За какое время можно накачать пресс девушке. Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики, чтобы убрать живот, мужчинам? Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, девушкам

Сегодня на электронный ящик редакции мы получили письмо от одного из наших постоянных читателей. В нем автор поделился своим практическим опытом того, насколько быстро можно привести в порядок брюшной пресс. Публикуем с сохранением орфографии оригинала.

Здравствуйте! Хочу рассказать вам о том, за сколько можно .

Со мной случались разные ситуации: иногда достаточно было пары недель, чтобы укрепить мышцы живота, а иногда приходилось начинать с нуля. Как я работала с мышечным корсетом, и что из этого получалось – в этой истории.

Итак, за сколько же можно накачать пресс по времени?

Идеальная точеная фигурка для меня не столько дар природы, сколько кропотливый ежедневный труд. Стоит только расслабиться и «забить» на зарядку, как тут же мышцы становятся дряблыми, кожа начинает отвисать складками и из ниоткуда появляется живот.

Я стараюсь, конечно, не запускать этот процесс, но после родов мне однажды пришлось с этим столкнуться.

Что для меня значит идеальный пресс?

По моему мнению, пресс у девушек накачан достаточно, если живот становится плоским, подтянутым, а талия при этом остается «осиной». Мужские «три ряда кубиков» хоть и выглядят сексуально, но добавляют несколько лишних сантиметров на талию. И если мужчины могут позволить себе не обращать на это внимания, то для женщин это часто становится проблемой.

Я всегда придерживалась «золотой середины», когда вместо появлялись подтянутые мышцы, а кубики пресса оставались малозаметными. Приобретают они четкий рельеф только при напряжении мышечного корсета. Постоянно выпирающие кубики кому-то кажутся органичными, но ни мне, ни моему парню (будущему мужу) такая форма живота не нравилась, поэтому я не увлекалась бодибилдингом, а качала пресс в домашних условиях, считая, что это – дело вкуса.

Чтобы накачать рельефный пресс, девушке или женщине придется обратиться в фитнес-центр к специалистам, соблюдать диету и график тренировок, следовать советам инструкторов. Если есть желание этим заниматься, то кубики накачать можно как у «леди-бодибилдера».

За сколько можно накачать их – зависит от изначального состояния мышц, индивидуальных особенностей организма и многих других факторов. Так как у меня была совсем другая цель, поэтому я занималась дома.

Сколько нужно времени для тренировки пресса?

Самая быстрая накачка пресса у меня получалась, когда я была в хорошей физической форме. В молодости для этого достаточно всего 30-40 дней. Лучше тренироваться через день, или 3 раза в неделю.

Я знала, что при этом обязательно надо питаться здоровой сбалансированной едой, так как если употреблять фастфуд и другие высококалорийные блюда и продукты, то даже самый красивый пресс будет скрыт под толстой жировой прослойкой. Не зря говорят, что идеальная фигура только на 20 процентов зависит от тренировок и на 80 процентов – от еды.

Как правильно качать пресс дома?

В родных стенах я обычно качала пресс, лежа на коврике на полу – жесткой горизонтальной поверхности. Пару раз пыталась сделать это на диване, но тут же получила боль в пояснице, так как мягкое основание травмирует позвоночник.

Занималась утром натощак или спустя пару часов после приема пищи. Если же нужно было тренироваться вечером, то делала это не позже, чем за 2 часа до сна.

Важное замечание! Нельзя качать мышцы пресса в критические дни. Начинать тренировки нужно не раньше, чем через два дня после их завершения.

Разминка и дыхание

Перед накачкой пресса важно провести разминку. Кому-то нравятся наклоны, приседания, вращения корпусом и другие упражнения. Я же люблю 5-10 минут активно потанцевать под музыку – это дает не только разогрев мышц, но и отличное настроение для всей тренировки. Иногда добавляю вращение хула-хупа или активные прыжки на скакалке (если занятие проходит натощак утром, то это помогает организму заметно растратить жировой запас).

Хорошая прокачка пресса возможна только при : вдох делаем при минимальной нагрузке мышц, выдох – при максимальном их напряжении. Когда я вначале тренировок неправильно дышала, то быстро уставала и сбивалась, пока не научилась контролировать вдох и выдох.

Тренировка пресса включает обычно упражнения для косых, верхних и нижних мышц живота:

Для прямой верхней мышцы, поддерживающей внутренние органы, я делаю такое несложное упражнение. Стать прямо, пятки ног соединить вместе, а носки поставить врозь. Руки положить над коленями (на пару сантиметров выше), слегка присесть. Активно выдохнуть и задержать дыхание. Потом максимально втягиваешь и выпячиваешь живот поочередно, не дыша. Выполнив 5-6 таких подходов, можно переходить к следующим упражнениям.

Скручивания на пресс я делала, лежа на спине. Сгибая ноги в коленях, ступни ставила на пол. Руки заводила за голову, но в замок их не сжимала. На выдохе, напрягая пресс, левым локтем доставала правое колено, затем правым локтем – левое. Когда у меня стало это получаться легко, я в дальнейшем ноги держала на стуле под прямым углом, а голову не опускала на пол, чтобы мышцы находились в постоянном напряжении. Следующий этап – когда я убрала стул, а ноги удерживала параллельно полу за счет мышц пресса.

Нижний пресс я качаю поднятием ног на высоту 15-20 см от пола из положения лежа. Причем, как только подняли ноги, их нужно держать под углом как можно дольше. В этом же положении можно добавить со временем движения велосипедиста, но не увеличивать острый угол между линией ног и полом. Когда и эта нагрузка покажется несложной, можно добавить утяжелители, привязав эластичным жгутом, например, бутылку с водой, сзади к ногам. Их можно скрестить для удобства.

Если поднимать ноги под прямым углом, держась руками за перекладину, то идеальный пресс гарантирован! Муж сделал турник для себя, и я сразу присоединилась к занятиям.

Фитнес-тренеры утверждают, что отдельно верхние или нижние мышцы накачать невозможно, так как они расположены вертикально и перетянуты сухожилиями. Поэтому, нагружая одни из них, мы параллельно тренируем другие.

Косые мышцы живота на турнике качаются, если делать повороты ног, согнутых в коленях, вправо и влево. Да, делать это непросто, но очень эффективно!

А как подтянуть живот после родов?

Женский пресс после рождения ребенка представляет собой «поле непаханное», даже если перед беременностью был плоский живот. Восстановить былую красоту фигуры и рельеф мышц можно, но это займет немало времени. Начинать занятия допустимо только после консультации с лечащим врачом.

Я кормила ребенка естественным способом до года, поэтому об интенсивных тренировках не было и речи, чтобы не исчезло молоко. Поэтому у меня полгода ушло только на укрепление мышц пресса. Когда мой малыш стал питаться «по-взрослому», я смогла себе позволить более активно тренироваться, использовать утяжелители, чтобы основательно .

Муж мне подарил еще один отличный инструмент для укрепления пресса и мышц спины – фитбол. Этот мяч для фитнеса помогает более эффективно тренироваться за счет дополнительной нагрузки на мелкие мышцы-стабилизаторы. Занимаясь с фитболом, замечаешь, что пока удерживаешь его, нагрузка на все группы мышц возрастает.

Лечь спиной на мяч;

Руки положить за голову или скрестить на груди;

Напрягая пресс, поднимать корпус вверх по прямой или скручивать его для тренировки косых мышц;

Ноги удерживать на полу и не давать фитболу катиться.

Повторяла я это упражнение по 10-16 раз, с небольшими паузами делала 3-5 подходов. Кроме я постепенно осваивала и привычные упражнения, описанные выше.

Уже прошло три года с момента рождения моего крохи, мышцы пресса очень хорошо укрепились. Живот остается плоским, но в силу женской физиологии мне приходится постоянно держать себя в форме, чтобы жир не накапливался в зоне живота.

Сложно с точностью до дня сказать, сколько времени вам понадобиться на то, чтобы накачать пресс. Все зависит от индивидуальных способностей человека, начального физического состояния, готовности и упорства, а также от результата, которого вы ждете. Ведь людям с излишним весом естественно понадобиться больше времени, чтобы привести себя в форму, потому что перед тем как накачать пресс, им еще нужно сжечь жировую прослойку в области живота. Но не отчаивайтесь. Самое главное в этом вопросе регулярные занятия. Даже если вы будете выделять 10-15 минут на занятия каждый день, то уже через неделю ваши мышцы начнут подтягиваться, а недели через 3-4 уже будут первые результаты.

То, за сколько можно накачать пресс, будет зависеть также от вашего образа жизни. Придерживаясь правильного питания и активных занятий спортом, результат будет достигнут намного быстрее.

Сколько раз нужно качать пресс?

Вопрос многогранный, который включает в себя такие вопросы как сколько раз делать пресс, сколько повторений делать на пресс, сколько времени качать пресс. Чтобы максимально точно ответить на эти вопросы нужно знать физическое состояние человека. В идеале каждое упражнение на пресс желательно делать в 2-3 подхода, начиная с 10 раз и постепенно увеличивая нагрузку до 50 и больше раз. Но не перегружайте себя во избежание травм, если вы совершенный новичок или давно не занимались спортом. Сколько раз качать пресс, вам подскажет организм. Начните, скажем, с четырех-пяти повторений каждого упражнения или с такого количества раз, которое вы в состоянии выполнить в спокойном режиме.

Еще можно дать рекомендацию, что повторений нужно делать столько, чтобы начало чувствоваться легкое жжение в области пресса, тогда вы достигните хорошего результата. Стремитесь к тому, чтобы число повторений росло постепенно, и тогда вы придете к высокоэффективной тренировке. Что касается времени тренировки, то тренировка на пресс по времени не отличается от других тренировок. Подберите себе комплекс упражнений, начиная с 10-15 минут, и постепенно доведите их до 30-60.

Еще, важно отметить, что перед занятиями на пресс, обязательно нужна разминка. Побегайте на месте, сделайте наклоны вперед и назад, из стороны в сторону, выполните вращения туловищем. Это поможет разогреть мышцы живота. И только тогда приступайте к накачиванию пресса.

Кого-то интересует, сколько качать пресс в день, кого-то - сколько качать пресс в неделю. Давайте разберем эти вопросы.

Мышцы пресса относятся к мелким мышцам, поэтому чтобы они начали работать их нужно качать довольно долго. Однако повторимся, что точное количество раз вам подскажет ваш организм. Конечно, три скручивания в день делать бессмысленно, даже если вы занимаетесь каждый день. Никакого эффекта от таких занятий вы не получите. На начальных этапах ваших занятий повторений нужно делать столько, сколько вы сделать можете, при этом не сильно жалея себя, но и не доводя до рези в животе.

Что касается недельных занятий, то конечно в идеале, чтобы добиться скорейшего результата, нужно качать пресс каждый день. Но если вы себе не можете позволить ежедневные тренировки, то постарайтесь тренироваться хотя бы через день. Ведь для того чтобы достигнуть результата, каждое последующее занятие должно наслаиваться на следы от предыдущего занятия, которые держаться в зависимости от вида тренировки от 24 до 96 часов, поэтому на начальном этапе, чем чаще тренировки, тем лучше результат.

Проработка мышц пресса - это значимый этап построения идеального подтянутого тела. В каждом случае кубики на животе вырисовываются по-разному. Если приложить максимум усилий, правильно питаться и интенсивно заниматься, то пресс приобретет красивые очертания в кратчайшие сроки. А в случае нерегулярных занятий и недостаточного контроля питания никто не гарантирует успех. В этом посте поговорим о сроках и способах улучшения рельефа живота, чтобы вам легче было определить, какими путями и за сколько можно накачать пресс дома или в спортзале.

Как и за сколько дней можно накачать пресс девушке?

Нижеперечисленные упражнения считаются лучшими, так как помогают достаточно быстро накачать кубики пресса для девушек. Сначала уделим внимание упражнениям для прямой мышцы.

Стандартное скручивание

Выполняем из положения лежа на полу. Поднимаем только верх корпуса до 30 см от пола, держа руки за головой. Удерживать тело в крайней точке напряжения 3 секунды. Если зажать ногами мяч, то нагрузки добавится. 15 повторов, 2 сета.

Прогибы лежа на животе

Исходное положение - лежа лицом вниз. Вытягиваем ноги, руки сцепляем замком на спине. До предела поднимать корпус, задерживаясь вверху на 5 вдохов-выдохов. 10 повторов, 2 сета.

Подъемы ног лежа

Выполняется из положения лежа, ноги должны быть прямыми. Силовой эффект достигается при медленном поднятии ног вверх до того, как они встанут в перпендикуляр относительно пола. 10 повторов, 1 сет.

Упражнение гармонь

Из положения полусидя, выпрямлять и сгибать ноги. Для этого нужно приподнять ноги на 30 см, подтянуть их к груди и распрямить обратно. 15 повторов, 2 сета.

Воздушные шаги

Из положения лежа, абсолютно прямые ноги удерживать на уровне 45 градусов. Выполнять шаги в воздухе. Руки находятся за головой или вдоль тела прижаты к полу ладонями. 35 повторов на каждую сторону.

Тазовый мостик

Одна из вариаций подъема таза лежа. Суть заключается в том, чтобы силой мышц пресса оторвать таз от пола и приподнять его. Можно выполнять с вытягиванием 1 ноги вперед или с согнутыми ногами, стоящими на полу. 25 повторов, 1 сет.

Упражнение ножницы

Из положения лежа на боку или спине, выполнять крестообразные махи прямыми ногами, напоминающие движения ножниц. Ноги находятся на весу, руки лежат на полу. 30 повторов, 2 сета.

Перекрестное упражнение на пресс

Проделывать скручивание полусидя или лежа. Удерживая ноги в воздухе, выставляем икры в параллель относительно пола. Попеременно вытягиваем ноги и поджимаем их обратно, разворачивая корпус в противоположную сторону. 15 повторов, 2 сета.

Боковые наклоны

Из положения стоя совершать наклоны в один и другой бок. Хорошо действуют гантели, их берем в руки. 30 повторов, 3 сета на каждую сторону.

Скручивание на бок

Из положения лежа на спине, подтягиваем ноги к груди, сгибая их в коленях. Верх корпуса не должен двигаться. Перемещать согнутые ноги влево-вправо при помощи напряжения мышц пресса. 30 повторов, 3 сета.

Также уделите внимание мышцам кора, выполнив следующие статические упражнения:

стандартная планка - (все виды планки держать 30-60 секунд, 3 сета);
боковая планка;
планка-отжимание;
планка-прыжок;
планка-вынос руки;
переходящая планка;
упражнение для живота - вакуум (держать живот втянутым до 15 секунд, 10 сетов.

Таким образом, мы проработаем прямую мышцу, косые мышцы и мышцы кора. При наличии старания и упорства, кубики появятся уже спустя несколько месяцев. Если же тренироваться неинтенсивно и не обращать внимание на питание, то результата не будет и через годы. В самом лучшем случае первые радостные изменения проявятся спустя 30 дней усиленной работы.

эффективные упражнения на пресс для девушек

Как и за сколько дней можно накачать пресс мужчине?

Целесообразно заниматься по 20 минут в день. Пресс можно качать перед, во время и после тренировки. Новичкам лучше заниматься через день, выделить 2-3 любимых упражнения и начать выполнять их регулярно с небольшим числом повторений в 2 сета. Когда адаптируетесь, можно добавлять нагрузки.

Подъемы корпуса с вытянутыми руками

Из положения лежа на спине выполнять подъемы тела. Лопатки отрываем от пола, сосредотачиваясь на работе пресса. Тянуться вверх за руками усилием живота. Первая вариация упражнения - подъем корпуса на 20 градусов, вторая - на 45, третья вариация - тянуться за одной и другой рукой попеременно, прорабатывая косые мышцы по бокам. Получается 3 упражнения из одного положения. Количество повторов каждого из них - от 20 до 45.

Подъем тела на 90 градусов

Данное упражнение отличается глубиной сгибания тела и количеством повторов. Из положения лежа нужно поднимать корпус, округляя область поясницы. Подъем выполняется вплоть до соприкосновения груди и согнутых в коленях ног. Всего от 15 до 32 повторений.

Упражнение раскладушка

Выполняем из положения лежа. Задача состоит в том, чтобы упереться в пол поясницей, поднимать корпус вместе с ногами так, чтобы становиться в перпендикуляр относительно пола. Рукам тянемся к ступням. От 15 до 50 повторений.

Другой вариант раскладушки - поднимать попеременно правую руку вместе с левой ногой, и наоборот. Здесь от 15 до 30 повторов.

Третья вариация раскладушки - это лежа на спине округляем спину, согнуть одну ногу. Поднять корпус вместо со второй ногой - согнутой либо прямой. Для каждой стороны от 15 до 30 повторов.

Опускание-подъем ног

Из положения лежа поднимать и опускать прямые ноги. Поясница не поднимается от пола. Всего сделать от 15 до 25 повторов.

Вторая вариация - опускание и подъем ног по одной. На каждую ногу - 15-30 повторений.

Подъемы таза

Чтобы выполнить классический подъем таза, ложимся на спину, поднимаем ноги и сгибаем их коленях. Руки протянуты вдоль тела. Нужно приподнять таз таким образом, чтобы колени были подтянуты к груди. Возвращаемся назад, не задействуя плечи. От 20 до 30 повторений.

Также подъемы таза можно модернизировать. Кладем пятку на колено и проделываем такое же движение, тоже 20-30 повторов.

Не менее эффективны подъемы таза со смещением. Из положения лежа поднять ноги вверх. Принципиально надо напрягать нижний пресс. При опускании таза вниз, нужно поворачивать его в стороны попеременно - вправо-влево. Для каждой стороны по 10-25 повторов.

Выполняйте любое количество сетов и обязательно выполняйте растяжку после комплекса. Также мужчинам полезно делать упражнения на пресс в висе, делать планку и качать пресс с отягощениями. Используя предложенные упражнения и правильно питаясь на жиросжигающей диете-сушке, можно сделать кубики на животе за 1-2 месяца.

качаем пресс на скамье

Что нужно знать, чтобы накачать пресс в домашних условиях?

Дело в том, что выводы о скорости появления рельефного живота с кубиками могут быть очень разными, в зависимости от определенных факторов.

Степень физподготовки

Как правило, о прокачке только пресса говорят неспортивные люди, одержимые своим внешним видом перед пляжным сезоном. На самом деле далеко не для каждого доступен пресс за месяц. Хоть какие-то результаты за эти 4 недели могут получить лишь персоны с развитым мышечным корсетом. В их случае остается сжечь лишний подкожный жировой запас, чтобы сделать животик более рельефным.

Количество жира на теле

Толщина жировой прослойки у всех разная. Если ваша жировая масса составляет больше 25% веса, это значит, что вопрос “как быстро накачать пресс?” - для вас стоит некорректно. Вместо уделения внимания только сокращению прямой мышцы нужно переключаться на более глобальные задачи. Даже если удастся укрепить и нарастить мышечные волокна упражнениями на пресс, кубики все равно не будут просматриваться. Комплексный и разумный подход состоит в том, чтобы идти по пути силовых упражнений, выполнять правильные кардиотренировки, довести до идеала свою систему питания. Постепенно жир начнет гореть и фигура станет более атлетичной. Когда объем жира станет менее 20%, можно будет переходить к проработке только пресса. В этом случае желанных кубиков достичь вполне реально.

Мышцы-стабилизаторы

У каждого человека по-разному сильны мышцы-стабилизаторы на корпусе. Все дело в том, что если эти зоны неполноценно развиты, то можно получить накачанный, но слишком объемный живот.

Вопрос питания

В деле построения красивого пресса и тела в целом огромное значение имеет план питания. Самое главное - всегда сидеть на здоровом питании без впадания в различные вредные крайности. Не стоит переедать или морить себя голодом. Заметьте, что образцовым прессом могут похвастаться не те, кто сильно ограничивает себя в питательных веществах и скудно питается, а именно те, кто освоил искусство полноценного рационального питания. Его секрет для спортсмена состоит в том, чтобы рацион был богат на все самые главные полезные вещества, и при этом в нужные моменты создавался грамотный дефицит калорий для поддержания подтянутой фигуры.

Нужны ли кубики на животе?

Надо разобраться со своими целями и понять, что именно вы желаете получить на выходе. Ввиду некоторой неосведомленности девушки и парни могут всем говорить, что хотят кубики, а в действительности им это не нужно. В большинстве случаев бывает достаточно привести живот в подтянутое и упругое состояние. А для этого не нужны такие нагрузки, как у бодибилдеров (изнурительные упражнения с весом). Возможно, вам не нужен слишком глубокий рельеф живота. И с вас будет достаточно уменьшения жировой прослойки. Чтобы получить красивый живот, можно делать классические статические упражнения в стиле планки или, к примеру, поднимать ноги в висе.

Общие правила как быстро накачать пресс

Для получения хороших результатов от тренировок, не нужно слушать дилетантов и заниматься дважды в день. Ежедневные тренировки специалисты не рекомендуют для начинающих. Если вы занимаетесь без отягощений, то потребуется 3 тренировки в неделю. Если вы тренируетесь с весом, тогда сократите количество походов в зал или занятий дома до 2 раз в неделю. Как определить, что пора добавлять отягощения - сигналом к этому выступает свободное выполнение 15-20 повторов упражнения на пресс. Добавлять вес нужно для того, чтобы увеличивались в размерах те самые кубики.

Также ко всему прочему нужно добавить кардиотренировки. Таковыми могут выступать ежедневные пробежки по 45 минут. Бегать лучше таким образом, чтобы показатель на пульсометре был в диапазоне 140-160 ударов в минуту.

Также ускорить создание рельефного пресса поможет индивидуальная диета. В ней должны отсутствовать быстрые углеводы, преобладать белки, присутствовать сложные углеводы и совсем немного жиров. Вот при таком подходе и наличии старания удастся прокачать пресс в короткий срок.

Пресс мужчин и женщин

Принципы тренировок могут быть схожими для разных полов. Вот только различные цели парней и девушек. Конечная задача парня - добиться действительно рельефных кубиков, которые очень выделяются. А девушке лучше не стремиться к большим кубикам. Достаточно тренироваться до того момента, когда будут видны 2 вертикальные линии и немного просматриваться 1 горизонтальная линия на животе. Когда у девушки сильно выделяются 2 верхних кубика, и еще несколько штук ниже них, это значит, она переусердствовала с нагрузками на пресс.

Прекрасному полу не нужно брать за образец сухой мужской пресс, это не для женщин. Придя к такому, девушка может спровоцировать сбой в жировом балансе тела. Все это чревато нарушением репродуктивной функции и неправильным обменом веществ. Наверное, наличие 6 кубиков у девушки - это скорее неэстетично, чем реально красиво.

Видео - как быстро накачать пресс

Возможно, мы не ответили на главный вопрос многих читателей, сколько потребуется времени для того, чтобы получить живот своей мечты. На самом деле, однозначно достаточно сложно судить о сроках и результатах. Все зависит от индивидуальных особенностей человека, его подготовки, его стиля жизни и тренировок, подхода к питанию, и, конечно, от силы мотивации. При удачном стечении всех обстоятельств удается сделать кубики за 30-60 дней.

Стройная фигура, рельефный пресс или хотя бы плоский живот, это мечта многих худеющих, достичь которую сможет не каждый. И все потому что эта работа не для ленивых, ведь придется тренироваться ежедневно и с полной отдачей. Начиная работать над своим телом, каждый худеющий задается вопросом, а за сколько можно накачать пресс, чтобы появились кубики? Ответ зависит от многих факторов.

Что такое пресс?

Прежде чем заняться накачиванием кубиков нужно разобраться, что собой представляет брюшной пресс. Пресс — это мышечная группа состоящая из большого количества мышц, но основных всего 4:

Косая наружная;
Косая внутренняя;
Прямая;
Поперечная.

Каждая из них отвечает за свой цикл движений, и качать их надо используя разные упражнения.

Так мышца на которой непосредственно располагаются кубики — прямая, отвечает за работу нижней части спины и таза. Существует также верхняя и нижняя часть пресса. Первую можно накачать, поднимая туловище вверх, вторую — поднимая ноги, что позволяет проработать мышцу по всей длине. По диагонали к ней расположена наружная косая мышца, которая отвечает за повороты, сгибы и наклоны туловища. Чтобы накачать ее надо регулярно выполнять ассиметричные скручивания, подъемы ног и повороты.

Далее под ней расположена косая внутренняя мышца, которая отвечает за повороты тела и сгибания. Качать ее можно при помощи различных наклонов, поворотов и вращательных движений тазом или верхней частью туловища. И последняя мышца – поперечная. Она располагается под всей поверхностью живота и позволяет добиться эффекта плоскости. Качать ее можно используя различные упражнения на подъем нижних конечностей.

Что нужно чтобы быстро накачать пресс?

Для начала надо определиться, в чем причина обвисания, то ли это слабость мышц, то ли уже нарос жирок. При втором варианте придется в течение некоторого времени «посидеть» на низкокалорийной диете и отказаться от употребления высокоуглеводистых продуктов. Так как именно они становятся причиной отложения жиров на животе и талии. После этого следует увеличить интенсивность тренировок.

Для того, чтобы появились кубики на брюшном прессе надо регулярно качать его. Если к делу приступает новичок, то не следует в первые дни сильно усердствовать. Нагрузка увеличивается постепенно, в противном случае боли в области живота и общее недомогание будут обеспечены.

При накачивании кубиков и пресса, в общем, основную роль играет не количество выполняемых повторов, а ритм и интенсивность. Рекомендуемый темп: за 35 секунд надо выполнить 15 подъемов. После этого перерыв 30-40 секунд и новая серия. Упражнения выполняются последовательно на все группы мышц. Если же ограничиться одними кубиками, то будет достаточно 100 раз подъем корпуса и столько же раз подъем ног.

Со временем организм привыкнет к нагрузкам и тогда их можно будет увеличить. Для этого можно задействовать спортивные различные снаряды, такие как гимнастический ролик, эспандер, гантели или гири. Кроме этого нужно увеличить количество и интенсивность повторов и усложнить комплекс упражнений, добавив нагрузки на другие виды мышц.

Сколько надо времени для появления кубиков?

За какое время можно накачать пресс? Однозначный ответ на этот вопрос найти сложно. Очень много зависит от степени запущенности пресса. Если человек страдал от лишнего веса, то ему придется похудеть, и сколько на это понадобится времени неизвестно.

Многое будет зависеть и от регулярности тренировок. Тот, кто занимается ежедневно и с полной отдачей, сможет заметить ощутимые результаты уже через месяц. Если заниматься 2-3 раза в неделю, понадобится больше времени.

Желание и нагрузка. Тоже главные составляющие. Можно регулярно ходить в тренажерный зал или дома качать пресс, но делать это не спеша, в пол силы. Естественно и результат будет такой же. Изменения будут заметны, но на быструю «победу» рассчитывать не приходится.

Так что, чтобы быстро накачать пресс и кубики нужно:

Иметь большое желание;
Не лениться и регулярно посещать тренировки;
Правильно выполнять упражнения;
Соблюдать ритм и интенсивность;
Своевременно увеличивать нагрузки;
Правильно питаться.

Специалисты говорят, что если уделять накачке пресса 15-20 минут 2 раза в день, то первые кубики уже могут появиться через 2 недели. Главное не останавливаться на достигнутом и довести дело до конца, не зависимо от того сколько времени для этого потребуется.

Красивая и идеальная фигура, пресс из кубиков, ну или хотя бы плоский живот – разве не об этом мечтает каждый худеющий человек? Однако достичь желаемого результата удается не каждой девушке. Ведь эта работа не для ленивых, потому как придется тренироваться немало дней, да и к тому же выкладываясь на все 100%.

Перед тем, как начинать тренировать свое тело, многие задаются вопросом, а за сколько можно накачать мышцы пресса? Определенного ответа здесь нет, потому как факторов, влияющих на этот процесс, достаточно много. Итак, давайте же вместе попробуем разобраться в данном вопросе.

Перед тем, как начинать заниматься прокачкой кубиков, следует разобраться, что же представляет собой пресс. Если говорить научным языком, то пресс – это группа мышц, которая состоит из огромного количества мышечной ткани.

Но, как правило, из них можно выделить основные, к которым относятся:

прямая мышца;
внутренняя косая;
наружная косая мышца;
поперечная мышца.

Стоит отметить, что каждую из этих мышц нужно качать при помощи разных упражнений.

Чтобы добиться появление кубиков, девушке или парню необходимо заниматься прокачиванием прямой мышцы, которая, в свою очередь, отвечает за работу поясницы и таза.

Пресс так же можно разделить на верхнюю и нижнюю части. Первую, как правило, качают при помощи поднятия туловища, а вторую – приподымая ноги, что также стимулирует работу мышцы по всей ее длине.

Косая наружная мышца отвечает за повороты и наклоны тела. И чтобы накачать ее, следует систематически выполнять асимметрические скручивания, подымания ног и повороты. Сразу же под ней располагается косая внутренняя мышца, отвечающая за повороты торса и его сгибание. Как правило, накачать данную мышцу можно путем различных наклонов, поворотов и вращательных движение бедрами или верхней частью тела.

Ну и в завершении немного скажем о поперечной мышце. Она находится под всей поверхность живота. Именно благодаря ей и можно добиться плоского живота и сексуальных кубиков. Качать поперечную мышцу можно при помощи всевозможных упражнений, которые направлены на подымание нижних конечностей.

Хотите накачать пресс за очень короткое время?

Дабы стать обладателем привлекательных и рельефных кубиков пресса, необходимо заниматься регулярно. Если вы только начинаете заниматься своим телом в домашних условиях, то рекомендуется на протяжении первых дней не переусердствоват ь. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, дабы не травмировать мышцы пресса, что в свою очередь будет сопровождаться болями.

Важно помнить, что в этом деле количество проделанных повторов играет далеко не самую главную роль (как многие это считают), интенсивный ритм – вот что нужно для формирования красивого пресса.

От времени упражнения также зависит его эффективность. Вы можете сделать тридцать раз, а можете и все пятьдесят, а то и шестьдесят. Как правило, за тридцать пять секунд нужно выполнить пятнадцать повторов. Затем отведите немного времени на отдых мышам, секунд тридцать или сорок, и продолжайте дальше. Выполнять упражнения следует последовательно на каждую группу мышц.

Хотелось бы отметить, что по истечению некоторого времени организм человека привыкает к определенным нагрузкам, поэтому их нужно увеличивать, дабы занятия давали желаемый результат.

Если вы хотите накачать пресс в домашних условиях, то вам могут пригодиться такие спортивные снаряды как, небольшие гирьки и гантели, гимнастическое колесо и эспандер.

Сколько нужно затратить времени, чтобы стать обладателем красивого пресса?

За сколько можно накачать пресс? Да, очень хороший вопрос. Все дело в том, что основная часть успеха зависит от самого человека, от его стремления. Тогда как одному на это будет мало и нескольких месяцев, другой сможет хвастать своим красивым телом уже через несколько недель.

Еще одним фактором, влияющим на время формирования пресса, является степень запущенности. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то сначала нужно избавиться от жировой прослойки, а уж потом заниматься наращиванием пресса.

Многое зависит от систематичности занятий. Тем, кто занимается регулярно хоть в спортзале, хоть в домашних условиях, кубики «покажутся» уже через четыре недели, ну а кто выделяет занятиям пару дней в неделю, придется подождать немного дольше.

Как должна выглядеть прокачка пресса в тренажерном зале?

Итак, хотим Вам предложить пример небольшой тренировки, которая отлично подойдет для серьезной прокачки пресса.

Начинаем разминку с эллиптического тренажера, которому уделяем не менее двадцати минут.

Затем делаем попеременные упражнения, концентрируясь сначала на верхней части пресса, а потом на нижней:

Тяга троса обеими руками, которые при этом согнуты в локтевом суставе, вниз к животу из положения стоя.
Вися на турнике, поднимаем нижние конечности к грудной клетке.
Лежа на мате (или коврике), подтягиваем ноги к груди под углом 90°, пятки остаются на полу. Руки отводим назад и закрепляем в замок за головой. Приподымаем туловище и стараемся коснуться локтями колен.
Ложимся на скамью вверх головой под углом 45°, затем подымаем ноги, сгибая при этом их в коленях.

Что касается количества подходов, то каждое упражнение нужно делать не менее пятнадцати раз. Лучше всего, если вы сделаете их по кругу, повторив дважды. После чего следует стать на беговую дорожку и уделить ей как минимум десять минут.

Если вы будете заниматься в таком режиме на протяжении нескольких недель, то сможете добиться желаемого результата меньше чем за месяц.

Самые главные правила успеха

Итак, если вы будете регулярно заниматься, то по истечению полутора месяцев сможете похвастать своим идеальным прессом. Если вы качаете пресс, когда вам вздумается, то не теряйте времени – результата все равно не получите. И не забывайте, что такие упражнения не помогают избавиться от жировой прослойки в области живота. Жировые отложения не уходят в определенном месте, они, если и сжигаются, – то это происходит сразу по всему телу.

Чтобы убрать лишние сантиметры жировых тканей, необходимо ежедневно совершать пробежки, отжимания от пола и подтягивания на турнике. Если вы хотите добиться большего результата, то к упражнениям постепенно нужно добавлять дополнительный вес. Первоначально лучше качественно делать лишь одно упражнение, но с использованием утяжелителей.

Правильное питание лишь ускорит результат. Кушайте малыми порциями, но чаще. В идеале, нужно разделить свое ежедневное меню на шесть частей. При первом приеме пищи потребляйте продукты, которые богаты углеводами, а ближе к вечеру отдавайте предпочтение белкам. Старайтесь осуществлять свой последний прием пищи не позднее 19-00.

Первые тридцать минут после тренировки не рекомендуется что-либо пить. А кушать желательно лишь по истечении двух часов после упражнений. В вашем рационе не должны присутствовать жареные и жирные блюда, а употребление сладкого нужно свести к минимуму.

Желаем Вам успехов в Ваших начинаниях!

Возможно, будет полезно почитать: