Боевая гимнастика «Спираль» — изучай и бери на вооружение! Боевая гимнастика спираль. Боевая гимнастика “Спираль”

Передовая гимнастическая техника может уже в ближайшие годы стать основой подготовки бойцов российской армии. Мы встретились с разработчиком методики Евгением Близеевым, чтобы узнать, чем уникальна «Спираль» и что она может дать людям в форме и не в форме.

«В ернувшись со второй чеченской кампании, я стал инструктором по физической подготовке бойцов спецподразделений и занялся разработкой системы, которая позволила бы быстро и полноценно готовить ребят, причем так, чтобы их не положили в первом же бою, - говорит Евгений Близеев. - Восточные практики не подходили, потому что предлагали слишком длинный путь. Я же искал основу, на которую бы естественным образом можно было положить и рукопашный бой, и ножевой, и работу с оружием, и военную акробатику. Из этих вводных и родилась «Спираль», но я не называю себя автором этой гимнастики по той простой причине, что за годы работы к ней приложили руки очень многие люди - от медиков до олимпийских чемпионов, которым я бесконечно благодарен.

В основе гимнастики лежит работа тазобедренных и плечевых суставов и оси позвоночника. Все движения выполняются волнообразно при расслабленных мышцах с использованием противовесов (ими могут выступать обычные черенки от лопаты, только важно точно подобрать длину под рост). Это укрепляет связки, давая им эластичность. В свою очередь, то, что руки работают синхронно, позволяет телу развиваться гармонично, решая проблему «однобокости» - человеку становится одинаково удобно работать правой и левой рукой. Методика состоит из оздоровительной и боевой части, где добавляются кувырки и работа с оружием».

1. Армия

«Казалось бы, сейчас рукопашный бой не нужен. За три километра обнаружили противника, натравили на него артиллерию, авиацию, сбросили две 500-килограммовые бомбы, и на зачистку идти не надо. Если кто выжил - ничего, мы еще встретимся, парни, удачи. Но это все хорошо работает на чужой территории, где проще разрушить город, чем зачищать его. А если все происходит на своей земле? Именно поэтому рукопашный бой остается в системе подготовки армий всего мира, причем тут дело не только в драке.

Попробуйте попросить человека, даже знакомого с оружием, переложить приклад на неудобное плечо - скорее всего, точность его стрельбы тут же упадет. При этом в реальной жизни никогда не получается стрелять как в тире - мы все время вынуждены двигаться и смещаться. Чем слабее развита одна рука, тем менее стабилен корпус, и даже смена магазина вызывает дисбаланс. Раньше с этим боролись, выполняя приемы боевой акробатики - комплекс кувырков, перемещений с оружием, перекатов и вращений, берущий свое начало еще во временах царской охранки и Смерша. «Спираль» дает тот же эффект, только быстрее и мягче.

За очень короткий период времени человек может научиться управлять своим телом куда эффективнее, а значит, он лучше сможет применить любое оружие: быстрее ударить ножом, быстрее и точнее выстрелить. Мы провели эксперимент: за шесть месяцев работы по системе «Спираль» при тренировках через день у бойцов на 40% увеличилась сила, на 6% - скорость, и на 20% - выносливость. Можно было и сильнее повысить скорость - это регулируется весом палок, с которыми идет тренировка».

2. Гражданка

«Спираль» чем-то похожа на плавание (я семь лет занимался плаванием и знаю, о чем говорю) - такие же гармоничные движения и такая же доступность для практически всех желающих. Я специально брал себе самых некоординированных и сложных учеников, и эффект проявлялся у всех, при этом двигаться каждый начинает по-своему (это зависит от длины позвоночника и конечностей, от толщины костей, от ширины плеча). У меня есть ученик с повышенным болевым порогом: прищемив палец, он падал в обморок на 15 минут.

Естественно, его всю жизнь все били и грабили, а тут недавно на него напали трое, так он вышел победителем. Испугавшись, автоматически включил наработанные на тренировках навыки (его тело уже знало, как двигаться): одного вырубил, остальные убежали. Рассказывал: «Кинулся добивать лежачего обидчика и думаю - что же я делаю, я же интеллигентный человек, у меня два высших образования!» Тело начинает само решать вопросы. Но даже важнее боевой части «Спирали» ее оздоровительный эффект: центростремительными вращательными движениями мы снимаем застой крови в тазу - бич офисного планктона, разрабатываем позвоночник, массируем внутренние органы, улучшая циркуляцию крови, укрепляем соединительную ткань, облегчаем работу сердца. Более того, если определенным образом напрячь мышцы пресса, живот исчезает прямо на глазах: у меня после полосной операции он свисал через ремень, и то ушел».

Простые движения

Всего «Спираль» нарабатывает 13 базовых двигательных навыков. Вот одно из основных упражнений, которое даст тебе представление о гимнастике. Впрочем, еще понятнее все выглядит в видеороликах на сайте

1. Армия

2. Гражданка

Простые движения

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Каких только в наше время не существует видов гимнастики: и от болей в суставах или в пояснице, и для похудения, и просто общеоздоровительной – всех видов не счесть. Но особого внимания среди всех существующих вариаций заслуживает спиральная гимнастика, еще известная как твист-терапия.

Полный комплекс спиральной гимнастики для позвоночника

Она признана одной из самых наиболее эффективных, ведь начальные результаты заметны уже после первого ее применения. Ее автор – профессор из Южной Корее Пак Чжэ Ву, который ранее уже прославился Су Джок- терапией.

В 2002 году он разрабатывает новую методику (твист –терапия), и спустя два года, она становится официально признана, поэтому если Вас заинтересовала спиральная гимнастика – весь комплекс упражнений Вы сможете найти у нас на сайте!

Что же такое спиральная гимнастика?

Это метод лечения, в основе которого лежат правильные вращающиеся движения, направленные на восстановление внутренних энергетических потоков человека – блокировка таковых и служит причиной появления различного рода заболеваний человека.

Что же такое спиральная гимнастика

Твист – терапия способна оказывать оздоровительный эффект как на весь организм в целом, так и на отдельные его участки, помогает избавиться от хронических заболеваний и снимать внезапные острые боли.

Эта терапия базируется на учении о том, что в основе тела человека лежит спиральная сеть, которая обеспечивает нам нормальную жизнедеятельность организма, перераспределяя всю энергию в соответствии с нагрузкой на те или иные органы.

Если же энергетическая спираль разрывается, то идет нарушения оттока и притока потоков или их застой – а все это провоцирует дисфункцию работы наших органов. Спиральная гимнастика Пак Чжэ Ву поможет наладить разрушенные каналы и восстановить былое здоровье.

Учение, которое стало платформой для спиральной гимнастики, называется теория Триналичия. Здесь раскрывается взаимная работа четырех сил, именующихся Нейто, Нейтро и Гетеро и Гомо – это является своего родом отображения принципов развития и возникновения Вселенной.

Поэтому неслучайно все движения гимнастики построены на переходе от одного этапа к другому, где в каждом присутствуют так же 4 комплекса по 4 . Подобрав правильные и подходящие для Вас позиции, терапия поможет справиться с любыми недугами: спиральная гимнастика для позвоночника избавит от болей в спине, а нужная позиция головы и глаз снизит артериальное давление!

Польза спиральной терапии

Какие же конкретно результаты мы можем ожидать от пресловутой твист – терапии?

Расслабление мышц и деблокировка суставов
мгновенное избавление от внезапных болей
повышение выносливости и внутренних возможностей нашего организма
укрепление и восстановление нервной системы
укрепление и нормализация сердечно –сосудистой системы
успешная практика избавления от хронических заболеваний

Польза спиральной терапии

снижение усталости, избавление от стрессов, эмоциональной нагрузки и напряжения, психологических расстройств
понижения давления у гепертоников
нормализация кровообращения при сидячем образе жизни
укрепления позвоночника
помогает в борьбе с лишним весом, коррекция фигуры
помогает в восстановлении пациентов, прикованных к постели

Более того, ее назначают также при разнообразных заболеваний желудочно-кишечного тракта, при болях в позвоночнике и искривлении осанки, вегето-сосудистой дистонии, при близорукости и прочих дисфункциях зрения, эмоциональной нестабильности и т.д.

Здесь вы можете найти и скачать спиральную гимнастику, тем самым подарив своему организму крепкое здоровье!

Главное в этой гимнастике – постепенность. В этом нет абсолютно ничего страшного, если Ваши изначально продлятся 5 -10 минут – этого вполне будет достаточно для того, чтобы «разбудить» Ваши суставы и мышцы, а также чтобы укрепить сердечно – сосудистую систему. Второй важный аспект твист-терапии – это регулярность.

Особенности выполнения упражнений спиральной гимнастики

Не смотря на то, что эффект от занятий наступает уже после первого раза, но в полной мере эта методика раскроет себя при ежедневном ее использовании.

Все Ваши движения на первом этапе должны быть мягкими, плавными, но выполнятся со средней амплитудой. Когда же Вы перейдете к последующим стадиям, Ваши суставы и мышцы будут уже подготовлены к этому, поэтому можете приложить уже чуть больше силы, но главное – никакой резкости!

Выполнять ее можно в различном темпе: медленном, среднем и быстром. Первый вариант подходит для тех, кто, в первую очередь, хочет успокоить и расслабить свой организм.

Быстрое выполнения и с мышечным усилением, обеспечит быструю активизацию организма, а так же его физиологические процессы (рекомендуется для выполнения только тем, у кого уже есть хотя бы минимальная физическая подготовка). Самый оптимальный способ – исполнение гимнастики в среднем темпе – считается, что он самый эффективный.

Будьте внимательны и осторожны – Все движения скручивания должны быть легкими и главное – максимально комфортными для Вас и безболезненными! Ведь все движения выполняются исключительно в пределах анатомических возможностей нашего тела. Степень нагрузки и скручивания подбирается в соответствии Вашей физической подготовки. Лучшее время для выполнения – утро или вечер.

Будьте внимательны во время упражнений спирайльной гимнастики

Особый момент нужно уделить дыханию — правила его просты, но на них стоит обратить внимание. Когда мы выполняем скручивающие движения на левую сторону, то делаем это на вдохе, а на правую сторону – выдыхаем. Еще один важный момент – дышать надо носом, а рот при этом закрыт.

Экология жизни. Здоровье: Фундаментальная физика утверждает, что любая существующая система стремиться к минимальным энергетическим затратам при максимальной функциональности. Находясь под одновременным влиянием Сил Расширения (Гетеро) и Сжатия (Гомо), физические структуры не могут с легкостью двигаться прямолинейно или по кругу.

Фундаментальная физика утверждает, что любая существующая система стремиться к минимальным энергетическим затратам при максимальной функциональности. Находясь под одновременным влиянием Сил Расширения (Гетеро) и Сжатия (Гомо), физические структуры не могут с легкостью двигаться прямолинейно или по кругу. Единственная энергетически выгодная, сбалансированная, оптимальная форма движения материи – это движение по спирали.

Спираль, создавая компромисс между линией и кругом, переводит движение из плоскости к трехмерному объему. Движение по спирали проявляется в структуре молекулы ДНК, форме цветка, галактики или тайфуна. В теле человека спираль проявляется в структуре костей, органов, сосудов, нервных волокон.

Одна из наиболее важных тканей, где присутствует спиральная модель построения – фасция. Фасция окружает и связывает в единое целое мышечную и скелетную систему, а также органы и сосудисто-нервные образования. Участвуя во многих процессах жизнедеятельности, фасция за счет перераспределения нагрузок, локального напряжения и сдавления – влияет на состояние кровотока, прохождения нервных импульсов, функционирования различных органов и частей тела.

Особо большое влияние фасция оказывает на состояние позвоночника. Именно за счет патологического состояния фасции удерживаются смещения позвонков, появляются неврологические расстройства. Работа печени, кишечника, сердца – также зависит от состояния фасциальной системы.

С позиций энергетической структуры тела фасция на физическом уровня отражает состояние Спиральной Энрегетической Системы - наиболее значимой тонкоматериальной единицы человеческого организма.

Одно из уникальных свойств спиральной энергетической системы - это тесная взаимосвязь через фасции с суставами физического тела человека. Выполняя определенные последовательности суставных движений, мы можем влиять на состояние спиральной системы, изменять движения энергетических потоков, балансировать работу связанных с ней структур. Так, через движения суставов, возможно нормализовать работу не только позвоночника, но и отдельных органов и даже систем организма.

Уже после трех минут выполнения лечебного скручивающего упражнения уменьшится острота беспокоящего симптома, уйдет боль, улучшится функция.

Все движения спиральной гимнастики достаточно легко разучиваются и не требуют при выполнении особой физической силы или гибкости. Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно – это будет хорошим залогом Вашего успеха.

Если посмотреть на любой комплекс спиральной гимнастики, предложенный профессором Пак Чже Ву, можно заметить, что все упражнения разделены на четыре стадии (этапа) в каждой из которых присутствуют четыре комплекса по четыре движения.

Каждый раз, выполняя гимнастику, наше тело за короткое время проходит стадии рождения, поддержания, трансформации, достигает совершенства, обновляется и восстанавливается. Двигаясь от Нейто к Гетеро, далее к Гомо, и завершая Нейтро формой движения – триначальная модель в том или ином виде повторяется во всех стадиях и внутри четырех движений каждого комплекса.

Нейто движения имеют малую амплитуду, медленно, мягко, плавно, почти незаметно выполняются. Отражая качества Нейто силы, они подобны бутону цветка, который готов вот-вот раскрыться, но пока еще не решился на это. Бутон закрыт, но внутри него, рябью на поверхности кипит гигантская сила будущего рождения.

Гетеро движения – линейны, обладают большой амплитудой, быстры, порывисты. Гетеро стремиться убежать от первоисточника, максимально проявиться. Слава, величие, яркость – отражаются в Гетеро движениях.

Гомо движения – медлительны, направлены по кругу. Они как бы обволакивают, стягивают к центру, возвращают в небытие, в сон Вселенной. Консерватизм, нежелание изменяться присутствуют в них. Но при этом там же присутствуют стабильность и определенность.

Нейтро движения – движения совершенства. Их амплитуда максимальна, но гармонична. Нет ни порывистости, ни медлительности. Ровность, плавность и сила – наполняют нейтро движения. Основная форма Нейтро – компромисс между линией и кругом – спиральная форма. Максимально запуская в работу спиральную энергетическую сеть – Нейтро добивается оптимального функционирования физического и энергетического уровней тела.

Конечно, возможно выполнять спиральную гимнастику и без акцентов на внутренние философские принципы, просто разучивая и повторяя движения. Это тоже будет эффективно, ведь вне зависимости от нашего понимания, правильные движения будут работать. Однако если наше сознание присутствует в упражнениях, если мы понимает что, как, почему и зачем делается – к физическим эффектам подключаются более тонкие эффекты - психо-энергетические.

Всего в базовом комплексе спиральной гимнастики присутствует шестьдесят четыре движения - четыре стадии по шестнадцать движений.

При освоении спиральной гимнастики желательно начинать именно с разучивания базового комплекса для всего тела. Это потребует несколько часов для примерного освоения движений и еще несколько дней для их закрепления.

Если выполнять хотя бы четыре подхода полного базового комплекса в день, что займет от десяти до пятнадцати минут в зависимости от темпа выполнения, уже в течении одной недели можно полностью освоить комплекс и почувствовать хороший результат.

Если кому-то, в силу возраста или имеющихся болезней, сложно выполнять комплекс стоя (Гетеро вариант), существуют варианты выполнения спиральной гимнастики в позиции сидя (Гомо вариант) и лежа (Нейто вариант) – дающие так же хорошие оздоровительные эффекты.

При выполнении любой формы спиральной гимнастики, важно использовать только комфортный объем движения, и если трудно наклоняться или разгибаться – только обозначать эти движения в доступных телу рамках. Это не будет нарушением методологии, напротив, начиная с малого, по мере продолжения практики, тело обретает гораздо большие возможности, наполняется силой, и то, что казалось нереальным несколько в начале занятий, становится легко достижимым уже через несколько недель.

Кроме описанных выше, базовых алгоритмов спиральной гимнастики, существуют более простые методы твист-гимнастики в восьми направлениях и гимнастики свободного (Нейто) движения.

Базовый комплекс гимнастики.

СПИРАЛЬНАЯ (ТВИСТ) ГИМНАСТИКА В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ.

Существуют три варианта выполнения твист гимнастики в положении стоя

1) Линейный (стандартный) вариант выполнения комплекса твист движений – относится к Гетеро-стилю выполнения.

2) Круговой вариант выполнения твист движений, при котором движения совершаются по кругу в форме знака бесконечности – относится к Гомо-стилю.

3) Спиральный вариант выполнения твист движений – относится к Нейтро-стилю.

Все варианты комплекса твист-гимнастики в положении стоя, кроме особенностей траектории движения рук, полностью повторяют движения стандартной (линейной) формы, включающей четыре стадии по четыре процесса по четыре движения.

Стандартный комплекс линейной твист гимнастики в положении стоя. (Базовый стиль).

А. Первая стадия – Нейто.

При выполнении базовых твист-движений первой стадии (см. рисунки) руки скручиваются, поворачиваются вокруг своей оси, в том же направлении, что и тело. Например, при скручивании (повороте) тела налево, что соответствует левому твисту тела, обе руки тоже совершают левый твист. Если тело совершает правый твист, руки совершают правый твист. В зависимости от формы движения меняются амплитуда движения рук, уровень сгибания и разгибания корпуса.

1) Четыре Нейто-движения

Принимаем исходное положение стоя. Руки свободно висят вдоль тела. По возможности, выполняем упражнения, обратившись лицом в восточном направлении (восход солнца и его движение с востока на запад, символизируют максимальное наполнение активной энергией жизни, чему придается большое значение в китайских и корейских системах оздоровления).

Внутренним взором осматриваем все свое тело, ощущаем каждую его часть, мышцу, косточку, сустав, орган – активизируем этим работу нашего головного мозга, его двигательных центром, создаем «поток внимания» к правильному, гармоничному выполнению упражнений.

Улыбаемся своему телу, улыбаемся окружающему миру – положительные эмоции позволяют более совершенно работать эндокринной и нервной системе.

Делаем три глубоких вдоха и выдоха.

Кисти рук, а за ними и все тело совершают левый твист, правый твист, затем снова левый твист и правый твист на счет «раз, два, три, четыре». Руки движутся спокойно и плавно, без существенных усилий.

2) Четыре Гетеро-движения

Руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-верхнем направлении и правый твист в право-нижнем направлении. Движения

3) Четыре Гомо-движения

Руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-нижнем направлении и правый твист в право-верхнем направлении. Движения

4) Четыре Нейтро-движения

Руки в верхнем положении, двигаясь параллельно друг другу, описывают траекторию знака бесконечности (горизонтальная восьмерка). Руки перемещаются сначала в левом, затем – в правом направлении. При этом кисти рук меняют направление твиста с левого на правый. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

Б. Вторая стадия (диагональные и вращательные твист-движения) – Гетеро.

Диагональные движения второй стадии существенно превосходят по амплитуде упражнения первой стадии, при этом и руки и тело совершают твист в одном направлении (как и на первой стадии).

1) Четыре Нейто движения

Начинаем упражнение, располагая руки горизонтально на уровне плеч.

Руки, а за ними и все тело совершают левый твист, правый твист, затем – снова левый твист и правый твист на счет «раз, два, три, четыре».

2) Четыре Гетеро движения

Руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-верхнем направлении, опускаются, проходя через центрально-нижнее положение и совершают правый твист в право-верхнем направлении. Форма движения подобна английской букве V (галочка). Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

3) Четыре Гомо движения

Руки, ноги, туловище в слегка сгибаются и совершают левый твист в лево-нижнем направлении и правый твист в право-нижнем направлении. Переходя из положения в положения, тело немного разгибается. Форма движения подобна перевернутой английской букве V. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».

4) Четыре Нейтро движения

Руки на горизонтальном уровне совершают движение в форме знака бесконечности (горизонтальная восьмерка) с максимальной амплитудой. Руки следуют параллельно друг другу с начала влево, затем – вправо, меняя направление твиста с левого на правый. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

В. Третья стадия (диагональные и вращательные твист-движения) – Гомо.

Отличие диагональных движений третьей стадии заключается в том, что при выполнении диагональных твист-движений руки скручиваются в противоположную сторону по отношению к той, в которую скручивается тело (обратный твист). Например, при совершении телом левого твиста, обе руки тоже направляются влево, идут за телом, но скручиваются вдоль своей продольной оси вправо, выполняя правый твист. Когда же тело совершает правый твист, обе руки, обращенные направо, выполняют левый твист.

1) Четыре Нейто движения

Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в право-верхне-заднем и лево-нижне-переднем направлениях. При этом руки, перемещаясь из верхнего положения в нижнее, дважды меняют направление твиста: в середине диагонали правый твист меняется на левый, а в конце диагонали руки снова выполняют правый твист. По окончании Нейто-движений руки располагаются в право-верхне-задней позиции. Движения

2) Четыре Гетеро движения

Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в лево-вехне-заднем и право-нижне-переднем направлениях. При перемещении в лево-верхне-заднюю позицию, руки делают правый твист. Перемещаясь в право-нижне-переднюю позицию - левый твист. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

3) Четыре Гомо движения

Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в прав-нижне-заднем и лево-верхне-переднем направлениях. При этом руки, переходя из право-нижне-заднего положения в лево-верхне-переднее меняют левый твист на правый. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».

4) Четыре Нейтро движения

Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в лево-нижне-заднем и право-верхне-переднем направлениях. При этом руки меняют правый твист на левый. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

Г. Четвертая стадия (круговые и спиральные движения) – Нейтро.

В соответствии с качествами Нейтро, движения четвертой стадии выполняются плавно, мягко, с достаточным приложением мышечной силы, но без излишнего напряжения.

1) Четыре Нейто-движения

Руки, двигаясь параллельно друг другу, вместе с туловищем и головой выполняют два левосторонних и два правосторонних вращательных твист-движения на счет «раз, два, три, четыре».

2) Четыре Гетеро-движения.

Два левосторонних и два правосторонних вращательных твист-движения в передней плоскости выполняются параллельными руками на счет «пять, шесть, семь, восемь».

3) Четыре Гомо-движения

Голова и туловище выполняют левый твист (поворот налево), при этом руки совершают два расходящихся вращательных твист-движения, двигаясь в стороны друг от друга. Затем голова и туловище выполняют правый твист (поворот направо), а руки – два сходящихся вращательных твист-движения, двигаясь навстречу друг другу. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».

4) Четыре Нейтро-движения

Два расходящихся и два сходящихся вращательных твист-движения в передней плоскости выполняются руками на счет «пять, шесть, семь, восемь».

Комплекс линейной твист гимнастики.

Стандартный комплекс линейной твист гимнастики в положении стоя.

(Дополнительный стиль).

Первая стадия.

В базисных твист-движениях первой стадии руки скручиваются в том же направлении, что и тело.

1) Четыре Нейто-движения

Выполняются на счет «раз, два, три, четыре».

2) Четыре Гетеро-движения

Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

3) Четыре Гомо-движения

Выполняются на счет «два, два, три, четыре».

4) Четыре Нейтро-движения

Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

Вторая стадия.

В диагональных твист-движениях второй стадии руки скручиваются вокруг своей центральной оси в противоположную сторону, по отношению к той, в которую поворачивается тело.

1) Четыре верхнелевозадних-нижнеправопередних движения

Выполняются на счет «раз, два, три, четыре».

Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

Выполняются на счет «два, два, три, четыре».

Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

Третья стадия.

Вращательные твист движения третьей стадии разделены на две подгруппы, по две категории движений в каждой.

1) Вращательные твист-движения параллельных рук.

Выполняются на счет «раз, два, три, четыре».

На счет «пять, шесть» идет вращение в левую сторону, на счет «семь, восемь» - в правую сторону.

Вращательные твист-движения разведенных рук.

Выполняются на счет «два, два, три, четыре».

Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

Четвертая стадия (быстрые твист-движения).

На данной стадии повторяются твист-движения первой стадии, но выполняются они естественно, непринужденно в быстром спонтанном ритме, без каких-то специальных мышечных усилий, легко и расслабленно.

Особенности спиральной гимнастики.

Важные примечания.

Начиная выполнять комплекс спиральной гимнастики – не торопитесь. Пусть первые несколько дней упражнения займут по пять-десять минут вашего времени. Этого вполне достаточно, чтобы разбудить мышцы, начать укреплять суставы, нормализовать тонус сосудов. Постепенно вы почувствуете, что вам уже не хочется сидеть и лежать, что день наполнен солнечной радостной активностью, а ночь – здоровым сном, что ваша фигура возвращается к желанному идеалу.

Старайтесь выполнять число повторений комплекса спиральной гимнастики, кратное четырем. Четыре, восемь, двенадцать или шестнадцать подходов – оптимально для спиральной гимнастики.

При выполнении упражнений первый подход делайте плавно, мягко, медленно, с умеренной амплитудой. Пусть ваши мышцы проснутся, суставы раскроются, а сердце настроится на физическую активность. Второй, третий и четвертый подходы делайте более мощно, с достаточной силой.

Лучше выполнять спиральную гимнастику утром или вечером, но не непосредственно перед сном.

Для пожилых, ослабленных людей, людей страдающих артритом, сердечно-сосудистыми или неврологическими заболеваниями, выполнение обычного стандартного комплекса спиральной гимнастики в положении стоя может быть на первых порах затруднительно . Для того, чтобы получить оздоровительный эффект от гимнастики, возможно начинать упражнения с комплексов в положении лежа, сидя, мини-комплексов, или гимнастики в системах соответствия. Через несколько недель (или месяцев), восстановив и укрепив середчно-сосудистую и скелетно-мышечную систему, можно приступать и к более активным формам выполнения упражнений. В любом случае, необходимо периодически консультироваться с лечащим доктором, для правильной оценки своего физического состояния.

Твист гимнастика с круговыми движениями в форме знака бесконечности.

Комплекс круговых движений полностью повторяет движения стандартной линейной гимнастики, при этом руки описывают траекторию знака бесконечности (горизонтальная восьмерка), вовлекая за собой в это плавное, закругленное движение все остальное тело. Плечи, грудная клетка, живот, бедра, ноги, так же могут двигаться по аналогичной круговой траектории. Подобную твист гимнастику можно выполнять в положении сидя, стоя, лежа, или отдельно для частей тела – кистей, стоп и других. опубликовано

История человека на Земле началась с появления прямохождения. Выпрямиться, преодолев силы гравитации – сложнейшая задача, так как вертикальное положение тела отличается крайней неустойчивостью. Для перемещения «человека прямоходящего» в пространстве требуется высокая согласованность и точность взаимодействия всей опорно-двигательной системы. Легкость и скоординированность движений достигается за счет объединения многочисленных мышц в специализированные мышечные цепи.

В настоящее время описаны и хорошо изучены пять основных видов мышечных цепей в организме. Три из них – прямые симметричные, то есть все мышцы, участвующие в работе цепи, находятся на одной половине тела. Их задача – обеспечить вертикальное положение тела в пространстве, а также способствовать его сгибанию и разгибанию.

Кроме прямых, существуют две основных пары диагональных цепей, закрученных в спирали. Они охватывают корпус человека, и продолжаются на верхние и нижние конечности. Мышечные спирали особенно важны для двигательных задач, в которых нужна согласованная совместная работа туловища и конечностей, особенно при сложных профессиональных, спортивных или боевых движениях.

Обе системы цепочек (прямые и диагональные) взаимосвязаны и помогают друг другу. Перекрещивающиеся цепочки нуждаются в стабильной прямой системе, а прямая система может нуждаться в перекрестной, чтобы упрочить статику, когда она находится под угрозой потери равновесия.

Стратегическую роль в биомеханике и кинетической функции человеческого организма играет краниовертебральная область, то есть область соединения головы с позвоночником. Череп лежит на суставных поверхностях 1-го шейного позвонка (атланта). В свою очередь атлант «насажен» на вертикальную ось 2-го шейного позвонка (аксиса). При повороте атланта на аксисе атлант опускается вниз на 2-3 мм. Таким образом это движение – СПИРАЛЬНОЕ. Спиральное движение верхних шейных позвонков организует спиральные мышечные цепи организма.

Основа мышечных спиралей – цепь скелетных мышц; суть их функционирования – передача усилий от звена к звену. В состав спиральных мышечных объединений входят мышцы, участвующие в формировании пространственных перекрестов в области плечевого и тазового пояса и крупных суставов. Мышечные спирали туловища обеспечивают удержание внутренних органов, определяют правильное положение и уникальные движения позвоночного столба, осуществление акта дыхания за счет согласования работы дыхательных мышц.

Мышечные спирали – это функциональные объединения мышц, сохраняющие симметрию тела и обеспечивающие вращательно-поступательные движения. Спиралевидные объединения мышц возникли у наземных позвоночных как адаптация к усложнению поз и движений. Спираль – универсальная форма пространственной организации, базовая структура всего живого, начиная с молекулы ДНК. В идеальном по простоте и рациональности теле змеи от головы до хвоста закручены право- и левосторонние мышечные спирали, которые обеспечивают ловкость и скорость передвижений. Особой дифференциации спиралевидные объединения мышц достигли у человека.

Мышечные спирали, переходя с одной стороны тела на другую, объединяют его правую и левую половины, обеспечивают сохранение двусторонней симметрии тела и поддержание нормальной осанки в условиях гравитационного поля Земли. Кроме того, мышечные спирали являются мощными амортизаторами, которые глушат сотрясения тела при передвижении, обеспечивают перекрестную координацию работы пояса верхних и нижних конечностей при ходьбе и беге и выполняют ряд других важных задач. Решение каждой задачи обеспечивается точным контролем мозга, который «выбирает» для этого определенный набор мышц, объединяя их в мышечные цепи.

Неправильный образ жизни, нарушения осанки, заболевания позвоночника или внутренних органов вызывают чрезмерное спазмирование или расслабление отдельных мышц. Гимнастика «Спираль» способствует восстановлению работы этих мышц. Формируется правильный двигательный стереотип, способствующий нормализации дефектной мышечной функции и устранению связанной с ним патологии.

Начинаясь с области шеи, спирали последовательно передают мышечное напряжение с одного уровня на другой. Перекрещиваясь со спиралью противоположной стороны, каждая мышечная спираль обвивает туловище и уходит на другую половину тела, делая два основных перекреста в области плечевого и тазового пояса.

Мышечные спирали конечностей используются для вращательных движений вокруг продольной оси конечности. Важной функцией этих спиралей является амортизацию и гашение ударных волн при движении, выполнении работы или падениях и защите.

В каждой спирали используется определенный набор мышц. Отдельные мышцы могут участвовать в спиралях разного назначения, которых в организме может существовать бесконечное множество. Общие спирали обвивают тело, они включают внутренние и наружные спирали. Наружные спирали начинаются на задней поверхности тела, внутренние – на передней. Общие спиралевидные объединения охватывают все тело по зеркально отраженным право- и левовинтовому типу, создавая основу поз и движений.

Мышечные дисбалансы могут нарушать симметрию тела и осанку, изменять движения, ограничивать дыхание, затруднять кровообращение и лимфоотток, снижать мышечную работоспособность. Они могут быть как причиной, так и следствием развития различных заболеваний. Неправильное положение тела во время работы за столом может привести к сколиозу. Атрофия передних мышц бедра, возникающая при сидении, ослабляет переднюю брюшную стенку и сгибает спину. Недостаточная активность околопозвоночных мышц, особенно разгибателей спины, способствует появлению остеохондроза. Любое заболевание внутренних органов, даже потеря зубов, ведет к возникновению мышечных дисбалансов.

Первая попытка использования мышечных цепей с лечебной целью принадлежит врачу-остеопату Иде Рудольф (1896-1979). В основу созданного ею направления - рольфинга – было положено понятие о «миофасциальных меридианах», определяемых как типичные линии, по которым распространяется энергия напряженных мышц (мышечная тяга). Эти «линии», соединяясь друг с другом, покрывают все тело в виде сети. Рольфинг ставит перед собой задачу обретения мышечного баланса. Достигается он с помощью глубокого массажа соединительнотканных структур – мышечных оболочек (фасций), связок, сухожилий, капсул суставов, через которые происходит передача усилий в мышечных спиралях.

Практика показала, что одним массажем решить проблемы нарушенных мышечных связей невозможно. Следует восстанавливать нарушенные функции мышц и преодолевать последствия сформировавшегося патологического двигательного стереотипа. Требуется создать в организме пациента новое функциональное состояние, которое включает нормализацию мышечного тонуса, увеличение объема движений в суставах, улучшение кровоснабжения и питания мышечных и соединительнотканных фасциальных структур.

Методы моторной коррекции особенно активно разрабатывались для больных детским церебральным параличом. Школой проф. К.А.Семеновой предложена программа восстановительной лечебной физкультуры. В Украине была создана система интенсивной нейрофизиологической реабилитации, центральным звеном которой является формирование правильного стереотипа движений с помощью специального корригирующего костюма «Спираль».

Таким образом, ОБГ «Спираль» имеет глубокие исторические и научные корни.

Принцип действия «Спирали» заключается в создании правильного, физиологичного мышечного двигательного стереотипа. Движения по траекториям, напоминающим цифру «8», в области плечевого пояса и таза гармонизируют мышечные спирали организма. Верхняя «восьмерка» используется для коррекции шейного отдела позвоночника, плечевого пояса, головы и органов грудной клетки; нижняя (тазовая) «восьмерка – для нормализации положения грудного и поясничного отделов позвоночника, таза и бедер, укрепления мышц брюшного пресса, восстановления функций пищеварительных и мочеполовых органов.

Разнонаправленность движений гимнастики позволяет одновременно включать в работу обе основные спирали тела – заднюю (разгибающую) и переднюю (сгибающую).

Использование палок или других отягощений увеличивает силу воздействия в «восьмерке» плечевого пояса; стойка в полуприседе – в тазовой «восьмерке».

Максимальный оздоровительный эффект достигается при достаточно длительном и непрерывном исполнении базовых упражнений гимнастики. При этом происходит саморегуляция мышечного баланса вследствие того, что здоровые, нормально функционирующие мышцы «навязывают» необходимую оптимальную степень натяжения или расслабления сопряженным с ними патологически измененным мышцам. В результате происходит формирование гармоничного мышечного стереотипа.

Понимание оздоровительного действия гимнастики «Спираль» невозможно без знания строения и функций позвоночного столба и прилегающих к нему тканей – мышц и связочного аппарата самого позвоночника и верхних и нижних конечностей.

Специализированные нервные клетки – нейроны, появились на самых ранних этапах эволюции живых организмов. У древних кишечнополостных, имеющих одно отверстие для питания и выведения отходов, они хаотично расположены по всему организму. Более современные представители типа кишечнополостных имеют уже значительно более совершенную нервную систему, состоящую из двигательной и чувствительной части. Следующий эволюционный этап – появление двуполюсного организма, сопровождается такими важнейшими событиями, как формирование билатеральной симметрии тела и возникновение перекреста основных нервных путей, как двигательных, так и чувствительных.

Двусторонняя симметрия организма сделала возможным увеличение длины тела за счет появления метамерии, или сегментации. Метамерия – это расчленение тела животного на повторяющиеся более или менее сходные части – метамеры (сегменты), расположенные последовательно вдоль продольной оси. Метамерия значительно упрощает управление телом, вводит единый алгоритм для функционирования его различных участков. У взрослого человека черты метамерии сохранились в скелете позвоночника, спинномозговых рефлекторных центрах и в правильном чередовании ребер, межреберных мышц и нервов.

Создание наиболее оптимальной формы организма, то есть опорно-двигательной системы, неизбежно ведет к совершенствованию и усложнения системы управления, то есть нервной системы. Приспособление организма к окружающей среде и к выполнению специализированных функций (ходьба, работа руками) потребовало развития сложного скелета и мышечного каркаса. С появлением сегментарно построенного позвоночника работа нервной системы также сложилась по сегментарному типу.

Каждый нервный позвоночный (спинальный) сегмент получает информацию от определенной группы мышц – одного миотома. В спинномозговом сегменте замыкается простейшая рефлекторная дуга, и нервный импульс через передний корешок поступает обратно в миотом, обеспечивая его двигательную функцию. Миотом, в свою очередь, морфологически и функционально связан со скелетными (позвонки, кости конечностей) и соединительнотканными образованиями (связками, фасциями, суставными сумками и пр.), составляющими сегментарный блок. Парные верхние и нижние конечности также имеют метамерное происхождение.

Таким образом, спинальному сегменту в нервной системе соответствует позвоночно-двигательный сегмент (ПДС) в опорно-двигательном аппарате. С нарушений функции ПДС начинается большинство патологических процессов в организме. Считается, что до 95 процентов всей хронической боли имеет источником опорно-двигательный аппарат. Львиная доля болевых синдромов связана с патологией позвоночника. О масштабе проблемы говорит и официальная статистика: более половины пациентов всех возрастов старше 20 лет жалуются на боль в спине, свыше 60% всех трудопотерь связано с заболеваниями позвоночника.

При возникновении механических перегрузок вследствие нарушения осанки, сколиозов, или патологической импульсации, вызванной гиподинамией, депрессией или заболеваниями внутренних органов, в пораженном ПДС развиваются патологические процессы в виде мышечно-тонического напряжения. Вначале в патологический процесс вовлекаются мышцы позвоночника, а затем мышцы туловища и конечностей, непосредственно не связанные с позвоночником.

Мышечная боль признается абсолютным лидером по частоте среди всех других болевых синдромов. Достаточно сказать, что до 70% случаев головных болей среди населения обусловлены напряжением и развитием болезненности мышц скальпа (так называемые головные боли напряжения). Заболевания позвоночника, такие как сколиоз и остеохондроз, в большинстве случаев сопровождаются развитием болезненного мышечного спазма околопозвоночных мышц, а зачастую и мышц грудной клетки, шеи, конечностей.

Еще какое-то количество мышечно-тонических синдромов вызвано врожденными асимметриями тела. Это разница в длине ног больше чем на 1 см, сильно выраженное плоскостопие, деформации таза или тазобедренных суставов. Часть мышечных болевых синдромов сопровождает заболевания внутренних органов. Так, при стенокардии часто встречается тоническое напряжение мышц левой половины грудной клетки, а при болезнях желчного пузыря – слабость подколенных мышц.

Основными причинами, повышающими риск развития мышечно-тонического синдрома, являются изменение образа жизни в сторону меньшей подвижности и нарушения психо-эмоционального состояния в виде депрессий, тревожности или панических атак.

Как правило, именно мышечный дисбаланс лежит в основе миофасциального синдрома (МФС). Боль при МФС может сформироваться в любой мышце, распространяться от одной мышцы к другой, захватывая обширные участки мышечной системы. Она может надевать маски суставных или невралгических болей, выдавать себя за болезни внутренних органов. Миофасциальные боли могут возникнуть у человека любого возраста, даже у ребенка. Женщины более подвержены МФС, чем мужчины, что связано, главным образом, с повышенной растяжимостью их связок. Без лечения такая боль может изводить человека годами, становясь привычным фоном существования.

Основой МФС является мышечный спазм.

Невозможно выделить точный процент участия различных предрасполагающих факторов в формировании заболеваний позвоночника и возникновении болевого мышечно-тонического синдрома. Наиболее значимыми из них являются нарушения осанки, остеохондроз, болезни внутренних органов и психоэмоциональные нарушения.

НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ

Осанка – это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека; осанка определяется и регулируется рефлексами поддержания позы и отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из показателей здоровья.

Осанка формируется в детском возрасте. Ребенок появляется на свет с практически прямым позвоночником. У новорожденного есть лишь крестцово-копчиковый кифоз (изгиб кзади), который обусловлен тем, что последний поясничный позвонок косо закреплен на крестцовой кости. Когда, лежа на животе, малый начинает держать головку, у него формируется шейный лордоз (изгиб позвоночника кпереди). Грудной кифоз формируется во втором полугодии жизни ребенка в результате появления и совершенствования сидячей позы. Поясничный лордоз образуется в течение второго года жизни под воздействием мышц, обеспечивающих сохранение у ребенка вертикальной позы при стоянии и ходьбе.

В зрелом возрасте нарушения осанки возникают из-за перенесенных заболеваний, травм или операций на позвоночнике. В 55-60 лет может появиться возрастной (старческий) кифоз, причиной которого является возрастное ослабление мышц спины, высыхание межпозвонковых дисков и повреждение позвонков вследствие остеопороза.

Таким образом, осанка формируется в процессе жизнедеятельности человека. Развитие правильной осанки зависит от двух основополагающих факторов – нормального тонуса околопозвоночных мышц и крепости связок, а также от отсутствия деформаций костного скелета, в первую очередь деформаций отдельных позвонков.

Нарушение осанки чаще возникает при отсутствии значимых функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата. В их основе лежит нарушение мышечного тонуса или врожденная повышенная эластичность и растяжимость связок. При ослаблении мышц и связок позвоночный столб не мог бы выполнять опорную функцию. Он просто завалился бы, как заваливается мачта корабля, если перерезать поддерживающие стропы. В наибольшей степени поддерживающая функция позвоночника обусловлена тонусом мышц спины и брюшного пресса.

Возможно формирование нарушений осанки на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера – соединительнотканной дисплазии позвоночника и крупных суставов, остеохондропатии, рахита, родовой травмы, аномалий развития позвоночника и др.

В 90-95% случаев нарушения осанки являются приобретенными, чаще всего встречаются у детей астенического телосложения.

Отклонения от нормы при формировании нарушенной осанки могут быть выражены во фронтальной (взгляд спереди) и сагиттальной (взгляд сбоку) плоскостях.

Нарушения осанки, обусловленные деформацией позвоночника в сагиттальной плоскости.

Если посмотреть на спину любого человека сбоку, мы увидим, что даже здоровый позвоночник имеет естественные изгибы. В том числе небольшой изгиб в грудном отделе позвоночника, который обозначают словом кифоз. Но в некоторых случаях этот изгиб (грудной кифоз) выражен значительно сильнее, чем должен быть в норме.

Случаи патологического увеличения грудного кифоза называются сутулостью и нарушением осанки по типу круглой спины.

Случаи патологического увеличения нижнего изгиба позвоночника – поясничного лордоза, обозначаются как вогнутая спина. Кругло-вогнутая спина – одновременное увеличение поясничного лордоза и грудного кифоза. Плоско-вогнутая спина – значительное уменьшение грудного кифоза при несколько увеличенном или нормальном поясничном лордозе.

Третий тип нарушений осанки в сагиттальной плоскости – это плоская спина, при которой сглажены все естественные изгибы позвоночника. Плоская спина является следствием тотальной функциональной неполноценности мускулатуры, когда формирование физиологических изгибов позвоночника и наклона таза нарушено из-за недостаточности мышечной тяги. При плоской спине чаще, чем при других нарушениях осанки в сагиттальной плоскости, развиваются сколиоз и другие дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника.

Нарушения осанки, обусловленные деформацией позвоночника во фронтальной плоскости.

Во фронтальной плоскости при осмотре со спины позвоночник в норме должен быть прямым. Если имеются отклонения от прямой линии в любом отделе позвоночника в ту или иную сторону, можно предположить наличие сколиоза. Сколиоз считается «загадкой для врачей». Загадки начинаются с определения его распространенности. Имеется мнение, что сколиоз имеется у 100% населения, то есть каждому человеку Земли присущ так называемый «физиологический сколиоз». Наличие физиологического сколиоза связывали, главным образом, с асимметрией организма человека, основой которой является функциональная асимметрия головного мозга. Наиболее известным проявлением асимметрии двигательных функций головного мозга является феномен право- и леворукости.

Сколиоз появляется в строго определенные периоды жизни человека. Первый период – младенческий (до 3-х лет); второй – в возрасте от 5 до 10 лет; третий – в возрасте от 10 до 15 лет.

Сколиозы раннего детского возраста чаще встречаются у мальчиков, грудная кривизна обычно левосторонняя. Младенческие сколиозы связаны с синдромом детской мышечной дистонии. Чаще она проявляется в виде гипертонусов, реже – в виде гипотонусов. Синдром вызван незрелостью нейронального обеспечения двигательной активности родов. Ранние детские сколиозы чаще всего исчезают самостоятельно по мере созревания нервной системы.

Детские сколиозы (возраст 5-7 лет) связаны с первым «ростовым скачком». Юношеские сколиозы (возраст 10-15 лет) также образуются вследствие гормонального всплеска. У детей начинают функционировать половые железы. Мужской половой гормон тестостерон во-первых, стимулирует выработку гормона роста, во-вторых, усиливает выработку коллагена, укрепляющего мышцы и связки. Женские половые гормоны эстрогены практически не влияют на синтез гормона роста и производство коллагена, под их влиянием находится синтез эластина, увеличивающего гибкость. Именно поэтому юношеский сколиоз поражает преимущественно лиц женского пола (в 5 раз больше, чем мужчин). Кривизна максимальна в грудном отделе, имеет правостороннее направление.

Сколиозы, возникшие в детском и подростковом возрасте, редко подвергаются обратному развитию. Мышечные дисбалансы со временем способствуют появлению неравномерного давления на зоны роста тел позвонков. В результате возникает клиновидная деформация позвонков, закрепляющая нарушенную осанку. Но даже на этом этапе правильное лечение может восстановить состояние позвонков и уменьшить, либо совсем убрать патологические изгибы позвоночника.

ОСТЕОХОНДРОЗ

Термин «остеохондроз» был предложен в начале XX века для обозначения большой группы костно-суставных заболеваний, сопровождавшихся дистрофическим поражением суставного хряща и подлежащей костной ткани. Затем значение термина сузилось до «остеохондроза позвоночника», он стал обозначать дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, в основе которого лежит поражение межпозвоночных дисков.

Межпозвоночный диск играет ведущую роль в биомеханике позвоночника, являясь «душой» его подвижности (мобильности). Каждый межпозвоночный диск состоит из студенистого ядра и окружающего его плотного фиброзного кольца. Фиброзное кольцо плотно фиксирует студенистое ядро, тем самым поддерживая в нем оптимальное давление, что и обеспечивает амортизирующие свойства диска в целом. Сверху и снизу диск прикрывают гиалиновые пластинки, тесно спаянные с замыкательными пластинками тел смежных позвонков.

Стабильность позвоночника обеспечивается мощным связочным аппаратом, соединяющим тела позвонков, их дужки и остистые отростки.

Вертикальное положение позвоночника помогают поддерживать многочисленные короткие мышцы, окружающие позвоночник. Длинные мышцы спины поддерживают позвоночник сзади, а мышцы живота – спереди. Остальные мышцы туловища и конечностей непосредственно или через кинематические цепочки участвуют в сгибании, разгибании или вращении позвоночника.

При остеохондрозе происходит «высыхание» студенистого ядра межпозвоночного диска. Причинами этого явления могут быть механические перегрузки, травмы и деформации позвоночника, сосудистые и гормональные нарушения, инфекционно-аллергические реакции, наследственность и другие. Как правило, имеет место сочетание нескольких причин, поэтому на сегодняшний день остеохондроз считается мульфакториальным заболеванием с наследственной предрасположенностью.

Снижение высоты межпозвоночного диска и ухудшение его амортизационных свойств приводит к нестабильности позвоночного сегмента. Позвонки начинают «гулять» один относительно другого. Это вызывает травмирование нервных корешков и появление локальных болей. В ответ на боль происходит напряжение околопозвоночных мышц, с помощью которого организм пытается закрепить «разболтавшийся» позвоночный сегмент. Если не исправить ситуацию на этом этапе, мышечный спазм становится хроническим, в процесс вовлекаются другие мышцы, входящие в состав связанного с поврежденным позвоночным сегментом миотома.

Если патологическая подвижность позвоночника не компенсируется напряжением мышц, смещение позвонков приводит к их подвывиху, постоянным болям и быстро прогрессирующему артрозу межпозвонковых суставов.

Мышечная блокада на какое-то время уменьшает боли, но при этом значительно ухудшает питание межпозвонкового диска. Диск не имеет собственных кровеносных сосудов, поэтому питательные вещества к нему проникают снаружи, из окружающей тканевой жидкости. Эффективное кровоснабжение околопозвонковых тканей имеет место только при условии хорошо работающей мускулатуры. Длительный мышечный спазм усиливает дистрофические процессы как в студенистом ядре, так и в фиброзном кольце межпозвонкового диска. В конце концов фиброзное кольцо теряет свою структуру, ядро смещается в сторону освободившегося пространства – возникает протрузия диска. При разрыве фиброзного кольца студенистое ядро выпадает за его пределы - образуется так называемая «грыжа диска».

Завершающая стадия процесса при остеохондрозе характеризуется его распространением на связки и другие структуры позвоночника. Связки уплотняются, в них могут появляться участки отложения кальция. По краям позвонков в районе замыкательных пластинок возникают краевые костные разрастания, которые часто называют «отложением солей» или «шипами». Все эти изменения призваны увеличить блокаду гипермобильного позвоночника и тем самым восстановить его опорную функцию. На этой стадии болевые ощущения у пациентов могут уменьшиться, но становятся практически постоянными, локализуются в пояснице, мышцах шеи, плечевого пояса, ягодицах или мышцах голени.

Болевой синдром обязательно сопровождается вегетативными расстройствами в виде сосудистых реакций, метеозависимости. Возникают нарушения в иммунной и гормональной системах в виде неспецифических адаптационных синдромов. Характерно появление депрессий, синдрома хронической усталости, нарушений сна.

БОЛЕЗНИ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ

Сочетание заболеваний внутренних органов с мышечными болевыми синдромами встречается весьма часто. Пациенты с таким сочетанием переходят от терапевта к неврологу и обратно, потому что разделить «сферы влияния» очень трудно. Тем не менее, необходимо решать вопрос об установлении главного звена в патогенезе мышечной боли.

О связи нервно-мышечной системы и внутренних органов великолепно знали китайские врачи. Точнейшим отображением этих взаимосвязей являются акупунктурные меридианы. Была высказана мысль, что внешняя часть каждого меридиана представляет собой цепочку мышц, объединенных единой функцией. Эти мышечные цепи (мышечно-сухожильные меридианы) посредством соединительно-тканных мембран, фасций, капсул внутренних органов контактируют с внутренними органами, образуя единую сеть миовисцерофасциальных связей, охватывающих весь организм и принимающих участие в регуляции его функций.

В европейской медицине лучше известны взаимосвязи, обусловленные сегментарным (метамерным) строением организма человека. При болезнях желудка напрягаются мышцы передней брюшной стенки; при стенокардии и инфаркте миокарда возникает боль в левой руке, острое воспаление поджелудочной железы проявляет себя опоясывающими болями в области поясницы.

Кроме того, европейская медицина хорошо знакома с категорией мышечных болевых синдромов, происхождение которых не столь очевидно. Это так называемые отраженные боли, которые не подчиняются законам сегментарной иннервации. Патогенез отраженных болей имеет непосредственное отношение к мышечно-фасциальным связям кинематических цепей организма.

Болезни печени могут проявиться болями под правой лопаткой, в правом плечевом суставе, загрудинными болями, болями в паховой области, мигренью.

Характерным проявлением запущенного холецистита является артроз левого коленного сустава, вызванный слабостью мышц подколенной области.

При заболеваниях почек особенно характерна сильная боль в спазмированных мышцах поясницы, но часто боль может появиться в области гениталий, в области лобной части головы над бровью.

Болезни сердца и легких могут сопровождаться болями в мышцах верхнего плечевого пояса, шеи, затылка.

Описания мышечных болевых синдромов висцерального генеза достаточно противоречивы, так как тема взаимосвязи нервно-мышечной системы и внутренних органов необыкновенно сложна и с трудом поддается изучению.

С другой стороны, болевая импульсация может исходить из поврежденного позвоночного сегмента. Кроме двигательных нарушений, эта импульсация по обширной вегетативной сети может влиять на работу внутренних органов. Хорошо известны вертеброгенные боли в сердце, головные боли, нарушения функционирования органов брюшной полости. Спазм мышц шеи увеличивает количество заболеваний верхних дыхательных путей. Очень чутко реагирует на состояние позвоночника щитовидная железа. Иногда симптомы нарушения функции внутренних органов могут быть единственных проявлением нарушенной осанки или остеохондроза.

Практически всегда нарушения осанки, остеохондроз и даже просто нарушение двигательного стереотипа человека без формирования патологии опорно-двигательной системы сопровождается вегето-сосудистыми дисфункциями. Нарушенная работа сосудов проявляет себя в виде артериальной гипертонии или гипотонии, повышения внутричерепного давления, повышения внутриглазного давления.

Характерной чертой мышечного гипертонуса и гипотонуса является наличие у таких пациентов метеозависмости.

Большое влияние оказывает мышечный дисбаланс на нашу внешность. Как уже говорилось, он ведет к нарушениям осанки, но даже при прямом позвоночнике ослабление тех или иных мышц может непоправимо испортить фигуру. Отвисший живот, плоские ягодицы, отсутствие талии при нормальном весе – вот далеко не полный список косметологических проблем, связанных с мышечными дисбалансами.

Проблемы в шейном отделе позвоночника также ведут к многочисленным косметологическим дефектам. Наиболее известная – «вдовий горбик». Многие связывают его с «отложением солей», однако на самом деле явление связано с возрастной гипермобильностью шейного отдела позвоночника. Организм пытается выправить положение, наращивая мышечный корсет возле наиболее подвижного сустава 7-го шейного позвонка. Спазм мышц шеи (он может быть как спереди, так и сзади) приводит к образованию второго подбородка. Если спазмированы боковые мышцы шеи, появятся «собачьи щечки».

Общий мышечный гипертонус в детском возрасте может сформировать О-образную форму ног, гипотонус приведет к Х-образной деформации. В старшем возрасте мышечная гипотония и гипокинезия способствуют быстрому прогрессированию остеопороза.

ПСИХОГЕННЫЕ БОЛИ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ

На сегодняшний день накоплены данные о сочетании хронических болей с эмоциональными расстройствами, такими как тревожность, депрессия. Ситуация такова, что у 50-60% пациентов с депрессивными расстройствами отмечается наличие хронических болей одной или нескольких локализаций. Верна и обратная ситуация: более чем у половины пациентов, страдающих хроническими болями, выявляются эмоциональные расстройства.

Психогенные боли не имеют отношения к психическим нарушениям, а представляют собой своеобразное клиническое проявление у лиц с определенным типом личности (ипохондрическим, астеническим, депрессивным). Психогенные боли могут проявлять себя в виде головных болей, болей в сердце, болей в животе, диффузных мышечных болей (синдром фибромиалгии).

Миофасциальный синдром, который на сегодняшний день является одной из самых главных причин болей в шее и спине, часто сочетаются с симптоматикой депрессии, поэтому он тоже может быть назван вариантом психогенной боли. В зависимости от локализации пораженной мышцы или группы мышц возникают цервикалгия (боли в области шеи), торакалгия (боли в грудной стенке), люмбоишалгия (боли в пояснице) и др. Всего медики насчитывают около 30 зон повышенного риска, находящихся в сгибательных и разгибательных мышцах.

Причинами появления миофасциальных болей могут быть неправильное положение тела при работе и отдыхе, заболевания опорно-двигательного аппарата, травмы, переохлаждение, перенапряжения мышц, заболевания внутренних органов и психоэмоциональные стрессорные воздействия.

Взаимовлияние мышечного тонуса, двигательного стереотипа и состояния психоэмоциональной сферы происходит на всех уровнях регуляции мышечной деятельности в головном мозге, но наибольшее влияние на эмоции и психику оказывают самые нижние уровни регуляции движения.

Нижний уровень регуляции двигательной активности – ретикулярная формация, расположенная на границе спинного и головного мозга, или уровень А согласно теории построения движений Н.А.Бернштейна. В работах психологов Московского педагогического университета Архипова Б.А. и соавт. (2009) предложено рассматривать уровни построения движений как уровни построения психики человека.

Уровень А, или уровень тонической регуляции, поддерживает не только тонус нервно-мышечного аппарата, но трактуется более широко – как уровень, определяющий тоническую активность всего организма. На этот уровень поступает, и там обрабатывается информация от проприорецепторов мышц и связочного аппарата; оттуда подаются команды на сохранение наиболее энергетически выгодной позы человека. Уровень А поддерживает движения, организованные на более высоких уровнях, придавая им плавность, мягкость, текучесть, закрученность. К ведению уровня А относятся основные позно-тонические мышцы тела – мышцы спины и ног.

Глубокая мышечная и соединительно-тканная чувствительность связана с самым древним уровнем эмоционального реагирования, которое описано в литературе как эмоциональный тонус. Этот уровень реагирования определяет состояние внутреннего комфорта или дискомфорта. Если на этом уровне все в порядке – человек спокоен, удовлетворен, расслаблен. Именно такого эмоционального состояния стремятся достичь в восточных медитативных практиках.

При нарушениях на уровне А нарушается тоническая регуляция тела человека, и одновременно разрушается, повреждается основа, на которой строятся многие психические функции человека. Изменения тонуса мышц и моторики отмечаются практически у всех детей, которые обращаются за консультацией по поводу нарушения или задержек психического развития, вызванных патологией беременности, метаболическими нарушениями, неблагоприятной социальной обстановкой.

При нарушенном восприятии собственного тела человек «теряет» себя в окружающем мире. На телесном уровне это выражается в появлении мышечных гипер- или гипотонусов. На психическом уровне возникают страхи, которые при гиперстимуляции со стороны уровня А ведут к появлению синдрома гиперактивности с дефицитом внимания, а при гипостимуляции – к появлению аутизма.

У взрослых нарушения на уровне А проявляются в виде формирования определенных типов личности: астенических, истерических, депрессивных. При возникновении нарушений со стороны мышечной активности существующие типы личности могут акцентироваться. Если же человек ранее был эмоционально стабилен, у него могут появиться депрессии, нарушения сна, синдрома хронической усталости и др.

С другой стороны, под влиянием депрессивных синдромов происходит изменение привычного двигательного стереотипа, а также стереотипа образования и удержания позы человека. Многим известны расхожие выражения, как например «как его придавило горе», «он просто раздавлен неприятностями». «его словно согнули». При этом мышцам приходится постоянно находиться в напряженном состоянии, нужного мышечного расслабления не происходит, в результате чего формируется миофасциальная боль.

Для лечения миофасциальных болей одним из эффективнейших средств признана постизометрическая релаксация.

Термин «релаксация» (от лат.relaxatio – ослабление, расслабление) означает в современной оздоровительной практике снижение тонуса скелетной мускулатуры. Релаксация может быть достигнута в результате специальных психологических практик, дыхательных упражнений, приема лекарственных препаратов, техник мануальной терапии. Считается, что релаксация способствует снятию психического напряжения, особенно эффективна она для людей с повышенным мышечным тонусом.

Более широко под «релаксацией» понимается физиологическая реакция целостного организма, направленная на преодоление стресса. Основой для ее выделения в качестве самостоятельного адаптационного процесса послужило изучение функционального состояния людей во время медитации.

Стресс, как реакция напряжения, в том числе напряжения мышечного (У.Кеннон), вызывает многочисленные сдвиги в функционировании организма. Стресс лежит в основе повышения артериального давления и учащения сердечных сокращений. Стресс вызывает гипервентиляционный синдром, который неприятен сам по себе, и который может привести в дальнейшем к заболеваниями бронхолегочной системы, нарушению мозгового кровообращения и пр. Стресс лежит в основе сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы, нарушения репродуктивной функции. Перечисление можно продолжать долго.

В здоровом организме реакция стресса закономерно сменяется реакцией релаксации. Но порой целительная реакция релаксации не запускается своевременно. Это связано с тем, что человек «зацикливается» на стрессовой ситуации. Помогает тому, что человек попадает в нескончаемый круг негативных переживаний, мышечное напряжение.

Поэтому, чтобы избежать разрушающего влияния стресса, нужно научиться запускать универсальную антистрессовую реакцию релаксации произвольным образом – с помощью медитации, брюшного дыхания, мышечного расслабления. Кстати, использование алкоголя в качестве антидепрессанта основано в том числе и на его миорелаксирующем эффекте, а не только на прямом торможении очагов возбуждения в головном мозге.

В современной практике оздоровления существует множество техник мышечного расслабления. В 1922 г. американский ученый и физиолог Э.Джейкобсон обнаружил прямую связь между напряжением скелетных мышц и психической усталостью. Американский ученый говорил, что беспокойному разуму не место в спокойном теле. Он первым целенаправленно использовал физические упражнения для снятия мышечного напряжения.

Физические упражнения и мануальные практики, применяющиеся для мышечной релаксации, основаны, главным образом, на свойстве мышц расслабляться после напряжения. Мы неосознанно используем этот эффект, когда потягиваемся после длительного сидения за рабочим столом.

Золотым стандартом мышечной релаксации и лечения миофасциального синдрома считается техника изометрической релаксации. Сущность метода заключается в сочетании кратковременного 5-10 сек. изометрического напряжения мышцы минимальной интенсивности и ее пассивного растяжения в последующие 5-10 сек. При изометрическом напряжении мышцы ее длина не меняется, так как нет движения в суставах.

В то же время существуют и другие, динамические, системы мышечной релаксации. Основой эффективности подобных упражнений является их многократное повторение. Эффект упражнений усиливается при использовании небольших (не более 0,5 кг) отягощений, так как отягощения увеличивают степень мышечного напряжения и растяжения. Создается выраженный контраст между состояниями напряжения и расслабления в системе напряжение-расслабление-растяжение, что, собственно, и является залогом гармонизации регуляции моторной деятельности со стороны центральной нервной системы.

Еще одним фактором, обеспечивающим эффективность динамических систем мышечной релаксации, является использование мышечной синергии. Каждая сокращающаяся мышца вовлекает в процесс сокращения мышцы, находящиеся с ней в кинематической связи, то есть все мышцы кинематической цепочки. В мозг попадают не отдельные всплески или тоненькие ручейки импульсов, а могучий поток синхронизированных между собой волн возбуждения. Такая организация движения получила образное название «кинетической мелодии».

В гимнастике «Спираль» получили воплощение все перечисленные принципы динамических систем мышечной релаксации, и добавились другие. Первый – вращение в суставах. При вращениях в суставах напрягается попеременно мышцы-агонисты и мышцы-антагонисты всех мышечных пар, осуществляющих движение в суставе. Благодаря этому во время одной элементарной двигательной программы (упражнения) «Спирали» задействовано сразу несколько диагональных кинематических цепей. Второй – разнонаправленность движений верхних конечностей. Нагрузка, получаемая несимметрично, заставляет включаться в работу мышцы позвоночника (мышцы-стабилизаторы) в большей степени, чем при равномерно распределенной нагрузке.

При выполнении элементарных двигательных программ гимнастики «Спираль» попеременно и последовательно напрягаются ВСЕ основные мышцы человеческого тела, так как диагональные мышечные цепи, расположенные по передней и по задней поверхности тела, включают все сгибатели и разгибатели туловища, конечностей и головы.

Существует авторитетное мнение, что динамические упражнения противопоказаны при сколиозах и других патологиях, сопровождающихся гипермобильностью суставов. Вероятно, для «Спирали» это мнение оправдано только в случаях очень значительной гипермобильности. Дело в том, что «Спираль» не только расслабляет спазмированные околопозвоночные мышцы, но и «реставрирует» их. Упражнения не только улучшают трофику мышц-стабилизаторов, но и укрепляют их без создания спазма. Это происходит как за счет полноценного включения в движение всех звеньев диагональных кинематических цепочек, перекрещивающихся и обвивающих позвоночный столб, так и за счет несимметричных нагрузок, циклически сменяющих друг друга на одной и другой половине тела.

В патогенезе остеохондроза подчеркивается значение наследственных или приобретенных нарушений координации мышц позвоночника, нарушениях установки, «ловкости» поясничных мышц. Часто обнаруживаются нарушения симметрии глубокой чувствительности мышц спины. То есть, кроме патологии межпозвонковых дисков, при остеохондрозе, как правило, существует независимая патология мышечного двигательного стереотипа и нарушение функционирования спиральных мышечных цепочек. Из-за нарушения тонуса мышц спины кинетические мышечные цепочки «разрываются», что еще больше усиливает напряжение мышц позвоночника и увеличивается риск повреждения межпозвоночных дисков. Поэтому применение гимнастики «Спираль» у таких больных не только полезно, но и необходимо.

Для применения «Спирали» в лечении остеохондроза противопоказаний нет, кроме острых болевых приступов.

Дополнительным «бонусом» при занятиях гимнастикой «Спираль», особенно в зрелом возрасте, является укрепление костной ткани. Уже после первых полетов в космос ученые обнаружили, что у космонавтов в условиях невесомости понижается плотность костной ткани. При этом сильнее всего кальций вымывается из костей в области суставов, то есть в тех местах, которые при нормальной гравитации испытывают повышенную нагрузку. За восприятие гравитации отвечают рецепторы Гольджи, расположенные в связках, мышцах, суставной ткани. Если нагрузка на них понижается, это служит толчком для развития остеопороза. Рецепторы Гольджи относятся к проприорецепторам, то есть рецепторам глубокой чувствительности.

Гимнастика «Спираль», как было сказано выше, увеличивает чувствительность, а возможно и количество рецепторов проприорецепторов в соединительной ткани связок, суставных суток, мышц. Под влиянием импульсов от проприорецепторов нервная система дает команду увеличить поступление кальция в костную ткань.

Гимнастика «Спираль» может по праву называться гимнастикой против старения. Почему мы со спины может определить возраст человека? Молодой человек иначе двигается, ему свойственна легкость походки и высокая точность и ловкость каждого жеста. Гимнастика «Спираль» великолепно гармонизирует движения, восстанавливает юношеский двигательный стереотип даже у людей, перешагнувших пенсионный возраст. Активизируется и гармонизируется работа ретикулярной формации головного мозга, отвечающей за общий тонус организма.

Активизируется и гармонизируется работа центральных отделов вегетативной нервной системы, которые входит в состав регуляторного уровня А по Бернштейну. Вегетативная нервная система «командует» функциями сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, эндокринной систем. На этом эффекте, в частности, основано снижение веса, достигаемое благодаря «Спирали». Если все остальные оздоравливающие эффекты «Спирали» основаны, главным образом, на восстановлении функции позвоночника, то снижение веса достигается только за счет гармонизации двигательного стереотипа.

Противопоказаниями для «Спирали» являются:

Врожденные аномалии развития позвоночника и центральной нервной системы.
Тяжелые формы нестабильности позвоночника
Острый и подострый период воспалительных и инфекционных заболеваний.
Острый и подострый период черепно-мозговых травм, мозговых инсультов.
Грубые органические повреждения ЦНС. Выраженная гидроцефалия.
Травмы, опухоли позвоночника, состояние после операций на позвоночнике.
Заболевания внутренних органов в стадии декомпенсации.
Выраженные психические нарушения.

Возможно, будет полезно почитать: