Вот какие продукты мешают добиться плоского живота и тонкой талии
Плоский живот – мечта всех женщин, однако для ее осуществления мало кто предпринимает каких-либо действий. Лишь единицы действительно прикладывают усилия, чтобы выглядеть безупречно.
Живот – это то место, в котором жир скапливается больше всего. И даже если придерживаться определенных диет, которые направлены на снижение веса, то лишние сантиметры, как правило, исчезают сначала в бедрах, руках и ногах, и только затем на животе. Исправить данную ситуацию можно и на это уйдет не один-два дня, а несколько месяцев. Для этого вам потребуется диета для плоского живота, которая подразумевает под собой , с минимальным количеством жиров и легких углеводов.
Под запретом!
Существуют определенные продукты питания, которые мы привыкли употреблять ежедневно в пищу, даже и не подозревая о том, что именно они и являются главной причиной откладывания жировых отложений в области живота. К таким продуктам питания относятся:
- газированные напитки, особенно алкогольные (игристые вина, пиво, коктейли и т.д.);
- кондитерские изделия и другие виды сладостей (конфеты, шоколад, торты, пирожные, мороженое и т.д.);
- сдобная выпечка, изделия, изготовленные из белой муки (булочки, белый хлеб, различные пирожки и пироги);
- фаст-фуд и все изделия, которые готовятся во фритюре;
- сахар.
Все эти продукты содержат вредные вещества, которые обладают способностью преобразовываться в нашем организме в жир. При этом это легкий жир. То есть, данная пища легко расщепляется и быстро преобразовывается в жировые клетки, которые откладываются на животе.
Поэтому употреблять их в пищу не желательно. А если вы являетесь любителем нездоровой пищи (а таких сегодня, к сожалению, очень много), то можете себе позволить кушать их 2-3 раза в месяц и только в небольших количествах.
В вашем основном рационе должны преобладать низкокалорийные продукты питания, которые не будут оказывать большую нагрузку на органы пищеварения и будут стимулировать работу кишечника, тем самым вы предотвратите скопление каловых масс в вашем организме, что также повлияет на размеры вашего живота.
Меню диеты для плоского живота
Диета для талии и плоского живота исключает из рациона всю вредную и жирную пищу. А потому ее примерный ежедневный рацион состоит из следующего меню:
- завтрак – одна порция любой каши, приготовленной на воде без масла, а также какой-нибудь фрукт (апельсин, яблоко, грейпфрут и т.д.);
- второй завтрак – чашка без сахара, бутерброд из кусочка черного хлеба и нежирного сыра;
- обед – тарелка овощного супа и небольшая порция овощного салата;
- полдник – один стакан обезжиренного кефира и добавлением (ее можно приобрести в любой аптеке), любой фрукт;
- ужин – порция рассыпчатого риса и небольшой кусочек рыбы или курицы, приготовленной на пару.
Вот такое примерное меню имеет диета для плоского живота и тонкой талии. Его можно немного видоизменять, заменять одни продукты на другие. Единственное, что вы не должны делать, это превышать суточную калорийность – 2000 ккал. При этом питание должно быть обязательно пятиразовым. Нельзя пропускать ни один из приемов пищи, так как если вы не съедите необходимое количество еды сейчас, вы ее все равно съедите потом, но уже в большем количестве. Да и к тому же организм лучше переваривает и усваивает пищу тогда, когда она поступает в него в небольшом количестве.
И еще один очень важный момент. Приучите себя пить много воды. Где вы не находились, что бы вы не съели, в день вам потребуется выпивать около двух литров воды, а то и больше. При этом это должна быть только очищенная питьевая вода, а не минералка или чаи.
Если вы хотите, чтобы ваш живот преобразился в короткий промежуток времени (за 1-2 месяца), то одного поддержания диет будет недостаточно. Вам потребуется заниматься физическими упражнениями.
Каждый день вам нужно будет выполнять базовые упражнения – качать 20-30 раз, около 15 минут, бегать на месте 10-15 минут и т.д. Чем больше вы будите двигаться, тем лучше будут результаты и тем раньше вы их начнете наблюдать.
Если у вас имеется возможность посещать спортзал и заниматься с тренером, то это очень хорошо. Ведь только опытный тренер сможет подобрать для вас специальную программу тренировок, которая поможет за короткий промежуток времени сделать ваш живот плоским и привлекательным.
Ну а если такой возможности у вас нет, то занимайтесь дома самостоятельно. Главное, не делайте себе поблажек, иначе положительных результатов вы не увидите даже спустя 3-4 месяца.
Видео с упражнениями для плоского живота
Жировые накопления в области живота особенно неприятны для тех, кто стремится иметь стройную и подтянутую фигуру. Если тело относительно…
Жировые накопления в области живота особенно неприятны для тех, кто стремится иметь стройную и подтянутую фигуру. Если тело относительно быстро худеет при соблюдении диеты и физических нагрузок, а талия никак не прорисовывается, то обратите внимание на питание. Возможно проблема легко решается исключением этих продуктов из рациона.
Мучные и кондитерские изделия
Это самые главные враги плоского животика! Все продукты, содержащие большое количество муки, неизбежно влекут за собой образование противного «жирка»! К таковым принято относить как хлеб и любые хлебобулочные изделия, так и сдобные плюшки или булочки, а также аппетитные пирожки с тортиками.
Сладкая выпечка буквально изобилует быстро расщепляющимися простыми углеводами – в результате их попадания в организм чувство насыщения быстро покидает человека, и он снова и снова тянется за очередным пирожным. А продукты расщепления простых углеводов неизменно откладываются на его талии в виде жира.
Особенно активно образованию жира на животе способствуют сдобная выпечка, мороженое, сладкое печенье, щедро сдобренные масляным кремом пирожные и тортики, а также шоколад и самые разнообразные джемы или варенья.
Сахар
Ради обретения плоского живота не помешает отказаться и от сахара, а также от тех продуктов, в которых он содержится в весьма солидных количествах. Кстати, к таковым относятся и магазинные пакетированные соки. Если совсем отказаться от сладкого никак не получается, можно попытаться заменить сахар медом – употребляемый в разумных количествах, этот натуральный продукт будет совершенно безвреден для фигуры.
Соль
Количество соли в организме тоже не должно быть слишком большим – соль наделена способностью задерживать воду, что в свою очередь может спровоцировать появление неприглядных отеков.
Картофель
Его допускается употреблять лишь в отварном виде, при этом в идеале клубни должны быть от свежесобранного урожая. Что касается любимой многими жареной картошечки, то она не только никоим образом не поспособствует похудению (более того, талия под воздействием картофельного крахмала будет только увеличиваться), но и не принесет совершенно никакой пользы организму.
Белый шлифованный рис и манная крупа
Крахмал, входящий в состав такого риса, далеко не самым лучшим образом сказывается на фигуре. Конечно, полностью исключать из рациона белый рис не стоит, но и чаще двух раз в неделю его тоже лучше не употреблять. Зато коричневый рис можно есть столько, сколько захочется. Что касается манной крупы, то ее тоже нужно внести в список запрещенных продуктов, иначе жир с живота не только не будет уходить, но и начнет прибывать.
Виноград и бананы
Как это ни парадоксально, но данные фрукты тоже могут спровоцировать увеличение жировых отложений на животе, так что не стоит чрезмерно ими увлекаться. Каши быстрого приготовления и мюсли От этих продуктов тоже лучше отказаться, так как они богаты простыми углеводами, к тому же после их употребления чувство голода довольно быстро возвращается. Мясные бульоны и жирное мясо Налегать на наваристые мясные бульоны – далеко не самая лучшая идея, ведь в них содержится много холестерина. Да и жирному мясу в рационе всех желающих обрести плоский животик тоже не место.
Майонез, колбасы, копчености и консервы
Активно препятствуют избавлению от жира на животе и майонез, а также всевозможные колбасы, копченая рыба, шпроты и самые разнообразные рыбные консервы. Данные продукты содержат поистине невероятное количество жиров и не приносят пользы организму.
Фаст-фуд
Помимо того, что фаст-фуд очень калориен, он еще способен тормозить происходящие в организме обменные процессы, ведь в нем содержится великое множество самых разнообразных искусственных добавок. А там, где замедлен обмен веществ, пища усваивается крайне неважно, в результате чего не приходится вести речь и о похудении.
От чего еще стоит отказаться?
Тем, кто действительно хочет избавиться от жира на животе, следует не только скорректировать свой рацион, но и полностью отказаться от алкоголя и сигарет. Особенно пагубно на вешнем облике живота сказывается пиво – недаром же в народе существует устойчивое выражение «пивной живот». Для того, чтобы сменить весь гардероб на вещи, размер которых превышает привычный на два или даже на три значения, достаточно ежедневно баловать себя пивком на протяжении полугода. Впрочем, на появление жира на животе влияют и все остальные алкогольные напитки – это обусловлено их способностью замедлять происходящие в организме обменные процессы.
На какие продукты стоит обратить свое внимание?
Несмотря на то, что красивый и плоский животик требует отказа от целого ряда вкусных, но совершенно не полезных продуктов, остается довольно много не менее вкусных лакомств, которые спокойно можно себе позволять. Это овощи (тыква, репа, помидоры с огурчиками, а также морковка и свекла), фрукты (мандарины, лимоны, дыни, сливы, арбузы, яблоки, персики, грейпфруты и апельсины) и ягоды (клубника с малинкой и клюква с черникой). Все эти дары природы могут похвастаться внушительным содержанием клетчатки, которая не переваривается организмом и всячески способствует его скорейшему очищению от скапливающихся в нем шлаков с токсинами. А как хороши и полезны свежие овощные и фруктовые салатики, просто не передать словами!
Есть лучше почаще, но понемножку. Отличным подспорьем в рационе станут и такие продукты, как рыба, яйца, нежирное мясо и творог – в идеале их следует сочетать с овощами либо фруктами. А самым лучшим завтраком будут каши – гречневая, пшенная, перловая либо овсяная. Особенно хорошо готовить их в пароварке. На обед можно скушать порцию вкусного овощного супчика и кусочком отварного мяса или рыбки. Что касается ужина, то его лучше заменить легким овощным салатиком.
Не помешает пить и достаточное количество воды – с ее помощью можно существенно улучшить обмен веществ. Кроме того, можно смело позволять себе минеральную воду, компоты, морсы и натуральные соки.
Чем заменить «вредные» продукты?
Для того, чтобы снизить энергетическую ценность любимых блюд, достаточно заменить запретные продукты на менее калорийные варианты. Например, вместо картофеля фри можно приготовить вкусное пюре или же просто отварить клубни, салатики вполне можно заправить растительным маслом, а не майонезом, а прекрасной альтернативой хлебу станут не менее вкусные хлебцы.
Блюда из жирной свинины легко можно заменить кушаньями из нежирной телятины или говядины, а также из мяса птицы и крольчатины. Отличным вариантом в данном случае станут и субпродукты (сердце, язык или печень) – в них гораздо меньше калорий, нежели в любом мясе, а польза от таких продуктов куда ощутимее. Что касается способа приготовления, то любые мясные блюда лучше всего тушить или отваривать. Если же захочется полакомиться сладким печеньем или пирожным, можно съесть хлебец с изюмом и сухофруктами, а порой можно позволить себе и небольшое количество кукурузных хлопьев.
Чем опасен жир на животе?
Популярная фраза «Тоньше талия – длиннее жизнь» имеет под собой очень веское основание, так как жир в области талии является не только эстетическим недостатком, но и представляет реальную угрозу для качества жизни и ее продолжительности. Более того, данная угроза была неоднократно подтверждена многочисленными исследованиями – как зарубежными, так и отечественными.
Чем меньше будет на животе жира, тем у человека выше вероятность никогда не столкнуться с такими опасными состояниями, как онкология, заболевания печени, диабет, астма, инфаркт или инсульт. Да и сложности с зачатием ребенка в данном случае тоже будут маловероятны. Висцеральный (то есть внутренний) жир не является инертной массой – он представляет собой поистине невероятное количество метаболически активных клеток, которые постоянно вырабатывают всевозможные химические вещества и около тридцати видов гормонов. При этом большая их часть может пагубно сказываться на состоянии кишечника, сосудов, сердца и печени.
Вицсеральное ожирение сопровождается целым комплексом проблем, частенько называемым метаболическим синдромом. По сути, жир в данном случае становится неотъемлемой частью эндокринной системы, приводя к нарушениям липидного и углеводного обмена, а чувствительность тканей к инсулину при этом резко снижается. К сожалению, от висцерального жира не получится избавиться ни с помощью обертываний, ни с помощью всевозможных спа-процедур, ни с помощью массажа. Именно поэтому гораздо проще предотвратить его появление, нежели потом пытаться от него избавиться. Однако не стоит отчаиваться, если жир на животе уже появился – он очень чувствителен к аэробной двигательной активности и к смене рациона питания (особенно к изменениям его калорийности и качества). А это значит, что стоит как можно скорее пересмотреть свой рацион!
Сразу оговоримся: локально избавиться от жировых отложений невозможно, вы либо худеете во всем теле, либо не худеете. Конечно, при похудении потеря жира начинается сверху - сначала худеет грудь, потом - живот и талия, затем - бедра и ноги. Похудеть только в области талии невозможно. Но диеты для талии все-таки существуют - в чем же их секрет?
Цель диет для талии - тонкая талия и плоский живот. Уменьшение объемов талии диетами для талии и живота достигается не только за счет уменьшения жировой прослойки. Диеты для уменьшения талии работают еще в нескольких направлениях:
- вывод излишков жидкости из организма - это позволяет избавиться от 1-3 кг веса (мы сейчас говорим именно о лишней жидкости, той, которая организму, в общем-то, и не нужна);
- очищение кишечника и уменьшение его объемов за счет того, что в нем перестают накапливаться каловые массы;
- «ужимание» желудка - желудок полностью состоит из мышц, он имеет свойство растягиваться, если вы решили поесть от души, и сжиматься, если объем попадающей в него пищи в течение некоторого продолжительного времени меньше, чем его вместимость.
Таким образом, можно сформулировать основные правила диеты для уменьшения талии:
- создание дефицита углеводов и, как следствие, калорий для общего похудения;
- уменьшение количества соли и потребление большого количества воды для того, чтобы избавиться от лишней жидкости в организме и вымыть лишнюю соль, которая задерживает жидкость в тканях;
- очищение кишечника;
- уменьшение размера разовой порции еды для уменьшения объема желудка.
Очень важной частью системы похудения для тонкой талии и живота являются физические упражнения. Без них неподтянутые мышцы после исчезновения жира будут обвисать. Упражнения на пресс помогут вам подтянуть мышцы живота и сформировать красивый плоский рельефный животик.
Диета для уменьшения талии (белковая)
Данная диета для талии рассчитана на 7 дней. В течение этого времени обязательно нужно пить как можно больше воды и выполнять упражнения для пресса. Диета составлена таким образом, чтобы обеспечить очищение кишечника, вывод излишков жидкости, а продукты, входящие в рацион, обладают высокой пищевой ценностью, благодаря чему даже маленькие по объему порции прекрасно насыщают. Эта диета для талии хорошо подойдет для тех, в чьем расписании на каждый день имеются интенсивные физические нагрузки.
На каждый прием пищи данная диета для талии и живота дает несколько вариантов на выбор - вам остается только выбрать то, что вам больше нравится.
Завтрак: половинка дыни и 100 г нежирного сыра или 1 яблоко и 3 столовые ложки несладких хлопьев.
Обед: половинка дыни и 150 г рыбы (приготовленной на гриле или в духовке без жира) с салатом из белокочанной капусты и брокколи или салат из низкокалорийных овощей, 50 г отварной куриной грудки (без кожи) с двумя кусочками отрубного хлеба с низкокалорийным сыром.
Ужин: стейк из мяса (до 125 г) с 2 столовыми ложками вареного гороха и запеченным помидором или 75 г отварной говядины или свинины с овощным салатом.
Заправлять салаты рекомендуется оливковым маслом, лимонным соком и яблочным уксусом. Если вас преследует сильное чувство голода - вы можете заглушить его с помощью витаминных леденцов. Обязательно выполняйте упражнения на пресс - повышенное содержание белка в данной диете обеспечит вам быстрый эффект; мышцы вашего пресса в течение 7 дней станут подтянутыми, а на животике появится красивый рельеф. Таким образом, вы станете обладателем тонкой талии и плоского живота.
Французская диета для тонкой талии и плоского живота
Эта диета для талии - излюбленная диета актрисы Софи Марсо, известной своей точеной фигурой. Эта диета также рассчитала на неделю, а ее меню дается по дням - вам остается только соблюдать рекомендации этой диеты для талии и ежедневно уделять 10 минут упражнениям на пресс.
Завтрак: круассан или отрубная булочка и черный чай без сахара с молоком.
Обед: Тарелка вареного риса и яблоко, чашка зеленого чая.
Ужин: 100 г любой слабосоленой рыбы (можно потушить, запечь или отварить), листья салата и 1 свежий томат.
Завтрак: стакан апельсинового сока с 3 злаковыми хлебцами.
Обед: овощной суп и 100 г отварной курицы.
Ужин: 3 любых свежих овоща и минеральная вода без газа.
Завтрак: 2 стаканчика нежирного йогурта и стакан теплого молока.
Обед: 3 средних картофелины, сваренных в мундире, 100 г отварной говядины.
Ужин: 2 любых свежих фрукта и черный чай без сахара.
Завтрак: тарелка овсяных хлопьев, распаренных в кипятке, и 50 г сыра пармезан.
Обед: салат из 3 свежих огурцов и томатный сок.
Ужин: протертая сырая морковь и минеральная вода без газа.
Завтрак: яичница из 3 яиц и черный чай без сахара.
Обед: 200 г отварной брокколи и стакан чистой воды без газа.
Ужин: 100 г отварной куриной грудки и стакан сока.
Завтрак: 3 любых свежих фрукта и зеленый чай без сахара.
Обед: овощной салат.
Ужин: 2 яблока и вода с лимонным соком.
Дублирует меню любого из предыдущих шести дней.
Сама Софи Марсо соблюдает такую диету по 1 неделе каждый месяц, при этом она не занимается спортом, но сохраняет тонкую талию и плоский живот. Эта диета для талии способна избавить вас от 5-7 лишних килограммов, при этом вы не голодаете и не испытываете недостаток каких-либо питательных веществ - диета Софи Марсо действительно очень сбалансирована.
Советы для тех, кто хочет иметь тонкую талию и плоский живот
Кроме диет для талии и живота, существуют еще простые рекомендации для тех, кто хочет похудеть в этих областях.
С утра натощак выпивайте 1-2 стакана воды. Так вы «запустите» свой организм, подготовите желудок к принятию пищи, а кишечник - к тому, что ему скоро придется опустошаться.
Спустя 10-15 минут после воды съедайте 1 ложку оливкового масла. Оно содержит важные растительные жиры, необходимые для организма, и смазывает кишечник (что тоже помогает его легкому опорожнению).
Через 15 минут можно завтракать. Завтрак должен быть сытным и калорийным, но не объемным. Прекрасно подойдут каши с отрубями или омлет, отрубные тосты с сыром или шоколад с молоком.
Не пренебрегайте клетчаткой. Кушайте отруби, отрубные продукты, злаки и зеленые овощи - сельдерей, брокколи. Клетчатка очищает ваш организм, выводя токсины и злаки, улучшает пищеварение и работу кишечника и утоляет чувство голода, обладая при этом очень низкой калорийностью.
Обедайте сытно. Обязательно съедайте на обед суп - вам же не нужны запоры, ведь так? Кроме жидкой пищи, в обеденном меню должны быть белки, то есть мясо, и витамины, то есть овощи. Не отказывайтесь от гарнира, лучше уменьшите размер всей порции, но съедайте хотя бы пару ложек вареных бобов, картофельного пюре или риса.
На полдник съедайте что-то небольшое и питательное. Яблоко, горсть орехов или несколько ягод чернослива помогут вам дотерпеть до ужина и не переесть за вечерней трапезой.
Не пропускайте ужин. Не оставляйте кишечник без работы. На ужин съедайте то, что быстро переварится - фрукты, творог, сыр, кашу, отварную курицу. Ужинайте не менее чем за 3 часа до сна.
Чаще смотрите на себя в зеркало и отмечайте результаты диеты и упражнений. Появление видимых результатов мотивирует лучше любых уговоров.
Популярные статьи Читать больше статей
02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
604535 65 Подробнее
Хотите стать обладательницей точеной фигурки, но не знаете с чего начать? Вам поможет диета для тонкой талии, при помощи которой можно избавиться от лишних сантиметров в области живота. Помните, тело не может худеть локально, только в конкретной части тела.
Поэтому будьте готовы к тому, что изначально лишние килограммы уйдут с груди и лица, и только потом с живота.
Принципы диеты для талии:
- снижение потребления углеводов;
- улучшение работы кишечника;
- избавление от лишней жидкости;
- упражнения для пресса;
- не есть после 7 вечера.
С самого начала необходимо произвести сушку организма, которая сделает мышцы пресса рельефными. Для этого можно попить отвар пастушьей сумки или шиповника. Необходимо полностью сократить потребление соли, она способствует скоплению жидкости.
Рассчет калорийности продуктов