Хочу губы как у Джоли! Гимнастика, моделирующая черты лица. Зарядка для лица евы фрейзер, эффективная разминка и подтяжка мышц

Гимнастика для лица (FacialWorkout), представленная в книге Евы Фрейзер разбита на пять отдельных комплексов упражнений, которые осваивать рекомендуется последовательно.

От комплекса к комплексу мышцы лица будут постепенно укрепляться, кроме улучшения мышечного тонуса, кожи станет более гладкой и упругой, приобретет свежий цвет.

Ева Фрейзер (Eva Fraser) предостерегает от поспешности освоения продвинутых упражнений, сначала нужно научиться чувствовать мышцы лица , приучить их к движению и дисциплине, тогда эффект будет максимальным, а упражнения не покажутся Вам слишком сложными и неэффективными.

Очень важно полностью освоить основной комплекс упражнений, только тогда можно переходить к следующему продвинутому комплексу. И далее, поэтапно, к следующим комплексам.

По времени разминка + основной комплекс + дополнительный занимают 10-15 минут.

Для получения эффекта омоложения, естественной подтяжки лица заниматься нужно регулярно, не менее 5-6 раз в неделю.

5 комплексов гимнастики для лица Евы Фрейзер

Гимнастика для лица Евы Фрейзер включает разминку для лица и пять комплексов, которые осваиваются постепенно, это:

Разминка
Дополнительный к основному комплекс (6 упражнений)
Промежуточный комплекс (7 упражнений)
Дополнительный к промежуточному комплекс (6 упражнений)
Продвинутый комплекс, для проработки отдельных зон лица

Разминка для лица

Отвлекитесь от посторонних мыслей. Закройте глаза и расслабьтесь. Почувствуйте, как напряжение уходит из головы, лица, шеи, плеч, всего тела. Глубоко подышите, внутренне успокаиваясь в течение 1-2 минут.
После этого Ваш организм настроен и готов к упражнениям разминки, которая начинается с упражнений для шеи.
Упражнения для разминки шеи и глаз можно выполнять ежедневно в любое время. Первое время около 5 минут два раза в день, со временем - около 2 минут два раза в день.

Упражнения для разминки шеи

Напряжение в области шеи может вызывать различные заболевания и проблемы. Эти упражнения помогут Вам частично снять напряжение и застойные явления в области шейных позвонков.
Выполнять эти упражнения можно как стоя, так и сидя. Все движения выполняются расслабленно, без усилия, плавно и медленно. Позвоночник – прямой и расслабленный.

Медленно опускайте голову, пока подбородок не коснется груди или очень близко к ней. Вы почувствуете, как шейные позвонки растянулись. Медленно вдохните и выдохните. Сосчитайте до пяти.

Затем, также медленно и плавно поднимите голову и запрокиньте ее назад, подбородок вытяните вверх. В этом положении расслабьтесь. Сделайте медленный вдох-выдох. Сосчитайте до пяти.
Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза.

Медленно поверните голову вправо, голову и шею, при этом держите прямо. Сделайте медленный вдох-выдох. Сосчитайте до пяти.
Затем медленно поверните голову влево. Сосчитайте до пяти. Повторите упражнение 3 раза.

Вы почувствуете, как при повороте головы растягиваются мышцы шеи.

Наклоните голову вправо, к правому плечу. Посчитайте до пяти. Сделайте медленный вдох-выдох.

Затем медленно наклоните голову влево, к левому плечу. Сосчитайте до пяти. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнения для разминки глаз

Разминка для глаз – это важная часть комплекса, которая легко и быстро выполняется.

Более того, эти упражнения снимают напряжение с усталых глаз.
Выполнять эти упражнения можно как стоя, так и сидя. Плечи и челюсти – расслаблены. Голову не опускайте, смотрите прямо перед собой. Голову старайтесь держать неподвижно. Двигаются только глаза.

Поднимите взгляд вверх, как можно выше. Сосчитайте до пяти.

Затем быстро опустите глаза вниз. Сосчитайте до пяти. Повторите упражнение 3 раза.

Посмотрите вправо, сосчитайте до пяти.

Затем быстро посмотрите влево, двигаются только глаза. Сосчитайте до пяти. Повторите упражнение 3 раза.

Посмотрите влево-вверх по диагонали, двигая только глазами. Затем, переведите взгляд вправо-вниз. Повторите упражнение 3 раза.

Аналогично, выполните упражнение вправо-вверх по диагонали и влево-вниз, тоже 3 раза.

На этом разминка закончилась, закройте глаза, немного посидите неподвижно, глубоко подышите, расслабьте глаза, мышцы всего лица, шею, тело.

Актриса Тереза Коруна записала видео-иллюстрацию к книге Евы Фрейзер "Facial Workout".

Смотреть онлайн видео к книге Евы Фрейзер Видео временно недоступно!

Основной комплекс (7 упражнений)

Упражнения фейсбилдинга Евы Фрейзер можно выполнять, как сидя, так и стоя, перед зеркалом. Хорошо освоив комплекс, в дальнейшем, можно обойтись без зеркала и даже выполнять упражнения лежа.

Выполняется основной комплекс дважды в день в течение 1-2 недель или до тех пор, пока упражнения не станут для Вас легки. Затем, не прекращая основной программы, добавляются еще дополнительные упражнения. На них выполнение потребуется еще пять минут.

Предварительно, перед основным комплексом, выполните разминку шеи и глаз в течение 1-2 минут.

Совет : Чтобы почувствовать движение мышц, перед каждым упражнением погладьте себя по лицу в направлении стрелок, указанных на рисунках к каждому упражнению.

Прижмите рта подушечками указательных пальцев углы рта.

Одним медленным движением широко улыбнитесь, с максимальным усилием растяните рот в направлении, указанном стрелками.

Медленно улыбнитесь, с максимальным усилием, подтягивая углы рта по линии, идущей от уголков рта к середине ушей.

Задержитесь в улыбке на 5 счетов. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.

Одним движением медленно улыбнитесь, с максимальным усилием, подтягивая углы рта по линии, идущей от уголков рта к вискам.

Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.

Медленно, с максимальным усилием, поднимите мышцы щек к внешним уголкам глаз.

Задержите лицо в таком положении на 5 счетов.

Обратите внимание, что поднимать нужно щечные мышцы, а не уголки рта.

Теперь, медленно, с максимальным усилием, поднимите мышцы щек к середине глаз, по направлению, указанному на рисунке стрелками.

Совет: упражнение проще выполнить, если немного приподнять верхнюю губу в угрожающей гримасе.

Сделайте злобный оскал, поднимая с максимальным усилием вверх мышцы по обе стороны носа.

Задержите лицо в таком положении на 5 счетов.

Затем, медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь, сделайте вдох-выдох. Повторите упражнение еще раз.

Медленно поднимите брови как можно выше. Широко распахните глаза.

Задержитесь в таком положении на 5 счетов.

На этом основной комплекс закончен.

Опустите взгляд вниз, закройте глаз, расслабьте мышцы лица, шею, все тело.

Дополнительные упражнения к основному комплексу (6 упражнений)

Дополнительные упражнения для лица подключаются только тогда, Вы полностью хорошо освоите основной комплекс упражнений.
Эти упражнения отличаются от основных тем, что работать нужно только мышцами одной половины лица. То есть, сначала в упражнениях двигаются только мышцы правой стороны лица, затем упражнения повторяются для левой стороной лица.
В начале дополнительные упражнения кажутся слишком сложными. Но в процессе тренировок лицевые мышцы станут более крепкими и упражнения будут без труда у Вас получаться.

Совет : Челюсти держите сомкнутыми, без напряжения, губы немного приоткрыты. Следите, чтобы глаза не щурились, не напрягались мышцы глаз.
Помните : Двигаются мышцы только на одной стороне лица.

Одним медленным движением подтяните правый уголок рта в направлении, указанном на рисунке стрелкой. Представьте, что Вы произносите долгий звук «И».

Задержитесь в таком положении на 5 счетов.

Медленно широко улыбнитесь, подтягивая правый угол рта в сторону середины уха. Задержитесь в таком положении на 5 счетов.

Ева Фрейзер - одна из популяризаторов специальной гимнастики для лица, разработанной ею самой. По её собственному мнению, она не изобрела ничего нового. Подобные упражнения известны со времён Клеопатры.

Ева Фрейзер однажды на своём пути повстречала пожилую балерину, которая выглядела значительно моложе своих лет. Секрет заключался в наборе упражнений, которые она выполняла. Она показала несколько упражнений Еве. Ева Фрейзер дополнила их своими. Так появилась широко известная в мире разминка для лица. Талантливая британка начала активно пропагандировать свою систему. Ева Фрейзер выпускает первую книгу, открывает фитнес - клуб для лица, записывает видеокассеты, читает лекции. Вот пример её упражнений:

1.Начните с разогревающих упражнений. Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем влево. Медленно поверните голову направо, а затем налево. Опишите несколько кругов по часовой стрелке. Затем против.

2. Упражнение для разглаживания морщин между бровями. Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их ещё шире. Не шевелите бровями. Задержитесь на пять секунд. Повторите три раза.

Комплекс, который создала Ева Фрейзер , носит название FACUAL WORKOUT (разминка для лица). Её упражнения сходны с упражнениями . Ева Фрейзер дополнила свою систему упражнениями для глаз, шеи, тела. Есть в её подходе и рекомендации, касающиеся питания. В целом, очень эффективная система, у которой множество последователей. Многие люди избавились от морщин, благодаря разминке для лица. Начинать тренировки желательно с простых упражнений и через две недели перейти к более сложным. Тысячам женщин удалось сохранить молодость и красоту без хирургических операций. А это уже стоит многого!

Простые упражнения позволяют безжалостно стирать признаки старения. Зарядка не займёт у вас много времени и места. При регулярной практике результат гарантирован.

Предлагаем Вам так же ознакомиться с , основанной на с использованием во время занятий специализированных кремов, разработанных под методику для усиления эффекта от упражнений. Методика известка уже с 2007 года, уже имеет тысячи поклонниц и преподается в самых известных фитнес клубах России.

Все желающие могут пройти курс обучения и получить новую, очень красивую и востребованную профессию - .

Теперь Вы знаете, . Присоединяйтесь, откройте свой клуб красоты и дарите радость всем окружающим.

Для того чтобы сохранить свою молодость, пожилая жительница Британии Ева Фрейзер помимо тренировок для тела, изобрела уникальную зарядку для лица. Благодаря этому она выглядит на 20 лет моложе своего реального возраста. Технику этой зарядки для лица Ева Фрейзер опубликовала в своей книге, давайте вкратце ознакомимся этой разновидностью .

Методика действительно подействовала и воодушевленная своими успехами Ева выпускает книгу и даже открывает в Англии фитнес школу с занятиями и упражнениями для лица. Доказав всем, что в погоне за красотой, значение зарядки для мышц лица не меньше, чем .

Зарядка для мышц лица. Несколько упражнений из курса

1 . Разогревающие упражнения . Встаньте ровно и начните наклонные движение головой в стороны, далее сделайте несколько вращательных движений головой в разные стороны.

2 . Упражнения для мышц глаз . Для укрепления мышц глаз, стоя на месте и держа голову ровно и неподвижно, посмотрите глазами вверх и вниз, влево вправо, после каждого взгляда фиксируйте положение глаз на несколько секунд. Теперь повторите то же самое по диагоналям.

3 . Упражнения для мышц челюсти и подбородка . Дотроньтесь средними пальцами рук к уголкам рта. Считая про себя до шести, медленно улыбнитесь, растягивая пальцами углы рта, затем напрягите мышцы губ и подбородка, подождите шесть секунд и точно так же вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений и расслабьте мышцы.

4 . Упражнения для мышц щек . Для укрепления мышц щек дотроньтесь средними пальцами обоих рук к уголкам рта. Считая до шести, сделайте улыбку, подтягивая пальцами уголки рта по направлению к вискам. Посчитайте до шести и вернитесь так же в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз и расслабьте мышцы.

5 . Упражнения против носогубных складок и для моделирования лица . Указательные пальцы разместите на носогубных складках. Переместите мышцы вверх (подымите верхнюю губу, как будто пытаетесь рычать), при этом считайте до 6 и не помогайте пальцами. Подождите шесть секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз и расслабьтесь.

6 . Упражнения от морщин между бровями . Закройте глаза, теперь откройте и продолжайте раскрывать их еще больше и больше пятью движениями, задержитесь так на шесть секунд, вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

7 . Упражнения для укрепления губ и губных мышц . Приоткройте рот и считая мысленно до восьми открывайте рот. Зафиксируйте нижнюю челюсть в открытом положении, помогая пальцами, для этого положите их на подбородок. Постарайтесь втянуть верхнюю губу и задержитесь так на шесть секунд, вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

8 . Упражнения для подтяжки овала лица и укрепления . Закиньте голову назад, втяните свои губы и выдвиньте подбородок вперед. Попытайтесь, считая до шести, медленно улыбнуться и задержаться так на шесть секунд, таким же образом вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

Данную зарядку для лица можно чередовать с

Ева считает, что ничего нового не изобрела, ведь зарядкой для лица занималась еще Клеопатра. Когда Еве было пятьдесят, она познакомилась с 76-летней Евой Хофман, бывшей балериной. Фрейзер была поражена, как ее тезке удается так молодо выглядеть. Оказалось, что еще в 1930 году она с помощью врача разработала омолаживающую гимнастику для лица. Хофман показала Фрейзер парочку упражнений, а изобретательная Ева дополнила их собственными, и с тех пор начала активно практиковать свой метод.

1. Начните с разогревающих упражнений. Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем - влево. Медленно поверните голову направо-налево, а затем опишите несколько кругов головой по часовой стрелке и против.

2. Упражнения для глаз. Держа голову неподвижно, посмотрите вверх (зафиксируйте взгляд в одной точке на несколько секунд), затем вниз, вправо и влево. Потом направьте взгляд по диагонали вверх и влево, затем вниз и влево. Повторите то же в правую сторону.

После этого можно переходить к основным упражнениям, которые следует выполнять перед зеркалом. Не нужно перенапрягать мышцы лица. Зубы во время зарядки должны немного соприкасаться. Губы слегка приоткрыты.

3. Упражнения для укрепления мышц челюсти и подбородка. Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Сопротивление ваших пальцев сделает упражнение более эффективным. Мысленно считая до шести, медленно "улыбнитесь", растягивая углы рта. Напрягайте мышцы нижней губы и подбородка - как будто вы произносите звук "и-и-и" или "ы-ы-ы". Задержитесь на 6 секунд. Затем, считая до шести, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение сначала. Затем расслабьте мышцы, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

4. Упражнения для укрепления мышц щек. Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Улыбнитесь, растягивая уголки рта вверх - по направлению к вискам (на 6 счетов). Вы должны чувствовать, как с каждым движением поднимаются ваши мышцы. Задержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно, сосчитав до шести, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

5. Упражнения против носогубных складок, а также для общего моделирования лица. Расположите указательные пальцы вдоль носогубных складок. Считая до шести, сдвиньте наверх мышцы, не толкая при этом кожу пальцами. Задержитесь на 6 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение выполнять легче, если вы слегка будете двигать верхней губой - как будто рычите. Повторите упражнение еще раз. После расслабьте мышцы лица, шеи и всего тела.

6. Упражнения для разглаживания морщин между бровями. Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их еще шире пятью медленными движениями. Не шевелите бровями. Задержитесь на пять секунд. Если вам тяжело не моргать, придерживайте лоб рукой. Повторите три раза.

7. Упражнения для укрепления губ и мышц вокруг них. Слегка приоткройте рот. Считая до восьми, опускайте нижнюю челюсть. Положите пальцы на подбородок и придерживайте его. Втяните верхнюю губу и задержитесь в этом положении на пять секунд. Упражнение повторите три раза.

8. Упражнения для моделирования овала лица и шеи. Откиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок, втяните губы. Медленно улыбнитесь. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Вернитесь в исходное положение пятью медленными движениями. Повторите три раза.

Занимаясь по 10 минут ежедневно, вы уже через месяц заметите, что помолодели, утверждает Ева Фрейзер.

Чтобы сохранить моложавый вид, британка Ева Фрейзер не только тренирует тело, но и занимается специальной зарядкой для лица. В результате она выглядит лет на 40, хотя родилась в 1928 году. Свою систему она изложила в книге «10-минутная программа для кожи лица и мышц».

Шли годы, а морщины на лице Евы все не появлялись. Вдохновленная успехом, она выпустила книжку, открыла в Лондоне фитнес-клуб для лица, стала записывать видеокассеты с курсом лицевых упражнений. Вот некоторые их них.

1. Начните с разогревающих упражнений. Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем – влево. Медленно поверните голову направо–налево, а затем опишите несколько кругов головой по часовой стрелке и против.

2. Упражнения для глаз. Держа голову неподвижно, посмотрите вверх (зафиксируйте взгляд в одной точке на несколько секунд), затем вниз, вправо и влево. Потом направьте взгляд по диагонали вверх и влево, затем вниз и влево. Повторите то же в правую сторону.

3. Упражнения для укрепления мышц челюсти и подбородка. Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Сопротивление ваших пальцев сделает упражнение более эффективным. Мысленно считая до шести, медленно "улыбнитесь", растягивая углы рта. Напрягайте мышцы нижней губы и подбородка – как будто вы произносите звук "и-и-и" или "ы-ы-ы". Задержитесь на 6 секунд. Затем, считая до шести, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение сначала. Затем расслабьте мышцы, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

4. Упражнения для укрепления мышц щек. Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Улыбнитесь, растягивая уголки рта вверх – по направлению к вискам (на 6 счетов). Вы должны чувствовать, как с каждым движением поднимаются ваши мышцы. Задержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно, сосчитав до шести, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

5. Упражнения против носогубных складок, а также для общего моделирования лица. Расположите указательные пальцы вдоль носогубных складок. Считая до шести, сдвиньте наверх мышцы, не толкая при этом кожу пальцами. Задержитесь на 6 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение выполнять легче, если вы слегка будете двигать верхней губой – как будто рычите. Повторите упражнение еще раз. После расслабьте мышцы лица, шеи и всего тела.

6. Упражнения для разглаживания морщин между бровями. Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их еще шире пятью медленными движениями. Не шевелите бровями. Задержитесь на пять секунд. Если вам тяжело не моргать, придерживайте лоб рукой. Повторите три раза.

7. Упражнения для укрепления губ и мышц вокруг них. Слегка приоткройте рот. Считая до восьми, опускайте нижнюю челюсть. Положите пальцы на подбородок и придерживайте его. Втяните верхнюю губу и задержитесь в этом положении на пять секунд. Упражнение повторите три раза.

8. Упражнения для моделирования овала лица и шеи. Откиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок, втяните губы. Медленно улыбнитесь. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Вернитесь в исходное положение пятью медленными движениями. Повторите три раза.

Занимаясь по 10 минут ежедневно, вы уже через месяц заметите, что помолодели, утверждает Ева Фрейзер.

По материалам beautyinfo.com.ua

Возможно, будет полезно почитать: