Вред или польза японской диеты. Японская диета (полная информация с меню). Куриное филе в апельсиновом соусе

Стройной фигуре большинства жительниц Азии позавидовали бы самые известные модели. Огромную роль в этом сыграла традиционная бессолевая японская диета на 14 дней, которая является обычным питанием у многих девушек страны восходящего солнца.

Польза и вред

Японская диета является одним из самых популярных способов похудеть у многих европейцев. Благодаря тому, что она относится к низкоуглеводному и бессолевому типу питания, из организма выводится не только лишний жир, но и жидкость с токсинами. Но, как и любое диетическое питание, это меню имеет свои достоинства и недостатки. Польза японской диеты :

Это – отличный вариант для быстрого похудения без «эффекта бумеранга». За 14 дней есть возможность скинуть от 10 до 15 килограмм (в зависимости от исходного веса и типа фигуры);
Все рецепты привычные и простые. Нет необходимости тратить круглые суммы на свой ежедневный стол, в большинстве случаев, одна неделя будет обходиться меньше, чем в 10 долларов;
По мнению врачей, это меню не только нормализует вес и обмен веществ, но и очистит организм от шлаков и токсинов, уменьшит количество холестерина в крови;
Она может быть полезна для спортсменов, которые проводят сушку организма. За счет низкого содержания углеводов, сжигаются жировые отложения даже на самых проблемных местах, в частности, руках и спине. После двух недель такой диеты появится рельеф мышц, фигура станет более выразительной и эффектной.

Но, японская диета может нанести организму и вред. Недостатки питания :

Список разрешенных продуктов

Несмотря на всю строгость меню, эта диета не даст голодать. В пищу можно принимать многие привычные продукты. Работающим и учащимся девушкам придется по вкусу то, что можно пить кофе, причем, на это нет никакого ограничения. Вот список того, что можно кушать на японской диете на 14 дней:

При соблюдении этих продуктов первые результаты будут заметны уже через 2 дня. Небольшие отвесы начнутся уже с первых суток, но объемы и жировые отложения начнут уходить только спустя 48 часов.

Подробное меню в таблице

Таблица с меню японской диеты 14 дней очень удобна в использовании, при необходимости её можно распечатать и повесить на видном месте, чтобы было проще себя контролировать.

В первую неделю, как говорилось выше, может наблюдаться нехватка глюкозы, в результате ощущение вялости и головокружение. Избавиться от этого поможет мед, добавленный в чай или кофе.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Кофе без сахара и молока	Салат из овощей и масла	Отварная рыба и кефир
Вторник	Зеленый чай с лимоном	Отварные яйца и овощи	Куриное филе с зеленью
Среда	Кофе с тостом	Суп из рыбы	Овощной салат
Четверг	Кофе	Куриное филе и кефир	Запеченные овощи
Пятница	Фруктовый салат и чай		Запеченная рыба с кефиром
Суббота	Зеленый чай		Любые доступные фрукты
Воскресенье	Кофе с тостом	Отварное филе с соком	Уха

Вторая неделя является более жесткой, но уже в последние дни начинается выход из диеты. Стоит отметить, что именно от правильного выхода зависит то, вернутся сброшенные килограммы или нет.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Кофе без сахара и молока	Салат из овощей и масла	Отварная рыба и кефир
Вторник	Зеленый чай с лимоном	Отварные яйца и овощи	Куриное филе с зеленью
Среда	Кофе с тостом	Суп из рыбы	Овощной салат
Четверг	Кофе	Куриное филе и кефир	Запеченные овощи
Пятница	Фруктовый салат и чай	Томатный сок с овощным салатом и яйцами	Запеченная рыба с кефиром
Суббота	Зеленый чай	Салат из моркови, капусты и яиц	Любые доступные фрукты
Воскресенье	Кофе с тостом	Отварное филе с соком	Уха

После 14-го дня первую неделю нужно строго следить за своим рационом. Нельзя есть жирное, сладкое и соленое – все это спровоцирует сбой в организме. Многие эксперты считают, что благодаря такому продолжительному правильному питанию объем желудка уменьшится и даже спустя много месяцев аппетит будет умеренным. Повторять этот вид питания можно не чаще 1 раза в год.

Данная диет-система может быть названа японской весьма условно: никому доподлинно не известно, почему она получила такую «географическую привязку». В самой Японии о таком варианте диеты и не слыхали.

Японки на весь мир славятся своей красотой и неувядаемой молодостью. Многие объясняют сей интереснейший факт именно особенностями питания на восточных островах. Но к данной диете они не имеют ни малейшего отношения.

Японская диета: меню на 14 дней в таком виде, как мы ее знаем, – достаточно жесткая. И отнюдь не каждой даме, стремящейся сбросить пару-тройку (чаще больше) кило она подойдет. Для того, чтобы апробировать ее на себе, нужно обладать крепким здоровьем и сильной волей. Но результаты она приносит весьма неплохие.

Японская диета — меню на две недели

По одним данным такая система рассчитана на 13 дней, по другим – на 14. Остановимся на первом варианте, так как каждый день этой диеты – тягчайшее испытание для организма. Полностью исключаем из рациона соль, сахар, любой алкоголь и всякий белый хлеб. Перекусывать даже чуть-чуть между приемами пищи запрещается,а можно пить лишь воду.

День I

На завтрак: только 1 чашка кофе, лучше – натурального, сахар – ни в коем случае;
На обед: 2 яйца (отваренных вкрутую), салат из капусты с заправкой (масло оливковое), сок томатный;
На ужин: рыба (варёная, парная или роскошный вариант – жареная на оливковом масле) около 200 грамм.

День II

На завтрак: все та же чашка кофе, но с сухариком (ни в коем случае не пшеничным);
На обед: салатик из овощей, рыба, приготовленная, таким же образом, что и вчера;
На ужин: нежирная говядина – грамм этак 100, разрешается стакан кефира (тоже нежирного).

День III

На завтрак: повторяем день предыдущий;
На обед: жареный в оливковом масле кабачок (тут можете себе ни в чем не отказывать и выбрать овощ покрупнее);
На ужин: сегодня у вас пиршество: целых 200г говядины, пара яиц и салат из капусты.

День IV

На завтрак: исключительно кофе (но вы же хорошо покушали вечером, верно?);
На обед: яйцо сырое, сыр твердый – грамм 15, три морковки средней величины нашинковать мелкой стружкой и приправить оливковым маслом;
На ужин: почти любые фрукты (виноград и бананы – под запретом!)

День V

На завтрак: морковь, теперь сырая, заправленная по вкусу лимонным соком. Сегодня придется обойтись без кофе;
На обед: рыбка, приготовленная по известному вам уже способу, в качестве приятного бонуса – томатный сок;
На ужин: повторить меню дня предыдущего.

День VI

На завтрак: кофе с любым (не пшеничным!) сухариком;
На обед: курочка отварная (просто праздник!), плюс салатик из моркови или капусты (сырых), заправка уже привычная – масло оливковое.
На ужин: 2 яйца (отваренных, вкрутую), салатик из свежей моркови с традиционной уже заправкой.

День VII

На завтрак: чай (травяной либо зеленый);
На обед: говядина отварная – около 200 грамм, фрукты (кроме запретных бананов и винограда).
На ужин: любая из апробированных уже вариаций, не подходит лишь ужин дня третьего.

День VIII полностью повторяет День VI.
День IX – повторяет День V.
День X – повторяет День IV.
День XI – повторяет День III.
День XII –повторяет День II.
День XIII – повторяет День I.

Как видите, оригинален и неповторим лишь «центральный», седьмой день диеты, все остальные повторяются дважды.

Японская диета: меню таблица

Выход из диеты

Как бы вам ни хотелось хорошенько покушать после столь аскетичной «японки», сразу объедаться всяческими вкусностями не стоит. Во-первых, сброшенные килограммы могут быстро снова «осесть» на бедрах и талии, и все мучения окажутся бесполезными. А ваш желудок вам «скажет» очень много нелицеприятных вещей, если вы сразу разрешите себе скушать пяток свежих булочек.

В первый день целесообразно возвратить в свое меню углеводы. Достаточно будет тарелки каши, которую пока лучше все же не солить. Во второй – добавить большее количество фруктов и цельнозерновой хлеб. А третий день – истинный праздник, ведь можно вернуть в свой рацион десерты (в разумных количествах).

Вообще разумно ежедневно добавлять в собственное питание несколько новых продуктов. Но на копчености, слишком жирную, соленую пищу, сдобу и прочие прелести слишком уж «налегать» не стоит. И выходить из диеты лучше ровно столько времени, сколько вы на ней «сидели»!

Вред японской диеты

«Японку» чрезвычайно сложно назвать сбалансированной системой (в ней крайне мало углеводов, и это не единственный нюанс), поэтому выбирать ее для похудения или нет – решать вам. Если у вас не возникает сомнений в собственном отменном здоровье, то можно попробовать. Результаты она приносит неплохие.

Японская диета противопоказана людям, имеющим проблемы с сердцем, органами пищеварения, эндокринной системой. Вообще, кофе на голодный желудок не посоветует пить ни один специалист-диетолог, а тем более уважающий себя врач.

В любом случае, «японка» кроме пользы, выражающейся в обретении желанной формы, способна нанести Вашему здоровью вред. Решение – за вами!

Свежие новости

Популярность японской диеты объясняется отличными результатами и длительным эффектом: за пару недель вы без возврата при правильном подходе вы сможете избавиться от 8-10 кг лишнего веса. В чем же суть этого метода и как правильно его применять? Ответы на эти и другие вопросы читатели найдут в нашем обзоре.

Что такое японская диета?

Цель японской диеты, как и у многих других программ питания, – устранить излишки жировой массы. Главное преимущество метода – долгосрочный эффект: при соблюдении правил здорового питания лишние килограммы не вернутся. Большинство читателей интересует вопрос: откуда название, если в меню нет традиционных японских блюд? Нет точной информации об авторах диеты и происхождении названия. Принято считать, что японской диету называют из-за базовых принципов: режим питания исключает жиры и вредные углеводы, основан на белковых и низкоуглеводных продуктах.

В меню жителей Страны Восходящего Солнца преобладают рыба и морепродукты, бурый рис, соевая продукция. Японцы весьма умеренны в еде: они питаются небольшими порциями, избегают сладостей, животных жиров и фастфуда. Калорийность блюд в меню среднестатистического японца составляет около 1800 ккал, что на 20% меньше рациона европейцев – этот параметр также лег в основу диеты.

Отсутствие в меню японцев привычных для европейцев десертов – пирожных, сладких булочек, сдобы и шоколада – тоже влияет на стройность и долголетие. Традиционный японский десерт – свежие фрукты. Миниатюрные пирожные к чаю здесь изготавливают без сахара, украшая ягодами. В основе японской диеты – полный отказ от сладкого, сахара в чистом виде, меда, выпечки. При этом в меню присутствуют фруктовые десерты из свежих ягод и сезонных фруктов, что полезно и для фигуры, и для здоровья.

Разные источники предлагают различные продукты для японской диеты. Мы будем придерживаться распространенного и проверенного практикой меню.

Основные правила

Базовый принцип японского метода – строгая последовательность. Нельзя менять количество еды и сами продукты, даже если аналоги кажутся привлекательнее. Суть японской диеты – в изменении , очистке организма от шлаков и солей. С учетом этих целей и подобрано меню, все ингредиенты тщательно скомпонованы. Оригинал японской схемы включает: рис (300-400 г), фрукты (до 250 г), овощи (200-250 г), молоко (100 г), одно яйцо и 120 г рыбы.

Строго ограничен режим питания: питаться на японской диете разрешено не чаще трех раз в день, без перекусов.

Еще один принцип касается запрещенных продуктов. Во время диеты нельзя принимать в пищу:

сахар, мед;
соль;
алкоголь;
кондитерские изделия;
выпечку из белой муки.

Как подготовиться к диете и выходить из нее?

Трехразовое питание, символический завтрак, много белка и полное отсутствие в рационе сладкого и соленого – такой режим приведет неподготовленный организм к серьезному стрессу. Мы рекомендуем начинать подготовку к диете не менее чем за неделю до ее начала. Правила просты: снижайте общую калорийность и постепенно исключайте запрещенные продукты. Уберите из меню жирное мясо, газированные напитки, выпечку, конфеты и алкоголь. Если пьете чай с сахаром, ежедневно снижайте его количество.

Важно соблюдать плавный режим выхода из ограничений. Хорошим выбором для выхода из диеты станут:

завтрак из каши (овсяная, гречневая), омлета и натурального сока;
обед из мяса или курицы с рисом и овощами;
перекус из фруктов, творога или йогурта;
легкий ужин из запеченной рыбы или куриного филе, кефира.

Другими словами, закончив диету, не спешите устраивать банкет по поводу потери двух размеров одежды: лишние килограммы вернутся, если в вашем меню снова появится жирная пища. Помните принцип питания японцев: умеренность во всем!

Список разрешенных продуктов

Что же допускается есть во время диеты? Это наиважнейший вопрос, и мы подробно обсудим разрешенные продукты и правила питания. Сначала отметим, что в период ограничений нужно пить много чистой воды, не менее 1,5 литра в день. Не стоит придерживаться диеты дольше двух недель и повторять опыт чаще двух раз в год. Основу рациона составляют: рыба, яйца, овощи, фрукты, зеленый чай, кофе.

Подробный список продуктов мы приведем в таблице:

Рыба морская	Запеченная рыба с овощами или лимоном, отварная, тушеная с небольшим количеством оливкового масла разнообразит меню и сделает диету вкусной. Подходят любые сорта рыбы: , треска, хек, дорада, камбала, корюшка и пр.
Нежирное мясо и птица	Телятина, курица станут источниками белка и поддержат силы организма. Лучший вариант для диеты – отварное мясо.
Овощи	Кабачки, морковь, капуста и другие овощи, по желанию и возможностям. Употребляют запеченными, тушеными или свежими, в салатах.
Фрукты	Яблоки, сливы, абрикосы и другие в меру сладкие фрукты. Ограничьте употребление винограда и бананов.
Молочные продукты	Кефир, нежирный йогурт, творог.
Жиры	Оливковое масло в небольших дозах (чайная ложка в день) для заправки салатов или приготовления блюд.
Соки	Томатный, апельсиновый, яблочный сок, приготовленный дома, станет отличным компонентов ежедневного меню, даст организму витамины.
Чай, кофе	Популярный вариант японской диеты предполагает употребление утром натурального кофе. Допускается заменить его зеленым чаем.
Вода	Чистая питьевая вода, по возможности негазированная – обязательный компонент меню. Рекомендуется выпивать стакан воды утром, натощак, за полчаса до завтрака. В течение дня принимать от 1,5 литров жидкости и более, в зависимости от физической активности и массы тела.

Представленный рацион приближен к европейскому и потому наиболее популярен. Далее обсудим меню для каждого дня.

Меню диеты

Существует схемы диеты, по количеству дней: 7-ми дневная, 13-ти дневная и 14-ти дневная.

В таблице представлено меню на 14 дней, оригинальный вариант, с комментариями.

День	1 прием	2 прием	3 прием	Комментарии
Первая неделя
Понедельник	Черный кофе (или зеленый чай)	Два вареных яйца, салат из капусты с оливковым маслом, стакан сока	Филе морской рыбы (200-250 гр), отварное или запеченное	Можно употребить любой свежевыжатый сок: апельсиновый, яблочный с и пр. (по желанию фреш разбавляют водой)
Вторник	Натуральный кофе (или чай), ржаной хлебец	Вареная или тушеная рыба, овощной салат	Отварное мясо (100 – 150 г), стакан нежирного кефира	Допускается кефир вечером, за 3 часа до сна
Среда	Чай или кофе, нежирный йогурт	Кабачок или баклажан, тушеный с оливковым маслом, овощной сок	Два вареных яйца, стакан кефира
Четверг	Чай или кофе, одно вареное яйцо	Салат из моркови, ломтик твердого сыра, ржаной хлебец	Фрукты или ягоды (до 200 г)	Допускается омлет из одного яйца и 50 г молока, приготовленный без масла
Пятница	Кофе или чай	Куриное филе отварное, салат из капусты, овощной сок	Отварная , стакан кефира
Суббота	Чай или кофе, 100 г обезжиренного творога	Отварная рыба, фруктовый салат или свежие ягоды	Тушеные овощи (200 г)
Воскресенье	Кофе (или зеленый чай)	Два вареных яйца, овощной салат	Постное отварное мясо, стакан кефира
Вторая неделя
Понедельник	Чай или кофе	Отварной цыпленок (1/2), овощной салат	Два яйца, салат из овощей с лимонным соком
Вторник	Чай или кофе	200 г отварной рыбы, стакан томатного сока	Фруктовый салат или свежие фрукты (200 г)	Утром можно выпить стакан свежевыжатого сока
Среда	Кофе (или чай)	Вареное яйцо, салат из свежей моркови, ржаной хлебец	200 г ягод или фруктов	Хлебец можно приготовить в тостере из ржаного или отрубного батона
Четверг	Кофе и хлебец	Кабачок или баклажан, обжаренные на оливковом масле	150-180 г вареной телятины, одно яйцо. Салат из капусты
Пятница	Чай или кофе, один ржаной хлебец	200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты	180-200 г отварного мяса, стакан кефира
Суббота	Кофе или чай	Два яйца, вареная или тушеная капуста, стакан томатного сока	200 гр вареной или запеченной рыбы
Воскресенье	Чай или кофе	Отварная или запеченная с овощами рыба, свежая капуста с растительным маслом	Вареная телятина, стакан кефира

Варианты диеты

В приведенном выше меню японской диеты на каждый день опытные «похудейщики» и просто люди, следящие за своим рационом, сразу увидят «подводные камни».

Во-первых, полное отсутствие завтрака подходит далеко не всем. Многие приверженцы здорового питания и спортсмены привыкли утром к белково-углеводному варианту. Поэтому допустима замена чая или кофе йогуртом либо стаканом свежевыжатого сока. Конечно, это не заменит полностью привычный завтрак, но наполнит желудок и даст организму нужный тонус.

Во-вторых, диета предполагает трехразовый режим питания. Это еще одно ограничение для людей, привычных к перекусам и дробному питанию. Желание похрустеть яблочком в перерывах считается отступлением от диеты.

В-третьих, относительно низкий витаминный состав диеты сразу же отразится на состоянии кожи и волос. Принимайте витаминные комплексы сразу же после выхода из ограничений.

Рассмотрим возможные варианты японской диеты для разных групп пользователей.

Для мужчин

При активной физической нагрузке или в холодное время года рекомендуется увеличить порции отварного мяса (допустим до 200-220 г), а свежие салаты заменить тушеными на растительном масле овощами. Утром вместо чая пейте нежирный йогурт, или съедайте 80-100 г творога. Такой подход даст организму больше белка и позволит перейти на диету спортсменам и людям, занятым физическим трудом.

Для беременных

На раннем сроке беременности допустим щадящий вариант диеты для очистки организма, но не более 7 дней. Салаты и запеченные/тушеные овощи можно заменить овощными супами. Утром съешьте йогурт или нежирный творог вместо кофе. Не прекращайте прием витаминов, рекомендованных врачами.

При любых негативных ощущениях (чувство голода, головные боли и пр.) сразу же снимайте все ограничения и обращайтесь к врачу.

Для вегетарианцев

Мало витаминов и железа – основной недостаток диеты для вегетарианцев. Если заменить мясо и рыбу яйцами, включить в завтрак творог или йогурт, вы восполните белковый дисбаланс, но железо и омега-3 получить не удастся. Вегетарианцам рекомендуем придерживаться диеты не более недели, разнообразив скудные капустные гарниры бобовыми, отварным рисом, запеченными овощами.

Рисовая

Отдельно обсудим схему рисовой диеты. Бурый рис – отличный абсорбент из грубой клетчатки, вбирающий вредные вещества. Безусловно, это один из лучших «чистильщиков» организма, но моно-диеты из бурого риса подходят далеко не всем.

Примерный дневной рацион выглядит так:

Завтрак: Чашка вареного риса, зеленый чай, несладкий фрукт.
Обед: Чашка риса, отварные овощи (или яйцо, или запеченная рыба).
Ужин: Чашка риса, свежие овощи с растительным маслом (или яйцо).

Рисовая диета подойдет для быстрого избавления от 2-3 килограммов веса и очистки организма. После выхода из диеты плавно включайте в меню привычные белковые продукты и старайтесь сбалансировать БЖУ в рационе.

Банановая

Еще одна схема японской диеты, придуманная любителями фруктов – банановая. Сладкие крахмалистые бананы сразу дают чувство сытости: этот фактор стал основным при составлении схемы питания. Утром нужно съесть один, два или три банана, запив водой или зеленым чаем комнатной температуры. Обед и ужин составляются из блюд с невысокой калорийностью, исключены сладости и жирное мясо.

Казалось бы, простой вариант, но его приверженцы говорят о высокой результативности: за семь дней теряется от 3 килограммов веса. Но насколько это соответствует реальности?

Проверить эти показатели можно только опытным путем. Результаты будут индивидуальные, в зависимости от начального веса, пищевых привычек и физической нагрузки.

Спорт во время японской диеты

Выбирая японскую диету для похудения, не стоит увеличивать привычный уровень физических нагрузок. Организм спортсмена во время ограничений подвергается стрессу, и повышенные нагрузки могут ухудшить состояние.

Рекомендуется заниматься спортом в обычном режиме и пристально следить за самочувствием. Каждая диета имеет свои особенности, и японская не исключение. Недостаток витаминов и скудный завтрак может сказаться на тонусе спортсмена, поэтому любые изменения в питании согласуйте со спортивным врачом.

Если ваш спортивный режим ограничивается утренней пробежкой или еженедельными тренировками в бассейне либо фитнесс-зале, то в комплексе с японской диетой организм получит необходимую дозу нагрузок и процесс похудения будет более эффективным.

Резюмируем: при японской диете лучший вариант активности – умеренные занятия йогой, плаванием или фитнессом. Профессиональным спортсменам рекомендуется следить за здоровьем в период интенсива и корректировать нагрузки.

Кому не следует садиться на японскую диету?

Японский метод разработана для людей без проблем со здоровьем. При наличии серьёзных заболеваний лучше отказаться от мысли «сеть» на жесткий режим питания.

Перечислим основные противопоказания:

болезни ЖКТ (гастриты, язвы, и пр.);
сердечно-сосудистые заболевания (ишемия, тахикардия, нестабильное кровяное давление и пр.);
сахарный диабет;
болезни эндокринной системы;
беременность второго и третьего триместра, грудное вскармливание;
ожирение.

Последнее ограничение обсудим отдельно: японская диета для похудения рекомендуется здоровым людям для коррекции формы и избавления от нескольких лишних килограммов. Ожирение – это заболевание, и проводить самостоятельно кардинальные изменения в питании людям с такой проблемой категорически запрещено. Возможны негативные последствия: нарушение обмена веществ, резкое увеличение массы тела. Любую диету больным с ожирением назначает лечащий врач.

Результативность

Эффект японской диеты зависит от многих факторов: здоровья человека, уровня его активности, дисциплины, особенностей метаболизма.

Безусловно, строгое следование меню и режиму питания дает эффект: люди теряют от 2 кг за 7 дней до 10 килограммов за полный двухнедельный цикл. Однако первая потеря веса обусловлена выводом жидкости и шлаков. Увидев на весах минус два кило за первые три дня диеты, не празднуйте победу: вес может вернуться.

Каждая диета – это временный результат. Как только ограничения прекращаются, возвращается и лишний вес. Японская диета сохраняет более длительный эффект, чем аналоги, но при условии перестройки рациона и изменения пищевых привычек.

Если после диеты начать обжорство пирожными и конфетами, все предыдущие усилия и ограничения будут напрасны: масса тела даже превысит начальную. Немаловажно соблюдать и общую культуру питания: принимать пищу небольшими порциями, контролировать процесс насыщения и не переедать. Только здоровый образ жизни и правильное меню сохранят достигнутые результаты и дадут желаемый эффект от японской диеты!

Заключение

Стоит ли применять японскую диету? Ответить на этот вопрос каждому предстоит самостоятельно. Восторженные отзывы в интернете могут подтолкнуть к решению, но не стоит забывать об индивидуальных особенностях организма. Быстрое похудение и способность удержать вес впоследствии – это комплекс мер, жесткая дисциплина и следование правильному режиму.

Стройности жительниц Японии можно позавидовать. Немаловажную роль в этом играет бессолевая диета, рассчитанная на две недели и составляющая основу питания многих японок.

Основные принципы

Несмотря на название - «японская», эта диета является адаптированным для европейцев вариантом питания и с традиционной японской кухней не имеет ничего общего. Главный смысл диеты в том, что при употреблении определенных продуктов в организме запускаются процессы перестройки, в результате чего нормализуются обменные процессы, он избавляется от лишних килограммов, а достигнутые результаты сохраняются на протяжении длительного времени. Такой вариант наверняка устраивает многих, тем более что диета не предполагает сильных ограничений, хотя немного потерпеть все же придется.

Преимуществом данной диеты является наличие в рационе разнообразных продуктов, овощей, фруктов, рыбы. За две недели, как утверждают авторы диеты, можно избавиться от 7-10 лишних килограммов. Главным условием достижения результата является неукоснительное следование рекомендациям, выполнение правил. Но, как и любая другая диета, данная диета имеет, как положительные стороны, так и минусы.

О пользе

Одной из самых популярных сегодня является именно японская диета. Низкоуглеводное питание, ограничение количества употребляемой соли позволяет не только вывести из организма лишнюю жидкость, но и избавиться от жира. Результат достигается быстро, и не имеет эффекта «бумеранга». Основу диеты составляют простые блюда. Небольшое количество употребляемых углеводов позволяет эффективно бороться с лишними килограммами, жировыми отложениями даже в наиболее проблемных местах, на бедрах, руках.

О вреде

Однако японская диета, рассчитанная на 14 дней, может нанести здоровью непоправимый вред. Недостатками такого питания можно назвать:

сложность, которую выдерживают далеко не все. Уже в конце первого дня наблюдается голодание мозга, не получающего необходимого питания. Это снижает внимание и способность концентрироваться, повышается сонливость, человек становится малоподвижным;
строгие ограничения в питании. Строгое следование правилам диеты является обязательным;
диета имеет ряд побочных эффектов и противопоказаний.

Противопоказания

Такой способ похудения, как японская диета, имеет ряд противопоказаний:

лицам, возраст которых не достиг 20-ти лет или превышает 50 лет, ограничение питания недопустимо;
беременным, кормящим грудью женщинам не стоит увлекаться диетами, поскольку это может нанести вред не только их здоровью, но и здоровью малыша;
наличие хронических заболеваний;
тяжелые физические нагрузки, напряженный умственный труд.

В меню японской диеты присутствуют продукты, употребление которых может спровоцировать развитие аллергической реакции. Поэтому прежде, чем выбрать для себя такой метод похудения, как японская диета, очень важно получить консультацию квалифицированного гастроэнтеролога, аллерголога.

Как и любая другая диета, японская диета является ограничением в питании. Выбирая ее для себя, важно помнить, что она имеет ряд побочных эффектов. Ограничения в питании могут стать причиной появления сильной головной боли, приступов тошноты. Многие, кто успел поэкспериментировать на себе, отмечали появление болей в суставах, ухудшение общего состояния. У каждого человека побочные эффекты могут проявляться по-разному. Поэтому не стоит лишний раз подвергать свое здоровье риску и испытывать все побочные эффекты диеты на себе. Не нужно лениться, консультация специалиста поможет найти оптимальное решение. Только диетолог, опираясь на результаты проведенных исследований, сможет установить причину, почему вы страдаете лишним весом, и предложить программу сбалансированного правильного питания.

Правильное питание

Сбалансированное питание не должно сводиться к употреблению одного кефира или пары яблок в течение одного дня. Ежедневный рацион должен включать белки, жиры, углеводы (БЖУ), прием которых распределен на 4-5 приемов пищи. Диета не должна быть ограничением. Поступление в нужном количестве правильных углеводов, белков и жиров поможет всем системам организма работать без перебоев.

Японская диета получила широкую известность относительно недавно, это произошло из-за появления большого количества положительных отзывов от людей, которые благодаря такому диетическому питанию смогли похудеть и полученный результат оказался долгосрочным.

А на сколько известно в большинстве случаев достаточно легко сбросить несколько килограммов, но вот добиться долгосрочного сохранения результата намного трудней.

Японская диета — продолжительность

Японская диета 13 дней эта продолжительность диеты помогает избавиться от большего количества лишнего веса, чем за 7 дней. Ведь этот вид диеты считается низкокалорийной белковой низкоуглеводной диетой и диетологи не рекомендуют ее соблюдать чаще 1 раза в 2 года.

Иначе можно своими же руками нанести непоправимый вред, здоровью нарушив обмен веществ в организме, что приведет к развитию различных заболеваний, склонных к хронизации.

Для комфортного похудания перед началом соблюдения диеты рекомендуется подготовить организм, как это правильно сделать стоит проконсультироваться с диетологом. Такой подход поможет не только избавиться от нескольких килограммов, но и не нанести вреда здоровью.

Не стоит начинать соблюдать диету, если большая часть продуктов, входящих в рацион диетического питания неприятны для худеющего человека.

Японская диета меню не включает рис, различные сладости, соевые продукты и различные моллюски. Продукты, входящие в рацион довольно хороши, известны большей части населения земного шара, что считается положительным свойством, потому как риск развития аллергии сведен к нулю. И не будет затруднений при закупке всего необходимого для питания.

Основным насыщающим веществом в этом виде диеты является белок, который поступает в организм из куриного мяса и яиц, говядины, рыбы и молочных продуктов. В меньшем количестве в организм поступают углеводы – сухари, разрешенные овощи. Жиры – из оливкового масла, мяса, рыбы. Клетчатка поступает в организм из овощей и фруктов, что хорошо для пищеварительного тракта.

Употребление кофе и зеленого чая помогает организму взбодриться и при этом получить нужные антиоксиданты, что обуславливает выбирать натуральное кофе и зеленый чай самого высокого качества.

В рацион входят:

черный кофе,
свежевыжатые соки,
нежирный кефир,
свежие овощи и фрукты,
нежирное мясо: курица и говядина, рыба, яйца, подсолнечное масло.

Необходимо употреблять достаточное количество жидкости – 1,5 литра в сутки.

Из рациона полностью исключаются: соль, сахар, алкогольные напитки, кондитерские изделия и мучное.

Японская диета содержит основные питательные вещества нужные организму, но, к сожалению, их количество и состав ограничены. Это говорит о несбалансированности диетического питания и ее не стоит соблюдать более 14 дней без вреда для здоровья.

В дни диеты у некоторых могут появиться следующие симптомы: слабость, ломота во всем теле и головная боль. Если они появились, то это свидетельствует о негативном влиянии данного диетического питания на организм человека. А значит нужно сразу прекратить соблюдение диеты и обратиться к специалисту за помощью.

Во время диеты рекомендуется употреблять достаточный объем чистой негазированной воды, которая имеет комнатную температуру. Это необходимо для создания чувства наполненности желудка и помочь организму выводить продукты переработки белков животного происхождения.

Для достижения желаемого эффекта от соблюдения диеты крайне важно точно следовать предложенному плану питания и не менять дни диеты местами и тем более производить продукты питания аналогичными, иначе не получится похудеть.

Для некоторых сложно сразу перестроиться на трехразовый прием пищи вместо 5-6, что более физиологично, поэтому рекомендуется заранее настроиться на перестройку питания и не устраивать перекусы. Это также сведет все усилия на нет.

И еще ужин лучше съесть за несколько часов до отхода ко сну, а утром натощак можно выпить стакан воды, это позволяет легче переносить отсутствие завтрака и поможет метаболизму в организме.

К ним можно отнести:

при желании за короткое или ограниченное время можно потерять несколько килограммов;
пищевой рацион довольно разнообразен, при сравнении с монодиетами, например, овсяной и гречневой;
при правильном подходе можно нормализовать обменные процессы в организме, что приведет к безвозвратной потере лишних килограммов, но и результат сохранится при точном выполнении всех рекомендаций;
рацион включает свежие овощи и фрукты, свежевыжатые соки, зелень и молочные продукты, что помогает вывести токсины из организма и нормализовать работу ЖКТ;
а главное для многих, это возможность использовать разные виды кулинарной обработки при приготовлении пищи: отваривать, запекать и обжаривать.

Соблюдение японской диеты противопоказано:

беременным и кормящим грудью женщинам,
при патологии ЖКТ: гастрит, язвенная болезнь,
патология печени,
заболевания почек,
патологии сердечнососудистой системы: артериальная гипертензия,
сахарном диабете.

Именно поэтому прежде чем начать соблюдать диету всем рекомендуется проконсультироваться у специалиста.

Учитывая довольно высокую эффективность японской диеты для избавления от ненавистных лишних килограммов, но при совершении неправильного и поспешного выхода сброшенный вес тут, же вернется.

А при правильном подходе здоровое и сбалансированное питание залог сохранения здоровья на долгие годы.

стараться не есть жирную и копченую еду, кондитерские изделия;
более привычные продукты вводить постепенно и небольшими количествами;

Чем медленнее будет выход, тем дольше сохранится полученный эффект.

Возможно, будет полезно почитать: