Жилет для утяжеления своими руками. Как сделать жилет утяжелитель своими руками - street workout - тренировки с собственным весом. Почему именно рип-стоп

Жилет утяжелитель Профи 12 кг

Сделать жилет утяжелитель своими руками можно, но не нужно. В интернете на некоторых сайтах пишут: купи железо – пруток на металлобазе, распили его болгаркой, сшей жилет с карманами, всунь туда эти грузы и тренируйся.

С внешней стороны жилет (пояс, манжеты) должны быть выполнены из прочной синтетической ткани, выдерживающей значительные нагрузки и стойкой к истиранию. Внутрь должен быть вставлен какой-либо упругий материал для нейтрализации чувствительности грузов к телу, не менее 5 мм толщины. Для тренировок зимой на улице это необходимо. К телу должна прилегать х/б ткань – для гигиены. Весь этот «пирог» – 6-7 слоев ткани со стропой и липучкой возьмет только профессиональная машина не ниже 22 класса. Бытовая швейная машинка это не прострочит. Это еще полбеды.


Металлические грузы Банзай по 500 г

Теперь о грузах. Некоторые «доброжелатели» предлагают напилить арматуру или кругляк ножовкой по металлу. В лучшем случае болгаркой. Но вся беда в том, что они не сказали, что надо закруглять фаски на отпиленном прутке. Иначе он будет резать ткань жилета. Откровенно говоря, закруглять фаски под радиус может только токарный станок. Если вы не пожалеете денег, привезете железо токарю, то этого тоже будет мало. По уму, эти грузики надо будет отдать в голтовку, чтобы не было заусенцев и ржавчины, а потом в гальванику, лучше на белый цинк толщиной 6-7 микрон. Тогда они будут блестеть и их будет приятно брать руками. Это все стоит денег. Но есть опять проблема – кругляк тело чувствует, т.е. он давит на кости своим радиусом, а потому, уплотнительный материал должен быть увеличен минимум вдвое. Толщину такой прокладки не прошьет даже профессиональная машина.


Жилет утяжелитель Компакт 3 42 кг

Вывод такой: сделать своими руками жилет утяжелитель можно, но сколько он прослужит? И еще – сталь легче свинца в 1,5 раза. А свинец можно отливать в заводских условиях по форме, удобной для тела.

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом и почувствуйте разницу между «сделай сам» и действительно профессиональными утяжелителями. Мы за правду!

С уважением ко всем спортсменам – тех. отдел «Банзай».

Жилеты-утяжелители изначально разрабатывались для подразделений МО.

Жилеты используются в профессиональном спорте, так как предназначены для развития выносливости и взрывной силы у спортсменов.

Жилеты утяжелители применяются во всех видах спорта.

можно использовать для:

  1. бега;
  2. подтягиваний;
  3. отжимание на брусьях и от пола;
  4. выходов силой;
  5. гипертензии;
  6. для усложнения упражнений с гимнастическим колесом.

Жилет поможет активизировать силовые тренировки!Дайте себе добавить вызов в силовых тренировках! Жилет легко настраивается под любого спортсмена.Жилет веса регулируется с шагом в 2 фунта, вес удобно добавлять или убавить для любых тренировок.

Широко используются MMA, CrossFit, профессиональными спортсменами, и любителями-энтузиастами фитнеса дома для того, чтобы активизировать и придать дополнительную нагрузку во время тренировок.

Описание продукта:

Жилет-утяжелитель позволит обмануть мышцы Вашего тела, заставит работать с большим весом чем тело привыкло, приведет к улучшению выносливости, увеличению скорости, силы и взрывной силы.

Этот жилет регулируется позволяет увеличить или уменьшить величину нагрузки добавляя или убирая стержни веса. У жилета-утяжелителя полностью регулируемые ремни на липучке, которые позволяют настраивать жилет по фигуре с оптимальным размещением центра тяжести без ограничения диапазона движения во время тренировок

У каждого спортсмена наступает тот момент, когда собственного веса становится недостаточно. В таких случаях спортсмен вынужден использовать дополнительный вес. Оптимальным вариантом для турникменов, да и вообще для всех спортсменов, будет жилет.

Жилет добавляет дополнительную нагрузку при выполнении множества упражнений. По мере того как Вы будете продвигаться в своих тренировках, Вы обнаружите, что многие упражнения станут слишком простыми при работе без утяжеления.

Отлично подходит для силовых тренировок.

Используя жилет, можно развить мышцы:

  • торса: подтягивания, выходы силой, отжимания на полу и брусьях, стойка на руках, горизонт и многие другие;
  • мышцы ног: приседания с прямой спиной, попеременные выпады и прочее.

Постепенно увеличивая нагрузку, Вы сможете добиться высочайших результатов.

В жилете с большим весом не рекомендуется: совершать пробежки (особенно с большим весом), подолгу сидеть без фиксации спины или согнутой спиной. Данные рекомендации позволят Вам сохранить здоровье нижних отделов спины и получать еще большее удовольствие от тренировок!

Используется для повышения силовой выносливости и взрывной силы при беге, прыжках, подтягиваниях, отжимания на брусьях. Прекрасно подойдет для быстрого набора физической формы тренирующегося.

Использованиеспортивных утяжелителейпозволит спортсмену быстро развить выносливость и взрывную мощь ; они добавят взрывной силы Вашим мышцам.

Все спортивные утяжелители можно разделить на 2 большие категории:насыпные и грузами .

Насыпные (иногда называют набивными) представляют собой небольшие матерчатые «мешочки», чаще всего наполняются песком или солью, и одеваются на ноги или руки.

Пластинчатые, в свою очередь, представляют собой одежду, в которую вставляются металлические грузовые пластины или блины-диски от штанг и наборных гантелей; таким образом изготавливаются пояс и жилет утяжелитель, манжеты на ноги и руки.

Преимущества такого снаряда заключается в том, что можно купить сразу очень тяжелый, вытащить большинство пластин и по мере повышения нагрузок - добавлять в него вес. С песком так же, мешочки тоже можно добавлять и убавлять.

В спортивных тренировках используют :для рук, для ног, жилеты и пояса .

На видео пример тренировки:

Спортивные утяжелители для ног

Одеваются на голень (где обычно из кроссовок виднеется носок) и создают дополнительную нагрузку на мышцы ног (голеностопы, икры и бедра).

Они бывают различного веса: от 500 грамм до 5 килограмм. Естественно, выбор веса зависит от собственной массы спортсмена, от наличия (отсутствия) плоскостопия, уровня мышц ног, возраста и многих других факторов.

Спортивные утяжелители для рук

Это как небольшие гантели, которые все время у Вас в руках - вот Вам и отличный примерутяжелителей на руки . Попробуйте пробежаться с 500-граммовыми гантелями пару-тройку кругов по стадиону.

Ощущение - незабываемые. Спина, пресс, руки и плечи - нагрузите все свои мышцы. Можно выпрыгивать, выбрасывая руки вверх - развивается взрывная сила рук (дает прибавку к прыжку); можно имитировать бросок - рука перестанет болтаться вправо-влево, добавится координация.

Вообще, есть очень много упражнений с - выбирайте любое движение.

Жилет и утяжелитель

Тут вес увеличивается как можно ближе к естественному центру тяжести, и это хорошо. Подтягивания на турнике, отжимания от пола и на брусьях. Кроме того, можно выпрыгивать из приседа (осторожно, колени;) или просто приседать в жилете.

По своей сути - это тоже самое, что и приседания со штангой, только вес меньше и ничего не нужно держать руками. Следите за спиной и пытайтесь вставать как можно быстрее. Можно делать степ-апы или подъемы на носки если Вам не хватает нагрузок, создаваемых собственной массой. А еще можно на скакалке попрыгать.

Так, вот мы и разобрались с тем, какие спортивные утяжелители наиболее распространены на сегодняшний день. Немного о ценах на утяжелители: цена на утяжелители для рук (манжеты) начинаются от 15$; для ног потянут на 25$ (минимум).

Пояс облегчит Ваш карман на сумму от 50$, а жилеты начинаются от 150-200$. Это - минимальные цены хорошего спортивного магазина; конечно, можно купить дешевый вариант, но ведь не факт, что они не развалятся через месяц тренировок.

Тренировка с утяжелителями

Хотите стать выносливее и без труда наворачивать километры кросса? Не хватает скорости в ударах и быстро устают руки? Лекарств от этих проблем придумана масса, и о некоторых упражнениях мы уже писали. Однако учиться и расширять кругозор никогда не поздно. В этой статье мы рассмотрим особый, но уже достаточно популярный способ физической подготовки. Речь пойдет о работе с утяжелителями.

Спортивные утяжелители сделаны в виде манжетов из мягкой ткани, с внешней стороны которых крепятся грузики. Снаряды надеваются на ноги или на руки, в зависимости от спецификации. Вес спортивных утяжелителей, как правило, не очень большой.

Утяжелители для ног весят от 1,5 до 5 кг, для рук - до 2,5 кг. Каждый спортсмен должен подбирать для себя в индивидуальном порядке. Не переусердствуйте - вес спортивных снарядов должен быть таким, чтобы вы смогли наносить удары с правильной техникой.

В противном случае, вы рискуете наработать неправильную боксерскую технику и существенно ослабить свой удар. Это касается утяжелителей как для рук, так и для ног - ведь техника бокса задействует, фактически, все мышцы тела. Если даже несколько мышц будет перегружено, удар с правильной техникой у вас может и не получиться. А, следовательно, вы на подсознательном уровне запомните именно неправильные удары и потом придется переучиваться и заново постигать основы бокса.

Если вы хотите использовать утяжелители, в первую очередь, для отработки ударов - без хорошего наставника не обойтись. Необходим опытный взгляд со стороны - тренер отметит ваши недостатки в технике бокса. И только потом, когда вы отточите технику ударов с отягощением под руководством тренера, можно приступить к самостоятельному выполнению этих упражнений.

Что же касается неударных упражнений, а бега с утяжелителями - так тренироваться вы можете и сами, что позволит вам развить выносливость и избавить от лишнего веса (если таковой у вас имеется).

Тренировка с утяжелителем для ног

Перед использованием лучше немного размяться - так мышцы быстрее адаптируются к работе в новых условиях и тренировка принесет больше пользы. Разминка может занимать от 2 до 10 минут - сюда подойдут любые известные вам ещё со школьной физкультуры упражнения. Главное - хорошенько разогреться, подготовить тело к непривычным нагрузкам.

После этого надевайте утяжелители на ноги и совершите пробежку. Упражнение великолепно развивает выносливость, создавая непривычные условия нагрузки. Для ног обеспечивают наиболее естественную нагрузку, не сравнимую с бегом с отягощениями в руках. В первый день тренировки с ними не переусердствуйте, ибо на следующих занятиях можете растерять весь энтузиазм.

Лучший способ тренировки - постепенное увеличение нагрузки . Если в первый день вы пробежали 3 км с утяжелителями по 2 кг, то в следующий раз попробуйте увеличить дистанцию. Также стоит постепенно увеличивать вес утяжелителей - хотя бы каждую третью-четвертую тренировку. Пусть вы пробежите меньшую дистанцию, зато нагрузки станут разнообразнее и, от этого, эффективнее.

Тем, кто занимается не боксом, а другими ударными единоборствами, интересна ещё одна методика. Со спортивными утяжелителями можно оттачивать удары ногами.

Работать можно следующим образом: в боевой стойке наносите 15-20 ударов одной ногой. После этого наносите столько же ударов другой ногой. Число подходов выбираете исходя из своих физических возможностей. Новичку можно ограничиться 3-5, опытному бойцу - 10-15. Перерыв между подходами - не более двух минут.

При таком режиме тренировки вы сможете увеличить выносливость и скорость удара. При этом не сможете перетрудиться, выполнив все упражнения с правильной техникой. Главное разумно подойти к выбору веса утяжелителей ног, о чем мы подробно рассказали в начале статьи. Наиболее эффективный темп работы - наибольшая скорость при сохранении правильной техники. Если при очень высокой скорости ударов техника страдает, лучше уменьшить обороты и снизить темп.

Тренировка с утяжелителем для рук

Аэробные нагрузки

Не столь популярны - чаще вместо них используют небольшие гантели или гирьки. Во-первых, с гантелями гораздо проще подбирать и менять вес на каждой тренировке. Однако сейчас можно купить и с изменяемой нагрузкой. Во-вторых, сжимая гантель, можно тренировать мышцы предплечья, которые играют немалое значение в единоборствах. Мышцы предплечья отвечают за сжатие кулака.

Но главное их достоинства для ударных единоборств - масса. Они расположены ближе всего к кулаку, и их масса вносит значимый вклад в силу удара. Именно поэтому у боксеров часто можно наблюдать развитые предплечья.

У утяжелителей для рук тоже есть свои плюсы. Гантели, в процессе отработки ударов, могут отвлекать от тренировочного процесса. Надев же их, о них забываешь и стараешься работать в обычном русле, только с чуть большей нагрузкой на мышцы. В целом, они удобнее гантелей и вес можно взять немного больший.

Работа ведется подобно тренировке с утяжелителями для ног. Можно надеть утяжелители для рук и совершать обычную пробежку, привыкая к повышенной нагрузке. Это самое простое упражнение с утяжелителями для рук, выполняйте его регулярно по мере своих физических возможностей.

Наработка боксерского удара

Отработка одиночных ударов, серий, бой с тенью - все это легко можно выполнить и с утяжелителями. Главное руководствоваться универсальным правилом - не выполнять упражнения в ущерб технике. Если вы серьезно устали, то лучше с ударов переключиться на другие упражнения (совершить пробежку например). Или же снять утяжелители и продолжить бой с тенью без них - эффект будет заметен сразу, вы почувствуете, насколько легко наносите удары.

Хорошего эффекта можно добиться, меняя вес во время тренировки. Если у вас нет такой возможности, то есть резон прибегнуть к гантелькам. Во время тренировки можно чередовать нагрузки. Сперва можно сделать нескольк подходов на скорость с небольшим (меньше 1 кг) весов. К примеру, 3-5 подходов по 60-70 повторений с перерывом в минуту между подходами.

На скорость можно работать и иначе - проделать три подхода по минуте-полторы, стараясь нанести за этот период как можно больше ударов. При этом на следующей тренировке постараться немного увеличить число ударов в минуту.

После того, как закончили работу на скорость, лучше сделать небольшой перерыв (минуты на 3-5) и хорошенько отдышаться. Следующую часть тренировки с утяжелителями можно посвятить силовой выносливости. Здесь стоит взять вес посущественнее (скажем, гантельки или утяжелители весом 1,5-2 кг). Встаете в боевую стойку и наносите удары, стараясь провести их как можно техничнее.

Для каждого подхода лучше выбрать только один тип удара (или, если вы уже довольно опытный боксер - серию ударов) и выполнять повторы как можно более сосредоточенно. За скоростью гнаться не надо, однако и перерыв между ударами и сами удары желательно проводить как можно быстрее. Не в ущерб технике разумеется.

Выполняя упражнения на силовую выносливость с утяжелителями, вы убьете двух зайцев - разовьете эту самую выносливость и отточите технику до автоматизма. Если упражнение пройдет идеально с отягощениями, то со свободными руками техника ударов будет безупречна.

В идеале, вес утяжелителей лучше постоянно менять, при этом, как в большую, так и в меньшую сторону. Привыкание к определенному весу резко снижает эффективность нагрузок. Хороший эффект может дать постепенное наращивание веса - сегодня, скажем, вы тренируетесь с весом 1 кг, а спустя месяц уже с 2 кг.

Если вы, добавив вес, демонстрируете такой же результат как раньше, при меньшем весе (будь то число ударов, скорость, дистанция пробежки), значит вы определенно стали выносливее. Однако хорошо работает и другой способ - периодическое изменение веса на каждой тренировке.

Снижая вес утяжелителя вы можете увеличить нагрузку за счет числа ударов или дистанции. В таком случае ваши нагрузки постоянно будут меняться и эффект привыкания не возникнет. Такой способ идеально подходит для единоборств, так как известно, что в бою темп рваный - сильные и быстрые движения сочетаются с передышками.

Как уже было сказано выше, серьезная ошибка многих новичков в работе с утяжелителями - выбор большого веса. Если вы хотите серьезно поднять силовую выносливость и развить мощь удара, для этого лучше переходить на другие схемы работы с отягощениями. В таком случае вам придется активно работать с гантелями и штангой, а это уже будет совсем другая тренировка.

Можно тренировать удары и с гантелями по 8-10 кг, но делать это в относительно медленном темпе и с меньшим числом повторов. А что касается утяжелителей - с ними лучше не перегибать палку и не использовать веса свыше 5 кг.

Работа с утяжелителями - далеко не единственный способ развития выносливости. Тем не менее, как показывает практика, для прогресса в одних и тех же навыках лучше попробовать самые разные способы. Тело человека хорошо реагирует на новые нагрузки, стараясь под них адаптироваться.

Плюс стоит учесть индивидуальные особенности - на кого-то лучший эффект оказывают одни нагрузки, для кого-то другие. Диверсификация тренировочного процесса - хороший способ не только улучшить физическую форму, но и ближе узнать себя.


У каждого спортсмена наступает тот момент, когда собственного веса становится недостаточно. В таких случаях мы начинаем использовать дополнительный вес. Обычно принято вешать блины на пояс, однако, это не самый лучший выход из данной ситуации. Я считаю, что оптимальным вариантом для турникмэнов, да и вообще для всех, будет жилет-утяжелитель.

Т.к. тематика данного сайта не относится к пошиву вещей, следовательно, профессиональных выкроек здесь нет. Однако, в этой статье, я опишу алгоритм создания выкройки для жилета, помимо этого Вы сможете найти ответы на вопросы о том из чего сделать жилет; "грузики" для него и какие размеры необходимо знать, чтобы сшить жилет.

Сразу хочу сказать пару слов о преимуществах данного снаряжения.

Жилет утяжелитель можно использовать для:

  • бега;
  • подтягиваний;
  • отжиманий на брусьях и от пола;
  • выходов силой;
  • гиперэкстензии;
  • для усложнения упражнений с гимнастическим колесом Оружие для спортинга на сайте http://streletc.com . .

На этом ряд преимуществ не заканчивается, если задуматься, то жилет подходит для всех упражнений.

Начать свой рассказ я хотел бы с ткани. Ткань, из которой Вы будете делать жилет должна быть прочной, на типе отечественной «брезентухи». Я советую использовать РИП-СТОП .

Почему именно РИП-СТОП?

Рип-стоп - это не ткань, а тип ткани, основанный на специальной упрочняющей технологии плетения.

Свое применение этот тип ткани нашел в изготовлении парашютов, парусов, туристического снаряжения и т.д.

Основным преимуществом является: приемлемое соотношение прочность/вес, за счёт упрочняющих нитей мелкие порезы и дырки не могут свободно разойтись на такой ткани.

Где купить РИП-СТОП?

Т.к. этот тип ткани, в основном, применяется для изготовления изделий для охоты, рыбалки, туристического снаряжения, спецодежды, то и искать нужно в соответствующих местах.

Создание выкройки жилета утяжелителя.

С тканью кратко ознакомились, теперь плавно переходим к созданию выкройки. На самом деле, это только с первого взгляда, кажется, что делать выкройки сложно - это иллюзия.

Все, что необходимо знать, чтобы приступить к созданию выкройки, это:

  • Ог (обхват груди),
  • Ди (длина изделия),
  • Ош (Обхват шеи).

Все мерки сняты, остается сделать, лишь, несколько простых шагов на встречу к цели:

1. Начнем с плана. План - это прямоугольник, основа основ. Строится по меркам ОГ (обхват груди) и ДИ (длина изделия). Ширина передней и задней частей жилета одинаковые. На выкройку наносится линия горловины (чтобы не запутаться, сделаем ее красного цвета) и определяется ширина (ОШ).

2. Ширина горловины переда (синяя) должна соответствовать задней части жилета, ее глубина не меньше 8см. Форма - овал, уголком - остается на Ваше усмотрение.

3. Линия проймы (зеленая) может совпадать с линией бока (спущенное плечо), совпадать с шириной плеча (12-13см), заходить на полочку (примером может послужить - майка). Низ проймы может быть прямоугольным или овальным.

4. Для жилета с молнией (как раз наш случай) перед вяжется из двух частей, выкройка делится по средней линии.

5. На выкройке необходимо нарисовать ширину отделки (желтые линии) по линиям проймы, горловине, борту, низу изделия. Заштрихованная часть выкройки, как показано на рисунке - в нашем случае будет использоваться под карманшки для "грузиков".

6. Остается только сшить:)

Казалось бы, все, но не тут-то было. Самое главное еще впереди! - это грузики.

Грузики - это проблема, с которой столкнется каждый, кто собирается сделать себе такой жилет. Проблема в том, что достать готовые образцы (да еще и 42 шт.) очень сложно, практически невозможно. Поэтому проще сделать самому, а как читаем ниже.

Как изготовить грузики к жилету утяжелителю?

Мы будем использовать гладкую, лучше круглую, арматуру. И так, покупаем металлический прут, диаметром 30-32 мм., длиной 5 метров.

Теперь Вам предстоит самый сложный шаг - это заготовка образцов. Это каторжная и вредная работа, когда я пилил эти образцы я проклял все на свете и жалел, что решил сэкономить на резке. Размеры образцов: 100х30 или 115х32

После нарезки, все образцы НЕОБХОДИМО заточить, чтобы не рвать ткань.

Альтернативой арматуре, могут послужить подшипники, гайки и т.д.

Вот и все - жилет и грузики готовы. Максимальная масса такого жилета 25 кг. Не забываем, что вес нужно дозировать исходя из своих возможностей. Важен результат, а результата нет без качества. В силовом спорте все закономерно, поэтому необходимо трезво оценивать свои возможности.

В заключение статьи хотелось бы сказать, что в мире существует очень много моделей жилетов-утяжелителей. Данная статья была написана для модели, автором которой является Денис Минин.
er", "odnoklassniki", "friendfeed", "moimir", "lj"] }, "popupStyle": { "copyPasteField": true } });

У каждого спортсмена наступает тот момент , когда собственного веса становится недостаточно . В таких случаях мы начинаем использовать дополнительный вес. Обычно принято вешать блины на пояс , однако , это не самый лучший выход из данной ситуации . Я считаю , что оптимальным вариантом для турникмэнов , да и вообще для всех , будет жилет-утяжелитель .

Т.к . тематика данного сайта не относится к пошиву вещей , следовательно , профессиональных выкроек здесь нет. Однако , в этой статье , я опишу алгоритм создания выкройки для жилета , помимо этого Вы сможете найти ответы на вопросы о том из чего сделать жилет ; "грузики " для него и какие размеры необходимо знать , чтобы сшить жилет .

Сразу хочу сказать пару слов о преимуществах данного снаряжения .

Жилет утяжелитель можно использовать для:

  • бега ;
  • подтягиваний ;
  • отжиманий на брусьях и от пола ;
  • выходов силой ;
  • гиперэкстензии ;
  • для усложнения упражнений с гимнастическим колесом .

На этом ряд преимуществ не заканчивается , если задуматься , то жилет подходит для всех упражнений .

Начать свой рассказ я хотел бы с ткани . Ткань , из которой Вы будете делать жилет должна быть прочной , на типе отечественной «брезентухи ». Я советую использовать РИП-СТОП .

Почему именно РИП-СТОП ?

Рип-стоп - это не ткань , а тип ткани , основанный на специальной упрочняющей технологии плетения .

Свое применение этот тип ткани нашел в изготовлении парашютов , парусов , туристического снаряжения и т.д .

Основным преимуществом является : приемлемое соотношение прочность /вес, за счёт упрочняющих нитей мелкие порезы и дырки не могут свободно разойтись на такой ткани .

Где купить РИП-СТОП ?

Т.к . этот тип ткани , в основном , применяется для изготовления изделий для охоты , рыбалки , туристического снаряжения , спецодежды , то и искать нужно в соответствующих местах .

Создание выкройки жилета утяжелителя .

С тканью кратко ознакомились , теперь плавно переходим к созданию выкройки . На самом деле , это только с первого взгляда , кажется , что делать выкройки сложно - это иллюзия .

Все, что необходимо знать , чтобы приступить к созданию выкройки , это:

  • Ог (обхват груди ),
  • Ди (длина изделия ),
  • Ош (Обхват шеи).

Все мерки сняты , остается сделать , лишь , несколько простых шагов на встречу к цели :

1. Начнем с плана . План - это прямоугольник , основа основ . Строится по меркам ОГ (обхват груди ) и ДИ (длина изделия ). Ширина передней и задней частей жилета одинаковые . На выкройку наносится линия горловины (чтобы не запутаться , сделаем ее красного цвета ) и определяется ширина (ОШ ).

2. Ширина горловины переда (синяя ) должна соответствовать задней части жилета , ее глубина не меньше 8см . Форма - овал , уголком - остается на Ваше усмотрение .

3. Линия проймы (зеленая ) может совпадать с линией бока (спущенное плечо ), совпадать с шириной плеча (12-13см ), заходить на полочку (примером может послужить - майка ). Низ проймы может быть прямоугольным или овальным .

4. Для жилета с молнией (как раз наш случай ) перед вяжется из двух частей , выкройка делится по средней линии .

5. На выкройке необходимо нарисовать ширину отделки (желтые линии ) по линиям проймы , горловине , борту , низу изделия . Заштрихованная часть выкройки , как показано на рисунке - в нашем случае будет использоваться под карманшки для "грузиков ".

6. Остается только сшить :)

Казалось бы , все, но не тут-то было . Самое главное еще впереди ! - это грузики .

Грузики - это проблема , с которой столкнется каждый , кто собирается сделать себе такой жилет . Проблема в том, что достать готовые образцы (да еще и 42 шт .) очень сложно , практически невозможно . Поэтому проще сделать самому , а как читаем ниже .

Как изготовить грузики к жилету утяжелителю ?

Мы будем использовать гладкую , лучше круглую , арматуру . И так, покупаем металлический прут , диаметром 30-32 мм ., длиной 5 метров .

Теперь Вам предстоит самый сложный шаг - это заготовка образцов . Это каторжная и вредная работа , когда я пилил эти образцы я проклял все на свете и жалел , что решил сэкономить на резке . Размеры образцов : 100х30 или 115х32

После нарезки , все образцы НЕОБХОДИМО заточить , чтобы не рвать ткань .

Альтернативой арматуре , могут послужить подшипники , гайки и т.д .

Вот и все - жилет и грузики готовы . Максимальная масса такого жилета 25 кг . Не забываем , что вес нужно дозировать исходя из своих возможностей . Важен результат , а результата нет без качества . В силовом спорте все закономерно , поэтому необходимо трезво оценивать свои возможности .

В заключение статьи хотелось бы сказать , что в мире существует очень много моделей жилетов-утяжелителей . Данная статья была написана для модели , автором которой является Денис Минин .

http://street-training.ru

Современная жизнь большинства городов позволяет жителям, заинтересованным в этом, уделять больше внимания спортивным занятиям различных направлений. Фитнес-клубы, секции, спортивные площадки и бассейны помогут провести свободное время с пользой для здоровья и фигуры. При этом забота о приобретении дополнительного оборудования, не включенного в перечень предлагаемых спортивными организациями, услуг ложится на плечи горожан. Много из вспомогательных элементов можно изготовить самостоятельно. Сегодня речь пойдет о том, как своими руками можно изготовить жилет утяжелитель с применением различных материалов.

Утяжелители вообще и жилет в частности помогают легко получить дополнительное отягощение при выполнении ряда динамических физических упражнений. Бег, прыжки, приседания, отжимания от скамьи, пола и брусьев – все эти комплексы с течением времени не дают мышцам тела необходимую или желаемую нагрузку, не приводят к росту и укреплению мышечной массы. Используя регулируемые или нерегулируемые приспособления, вы легко сможете придать мышечному каркасу красивый рельеф, развить выносливость всего организма.

Все утяжелителя можно разделить на две большие группы. В первую входят приспособления, имеющие в своей основе сыпучие материалы – песок, соль, металлические (стальные или свинцовые) опилки, помещаемые в небольшие мешочки из прочной плотной ткани. Их так и называют – насыпные. Особенностью таких утяжелителей является отсутствие возможности регулирования нагрузки. При необходимости ее регулировки возникает потребность в приобретении (изготовлении) дополнительных приспособлений, имеющих большую или меньшую массу. Вторая группа утяжелителей имеет в своей основе наборные веса, состоящие из отдельных пластин различной формы, закрепляемых в специальных кармашках, фиксирующихся тем или иным способом. Их так и называют «пластинчатые».

Использование подобных приспособлений позволяет регулировать величину нагрузки для каждого спортсмена в зависимости от его индивидуальных физических способностей путем удаления или добавления пластин. Чаще всего эта группа бывает представлена поясами и жилетами.

Для самостоятельного изготовления утяжелителя пластинчатой группы необходимо позаботиться о приобретении высокопрочного материала. Наиболее подойдут брезент или джинсовая ткань. Кроме этого, в связи с осуществлением достаточно высокой нагрузки непосредственно на тело спортсмена стоит запастись и плотным листовым поролоном для дополнительной изоляции приспособления.

Из приготовленной ткани необходимо выкроить простейший жилет по индивидуальным размерам конкретного пользователя. Форма выреза для шеи и рук большой роли не играют.

После этого вырежьте детали и сшейте их как можно более прочнее. В случае отсутствия навыков работы со швейной машиной, попросите помочь вам тех, для кого эта работа не нова. В самом крайнем случае можно изготовить жилет из имеющейся у вас верхней одежды, удалив все лишнее.

Обязательным элементом жилета являются кармашки для укладки грузов. Параметры этих деталей должны подбираться в зависимости от имеющихся в наличии утяжелителей.

При отсутствии возможности приобретения или самостоятельного изготовления пластин плоской формы из свинца можно использовать обрезки стальных круглых стержней, которые встречаются на некоторых металлообрабатывающих предприятиях в изобилии.

Измерив диаметр и длину грузов, выкройте заготовки для изготовления кармашков для них, сделав припуск на швы, а так же на крепежные элементы, которые будут удерживать грузы в предназначенных для них нишах жилета. Крепежи должны обеспечивать отсутствие у грузов возможности выскользнуть при выполнении упражнений и предотвратить причины травмирования спортсменов. С этой целью возможна установка застежки-молнии, липучки, кнопок или шнуровки.

Главным аспектом является как общая масса грузов, так и наиболее удобное их расположение на жилете. Собрав подобранные цилиндры, взвесьте их, чтобы определить максимально возможную нагрузку, которую будет осуществлять ваш жилет утяжелитель.

Распределяя карманы для грузов старайтесь предусмотреть возможность свободного движения рук при выполнении различных силовых упражнений. В противном случае пользование приспособлением будет доставлять дискомфорт и неудобства.

Для предотвращения возникновения ударов элементами жилета необходимо обеспечить как можно более полное прилегание его к телу. Достичь этого можно применяя дополнительные ременные крепления, оснащенные липучками или другими вариантами застежек.

Так же для предохранения тела пользователя рекомендуем при изготовлении жилета предусмотреть наличие у него подкладки. Между ней и лицевой тканью проложите слой плотного поролона и прострочите изнутри во избежание его комкования во время активных тренировочных занятий. Этот дополнительный слой смягчит давление твердых металлических грузов на ваше тело.

Таким образом, следуя описанной нами технологии, вы легко сможете самостоятельно изготовить такое приспособление, как жилет утяжелитель и ваши тренировки станут более комфортными и удобными. По тому же принципу можно сшить и пояс, оснастив его небольшими грузами. Он может быть использован не только при физических упражнениях, но и при повседневной жизни, во время прогулок в парке или по лесу для усиления кардиоэффекта и тренировки мышц ног.

Уважаемые читатели, комментируйте статью, задавайте вопросы, подписывайтесь на новые публикации - нам интересно ваше мнение:)



 

Возможно, будет полезно почитать: