Виды хватов: прямой, обратный, нейтральный для штанги, гантелей и на турнике. Подтягивания на турнике: виды хватов и проработка мышц Как увеличить силу хвата? Какие упражнения мне в этом помогут? Вариант для мужчин

Подтягивание на турнике можно отнести к наиболее эффективным занятиям, выполняемым с собственным весом. Все, что нужно для тренировки, – это перекладина и желание работать над собой.

Основная польза подтягиваний в том, что они позволяют проработать практически все основные мышцы плеч и спины:

мышцы спины (широчайшие, трапеция, ромбовидные, круглые)
груди (большая и малая грудные)
передние зубчатые мышцы
мышцы плеча (бицепс, плечевая, трицепс, задняя дельта) и предплечья
пресс совершает статическую работу чтобы фиксировать вертикальное положение корпус

Как заниматься на турнике

Эффективность упражнений во многом зависит от правильности их выполнения. Подтягивания не являются исключением. Рассмотрим правила, которые касаются каждого вида.

подтягивания выполняются за счет силы мышц, без инерции и раскачивания тела
подъем осуществляется без рывка
подбородок в верхней точке подъема должен оказаться над перекладиной
спуск плавный, по времени равный подъему
правильное дыхание: на подъем – выдох, на спуск – вдох
крепкий хват
вертикальное положение корпуса
исходное положение для всех видов подтягивания (за исключением подтягиваний широким хватом за голову) – вис, прогнувшись в спине, ноги при этом согнуты в коленях и скрещены

Виды хватов для подтягиваний

Подтягивания могут выполняться разными способами. При этом под способами понимается изменение хвата: его ширины, расположения кистей на перекладине. Существуют и другие способы изменения нагрузки при выполнении подтягиваний. Например, изменение времени негативной и позитивной фаз, использование дополнительного отягощения, техника неполной амплитуды (частичных повторов). Но именно работа с разными хватами перекладины позволяет оптимально перераспределять нагрузку между отдельными группами мышц и эффективно избегать возникновения и развития мышечной адаптации. Различают 4-е основных хвата: обычный (он же верхний, средний по ширине), широкий, параллельный и обратным хватом (узкий).

Краткий список хватов и задействованных мышц

В зависимости от ширины и способа хвата можно следующим образом заниматься на турнике:

узким прямым хватом (плечевая мышца, передняя зубчатая и нижняя часть широчайших)
узким обратным хватом (бицепс, нижние пучки широчайших)
средним прямым хватом (мышцы спины, плеч и груди)
средним обратным хватом (широчайшие, бицепс)
широким хватом к груди (верх широчайших, трапеция, круглые)
широким хватом за голову (трапеция, верхняя и средняя часть широчайших, круглые)
нейтральным хватом (низ широчайших, трицепс, плечевая, передняя зубчатая)

Чем хват шире, тем больше работают мышцы спины. Чем хват уже, тем больше включаются мышцы рук и груди.

А теперь рассмотрим основные хваты более подробно.

Ширина – чуть больше ширины плеч, хват верхний (ладони смотрят наружу). В верхней мертвой точке руки полностью согнуты в локтевом суставе, подбородок над перекладиной. В нижней мертвой точке руки полностью распрямлены. Упражнение должно выполняться без раскачки, негативная фаза (опускание тела) – контролируемый спуск. Обычно негативная и позитивная фаза упражнения выполняется с одинаковой скоростью, однако, бицепсы более чувствительны к негативной фазе нагрузки, поэтому многие спортсмены рекомендуют выполнять негативную фазу примерно вдвое дольше, чем позитивную. Если спортсмен не может самостоятельно подтянуться, то ему в этом помогает партнёр, поднимая и позволяя самому медленно опускаться (по методике контролируемого спуска) – это один из способов научиться подтягиваться. В подтягиваниях обычным хватом равномерно нагружаются бицепсы, трапециевидные и широчайшие мышцы спины.

Существует две методики выполнения: обычным по ширине хватом (чуть уже, чем в подтягиваниях обычным верхним хватом) и узким хватом. В обоих случая хват кистей – нижний (обратный), чтобы ладони смотрели внутрь. Упражнение нагружает преимущественно бицепсы и широчайшие. Причем чем уже хват, тем большая нагрузка приходится на бицепсы. Отличительная особенность упражнения заключается в том, что здесь как нигде проявляется удивительное свойство подтягиваний – тренировке подвергается та мышца, на которой сосредотачивается внимание. Подтягивания обратным узким хватом считаются одним из лучших способов прокачки бицепсов.

В противоположность предыдущему движению, здесь нагружаются в основном мышцы спины – широчайшие. В вехней точке голова оказывается за штангой таким образом, чтобы трапециевидными мышцами спины и плечами чуть ли не коснуться перекладины. Если упражнение выполнять, стремясь коснуться перекладины грудью, то будут развиваться передние дельты (в совокупности с жимом штанги такая техника дает потрясающие результаты в росте массы грудных мышц). Аналогично предыдущим упражнения, подтягивания широким хватом должны выполняться медленно, с контролируемым спуском.

Упражнение ориентировано на развитие нижних отделов широчайших мышц, при этом амплитуда движения укорочена, а касание перекладины осуществляется грудью, а не подбородком. При движении по полной амплитуде и/или до касания перекладины подбородком тяга осуществляется преимущественно за счет силы бицепсов, а не широчайших. Руки ставятся как можно уже. Служит отличным завершающим упражнением в тренировке широчайших.

Размер кистей рук и их сила, как ни странно, совершенно не соотносятся. Можно иметь большие бессильные руки и маленькие сильные кисти. Истинная сила скрывается не в размере мышц, а в сухожилиях. Чтобы укрепить кисти, необходимо укрепить связки и сухожилия, а не нарастить мышцы. Рекордсмен по олимпийскому троеборью, Пол Эндерсон, имел очень небольшие кисти - со стальной хваткой.

Силачи прошлого на спор и для развлечения публики иногда демонстрировали невероятную силу в пальцах и кистях. Чарлз Ван Ситтарт, например, был легендарным атлетом - он легко сгибал подковы, как будто они были из глины. Из толстых железных прутьев Ван Ситтарт сгибал фигурные инициалы людей из публики. Он разрывал решетки, железные кандалы, цепи, рвал пополам теннисные мячики (кстати, с тех пор никто этого не повторил). Он пальцами ломал монеты. Между пальцами одной руки он вкладывал 4 трубки и легко ломал их, чуть-чуть сжимая кулак.

В пятидесятых годах прославились другие силачи, Билл Перл и Чак Сайпс. На сцене они разрывали пополам металлические номерные знаки автомобилей. Конечно, мы не уверяем, что после наших советов вы сможете все это повторить, но ваше рукопожатие точно станет сильнее и увереннее!

Виды хватов, которые используются в силовых упражнениях

Закрытый хват. Так вы сжимаете, например, гантели.
Щипковый хват. Применяется, когда вы, например, держите предмет кончиками пальцев.
Открытый хват. Так мы держим очень толстый гриф или перекладину.
Хват пальцами. Например, при переносе гантелей.

Упражнения для укрепления мышц ладони

Встаньте на расстоянии в 1 м от стены и обопритесь об нее ладонями. Начинайте отжиматься на кистях, сильно отталкиваясь от стены.
Опустите руки. Поворачивайте и вращайте кистью с отягощением.
Положите предплечье на стол или другую неподвижную горизонтальную опору. Выполняйте скручивание предплечья с наборной гантелью в руке.
Предплечья лежат на столе или другой поверхности так, чтобы кисти свисали. В руках держим штангу "подхватом". В таком положении поднимаем и опускаем штангу.
То же самое упражнение, но другим хватом - "надхватом".
Упражняйтесь с эспандером (сила сопротивления 36 кг или для начала такой, который вы сможете сжать до 10 раз), сжимайте резиновый мячик. Если прочитали газету, берите ее всей ладонью и сминайте в крохотный комок.
Накручивайте на палочку веревку с подвешенным отягощением.
Возьмите блин в зале за край и удерживайте его пальцами. Начинайте с десятикилограммового блина, потом постепенно увеличивайте вес.
Лазайте по канату, при этом не пользуясь ногами - только за счет силы рук. Потом начинайте лазать по канату с помощью только одной руки (это упражнение невозможно сделать, пока вы не научитесь подтягиваться на одной руке).
Вис на перекладине. Подтягивания очень укрепляют силу хвата. Для развития силы в кистях подтягивайтесь на толстой перекладине или на 2-3 пальцах.
Для тренировки и укрепления силы в кистях существует тренажер Сотского "бизон" (на фото).

Выполняйте все эти упражнения по 2-3 серии, в каждой по 6-8 подходов, с отягощением. Можете по укреплении силы хвата, кисти, кулака.

Упражнения с теннисными мячиками

Теннисные мячики - один из самых полезных тренажеров силы хвата.

Ладонями обеих рук очень сильно сдавите мяч
Вдавливайте мяч четырьмя пальцами
Вдавливайте мяч одним большим пальцем (это укрепляет щипковый хват).

В результате такого вполне домашнего тренинга сила ваших предплечий и ладони возрастет, а это очень пригодится и в фитнесе, и особенно в жизни.

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас! Первую пятницу сентября мы открываем циклом вопросительных и вопрошающих заметок. Это значит, что на протяжении целого месяца мы будем разбирать “как-темы”. И первой по плану как-алкой:) у нас стоит следующая - как увеличить силу хвата.

Разговор предстоит подробный и обстоятельный, поэтому навострите ушки на макушке и слушайте внимательно.

Итак, если все в сборе, то приступим к вещанию.

Сила хвата: все, что надо знать

Как часто, приходя в зал, Вы работаете над своим хватом? Один, два раза в месяц, а может быть, вообще никогда? Я более склонен полагать, что именно последний вариант окажется близким для многих. Также, как молодые люди очень редко тренируют ноги (особенно икры) , так и занятиям по укреплению хвата практически ничего не перепадает. Но вот какая незадача: если Вы девушка, то наверняка хотите иметь упругие и объемные, ну, или, как минимум, не плоские ягодицы. И для достижения указанной цели Вы приходите в зал и занимаетесь не “фитнесом” – тренировками с весом собственного тела, а силовой работой с отягощениями. Наверняка в ход идут и , и всевозможные тяги (например, ) .

Так вот, в какой-то момент Вы доходите до “ручки” – точки, в которой Ваши руки/кисти просто не в состоянии выдержать нужный вес на снаряде. Другими словами, Ваши ягодицы только начали получать нагрузку, а руки, точнее хват, не позволяют завершить тренировку на высоком идейном уровне. Вы не способны выполнить еще одно повторение, не говоря уже об оставшихся подходах. Бутылочным горлышком в нашем примере выступила сила хвата. Именно она стала фактором, сдерживающим объемный рост Ваших ягодиц.

Если переложить данную ситуацию на цифры, то 90% барышень из зала ходят с недокачанными/недоразвитыми ягодичными мышцами именно из-за хвата. Как Вам такая информация? Печально, не правда ли? Наверняка и Вы попадаете своей попой:) под эту статистику. Чтобы разорвать этот порочный круг и дать своим женям (не имя) карт-бланш на рост, мы и затеяли эту заметку. И далее по тексту мы разберем, как увеличить силу хвата и заставить мышцы (не только ягодицы) объемно расти.

Примечание:
Все дальнейшее повествование по теме как увеличить силу хвата, будет разбито на подглавы.

Зачем развивать силу хвата?

Если Вы все еще не понимаете, зачем развивать силу хвата, то следующие доводы наставят Вас на путь истиный. Вот они:

сильный хват = взятие бОльших весов. В фитнесе/ББ очень много “тягательных” упражнений, например, румынская тяга, тяга гантели одной рукой. Во всех них хват играет немаловажное значение. Вы сможете выполнить первые сеты упражнений, но чтобы выполнить их все, нужен развитый хват. Последний позволит прогрессировать в рабочих весах;
сильный хват = лучшая выносливость. Выполнение бОльшего числа повторений – еще одно преимущество сильного хвата;
сильный хват = лучшая устойчивость к травме. Сильные мышцы и соединительная ткань более устойчивы к травмам. Даже если последние произойдут, то мышцы быстрее восстанавливаются, и атлет быстрее возвращается к тренировкам;
сильный хват = бОльшая мышечная масса. Это еще один эффект, который способен оказывать развитый хват на состояние/показатели атлета.

Примечание:
Помимо жесткости удержания снаряда сильный хват оказывает влияние на проксимальные мышцы и обучение нервной системы. В руках находится множество механоцепторов (непропорционально больше, чем в других областях тела) , и при усилении хвата они обучаются, передавая все больше нервных импульсов в мозг. Связь, канал мозг-мышцы утолщается, в результате чего (рекрутирования бОльшего количества волокон) атлет способен брать бОльшие веса.

У кого хват сильнее, у мужчин или женщин?

Конечно, у мужчин, уверены многие из Вас, однако это не совсем так. К примеру, взять среднестатистического мужчину, а обычно это офисный работник, и его жену (обычно это “трудовая” женщина) . На ней быт, ребенок, влачение сумок из магазина. И если отправить их в тренажерный зал выполнять (с нормой отягощения соответствующей весу тела каждого) упражнения на хват, то барышни продемонстрируют более лучшие результаты.

Вся фишка заключается в том, что постоянное таскание сумок из магазина, перенос ведра с водой при мытье полов в квартире и прочие бытовые ништяки - все это оказывает непосредственное влияние на мышцы предплечий и силу кистей. Посему, трудовые женщины (для своей комплекции) обладают достаточной (очень часто превышающей мужскую) силой хвата.

Теперь займемся…

Анатомия мышц предплечий

В своих предыдущих заметках, в частности этой , мы уже рассматривали вопросы устроения предплечий, но в ключе всей мышечной группы – руки. Сейчас мы рассмотрим только сегмент под названием forearm, причем только мышечный слой.

Предплечье - второй по величине сегмент верхней конечности. Он простирается между локтем и запястьем и подразделяется слоями фасций, костей и связок на переднюю (сгибатели, флексоры) и заднюю (экстензоры) области. Они разделены боковой межмышечной перегородкой, межкостной мембраной и имеют прикрепление глубокой фасции вдоль задней границы локтевой кости. Мышцы передней области это сгибатели, в трех слоях.

Поверхностный слой представлен такими “элементами”:

локтевой сгибатель запястья;
длинная ладонная мышца;
лучевой сгибатель запястья;
круглый пронатор.

Промежуточный слой представлен поверхностным сгибателем пальцев:

глубокий сгибатель пальцев;
длинный сгибатель большого пальца кисти;
квадратный пронатор (залегает в глубоком слое) .

Все эти мышцы передней области ответственны за сгибание запястья/пальцев и осуществляют пронацию руки. Они иннервируются медианным нервом, за исключением локтевого сгибателя запястья и медиальной половины глубокого сгибателя пальцев, оба из которых иннервируются локтевым нервом.

Мышцы задней области присутствуют в двух слоях: поверхностный и глубокий.

Поверхностный слой состоит из:

брахиорадиалис;
длинный лучевой разгибатель запястья;
короткий лучевой разгибатель запястья;
разгибатель пальцев;
разгибатель мизинца;
локтевой разгибатель запястья;
локтевая мышца.

Глубокий слой включает в себя:

супинатор;
длинная мышца, отводящая большой палец кисти;
короткий разгибатель большого пальца кисти;
длинный разгибатель большого пальца кисти;
разгибатель указательного пальца.

Мышцы задней области отвечают за удлинение запястья/пальцев и осуществляют супинацию руки. Все они иннервируются радиальным нервом.

В сборном виде картинный вариант анатомии мышц предплечий выглядит следующим образом.

Собственно, по теории это все. И т.к. ею сыт не будешь, то особое внимание мы уделим практике.

Как увеличить силу хвата? Практическая сторона вопроса

В этой части заметки мы поговорим про важность тренировки предплечий, ее технологию и, конечно же, рассмотрим весь спектр упражнений для создания стального хвата (причем в двух схемах – мужской и женской) . Итак, пойдем по порядку.

Слабые предплечья как лимитатор роста мышц

Давайте разбираться, так ли это, и если да, то почему.

Знаете ли Вы, что кисти рук имеют самую большую площадь проекции на коре головного мозга? Мозг – это движитель всех наших мускулов, он командует нашим телом. У мозга большая поверхность, разделенная на части, каждая из которых ответственна за ту или иную мускульную единицу. Кистям рук на этой поверхности соответствует достаточно большой “кусок” (более, чем мышцам груди или спины) . По принципу обратной связи нервные импульсы бегут обратно от мышц кисти в мозг, а это означает, что чем чаще Вы тренируете кисти, тем выше общий энергетический тонус мозга. Тренировки кистей напитывают мозг энергией, повышая его общую активность.

Кроме того, последние научные исследования показывают, что благодаря связи “кисть-мозг” мощный хват повышает выход силы в разовом повторении на 6-8 (вплоть до 10 ) %. И наоборот - слабые кисти/предплечья угнетают психику и мешают атлету предельно выложиться в силовом тренинге.

Вывод: общую силу атлета могут лимитировать слабые предплечья. Чем сильнее кисти рук, тем выше отдача от любых (особенно на руки) упражнений. Поэтому если у вас остановился рост рук, обратите внимание на усиление хвата.

Технология тренинга предплечий

Чтобы понять, как правильно тренировать мышцы предплечий, необходимо выяснить к какой " категории" относятся их волокна и какое их процентное соотношение имеет данная мышечная группа.

Исследователи-физиологи полагают, что мышцы предплечий имеют одинаковое (или примерно одинаковое) соотношение быстрых и медленных мышечных волокон, 50 на 50 . Из теории нам известно, что белые м.в. (быстрые) обладают более высоким потенциалом роста. Таким образом к тренингу предплечий применимы два подхода:

одинаковая (имеются в виду временные параметры) работа с обоими типами волокон. Например, 2 недели идет работа над красными и 2 недели над белыми м.в.;
работа, смещенная на развитие быстрых м.в. (преобладание одних над другими) . Например, 3 недели тренировок на быстрые волокна и 1 неделя на медленные м.в.

Как тренировать тот или иной тип м.в. мы подробно говорили здесь . Если Вам ближе подход №2 , то прорабатывайте мышцы предплечий с высокой интенсивностью, предельными весами и на малое число повторений (3-7 ) . А изометрические упражнения (на удержание веса) проводите не более, чем в течение 15-20 секунд.

Виды хватов. Какой чем тренировать?

Казалось бы, какие еще виды хватов? Разве есть какая-то классификация? Да, есть. Давайте пробежимся по терминологии и упражнениям для каждого.

Итак, хваты бывают:

сдавливающий. С этим хватом каждый из нас сталкивается повседневно и представляет он собой рукопожатие – сдавливание чего-либо, зажатого в ладони. От прокачки этого хвата зависит то, насколько долго Вы сможете удерживать тяжелую гантель/штангу на протяжении всего сета/сетов. Тренировка: кистевой эспандер или сдавливание запястий, в которых находится гриф толщиной 5 см;
пальцевой хват. Самый яркий пример – удерживание какого-либо предмета пальцами. От прокачки этого хвата зависит, насколько сильным будет Ваш большой палец. Тренировка: статические/изометрические упражнения (например, удержание пальцами блинов) , удержание бутылки с водой пальцами;
силовой. Представляет собой взятие чего-либо тяжелого в руки и пронос его на какое-то расстояние. От прокачки этого хвата зависит, насколько тяжелые гантели и как долго Вы сможете их пронести. Тренировка: упражнение , прогулка с треп-грифом.

Ну, вот мы и добрались до картинной части статьи, и далее выясним…

Как увеличить силу хвата? Какие упражнения мне в этом помогут? Вариант для мужчин

Да, Вы не ослышались, наши упражнения мы решили разбить на “м” и “ж”. И, думаю, в процессе ознакомления с ними Вы поймете причину такого деления.

Следующая информация будет представлена исключительно в формате фоторяда, т.е. мы будем указывать только название упражнения и приводить его визуалку. Итак, если Ваш хват оставляет желать лучшего, то включите в свою ПТ рук некоторые из следующих упражнений.

№1. Упражнения со штангой

сгибание запястий со штангой хватом снизу/сверху;
поднятие и удержание штанги, хват одной рукой по середине;
становая тяга со шрагами;
прогулка с треп-штангой;
качение вверх/вниз грифа;
поднятие на бицепс грифа, хват у края.

№2. Упражнения с гантелями

прогулка фермера с гантелями;
удержание + шраги с гантелями сидя на скамье;
удержание гантели хватом сверху;
сгибание запястий с гантелью хватом сверху/снизу, располагаясь у края скамья;
пронация и супинация, вращение кисти с гантелью лежа на скамье боком.

№3. Упражнения на турнике/брусьях

отжимания сверху от “толстого турника”;
вис на время на “толстом турнике”, хват одной/двумя руками;
зависание/удержание положения себя на руках в верхней точке на турнике;
зависание/удержание положения себя на руках в верхней точке на лямках/полотенцах на турнике;
удержание (с периодической сменой положения на вертикальное) себя на руках на нижних брусьях в положении наклон вниз-вперед.

№4. Домашние упражнение (используя сподручный инвентарь)

отжимания на пальцах;
сжатие металлического эспандера (резинового круглого для девушек) ;
удержание 2-х блинов пальцами рук;
перебор пальцами взад-вперед по книге;
перебор пальцами взад-вперед по двум совмещенным доскам;
поднятие ряда из кирпичей;
поднятие стула за одну ножку с весом;
удержание блина разными пальцами.

Теперь перейдем в другой лагерь и узнаем…

Как увеличить силу хвата? Какие упражнения мне в этом помогут? Вариант для женщин

Разумеется, женщинам не нужны большие предплечья, и посему характер упражнений для них должен быть отличным от мужских.

Барышням лучше обратить свое внимание на следующие упражнения:

вертикальная тяга канатной рукояти к области низа груди стоя у блока;
обратные подъемы на бицепс бодибара;
подъем гирьки вверх за ручку;
сжатие теннисного мяча;
растопыривание пальцев с надетыми на них резинками;
вращение по кругу (по и против часовой стрелки) кистью руки, в которой находится (взятая за дно и в горизонтальном положении) бутылка с водой.

Ну, и в заключении проясним…

Есть упражнения, что дальше?

выделяйте предплечьям полноценный день тренинга в неделю с мышечной группой низа или прорабатывайте их в конце каждой тренировки (1-3 упражнения) ;
не начинайте тренировки верха с предплечий, так Вы снизите общую ее эффективность;
используйте либо комбинированный подход, тренируя 50 на 50 красные и белые мышечные волокна одинаковое количество раз в неделю или сместите акцент на быстрые м.в., проводя в разы больше тренировок на них;
девушкам, желающим существенно увеличить объем ягодиц, следует усилить свой хват, чтобы поднять/повысить рабочие веса (и снаряд долго держался в руках) в таких упражнениях: румынская тяга со штангой и выпады с гантелями;
используйте за тренировку в зале не более 3-х условно-базовых (со снарядами) упражнений и не более 5 в домашних условиях;
предплечья относительно долго (как и икры) “наливаются” силой/объемно увеличиваются, поэтому не рассчитывайте на скорый результат. Ваш срок ожиданий будет составлять в среднем 3-5 месяцев.

Собственно, с практикой также закончили, осталось подытожить всю эту мутотень:)

Послесловие

Первая большая послеотпускная заметка, из которой мы узнали, как увеличить силу хвата. Как ни странно, но ничего необычного нам не открылось. Нет секретных секретов, которые по щелчку сделают Ваш хват железным. Тем же из Вас, кто терпелив, воздастся сторицей. А кто очень терпелив, к тем, может, и Валерьица с Тамарицей подтянутся:).

На сим все. Спасибо, что это время Вы провели в нашей компании. До связи!

PS: а как обстоят дела с хватом у Вас?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме гарантировано:)

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Каждый день мы держим в руках ее. Компьютерную мышь. Каждый держит ее по-разному, а если задаться вопросом о том, как мы ее держим, многие впадут в ступор и с вопросом в глазах положат руку на мышь и воскликнут: «Вот так!». Если обратить внимание на то, как каждый из нас кладет руку на своего верного грызуна, конечно, нельзя будет предсказать будущее или узнать кем он был в прошлой жизни, но можно попробовать угадать как человек ею пользуется.

Я расскажу о самых распространенных хватах мышки. Их три разновидности: ладонь, пальцы, «коготь».

Хват первый. Ладонь.

Первым хватом я выбрал хват ладонью, скорее всего потому, что он самый простой и распространенный.

Основание ладони кладется на стол, а пальцы обхватывают мышь со всех сторон, указательный и средний пальцы полностью выпрямлены и лежат на мыши. Подушечки пальцев нажимают на кнопки. По горизонтали мышь приводится в движение поворотом кисти вправо и влево, а вот по вертикали перемещается все предплечье с подъемом локтя или даже приводится в движение плечевым суставом.

Обычно таким хватом обладают люди с большой ладонью на больших мышках. Чаще всего такой хват используется теми людьми, которым точность и скорость передвижения курсора не очень важна, да и мышь приводится в движение редко.

В большинстве своем, так держат мышь большинство офисных работников, которые проводят весь день за монитором компьютера. Среди геймеров таким хватом обладают любители инди, стратегий, квестов и MMO, а также любители жанра MOBA.

Субъективные ощущения. У меня не получилось долго играть с помощью данного хвата. Хват не обеспечивает достаточной точности и скорости, зато рука совершенно не устает. В шутерах часто не удавалось дотянуться до противника, анатомически не получалось докрутить прицел. А вот в стратегиях, такой хват оказался оптимальным, после нескольких часов непрерывных кликов усталости отмечено не было, хотя иногда нужно было поднять мышь и поставить ее заново на стол, чтобы восполнить ресурс поворота кисти.

Хват второй. Пальцы.

Вторым хватом я выбрал хват пальцы, иногда его называют пальцевым. Вероятно, самый быстрый из всех хватов.

Хват мышки осуществляется непосредственно подушечками пальцев. Они обхватывают мышь слева, справа и сверху. В любых направлениях мышь приводится в движение перемещением пальцев. При помощи такого хвата кнопки нажимаются подушечками пальцев.

Такой хват подходит для мышек и ладоней любых размеров без предпочтений. Часто таким хватом обладают люди, которым важна скорость, но ошибки точности не критичны. Подобным хватом обычно владеют дизайнеры, редакторы и некоторые офисные работники. Данный хват универсален для геймеров, используется игроками всех жанров, исключая шутеры от первого лица, где очень важна точность.

Субъективные ощущения. По началу играть просто не получалось. Моя симметричная мышь улетала из под пальцев, приходилось браться заново, а также случались непреднамеренные нажатия кнопок. После привыкания в шутерах повысилась скорость наведения на противника, но вот точность пострадала, получалось стрелять дальше, чем находился противник или чуть ближе. В стратегиях и инди проблем никаких не было.

Хват третий. «Коготь».

Третьим я выбрал хват «Коготь». Золотая середина среди хватов. Самый точный, по скорости не уступает пальцевому хвату.

Хват мышки осуществляется подушечками пальцев, а так же мышь упирается в основание ладони. Манипулятор приводится в движение кистью и доводится до нужной точки с помощью пальцев. Хват «Коготь» является гибридом хвата ладонью и пальцевого хвата. Такой способ манипуляции мышкой позволяет быстро перемещать ее и филигранно попадать в цель.

Хват подходит для любых мышек и ладоней. Пусть он и является гибридным, хват мало подходит для спокойных игр, например, стратегий и квестов, здесь совершенно не нужна та скорость и точность, которую он обеспечивает, и, в большинстве случаев, игрок переходит к хвату ладонью, обеспечивающим максимальное расслабление руки. «Коготь» обычно выбирают геймеры, активно играющие в шутеры и другие динамичные жанры.

Субъективные ощущения. Это мой стандартный хват. С ним я уже много-много лет играю и проблем не испытываю. Любые жанры и игры поддаются, иногда для спокойных игр бывает слишком быстро, но вот для шутеров самое то, также при таком хвате исключены случайные нажатия на кнопки, так как пальцы находятся почти перпендикулярно клавишам.

Посоветовать наилучший хват, при использовании которого результативность поползет вверх, невозможно. Это зависит от размеров ладони, мыши, предпочтений и даже коврика для мыши, о чем стоит поговорить отдельно.

Сложным вопросом в делах мышиных является вопрос о том на чем, собственно, кататься .

Существует множество ковров для мыши, которые делятся на пластиковые и тряпичные. Скорее всего, никто не сможет дать однозначный ответ по какому ковру лучше кататься, но можно выбрать самому, ознакомившись с их описанием.

Тряпичные ковры хороши для тех, кому нужна повышенная точность позиционирования мышки на покрытии, а также для тех, кто не приемлет случайных проскальзываний. Так как ковры сшиты почти так же как и любая одежда, это обозначает то, что на ней много высоких точек, за которые «цепляется» сенсор, повышая точность перемещения курсора. Иногда при совсем аккуратных движениях по ковру, можно заметить что курсор движется не постоянно, а норовит перепрыгнуть пару пикселей. Это происходит из-за того, что сенсор оказался в точке между двумя высотами. Субъективным плюсом таких ковров может быть то, что мышь перемещается по ним почти бесшумно.

Тряпичные ковры выбираются теми людьми, которым жизненно необходима точность, но из-за тканевой структуры может страдать скорость перемещения мыши по ковру, это будет очень заметно, если ножки у мыши уже стерлись, хотя испортить их на тряпичном коврике достаточно сложно.

Очень редко катался на тряпичных ковриках, но воспоминания не очень радужные. Скорость перемещения мышки страдает, а повышение точности невооруженным глазом совсем не заметно. Плюсом таких ковров может считаться легкая транспортабельность, опасность испортить его минимальная.

Пластиковые коврики не имеют каких-либо важных преимуществ над тряпичными кроме их долговечности. В тряпичном коврике можно, буквально, протереть дыру, чего с пластиком сделать не получится, да и ухаживать за ним проще — протер мокрой тканью и продолжил бой.

Пластиковый коврик можно сделать любым, как минимизировать количество шерховатостей до минимума, чтобы мышь лучше скользила, так и добавить максимальное их количество для улучшения точности позиционирования курсора. К сожалению, пластиковые коврики имеют свойство стирать ножки мыши с удвоенной скоростью.

По субъективным ощущениям могу сказать, что уже третий год пользуюсь пластиковым ковриком и не замечаю каких-то проблем или ограничений такого покрытия, и ножки мыши целые.

Главная задача коврика для мыши — обеспечить ровную поверхность для манипулятора, без неожиданных пылинок, впадин и т.п. А также коврики обеспечивают тактильное ограничение зоны обитания грызуна, она просто, простите, падает с нее, если выйти за границы. Важной особенностью некоторых ковров является наличие подушки для запястья, которая обеспечивает анатомически правильное положение запястья, исключая всевозможные заболевания кисти.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Развитие мышц и сухожилий в предплечьях происходит на любой силовой тренировке, когда необходимо удерживать в руках какой-то вес. Главное, не мешать процессу, но именно этим зачастую и занимаются люди, после чего удивляются своему слабому хвату. Расскажу, как не совершать таких ошибок.

Определимся с приоритетами

Статья в первую очередь для тех, кто, забыв кистевые лямки дома и не найдя таких в тренажерном зале, не может нормально тренироваться. Потому что любое отягощение, более двух третей собственного веса, просто вываливается из рук. И еще для людей, которые привязывают себя к турнику, даже если подтягиваются без отягощения на поясе. То есть банально не способны удержать в висе собственный вес в течение 20-30 секунд.

Кто-то улыбнется, мол, не бывает такого. Что ж, я рад за вас и за то, что удалось избежать ошибок новичков, развив достаточную силу хвата. Но таких людей мало. Постоянно вижу забавную картину в тренажерных залах, когда, работая даже со средними весами в блоках, на штанге и не с самыми тяжелыми гантелями, люди постоянно используют кистевые лямки.

Кто-то оправдывается, мол, «я снимаю лишнюю нагрузку с предплечий, чтобы сосредоточиться на рабочей мышечной группе и не думать о руках ». Это кажется разумным. Но, к сожалению, только лишь кажется. По факту же, злоупотребление кистевыми лямками не только ведет к застою в развитии мышц предплечий, но даже к их деградации.

То есть ниже речь пойдет о разумном развитии силы хвата во избежание дисбаланса в руках. Да и для дальнейшего силового прогресса в целом это полезно.

Что касается экстремальной работы над развитием силы пальцев и предплечий, когда гнутся гвозди, монеты и в кулаке сминается iPhone, то это тема для отдельной статьи и она не имеет отношения к сегодняшнему разговору.

Что делать для эффективного развития хвата

В первую очередь, не тратьте зря время на бесполезные упражнения. Особенно на ранних этапах работы с отягощениями. Речь о разного рода сгибаниях и разгибаниях кистей со штангой и гантелями, типа таких:

Ни разу не видел человека, реально накачавшего предплечья такими упражнениями, да и сам пробовал в прошлом - ничего не вышло. А вот травмировать ими кисти - на раз-два!

В качестве бонуса предлагаю взглянуть на видео Ярослава Брина о тренировке рук. Непосредственно про кисти и предплечья он рассказывает в промежутке с 8-й по 15-ю минуту:

Возможно, будет полезно почитать: