За какое время можно научиться плавать взрослому. Как научиться плавать взрослому? Практические советы. Как научиться плавать под водой

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Если перед взрослым человеком возникает вопрос, как научиться плавать самостоятельно, правильно будет отправить его в воду: бассейн или водоем. Этот навык можно приобрести без помощи тренера, основываясь на инструкциях в интернете и тематических видео. Регулярные тренировки и желание – это главные факторы для успешного обучения и достижения поставленной цели.

Техники плавания

Известно, что плавание – это умение, которое позволяет человеку держаться на воде и перемещаться по ней. Иногда во взрослом возрасте нужно обучиться этому навыку. Сделать это можно самостоятельно. Перед тем как приступать к практическим занятиям, следует ознакомиться с теоретическими основами по технике плавания. Различают 4 основных стиля плавания:

  • брасс – синхронные движения конечностями при параллельном воде расположении тела (по-лягушачьи);
  • кроль на груди – поочередные гребки левой и правой сторонами туловища;
  • кроль на спине – пловец лежит в воде на спине и двигается аналогично кролю на животе;
  • баттерфляй – одновременные гребки руками и волнообразные движения тела.

Новичку проще всего самостоятельно освоить стиль кроль на груди. Подвид этого стиля – по-собачьи, который выполняется без выноса рук. Часто возникает не только вопрос, как научиться плавать самостоятельно, но и где проводить свои занятия: в море или бассейне? Оба варианта – это правильный ответ. Научиться плавать взрослым в бассейне будет проще в тех случаях, когда возникает определенный страх перед водой, а еще тренироваться можно круглый год. Морская вода имеет высокую плотность, поэтому удержатся на ее поверхности проще.

Как научиться держаться на воде

Когда мы учимся плавать самостоятельно, первый обязательный для освоения навык – научиться держаться на воде. Существует несколько упражнений, которые помогут вам удержанию на плаву. Каждое имеет обязательное условие – полные легкие, воздух из которых нельзя выдыхать, пока вы находитесь на поверхности воды. Он выполняет функцию своеобразного спасательного круга, который удержит ваше тело без движения и вспомогательных приспособлений.

Упражнения

Научиться удерживаться на плаву вам поможет известное упражнение «звездочка». Оно является основой того, как научиться плавать самостоятельно. «Звездочка» помогает преодолеть страх перед водой. Действуйте следующим образом:

  • зайдите на небольшую глубину;
  • наберите в легкие как можно больше воздуха, стоя вертикально;
  • опустите лицо под воду;
  • раскиньте руки, ноги, их нужно выпрямлять в локтях и коленях;
  • лежите на поверхности воды как можно дольше с прямыми конечностями.

Еще одно полезное практическое упражнение – «поплавок». Для его выполнения понадобится отойти от берега настолько, чтобы вода доходила вам до шеи. Глубоко вдохните, окунитесь. После погружения ноги согните в коленях, обхватите голени ладонями. Ваше тело начнет подниматься вверх, спина окажется над водой. Выполняйте упражнение многократно, чтобы научиться не идти ко дну.

Чтобы ощутить тяжесть ног, которая сохраняется в воде, попробуйте самостоятельно выполнить упражнение «скольжение». Зайдите в водоем по уровень груди, повернитесь лицом к берегу. Вдохните и присядьте на корточки, полностью погрузившись. Оттолкнитесь ногами от дна, направляя движение вверх и вперед, руки не задействуйте в процессе. Оставайтесь в таком положении так долго, как сможете. После вы почувствуете, что ноги опускаются вниз, возвращая туловищу вертикальное положение.

Видео: упражнение звездочка на воде

Плавание для начинающих

Для тех, кто хочет узнать, как быстро научиться плавать самостоятельно, разработан ряд правил. Соблюдение определенных условий повысит эффективность тренировок и ускорит процесс обучения:

  • ешьте не позже, чем за 2 часа до начала урока;
  • оптимальное время для занятий – с 16 до 19 часов;
  • плавайте через день;
  • до плавания разомните мышцы на берегу.

Правильное дыхание

Важная и сложная задача – правильно дышать при плавании. Глубокие вдохи нужно делать над водной поверхностью, а выдохи – под ней. Набранный воздух помогает удержать человеку нужное положение. Научиться правильному дыханию самостоятельно можно теми же способами, которые используют профессиональные пловцы. Для этого нужно набрать воздух в легкие, погрузиться в бассейн и полноценно выдохнуть его не носом, а через рот. Сделайте несколько повторов упражнения без перерывов.

Отработка движений

Руки в водоеме или бассейне двигаются рефлекторно. Их нужно вытянуть вперед и двигать ими поочередно по часовой стрелке, кисти держать ковшами. Основная нагрузка у пловцов идет на ноги, поэтому важно освоить технику движения нижними конечностями. Первые уроки проводите на мелководье в реке или мелкой части бассейна. Руками держитесь за дно водоема или бортик бассейна, лежа горизонтально. Вытяните носки ступней и делайте ногами интенсивные движения, сопоставимые с ударом плетки по силе. Конечности не нужно сгибать в коленях, перемещайте всю ногу от тазобедренного сустава.

Как научиться плавать под водой

Для тех, кто освоил технику плавания по воде, можно приступать к следующему этапу. Начните плавание под водой с тренировки в бассейне. Для этого погрузитесь с головой, пробуйте открыть глаза, медленно выдыхать. Когда пройдет сильное чувство дискомфорта, можно начинать плавать. Вам нужно расслабиться и максимально сократить количество движений. Так вы сможете максимально сэкономить кислород. Рассекайте воду руками, двигайтесь плавно, шевелите ногами небыстро.

Как научиться нырять

Если вы научились сносно плавать, то самое время освоить ныряние. Этот навык поможет получить еще большее удовольствие от посещения пляжа или бассейна. Для обучения используйте какой-либо тонущий предмет: камень, игрушку. Бросьте его в воду и попытайтесь достать со дна. Глаза держите открытыми. Если у вас получилось упражнение, усложните задачу. Используйте тот же предмет, только не доставайте, а нырните за ним. Ложитесь на воду, словно собираетесь плыть. Гребите руками вниз, голова должна оказаться ниже уровня ног. Следующий гребок – вверх, чтобы вынырнуть.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Плавание – это особый вид спорта, который полезен почти для всех систем организма. Плавание развивает выносливость, улучшает кровообращение, повышает работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, увеличивает скорость обмена веществ и способствует более быстрому сжиганию жира в организме. Плавание формирует стройную, мускулистую фигуру, так как оно задействует все основные группы мышц.

Учимся чувствовать воду (подготовительные упражнения)

Давайте разберем самые простые способы держатся на воде, почувствовать свою плавучесть, понять плотность воды. Эти упражнения будут полезны тем, кто еще совсем не умеет плавать, даже по-собачьи. Наша задача - научится расслабляться, поскольку вода не пропускает тех, кто чрезмерно напряжен.

Поплавок

Это упражнение поможет вам почувствовать, как тело выталкивается водой. Все что нужно – зайти в воду по грудь, вдохнуть как можно больше воздуха, задержать дыхание, быстро сесть на корточки и обхватить руками согнутые в коленях ноги, прижав голову к коленям.

Через несколько секунд ваше тело всплывет и спина окажется на поверхности воды. Когда почувствуете, что воздух заканчивается, встаньте на ноги, отдышитесь и повторите еще 8-10 раз.

Медуза

Стоя по пояс в воде, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и просто лягте на воду лицом вниз, расслабив руки и ноги.

Звезда на спине

Задача та же - на небольшой глубине вдохнуть поглубже и лечь на воду, но теперь лицом вверх, разбросив руки и ноги в стороны. Спина полностью расслаблена, вода держит сама, мы не прилагаем никаких усилий. Когда почувствуете уверенность, постарайтесь принять горизонтальное положение и просто лежите на спине, руки вдоль тела.

Скольжение на груди

Сейчас ваша задача почувствовать, что ноги тяжелее воды. Для этого вдохните по глубже и присев на корточки оттолкнитесь от дна. Старайтесь распрямить тело, держа руки по швам или выставив их стрелкой вперед. Сила вашего толчка поможет телу всплыть и начать двигаться, однако вскоре вы почувствуете как ноги опускаются вниз выводя вас в вертикальное положение.

Скольжение на спине

Многим это упражнение дается проще, чем скольжение на груди, потому что на спине проще поймать баланс, а в остальном все очень похоже. Глубокий вдох, корпус отклоняем назад, толчок ногами, руки складываем стрелой, направляем вперед и спокойно движемся на спине. Именно с такого движения на спине начинается классическое обучение плаванию.

Учимся правильно дышать во время плавания

Прежде чем приступить к обучению техники плавания, вам необходимо научиться правильно дышать.

Грамотная техника плавания на груди, то есть кролем, брассом и баттерфляем, подразумевает полное погружение головы в воду. Плавать так, как плавает большинство, с головой, торчащей над поверхностью воды – неэффективно и попросту неправильно.

Первое чему стоит научиться – это выдыхать под воду. Очень распространенная у новичков ошибка – задерживать дыхание в тот момент, когда лицо находится под водой. У многих это происходит чисто рефлекторно, нырнув надуть щеки как у хомяка и не дышать. Наверное, в каких-то случаях в жизни это может и пригодится, но только не во время плавания. Поэтому еще раз повторяем, одним из главных правил это научится правильно выдыхать под воду. Оттачивать этот навык лучше на мелкой воде и не во время самого плавания, а просто стоя и опуская лицо в воду.

Делаем вдох ртом, опускаем лицо в воду и начинаем медленно выдыхать через нос, открываем глаза. Выдох должен занимать не менее трех секунд, после чего поднимаем подбородок вверх и вперед, как при плавании баттерфляем или брасом поднимаем лицо из воды, чтобы похлопать глазами и дать воде самой стечь с лица.

Снова вдыхаем и повторяем упражнение. При этом важно держатся за борт бассейна, чтобы исключить желание вытирать лицо руками. Представьте, что вы плывете. Надо сделать несколько последовательных вдохов и выдохов, опуская голову - на выход, и поднимая - на вдох. Самое главное – спокойствие. Выдыхаем в воду, лицо не вытираем, даже если в первое время вы будете чувствовать дискомфорт, он уйдет максимум за два дня.

Со временем можно дойди до более динамичных приседаний с выдыханием под воду. На раз – делаете мощный вдох и садитесь под воду, на два, три, четыре – выпускаете весь воздух под водой. Затем быстро поднимаетесь из воды, тут же делаете еще один глубокий вдох и моментально опять садитесь под воду для выдоха. Главное не задерживать дыхание и не выдыхать слишком резко. Вам важно научится делать глубокий и быстрый вдох ртом, а затем медленный, плавный и полный выдох носом.

Как научиться плавать за один день?

Давайте рассмотрим один из методов быстрого обучения плаванию.

1. Шаг первый

Зайдите в воду примерно по пояс и повернитесь лицом к берегу. Дальше необходимо погрузится в воду, податься вперед и вытянуть руки вперед так, чтобы над водой осталась только голова. После отталкиваемся ногами от дна так, чтобы тело двинулось вперед, а не вверх. Сразу же опираемся руками о дно, оставив ноги в подвешенном состоянии.

Повторяем попытку, только опираемся о дно не сразу, а через небольшую паузу после толчка ногами. Стараемся при этом чуть-чуть проскользить в воде. При каждой попытке стараемся проскользить в воде чуть дольше, чем в предыдущий раз. После нескольких попыток вы уже сможете дольше и легче скользить в воде прежде, чем поставите руки на дно.

2. Шаг второй

3. Шаг третий

Добавляем работу руками. Варианты существуют разные, самый простой и эргономичный способ - по-собачьи, хотя это не обязательно, главное, чтобы обучаемому было удобно.

Вот и все, вы поплыли! Впоследствии стиль можно поменять как угодно, это уже на ваше усмотрение. Главное то, что вы научились держаться на воде и перестали ее бояться.


Плавать умеет почти каждый из нас, но есть люди, которые так и не научились этому в детстве. Они считают, что научиться плавать самостоятельно – невыполнимая для них задача. Может быть, им мешают какие-то страхи или фобии, например, боязнь утонуть, возможно, они не могут держаться на воде по каким-то причинам. А ведь как здорово в жаркий летний день не бояться окунуться в реку, море или другой водоем. Плавание вообще очень полезно для здоровья нашего организма. Мы расскажем вам, как научиться плавать самостоятельно, и поможем преодолеть психологические барьеры, мешающие преодолеть страх перед водным пространством.

Почему человек держится на воде?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно выяснить каким образом и благодаря чему тело человека может держаться на воде. Известно, что вес тела больше, чем вес воды, что обусловлено тяжестью костей. Тогда почему человек не опускается сразу же на дно? Все очень просто: за счет того, что в нас присутствует воздух, а именно, в легких и немного в кишечнике. Пока человек жив и способен дышать, он не будет, а сможет держаться на поверхности воды. Вот мы и получили первое необходимое условие – дыхание.

Разумеется, дышать под водой весьма затруднительно, так как на выдохе воздух уходит, и тело погружается в воду. Чтобы подняться на поверхность, необходимо снова сделать вдох, а для этого надо, чтобы голова оказалась над водой. А это требует определенных физических усилий. Подводя итог сказанному, можно утверждать, что для того, чтобы научиться плавать тело человека должно обладать плавучестью, а сам человек должен немного потрудиться, чтобы держаться на воде.

Страх – главное препятствие.

Чтобы научится плавать самостоятельно, надо преодолеть страх, а чтобы преодолеть страх перед водным пространством, прежде всего, надо разобраться, почему человек может утонуть. Почему кто-то чувствует себя в воде легко и прекрасно, а кто-то идет ко дну?

Представим ситуацию, что человек, который не умеет плавать, оказывается в воде. Такую ситуацию не назовешь стандартной и безопасной, его мозг не готов искать из нее выход. Отсюда и появляется чувство страха, которое стимулирует человека что-то предпринимать, чтобы выбраться из чуждой и опасной среды, то есть из воды. Человек в панике совершает беспорядочные действия всеми частями тела, которые в течение нескольких минут полностью лишают его сил. У него уже нет возможности подняться над водой, так как воздух закончился во время паники, и, как следствие, вода попадает в легкие, заполняя их, а человек тонет.

Если же в аналогичную ситуацию попадает человек, умеющий плавать, он не будет поддаваться панике и инстинктам, он просто знает что нужно делать. При этом его усилия будут сведены к минимуму и направлены на то, чтобы не переставать дышать. Он спокойно наслаждается плаванием, не испытывая страха перед водой.

Поэтому, убеждения некоторых «учителей», что достаточно закинуть человека в воду, и он научится плавать самостоятельно, не только ошибочны, но и опасны. Обучаемый может легко утонуть. Также абсурдны утверждения, что кто-то от природы может держаться на воде, а кто-то нет. Возможность научиться плавать есть у всех, нужно только справиться со страхом.

Начинаем учиться плавать самостоятельно.

Чем больше вы боитесь воды, тем больше времени вам потребуется, чтобы научиться плавать. Ну и, конечно, немалое значение в этом деле имеют состояние вашего здоровья и выносливость.

Начните с того, что выберите место, где будет происходить обучение. Для начинающих больше подойдет бассейн или спокойный водоем, где нет течения, а дно чистое и безопасное. Вода в нем должна быть комнатной температуры, чтобы избежать судорог. Даже если вы хотите научиться плавать самостоятельно, первое время с вами должен находиться человек, который умеет это делать и сможет подстраховать.

Чтобы избежать неприятных ощущений от попадания воды в нос, приобретите специальный наносник, он значительно облегчит ваше состояние при нырянии. Волосы лучше спрятать под купальную шапочку, чтобы они вам не мешали.

Первые (предварительные) упражнения.

Упражнения, о которых сейчас пойдет речь, помогают справиться со страхом перед водой, и дают возможность освоить приемы для обучения плаванию. Вам следует хорошо поработать над одним упражнением и только после этого начинать отрабатывать следующее.

    1. Поплавок. Выполняя это упражнение, вы сможете убедиться, что ваше тело не только держится на воде, но и выталкивается ею. Зайдите в воду настолько, чтобы она была у вас на уровне груди. Затем глубоко вдохните и присядьте в воде на корточки, обхватив ноги руками. Голова опущена к коленям. Через несколько секунд вы начнете всплывать. Продержитесь в этом положении, сколько сможете. Ваша задача не касаться ногами дна и продержаться под водой подольше. Когда вам понадобится вдохнуть воздух, выпрямитесь и опять станьте на ноги.
    2. Скольжение. При выполнении упражнения вы ощутите, что ваши ноги имеют больший вес, чем вода и тонут. Вам снова придется зайти в воду до уровня груди, но при этом вы должны стоять лицом к берегу. Сделайте вдох и опуститесь на корточки, полностью погрузившись в воду. Сделайте толчок ногами от дна вверх и вперед. Руки не участвуют в движении. То есть вы должны оказаться в горизонтальном положении относительно поверхности воды, скользя по ней. Продержитесь в таком положении, насколько сможете. Далее вы почувствуете, что движение прекратилось, а ноги опускаются на дно. Ваше тело приобретает вертикальное положение. На протяжении выполнения упражнения «Скольжение» тело должно быть выпрямлено. Постарайтесь не быть напряженным, это поможет плавучести.
    3. Скольжение с участием ног. Это упражнение демонстрирует вам, что при участии ног в процессе скольжения, они не будут опускаться на дно. Начало упражнения такое же, как и при скольжении, но после толчка от дна, начинайте работать ногами. Ступни должны быть вытянуты, а ноги совершать поступательные движения вверх-вниз. Чем чаще эти гребки, тем быстрее вы движетесь вперед. Старайтесь не затрачивать много усилий. Ноги должны двигаться плавно и незаметно. Выполнять это упражнение вам предстоит до тех пор, пока вы перестанете бояться воды. Как только это произойдет, и вы научитесь расслабляться при предварительных упражнениях, можно дальше учиться плавать самостоятельно.

Учимся плавать по-взрослому.

Далее речь пойдет уже непосредственно о различных видах и способах плавания. Начиная от простого, заканчивая более сложным. Самый неприхотливый стиль плавания – это плавание по-собачьи, он то и будет основой для дальнейшего обучения.

Плавание по-собачьи.

Для того, чтобы освоить этот стиль и научиться плавать по-собачьи можно, освоив три основных упражнения.

    1. Гребки руками. Вначале вам надо сделать все, как вы делали, выполняя упражнение «Скольжение с участием ног», но здесь уже надо задействовать и руки. Сложите ладони так, чтобы они напоминали весло и поочередно делайте гребки то левой, то правой рукой. При этом следите, чтобы нос ваш был над водой, а ноги – под ней. Ноги и руки должны совершать движения одновременно и в одном ритме. Пока вы выполняете упражнение, вам предстоит определить минимальное количество усилий, которые вам необходимы, чтобы держать голову над водой. Не совершайте частых движений, лучше увеличьте амплитуду движения рук. И не сдавайтесь быстро, выполняйте тренировку, пока легкие заполнены воздухом.
    2. Регулировка правильного дыхания во время плавания. Чтобы этому научиться, погрузите голову в воду так, чтобы она доходила до кончика носа и выдохните. После этого произведите два мощных гребка руками. Когда нижняя часть голову полностью поднимется над водой, вдохните ртом. Не забывайте, что подбородок при этом должен быть в воде. Далее снова опустите голову в воду, как и в начале упражнения, причем, чем глубже, тем лучше. И продолжайте совершать гребки, затем упражнение повторите сначала. Чем дольше вы будете его повторять, тем быстрее сможете научиться плавать. Если вы не можете справиться со страхом, то начинайте обучение на мелководье. Как только вы научитесь дыханию под водой, страх уйдет.
    3. Плавание по-собачьи. Как начать плавать, вы уже знаете, но при этом виде плавания уровень воды должен быть около рта, подбородок опущен в воду. Осталось только отработать технику.

Виды плавания.

Чтобы с уверенностью сказать, что вы умеете плавать, вам надо научиться плавать четырьмя стилями: плавание на спине, плавание кролем и плавание по-лягушачьи. А один из них: плавание по-собачьи мы уже обсудили в предыдущей главе.

Плавание на спине.

Для этого стиля не требуется большая физическая выносливость, поэтому его используют, когда есть необходимость в отдыхе. Вам всего лишь нужно перевернуться на спину и совершать неторопливые гребки. Самое основное здесь, не испытывать страх. Недостаток этого стиля в том, что значительно сужается радиус обзора и невозможность его использовать на неспокойной воде.

Плавание кролем.

Этот стиль плавания используется в тех случаях, когда надо проплыть приличное расстояние, так как в этом случае развивается самая большая скорость перемещения по воде. Суть кроля состоит в том, что вы гребете под себя. Когда одна рука совершает такой гребок, вторая делает взмах над поверхностью воды и так поочередно. Ноги работают по направлению вверх-вниз. Тело немного наклонено по отношению к воде. То есть плечо руки, выполняющей гребок, опущено в воду, а второй руки – поднято. Таким образом, тело поворачивается, а голова остается над поверхностью воды.

Плавание по-лягушачьи.

Если вы видели, как плавают лягушки, то вам просто нужно попытаться повторить их движения: гребки руками и ногами в стороны.

  • 1. Соблюдайте осторожность, оказываясь в глубоких и опасных местах.
  • 2. Тщательно рассчитывайте запас своих сил, чтобы их хватило на возвращение.
  • 3. Имейте ввиду, что в холодной воде ноги может свести судорогой, а это очень опасно.
  • 4. Никогда не лезьте в воду после употребления алкоголя.

    • Кроме того, читайте на сайте:

    дочкин папа, бывший муж.

    Здравствуйте. Год назад б/папа, вскоре после рождения ребенка, ушел из семьи. Купил себе квартиру и живет своей жизнью. Ребенка не касается, даже если оч.просить. Постепенно вывозит все из дома,…

    Лето, отдых, море… Кто же откажется от подобного времяпрепровождения? Чтобы получить максимальную пользу от пребывания на водоеме, нужно уметь плавать. Как и в каком возрасте научить ребенка плавать?

    О пользе плавания говорить не приходится:

    • закаливание организма в целом и эффективная профилактика простудных заболеваний;
    • формирование здоровой осанки;
    • положительные эмоции;
    • развитие физических способностей: координации движений, силы и выносливости.

    «В плавании есть непоколебимые ценности, которые никто не оспорит. Плавать должен уметь каждый! Кто против?..», - сказал знаменитый советский пловец, четырехкратный олимпийский чемпион и рекордсмен планеты Владимир Сальников.

    О нет, мы не призываем вас растить из вашего чада будущего пловца-олимпийца (хотя почему бы и нет), но научить его этому полезному навыку очень даже необходимо.

    Когда учить ребенка плавать

    Младенцы – самые лучшие «ученики»

    Итак, когда можно учить плавать детей? Приучать малютку к воде можно, как только он родился. Для новорожденного водная среда едва ли не естественное состояние, ведь 9 месяцев он пребывал в околоплодных водах. А потому крохи просто обожают купаться. Однако бдительным родителям не стоит забывать, что водная стихия может представлять опасность для грудничка. Чтобы младенец не растерял врожденных умений плавать, нужно привлекать специалиста. На начальном этапе достаточно будет слегка погрузить ребенка в воду и немного покачивать по периметру ванной. Когда малыш усвоит несложные упражнения, ему можно поплавать и в бассейне.

    Учимся плавать играя

    В возрасте от года до 4-х лет насильно заставлять ребенка учиться плавать нет смысла. В этом возрасте дети познают мир через игру, поэтому и приучать к воде стоит, давая возможность поплескаться и просто получать удовольствие.

    Наиболее оптимальный возраст для обучения плаванию, по мнению специалистов – это 4 года.

    Знакомство с водой ребенка до года

    Ныряние на уровне рефлекса

    Маленькие дети, с рождения полюбившие плавание, очень быстро учатся останавливать дыхание и грести ручками. Многие родители побоятся учить свою малютку нырять.

    «На самом же деле в нырянии ничего страшного нет, - советует популярный телеведущий, врач-педиатр Евгений Комаровский, – у новорожденного очень сильно выражен рефлекс, препятствующий попаданию воды в дыхательные пути. Если в течение двух-трех месяцев не нырять этот рефлекс угасает и ребенок может захлебнуться… Делать это следует в положении ребенка на животе. Громко произнесите слово «ныряй» и проведите ребенка несколько секунд под водой. У него очень быстро выработается условный рефлекс, и одного только слова «ныряй» будет достаточно для того, чтобы малыш самостоятельно задержал дыхание».

    В 1 год можно учить малыша держаться на поверхности воды и не бояться окунать лицо в воду. При этом очень легко переутомить юного купальщика. Плавание предполагает огромную затрату энергии и ребёнок рискует очень быстро утомиться. Поэтому первые занятия не должны длиться более 10 минут.

    Если малыш сопротивляется или явно боится воды - не настаивайте, иначе рискуете вызвать у ребенка гидрофобию на всю жизнь.

    Обучение плаванию ребенка в 1-2 года

    Вдох-выдох

    Вдох на суше и выдох под водой – это правило малыш должен запомнить прежде всего. Играючи. Поставьте на скамейку емкость с водой так чтобы она была на уровне плеч ребенка, погрузите туда кораблик с парусами, покажите, как нужно, вдохнув воздух, дуть в паруса, дабы кораблик поплыл в другую сторону. Подбородок при этом должен находиться под водой. Такая игра придется по душе любому непоседе. Поняв суть этой забавы, у ребенка разыграется интерес, азарт и он будет стараться выдыхать воздух. Детки 1-2 лет в состоянии дуть на кораблик от 6 до 8 раз.

    Стоп, дыхание!

    Следующим умением юного пловца должен стать навык задержки дыхания под водой. Естественно, первые попытки стоит осуществлять на суше, сидя перед емкостью с водой. Наберите немного воды, предупредите ныряльщика: внимание! Не дыши! Ныряй! Затем плесните воду ему на лоб, на лицо. Такое упражнение делайте 6-8 раз. Между попытками устройте перерыв: пусть ребенок расслабится, поиграет, попрыгает. Не помешают даже несколько гимнастических упражнений. Пусть малыш также пытается на несколько мгновений опустить голову в емкость с водой и при этом не закрывать глаза.

    О том, как еще научить малыша плавать, смотрите в следующем видео:

    Более скоординированные движения ребенок показывает приблизительно в 3 года.

    Учим плавать ребенка в 3-4 года

    Как научить ребенка плавать в 3-4 года? Довольно легко, если он не боится воды и любит поплескаться. Подойдет плавание брассом, точнее его облегченный вариант.

    Важно проводить занятия в игровой форме, не принуждая против воли.

    Можно подключать соревновательный элемент: кто быстрее доплывет до мамы - ребенок или папа? Кто дольше просидит под водой?

    «Сердечки» руками

    Учим ребенка рисовать на поверхности воды сердечки. Для этого вытянутые вперед руки разводим в стороны и соединяем внизу. Затем повторяем то же самое, только опуская руки и плечи в воду, оставляя голову на поверхности.

    «Лягушка» ногами

    Держась за кого-то из родителей руками, ребенок делает отталкивающиеся движения ногами, изображая лягушку. Родитель при этом движется спиной вперед, буксируя за собой ребенка.

    «Прыжки»

    Ребёнок должен принять в воде сидячую позу, сгруппироваться, оттолкнуться ногами от дна и поплыть, делая руками «сердечки», а ногами «лягушку». А папа и мама – это не просто пассивные наблюдатели, а настоящие помощники. Папа может поддерживать или страховать ребенка снизу, в то время как мама вытянув руки вперед ловит юного пловца.

    Ключевой аспект, который лежит в основе обучения плаванию – позитивное настроение. Не жалейте похвалы вашему мальчугану или девчушке за самые маленькие успехи. Когда ребенок ощущает поддержку и любовь, он будет стремиться обучаться далее.

    Как научить ребенка плавать в бассейне

    Те же техники можно применять для обучения плаванию в бассейне. Юный пловец придерживается за бортик и лежит на животе с вытянутыми руками, при этом оживленно двигает ногами, изображая лягушку. Эти же манипуляции можно повторить уже с помощью пенопластовой доски. Держась за доску, ребенок станет двигать ногами и поплывет. Такое занятие дарит дошколятам ни с чем несравнимые эмоции. Постепенно доску можно убирать, подключая движения руками.

    Видео, как научить ребенка плавать в бассейне:

    Делаем «поплавок»

    Для детей в 3-4 лет полезно упражнение «поплавок»: ребенок вдыхает воздух и опускается на дно бассейна, потом, словно поплавок, снова плавно поднимается. Разумеется, это занятие нужно проводить в небольшом бассейне типа «лягушатник» или на мелководье.

    Важно, чтобы у ребенка не болели ушки, не было отита или склонности к его возникновению.

    Вначале объясните и покажите «ученику», какая у «поплавка» поза. Присядьте на корточки, колени сожмите руками, наклонив голову, прижмите колени и подбородок к груди. Пусть у ныряльщика будет какая-то цель, допустим, яркая игрушка на дне бассейна.

    Уроки плавания в 5-6 лет

    Как научить ребенка плавать в 5-6 лет? В этом возрасте детей можно учить плавать кролем, обязательно используя плавательные очки.

    Скольжение под водой, или «Стрела»

    После того, как ребенок научился задерживать дыхание, пора пробовать плыть под водой. Почему не сразу поднимая голову над водой? Когда он отточит навык синхронного движения руками и ногами, тогда можно учить поднимать голову над водой для дыхания.

    Итак, для скольжения под водой ребенку нужно поднять руки над головой, положить сомкнутую ладонь на тыльную сторону другой руки. Теперь сделать глубокий вдох и оттолкнувшись ногами от берега или дна бассейна, проскользить вперед до полной остановки. Ноги при этом должны быть выпрямлены.

    Если вы занимаетесь в открытом водоёме, то это действие ребенок должен выполнять по направлению к взрослому, а не в коем случае не плыть одному в глубину!

    «Ножницы» ногами

    На мелководье ребенок делает упор лежа на полусогнутых руках. Если занятие проходит в бассейне - нужно держаться за бортик. Ноги и туловище должны быть выпрямлены параллельно воде. В идеале и стопы тоже должны быть вытянуты. В таком положении ребенок начинает делать «ножницы» - махи прямыми ногами поочередно вверх и вниз.

    «Стрела» с «ножницами»

    После того, как предыдущие два упражнения будут освоены (ребенок должен скользить под водой несколько метров и уметь делать ножницы 2-3 минуты без остановки), можно пробовать их совместить.

    «Мельница» руками

    Теперь нужно научить ребенка грести руками. Сначала пробуем на мелководье, где вода ему по грудь. Покажите как делать мельницу: руки, слегка согнутые в локтевом суставе по очереди описывают полукруг круг в воздухе и опускаются в воду. Важно обратить внимание на то, как руки входят в воду: сначала кисть, потом предплечье и уже потом локоть и плечо.

    Отработка дыхания

    Теперь учим ребенка правильно дышать, плавая кролем. Поддерживайте ребенка под грудь, его голова опущена в воду. Он должен делать махи руками и поднимать голову над водой в сторону той руки, которая завершает гребок, т.е. находится под водой. При этом ребенок вдыхает воздух и тут же опускает голову в воду, выдыхая воздух во время выполнения гребка другой рукой. Последовательность такая: загребаем воду левой рукой, поворот головы - вдох; гребок правок рукой, поворот головы лицом вниз - выдох в воду. Повторяйте до тех пор, пока навык не закрепится.

    Завершаем обучение

    Завершающим этапом станет совмещение всех упражнений. Ребенок отталкивается от берега или бортика бассейна, делает махи руками и вдох-выдох, поворачивая голову в сторону гребковой руки.

    Учим плавать школьников

    Как научить ребенка плавать в 7 лет и не поздно ли? К сожалению, очень много детей школьного возраста не умеют плавать. Конечно, это не очень хорошо, но это и не приговор. Верный подход и регулярные тренировки сделают чудеса: школьник без труда наверстает упущенное.

    Всячески поддерживайте своего ребенка, не вздумайте его стыдить, неумение плавать – скорее не его минус, а ваша вина.

    Бесполезно учить плавать школьника дома, в ванной. Ему необходим бассейн. Ванна, впрочем, может стать идеальным помощником для формирования дыхания: пусть сделает вдох над водой, а под водой медленно выдохнет. Со временем периоды между вдохом и выдохом должны увеличиваться.

    Обучать школьника плавать можно и брассом и кролем. Но тут важно точное выполнение упражнений, чтобы сразу закрепилась правильная техника.

    Как научить плавать ребенка в 7-9 лет подробно расскажет на видео тренер Евгений Сауров:

    Как нельзя обучать плаванию

    Экстриму – нет!

    Ни в коем случае не используйте экстремальных способов обучения плаванию. Некоторые взрослые не гнушаются «дедовским методом»: просто кидают дитя в воду, мол, инстинкты заставят выплыть наружу. Такой беспощадный способ грозит вызвать у вашего ребенка не просто стойкое неприятие воды, но и психологическую травму.

    Так случилось с Сашей. В 5 лет он еще не умел плавать. Отдыхая семьей на водоеме, мальчик барахтался на мелководье. Он канючил и навязчиво просил родителей научить его плавать. Отец, ни на секунду не задумываясь о возможных последствиях, приподнял ребенка над собой и бросил его в воду. Эти секунды ужаса, заглатывания воды и страха уже вполне взрослый Саша не забудет никогда. Парню уже 16 лет и он панически боится воды. А безграничная морская гладь для него – непреодолимая пучина страха…

    И в то же время правильное знакомство с водой и обучение плаванию способствует решению многих эмоциональных и психологических проблем.

    Ирина, мама Захара 4 года: Захар с рождения очень скромный мальчик, всегда очень стеснялся сверстников в детском саду. Друзей у него не было. Он очень долго привыкал к детскому саду, все время плакал. Как-то воспитатель посоветовала мне отвести его в бассейн и записать в плавательный кружок. После первого посещения бассейна, где он впервые улыбнулся, Захара словно подменили: это был счастливый малыш! Вот, оказывается, чего ждал маленький капризуля. В воде сынок раскрепостился, он не просто улыбался, он хохотал! Посещая бассейн через день, боязливый Захар превратился в задорного и веселого пловца. Теперь и вне тренировок он забыл про слезы и приобрел друзей.

    Не используем аксессуары для обучения плаванию

    Разнообразный выбор определенных приспособлений для плавания и спасательных средств, конечно, пригодятся, но… только не начинающему пловцу. Профессиональные тренеры не особо жалуют красочную экипировку для детей, добавляя, что жилеты и нарукавники – это скорее маркетинговый ход, чем способ обучить плаванию.

    Не замечали ли вы, как одетый в «дутое» снаряжение ребенок, безуспешно пытается принять лежачее положение на воде. А когда ребенок снимает цветные «доспехи», он может почувствовать некую незащищенность, страх.

    Другое дело - когда ребенок уже научился плавать. Специальные доски для плавания подразумевают более качественную тренировку и совершенствование техники движения ног. Или так называемые калабашки, предназначенные для тренировки рук. Во многих бассейнах также имеются лопатки для плавания, благодаря которым пловцы могут улучшить технику гребка.

    Не учим плавать «как-нибудь»

    Многие дети сами учатся плавать «по-собачьи», рывками или какими-то другими способами. Это чревато тем, что им сложнее будет переучиваться плавать правильно. Поэтому лучше с самого начала проследить за тем, чтобы ребенок точно выполнял техники обучения плаванию.

    Заключение

    Вот, пожалуй, и все секреты плавательного мастерства. Получается, осваивать плавание не поздно никогда: ни совсем еще маленьким созданиям, ни подросткам, ни даже взрослым. В случае с детьми следует помнить, что начинать надо, когда у ребенка отсутствует боязнь большой воды – лимнофобия. Тогда ваши тренировки увенчаются успехом и принесут максимальную пользу для здоровья.

    Видео по теме

    В данной статье УчиЭто попытается научить вас разным приемам плавания. Вначале мы рассмотрим один из самых простых стилей, а от него вы сможете отталкиваться, когда будете изучать остальные, более сложные.

      Показать всё

      Плавание по-собачьи

      Это самый основной стиль в плавании. Также он самый простой. Именно поэтому с него следует учиться плавать. Обучение этому стилю проходит в три этапа.

      Начало упражнения начинаем с скольжение, работы ногами и руками. Это нужно для того, чтобы вы уяснили, что ноги тяжелее воды, соответственно они тонут.

      1. Гребля руками

      Греблю нужно делать поочередно руками, сложенными в весло.

      Когда выполняете упражнение верхнюю часть головы необходимо держать над водой, а ноги под. Греблю ногами и руками нужно выполнять ритмично и синхронно. Когда вы делаете это упражнение необходимо найти то усилие, которое нужно для удержание кончика носа над водой. То есть не стоит переусердствовать, и, конечно же, расслабиться.

      УчиЭто хотел бы оградить вас от ошибок. Первой ошибкой являются очень частые движения. Нужно увеличивать амплитуду, а не частоту. Вторая ошибка – это, если вы будете проводить упражнение короткое время. Старайтесь делать его так долго, насколько вам позволит объем легких.

      2. Дыхание во время плавания

      Когда будете заниматься, вы сможете окончательно преодолеть психологический барьер и научиться правильно дышать во время плавания. Выровняйте уровень воды по кончику носа и выдохните немножко воздуха в воду. Потом сделайте 2 интенсивных гребка руками. Когда нос и рот поднимутся над водой, вдохните ртом, отклонив голову немножко назад. Подбородок должен постоянно находиться в воде. Контролируйте это. Затем погрузите голову в воду так, чтобы ели виднелся кончик носа. Чем ниже вы опуститесь – тем лучше. Плывите дальше и держите уровень воды по кончику носа. Потом снова повторите выдох в воду и вдох. Делайте данное упражнения как можно дольше.

      Если вам страшно, то можете понизить уровень сложности. Перейдите там где помельче и выполняйте его.

      3. Плавание по-собачьи

      Начинать как обычно, но теперь удерживайте уровень воды в районе рта. Подбородок удерживайте в воде, а выдох делайте в воздух. Теперь у вас есть опыт и определенные навыки. Тренируйтесь, совершенствуйте технику.

      Более сложные стили плавания

      Самое главное вы уже сделали: преодолели собственные барьеры и научились плавать. Теперь перед вам открыто много горизонтов. Человеку, который умеет плавать, скорее всего, в жизни потребуется лишь 4 стиля плавания. Один из них мы уже разобрали. Остальные: плавание по-лягушачьи, кроль и плавание на спине. Кратко рассмотрим эти виды.

      По-лягушачьи

      Этот стиль применяют для того, чтобы проплыть большое расстояние. Этот вид подразумевает греблю ногами и руками в стороны, так как это делает лягушка. Если вы не можете себе представить это, то стоит посмотреть на людей, которые уже плавают таким способом.

      Кролем

      Этот стиль является самым скоростным из всех описанных в данной статье. В кроле греблю нужно делать под себя. Когда правая рука делает гребок по себя, левая выполняет замах над водой, а потом наоборот. Ноги работают вверх-вниз. Во время гребка тело должно быть в наклонном положении к воде. Когда правая рука гребет, то плечо с этой же стороны нужно опустить в низ, а другой поднять вверх. Получается, что тело как бы разворачивается ребром к поверхности и переворачивается поочередно при гребках, при этом голова остается над водой.



     

    Возможно, будет полезно почитать: