Выполняйте физические упражнения для сжигания жира на бедрах. Дыхательная гимнастика для похудения. Обеспечьте себя регулярными физическими нагрузками

Может придумать каждый. Это не так уж сложно: резко сокращается питание или так же резко повышаются нагрузки. Как похудеть в бедрах - это задача посложнее, но и тут можно придумать выходы. А вот как похудеть в бедрах за неделю - это вопрос достаточно сложный, и, прежде чем подходить к его решению, нужно разобраться, почему это так сложно.

Гормоны

Всем известно, хотя бы в общих чертах, о том, что есть два главных гормона, который различают женский и мужской организмы: эстроген (женский) и тестостерон (мужской гормон). Оба гормона содержатся как в женских, так и в мужских организмах, но в разных пропорциях.

Если уровень тестостерона в женском организме находится на верхней границе нормы (или даже превышает ее), такая женщина приобретает черты андрогинности, то есть физиологически или психологически становится в какой-то мере похожа на мужчину. У таких женщин обычно вспыльчивый характер, повышенное либидо, а еще - фигура по типу «яблоко», когда основные жировые отложения накапливаются на животе, так, как это обычно происходит со склонными к полноте мужчинами. Причем ноги таких женщин, от ягодиц до щиколоток, остаются стройными и даже худенькими.

Намного чаще встречается фигура по типу «груша» - это тот тип накопления жира, к которому склонны женщины, у которых соотношение эстрогена и тестостерона находится в пределах нормы. У таких женщин жировые отложения накапливаются частично на талии, но в первую очередь - . Причем такие накопления происходят не только тогда, когда женщина переедает. Наш организм в принципе склонен делать запасы на черный день, чтобы он в любой момент смог переключиться на вынашивание, рождение или выкармливание ребенка, имея при этом необходимые запасы в виде жира, из которого потом можно будет получить необходимую энергию. Именно поэтому - беда многих женщин, даже среди тех, кто в принципе не страдает излишками веса.

О бедрах

Кроме того, дряблые и крупные бедра - это наследие сидячей работы или послеродового периода. И нередко женщина становится перед такой необходимостью, как похудеть в бедрах за неделю. Может быть, на носу пляжный сезон, может быть, важная вечеринка или даже собеседование, а может быть, вы из тех, кому проще сразу достигнуть какого-то ощутимого результата, а после поддерживать его, чем медленно приближаться к заветной цели.

О питании

Если вы решили уменьшить объем собственных бедер за неделю, приготовьтесь отказаться от жирной пищи и позднего ужина. Да, многие специалисты заявляют, что последняя трапеза допустима за 3-4 часа до сна, однако на практике наилучшие результаты дает отказ от еды после 18:00 или 19:00. Кроме того, приготовьтесь перейти на растительную пищу и полностью , жирного, соленого и продуктов с высоким содержанием крахмала. Причем не уменьшить, а полностью исключить ее из рациона. Это будет сложно, но только так можно добиться результатов за столь короткие сроки.

Важно понимать, что бедра - это стратегический запас вашего организма, поэтому морить себя голодом строго запрещается. Таким образом вы добьетесь похудения где угодно - например, получите впалые щеки и уменьшившуюся на размер грудь, - но не в бедрах. Любой воспринимается организмом как сигнал опасности, при котором следует приступить к пополнению своего стратегического запаса.

Так что придется обманывать организм и есть вдоволь, но только пищу с низким содержанием жиров и углеводов - то есть овощи и некоторые фрукты. Например, цитрусовые: они способствуют расщеплению накопленного жира и дают хороший запас энергии благодаря высокому содержанию витамина С. Плюс - пейте побольше воды. Это не только полезно, но и вызывает большее чувство насыщения.

Что поможет

Чтобы разобраться, как похудеть в бедрах за неделю, нужно понять, что первый шаг - это шаг к более здоровому образу жизни. В этом могут помочь препараты, которые помогают снизить вес не за счет выведения жидкости, как большинство , а за счет снижения аппетита, регуляции обмена веществ, сжигания старых жировых отложений и выведения из организма тех вредных веществ, которые попадают при этом в кровь.

Например, прекрасно подойдут для такой цели препараты и . Оба препарата ускоряют расщепление имеющихся в организме жиров и уменьшают накопление новых, так что ваши усилия будут приносить более ощутимые результаты.

Двигайтесь активнее

Ну и, конечно, как похудеть в бедрах за неделю без выполнения упражнений? Начните делать гимнастику, которую будете выполнять строго каждый день, а еще лучше - . Именно в это время приносят максимальную пользу.

Упражнения, которые помогут избавиться от сантиметров на бедрах - это разноуровневые , когда ноги стоят на разной высоте: например, одна нога - на полу, другая - на невысокой скамейке; подъем ноги в сторону из положения стоя, не мах, а именно медленный подъем за счет мускульной силы, а не инерции; выпады из положения стоя, со сгибанием ног на 90 градусов. Каждое из этих упражнений не требует длительного времени, большого пространства или специальных приспособлений, так что доступно каждой, кто хочет ощутимо похудеть в бедрах за неделю.

Для тех же, кому нужен максимальный результат и кто может позволить себе такие же максимальные нагрузки, рекомендую подъем по лестнице. Можете сделать это как с пустыми руками, так и с утяжелением - лучше всего для таких целей подойдет рюкзак с грузом, который позволит распределить добавочный вес равномерно. Просто идите вверх по лестнице, чередуя подъем с шагом на каждую ступеньку с подъемом с перешагиванием ступеньки. Если в вашем распоряжении есть подъезд 9-этажного здания - вам хватит 5-6 подъемов 2 раза в день, чтобы через неделю вы получили восхитительные результаты.

Сегодня портал о похудении Худеем без проблем расскажет вам о том, как похудеть в бедрах за неделю. Несколько полезных советов помогут вам добиться неплохих результатов.

Пейте воду!

Именно воду, а не всевозможные соки и газированные напитки. Утром выпивайте стакан воды, чтобы восполнить силы, улучшить кровообращение и дать возможность быстро проснуться всему организму. В течение дня также старайтесь пить воду, ведь она оказывает положительное воздействие на обмен веществ.

Но помните, если ваши ноги склонны к отечности, то употребление воды и прочей жидкости, несмотря на желание похудеть в бедрах за неделю, придется ограничить.

Носите одежду для похудения!

Если вы решитесь купить корректирующее белье, чтобы похудеть срочно в бедрах за неделю, то нисколько об этом не пожалеете. Дело в том, что такое белье изготавливается из специальных материалов, которые способствуют похудению и уменьшению объемов. Некоторые модели более усовершенствованы: они пропитываются специальными веществами (кофеин, гуарана), которые также помогают избавиться от лишних килограмм.

Правильно питайтесь!

Чтобы похудеть на несколько сантиметров в бедрах за неделю, обязательно подкорректируйте свое питание. Откажитесь от сладкого, мучного и жирного, включите в рацион больше фруктов и овощей. На утро можно съедать овсяную кашу, она, как и вода, наполняет жизненной энергией и прекрасно насыщает. Если овсянка кажется не очень вкусной, ее можно разнообразить сухофрукты или орехами. Кстати, вместо кофе по утрам лучше всего выпивать стакан вкусного апельсинового сока – вот уж где заряд бодрости на весь день.

Если хочется похудеть в бедрах всего лишь за одну неделю, следите за тем, чтобы каждый прием пищи включал цельные злаки и белки (мясо, рыба, яйца). Если после основного приема пищи захочется есть, выпейте стакан кефира или съешьте горсть орехов. также может оказаться эффективной, если, конечно, вы не будете нарушать ее правил.

И еще, помните, что принимать пищу позже 18.00 нельзя. Это табу, и нарушать его в целях красоты не стоит.

Откажитесь от соли!

Соль – это продукт, который задерживает жидкость в организме, ввиду чего и может появиться отечность ног. Склонны вы к отечности или нет, в любом случае количество соли, которую вы добавляете в пищу, лучше всего ограничить. Вместо нее добавляйте в блюда ароматные приправы, которые также не позволят быть пищи пресной.

Делайте упражнения для бедер!

Ну какое же похудение без спорта? Для того чтобы похудеть быстро в бедрах за неделю, несколько раз в неделю занимайтесь кардиотренировками, т.е. ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде, танцуйте, словом, больше двигайтесь. Это поможет заставить работать ягодичные мышцы и мыщцы ног. Не стоит переусердствовать, выберите для себя те кардиотренировки, которые вам больше всего нравятся. Начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Избавление от сантиметров на бедрах и хорошее настроение вам будет обеспечено.

Несколько слов по поводу утренней зарядки. Не любите рано утром физически себя нагружать? Тогда не насилуйте себя, выполняйте упражнения для ягодиц в обед или даже вечером. Некоторые специалисты даже высказывают мнение по поводу того, что делать зарядку вечером даже очень полезно для общего состояния и избавления от лишних килограмм.

Какие упражнения можно делать, чтобы похудеть на несколько килограмм в бедрах за неделю? Лежа на спине, крутите «велосипед», делайте «ножницы» и махи ногами. Обязательно несколько раз приседайте и делайте выпады на одну ногу. В помощь вам — вот такие видео-упражнения:

Принимайте контрастный душ!

Отличный метод улучшить кровообращение проблемных зон и поддержать мышцы в тонусе. Во время душа разминайте зону бедер, можно даже сделать массаж с помощью вакуумной банки, которая разбивает жировые отложения и способствует их выведению. Кстати, вакуумный массаж поможет вам избавиться от апельсиновой корки, а это значит, что кожа ваших ног может опять стать гладкой и нежной.

Пользуйтесь антицеллюлитной косметикой!

В продаже вы найдете различные средства, которые предотвращают образование жира на бедрах и способствуют его выведению. Если вам нужно похудеть в бедрах за неделю, тогда купите крем, в состав которого входит экстракт плюща, а также кофеин. Кстати, такой крем также отлично борется с целлюлитом. Втерев в кожу бедер крем для похудения, а потом надев специальное корректирующее белье для женщин, уже через неделю удастся распрощаться с несколькими лишними сантиметрами.

Не надейтесь, что благодаря одной только косметике вам удастся похудеть. Выполняйте все, что описано выше, и у вас обязательно все получится.

Уменьшение объема бедер может показаться невыполнимой задачей, ведь пока не существует способа похудеть лишь в одной конкретной области. Но можно сбросить вес и постараться сохранить результат, ориентируясь на некоторые из основных мышечных групп. При этом вы добьетесь своей цели – бедра уменьшатся в объеме! Готовы?

1. Выполняйте кардио упражнения

Возможно, вы уже занимаетесь по 40 минут в день четыре раза в неделю кардио тренировками, которые заставляют ваше сердце, бешено колотиться. Если нет, то пора приступать!

Учтите, заниматься нужно в прямом смысле до седьмого пота, иначе пользы от тренировок не будет.

Выбирайте любые виды кардио нагрузок, которые вам нравятся – беговую дорожку, групповые занятия, эллиптический тренажер и т. д.

2. Попробуйте сбросить вес

Ранее уже говорилось, что невозможно похудеть лишь в одной зоне тела. Но вы можете постараться сбросить вес, тогда уменьшатся объемы не только бедер, но и ягодиц, живота… всего!

3. Нацельтесь на мышцы ног и кора

Включите в тренировку ряд интенсивных упражнений для кора и ног. Это поможет привести в тонус мышцы, сделает их более сильными и подтянутыми, и, кроме того, поможет сбросить лишний вес. Но даже если вы не похудеете в бедрах, они будут выглядеть после таких тренировок намного привлекательней!

4. Не игнорируйте силовые упражнения

Не бойтесь выделить пару дней для силовых нагрузок в привычном для вас графике тренировок, если хотите похудеть в бедрах.

Многие опасаются, что от таких занятий ноги будут выглядеть слишком мускулистыми. Но если вы правильно подберете упражнения, этого не произойдет.

5. Тренировки с собственным весом

Такие упражнения очень полезно включать в обычные тренировки, особенно если вы горите желанием похудеть.

6. Упражнения без нагрузки собственного веса

Нагрузка, противоположная той, что описана выше. Это такие занятия, как , езда на велосипеде и даже гребля.

7. Исключите продукты с высоким содержанием углеводов и жиров

Многие исследования подтверждают, что высококалорийная пища, содержащая большое количество жиров и углеводов, является причиной отложения жиров именно в ваших проблемных зонах. Почему так происходит, ученые до конца еще не выяснили.

Если хотите уменьшить объемы, исключите из рациона пищу с высоким содержанием калорий, углеводов и жиров.

8. Не стесняйтесь своих естественных форм!

Давайте смотреть правде в глаза: вполне естественно, что женщины имеют пышные, соблазнительные формы. Такими нас создала природа!

Но что делать, если ваши бедра не такие узкие, как вам хочется? Не каждому суждено носить самый маленький размер джинсов, поэтому отнеситесь к женственным изгибам своей фигуры благосклонно, если они не связаны с нарушением здоровья!

Вы не сможете похудеть только в бедрах, следуя этим советам. Но они помогут вам сбросить общий вес, а при этом стройнее будут выглядеть и ваши ноги!

Какими из этих советов вам захотелось воспользоваться в первую очередь? Напишите нам, если у вас есть свои способы для похудения бедер!

Женскому организму свойственно накапливать жир в районе бедер. Как уменьшить объемы и похудеть в бедрах? Ответ на этот вопрос стремятся найти многие представительницы слабого пола. Существует несколько действенных методик, позволяющих похудеть в бедрах и тазу.

Похудение в бедрах требует немалых усилий. Малейшие погрешности в рационе приводят к стремительному отложению жира именно в этой зоне.

Достигнуть видимых результатов можно при комплексном подходе к решению проблемы, который включает:

Обертывания;
Самомассаж;
Низкокалорийную диету;
Занятия спортом.

Дополнительная мера для похудения - ношение корректирующего белья. Оно способствует сжиганию жира и визуально улучшает очертания. Эффект обусловлен тем, что над созданием таких комплектов трудятся и дизайнеры, и врачи. Дорогостоящее белье оснащено массажными вставками, которые активизируют процесс похудения.

Как похудеть в бедрах с помощью низкокалорийной диеты

В работе «Диета для бедер», над которой потрудилась Р. Конли, речь идет о том, что ежедневный рацион должен содержать минимум жира. Если требуется уменьшить объемы в бедрах, количество потребляемого жира в день должно составлять до сорока граммов. Для поддержания массы показатель можно увеличить до пятидесяти грамм. Понять, сколько содержится жира в том или ином продукте можно с помощью специальных таблиц химического состава. Полностью исключать жиры не следует, так как они участвуют во многих обменных процессах.

Чтобы похудеть в бедрах, необходимо отказаться от жарки продуктов на масле. Также следует исключить:

Калорийные соусы;
Гамбургеры;
Сладкое, шоколадки;
Жирный крем и мороженое;
Сдобу;
Жирную рыбу и мясо;
Орехи и семена;
Жирную молочную продукцию;
Животные жиры;
Желтки яиц;
Колбасные изделия;
Авокадо.

Большую часть меню составляют овощи, ягоды, фрукты, низкопроцентная молочная продукция, постное мясо и рыба, морепродукты. Можно есть каши на воде и отрубные хлебцы.

Идеальный рацион содержит:

Нежирную белковую пищу (160 г);
До 300 г фруктов (запеченных или свежих, фруктовых компотов и соков);
До 300 г вареных или свежих овощей;
До 140 г углеводов;
Стакан обезжиренного молока.

Несладкий чай и кофе пьют по мере необходимости, это же правило применимо к простой воде. Для улучшения вкуса блюд можно использовать ароматные травы и специи. Соль необходимо ограничить.

Как похудеть в бедрах с помощью физических упражнений

Упражнения выполняют в проветренном помещении, предварительно нужно сделать разминку. Для разогрева мышц можно походить по комнате, поднимая колени или устроить пробежку. После разогрева задача усложняется: нужно устроить ускоренный тренинг, поднимая колени как можно выше. Через тридцать секунд последнее упражнение повторяется. Все выполняют по три подхода. После этого приступают к выполнению комплекса:

К стулу встают боком, рукой держатся за спинку. Ногу медленно поднимают в сторону. После двадцати повторений то же самое проделывают с другой ногой.
Садятся на пол, между ног зажимают мяч. Его сильно сжимают и удерживают в таком положении до десяти секунд, после чего расслабляются, продолжая удерживать снаряд. Всего выполняют двадцать повторений.
Выполняют медленные приседания (число повторений постепенно увеличивают до ста).
Встают прямо, правое колено подтягивают к груди. Далее из такой позиции выполняют выпад вперед, после чего возвращаются в исходное положение. Количество повторов - 10-15. То же проделывают с другой ногой.

По окончании потягивают мышцы. В положении стоя скрещивают ноги в ступнях, затем медленно наклоняются вниз. Ноги меняют и снова выполняют потягивание.

Похудение с обертываниями

Перед обертыванием принимают душ, бедра обрабатывают скрабом (вместо покупных средств можно использовать кофейную гущу). Состав наносят на бедра и интенсивно растирают. После водных процедур на сухую кожу наносят средство для обертывания, тело оборачивают пищевой пленкой и надевают теплые штаны. Процедура длится один час. После этого принимают душ и наносят антицеллюлитный крем.

Для обертываний можно использовать грязи Мертвого моря и ламинарию. Усилить эффект можно при помощи эфирных масел апельсина, грейпфрута, розмарина и т. д. Процедуру проводят раз в два дня. Целый курс состоит из 15-20 сеансов.

Массаж для похудения бедер

Самые простые массажные действия существенно ускоряют процесс похудения. Для этого можно использовать специальный ручной массажер. Ногу ставят на стул и массируют ее по направлению снизу вверх, делая упор на проблемную зону. Выполняют продольные или круговые движения, они должны быть достаточно интенсивными, но не через чур сильными (поскольку можно растянуть кожу). Массаж длится около пяти минут. По окончании процедуры кожа должна покраснеть. Далее втирается антицеллюлитный крем.

Можно ли уменьшить объем бедер? Конечно же, это может сделать каждый, однако ждать быстрых результатов не следует. Наибольшего эффекта можно добиться при комплексном подходе.

Вопрос о том, как похудеть в ногах и бедрах занимает сегодня больше места в жизни любой женщины, чем любое другое стремление к самосовершенствованию. Что только не предпринимается для этого – изнуряющие диеты, физические нагрузки, употребление различных чаев, кофе и БАДов (биологически активных добавок) для похудения и даже самовнушение! Однако современный мир, несмотря на свою быстроту и активность, все больше лишает нынешних представительниц женского пола активности и правильно организованного питания.

Сидячий образ жизни, перекус на бегу и переедание на ночь в результате сказываются на фигуре и на здоровье в целом. Особенно тяжело изменить положение женщинам и девушкам больших городов, чья жизнь – постоянная борьба со всевозможным изобилием вкусной, но высококалорийной пищи. Сложно отказать себе после изнурительного дня в сладкой компенсации за целый день монотонной, часто психоэмоциональной нагружающей работы.

Больше всего это положение влияет на фигуру и вес. Именно эта проблема заставляет женщин искать выход из запутанного круга.

Что интересно, проблема сидячего образа жизни влечет за собой даже изменения на физиологическом уровне. Все больше в мире появляется женщин с формами тела «яблоко» и «груша». Зависит это от пищевого и двигательного поведения!

Сидячий образ жизни предполагает высокую активность руками, например: конвейерная работа по укладке товара и сортировке помогает избавиться от жировых отложений на руках, но повышает риск большого скопления жира на уровне живота и бедер.

Работа на компьютере делает красивыми и грациозными руки, но замедленное кровообращение и сдавливание зон таза и бедер приводит к застою жидкости в нижних конечностях, а несбалансированное и несвоевременное питание образует излишки на бедрах и ягодицах. В итоге тело приобретает форму шара (яблока) или груши, когда лишний жир скапливается на ягодицах, бедрах и икрах ног.

Первый шаг в борьбе с лишними килограммами в ногах и бедрах

Принимая во внимание отсутствие времени для регулярной физической активности или нежелание действовать агрессивно на первых порах, большинство женщин начинают с простых шагов, задумываются, как похудеть в ногах с помощью диеты и изменения питания. Собственно, это оказывается весьма грамотным решением с положительным эффектом, если питание будет действительно организовано с умом.

По опыту многих девушек и женщин, можно с уверенностью сказать, что изнуряющие диеты не приводят к желаемому, но могут спровоцировать еще больший набор веса после срыва или проблемы со здоровьем. Поэтому изнурительные диеты при грамотном подходе неприемлемы. Но не следует такие диеты путать с разгрузочными днями, которые могут быть полезны, к примеру, после продолжительных праздничных застолий.

Постулаты правильного питания очень просты. С их помощью можно не только выработать привычку, наладить рацион и снизить вес, но и избавиться от многих недугов. Аллергия в их числе.

Как питаться для быстрого и эффективного похудения в ногах

Обязательно придерживаться графика питания. Это равные промежутки во времени приема пищи (2–3 часа) и полноценное сбалансированное питание 5–6 раз в день.

Прием пищи после 18:00 может состоять только из легких продуктов – рыба отварная, на гриле или запеченная; вареные, тушеные овощи (свежие могут привести к ночному брожению) без добавления соли; кисломолочные продукты (желательно низкой жирности) и зеленый чай.

Осторожно: соль в ночное время задерживает жидкость в организме, что приводит к утренним отекам под глазами с мешками и застою жидкости в конечностях. Почки при этом страдают не меньше. Вывести лишнюю ночную воду помогут 1-2 чашки кофе без сахара, но с 1 ч. л. меда.

Прием еды по расписанию:

Завтрак (7:00–9:00) должен содержать все необходимые белки, жиры и углеводы. Злаковые, сладкие фрукты, молочные продукты: сыр, творог, каши на молоке.
Второй завтрак или перекус (11:00–12:00) может состоять из фруктов или свежих овощей. Допустим сладкий чай или кофе.
Обед (13:00–14:00) может содержать первые, вторые блюда, без ограничений овощи и свежие фрукты.
Перекус (16:00–17:00) может состоять из овощей (сладкие фрукты после 16 часов запрещены).
Ужин (17:00–18:00) должен состоять из низкокалорийных продуктов с большим количеством клетчатки. К таким продуктам относятся овощи: сельдерей, капуста, томаты, салатные листья. Основной продукт к овощам – рыба постная, индейка, куриная грудка, кролик отварной.
Второй ужин после 20:00 состоит из нежирных молочных продуктов – греческий йогурт, кефир, простокваша, сыр тофу, кусочек нежирного сыра. Молоко на ночь не рекомендуется!

Максимальное для средней женщины при малоподвижном образе жизни, при 65–70 кг веса должно быть не более 1 500–1 700 кал.

Питание может стать первым ударом в борьбе с жировыми отложениями и внешними проявлениями лишнего веса – целлюлита на ногах и ягодицах.

Как и какую воду нужно пить для похудения ног

Довольно странный физиологический момент в похудении: вода выводит лишнюю жидкость из организма. Действительно, накапливающаяся в тканях и крови вода без активной физической нагрузки наполняется вредными веществами, отравляющими организм. Проблемные зоны бедер и ягодиц из-за уплотнений в виде целлюлита не дают возможности усилить кровообращение в клетках и вывести из организма «грязную» воду, вследствие чего ноги становятся отечными, а проблемные зоны становятся болезненными. Затянутый целлюлит на бедрах делает кожу неэластичной. Подкожный жир становится бугристым и плотным, кровь густеет, страдают сосуды и капилляры, появляются сосудистые звездочки, страдает лимфатическая система.

Чистая питьевая вода для похудения дает возможность ускорить обменные процессы, завести организм и очистить его от вредных накоплений и веществ. В сутки нужно выпивать не меньше 2 500 мл чистой прохладной воды, желательно бутилированной. Вода из крана часто содержит хлор, железо и другие соединения, которые могут стать причиной нарушений в работе ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) и способствуют появлению камней в почках или избытка содержания железа в организме. Такую воду лучше фильтровать.

Следует также понять: все, что не есть вода, то еда! Чай, кофе, супы, бульоны или соки не являются водой. Они перевариваются, как еда, и только вода попадает в кровь для движения веществ и очищения от токсинов. Запуск обменных процессов возможен только при употреблении ежесуточно 2 500–3 000 мл воды.

Можно ли похудеть в ногах за неделю?

Секреты стройных ног, конечно, в регулярных физических нагрузках. Ногам недостаточно одного из путей для стройности и привлекательности, они всегда требуют комплексного подхода.

Задаваясь вопросом, что делать, чтобы похудели ноги за неделю, нужно принимать очевидное – степень запущенности процессов на ягодицах, бедрах, икрах. Если излишки жира, превратившиеся в апельсиновую корку, при надавливании дают о себе знать уже на зонах икр, значит, процесс зашел уже далеко и требует нескольких месяцев соблюдения питания, физической активности, достаточного приема жидкости (воды), чтобы нормализовать работу лимфатической системы и ускорить метаболизм в клетках. Работа изнутри – работа снаружи!

Упражнения для укрепления и похудения ног, попы и ягодиц

Физический закон силы трения работает в этом случае на славу. Трение, которое создает движение, заставляет разгонять кровь, мышцы во время движения сжигают подкожный жир, а правильное питание наполняет клетки витаминами, микроэлементами и активными веществами. Особенно полезно во время похудения употреблять рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, которые помогают коже приобретать эластичность и упругость. Тогда в процессе сброса веса кожа не будет выглядеть безжизненной и обвисающей.

Можно похудеть в ногах и икрах с помощью упражнений, специально разработанных фитнес-тренерами, которые в короткие сроки избавят от целлюлита и подтянут кожу.

Упражнения для похудения ног также имеют целый комплекс, на первый взгляд, простых нагрузок, но очень эффективных. Такие упражнения выполняются с легкостью вначале, однако уже через день можно ощутить сильную боль в области бедер, что может испугать и заставить отступить от намеренного курса, чего делать категорически нельзя. Именно боль в мышцах ног сигнализирует о том, что процесс запущен, мышцы пришли в тонус и нужно продолжать работу, результатом которой станут красивые стройные ноги.

Легкие упражнения для нелегкой задачи похудеть

Упражнение «Выпад». Приседание на колено одной ноги и выпад согнутой в колене другой. Такое упражнение заставит работать мышцы на ягодицах и задней части бедер. Начинать нужно с 10 выпадов, увеличивая каждый день на 3–5 выпадов дополнительно в течение месяца.
Упражнение «Вприсядку». Ноги на ширине плеч, руки на талии. Корпус опускается вниз, колени, сгибаясь, смотрят в стороны. Такое упражнение оживит мышцы внутренней части бедра и мышц таза. Начинают такое упражнение с 5 приседаний, увеличивая на 1–2 на каждом новом занятии, но более 20 раз за один присест в течение месяца.
Подъем ноги лежа на левом боку — поднимая правую, и на правом боку — поднимая левую. Такое упражнение делают 5–7 раз за занятие, увеличивая на 2–3 движения в течение месяца. Это задание укрепит мышцы по всей длине ног по внутренней стороне.
Подъем нижней ноги из-под верхней. Лежа на боку, рука подпирает голову, одна нога поднимается под выставленной другой – от 5 движений за подход, увеличивая на 2–3 подъема на каждом следующем занятии до 10–15 подъемов в течение месяца. Данный вид упражнения укрепит внешнюю сторону ягодиц и бедер.
Упражнение «Планка» позволяет завершить занятия и тонизировать мышцы всего тела для гармоничной формы и приобретения телом типа красивых «песочных часов». Лежа ровно на животе, нужно приподнять корпус, стоя на локтях, пытаясь выпрямиться и застыть на 10 секунд. На каждом занятии увеличивать длительность упражнения на 3–5 секунд, максимум до 30 секунд в течение месяца для новичков.

В дальнейшем все упражнения можно выполнять дольше, что позволит сделать красивый рельеф ног. Если делать комплексные упражнения не только для ног, но и для рук, живота, то можно добиться красивых идеальных форм с мышечной внешностью.

Такие занятия полностью решат актуальный женский вопрос: как похудеть в ногах быстро и эффективно. Упражнения подтянут кожу, выровняют структуру подкожного жира, уменьшат плотность в тканях и заставят усилить в них кровообращение. После месяца таких нагрузок с подходом от 2-3 раз в день результаты будут налицо, а регулярные занятия в дальнейшем помогут ногам всегда оставаться стройными и ухоженными.

Массаж для эффективного похудения в ногах и бедрах

Есть ли способ, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы в домашних условиях и при этом не сомневаться в эффективности проделанной работы? Одноразовое применение или однокомпонентное – нет! Комплексное – да!

Массаж ног для похудения действительно приносит плоды, если регулярно прибегать к процедурам, но закрепить результаты можно лишь параллельно с вышеперечисленными действиями – питанием, физической нагрузкой и водой.

Разминание и разбивание плотных жировых подкожных слоев – достаточно болезненная процедура сама по себе. Плотные участки вызывают иногда нестерпимую боль, до слез, но терпение вознаграждается мягкой кожей, уменьшением целлюлита на ногах и похудением в проблемных зонах.

Противопоказание для массажа ног – сосудистые звездочки и тромбофлебит. Вакуумные банки, сильное зажатие могут привести к хрупкости и повреждению сосудов и капилляров. Аллергия может также стать препятствием для массажа с использованием некоторых ингредиентов, направленных на борьбу с жиром. В остальном массаж не противопоказан.

Массаж ног можно проводить как с обычными массажными кремами, так и используя эффективные в борьбе с целлюлитом и лишним жиром эфирные масла, соль, кофейные и медовые растирания. Особенно полезный и эффективный массаж проводится после бани или сауны, когда усиленное кровообращение в тканях позволяет быстрее вывести вредные вещества, а тело становится распаренным и особенно восприимчивым к манипуляциям. Эфирные масла из апельсина, грейпфрута и лимона также часто используют для принятия ванн для похудения.

Похудение зачастую воспринимается как избавление от недостатков, однако грамотный подход в этом вопросе приведет не только к внешнему эффекту – он подарит здоровую полноценную жизнь.

Возможно, будет полезно почитать: