Общефизическая подготовка для детей 5 6 лет. Упражнения для развития гибкости. на различные виды программного материала

С глубокой древности пришла идея введения для людей комплексной физической подготовки. Издавна известно, что так наилучшим образом развиваются основные физические способности человека, при этом не нарушается гармония в деятельности органов и всех систем организма в целом. Например, развитие силы должно происходить в единстве с развитием скорости, ловкости и выносливости. Только благодаря такой слаженности происходит овладение жизненно необходимыми навыками.

Для чего нужна общая физическая подготовка?

ОФП - это, несомненно, благоприятное воздействие на психологическое и физическое здоровье ребенка. А систематические тренировки способны оказать благоприятное воздействие на поведение и эмоциональное состояние школьника.

Кому нужно ОФП?

при частых заболеваниях простудного характера;
при нарушениях осанки;
при чрезмерной гиперактивности ребенка.

Занятия спортом помогают детям успокоиться и сосредоточиться на определенном увлечении. При этом и ребенок, и родители будут чувствовать себя комфортнее и увереннее друг с другом.

Как и где проводится общая физическая подготовка?

Существуют специальные кружки для проведения общей физической подготовки, которые работают на базе школ или в специальных спорткомплексах. Подготовка в таких кружках проводится для того, чтобы:

укрепить здоровье и закалить спортсменов;
развить всесторонний кругозор;
приобрести инструкторские навыки и овладеть способностью самостоятельно заниматься спортом;
сформировать моральные и волевые качества гражданина.

К занятиям в таких кружках допускается любой школьник, который успешно прошел медосмотр.

Общая физическая подготовка способна повлиять на воспитание в человеке следующих качеств:

быстроты;
ловкости;
силы;
гибкости;
выносливости.

Проводить ОФП для детей можно даже в домашних условиях, так как она включает в себя весьма доступные упражнения. Приветствуются занятия спортивными мероприятиями на свежем воздухе, особенно в весенне-осенний период.

Такие физические нагрузки способны все время держать мышцы в тонусе, улучшают работу опорно-двигательного аппарата, работу внутренних органов и систем, психически-эмоциональное состояние ребенка.

К тому же комплекс программных мероприятий направлен на развитие личностных качеств школьника, проявление способности к самостоятельности в решении многих задач и легкой усвояемости школьной программы.

Важный аспект при курировании кружка по ОФП - это заинтересовать ребенка руководителю кружка. Ведь только опытный специалист сможет найти индивидуальный подход к малышу и развить интерес у того к занятию, тем самым благоприятно воздействовать на его физическое и психическое здоровье.

Кружок ОФП

Существует множество спортивных секций по ОФП для детей, очень сложно будет перечислить все. В таком многообразии выбора нелегко выделить что-то одно. В случае когда заняться хочется сразу несколькими видами спорта, можно обратить своё внимание на кружок общей физической подготовки.

Программа кружка ОФП

Программа по ОФП в кружке очень схожа с программой и методиками, которую дети изучают в общеобразовательных школах. Рассчитана она на один год при посещении кружка один час в неделю.

План учебно-тренировочных занятий

Поскольку программа ОФП - это в первую очередь различные самостоятельные виды двигательной деятельности, которые отличаются характером выполнения и объемом нагрузок, стоит обязательно учитывать индивидуальные особенности конкретного ребенка. Руководитель кружка должен подходить к данному вопросу достаточно серьезно и внимательно изучать данные своих будущих воспитанников, чтобы избежать в дальнейшем негативных последствий.

Секция ОФП подразумевает следующие этапы для составления индивидуального плана занятий. Первая встреча тренера с будущим воспитанником - это и есть начальный этап в изучении ребенка и составлении плана занятий. Руководитель кружка лично общается с ребёнком и его родителями, узнаёт о предпочтительных видах спортивной нагрузки.

Немаловажную роль играет медицинское обследование детей и беседа с врачом о каждом конкретном ребенке. В ходе этой беседы уже более четко можно обозначить границы нагрузки для детей. Уже на первых занятиях, наблюдая за кружковцами, можно ясно выделить сильные и слабые стороны детей, подобрать определенные индивидуальные планы занятий. Заключающим же могут стать результаты контрольных упражнений, которые следует проводить при поступлении и в конце каждого месяца.
Но и после стоит уделять внимание каждому ребёнку, оценивая их реакцию на предлагаемую нагрузку, дабы избежать перенапряжения детей.

Основные этапы работы

Первое общение с ребенком и родителями.
Результаты медицинского обследования ребенка.
Педагогические наблюдения на первых занятиях.
Результаты контрольных упражнений.
Систематическая оценка реакции учащихся на нагрузки.

Обязанности тренера

Но не только рабочая программа по ОФП входит в обязанности воспитателя. Тренер должен научить детей правильному питанию и режиму дня, при необходимости помочь их составить, помочь сформировать умения и навыки ребёнка по отношению к спортивной одежде и обуви, личной гигиене, проследить, чтоб дети изучили и выполняли технику безопасности и следили за состоянием своего здоровья, вовремя сообщая о его изменениях.

Подбор средств и методов практических занятий

При составлении плана занятий тренер должен не только учитывать учебную сторону процесса, но и прививать детям интерес к разным видам спортивной нагрузки. Каждое занятие должно быть увлекательным, оно должно занимать детей, с этой задачей будет легко справиться, если занятие будет сочетать в себе несколько видов спорта (ориентирование, легкая атлетика, волейбол, настольный теннис). Кружок по ОФП предполагает систематическое проведение спортивных соревнований - это качественно повысит интерес детей к спорту, поможет развить им лидерские качества.

Следует учитывать:

индивидуальные особенности каждого ребенка;
медицинские показания;
возраст каждой группы детей;
различные спортивные задания;
интерес к победе.

Если учитывать все вышеперечисленные факторы, то занятие в кружке будет интересным и занимательным для каждого ребенка.

Занятия по общей физической подготовке. Их построение

Продолжительность учебного года - девять месяцев (сентябрь - май). На протяжении всего этого времени проводятся занятия по общей физической подготовке.
Выделяются несколько видов групп ОФП. Так, в группах с начальной подготовкой занятия на протяжении всего учебного года не имеют каких-либо разграничений и протекают единым процессом. Такая особенность связана с отсутствием всякого участия в соревнованиях любого из уровней. Деятельность же таких групп заключается в проведении большого количества внутренних эстафет, сдаче базовых нормативов и различных развлечений спортивного характера. Интенсивность занятий остается высокой независимо от смены сезонов. Особый акцент делается на проведение занятий вне помещения.

Планирование по ОФП

Планирование строится с учетом двух основных характеристик нагрузок:

Занятие низкой интенсивности и низкого объема.
Занятие высокой интенсивности и высокого объема.

В каждом из результаты индивидуальные по ОФП. Кружок рассчитан на индивидуальные варианты нагрузок для детей разной физической подготовки.

Еще один вид - это В данном варианте построение занятий происходит с учетом следующих видов упражнений:

На развитие ловкости. Это сложные упражнения координационного характера.
Упражнения силового характера. Их используют параллельно с упражнениями на развитие гибкости, также включаются приемы тренировки выносливости.

Итак, ОФП - это предмет, обязательным элементом которого должна являться игра. Она может быть как подвижного характера, так и спортивного. Игры используются для эмоционального подъема в группе, повышения уровня скоростных и силовых показателей, ловкости. Причем в зависимости от конкретно поставленного задания меняется набор и последовательность упражнений, что влияет на конечный результат.

С самых первых дней жизни ребенка, родители заботятся о его здоровье. Закаливание и зарядка по утрам, массаж - всё это помогает ребенку привить любовь к спорту. Не осознавая, большинство родителей используют упражнения из легкой атлетики.

Спортивный ребенок – здоровый ребенок. Именно этой фразой нужно руководствоваться, когда вы отдаете ребенку в секцию легкой атлетики . Ребенок начинает заниматься легкой атлетикой ещё до момента первого посещения секции. Будучи младенцем, ребенок преодолевает различные препятствия: перелазит через диван, забирается на лестницу, первые шаги и первые перебежки. Все эти движения направлены на развитие у ребенка мускулатуры. В детских садах дети постоянно играют в активные игры, прыгают на скакалке. Спорт идет с нами рядом ещё с младенческих лет, а отдачу ребенка в секцию легкой атлетики позволяет ему улучшить все эти навыки. После окончания тренировки всегда идет ОФП , которая равномерно развивает в ребенке все группы мышц и делает его более устойчивым к нагрузкам.

Многие родители не знают «С какого возраста лучше всего отдавать ребенка в секцию?». Многие тренера с многолетним опытом говорят, что записать ребенка в секцию нужно после 6 лет. Обусловлено это тем, что ребенок в таком возрасте более дисциплинированный, физически готовый к нагрузкам и более ответственно относится как к спорту, так и к своему здоровью. Что касается дисциплины, то был проведен эксперимент, который показал как 4-х летний ребенок за несколько занятий не смог правильно стартовать. Просыпал команду, заступал на линию, отвлекался, а школьнику понадобилось для овладения такого навыка не больше 1 тренировки.

Отказ от посещения секции

Не стоит записываться детям, у которых имеются проблемы с сердцем, органами дыхания, почками и остальными органами здоровой жизнедеятельности организма. Дети не смогут физически выдерживать нагрузки во время тренировки и во время ОФП . Вся нагрузка идет на опорно-двигательный аппарат, в связи с этим у ребенка не должны быть проблемы с мышечными волокнами и суставами. Не рекомендуется отдавать гиперактивного ребенка. Имеется заблуждение, что слишком активный ребенок сможет проявить себя в спорте и добиться больших высот. У такого ребенка нервная система постоянно находится в возбужденном состоянии, что будет мешать ему быть внимательным и концентрироваться на определенной задачи. Таким ребенком будет руководить не стремление к перспективному росту, а азарт и неконтролируемые эмоции, что может привести к эмоциональному всплеску, от последствий которого можно получить травму либо навредить остальным детям.

В легкой атлетике для ребенка нет половой дискриминации и посещать секцию сможет как мальчик, так и девочка. Спорт подходит активным детям, которые являются заводилами и часто проявляют лидерские качества среди сверстников. Обычно такие дети уже через пару лет занятий приносят домой золотые медали. Считается, что девочки слабее мальчиков, но это большое заблуждение. Имеются примеры, когда Олимпийскими чемпионами становятся девушки и результат у них лучше, чем у Олимпийского чемпиона – парня.

Преимущества занятий легкой атлетикой

Первое преимущество занятий легкой атлетикой для детей – формирование атлетической фигуры. Постоянная физическая нагрузка формирует развитие мышечной массы, укрепляются суставы, развивается выносливость, увеличивается ловкость и скорость ребенка и повышается защита иммунитета от болезней. Легкая атлетика положительно влияет на психологическое состояние ребенка. Дети ставят перед собой цели и достигают их. Ребенок осознает, что всего в этом мире можно добиться. Главное – желание и стремление к цели и тогда все получится! Преимущество легкой атлетики является разнообразие тренировок. В зимнее время года тренировки будут проходить в закрытом помещении, что минимизирует возможность ребенка заболеть или переохладится. В теплое время года тренировки проходят на уличной спортивной площадке. Легкая атлетика для ребенка является самым доступным видом спорта как по цене, так и по территории. Даже если в вашем городе не имеется возможности отдать ребенка в секцию, родители сами могут стать личными тренерами на некоторое время, пока не получится отдать ребенка в секцию. Для этого достаточно прочитать и посмотреть определенную литературу и получить консультацию у людей, которые не понаслышке знают о легкой атлетике, как о спорте. Легкая атлетика - это не только бег как принято считать. Ребенок может заняться прыжками в длину, в высоту, метание ядра, спортивная ходьба и так далее. Ребенок постоянно находится в коллективе среди остальных детей, что позволяет ему постоянно общаться и улучшать свои вербальные навыки. В ребенке воспитывается командный дух во время эстафет, марафонов, что делает его более уверенным в себе. Самое главное преимущество – легкая атлетика является Олимпийским видом спорта. Если у вашего ребенка все получится, то в будущем он сможет построить на это карьеру и добиться высот. После окончания тренировок постоянно проводится ОФП (общая физическая подготовка) . Такие занятия подразумевают под собой увеличение мышечных волокон и укрепления суставов после тренировок.

Как и в любом спорте, существуют недостатки. Нужно понимать, что появление травм - это неотъемлемая часть спорта и от этого ребенка не спрятать. Дети постоянно получают травмы в школе, на улице, в местах, где они проявляют активность. Занятие ОФП улучшает физические здоровье ребенка, не является панацеей от травм. Часто у профессиональных спортсменов можно встретить проблемы со связками, с позвонками, растяжения и вывихи. Но все это происходит индивидуально и зависит от самого ребенка. Если спортсмен будет выполнять все указания тренера, не будет влезать в неприятности, то травм можно избежать либо свести их появление к минимуму. Также избежать травм можно при проведении качественной разминки.

Цена за посещение секции

Легкая атлетика самый экономный вид спорта. Поскольку для занятия вам понадобится лишь спортивная форма и беговая дорожка и больше ничего. Никаких дорогостоящих тренажеров, специальных матов и так далее. Некоторые секции проводят набор в группу для бесплатных занятий. Поскольку тренера заинтересованы в воспитании здорового поколения. Абонемент в специализированную секцию стоит немного и основные растраты будут на приобретение спортивной формы. При выборе секции нужно руководствоваться 3-мя правилами:

Близость к месту проживания.
Опытность и квалификация тренера.
Место проведения тренировок.

Легкая атлетика отличный выбор для активного ребенка, чтобы направить его энергию в нужное русло.

Легкая атлетика для детей - это несколько дисциплин, которые направлены на общее физическое развитие ребенка:

прыжки,
метание.

Можно выделить следующие основные моменты. Легкая атлетика для детей :

стимулирует иммунитет,
укрепляет физическое здоровье ребенка,
развивает мышцы и опорно-двигательный аппарат,
улучшает работу кровеносно-сосудистой и нервной систем,
помогает ребенку направить энергию в правильное русло и безопасно «выплеснуть» ее,
прививает любовь к здоровому образу жизни.

Общая физическая подготовка (ОФП) для детей развивает силу, выносливость, ловкость, гибкость и уверенность в себе и своих возможностях.

Занятия проводят профессиональные тренеры, которые смогут заинтересовать вашего ребенка, научат его рассчитывать свои силы. Мы подбираем упражнения с точки зрения безопасности и пользы для общего физического развития ребенка.

Индивидуальный подход – это основной и самый главный принцип нашей работы, так как ребенок - это личность со своими желаниями и увлечениями. Наша задача повысить интерес ребенка к легкой атлетике для детей , общей физической подготовке и спорту в целом.

Упражнения по ОФП для детей помогут ребенку научиться восстанавливать силы как физические, так и психические, сбрасывать напряжение и, как следствие, избегать стресса. ОФП воспитают в вашем сыне мужественность и уверенность в себе, свойственную мужчинам, и помогут вашей дочери обрести женственность и грацию, так необходимую женщинам.

Приходите своего ребенка в наш клуб "OFP profi"!

ОФП или общая физическая подготовка представляет собой комплекс упражнений, направленных на развитие и укрепления всех физических способностей человека. Такая программа доступна как для взрослых, так и для детей - мальчиков и девочек.

Посещение зала ОФП для детей предполагает выполнение упражнений из различных спортивных направлений: бег, аэробика, гимнастика и т.д. Таким образом, занятия ОФП для детей в Москве помогают ребенку развивать свою силу, ловкость, выносливость, скорость и укрепить здоровье в целом. Малыши и детки постарше с интересом выполняют упражнения на растяжку, учатся отжиматься, правильно приседать, участвуют в соревновательных упражнениях.

В целом, посвящать время тренировкам для детей полезно и рекомендовано специалистами. Если вы ищете клуб ОФП для своего ребенка в Москве, то спортивная школа Lesta рада приветствовать вас.

Вступление в секцию ОФП для детей в Москве - это начало на пути к здоровой жизни.

Если человек с детства будет уделять время ОФП, то во взрослой жизни его ждет гораздо меньше проблем с физическим состоянием. Преимущества ОФП для детей такие:

равномерное развитие физических качеств ребенка;
увеличиваются физические способности;
возможность освоить различные навыки и приемы;
увеличение силы;
улучшение выносливости;
возможность обучения разным методам борьбы;
общее укрепление здоровья;
улучшение работы иммунной системы;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
ОФП служит фундаментом для успешного изучения любого вида спорта или боевого искусства.

Проверить общую физическую подготовку можно по нескольким испытаниям. Зачастую предлагают упражнения на скорость, выносливость и силу. Например, бег и подтягивания рук.

Где можно записаться на занятия ОФП для детей?

Родители, которые ищут в Москве, могут обратиться в школу единоборств Lesta. Хотя ОФП не является отдельным видом спорта, клуб Lesta предлагает услуги по укреплению общей физической подготовки детей.

В спортклубе работают тренера с большим опытом работы. Притягательным является цена и удобный график посещения тренировок. Чтобы обеспечить для ребенка благоприятные и безопасные условия, в просторных залах поставлено современные и надежные тренажеры различных типов. Пробное занятие бесплатно.

Доступные гимнастические упражнения для детей дошкольного и младшего школьного возраста в домашних условиях

Дополнительные занятия с детьми общей физической подготовкой (ОФП) на дому никогда не будут лишними, особенно, если ваш ребенок посещает гимнастический зал только несколько раз в неделю. Но, безусловно, он может тренироваться дома только под присмотром родителей, которые должны понимать, как правильно выполнять то или иное упражнение. Если вы не профессионал в области спорта, то не переживайте, что вам не хватить знаний для грамотного контроля исполнения вашим ребенком домашнего задания, порученного тренером.

Дело в том, что домашние упражнения для развития общей физической подготовки, как правило, простые, безопасные и не требующие специальных условий спортивного зала, максимум мягкого коврика на пол. Но при этом они очень полезные и эффективные для укрепления мышечного корсета ребенка.

Но, прежде чем начать тренироваться с детьми дома, обязательно внимательно выслушайте рекомендации тренера по технике и частоте выполнения заданий по ОФП.

Также в этом вопросе вам поможет наша статья, где представлен список упражнений для дома и профессиональные советы тренеров Европейского Гимнастического Центра.

Мы разделили упражнения на два вида: для подкачки на различные мышц и для развития гибкости. Для быстрого достижения заметного результата этот комплекс рекомендуется выполнять каждый день. Он будет занимать не больше 30 минут.

В первую очередь необходимо отметить, что тренировку нужно начинать с разминки, в домашних условиях это будет легкая растяжка, которая плавно перейдет в подкачку.

Упражнения следует выполнять в указанном порядке.

1. Растяжка

1.1 Наклоны в разные стороны.

Стоя в исходном положении ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить по несколько наклонов в стороны, а затем вперед и назад (по 5 раз в каждую сторону).

1.2 Наклоны вперед, касаясь руками пола.

Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища, сделать 10 наклонов вперед, стараясь коснуться ладонями пола, при этом колени держать прямыми.

1.3. Складка на полу.

Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми (10 раз).

1.4. «Бабочка».

Исходное положение: сидя на полу, выполнить упражнение бабочка, согнув ноги, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Сделать наклон вперед и потянуться носом к носочкам (10 раз).

1.5 Складка на полу ноги врозь.

Исходное положение: сидя на полу, ноги широко разведены в стороны, сделать наклоны вперед с вытянутыми руками, при этом колени обязательно держать прямыми (10 раз).

2. Упражнения для ног

2.1 Приседания.

Исходное положение: ноги вместе, руки подняты вперед, сделать 15 приседаний вниз-вверх (2 подхода по 15 раз, между подходами отдых 30 секунд).

2.2 Равновесие на двух ногах.

Исходное положение: стоя ноги вместе, руки подняты вверх, встать на носочки и постараться устоять как можно дольше, не сходя с места. Для выполнения этого задания все мышцы тела должны быть максимально напряжены, руками тянуться в потолок, а глазами смотреть в одну точку перед собой, чтобы не терять равновесие.

2.3 Равновесие на одной ноге по 10 секунд.

Исходное положение: руки держать на поясе, спину прямой, с места сходить нельзя, глазами смотреть в одну точку перед собой.

2.4 Прыжки на одной ноге, руки на поясе.

Прыжки нужно выполнять на носках по 15 раз на каждую ногу, 2 подхода.

3. Упражнения для пресса

3.1 Поднимание и опускание на спину

Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.

3.2 Лежа поднимание ног.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх до вертикального положения и медленное опускание вниз. Ноги обязательно должны быть натянутыми и напряженными (15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха).

3.3 «Лодочка на спине».

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты наверх. Одновременно оторвать от пола на 30 градусов голову с руками и ноги, держать 10 секунд по 2 подхода. При выполнении упражнения ноги и руки держать натянутыми вместе, поясница должна быть прижата к полу.

4. Упражнения для спины

4.1 Поднимание спины наверх.

Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

4.2 «Лодочка на животе».

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить лодочку 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

5. Упражнения для рук

5.1 Планка.

Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Зафиксировать это положение на 20-30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось. Повторить задание несколько подходов.

5.2 Отжимания от пола.

Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий. Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела. Начните с 3-5 отжиманий по 2-3 подхода, постепенно увеличивая количество по мере возможностей ребенка.

После подкачки мышц, когда тело ребенка уже будет хорошо разогрето и даже немного утомлено, можно приступить к заключительной части тренировки – выполнению шпагатов и растяжки спины. Эти упражнения хорошо помогут расслабить мышцы и постепенно развить гибкость.

6. Заключительная часть тренировки - задания на растяжку

6.1 Складки ноги вместе и врозь при помощи родителей.

Мы повторяем то же самое упражнение, которое ребенок делал на разминке, но уже при помощи родителей, которые будут давить на спину. Обязательно следите, чтобы ноги были прямыми и не переусердствуйте с давлением. (10 раз по 2 подхода).

6.2 Шпагат на правую, а затем на левую ногу.

Лучше это упражнение выполнять по полосе. Спереди нога должна быть прямая и стоять точно на пятке, а задняя нога стоять на колене, пятка обязательно смотрит в потолок. Руки стоят по бокам. Следите за тем, чтобы ребенок не разворачивался и не заваливался на одну сторону. Помогайте ему сохранять правильное положение, при этом немного надавливая на переднюю ногу на колено, и на заднюю на бедро. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

6.3 Прямой шпагат.

Это упражнение также стоит выполнять на полосе или прижавшись спиной к стене. Исходное положение: стоя ноги врозь, прямыми руками упираться в пол рядом с ногами. Постепенно разводить прямые ноги в сторону до максимально терпимого уровня, после чего зафиксировать положение на 30 секунд. В этом положении обязательно нужно следить за тем, чтобы ноги были прямыми, стояли точно по полосе, и ребенок не уползал вперед. Родители должны помогать ребенку сохранять правильное положение, и при этом немного надавливать на бедра. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

6.4 «Колечко».

Это упражнение направлено на растяжку мышц спины, плечевого пояса, передней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться. Продержаться в этом положении 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.

6.5 «Корзиночка».

Это упражнение немного похоже на предыдущее. Исходное положение: лежа на животе, руками потянуться назад к ногам и поймать их с наружной стороны за голеностоп. Затем прогнуться в спине, поднять плечи и голову наверх, а ноги постараться немного выпрямить в потолок. При этом их необходимо все время крепко держать руками за ноги. Зафиксировать такое положение на несколько секунд, затем опуститься на пол и после отдыха снова повторить упражнение.

Статья написана командой тренеров Европейского Гимнастического Центра

Контакты Европейского Гимнастического Центра

Наши адреса:

Москва, Лужнецкая набережная, дом 24, стр.2

Москва, Большая Черкизовская, 125 А, стр.4

Москва, ул. Кубинка 7

Киевское шоссе 24-й км, дер. Рогозинино

Возможно, будет полезно почитать: