Глава 3. РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ Прежде чем перейти к практическим занятиям, внимательно прочитайте инструкции и рекомендации, приведенные в этой главе.На первый взгляд упражнения йоги могут показаться очень простыми, но при правильном и

Глава 6. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ НА ПАРАМЕТРЫ ЗДОРОВЬЯ МАТЕРИ И РЕБЕНКА Данное исследование любезно предоставлено Еленой Григорьевной Люлякиной, кандидатом медицинских наук, доцентом кафедры стоматологии общей практики с курсом ПО Института

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ В системе йоги, как правило, предлагаются два комплекса: основнойи усиленный.Основной комплекс можно освоить примерно за 6 месяцев, который затем следует выполнять не менее 2–3 лет подряд, а то и более. Основной комплекс состоит из 54

Где и когда заниматься йогой Йога достаточно мобильна, и заниматься ею вы можете где угодно. Вы можете заниматься ею и дома, достаточно будет использовать тонкий мат или коврик для занятий. Нужно лишь, чтобы помещение было чистым и со свежим воздухом комфортной для вас

Дети во многом отличаются от взрослых: эмоциональностью, активностью, складом ума, скоростью реакций и т.д. С младенчества эти функции надо развивать, а помочь в этом может йога. Именно йога для детей позволяет постепенно развивать все сферы функционирования организма, улучшает здоровье, помогает детям учиться контролировать своё тело, эмоции, следить за дыханием.

Занятия для взрослых и детская йога отличаются: по асанам (так называются позы в йоге), по времени их выполнения и интенсивности. Чтобы не навредить ребёнку, необходимо знать особенности асан для каждого возраста.

Важно знать

Перед посещением секции йоги необходимо объяснить ребёнку чем он будет заниматься. Задача родителей - развеять стереотип малыша, что йоги сидят на гвоздях и ходят по раскалённым углям. Нужно объяснить, что йога-это своего рода спорт.

Чтобы малыш изначально позитивно настроился на занятие, предложите ему выбрать яркий коврик для занятий, интересную, удобную одежду и другие аксессуары для занятий.

Начинать занятия йогой можно с младенчества до глубокой старости. Деткам до 2,5-3 лет выполнять асаны помогают мамы. Дети 3 – 6 и 7 лет могут выполнять простые асаны йоги самостоятельно под наблюдением тренера. Как и любая деятельность в этом возрасте, йога проходит в игровой форме.

К 10 годам можно давать больше свободы в упражнениях, но только под строгим контролем профессионального тренера йоги .

Начинать выполнять "взрослые" асаны можно только с 14-летнего возраста, но время фиксации асан в йоге для подростков должно быть уменьшено. Приступить к выполнению сложных асан и задерживаться в них более чем на 30-40 секунд можно только после 18-20 лет .

Перед началом занятия йогой необходимо учесть некоторые важные правила.

Проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку.

Если перед занятием или в процессе ребенок плачет, нервничает, не хочет выполнять некоторые асаны, его не нужно заставлять. Йога - это тот род занятий, которым необходимо заниматься в хорошем настроении.

Посещать занятия можно не ранее, чем через два часа после приёма пищи.

На занятии нельзя допускать резких движений.

Польза и противопоказания

Родителям, перед тем, как отдать ребёнка на йогу, нужно понимать ее пользу для ребёнка.

При регулярных занятиях повышается иммунитет.

Формируется правильная осанка (причём идёт не только профилактика сколиоза, но и исправление уже имеющегося заболевания).

Демонстрация ребенку возможностей его тела. Он научится чувствовать отдельные мышцы, сможет владеть ими. Такую способность дают очень мало видов спорта.

Развивается гибкость, сила, пластичность и улучшается координация движений.

Идёт привитие навыка правильного дыхания.

Оказывается успокаивающее действие, снимается стресса. Йога показана детям с гиперактивностью.

Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, на функционирование всех внутренних органов

Главное отличие от других видов спорта - отсутствие соревновательного момента. Дети на йоге учатся уважать свое тело, следить за здоровьем. Именно поэтому в ней мало травм, несмотря на высокую физическую нагрузку.

Кроме этого, дети ценят спокойную атмосферу, возможность делать каждое упражнение без принуждения, в том темпе, который подходит именно ему.

Йога подходит детям с нарушениями в развитии: дцп, синдром дауна, аутизм, гиперактивность и многими иными заболеваниями. Вне зависимости от начального состояния ребёнка, йога всегда даст толчок к развитию. Ребёнок может заниматься как в группе с детьми с нормальным развитием, так индивидуально с тренером.

Несмотря на то, что в йоге мало противопоказаний, они все же есть. К постоянным относятся:

пороки сердца;

онкология;

заболевания кроветворных органов;

паховая грыжа;

внутричерепное давление;

инфекционные заболевания.

Позы йоги для детей

Чтобы маленьким йогам было интересно, занятие, даже такое спокойное, как йога, нужно превращать в игру. Упражнения могут быть веселыми, но при этом не менее полезными.

Ребенок не любит зарядку, но вы продолжаете делать попытки привлечь его к спорту и упражнениям? Попробуйте йогу для детей.

Йога - универсальный способ поддерживать здоровье. Существует много разновидностей асан и их целей: , йога для мам. Есть даже специально разработанные асаны для новорожденных - . А малыши постарше уже могут заниматься детской йогой и делать самые простые «взрослые» упражнения.

Йога для детей научит малыша концентрации, дисциплине и поднимет настроение. Но только с правильным подходом! Чтобы заинтересовать ребенка детской йогой, придумайте интересные ассоциации для каждого упражнения. Малышам не нужны стандартные названия асан. Гораздо интереснее делать упражнения из детской йоги, когда кроха представляет себя коброй или самолетиком.

Смотрите 12 упражнений из йоги для детей в веселых картинках.

Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
. Одну руку положите на противоположное колено.
. Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
. Затем поменяйте руки.

Сядьте, скрестите ноги.. Выпрямите спину.
. Положите руки на колени ладошками вверх.
. Спокойно дышите.

Лягте на живот.
. Поднимите грудь, руки и ноги.
. Дышите глубоко.

Лягте на живот.
. Упритесь на согнутые локти.
. Медленно поднимите грудь.
. Локти должны быть под грудью, а ноги - выпрямлены сзади.

Станьте ровно.
. Нагнитесь вперед.
. Сомкните руки.
. Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).

Сядьте прямо.
. Колени подтяните к груди.
. Обхватите колени руками.
. Голову положите на колени.
. Выдохните.
. Вдохните и поднимите голову.

Лягте на живот.
. Выпрямите руки перед собой.
. Медленно поднимите голову и грудь.
. Выпрямите руки.

Станьте прямо.
. Вся ступня на полу.
. Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву
. Дышите глубоко.

Станьте на колени.
. Опустите грудь на бедра.
. Вдохните и выдохните.
. Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

Сядьте прямо.
. Подошвы сведите вместе.
. Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
. Вдохните, выдохните.
. Медленно коснитесь ступней головой.

Начнем пост с моей фотографии на 9 день после родов:

Восстановление после родов — занятие довольно сложное, но важное как для физического так и психологического состояния новоиспеченной мамы. Не зря у всех народов, почти во всех религиях, и даже в законодательстве выделяют 40-70 дней после родов для отдыха. Благодаря моему курсу по послеродовому восстановлению, рожавшие могут легко вписать занятия в свой новый плотный график и преобразится в лучшую сторону.
С появлением малыша у мамы стоит непростая задача, особенно, если в семье есть еще маленькие (и не очень) дети. На себя времени практически не остается: поесть в тишине на кухне (а между тем кормящим мамам врачи рекомендуют кушать 5 раз в день), спокойно принять теплый душ (видимо, не спроста (кроме медицинских соображений) отменяют ванны — чтобы даже мыслей о ней не было), поспать в сумме хотя бы 5-6 часов и побыть с мужем (или с собой, друзьями) наедине становятся поистине чуть ли не единственной отрадой, помимо наслаждения от появления малыша и уходом за ним. А времени малыш требует много, у кого-то чуть больше, у кого-то меньше, но тем не менее естественный процесс адаптации малыша к нашему миру требует от мамы полной самоотдачи.Одни малыши спят по 3 часа, другие просят грудь каждые 1,5 часов; одни едят 15 минут, другие час; у одних колики проходят достаточно спокойно, другие голосят часами. И как тут успеть привести себя в форму, если основные и популярные программы по восстановлению себя после родов длятся час-полтора? Если только оставить ребенка на кого-то, а, как известно, именно сейчас он больше всего нуждается в материнской любви, ее внимание и ласке. Да и не у всех есть возможность оставить с кем-то своего маленького наследника, а у большинства и желания это сделать также отсутствует (ну как можно покинуть свою кровинушку?). Поэтому мой видео-курс по послеродовому восстановлению выглядит именно так и пройден мною в первый месяц после родов.

На такой курс лучше всего приходить беременной, как я считаю. Ведь массаж малышу нужен уже с первых дней его жизни. Я не говорю, что спустя месяцы уже поздно, но все же лучше знать его основы заранее, тем более, что на данном курсе не говорят о какой-то сверх технике, которую вы не сможете выполнить самостоятельно без многомесячных курсов подготовки.

Что было заявлено:

Мягкий массаж для новорожденного — общение, развивающая гимнастика, занятия в воде — основные темы курса.

*занятий в воде мы не каснулись

Мы подробно расскажем вам о массажных приемах и легкой, доступной гимнастике для детей от 0 до 3 месяцев, об упражнениях для детей 3-4 месяцев, поможем освоить массаж для детей 4-6 месяцев. Для детей 6-12 месяцев мы предложим курс работы с физическим телом для малышей, встающих на ноги.

*я бы назвала курс очень поверхностным, а не подробным

Вы самостоятельно сможете укрепить иммунитет ребенка, провести профилактику рахита, улучшить координацию движений с помощью специально подобранных упражнений, укрепить мышцы и связки, подготовить малыша к первым шагам.

*про рахит сказано не было

Во время лекций расскажут и покажут, как и когда делать массаж, когда лучше на делать, особое внимание уделяется технике выполнения массажных приемов, практической постановке руки во время выполнения массажа.

Основы закаливания и правильного питания.

*не было вообще

Родителям, интересующимся динамической гимнастикой, будут предложены простые и доступные упражнения с учетом возраста, веса и состояния ребенка.

*про динамическую гимнастику было сказано чуток и об этом ниже

Вы ознакомитесь с массажными техниками во время заболеваний (медовый, баночный массаж), точками экстренной помощи, программой действий в борьбе за осанку и правильную постановку стопы детей с 1 года до 3 лет.

*тоже не было, сказали лишь о том, как правильно подбирать обувь

Весь курс обучения я бы разделила на блоки:

Первый блок – информационный, когда делать массаж новорожденному, сколько по времени, где делать, как подготовить к этому малыша и подготовиться маме- или папе-массажисту.

Сколько по времени делать массаж малышу?

Владимир советует начинать делать массаж малышам от 2-3 минут и постепенно доводить время до 30 минут к моменту, когда малышу исполнится 3 месяца. Мальчики развиваются медленнее девочек, поэтому у них желания принимать участия в массаже чуть ниже, сопротивляются активнее, а значит и родительского труда и терпения нужно несколько больше.

Владимир ссылается в своих методах на таблицу развития, но с поправками, что у каждого свой темп, стиль и манеры выполнения.

К 3-4 месяцам малышу следует научиться переворачиваться со спинки на животик

К 3-6 месяцам вставать на четвереньки, но может еще не ползать, вставать обязан

К 6-9 месяцам уже пора начать ползать, вставать с опорой на что-то или с поддержкой родителей, сидеть в классической позе, развивать косые мышцы живота, водить в обиход фитбол

В 9 месяцев начинает формироваться стопа, поэтому в это время хорошо уже начать приучать малыша к обуви. Если это зима и вы не желаете выходить на улицу, то можно воспользоваться привыканием к домашней обуви. Обувь носим не менее 30% от бодрствования малыша.

К 9-12 месяцам – пора научиться ходить, мальчику в этом может помочь машинка, ходунки или перевернутая табуретка, которые будут выполнять роль дополнительной опоры. В гимнастику добавляем различные валики, подушки, для того, чтобы малыш стремился перешагнуть через них.

В 10 месяцев упражнение тачка/кобра уже выполнять можно держать за голеностоп, а не таз.

Специалист также советует к 11 месяцам – полутора годам ввести лепку в быт ребенка.

К 2 годам хорошо приобрести спортивный уголок, а к 3 годам добавить занятия на коньках или роликах.

Когда лучше начинать делать массаж крохе?

Не менее чем через 40 минут после еды, чтобы не увеличить количество срыгиваний. Не позже, чем за 3 часа до основного сна. И с пониманием на потребности конкретно Вашего ребенка, чувствую его собственный ритм жизни и желания активно принимать участие в ней. Ребенку должно быть комфортно, он должен быть сыт, в меру полон сил, спокоен. Лучше всего, чтобы и время всегда было одно и то же, так он привыкнет к этим полезным процедурам.

Где лучше всего делать массаж ребенку?

Для этого вполне подходит кухонный стол (если у вас есть массажный, то это еще лучше), диван, пеленальный столик (только будьте крайне внимательны, с них очень часто падают и получают травмы!), диван или пол. Температура в помещении должна быть комфортной для ребеночка, 21-24 градуса.

Как часто надо делать детский массаж?

Детский массаж правильно выполнять каждый день, но каждый 4 день этот массаж должен быть очень мягким и расслабляющим, больше похожим на ласку, поглаживания.

О чем должны подумать мамы и папы массажисты прежде, чем приступить к массажу?

В первую очередь о прическе (порой и у мужчин бывают длинные волосы), чтобы малыш вам больно не сделал, когда захочет с ними поиграть. О одежде, потому что и описать, и обкакать и срыгнуть малыш может. И лучше, чтобы это произошло не на ваш парадный костюм или любимое платье. О ногтях, чтобы не поцарапать малыша. И, конечно, о своих руках, чтобы они были мягкими и увлажненными, а не как наждачная бумага.

Когда не стоит делать массаж малышу?

Когда у малыша есть высыпания на теле. Если это потница, то делать массаж можно, просто обходим эти места.

Когда у ребенка повышенная температура (выше 38) и вы не знаете причины ее повышения. Если причины известны, и они не мешают процессу, то сделать легкий массаж допустимо.

Если у новорожденного совсем нет настроения, но будьте бдительны, детишки любят и умеют хитрить!

В день прививки и около нее

При кровотечениях. Например, перепады давления и у ребеночка идет кровь носом.

Имеются противопоказания к массажу с медицинской точки зрения.

Когда-то, говоря о йоге, прежде всего, имели ввиду духовное развитие. Но в наши дни, особенно детям, не нужно быть последователем восточной философии. Большинство современных фитнес-клубов или йога-центров предлагают программы, в которых внимание уделяется здоровью тела, и в них не практикуют медитации и не проповедуют индуизм.

Почему йогой можно и полезно заниматься практически с пеленок, «Летидору» рассказали педиатр, преподаватель йоги и детский психолог.

Прежде чем записать ребёнка на йогу, обязательно расскажите ему, что он будет ходить туда не для того, чтобы сидеть на гвоздях в пользе лотоса, а заниматься спортом. Ведь йога, как любая физическая активность, укрепляет иммунитет и здоровье в целом.

Чем полезна йога для детей

На что можно рассчитывать, отправляя детей на йогу:

• На формирование правильной осанки или исправление уже имеющихся дефектов.
• На то, что ребёнка познакомят с возможностями его тела и научат владеть самыми разными группами мышц (а это даёт далеко не каждый спорт).
• На развитие гибкости и мышечной силы.
• На улучшение координации и пластики.
• На обучение правильному дыханию и умению расслабляться.
• На воспитание в малышах вдумчивого и уважительного отношения к собственному телу и здоровью.
• На успокаивающий эффект и достижение эмоционального равновесия.
• Обучение детей самомассажу.
• Благоприятное воздействие на кровеносную систему и развитие мозга.

Depositphotos_105119512_original.jpg

Непосвящённым часто кажется, что маленькие дети и асаны (неподвижные позы) йоги несовместимы, и что они, возможно, подойдут спокойным девочкам, но уж точно не понравятся шустрым мальчикам. Однако практика показывает, что это не так.

Николай Владимирович Шипеленко

«Основной плюс занятий - развитие подвижности суставов. Также выполняемые упражнения благоприятно действуют на работу внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Сколиоз и просто неправильная осанка уже не редкость и в дошкольном возрасте, а йога поможет избежать и этих проблем.

Йога - это хорошая кардиотренировка, повышающая выносливость сердечно-сосудистой системы. Поскольку на занятиях йогой большое внимание уделяется дыханию, они полезны детям с проблемами дыхания. И даже ребенок с астмой не будет испытывать трудности при выполнении упражнений.

Кроме того, эти занятия показаны при неврологических заболеваниях, например, при синдроме дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). А также при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Улучшение работы перестальтики может избавить ребенка от болей в животе, запоров и т.п.».

Виктория Владимировна Занкина

специализированный детский преподаватель йоги

«Занятия йогой отличаются от многих других тем, что в них нет сравнения себя с другими – соревновательного момента. Поэтому отсутствуют травмы и стресс, несмотря на серьёзную физическую нагрузку. Здоровая спина, спокойный ум, внимательность – всё это «заслуги» йоги.

Кроме того, детям нравится ровная, умиротворяющая и уважительная атмосфера занятий. На них никто не кричит, у них есть возможность выполнять упражнения в своем собственном темпе без принуждения.

Дети с особенностями развития (синдром Дауна, аутизм, СДВ/СДВГ, ДЦП и многими другими проблемами) тоже по силам выполнять упражнения, которые очень полезны для них. В зависимости от исходного состояния ребенка, всегда есть возможность движения вперёд. И йога помогает это развитие стимулировать с помощью бережных движений тела, дыхательных упражнений, практик на развитие внимания и осознанного расслабления.

Особым детям лучше заниматься индивидуально с терпеливым и знающим преподавателем, хотя некоторые вполне справляются с занятиями в группе».

Детские психологи отмечают пользу йоги и для психологического состояния ребенка. Ведь современные дети не меньше взрослых страдают от стрессов.

Korpacheva_V.png

Виктория Игоревна Корпачева

детский психолог

«Благодаря занятиям, дети осваивают техники контроля дыхания и расслабления – все это наилучшим образом влияет на психику малыша. Ребёнок обучается самоконтролю и самообладанию. Йога дает возможность «погрузиться» во внутренний мир, образы, мысли, ощутить легкость и душевное равновесие. Если человек обучается таким техникам с детства, это становится залогом его дальнейшего гармоничного физического и психологического развития. От неспособности чувствовать сигналы своего тела, неумения ухаживать за ним и защищать личное пространство возникают психосоматические заболевания».

Хотя йога во многом полезна для растущего организма ребенка, прежде чем вести его на первую тренировку, следует посоветоваться с педиатром, особенно, если у у него есть проблемы со здоровьем.

Depositphotos_52106721_original.jpg

Предупредите инструктора (тренера, преподавателя) о болезнях малыша, это позволит специалисту подобрать для ребёнка те асаны, виньясы (связки асан) и скрутки, которые ему можно делать или даже облегчат состояние.

Противопоказаний для занятий детей йогой мало, однако они всё же есть:

• пороки сердца,
• психические заболевания,
• онкология,
• паховые грыжи,
• заболевания органов кроветворения,
• повышенное внутричерепное давление,
• инфекции головного и спинного мозга.

Кроме того, имеются временные противопоказания или те, которые касаются конкретных асанов и скруток. Врачи рекомендут оставить ребенка дома или нужно предупредить инструктора, если у маленького йога:

• повышенная или значительно пониженная температура,
• острые фазы любых заболеваний,
• переохлаждение или перегрев тела,
• упадок сил или значительная усталость (нельзя заниматься «через силу»),
• межпозвонковые грыжи (они требуют занятий по индивидуальной программе),
• синдром гипермобильности (необходимо исключить ряд асан, способных привести к ещё большей патологической подвижности суставов, при таком диагнозе большее внимание требуется уделять формированию мышечного корсета),
• курс массажа или иглорефлексотерапии,
• был плотный прием пищи незадолго до занятий.

Йога хороша тем, что очень демократична: начать заниматься можно в любом возрасте, а так же людям любой комплекции и с самыми разными уровнями физической подготовки.

Екатерина Евгеньевна Буйнак

врач-педиатр, клиника для детей и подростков «СМ-Доктор»

«Заниматься йогой можно с грудного возраста по специальной методике, разработанной Франсуазой Фридман - так называемой бэби - йогой. Это развивающая оздоровительная гимнастика.

С 3 - х лет уже можно начинать осваивать йогу в игровой форме. Йога - это всё-таки, в первую очередь, релаксация, поэтому я рекомендую отводить на занятия дошкольников, в этом возрасте наступает наиболее благоприятный момент для самопознания.

Приступать к общепринятой практике йоги желательно с 14 - 15 летнего возраста, когда окончательно сформировался костный скелет. Несмотря на минимальные риски, возможны растяжения связок, подвывихи и вывихи суставов. А применять упражнения с длительной фиксацией поз (более 30 - - то другой причине, деньги, скорее всего, вам не вернут.

Для занятий йогой не требуется дорогостоящая или особая форма. Удобная, легко тянущаяся, не мешающая движениям одежда из натуральных материалов - вот и всё, что вам понадобится.

Выбирая школу, где ваш малыш будет осваивать азы йоги, обязательно посмотрите отзывы, а ещё лучше – поговорите с детьми, которые уже ходят на занятия, и с их родителями.

Если клуб или школа йоги предлагают бесплатное посещение первого пробного занятия – непременно воспользуйтесь этой возможностью. Так вы сможете познакомиться с преподавателем, а также понять, нравятся ли ребёнку занятия и как он себя чувствует в новой обстановке.

Если же ребенок боится и отказывается ходить, то рассмотрите вариант совместных занятий. Курсы «Мама и малыш» или им подобные есть сейчас во многих центрах йоги.

Возможно, будет полезно почитать:

• Йога для лица — описание комплекса упражнений для омоложения кожи ;
• Йога для омоложения организма ;
• Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы ;
• Skyrim: чит-коды оружия, навыков, брони и зaчарования Коды на скайрим эльфийские стрелы ;
• Классический подъем и ласточка ;
• Строение руки - иннервация ;
• Что такое, причины возникновения спастичности, недопущение и лечение Как убрать спастику после инсульта ;
• Способы как вызвать рвоту для похудения ;