Внутренний жир человека: как избавиться от него быстро и эффективно. Опасный висцеральный жир: как избавиться от внутренних запасов

Висцеральный жир — это жировое накопление нашего организма, Он располагается вокруг внутренних органов — лёгких, сердца, печени, пищеварительного тракта. Многие люди обеспокоены наличием «обозреваемого жира» (того, что на руках и бёдрах). Однако куда большую опасность здоровью представляет невидимый внутренний «враг». Именно в нём кроется причина многих хронических болезней. Он опаснее чем обычный подкожный и бороться с ним намного сложнее

Функции висцерального жира

-- Его функции не ограничиваются лишь пассивно — выжидательной ролью буфера. Естественные отложения висцерального жира помогают работе внутренних органов, выполняя функцию прокладок-амортизаторов. Но как только его становится чуть больше, чем нужно, он начинает представлять определенную опасность;
- Возникает вопрос, как убрать висцеральный жир внутри живота и предотвратить его нарастание, чтобы не навредить здоровью

Причины накопления висцерального жира внутри живота

Главный фактор поступления висцерального жира в жировые депо внутри живота от бесконтрольного употребления продуктов содержащих углеводы: хлеб, каши, фрукты, ягоды;

Принимать продукты дозированно

Означает, принимать пищу ориентируясь на поджелудочную железу, какой процент она обрабатывает своими ферментами расщепляющие белки, жиры и углеводы на данный момент. Свой вес 60 — 80 кг
- Белки. ПЖ обрабатывает 10 — 12 г белка (протеин), говядина, говяжья, баранья печень содержат 12 — 17 г протеина. на 70 — 100 г продукта
Интересно. Если вы не доверяете производителям, найти экологически чистые продукты в наше время, не проблема;
- Жиры , которые стоит употреблять за один раз: льняное масло 10 г (1 ч л), сметана 1 cт л, сливочное масло 10 г, свиное сало 10 г. Принимать жиры стоит с свеклой, морковью любой зеленью. Такой подход обуславливает здоровье и матери и ребенка. Суточная норма потребления жиров 30 г:
- Углеводы. Любой хлеб размером 30 г содержит 10 -12 г углеводов, которые организм преобразует в 12 г глюкозы, также поджелудочная железа обрабатывает их своими ферментами — это 1 час доза идеального медленного усвоения организмом
На заметку. Хлеб 30 г можно заменить на 70 г фруктов, ягод или любые каши 70 г или 250 г моркови, свёклы. Суточная норма углеводов 30 г, визуально 6 ч. л сахарного песка

Чем опасен висцеральный жир внутри живота излишки могут привести к появлению следующих заболеваний:

Нарушение гормонального фона
Варикоз
Тромбы, вследствие чего могут появиться проблемы с сердечно-сосудистой системой
Утомляемость и проблемы с настроением (плохое настроение, кстати, также может быть следствие нарушения гормонального фона).
Нарушение метаболизма
Сахарный диабет.
Рак
Ожирение

Как накапливается висцеральный жир внутри живота с точки зрения науки

Разберём такой пример: кладем на тарелку кусок пирога 100 г. После употребления организм преобразует углеводы пирога в глюкозу;
- Мы знаем, что поджелудочная железа (ПЖ) вырабатывает ферменты на эти 30 г хлеба равные 10 — 12 г глюкозы, которые инсулин в течение 1 — 2 час с легкостью вставляет в мышцы;
- Остальные 70 г пирога (20 г — н.н глюкоза, 2 одноразовые дозы ПЖ) из пирога инсулин начинает вставлять освобождай кровяное русло в жировые мешки внутренних органов живота с такой же легкостью;
- В итоге можно получить 2 г висцерального жира за один день, за месяц 60 г, за год 720 г,

Некоторые методы, которые помогут сжигать жир внутри живота и на боках в домашних условиях

На сегодняшний день методов для борьбы с висцеральным жиром внутри живота женщин и мужчин более чем достаточно. Необходимо уделять большое внимание профилактике. если генетическая предрасположенность к накоплению висцерального жира разная, поэтому важно знать свой тип понимать процессы, которые могут спровоцировать накопление излишков жира;
- Также стрессы и малоподвижный образ жизни приводят к набору массы, поэтому надо стараться как можно больше двигаться и меньше волноваться;
- Чаще заниматься спортом, физическими нагрузками и активностью. Физические упражнения очень эффективно влияют на сброс лишнего висцерального жира — необходимо как можно чаще заниматься спортом;
- Изменить пищевое поведение, пожалуй, это самый действенный способ убрать висцеральный жир внутри живота

Продукты, которые нужно избегать

Продукты, которые нужно принимать дозированно

Изменить образ жизни; Дополнительные советы, которые помогут убрать висцеральный жир

Немаловажным элементом в процессе выстраивания системы питания является потребление продуктов, содержащих Омега-3 жирные кислоты;
- Потребление морепродуктов и продуктов содержащих витамин С может изменить ситуацию в вашу пользу;
- Углеводы, необходимо за один раз съесть овсяную кашу 70 г или хлеб 20 г (не отрубной), или картофельное пюре 70 г и за весь день, но нужно учитывать, овсяная каша 70 г, эквивалентна 100 г яблока или 200 г моркови;
- Привычка поздно ложиться спать (после полночи) пагубно влияет на накопление висцерального жира;
- Также негативное воздействие оказывает плохая экологическая обстановка и постоянные стрессы;
- Как убрать висцеральный жир внутри живота существует действенный метод — употребление продуктов, содержащих Омега 3 в определенных дозах, является ключевым инструментом избавления от жира

Список продуктов в которых содержатся жирные кислоты омега — 3, омега — 6 и омега — 9 в идеальной пропорции, которые помогут убрать жир из внутренних органов живота:

сельдь,
скумбрия,
тихоокеанский лосось,
льняное масло и льняное семя

На заметку. Любого из перечисленных продуктов достаточно 100 г в день и за один прием. Льняного масла достаточно 2 ч л в день, за один прием -не более 1 ч л

Омега — 3, Омега — 6 в продуктах для борьбы с висцеральным жиром

Комплексная работа продуктов питания против висцерального жира внутри живота:

- Кедровые орехи с листьями свеклы . Кедровые орешки содержат аргинин, который способствует сжиганию жиров. Свекла корнеплод и листья содержит в своем составе такое важное биологическое вещество, как бетаин, несет прямую ответственность за нормализацию обмена веществ. Растительный белок в кедровых орешках, в сочетании с бетаином усваивается в 2 раза быстрее, значит, сжигание жира происходит более интенсивно;
- Кефир с краснокочанной капустой . Краснокочанная капуста отличается высоким содержанием антоцианов - вещества, которое повышает проницаемость сосудов, вследствие чего жиры быстрее попадают в кровь и мышцы для утилизации.
Сырой желток перепелиного яйца со свежими овощами и зеленью. Перепелиный желток содержит витамин В4 (холин), который препятствует попаданию жира в жировые клетки, а клетчатка, поступающая с овощами, выводит жир из организма;
- Творог с авокадо . Авокадо богато мононенасыщенными жирными кислотами, которые способствуют уменьшению количества висцерального жира, а молочные продукты не являются причиной появления «пивного» живота;
Свекла (сырая), зелень с не рафинированным льняным маслом . Льняное масло — доступный источник жирных кислот омега-3, которые препятствуют накоплению висцерального жира, а свекла содержит бетаин, который препятствует образованию жира в клетках.
- Сырая гречка (зеленая)с запеченной тыквой. Греча, замоченная в воде, по вкусовым качествам не уступает вареной крупе, при этом богата антиоксидантами, которые выводят жировую смесь из клеток печени. Тыква, в свою очередь, относится к продуктам с «отрицательной калорийностью» — то есть для того чтобы переварить тыкву, организм затрачивает больше энергии, чем получает от этого продукта, при этом повышается скорость обмененных процессов, а не перевариваемая клетчатка тыквы механически очищает кишечник от токсинов и шлаков;
- Черника с имбирем. С одной стороны, полифенолы черники способствуют переработке липидов, тем самым снижая их концентрацию в клетках крови. С другой стороны, черника нейтрализует жгучесть имбиря, который содержит антиоксидант зингирол, способствует сжиганию жира и в комплексе ускоряет обмен веществ

Как Омега 3 помогает убрать висцеральный жир внутри живота с научной точки зрения

Жирные кислоты омега 3, которые мы получаем с пищей, поступают из тонкого кишечника в печень через ее «ворота» — воротную вену. В печени линолевая кислота, находящаяся в составе комплекса жирных кислот, под действием Витамин B6 преобразуется в свою более активную форму — α-линолевую (альфа-линолевую) кислоту. Молекула α-линолевой кислоты имеет цепочку из восемнадцати атомов углерода, проникает в адипоцит — клетку жировой ткани, начинают отделяться атомы углерода, по два за один цикл, захватывают жирные кислоты и выносят из жировой клетки в кровяное русло сосудов сердца, легких, печени и т.д.
- Если обратный процесс утилизации жира из адипоцитов в кровяное русло стал функционировать, тогда эти микроскопические атомы несущие на себе жирные кислоты легко растворятся в общем кровотоке

Что происходит с Омега 3 после того, как они попадают в кровь

После того как жирные кислоты попали в кровь и с бешеной скоростью несутся по сосудам к мышцам всего организма, и вместе с ним кислород, правильное дыхание ускоряет усвоение кислорода, что помогает мышцам сжигать (окислять) этот жир. Чем больше кислорода, тем больше скорость метаболизма клеток, скорость обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. Организм будет забирать жир не оттуда, откуда бы мы хотели, а где проще и лучше кровообращение. Поэтому, если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, просто нужно усилить там кровоснабжение;
- Данные молекулы способны «разбивать» молодой холестерин, скапливающийся в сосудах, и выносить его из формирующихся холестериновых бляшек, не давая им разрастись и перекрыть полностью сосуд. Необходимыми участниками данного биохимического процесса являются также витамины А, В6, С, Д, Е, микроэлементы: магний, марганец, селен и цинк;
- Ежедневно организму для здорового обмена веществ, требуется 3 – 4 г (не более 5 г) мега-3. Получить эти жирные кислоты можно либо с не рафинированным льняным маслом и молотым семенем, либо со свежей и малосоленой морской рыбой.

Как правильно принимать пищу до, вовремя и после любых физических нагрузок

Если перед вами стоит цель избавиться от жира внутри живота, то не следует ограничиваться лишь организацией правильного питания. Даже при полноценном обеспечении организма всеми необходимыми веществами, включая жирные кислоты омега-3, омега 6, омега 9, необходимо проделывать определенные упражнения на улучшение кровообращения проблемных мест - иначе велика вероятность того, что висцеральный жир не исчезнет.
- Питание в утренние часы и спортивная нагрузка зависят от особенностей организма. Необходимо учитывать, что более высокая производительность наблюдается только спустя 2-3 часа после сна. Дать один рецепт всем занимающимся нельзя, потому что питание должно быть сбалансировано с учетом тех задач, которые вы ставите перед собой, прежде чем приступить к физическим упражнениям.
- Для начала разберёмся, что происходит в организме до, во время и после тренировки, а потом узнаем, что нужно есть, чтобы получить максимум в каждом случае. Хотите ли вы убрать жир с внутренних органов в животе или нарастить мышечную ткань? В зависимости от ваших целей нужно правильно выбирать упражнения и питание. Потому что, если вы хотите избавиться от жира внутри живота или нарастить мышцы, но при этом до изнеможения тренируетесь, а потом запиваете апельсиновым соком, похудеть вам не только не удастся – напротив, вы приобретете несколько лишних килограммов и отличный аппетит.
- Если от пробуждения до начала тренировки вы не хотите есть, то можно выпить 1 стакан воды и через 10 — 20 мин приступить к 15 минутной интенсивной или силовой разминке.
Организм не испытывает потребности в питательных веществах в ходе 15-20 минутной усиленной тренировки. А вот после тренировки, медленно на протяжении 30 — 40 мин. принимаем продукты, содержащие белки (протеин), обусловлено это тем, что в этот период эффективно выделяется соляная кислотой и ферменты.
- Также необходимо поесть продукты, содержащие углеводы, так как в это время происходит выброс инсулина, который приносит глюкозу в клетку, давая организму энергию, а белковые аминокислоты, также вставляет в клетки мышц
мега-3

Продукты содержащие углеводы: фрукты 70 г (яблоко, дыня, арбуз, апельсин);
- Фрукты можно заменить на крахмалистые углеводы, шлифованный рис, картофельное пюре, но принимать отдельно от друг — друга;
- Яблоко 100 г эквивалентно 70 г шлифованного отварного риса или 70 г картофельного пюре. Обусловлено такое ограничение тем, что это максимум того, что может обработать ферментами поджелудочная железа здорового человека;
- Через 10 -15 мин принимаем белковые продукты 70 — 100 г (говяжья, свиная, баранья печень, треска, хек) с простой зеленью.

Дополнительные советы о том, как убрать висцеральный жир на животе с помощью спортивных занятий

Если, до начала тренировки у вас есть время, то можно сделать полноценный завтрак, желательно, чтобы он состоял из белков и углеводов
- Питательные вещества «завтрак после тренировки» ведут к восполнению организма жидкостью, формированию мышц и поддерживают уровень гликогена.
Питание до тренировки такое же, как и после нагрузки натощак.
- Употребление белка: говяжья, свиная, баранья куриная печень, белки яиц за 2 часа до тренировки ведёт к росту или поддержанию количества мышечной ткани. Что вам нравится — выбирайте сами.
- Для скорости и удобства приготовьте обед (300 мл борщ с добавлением 40 г пророщенной чечевицы, 20 г овсяных хлопьев), через 10 мин. — 100 г творога с любой белокочанной капустой (50 г) и зеленью. Через 1 час — выпить 1 стакан воды.
- Питание после тренировки исключает все жирное, жареное, колбасы, мучное и сладкое

Примеры комплекса упражнений, которые помогут убрать висцеральный жир внутри живота

Лежа на спине поднять ноги - только при помощи живота, без помощи рук - на 45° (10-30 раз). Ноги должны быть прямыми.

Лежа на спине положить ладони рук за голову и приподняться 5-10 раз, пытаясь добиться положение сидя.

Стоя лицом к стене, вытянуть руки, упереться внутренней стороной ладоней в стену и отжиматься, задействовать как можно больше мышц 10 раз.

Приседания .

Предлагаем вариант 4 разового профилактического меню, которое способствует убрать жир внутри живота

На заметку. Ингредиенты из рецепта принимать по списку. Свой вес 75 кг

Что входит в наш утренний рацион:

Вода, байховый зеленый чай;
Фрукты ягоды: авокадо, фейхоа, черная смородина 70 г;
Специи: молотая гвоздика пять бутонов, 5 горошин душистого черного перца, 1/4 ч палочки корицы;
Салат из свежих овощей: сладкий перец паприка, морковь, свёкла, зелень: базилик, мангольд, укроп, петрушка листья одуванчика, крапива добавляем 15 г свиное сало (каротиноиды усваиваются с жирами);- Запечённая тыква в 70 г, жгучий красный перец 20 г, пророщенная чечевица (содержит более 20 микроэлементов) 40 г;
Мясо кролика 70 — 100 г;
Отварной рис 70 г
Приготовление.
Мясо кролика выкладываем на раскаленную сковороду без масла и непрерывно переворачиваем в течение 5-7 мин, не давая перегреваться внутри мяса выше 60 градусов, сохраняются питательные вещества 50% на пару 20% (железо, витамины группы В, B12) для придания нашему блюду некоторый вкус, добавляем пассерованный репчатый лук
Употребление
Завтрак начинаем с фруктов ягод, добавляем специи;
Затем, печеную тыкву, жгучий перец, добавляем пророщенную чечевицу и отруби;
Салат;
Через 10 — 20 мин едим мясо кролика с простой зеленью: петрушка, укроп, листья одуванчика, салата, крапива и белыми сортами любой капусты (сырая),репчатым луком,чесноком и горчицей , чередуем с отварным рисом;

Кролик с отварным рисом :

Пьем воду 100-200 мл через 60 — 90 мин;
Важно. Мясо кролика нельзя принимать с фиолетовыми продуктами и любыми специями, содержат микроэлемент марганец, который связывает железо;
Ещё через 5-10 мин 100 мл отвар лаврового листа с корицейПищевая ценность завтрака: белки - 15 г, углеводы - 15 г, жиры - 15 г; энергетическая ценность - 240 К/кал. «Стоимость» в хлебных единицах 1,5 ХЕ

Обеденная трапеза

Состоит из:
Фрукты ягоды -100 г: ягоды шиповника 30 г (содержат суточную норму витамина C, мало сахара), банан, фейхоа (содержит суточную норму йода, 5 бутонов молотой гвоздики, 1/4 часть палочки корицы;
Овощное рагу принимаем с пророщенной чечевицей 40 г, жгучим вареным красным перцем 20 г, 15 г любых отрубей;
Следующее блюдо салат из свежих овощей 100 г: помидор, огурец , редис, репчатый лук чеснок, и фиолетовая зелень: базилик мангольд 10 г, заправляем 1 ст л сметаны собственного приготовления;

Через 10 мин принимаем основное блюдо мало соленую сельдь 70 -100 г с лимоном и простой зеленью;

Интересно. Добавляем лимон к сельде, тем самым создаем в ротовой полости аскорбат железа, который и усваивается ворсинками в тонком кишечнике
Воду 100 – 200 мл пьем через 60 — 90 мин;
Пищевая ценность обеда: белки 13 г, углеводы 10 г, жиры 13 г; энергетическая ценность 215 К/кал. «Стоимость» в хлебных единицах 1 ХЕ.

Полдник

Зелёный байховый чай 200 мл;
Фрукты и ягоды: облепиха, зелёное яблоко 100 г;
Салат из свежих овощей: морковь, свекла, помидор, огурец 100 г, молотая гвоздика, 5 бутонов, 5 горошин душистого черного перца, 1 ст. ложка любых отрубей, пророщенной чечевицы 40 г, зелень: базилик, мангольд, укроп, петрушка листья одуванчика, крапива, заправляем желтком перепелиного яйца;
Через 15 мин едим любой сорт сыра 30 г с тыквенными семечками 30 г любой зеленью;

Через 60 мин пьем 100 -200 мл воды
Пищевая ценность : белки 5 г, растительный белок 3 г, углеводы 15 г, жиры 15 г, стоимость 225 К/кал, 1,2 ХЕ.

Ужин

Состоит из:
Фрукты ягоды: абрикос, фейхоа, любые зелёные ягоды 50 г;
Творог 70 -100 г (собственного приготовления) принимаем с любой зеленью, добавляем 40 г пророщенной чечевицы;

Салат из свежих овощей 100 г: помидор, огурец, редис репчатый лук, чеснок любая зелень 10 г, заправляем 1 ст л сметаны;- Через 60 — 90 мин пьем 100 — 200 г воды температура 70 градусов

Висцеральный жир (от лат.«viscera» – внутренности) сосредотачивается внутри брюшной полости вокруг различных органов. Его польза, как резервного источника энергии, преграды для негативного воздействия извне, травм зависит от определенных норм его накопления в организме.

Особенностью висцерального жира является его отложение глубоко внутри тонких серозных оболочек, т. н. пленок, которые покрывают всю полость. Он предохраняет печень, желудок, желчный пузырь, толстую кишку, почки, половые органы от внешних механических повреждений. Наряду с защитной функцией это также «запасник» энергии.

Однако его переизбыток активизирует вырабатывание гормонов в ущерб обмену веществ.

Висцеральный жир имеет допустимую норму до 15% от всего объема жировых клеток организма. Ее превышение приводит к нарушению функций внутренних органов, появлению выпирающего живота.

Это происходит как следствие блокирования этим видом жира кровотока и лимфы, образования кислородного дисбаланса, одышки, появления синдромов апноэ сна. Избыток viscera наносит вред здоровью и не подлежит удалению хирургическим способом.

Как определить процент висцерального жира на животе

Наиболее точным измерением нормы висцерального жира является обследование с помощью современного оборудования в поликлинике. Предварительное измерение можно сделать в домашних условиях. Для этого следует измерить охват талии, бедер, а затем рассчитать коэффициент отклонения от оптимального уровня. Это осуществляется путем деления показателя талии на окружность бедер.

Так, например, при объеме бедер 100 см и талии – 74 см этот показатель будет равен 0,74.

Соответствие их объемов общепринятым параметрам, исходя из роста, веса, возраста свидетельствует о вполне безопасной ситуации. В случае их превышения, нарушении пропорций тела, выпячивания живота речь идет о необходимости сжигания внутреннего жира за счет пересмотра образа жизни.

Какой процент висцерального жира считается нормой для женщин и мужчин

В среднем 10% всех жировых отложений занимают висцеральные и 90% подкожные клетки. Эта норма может отличаться в зависимости от индивидуального типа телосложения, возраста человека, его генетики, степени активности, рациона питания. Важным фактором является также половая принадлежность.

Свидетельством безопасного минимума его содержания специалисты считают около 9% у мужчин при окружности талии 90-94 см и 13-15% — у женщин с охватом талии не более 80 см. Превышение этих параметров дает повод для начала борьбы с этим отклонением.

Следует отметить закономерность, что женщины весьма предрасположены к появлению целлюлита, но в меньшей степени – к внутренней жировой прослойке.

В отличие от женщин мужчины склонны к интенсивному обрастанию жиром внутренних органов. Ситуация может усугубляться страстью к пиву, которое негативно влияет на гормональные процессы. А это, в свою очередь, провоцирует половое бессилие, бесплодие.

Важно помнить, что избыток и недостаток внутренней жировой прослойки одинаково вредно для организма . Соблюдение нормальных пропорций вне зависимости от пола позволяет усваивать витамины, синтезировать гормоны, строить новые клетки, способствовать детородным функциям.

Почему висцеральный жир откладывается на животе. Причины

К причинам относятся:

Несбалансированность питания.
Малоподвижность образа жизни.
Высокая калорийность питания, которая приводит к откладыванию висцерального, а не подкожногожира.
Генетическая предрасположенность к болезням, которые обусловливают жирообразование.
Стрессовые ситуации, вызывающие отрицательные эмоции, интенсивный выброс адреналина и кортизола, остановки выработки гормонов.
Хроническое суточное недосыпание менее 7 часов, ослабляющее противостояние стрессам, восстановление организма.
Вредные привычки (курение, алкоголь и т. п.). Пристрастие к алкоголю способствует повышению аппетита, снижению обмена веществ, а присутствующие в нем калории накапливаются в области живота.
Возрастные изменения.

Эффективные методы сжигания висцерального жира на животе

Для приведения в норму внутренних жировых отложений приемлемы стандартные способы, используемые для похудения, а именно:

Соблюдение диеты, разгрузочные дни. Это предполагает не ограничение объемов питания, а его сбалансированность и определение ежедневной нормы калорий для женщин – 300 ед., а у мужчин – 500ед.
Избавление от вредных привычек (курение, алкоголь).
Интенсивные методы энергозатраты: ходьба, бег на месте, плавание, специальная гимнастика, бодибилдинг, аэробика и т. п.

Эффективность этих методов подтверждается многими специалистами. В частности, американским ученым доктором Клейном сделан вывод, что диета и физические упражнения изгоняют viscera в 2 раза быстрее, нежели подкожный.

Упражнения для сжигания висцерального жира на животе в домашних условиях

Выполнение физических упражнений в домашних условиях позволяет проводить занятия ежедневно в удобное время без материальных затрат на посещение спортзалов. Это касается также необходимости тренировок до приема пищи (утро или другое время суток спустя 1,5 часа после употребления еды). Такой порядок дает возможность организму использовать именно внутренние слои жира.

Важным условием эффективности домашних занятий является составление индивидуальной программы приемлемого комплекса упражнений совместно с тренером, лечащим врачом. Среди различных домашних упражнений для сжигания внутреннего жира можно использовать наиболее доступные, а именно:

Планка для сжигания жира на животе

Это классическое упражнение обеспечивает работу всех мышц живота со статичной нагрузкой.

Оно выполняется в лежачем положении с упором (как во время отжиманий) на время, которое посильно выдержать. Вначале это может быть около 30 секунд, а затем – постепенно увеличивается. Здесь допускаются различные варианты расположения тела: на боку/локтях, при поднятой ноге/руке и т. д.

Упражнения на низ живота

При их выполнении прорабатываются прямая, косая, нижняя мышцы живота.

Комплекс может состоять из таких упражнений, каждое из которых выполняется 20 раз:

Принять исходное положение: лечь прямо, руки завести за голову и немного раздвинуть выпрямленные ноги. Затем на выдохе приподнять ноги с вытянутыми вперед пятками к поднятой вместе с плечами голове и снова принять исходное положение.
В прямом лежачем положении приподнять носки наверх и делать толчки ногами с параллельным поднятием головы с заведенными за нее руками (выдох делать при поднятии ног).
«Гармошка»: сесть с упором сзади руками, приподнимать ноги с одновременным разгибанием/сгибанием в коленках. При выправлении ног делать выдох.

Эти упражнения необходимо выполнять по 3 раза в неделю, сочетая с растяжкой, кардионагрузкой. Такая проработка делает твердую нижнюю мышцу живота более эластичной, упругой.

Упражнения на бока

Выполнение:

В лежачем положении на спине и руками за головой 20 раз поднимать корпус с одновременным подтягиванием к груди коленей, а пяток – к ягодицам. При этом живот необходимо сильно втягивать. Затем выпрямить одну ногу и оставить ее на весу, а колено второй – подтягивать к локтю руки с противоположной стороны с последующим чередованием колена и локтя.
Лежа на боку слегка согнуть колени, а затем «закручивать» корпус вокруг своей оси в обратную сторону (при лежании на левом боку – вправо, на правом – влево). Во время изменения сторон тянуться к пяткам руками, отрывая от пола при этом лопатки и колени. Эта поза удерживается не менее 60 секунд. Кратность выполнения упражнения – 20 раз.
При исходном положении на спине с согнутыми ногами поочередно перебрасывать колени и руки, «закручивая» корпус, в противоположные стороны. Это упражнение выполняется также 20 раз.

Упражнения на верхнюю часть живота

Здесь важно уделять особое внимание дыхательным упражнениям, которые способствуют деликатному массажу внутренних органов брюшной полости. Такие непродолжительные занятия можно включать в свой распорядок и неоднократно выполнять каждый день с сохранением дополнительных нагрузок.

Наиболее доступными для домашнего выполнения могут быть такие упражнения, как:

Лежа с согнутыми коленками и заведенными руками за голову медленно отрывать от пола туловище. При этом необходимо 20 раз подтягивать локти к коленям.
Из того же исходного положения приподнять согнутые колени и стремиться 40 раз дотянуться ими до локтей, заведенных за голову рук.
Занять стойку для проработки пресса, а затем поочередно сгибать ноги и максимально подводить колени к груди (по 20 раз каждую).

Уколы в живот для сжигания жира

По мнению специалистов «инъекции красоты» можно делать при уже свершившихся процессах здорового похудения, набора массы мышц и локализации отложений жира. Ведь при значительном лишнем весе визуальный эффект проведенной процедуры менее заметен и даже могут привести к образованию ямок, впадин.

Введение препаратов под кожу соответствующей области осуществляется с помощью тонких игл. Лекарства содействуют активизации процесса липолиза т. е. распаду жиров на жирные кислоты, а последние затем выводятся из этого участка при помощи лимфатической и кровеносной систем. Это позволяет уменьшить жировую прослойку до 6 см.

Относительно эффективности уколов для устранения внутреннего жира на животе существуют весьма противоречивые отзывы.

Ведь они не уничтожают жировые клетки, а выводят из организма только холестерин и остатки оболочек клеток. Применение уколов должно сочетаться с диетой, упражнениями. Имеются также противопоказания для их использования, что предполагает обязательное назначение подобных инъекций врачами.

Японский метод убрать жир с живота дыханием

Эта система изобретена известным японским киноактером Мике Риосуке и заключается в особом ритме вдохов/выдохов, их глубине и чередовании, задержке; встречных движений живота и грудной клетки.

Порядок выполнения дыхательных упражнений следующий:

принять исходное положение с прямой спиной, соединенными стопами, отведенными назад плечами и тянущейся вверх макушкой головы
сделать шаг вперед правой ногой, а вес тела перенести на левую и зафиксировать;
дышать в течение 2-х минут на счет «1, 2, 3» с одновременно поднятыми вверх обеими руками. Глубокий вдох через нос делать животом и по медленно выдыхать, напрягая тело, в течение 7 секунд. Затем расслабиться, медленно опуская руки;
повторить действия 3-4 раза с поочередной сменой ног

Для достижения нужного результата упражнение нужно выполнять ежедневно не менее 3-х месяцев.

Пояс для сжигания жира на животе

Среди различных вариантов приспособлений в виде плотных оболочек, прилегающих к телу в области талии можно выделить модель AbGymnic (США). Этот пояс – своеобразный электрический миостимулятор активизирует работу мышц даже без усилий человека.

Он оснащен 6-ю встроенными программами, начиная от массажа до избавления от целлюлита, наращивания мускулатуры. AbGymnic имеет 10 уровней нагрузки во время тренировок, что способствует улучшению кровообращения, повышению тонуса мышц, приданию гладкости кожи, а телу – рельефности.

Принцип его работы состоит в послании сигнала нервам, стимулирующим функционирование мышечной системы брюшного пресса.

Возникающие при этом глубокие сокращения тренируют абдоминальную мускулатуру. Благодаря этому происходит сжигание жира без обезвоживания организма и даже соблюдения жесткой диеты. Ежедневные тренировки с поясом по 15 минут в течение 1 месяца помогают освобождать тело от жира до 5 кг в области талии, бедер. Стоимость пояса – 970 руб., в то время как многие модели – до 5 000 руб.

Откачка жира с живота. Цена операции по удалению жира

Вакуумная откачка жировых отложений (липоксация) не является лечебным методом, поскольку не воздействует на причины их возникновения. К этой операции прибегают для хирургического изменения характера локального скопления жира. Откачка жира с живота рекомендована пациентам с умеренными скоплениями в возрасте до 40 лет, обладающих эластичной кожей.

Наряду с традиционным вакуумным отсосом подкожного жира канюлями через небольшие надрезы на коже (до 2 см) в клиниках используются разные виды липосакции. По мнению специалистов и клиентов наименее травматичным считаются традиционная, шприцевая, туменесцентная откачки жира с живота.

Выбор любого из них требует индивидуального подхода, одобрения пластическими хирургами специализированных клиник с учетом возможных противопоказаний. Стоимость операции в каждой зоне откачки жира может быть различной в зависимости от региона, клиники (в среднем – от 50 000 до 95 000 руб).

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Перечень:

Молочные продукты с невысокой жирностью (кроме цельного молока) – содержат протеин, который активизирует метаболизм. Они также повышают уровень гормона, способствующего сжиганию жира.
Овощи : капуста, огурцы, свекла, морковь, болгарский перец, бобовые, черная редька. Отличаются высоким содержанием витаминов, микроэлементов, низкой калорийностью. Они обладают свойством очищения организма от шлаков, диуретическим эффектом.
Фрукты : яблоки, груши, цитрусовые, малина, ананас, папайя, миндаль, орехи, оливки. Насыщают организм витаминами, улучшают процесс пищеварения, продлевают чувство сытости.
Крупы (овсянка, гречка, рис) – позволяют пополнять организма легко растворимой клетчаткой. Они дают ощущения сытости, энергичности, что особенно важно при физических нагрузках.
Пряности, приправы : горчица, хрен, корица, имбирь. Стимулируют выделение желудочного сока, сгорание жировых клеток, улучшают деятельность ЖКТ.
Вино красное – помогает расщеплять жиры, замедлять формирование новых отложений. Дневная норма – 50-100 г.
Вода – восстанавливает водный баланс организма, выводит из него токсины, увеличивает сжигание калорий до 30%, подавляет голод.
Зеленый чай считается мощным врагом жиров, эффективным ускорителем обмена веществ, способным вымывать не только подкожный, но и внутренний жир.

Диета для сжигания жира на животе

Избавлению от жира помогает соблюдение таких элементарных правил:

Отказ от потребления «пустых» калорий (жирная пища, копчености, фаст-фуды, сладости, газированная вода).
Легкий «перекус» может быть только в виде нежирных кисломолочных продуктов, фруктов (кроме бананов, винограда).
Десерт употребляется только в качестве отдельной пищи.
Отказ от еды за 3-4 часа до ночного отдыха.

Дневное меню может быть следующим:

Завтрак : мюсли с овсянкой, сухофруктами, кефиром/йогуртом/медом; бутерброд с минимальным количеством масла на хлебе зерновом/с отрубями; несладкий кофе или зеленый чай.
Обед : салат из свежих овощей; легкий суп (рыбный, овощной); натуральное мясо (бифштекс), приготовленное под прессом на умеренном закрытом огне без добавления жира; чай, фрукты.
Ужин : овощной салат, рыба отварная, фрукты, легкий десерт (на выбор).

Основной объем рациона необходимо сосредоточить на утреннее и обеденное время. В промежутках между этими 3-мя приемами пищи допускаются «перекусы».

Массаж от жира на животе

Массаж используется в комплексе с диетой, регулярными специальными упражнениями. Он направлен на раздробление отложений, улучшение кровообращения в передней части брюшной полости. К тому же регулярное проведение этой процедуры помогает устранять застойные явления внутри нее, нормализовать функционирование кишечника, тонизирует кожу.

Висцелярный жир живота можно устранить с помощью массажа.

Существуют различные техники массажа живота для домашнего выполнения: антицеллюлитный, щипковый, водный, медовый, с помощью ложек, баночный (вакуумный) и др.

Все они предполагают предварительную подготовку тела, проводятся курсом, перед активной физической нагрузкой. Каждый вид отличается нюансами относительно положения тела (стоя, лежа), использования вспомогательных предметов.

Отдельно можно обозначить старославянский массаж российской школы висцеральной терапии.

Эта техника сориентирована на избавление от спазм, лимфатического и венозного застоя. Она заключается в ручном надавливании специалистом внутренних органов в области живота (через переднюю стенку). Эффективность этих манипуляций заключается в противостоянии образованию viscera за счет восстановлении их функций.

Развеивание мифов о средствах от жира на животе:

Помогает ли специальный крем для сжигания жира на животе?

Целевое назначение жиросжигающих кремов – «разогрев» проблемных зон тела, выведение излишков влаги, усиление потоотделения. За счет этого здесь ускоряется кровообращение, питание микро- и макроэлементами, нейтрализуются яды и токсины.

Однако применение кремов безотносительно к соблюдению диеты, выполнению физических упражнений не приносит желаемых результатов. Более результативным является их пользование для подготовки к массажу с целью воздействия на подкожные слои жира.

Помогает ли йод от жира на животе?

Нарушение обмена веществ, липидов напрямую связано с образованием излишков жира. А йод оказывает позитивное влияние на активизацию обменных процессов. Однако здесь важно не заниматься самолечением, а правильно определить способ его использование с помощью специалистов.

Многие считают, что нанесение йодной сеточки на тело является простым средством сжигания жира. Однако, по мнению специалистов, внешнее воздействие йода малоэффективно, а в ряде случаев даже небезопасно. Это может быть связано с индивидуальной непереносимостью, заболеваниями эндокринной системы и пр.

Предпочтительнее воздействовать на внутренний жир организма с помощью включения в рацион питания йодосодержащих продуктов (морепродукты, овощи, вода, фрукты), перехода на соответствующую диету.

Можно ли убрать жир с живота с помощью соды?

Эффективность жиросжигания обусловлена правильностью выбора способа использования соды. Наиболее приемлемыми являются содовые ванны, обертывание. Целесообразность приема соды внутрь с точки зрения медиков весьма сомнительна. Здесь следует быть особенно осторожным, особенно, тем, кто имеет проблемы с ЖКТ.

Самолечение может вызвать внутренние ожоги, отравления, кровоизлияния и т. п.

Важно помнить, что любой из вариантов предполагает консультирование с врачом и комплексное сочетание с другими мероприятиями (рацион питания, физические упражнения, массаж и пр.).

Как убрать возрастной жир с живота

Образование сверхнормативного висцерального жира после 40 лет обусловлено приближением менопаузы, гормональными изменениями, отрицательными эмоциями, замедлением обменных процессов. Это может быть также следствием общего состояния здоровья, режима питания, образа жизни. Для избавления от возрастных жировых отложений, необходимо выработать индивидуальный комплекс мероприятий.

Он должен быть согласован с лечащим врачом и включать следующее:

рацион и режим питания;
очищение организма от «шлаков»;
гимнастика, массаж с акцентом на мышцы пресса, талии;
посильная физическая активность;
полноценный сон и отдых.

Почему жир на животе не уходит?

Причинами сохранения жира на животе может быть отсутствие комплексного подхода, нерегулярность соблюдения диеты, непоследовательность физических упражнений и т. п.

Среди наиболее типичных «срывов» выполнения мероприятий могут быть такие:

излишнее питание на ночь;
неритмичность силовых тренировок, избежаниекардионагрузок;
несоблюдение диеты, режима питания;
малоподвижный образ жизни;
недосыпание;
регулярность употребления алкоголя.

Висцеральный жир – явление, свойственное любому возрасту и полу. Нормализация его удельного веса требует силы воли, последовательности и настойчивости.

Видео о том, как избавиться от висцерального жира живота

Висцеральный жир, как избавиться от живота, узнайте в видео-ролике:

Как избавиться от висцерального жира, смотрите в видео-ролике:

Вы не увидите висцеральный жир без помощи медицинского обследования, поскольку он находится за подкожно-жировым слоем, который заметить не сложно, если человек не страдает дистрофией. Висцеральный жир окружает внутренние органы, он защищает печень, почки, придатки, желудок, кишечник от механических повреждений. Помимо этого, чрезмерные запасы используются для пополнения энергии, когда подкожного жира недостаточно.

Причины образования висцерального жира

Индивидуальная предрасположенность в генетическом плане. Если у вас фигура «яблоко» вы находитесь в зоне риска. Девушкам грушевидной формы бояться нечего, поскольку у них жир сильнее всего скапливается на бёдрах, нежели на животе.
Женщины в период климакса. В данный период снижается выработка женского гормона, за счёт чего жиры рассасываются с меньшей скоростью и откладываются в нежелательных местах.
Что касается мужчин, о наличии у них висцерального жира свидетельствует большой пивной живот. Алкоголь подавляет тестостерон, который отвечает за правильное распределение жира в организме.
Неправильное питание - один из основных факторов появления висцерального жира. Чрезмерное употребление жирной, сладкой, мучной, солёной пищи забивает подкожный слой, вследствие чего жир начинает проникать ещё глубже, окутывая органы человека. Важно понимать, что еда пополняет энергетический ресурс, поэтому питание не должно быть чрезмерным или, напротив, недостаточным.

Опасность висцерального жира для здоровья человека

Отложения оказывают негативное влияние на гормональный фон как женщин, так и мужчин.
Висцеральный жир способствует появлению гипертонии. Он с большой периодичностью выбрасывает отложения в кровь, образовывая холестериновые бляшки и закупоривая сосуды. В качестве сравнения: подкожный жир не приводит к таким осложнениям.
Висцеральный жир невидим, его количество может превышать допустимые нормы, даже если вы худенькая длинноногая дама. От этого его наличие ещё опаснее. Висцеральный жир провоцирует более 30 гормонов, они выходят из строя и оказывают негативное влияние на артериальные стенки сердца и мозга. Из-за таких последствий у мужчин и женщин начинаются частые инсульты и инфаркты, повышается артериальное давление и зарождается рак внутренних органов.

Профилактика

Профилактика — первый и наиболее эффективный способ в борьбе с любыми заболеваниями. Конечно, человек так устроен, что начинает следить за здоровьем только тогда, когда уже невозможно терпеть. Однако есть и та часть здравомыслящих людей, которые предпочитают предотвращать возможные последствия, нежели потом месяцами валяться на больничной койке.

У каждого своя предрасположенность в генетическом плане касаемо образования висцерального жира. Если вы посмотрите на родных будь то бабушка, дедушка, мама или папа, то сможете легко определить, к какому типу относится ваша фигура. Обращайте внимание на склонность к полноте, поинтересуйтесь о наличии эндокринных, сердечных и других заболеваниях. Родственники не станут скрывать от вас генетику, поэтому вы сразу узнаете, находитесь в зоне риска или нет.

Если все признаки «на лицо», тогда с этого дня вам нужно относиться внимательно и ответственно к собственному здоровью. Не переедайте, ограничьте потребление жирной, солёной, мучной пищи. Приседайте больше на овощи, фрукты и злаки, они должны составлять 80% вашего ежедневного рациона. Курящим людям стоит отказаться от пагубной привычки либо сократить количество выкуриваемых сигарет до 5 штук в сутки, с каждым месяцем уменьшая и это количество.

Возьмите за привычку заниматься спортом, больше гуляйте на свежем воздухе (не меньше 3 часов в сутки), запишитесь на плавание. Столь нехитрые приёмы помогут вам сократить риск вдвое, а то и втрое, что благоприятно скажется на общем состоянии организма. Контролируйте жировые отложения, не пускайте ситуацию на самотёк.

Есть люди, которые всю жизнь питаются правильно, обогащая свой организм полезными витаминами и микроэлементами. Однако существуют также те, кто регулярно употребляет вредную пищу и сам от этого страдает, не уподобляйтесь им. Скорректируйте рацион, не зря китайские мудрецы гласят «Ты то, что ты ешь». Переходите на сбалансированное питание, скорректируйте ежедневное употребление белков, жиров, углеводов, клетчатки.

Печатные издания и интернет содержат массу информации о том, какие продукты обладают повышенной энергоёмкостью, а какие нет. Изучите пирамиду питания, в которой доступным языком расписаны разрешённые и запрещённые компоненты. Зайдите в онлайн-калькулятор калорий и посчитайте ваше оптимальное количество, допустимое к употреблению за сутки. Вы также можете проконсультироваться с диетологом, он напишет диету и создаст почву для правильного рациона в дальнейшем. Специалист оценит ваши параметры тела, возможные болезни и уже с учётом этих нюансов составит меню (консультация стоит порядка 700 рублей).

Полностью откажитесь от фаст-фуда и быстрых перекусов, не ешьте сладкое, мясо и овощи натощак. Готовьте пищу самостоятельно и только в домашних условиях, важно понимать, из чего состоит каждое блюдо. Обычной жарке на вредном растительном масле предпочтите тушение в собственном соку. Заправляйте салаты оливковым маслом, больше кушайте варёного мяса в сочетании со свежими овощами.

Продукты, помогающие избавиться от висцерального жира

Белки:

белое мясо (курица, индейка);
яйца куриные/перепелиные;
нежирная рыба;
творог жирностью не более 5%;
твёрдый сыр;
говядина;
фасоль, горох, кукуруза, рожь;
мякоть свинины;
орехи и злаки.

Правильные углеводы:

кабачок;
виноград;
зелень;
капуста;
болгарский перец;
бобы;
крупы;
чёрный хлеб;
сухофрукты;
помидор.

Клетчатка:

отруби ржаные;
горох;
коричневый рис;
изюм, курага;
чечевица;
морковь;
брокколи;
яблоки;
картофель;
грейпфрут, апельсин.

Правильные жиры (суточное потребление не более 2%):

орехи: миндаль, кешью, грецкие, фисташки фундук;
масла: оливковое, кукурузное, соевое, подсолнечное, льняное;
авокадо;
оливки;
жирная рыба;
сыр тофу.

Как вы видите, можно составить разнообразное меню, поэтому правильное питание - не приговор.

Запрещено употреблять жареные блюда, выпечку из белой муки, конфеты, печенье, жирную колбасу, копчёные продукты и рыбу в масле.

Чтобы навсегда избавиться от висцерального жира, вам нужно не только сбалансированно питаться, но и заниматься спортом. Физические упражнения помогут сбросить лишние килограммы и сократят подкожный жир, после чего спорт начнёт разрушать и висцеральный. Вскоре вы накачаете мышцы, которые будут работать даже в состоянии покоя, затрачивая энергоресурсы организма.

Ходите пешком или займитесь бегом, запишитесь в тренажёрный зал или на танцы. Современные студии предлагают массу спортивных направлений: пилатес, аэробика, гимнастика, Pole-dance (танец на пилоне), йога. Старайтесь не пользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице. Пройдите несколько остановок пешком вместо маршрутки. Выходите в парк, наслаждайтесь природой, зимой катайтесь на лыжах и коньках. Старайтесь двигаться как можно больше, приобретите велосипед или ролики, прыгайте на скакалке и крутите обруч. Возможностей масса!

Вам необязательно тягать гантели или штанги, достаточно будет ежедневных тренировок по 30-60 минут. Проводите время на улице или на лоджии, дышите свежим воздухом, он активизирует обменные процессы в организме и улучшает кровообращение. Для девушек, у которых жировые отложения в несколько раз превышают норму, рекомендуется записаться к персональному тренеру. Он разработает для вас не только диету, но и упражнения на мышцы пресса, ягодиц и бёдер. Пройдёт время и тело привыкнет к нагрузкам, оно будет потреблять больше энергии, постепенно избавляя вас от висцерального жира.

Желаете навсегда избавить от висцерального жира и предотвратить его появление? Применяйте комплексный подход, который включает сбалансированный рацион и тренировки. Помните, что сначала разрушается подкожный жир, а после него висцеральный. Вам потребуются силы и терпение, поскольку процесс займёт не 1 месяц. Всё приходит к тем, кто умеет ждать, дерзайте!

Видео: избавление от висцерального жира

Чем опасен висцеральный жир, окружающий внутренние органы и выдавливающий живот вперед? Все о том, как быстро и безопасно избавиться от лишнего веса.

Как убрать висцеральный жир?

Во вводном материале «Научная стратегия похудения» сайт упоминал о том, что жир в организме человека не одинаков, а относится к одному из трех принципиально отличающихся друг от друга типов: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний висцеральный жир, 3) забрюшинный жир.

Отличие состоит не только в месте залегания каждого из этих типов жира, но и в их влиянии на организм. Если наличие подкожного жира считается скорее эстетической проблемой, то внутренний жир является первичной характеристикой ожирения и всех связанных с ним рисков для здоровья человека.

Что такое внутренний жир?

Висцеральный жир - это жир, окружающий внутренние органы. Несмотря на то, что в малых количествах такой жир важен для нормальной работы организма, его избыток приводит к ряду серьезных проблем: начиная от сдавливания органов, заканчивая изменением гормонального фона.

В большинстве случаев причина образования висцерального жира банальна - малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Внутренний жир откладывается преимущественно внутри брюшной полости, заметно выдавливая живот вперед и придавая фигуре шарообразную форму яблока.

Как убрать висцеральный жир?

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются малым количеством капилляров. По сути, это инертная масса, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии - что и приводит к его плавному сжиганию. Причем, процесс ускоряется со временем.

Борьба с внутренним жиром: тренировки

Главным критерием при выборе физических нагрузок для похудения является легкость поддержания пульса в жиросжигающей зоне. Для большинства нетренированных людей это будет быстрая ходьба или тренировка на эллипсоиде. Бег или плавание разгоняют сильнее сердце, что может быть опасным.

Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота.

Нужно ли бегать, чтобы похудеть?

Отдельно отметим, что бег крайне не рекомендуется людям с массой тела выше 80-85 кг. Кроме того факта, что лишний вес создает чрезмерную нагрузку на колени и позвоночник (особенно при плохой технике бега), чаще всего он оказывает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

У неспортивных людей тренировки в красной зоне сердцебиения (пульс выше 90% от МЧП) могут привести к проблемам со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Почему отказ от углеводов эффективен для быстрого похудения? Плюсы и минусы безуглеводной диеты.

Диета для избавления от живота

Чрезвычайно важно противостоять желанию сесть на агрессивную диету или начать голодать. Это не поможет сжечь жир быстрее, а лишь введет организм в состояние шока. Несмотря на то, что вы должны полностью пересмотреть свой рацион, ставший причиной набора веса, делать это лучше постепенно.

На данном этапе похудения достаточно соблюдать суточную норму калорий, максимально исключить фастфуд, сладости и прочие быстрые углеводы, увеличить количество клетчатки, зеленых овощей и прочих полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать (особенно в вечернее время).

Как быстро худеет человек?

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир - самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается при действительно малоподвижном образе жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках организм крайне быстро от него избавляется.

Недельная потеря веса в 0.5 кг - вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации. Важно и то, что избавление от внутреннего жира резко и существенно преображает человека - появляется приятное ощущение легкости, исчезает отдышка, перестают отекать ноги.

Избавиться от висцерального жира и выпирающего живота не так уж и сложно - понадобится базовый контроль за рационом, а также низкоинтенсивное кардио несколько раз в неделю. Главное - не гнаться за мгновенным результатом, а настроиться на постепенное достижение стройного тела

Опасен ли внутренний жир

Внутренний жир расположен в брюшной полости и охраняет жизненно важные органы от повреждений. Клетки внутреннего жира крупнее, чем у подкожного, поэтому они более устойчивы к процессам разложения. Также висцеральный жир нечувствителен к инсулину. Он влияет на энергетический баланс и метаболические процессы.

Жир вокруг внутренних органов есть у всех. При накоплении в больших количествах он представляет серьезную опасность. В первую очередь он проявляется у людей, которые питаются неправильно, ведут малоподвижный образ жизни, имеют гормональные нарушения. Излишки жировой ткани скапливаются вокруг печени, почек, кишечника, желчного пузыря, половых органов, сдавливая их и нарушая отток лимфы и кровообращение.

Для организма избыточный жир опасен:

Он нечувствителен к инсулину, поэтому может повышать уровень этого гормона в крови, провоцируя появление диабета и онкологических заболеваний.
Нарушает гормональный фон.
Ухудшаются процессы метаболизма.
Может стать причиной болезней сердца, печени, желудочно-кишечного тракта.
Провоцирует появление заболеваний сосудов (атеросклероза, варикозного расширения вен).

Важно! В норме соотношение количества подкожного жира к внутреннему составляет 9 к 1. Если количество висцерального жира превышает 10% от общего количества, следует задуматься над тем, как же убрать внутренний жир

Диагностировать внутреннее ожирение можно на томографии, при помощи магнитного резонанса или калипера (измерительного устройства для жировых складок). Следует знать, что опасным для женщин считается объем талии более 89, для мужчин – более 100 сантиметров.

Избавиться от внутреннего жира можно, пересмотрев рацион своего питания. Именно правильная диета способствует уменьшению жировой ткани, улучшает обменные процессы.

Необходимо следить за калорийностью рациона: первый месяц нужно потреблять 1200 кКал в сутки. Постепенно калорийность можно увеличивать, но при условии, что человек будет сжигать столько же калорий, сколько потребляет.
80% рациона должна составлять натуральная клетчатка – овощи, фрукты, злаки. Употребление животных жиров, наоборот, сводится к минимуму. Простые углеводы также из рациона исключают.
Запрещено голодать: даже если получится уменьшить жировую прослойку, для организма это будет стрессом. После возвращения к нормальному режиму питания сброшенные килограммы вернутся.
Идеальный вариант – дробное питание. Принимать пищу нужно 5-6 раз в день небольшими порциями.
Лучше всего готовить пищу на пару либо варить, изредка можно побаловать себя тушеными блюдами, а вот от жареной еды придется отказаться.
Для эффективной борьбы с лишней жировой тканью нужно соблюдать питьевой режим – пить не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды в день.
Хороший эффект дают жиросжигатели, однако следует знать, что они бесполезны, если человек не занимается спортом. При активных физических нагрузках происходит сжигание гликогена. Только когда организм исчерпает гликоген в качестве источника энергии, наступает очередь внутреннего жира.
Стоит обогатить свой рацион натуральными жиросжигателями – цитрусовыми, имбирем, корицей, зеленым чаем, сельдереем, яблоками.
Рекомендована и процедура детоксикации кишечника. В этом помогут не только аптечные препараты, но и регулярные разгрузочные дни. Для начала такие дни можно проводить раз в 2 недели. При хорошем самочувствии можно чаще.
Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 4 часа до сна.
Утро рекомендуется начинать со стакана теплой воды. Можно добавить туда лимонный сок или пару листочков мяты. Этот нехитрый способ запустит пищеварительные процессы и при этом заглушит чувство голода.
Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, стакан кефира, яблоко, натуральный йогурт – то, что нужно для избавления от ноющего чувства голода.

Полезные и вредные продукты

Продукты, которые стоит включить в свой рацион:

Нежирные сорта мяса (курица, кролик, индейка, телятина). Рыба (минтай, хек, пангасиус, карп, щука), иногда морепродукты.
Крупы – овсяная, гречневая, ячневая, пшенная, пшеничная.
Фрукты и ягоды: цитрусовые, яблоки, черешни, вишня, ананас. А также груши, малина и др.
Овощи: зеленые листовые, болгарский перец, морковь, капуста, тыква, кабачки. А также патиссоны, огурцы, помидоры, авокадо.
Яйца (не более 1 в день).
Растительное масло – оливковое, кукурузное, льняное, подсолнечное.
Орехи (кедровые, миндаль, арахис, фундук, фисташки).
Галетное печенье, цельнозерновой хлеб.
Нежирные кисломолочные продукты: кефир, простокваша, натуральный йогурт без добавок, твердый сыр, сметана.
Натуральные соки без сахара, компоты, минеральная вода без газа, зеленый чай.

Исключить из меню:

Выпечку, кондитерские изделия, хлеб из муки высшего сорта.
Консервы, копчености, маринады, покупные соусы и майонезы.
Колбасы.
Острые приправы – они стимулируют аппетит.
Наваристые бульоны, жирные сорта мяса и рыбы.
Сливочное масло, сливки, жирное молоко и молочные продукты.
Фастфуд.
Алкоголь, газированные напитки.

Лучшие спортивные упражнения

Зная об опасности внутреннего жира для человека, как избавиться от него быстро и эффективно? Конечно, при помощи спортивных нагрузок. Лучший эффект дает сочетание силовых и кардиоупражнений. Кардионагрузки (бег, плавание, прыжки, аэростеп, катание на велосипеде) способствуют быстрому сжиганию калорий. Силовые нагрузки улучшают выносливость, состояние мышечных тканей и кожных покровов. Вряд ли кому-то захочется иметь худое, но дряблое тело. Оптимальное распределение нагрузок следующее: 3 раза в неделю силовые тренировки и 3 – кардио. Можно их совместить и в одной тренировке: начинать занятие нужно с разминки и 15 минут кардио, заканчивать – кардионагрузками и растяжкой.

Наиболее эффективными упражнениями для борьбы с висцеральным жиром в домашних условиях являются следующие:

Бег на месте. Исходное положение – стоя, слегка расставив ноги. Нужно имитировать бег, высоко поднимая колени. Начать упражнение можно с минуты, постепенно длительность увеличивать до 2-3 минут.
Планки. Можно чередовать разные виды планок, чтобы были задействованы все виды мышц. Боковая планка (исходное положение – на одном локте и опираясь на стопу, вторая рука – поднята вверх) 30 секунд, планка на локтях (упор на локти и стопу, тело параллельно полу), планка на смену положений (правая рука и левая нога оторвана от пола и вытянута, зафиксироваться на 15 секунд и поменять положение).
Подтягивание колен к груди. Исходное положение – планка на вытянутых руках. Нужно имитировать бег, стараясь подтянуть колени как можно ближе к груди. Сделать минуту и замедлить темп, стараясь поднять колено как можно выше и фиксироваться на 5-10 секунд.
Втягивание живота. Поза – обычная «кошка». Базовое упражнение из бодифлекса. На вдохе стараться как можно сильнее втянуть живот и выгнуть спину, на выдохе – полное расслабление. Сделать 10-15 раз.
Скручивания. Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты. Нужно приподняться, чтобы лопатки оторвались от пола, и стараться левой рукой коснуться правого колена и наоборот. Сделать 2 подхода по 15 раз.
Маятник. Лежа на спине, нужно поднять ноги под углом 90 градусов. Поочередно наклонять обе ноги вправо и влево до максимальной отметки, не касаясь земли. Сделать 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
Пресс с утяжелением. Понадобятся 2 гантели либо бутылки с водой. Нагрузку желательно дозировать самостоятельно, по самочувствию. Одну гантель зажать между стоп, вторую взять обеими руками. Исходное положение – лежа, руки за головой, ноги с гантелей ровные. На счет один поднять руки и ноги, скручивая туловище. Желательно, чтобы гантели коснулись друг друга. Зафиксироваться на 5 секунд и плавно опускать. Сделать 3 подхода по 10 раз.
Мельница. Исходное положение – стоя на полу, в руках по гантели. Сделать наклон корпуса, одну руку поднять до упора вверх, а туловище с другой гантелей поворачивать вправо, зафиксироваться на 10 секунд и выполнить смену положения. Почувствовать, как работают мышцы бокового пресса. Сделать по 15 раз на каждую сторону.

Еще больше полезных и эффективных упражнений, которые помогут привести животик в порядок и сделать его плоским, представлены в видео ниже.

Возможно, будет полезно почитать: