Диетическое меню на 10 дней. Экспресс диета запрещается в случаях. Особенности выхода из жесткой диеты

Как отмечают специалисты, диета на 10 дней - прекрасный вариант, если нужно сбросить внушительное количество килограммов. Её длительность позволяет это сделать без вреда для здоровья и тела (минимум побочных эффектов и растяжек). Если грамотно составить рацион, можно избежать истощения организма. Так что изучайте самые эффективные из них - и начинайте свой десятидневный марафон как старт новой жизни.

1. Белковая

Считается, что лучшая диета для похудения на 10 дней - . Система проверенная, лежит в основе многих популярных методик: Аткинса, Протасова, Дюкана, Кремлёвской и др.

Сущность. Ни углеводы, ни жиры в организм поступать не будут. Энергию ему придётся черпать из тех запасов, которые он успел накопить ранее. Так уменьшается в объёмах талия, убирается животик, снижается лишний вес. При этом мышечная масса остаётся нетронутой, так как протеиновое питание поддерживает её на должном уровне. Дополнительно занимаясь спортом, можно сделать фигуру не только стройной, но и подтянутой. Плюс к этому улучшается метаболизм, который также способствует похудению.

Основной продукт:

вся нежирная молочка;
яйца (преимущественно белки);
нежирное мясо (курица, говядина, индейка);
рыба.

Вспомогательные:

грибы, зелень, овощи, фрукты (отдаётся предпочтение цитрусовым).

Достоинства:

голод не ощущается;
меню разнообразное;
диета идеальна для спортсменов;
мышечный рельеф сохраняется;
растяжки на коже отсутствуют.

Недостатки:

работоспособность снижается из-за отсутствия углеводов;
бессонница;
повышается давление;
почки работают с перебоями;
раздражительность из-за отсутствия жиров;
образуются тромбы;
появляется дискомфорт в желудке;
кальций выводится из организма в больших количествах.

Потери: 10 кг.

Примерное меню

Примечание. Нужно следить за размером порций:

завтрак - 150 гр;
ланч - фрукт среднего размера;
обед: 200 мл первого блюда, 150 гр - второго;
полдник: 100 гр;
ужин: 150 гр;
все напитки - по 200 мл за 1 раз.

Можете - сокращайте и эти объёмы, чтобы похудеть гораздо быстрее и эффективнее.

2. Кефирная

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней - кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра . В 100 мл - 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

Основной продукт:

полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.

Вспомогательные:

все белковые - молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.

Достоинства:

недорого;
существенное похудение за сравнительно малый срок;
легко переносится;
нормализация пищеварения.

Недостатки:

желудок может не справиться с нагрузкой, результат - расстройство пищеварения;
частые побочные эффекты - слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
дефицит витаминов.

Потери: за 10 дней - минус 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

Обзор самых популярных кефирных диет для быстрого и эффективного похудения, в нашей статье по .

3. Малышевой

Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.

Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.

Видео программы (упомянутой выше):

Основной продукт:

курица;
салат «Щётка» (из , ).

Вспомогательные:

яйцо, вода.

Достоинства:

отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
витаминизированный рацион, благодаря салату;
научный подход к похудению;
рекомендации и одобрение диетологов и врачей.

Недостатки:

минимальное количество продуктов;
скудность рациона;
очень тяжело переносится;
постоянное и сильное чувство голода.

Потери: 5 кг.

Примерное меню

Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:

на протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
отварную курицу солить нельзя;
сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака - выпивать стакан воды;
салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный - салата.

4. Гречневая

Самая быстрая и популярная гречневая диета - на 3 дня. Но мало кто знает, что один из самых эффективных вариантов похудения на этой крупе - десятидневный.

Сущность. В течение 10 дней придётся съедать большое количество гречки: варёной, запаренной, пророщенной. Она содержит много пищевых волокон, клетчатки и углеводов. В желудке они расщепляются очень медленно, и организму на это приходится тратить немало энергии. А вместе с ней уходят и ненавистные килограммы. Отлично налаживает пищеварение, очищает от мусора, ускоряет метаболизм.

Основной продукт:

гречка.

Вспомогательные:

белковая пища, фрукты.

Достоинства:

эффективное похудение, заметное невооружённым глазом;
дёшево;
холестерин понижается;
давление нормализуется;
организм очищается от всего лишнего.

Недостатки:

однообразие и скудность рациона;
плохое настроение;
снижение работоспособности из-за отсутствия сахара.

Потери: до 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи можно съедать не более 200 гр гречки.

Для приготовления диетического блюда воспользуйтесь следующими рецептами:

Заваренная: 200 гр гречки залить стаканом кипятка, оставить в термосе на всю ночь.
Пророщенная: стакан живого гречишного зерна / зелёной гречки выложить на противень, залить небольшим количеством воды, накрыть марлей, дождаться ростков, поддерживая влажную среду.
Варёная: залить 200 гр гречки стаканом воды, вскипятить, варить 15 мин.

Исключить сахар, любые сладости, переработанное мясо (сосиски, колбасы), субпродукты, растительный и животный жир, крупы, орехи, соусы, газированную воду, соки из пакетов.
Начинать день со стакана воды с лимоном.
Рацион разделить на 5 приемов.
Готовить без масла.
Соотношение белков и углеводов должно составлять 2:1. Суточный объем пищи – 500-550 г, из них белковые продукты должны составлять 60%.
Ужин за 2-3 часа до сна.
Из овощей исключить картофель, кукурузу, морковь, тыкву.

Важно! Не удлиняйте диету. Избыток белков может отрицательно отразиться на работе почек. Поэтому уменьшите потребление соли. Пейте зеленый чай и отвар шиповника.

Для полдника и второго завтрака подходят нежирные молочные продукты, овощной салат, ½ , яблоко (кислое), яйцо вкрутую.

Диета предназначена в основном для людей с индексом массы тела от 25 до 30. С показателями выше 30 без врачебного обследования систему «10х10» применять не рекомендуется. Рассчитать свой ИМТ и разобраться с его значениями поможет справочная информация.

Бессолевая диета

Соединение NaCl, или поваренная соль, задерживает в организме воду. Следовательно, способствует набору веса. Поэтому самый популярный усилитель вкуса стоит исключить на 10 дней. Таков главный принцип бессолевой диеты.

Однако – это не значит просто не солить блюда, которые вы готовите. В список нелегальных продуктов попадают: консервы, копченые и острые продукты, сыр, выпечка и десерты, сладкие фрукты (арбуз, бананы).

В день разрешается съедать:

500 г птицы, постного мяса или рыбы, разделенные на небольшие порции;
овощи (сырые, тушеные)
цельнозерновой хлеб (2-3 ломтика);
каши (порция не более 200 г).

Жарить недопустимо. Только варка, тушение, приготовление на пару. Важно соблюдать питьевой режим. Не запрещены соки, отвары и компоты из , кисель, желе без сахара.

Многие из худеющих после окончания диеты уже не возвращают соль в свой рацион. Натуральный вкус продуктов рецепторам становится более приятным и привычным. Более того, появляется ощущение, что почти все блюда, особенно приготовленные в кафе и ресторанах, пересолены. Диету в стандартном варианте допустимо увеличить до 15 дней.

Злаковая диета (2 варианта)

Самый жесткий вариант диеты на 10 дней – это монодиета. Специалисты часто называют ее детокс-системой. Она предполагает регулярное употребление круп, богатых витаминами, микроэлементами и полезной клетчаткой, стимулирующих работу кишечника. Прогноз снижения веса – 10 кг.

Вариант №1. Похудение на гречке

Вечером 1 стакан залейте 2-мя стаканами кипятка. Емкость с кашей заверните на ночь в полотенце для распаривания крупы. Утром разделите кашу на 6 приемов и ешьте её весь день. Соль, сахар, масло запрещены.

Не все могут выдержать диету на 10 дней на таком супер-аскетичном рационе. Поэтому меню разрешается разнообразить нежирным кефиром, по желанию – с порубленной зеленью. Норма в день – 1 л. При слабости или плохом самочувствии сразу прекращайте диету. Если вы выдержите на ней от 5 до 7 дней, результат все равно будет ощутимый.

Вариант №2. Похудение на овсянке

Сразу оговоримся: речь идет о цельнозерновой крупе. В крайнем случае, допустимо использовать хлопья, в которых максимально сохранены свойства овса. Вы легко найдёте их в магазине, ориентируясь на время приготовления. Оно должно быть не меньше 15 минут.

Готовить овсянку нужно также, как и гречку, – вечером. Только соотношение крупы и кипятка 1:3. Хотя не будет проблемой, если вы крупу просто сварите. Кашу есть без добавок. В качестве послабления в перерывах съедайте немного фруктов или сухофруктов. Из разрешенных напитков: зеленый или травяной чай, отвар из шиповника.

Диета Мадлен Жеста

Главное достоинство диеты – хороший результат при отсутствии аскетизма и чрезмерной строгости. «Гастрономическая игра» — так называет ее автор, французский диетолог-терапевт Мадлен Жеста. Она настаивает, что для достижения наилучшего эффекта важен позитивный настрой и удовольствие во всем: начиная от вкуса блюд, заканчивая сервировкой.

Всемирно известные клиенты мадам Жеста (среди них Жерар Депардье и Катрин Денев) рассказывают, что бонусом к потерянным килограммам идет омолаживающий эффект и чувство легкости вместо голода. В среднем за 10 дней можно потерять 3-4 кг. Рекомендованное количество приемов пищи – 5-6, небольшими порциями. Если в перерывах сильно хочется есть, разрешены несколько сухофруктов ( , курага), которые рекомендовано тщательно пережевывать до кашеобразного состояния.

Основа рациона:

овощной бульон;
кисломолочный обед;
специальный лимонад: 250 мл. воды, 1ч.л. меда, сок 1 небольшого лимона.

Рецепт бульона: 1,5 литра воды, 600-700 г лука-порея, по 400 г моркови и помидоров, сельдерей (корень), тимьян или тмин. Все ингредиенты нарезать и варить около 20 минут. Важно, чтобы овощи не разварились до пюре.

Бульон разделить на несколько приемов. Овощи можно съесть через 2 часа. Разрешено добавить немного оливкового масла и сока лимона. Дни овощного бульона: 1,2,8,9.

Кисломолочный обед – это 200 г творога 0-1% жирности и 130 г натурального йогурта. Сочетать можно с овощами и зеленью (редис, огурец, петрушка) либо фруктами и 1 ч. ложкой меда. Кисломолочные дни: 3,4,5,6,7,10.

Лимонад обязательно употреблять каждый день. Однако утро следует начинать не с него, а с двух стаканов чистой воды, выпить которые желательно лежа в кровати маленькими глотками. Через 15-20 минут – какао с ложкой меда. Это завтрак. Другие 2-3 приема пищи (не считая бульона или кисломолочного блюда) могут состоять из:

рыбы на пару или отварного мяса (200-300 гр. порция), рыбной печени;
цельнозерновых круп;
салата из овощей с ломтиком хлеба;
ягод и фруктов;
молока (1 стакан).

Под запретом сахар, сладости, выпечка, консервы, полуфабрикаты, алкоголь. Разрешенное лакомство – 30 г темного шоколада в день.

Противопоказания к декадным диетам

Краткосрочная диета с резкой сменой привычного рациона и снижением его калоража — это значительная нагрузка на организм. Поэтому она имеет внушительный список противопоказаний. В числе главных из них врачи указывают ожирение. Если лишний вес уже стал диагнозом, избавиться от него за 10 дней невозможно. Наоборот: жесткие ограничения и дефицит полезных веществ вполне могут усугубить ситуацию.

Следует также отказаться от диеты, если у вас:

диагностированы заболевания ЖКТ или других внутренних органов;
фаза обострения любых хронических болезней;
есть проблемы с сердечно-сосудистой системой;
ОРВИ или ОРЗ;
аменорея;
сахарный диабет.

Декадные диеты противопоказаны беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, людям старше 65 лет.

Последствия 10-тидневных диет. Почему вес возвращается?

Несмотря на быстрый и порой значительный эффект в потере веса, почти 85% худеющих констатируют, что килограммы возвращаются. Часто даже с дополнением. Объяснить такое явление несложно. Наш организм устроен так: сначала он испытывает шок и стресс от внезапного изменения питания, потом начинает приспосабливаться.

Включается режим «жесткой экономии». Замедляется обмен веществ, минимизируется количество энергии, необходимое для переваривания пищи, а утрата жира клетками органов наоборот сокращается. Ведь его нужно сохранить, чтобы дольше продержаться, если наступит голод.

Затем диета заканчивается, а вот внутренний процесс сохранения энергии и питательных веществ – нет. Вы возвращаетесь к привычному рациону, а чаще даже позволяете себе лишнего после диеты. Закономерный итог: организм по максиму запасается и возвращает прежние привычные объемы за короткий срок.

Поэтому первые дни после окончания 10-дневной диеты продолжайте придерживаться той же системы питания, но в облегченном варианте. К примеру, к гречке добавьте молочные продукты (йогурт, творог, сыр), затем овощи, дальше мясо и птицу. Продолжайте пить жидкость в количестве не менее 1,5 л в день. Контролируйте порции блюд. Старайтесь по-прежнему ограничивать сладкое и мучное. Выбирайте полезные лакомства:

сухофрукты,
мармелад,
зефир.

Заключение

Если вы хотите худеть без вреда для здоровья и надолго сохранить результат, придерживайтесь двух принципов: упорство и постепенность. Поэтому к краткосрочным диетам лучше прибегать как можно реже. Главной целью избавления от лишних килограммов должна быть забота о себе и своем организме, а не размер одежды и цифры на весах.

Избыточный вес - проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья. Похудеть можно в любом случае, главное - просто этого очень хотеть. Диета "минус 10 кг за неделю" - это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Основные правила

Любая эффективная диета "минус 10 кг за 7 дней" подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, "диета минус 10 кг за неделю", важные моменты:

Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул - правда?
Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное - это ваши враги в борьбе с лишним весом!
Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
Строгое соответствие заявленному в
Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Диета «Любимая»

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

Итак, диета "минус 10 кг", меню по дням:

1 день - питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день - овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте - это природный

3 день - питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день - фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут - он является отличным природным жиросжигателем.

5 день - белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и

6 день - питьевой.

7 день - сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

«Кефирная» диета

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты - кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты - свой разрешенный продукт:

Вареный картофель (не более 5шт.).
Отварное филе курицы (100-150 г).
(100-150 г).
Вареная морская рыба (100-150 г).
Сырые или тушеные овощи, фрукты.
Только кефир.
Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться - выпейте стакан воды.

"-10 кг" нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

«Медицинская» диета

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день - только воду, во второй - молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый - снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день - завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день - на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

«Гречневая» диета

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

Нужно (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

«Луковая» диета

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

6 луковиц;

1 пучок сельдерея;

1 головка белокочанной капусты;

2 помидора;

2 болгарских перца.

Приготовление:

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Постная диета "минус 10 кг"

Основная задача такого семидневного питания - это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Потеря килограммов - это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Экспресс-диеты, отзывы о них

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета "минус 10", отзывы о ней:

Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

Хорошего человека должно быть много, пышечки добрые, румяные щечки привлекательны… На самом деле, это только отговорки, очередные способы себя успокоить. Лишний вес никогда не считался и не будет украшением человека, свидетельством здоровья или позитивного взгляда на жизнь. Есть два пути: продолжать себя оправдывать, искать отговорки или же начать меняться. Иногда для этого нужно совсем немного, достаточно только подыскать подходящую диету. Даже за 10 дней можно добиться заметных результатов, обрести уверенность и получить легкость.

Содержание:

Основные принципы диет

При выборе диеты на 10 дней важно учитывать противопоказания, а также рацион. Если какая-то еда не переносится, то от системы нужно отказаться, поискать что-то другое. При беременности, в детском возрасте, во время лактации худеть экспресс-способами нельзя, любые изменения в рационе должны согласовываться с лечащим врачом. Большинство методик направлены на усиленное выведение жидкости из организма, по этой причине заболевания печени и мочеполовой системы также являются противопоказаниями.

Основные принципы соблюдения диет:

Дробность. Важно не допускать появления чувства голода, которое влечет за собой снижение метаболизма. Есть нужно не меньше 4-5 раз в день, желательно делать равные промежутки между основными приемами пищи.
Питьевой режим. Парадоксально, но чем больше человек пьет, тем лучше выходит вода из организма, а вместе с ней шлаки, токсины, продукты распада жиров.
Прием витаминов. В основном диеты на 10 дней имеют несбалансированный рацион, нужно заранее позаботиться о подборе подходящего витаминно-минерального комплекса.
Щадящие способы приготовления пищи. Чем меньше жиров будет поступать, тем больше веса удастся потерять. Разумней продукты отваривать, запекать, готовить на гриле, чем жарить в масле, заливать соусами.
Нормализация стула. Нельзя допускать запоры более 3 дней, важно вовремя решать проблемы. Своевременное опорожнение кишечника также поспособствует снижению веса.

От спорта и высокой физической нагрузки разумней отказаться, отдавая предпочтение легкому бегу или ходьбе, плаванью, езде на велосипеде. При резком снижении калорийности часто появляется слабость, пропадают силы. Следует уделить больше внимания уходу за телом. Самое время делать массажи, обертывания, скрабирование, проводить антицеллюлитные процедуры .

Питьевая диета с жидким меню

Один и самых простых и сложных вариантов диеты одновременно. Преимуществом этой методики является неприхотливый и относительно разнообразный рацион, но он состоит только из жидких продуктов. За курс легко потерять 5-6 кг, а при большой изначальной массе - до 10 кг. Еще один большой плюс – очищение организма. За 10 дней диеты отдохнет пищеварительная система, так как нагрузка будет снижена, кишечник промоется, улучшится состояние кожи, появится легкость и хорошее самочувствие. Но выдержать питьевой рацион сложно, в первые дни будет появляться желание съесть что-нибудь твердое.

Основа рациона:

кефир, молоко низкой жирности, сыворотка;
бульоны и супы-пюре;
овощные и фруктовые соки;
чаи, отвары, компоты, кисели;
кофе, цикорий, какао.

Сладкие фруктовые соки рекомендуется разбавлять водой. Питье частое, желательно каждые 1,5-2 часа по 200-300 мл. Нельзя допускать появления сильного чувства голода. Для комфортного сна на ночь лучше употреблять белковый продукт, идеально подходит кефир. В холодное время года основой рациона желательно делать бульоны, чаи, теплые отвары. Летом отдавать предпочтение всем прохладительным напиткам, но только без газов. Не стоит забывать про чистую воду, выпивать не меньше литра в сутки. Очистительными, мочегонными и слабительными чаями лучше не злоупотреблять.

Важно! Нельзя повторять питьевую диету чаще одного раза в 3 месяца. Если появилась устойчивая диарея или исчез стул, похудение нужно прекратить.

Восточная диета на 10 дней

Примерное меню на день

Первый завтрак: чай или кофе с кусочком сахара
Второй завтрак: отварное яйцо и 8 слив
Обед: 200 г мяса или птицы, апельсин, 100 г моркови (капусты, огурцов)
Ужин: 30 г сыра, грейпфрут или апельсин
На ночь: 250 мл кефира

Апельсины и грейпфруты разрешено заменять зелеными яблоками или свежими ананасами, но не каждый день. Вместо свежих слив разрешено употреблять такое же количество чернослива. В обед к мясу нужно обязательно добавлять овощи для улучшения переваривания. Кроме капусты и огурцов подойдут любые виды с низким содержанием крахмала, например, перец, помидоры, зелень, листовой салат. Полностью исключать соль не нужно, но количество сокращается до минимума.

Разнообразная диета

Эта методика подкупает своим разнообразием и идеально подходит тем людям, которым сложно долго есть одни и те же продукты. Меню каждых новых суток кардинально отличается от предыдущего, оно простое и неприхотливое. Мало того, почти любой из 10 дней диеты разрешено менять местами, но повторяться они не должны.

Общие принципы быстрых методик не меняются: питание дробное, частое, небольшими порциями, приветствуется ограничение или исключение соли и употребление достаточного количества чистой воды. За 10 дней на этой системе можно потерять до 10 кг веса.

Дни диеты

Питьевой. Его лучше не менять местами, за день организм подготовится к дальнейшему похудению, немного сократится объем желудка, появится легкость. Употребляются все виды кисломолочных напитков, чай, минеральная вода без газа, отвары фруктов, овощей. Дополнительно 3 отварных яйца.

Рыба. Сюда же относятся морепродукты. За день позволительно съесть до килограмма отварной, печеной, приготовленной на гриле рыбы. Предпочтение следует отдать нежирным сортам.

Творог. Разрешено совмещать с нежирным кефиром. Дополнительно вводится 1-2 ложки меда, которые желательно употребить в течение дня до вечера.

Курица. В течение дня употребляются грудки без кожи, приготовленные щадящими способами.

Картофель. Рацион этого дня состоит из 6-7 картофелин, отваренных или запеченных в мундире.

Мясо. Идеально для диеты подходит телятина или говядина, кролик, но можно их заменить птицей. В день нужно съедать 600-800 г.

Овощи. Все виды, кроме кукурузы, картофеля. Можно употреблять в сыром, печеном, отварном виде, готовить смузи и соки. За день можно съесть до 2 кг разных овощей.

Фрукты. Целый день употребляются все виды, кроме бананов, фиников, винограда. Сладкие ягоды запрещены.

Кефир. Подходят йогурты без сахара, ряженка, молочная сыворотка. Все продукты, употребляемые за день, не выше 2% жирности.

Шиповник. Этот день, как и начало, менять местами нельзя. Весь день употребляется насыщенный отвар шиповника .

Если в какой-то из дней появится сильный голод, то утолять его можно обезжиренным кефиром или молокочаем. Они прекрасно сочетаются с мясом, овощами, фруктами, не вызывают застоя, также способствуют похудению.

Видео: Очищающая капустная диета

Дешевая диета на кашах

Одной из самых популярных методик для похудения является гречневая диета. Она действительно эффективна, может длиться от разгрузочного дня до недели, двух и даже месяца. Но кто сможет столько питаться одной крупой? Для этого нужна железная сила воли. Намного проще построить рацион из разных злаков, по эффективности такая диета ничуть не хуже, за 10 дней можно потерять до 5-8 кг в зависимости от первоначальных данных.

Каждый день предстоит питаться кашей, приготовленной из 200 г сухой крупы одного вида. Всего их пять. Блюдо готовится на воде, можно добавлять немного соли или соевого соуса. Приветствуется вода, чай и другие несладкие напитки с низкой калорийностью.

Какие крупы использовать:

гречку;
овсянку;
перловку;
пшено;

Встречаются варианты диеты с ячневой или пшеничной крупой. Иногда готовят полезные каши с тыквой и другими овощами, это может внести разнообразие. Чтобы извлечь из злаков максимальную пользу, можно их не подвергать длительной варке. Достаточно тщательно перебрать, промыть и запарить с вечера в термосе. На 200 г крупы идет 2-3 стакана кипятка в зависимости от вида злака.

Совет! Если не нравится пресный вкус гречки, риса или пшена, их можно перед варкой промыть, затем обжарить на сухой сковородке.

Сытная диета космонавтов на 10 дней

Еще один вариант белковой диеты. Она очень хорошо переносится, сытная и вкусная, но подходит только абсолютно здоровым людям и любителям кефира. Этот продукт употребляется несколько раз в день. Соль нужно ограничить до 3 г в сутки. Потери веса на диете космонавтов могут достигать 7-10 кг, но только при достаточном потреблении чистой воды. Пить ее нужно между едой, чтобы не усложнять переваривание белковых блюд.

Важно! Богатые белковой пищей диеты могут провоцировать запоры. Предотвратить появление деликатной проблемы поможет свежий однодневный кефир, лучше брать напиток с живыми бактериями короткого срока годности.

Меню на один день диеты

Завтрак: яйцо, 250 мл кефира, кофе
Обед: 400 г отварной курицы, порция бульона
Полдник: 250 г кефира
Ужин: 200 г кефира, 200 г творога

В оригинальных правилах диеты указана половина отварной курицы, но точной массы нет, тушки бывают разными. Если не получается съесть 400 г, то количество сократить. Бульон, в котором готовилась птица, можно приправлять зеленью, специями, но нужно быть аккуратнее с перцем, горчицей, другими жгучими приправами, усиливающими аппетит. Каждый день их добавлять не нужно.

Видео: Основные правила и меню диеты космонавтов

Основы успеха

Легче потерять килограммы, чем удержать достигнутые результаты. Важно заканчивать диеты правильно. Пища, которая ранее была под запретом, вводится постепенно. Если человек ждет последнего дня диеты с целью устроить пир живота, то можно даже не начинать, впереди ждет провал, неизбежный набор веса, очередные огорчения.

Еще один вариант выхода – постепенное наращивание дневной калорийности, в сутки добавляется по 50-70 ккал. Но для этого нужно посчитать начальную энергетическую ценность. Если вдруг вес начнет стремительно расти, это сигнализирует о возвращении жидкости. В профилактических целях полезно устраивать разгрузочные дни, достаточно одного в неделю.

Кефирная диета: с какими продуктами ее нельзя совмещать?

Длительность: 7 дней
Результат: минус 10 килограммов

Суть кефирной диеты

Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.

На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.

Плюсы кефирной диеты

В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.

Меню для кефирной диеты

Картофель в мундире (5 штук);

Вареное мясо курицы – 100 г;
1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Рыба, сваренная без соли – 100 г;
1,5 литра кефира, разделённого на порции.

На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Кефир – 1,5 литра.

1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю

Суть диеты: гречка – основной продукт питания
Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
Длительность диеты – 7 дней

Как похудеть на гречневой диете?

Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.

Шаг 1

Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.

Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.

Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.

Шаг 2

Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.

Шаг 3

Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!

Диета медиков – худеем на 10 кг за неделю

Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!

Возможно, будет полезно почитать: