Как подобрать скакалку под свой рост. Как выбрать и обрезать скакалку для художественной гимнастики

Скакалка - универсальный инструмент, применяемый спортсменами-профессионалами и обычными обывателями для похудения, подкачки и поддержания тонуса мышц, общего оздоровления. Это эффективный кардиотренажер, позволяющий сжигать 700-1000 ккал/час. Заниматься им можно в любом возрасте, дома, на свежем воздухе. В этой статье мы дадим советы, как подобрать оптимальный размер изделия, материал его изготовления, дополнительные функции а так же определиться с производителем.

Как выбрать инвентарь для тренировки

Скакалка - спортивный снаряд, предназначенный для выполнения физических упражнений. Он применяется как в общеразвивающих и укрепляющих целях, так и для подготовки профессиональных спортсменов. Инвентарь представляет собой шнур из синтетических, или натуральных материалов, с ручками на обеих концах.

На заметку: прыжки на скакалке еще называют скиппингом - от слов skipp («прыгать»).

При подборе инвентаря для прыжков учитывают ряд факторов:

материал изготовления изделия;
размер;
основное предназначение (тренировка мышц, сжигание калорий, подкачка рук);
дополнительный функционал.

Выбор скакалки по материалу и предназначению

По типу конструкции

Данный спортивный инвентарь состоит из веревки (каната) и держателей (ручек), которые могут быть выполнены из различных материалов. Чаще всего для изготовления шнура применяется резина. Такое изделие эластичное, долговечное, не запутывается при прыжках.
Совет: резиновая скакалка удобна, подходит для новичков.

Простое резиновое изделие с полыми пластиковыми ручками, используемое на занятиях физкультуры в школах

Более жесткий и толстый инвентарь из поливинила. Шнур хорошо «разрезает» воздух и за счет этого быстро вращается, позволяя тренироваться в интенсивном темпе.

Поливиниловый шнур подходит для любителей активных прыжков

Эластичными, удобными и легкими являются изделия из нейлона, хлопка. Они используются в художественной гимнастике, подходят новичкам.

Веревочные и нейлоновые скакалки легкие. Удары от них практически безболезненные.

Приспособление для прыжков от Reebok из высококачественного облегченного нейлона не создаст дискомфорта при тренировке

Скакалка из кожи (боксерская) - надежная, долговечная. Это хорошо вращающееся, не спутывающееся изделие средней тяжести, используемое в тренировках профессиональных спортсменов.

Длину кожаного шнура нельзя регулировать.

Профессиональная скакалка от Rdx с кордом из воловьей кожи обеспечит эффективную тренировку боксерам

Скакалка-трос применяется для классических и скоростных занятий. Шнур ее изготовлен из металлического кабеля, вес изделия довольно высокий, регулировки длины нет.

Трос подходит для выполнения простых прыжков на скорость, от сложных упражнений с перекрещиванием шнура он ломается

Интересно смотрятся скакалки бисерные, где шнур состоит из пластмассовых бусин. Применяются они для детских занятий, игры.

Яркая детская скакалка привьет малышу любовь к спорту

Рукоятку спортивного инвентаря выполняют из:

пластика - гладкого, или с текстильным напылением;
дерева;
неопрена.

Ручки изделия должны быть изготовлены из материала, который не скользит при соприкосновении со вспотевшими ладонями. Лучше всего для этих целей подходит неопрен, отводящий влагу из зоны контакта с ладонями.

Нейлоновое изделие с деревянными ручками на подшипниках от Top Hill защищено от запутывания во время прыжков

Классификация скакалок по назначению

Кроме простых моделей, состоящих из шнура и ручек, приспособление для прыжков может иметь дополнительный функционал. Скоростная скакалка предназначена для высокоинтенсивных тренировок. Рукоятка изделия оснащена специальным креплением, позволяющим делать 5-6 вращений/секунду.

Трос инвентаря выполняется из стали, пластика, кожи.

Высокоскоростная скакалка для кроссфита от фирмы PCF подойдет фанатам фитнеса, позволяя развить скорость реакции, избавиться от жировых отложений

Существует также утяжеленное приспособление для прыжков, вес которого достигает 3 кг. Оно оснащено металлическими рукоятками и предназначается не только для тренировки мышц ног, но и развития мускулатуры рук, плечевого пояса.

Профессиональная скакалка от Everlast с утяжелителем потребует от занимающегося идеальной реакции и координации

Для похудения подойдет электронная скакалка, которая считает потраченные в процессе тренировки калории. Одна из ручек изделия - с датчиком, фиксирующим прыжки, энергозатраты. Необходимо ввести свой вес, а приспособление выдаст на мониторе, сколько раз вы подпрыгнули, количество сожженных калорий.

Скакалка со счетчиком прыжков от Kettler позволит регулярно отслеживать результативность тренировок

Выбор тренажера по росту

Эффективность занятий скиппингом во многом зависит от длины спортивного снаряда. В длинном изделии легко запутаться, а через короткое трудно прыгать. Как подобрать длину скакалки, чтобы пользоваться ею было комфортно?

Оптимальный размер изделия можно определить несколькими способами. Все они позволяют выбрать длину скакалки по росту.

Способ номер один . Инвентарь складывают пополам, взяв одной рукой за рукоятки. Руку вытягивают перед собой, чтобы угол между ней и туловищем был 90 градусов. Нижний конец изделия должен доставать пола.

Пример того, как выбрать скакалку по длине

Второй способ определения , какой длины должна быть скакалка. Ногами становятся посередине шнура, затем за обе рукоятки поднимают его вверх. Концы изделия должны доставать до уровня подмышек.

Второй вариант, как подобрать скакалку под свой рост

Третий способ , как выбрать скакалку по длине. Следует сопоставить размер изделия с собственным ростом.

Существует спортивный инвентарь с возможностью отрегулировать длину - новичкам рекомендуется приобретать именно такие модели.

Таблица, демонстрирующая какой длины должна быть скакалка по отношению к росту человека

Диаметр шнура для взрослого стандартно составляет 8-9 мм, для ребенка - 4 мм. С тонкими изделиями новичкам тяжело обращаться - они легко запутываются. От толстого шнура быстро устают запястья.

Стоимость спортивного снаряда

Приобрести скакалку для кроссфита можно в специализированном магазине. Там вам предоставят грамотную консультацию и дадут гарантию на товар. Простым обывателям лучше обратиться в интернет-магазине, предварительно ознакомившись с отзывами других клиентов. Консультацию в таком случае можно получить по телефону.

Сколько стоит скакалка? Это зависит от нескольких факторов:

бренда;
материала изготовления;
сложности конструкции.

Самые дорогие приспособления для прыжков - выпускаемые профессиональными всемирно известными производителями. К ним принадлежат фирмы Reebok, Adidas, Everlast, Rogue, PCF, RDX. Стоимость этих скакалок варьируется от 25 до 65 долларов.

Помните: покупая профессиональный инвентарь, вы платите не только за бренд, но и за высокое качество товара.

Шнуры профессиональных скакалок повышенной износостойкости, а ручки соответствуют анатомическим особенностям человеческой руки

Существуют бренды, производящие спортивный инвентарь широкой ценовой категории. Так, скакалки Sasaki, применяемые в художественной гимнастике, стоят от 650 до 3000 рублей.

Гимнастическая скакалка-шнур позволяет выполнять различные элементы, не боясь удара

Ценовой диапазон приспособлений для прыжков от Chacott - 750-2 700 рублей, Pastorelli — 600-1 700 руб. Если вам нужна качественная скакалка за небольшие деньги, обратите внимание на продукцию Kettler (300-800 руб.), GREEN HILL (250-700 руб.).

Чтобы заиметь обычную простую модель приготовьтесь расстаться с 35-50 рублями.

Обычная скакалка, приобрести которую можно в супермаркете

Выводы

Скакалка - уникальный, многофункциональный тренажер. Для комфортных занятий скиппингом важно правильно подобрать длину изделия, соответствующую росту человека.

Немаловажную роль играет материал изготовления инвентаря, тип конструкции. Новичкам и любителям подойдут самые простые модели из резины, поливинила, нейлона. Постепенно можно переходить на более утяжеленные варианты. Профессиональным спортсменам потребуется более серьезный инвентарь (из кожи, троса) с утяжелителями, датчиками для фиксации количества прыжков, подсчета калорий.

Скакалка - уникальный и незаменимый тренажер. Она очень проста в использовании, но ни сколько не уступает дорогим и навороченным тренажерам, так как эффективно помогает бороться с целлюлитом, сбрасывать лишний вес, а также тренировать выносливость и сердечно - сосудистую систему. Главное правильноподобрать длину скакалки. Есть ряд правил того, как подобрать скакалку по росту, вот об этом и пойдет речь далее.

Покупка скакалки лишь на первый взгляд простое занятие, но на самом деле нужно обратить внимание на многие моменты. Перед тем, как выбрать скакалку, нужно осмотреть ее упаковку. Добросовестные производители указывают на ней длину самой скакалки, а также информацию о том, каков максимальный рост человека, собирающегося заниматься на ней. Если данных сведений на упаковки нет, то можно руководствоваться следующими цифрами. Так для человека ростом до 150 сантиметров подходящая скакалка будет длиной 180 сантиметров. При росте 151-167 сантиметров нужна скакалка 250 см, при росте 168-175 длина спортивного инвентаря 280 см, при росте 176-182 см необходима скакалка, длина которой 300 см, а уж если рост свыше 183 см, то скакалка нужна не менее 380 см.

Если длина скакалки не указана, и узнать ее нет возможности, то определить подойдет ли она по росту, можно другим способом. Необходимо взять скакалку в руки, как перед прыжком, но не начинать упражнения, а встать на середину скакалки двумя ногами и натянуть ее вдоль тела. Если ручки от спортинвентаря оказались на уровни груди или чуть выше, в подмышечной впадине, то данная скакалка идеально подходит по росту. Если же брать тренажер длиннее, то заниматься станет неудобно, так как потеряется контроль над скакалкой.

Помимо того, что скакалку нужно выбрать по росту, стоит обратить внимание на качество самого изделия. Не стоит выбирать скакалки, от которых исходит специфический запах или они окрашены в яркие цвета. Так как запах может говорить о некачественном и даже токсичном товаре, а яркий цвет вполне возможно будет красить руки. При выборе тренажера нужно обратить внимание на ручки. Желательно, чтобы они были гладкими, но не скользкими, так как если ручки будут резными и с насечками, есть вероятность появления на руках мозолей и ссадин. Следует очень внимательно выбирать данный спортинвентарь, иначе травм и разочарования не избежать.

При правильном выборе инвентаря, занятия со скакалкой принесут только радость и пользу для организма. Да и затраты будут минимальными, так как скакалка, подобранная по всем правилам будет долго радовать своего хозяина, помогая ему поддерживать себя в прекрасной форме.

Скакалка - гимнастический снаряд, предназначенный как для любительского фитнеса, так и для профессиональных тренировок. Упражнения с ней развивают мышцы ног, способствуют формированию правильной осанки и развитию гибкости, улучшают работу кишечника, дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляют связки внутренних органов.

Преимущества скакалки:

компактность при хранении;
универсальность - одинаково хорошо подойдет и детям, и взрослым, заниматься можно практически в любом месте;
высокие затраты энергии при тренировках.

Вид

Классическая - предназначена для широкого спектра спортивных занятий (от аэробики до тренировок на выносливость). Оптимальный вариант для начинающих.

Скоростная - позволяет развивать высокую интенсивность и скорость оборотов (5-6) в секунду. Для этого она оснащается специальными креплениями к рукояткам. Такая скакалка идеально подойдет для сжигания жира, а также для скиппинга и фитнеса. Не рекомендуется для новичков и атлетов.

Атлетическая - используется для тренинга рук и мышц плечевого пояса. Такая скакалка имеет большой вес (до 3 кг), а длина ее не регулируется. Атлетические скакалки травмоопасны и подойдут только опытным спортсменам. Не применяется для скоростных тренировок.

Утяжелители -встречаются в скоростных и атлетических скакалках для увеличения веса скакалки. Утяжеленными могут быть ручки (утяжелители - подшипники или специальные стержни) или шнур (утяжелитель - пружинка). В первом случае скакалка становится самой скоростной, во втором - медленной, но отлично нагружающей плечевой пояс.

Модель

Унисекс - универсальный вариант. Встречается чаще всего.

Мужская - как правило, речь идет об атлетических скакалках.

Детская - имеет веревочный трос, по которому равномерно по всей длине размещены бусины из пластмассы. На такой скакалке легко прыгать, она отлично «держит дугу» и не запутывается. Неплохой вариант для новичков, но следует помнить, что она не регулируется по длине и довольно коротка.

Счетчик оборотов и данные

Встречаются два вида счетчиков - механический , который приводится в действие переворотом ручки и электронный - фиксирующий положение дуги скакалки.

Счетчики калорий и прыжков расположены в одной из рукояток. Перед тренировкой достаточно ввести свой вес, а счетчик отобразит соответствующую информацию. Разминочная тренировка не требует наличия скакалки со счетчиками, но если занятия производятся с определенными целями (например, похудения), то в этом случае такие приборы необходимы.

Счетчик калорий - отображает расход калорий, что поможет отслеживать результаты тренировки и оптимальным образом выстраивать свои занятия.

Счетчик прыжков - показывает число прыжков, что важно для тех, кто развивает выносливость и силу, практикует скиппинг.

Материал троса

Резина - износостойкий, но тяжелый материал. Такие скакалки не запутываются, но в то же время недостаточно эластичны - поэтому выпрямление после свернутого состояния займет некоторое время. Длина такой скакалки регулируется. Хороший вариант для опытных спортсменов.

Кожа - такие скакалки имеют средний вес, хорошо вращаются и так же, как резиновые аналоги - не спутываются. Однако в них длина не регулируется. Кожаные скакалки широко распространены среди боксеров и кикбоксеров.

Нейлон - легкий, эластичный и мягкий материал. Нейлоновые скакалки идеально подойдут для новичков, детей и тех, кто занимается художественной гимнастикой. Для спортивного тренинга не применяются.

Поливинилхлорид (ПВХ) - по своим свойствам напоминает нейлон, но его длину трудно регулировать. Имеет неплохие скоростные показатели. Для эффективного тренинга следует выбирать скакалку не тоньше 0.8 см. Хороший вариант для новичков и детей, так как не требует больших усилий при вращении.

Силикон - мягкий и легкий материал, который хорошо подойдет для детских скакалок, занятий фитнесом, сжигания жира и разминок перед тренировками. К тому же длина в таких скакалках регулируется.

Сталь - стальной трос, часто покрытый силиконом, пластиком или ПВХ. Отличается прочностью, износостойкостью и отличными скоростными показателями. Идеальный вариант для скоростных тренировок. Однако такая скакалка не подойдет для сложных прыжков. Кроме того, она - самая травмоопасная.

Веревка - легкий и дешевый, но недолговечный материал. Подойдет для занятий художественной гимнастикой.

Важно: очень легкие и очень тяжелые скакалки не подходят для скоростных тренировок. Новичкам и детям лучше использовать легкие скакалки (веревочные, нейлоновые, ПВХ), чтобы избежать травм. Также следует помнить, что слишком легкий шнур будет цепляться и путаться.

Материалы рукояток

Пластик - распространенный материал, приятный и удобный для рук. Вместе с тем, в процессе тренировки пластиковые ручки могут выскользнуть из рук.

Неопрен - способен впитывать лишнюю влагу, тем самым оставляя рукоятку сухой и не позволяя ей выскальзывать из руки. Самый лучший вариант.

Дерево - удобный и практичный материал, не вызывающий аллергии.

Металл - тяжелый материал, обеспечивающий дополнительную нагрузку мышцам рук и плеч. Встречается в атлетических скакалках.

Важно: ручки должны быть без заусенцев и трещин. Желательно, чтобы на рукоятке имелись насечки, помогающие ладоням лучше удерживать скакалку. Хорошим вариантом будут и обрезиненные рукоятки.

Длина

Самый важный критерий при выборе скакалки. От длины зависит результативность и безопасность тренировок. Слишком короткая скакалка потребует дополнительных усилий во время прыжков, чтобы за нее не зацепиться. Слишком длинная скакалка будет путаться, что приведет к нечеткому вращению. Длина скакалки напрямую зависит от роста.

Чтобы правильно выбрать скакалку по росту необходимо встать на ее середину обеими ногами, а затем натянуть вдоль туловища. При этом концы скакалки (без ручек) должны доходить до пояса, а ручки - до подмышек.

Другой способ: следует взять оба конца скакалки в одну руку и вытянуть ее вперед на уровне груди таким образом, чтобы угол между рукой и телом составлял 90 градусов. Оптимальный вариант, если скакалка соприкасается с полом. Если же она лежит на полу или не касается его, значит, ее длина не подойдет.

Кроме того, можно исходить из общепринятых стандартов:

рост 150 см - длина скакалки 1.8 м;
рост 151-167 см - длина скакалки 2.5 м;
рост 168-175 см - длина скакалки 2.8 м;
рост 176-183 см - длина скакалки 3 м;
рост от 183 см - длина скакалки 3.5-3.8 м.

Регулировка длины -позволяет менять длину скакалки в соответствии с ростом спортсмена. Скакалки с такой функцией - хороший выбор для тех, кому сложно определиться с выбором по длине. и . Цена на продукцию последних двух марок будет завышена из-за их огромной популярности. В целом скакалки этой группы качественные, занимают средний ценовой сегмент и полностью удовлетворяют требованиям спортсменов-любителей. Выделяются более высокой ценой также модели Sasaki и Chacott: это специализированные производители очень качественных скакалок. Их стоит приобретать уже продвинутым спортсменам, которым этот снаряд необходим постоянно.

Люди в своих тренировках часто используют самый доступный тренажер - скакалку.
И первый вопрос, с которым они сталкиваются: какой длины должна быть скакалка ?
Размер скакалки зависит от роста спортсмена, а также от навыков работы с ней.

Общее правило можно сформулировать так: Чем лучше человек прыгает - тем короче у него скакалка.

Но не торопитесь укорачивать длину, следуйте правилу: семь раз отмерь - один раз отрежь.

Для того, чтобы определить длину скакалки нужно:

Встать на середину шнура одной ногой
Вытянуть рукоятки вертикально вверх
Определить на какой высоте они находятся

Существуют три основных размера или уровня длины, каждый из которых дает свой тренировочный эффект и соответствует определенной степени подготовки спортсмена:

До плеча
До верха груди
До низа груди

Если вы новичок, начните с длины по уровню 1 (до плеча), чтобы иметь достаточно свободного пространства при прохождении веревки над головой и под ногами, пока вы будете изучать основы техники прыжков. Такая длина позволит вам реже сбиваться , что очень важно во время тренировок для начинающих.
О том как начать прыгать на скакалке и про упражнения для начинающих можно

По мере улучшения физической формы ваши движения станут более правильными, сократится амплитуда вращения руками, и вы укоротите скакалку по уровню 2 (до верха груди).
Когда вы используете более короткую скакалку - остается меньше пространства для ошибки, и вам приходится точнее работать руками и ногами, это способствует увеличению скорости вращения скакалки, что в свою очередь развивает координацию движений и помогает сократить время реакции.
Большинство людей прыгают с длиной по уровню 2

Самым опытным спортсменам можно рекомендовать длину по уровню 3 (до низа груди). Эта длина позволяет достичь самой высокой скорости прыжков, не жертвуя правильным положением тела и техникой прыжков. Следует отметить, что многие сложные трюки с длинной скакалкой выполнить намного труднее, чем с короткой.
Профессиональные спортсмены при прыжках на скорость используют еще более короткую скакалку.

Правильная длина скакалки -

Это когда шнур сильно не бьется о пол перед ногами, что приводит к сильному замедлению вращения и отскоку в ноги. Также нет необходимости в большом зазоре над головой - этот параметр вы можете отследить, прыгая перед зеркалом.
Но самое главное - выбрать длину скакалки так, чтобы вам удобно было прыгать.

Для маленьких детей, которые только учатся прыгать, скакалку следует выбрать еще длиннее - до подбородка или даже до ушей, ведь в этом случае речь не идет о скорости, а только лишь о максимальном количестве прыжков за подход, которое обычно измеряется несколькими десятками.
Научить маленького ребенка прыгать на скакалке не трудно, но нужно знать некоторые особенности, о которых можно

Многие родители не всегда обоснованно оставляют детям слишком длинную скакалку как бы на вырост.
Если вы регулируете длину скакалки для ребенка, сделайте так, чтобы ему было удобно прыгать сейчас , а не когда он вырастет. Вы же не покупаете детям взрослую одежду, как бы вам не хотелось сэкономить.
Тем более в некоторых скакалках есть возможность оставить часть шнура в рукоятке и несколько увеличить длину, когда потребуется.

Таблица длины скакалки от роста спортсмена. Длина скакалки считается вместе с рукоятками .

Рост спортсмена	Длина скакалки вместе с рукоятками при уровне подготовки (в сантиметрах)
Рост спортсмена	Начальный	Средний	Профи
105	190-200	180-185	165-170
110	200-210	190-195	175-180
115	210-220	200-205	185-190
120	215-225	205-210	190-195
125	225-235	210-215	195-200
130	225-235	215-220	200-205
135	235-245	220-225	205-210
140	240-250	225-230	210-215
145	245-255	230-235	215-220
150	250-260	235-240	220-225
155	255-265	240-245	225-230
160	260-270	245-250	230-235
165	265-275	250-255	235-240
170	275-285	255-260	240-245
175	280-290	260-265	245-250
180	285-295	270-275	250-255
185	295-305	275-280	255-260
190	300-310	280-285	260-265
195	310-320	290-295	270-275
200	315-325	295-300	275-280

Как укоротить скакалку по росту

Когда мы узнали, как выбрать длину скакалки по росту можно переходить к регулировке.
Теперь рассмотрим как отрегулировать по длине

Шаг 1 . Возьмите одну рукоятку и протолкните бисер сквозь нее, пока он не покажется с другой стороны

Шаг 2 . На конце шнура расположен прозрачный концевик и фиксатор, состоящий из рубашки и двух клиновидных вкладышей

Шаг 3 . Расфиксируйте стопор

Шаг 4 . Снимите рубашку, концевик с веревки и уберите лишние бусинки - их количество зависит от вашего роста

Шаг 5 . Сборка в обратном порядке. Сначала надеваем прозрачный концевик

Шаг 6 . Затем рубашку стопора и...

Шаг 7 . Вставляем вкладыши узким концом вперед и зубчиками к шнуру

Шаг 8 . Должно получиться так

Шаг 9 . Протащите бисер вперед через рукоятку до упора и, если веревка торчит из ручки, то отрежьте ее ножницами и подплавьте кончик на огне, чтобы шнур не распускался.
Очень важно : не складывайте веревку внутри рукоятки в несколько раз, так как она в этом случае утратит возможность свободно вращаться и начнет путаться. Нужно обязательно отрезать лишний"хвостик" .
Если вы хотите оставить запас - то вам вполне хватит по 15 сантиметров длины в каждой ручке, не складывая пополам веревку .

Ш аг 10 . И последний момент - оставляйте небольшой участок свободной веревки от рукоятки до бисера, будет достаточно 2-3 сантиметра с каждой стороны.
Дело в том, что полиамидный шнур реагирует на изменения влажности и может усаживаться например после того, как вы попрыгаете на улице в сырую погоду или на снегу. Если бисер будет плотно прилегать, без зазора - то при усадке веревки шнур примет несвободную форму и будет хуже слушаться при прыжках.
Но сильно переживать не стоит. Вы всегда сможете передвинуть фиксатор на 2-3 сантиметра и поправить положение.

Если остались вопросы - вам поможет подробная видео инструкция, где говорится, какой длины должна быть скакалка, а также, как ее отрегулировать по росту.

Скакалка это многофункциональный недорогой снаряд, который позволит всегда держать себя в тонусе. Используется она для тренировки мышц ног, спины, рук, предплечья, плечевого пояса, сгонки лишнего веса. Это отличный тренажер для спортсменов, которые занимаются различными видами спорта – начиная от фитнеса, кроссфита, заканчивая единоборствами – бокс, муай тай, мма и т.д.

Для бокса прыжки на скакалке входят в базовый блок упражнений наряду с боксеркой грушей, спаррингами и работой на лапах. Прыжки, или как их еще называют скиппинг, помогают развить не только выносливость, но и взрывную силу, скорость, а для бокса эти навыки могут сыграть роковую роль в любом поединке.

Для фитнеса прыжки на скакалке – одно из ключевых упражнений для сгонки веса, развития общей выносливости и скорости. В редких случаях человек может иметь противопоказания таким упражнениям (такие болезни как ожирение, проблемы с сердцем, сосудами), по этой причине мы всегда рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом до начала активных упражнений.

В каталоге нашего магазина представлен огромный выбор скакалок , и у вас может родиться законный вопрос какую же модель лучше использоваться для новичков и профессионалов, как выбрать ее по длине и материалам. Сегодня мы постараемся ответить на эти вопросы.

Как подобрать длину скакалки

Как слишком длинный, так и короткий шнур не позволят нормально выполнять упражнения. В первом случае шнур будет запутываться, мешать выполнению прыжков, особенно скоростных, во втором же случае вы просто не сможете нормально прыгать, т.к. придется сильно сгибать ноги в коленях, нырять под шнур во время его движения.

Чтобы правильно подобрать свою длину можно воспользоваться несколькими способами.

Способ № 1

Встаньте по центру на скакалку ногами как показано на рисунке. При правильной длине ручки скакалки должны быть возле ваших подмышек, если же они находятся значительно ниже, либо выше, – значит длина шнура отрегулирована неверно.

Способ №2

Если же под рукой скакалки нет, и вы только выбираете подходящую модель, можете воспользоваться нашей ориентировочной таблицей.

Выбирая скакалку по росту, рекомендуем ориентироваться на возможность последующей регулировки. Другими словами, желательно покупать скакалку с незначительным запасом, т.к. отрезать конец корда легко, а добавить у вас уже не будет возможности. Также рекомендуем поступать и во время регулировки длины – отрезать шагами по 3-5 см, чтобы не ошибиться с итоговой длиной.

Особенности различных моделей

В зависимости от вида шнура

В зависимости от толщины и материала шнура (корда) скакалки бывают нескольких основных видов:

Из нейлона (PVC).
Стальной тросик.
Кожа.

Нейлоновые либо резиновые корды (шнуры) обычно используются для базовой отработки техники спортсменами начального уровня подготовки. Такие скакалки имеют ряд преимуществ: во-первых, ими легче управлять, во-вторых, они менее травмоопасны. Такие снаряды отлично подойдут для наработки техники.

Скакалки со стальным кордом в нейлоновой оплетке, так и без нее подойдут для скоростных прыжков. Именно такие модели используются профессионалами, как для подготовки, так и во время соревнований. Более тонкий шнур позволит с легкостью раскручивать скакалку до 200-300 оборотов в минуту.

Тяжелый шнур из кожи либо аналогичного материала отлично подойдет для длительных тренировок. Обычно такие скакалки называют боксерскими, они позволяют хорошо контролировать ход шнура, его месторасположение относительно спортсмена. Подойдут как для начального уровня подготовки, так и для профессионалов. Для скоростных же тренировок это неудачный выбор, т.к. большой и тяжелый шнур не позволит раскрутить скакалку и создаст дополнительную нагрузку на мышцы рук, плечевого пояса, предплечья.

В зависимости от ручек

Ручки имеют два основных параметра – это вес и конструкцию. В плане веса можно выделить легкие и тяжелые ручки. Если ваши тренировки ориентированы на скорость, повышение количества прыжков, рекомендуем работать с более легкими ручками, они позволят снизить нагрузку на руки и плечи. Работая с тяжелыми ручками, вы создадите дополнительную нагрузку на руки, предплечье и плечи, что может быть очень полезно, если вы занимаетесь единоборствами.

Конструкционно ручки также могут отличаться. По возможности лучше выбирать скакалку со встроенным подшипником. Во-первых, шнур в такой скакалке меньше подвержен запутыванию, а во-вторых, наличие подшипника позволит увеличить скорость вращения.

Итоги

Таким образом, покупая скакалку для новичков и базовых прыжков, лучше выбирать модель с нейлоновым шнуром, облегченными либо обычными ручками. Для профессионалов и скоростных прыжков лучше всего подойдут модели со стальным тросиком диаметром около 3 мм и облегченными ручками. Для подготовки бойцов можно совмещать работу на утяжеленной скакалке с тяжелыми ручками с работой на скоростной скакалке.

Не забывайте также уделять внимание длине самого корда, который подбирается в зависимости от вашего роста.

Напоследок предлагаем посмотреть видео о профессиональных прыжках на скакалке.

Возможно, будет полезно почитать: