Кому нельзя качать пресс. Оптимальный график прокачки пресса: можно ли качать пресс каждый день и чем это может обернуться. Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать пресс

Пресс нужно качать целыми днями - это неправда. Форма пресса заложена у каждого человека от рождения. Специальные упражнения способны только увеличить толщину мышц, поэтому нет смысла делать их слишком часто. Наращивание мышц происходит не только благодаря физическим нагрузкам, но и благодаря отдыху от них. Профессиональные атлеты довольно редко прорабатывают пресс, чтобы не «расширить» талию и не нарушить идеальные атлетические пропорции.

Чем больше повторений, тем больше пресс - на самом деле пресс ни чем не отличается от остальных мышц, поэтому интенсивные тренировки с большим количеством повторений повысят выносливость пресса, а не увеличат его мышечную толщину.

Частые повторения влияют на « » пресса - в реальности жир не сжигается с помощью силовых упражнений. Только соблюдая специальную диету в сочетании с тренировками, можно добиться рельефности.

Как часто нужно качать пресс

На практике давно уже доказано, что качать пресс каждый день абсолютно бессмысленно. Никакого дополнительного эффекта при таких частых тренировках вы не получите. Это не поможет вам уменьшить объем талии или потерять лишний вес. Ваши мышцы будут просто находиться в постоянном тонусе, но на появление кубиков это не повлияет.

Если вы хотите «прорисовать» пресс, тренируйтесь не более 3-4 раз в неделю. Если процент жирности в вашем организме выше 10, сочетайте тренировки с диетой.

Если вашей целью являются не массивные кубики, а выработка выносливости, то ежедневные тренировки для вас будут вполне целесообразны. Так тренируются спортсмены, которые занимаются боевыми искусствами. Их пресс уплотняется, но в объеме увеличивается не сильно.

Некоторые бодибилдеры тоже не согласны качать пресс несколько раз в неделю. К примеру, Джей Катлер считает, что тренировать пресс необходимо каждый день. Он уверен, что только ежедневные тренировки поддерживают его тело в тонусе.

Существует мнение, что мышцам живота достаточно 24 часа на восстановление, поэтому пресс можно и нужно качать 7 дней в неделю. И если ничего не , значит можно снова тренироваться. Но отсутствие боли в мышцах не говорит о том, что они успели полностью восстановиться. Некоторым мышцам необходимо 72 часа для восстановления, а прессу – минимум 48 часов.

Таким образом, для появления выносливости мышц живота нужно тренироваться ежедневно, но это не приведет к заметным кубикам. Чтобы создать рельефность, необходимо качать пресс не больше 4 раз в неделю, но без соответствующей диеты и такой вариант не подходит. Если у вас имеется жировая прослойка, то даже самые массивные кубики будут скрываться за ней. Идеальный способ накачать пресс – проявить терпение, питаться правильно и заниматься несколько раз в неделю.

Содержание статьи:

Каждый мужчина мечтает иметь «кубики» на своем животе. Женщины в свою очередь ценят тренировки этой группы благодаря способности сделать свой животик плоским. Решив тренировать пресс, необходимо помнить, что это обычный мускул, который реагирует на физические нагрузки аналогично другим мышцам. Сегодня вы узнаете, как не надо качать пресс.

Неэффективные и опасные упражнения для прокачки пресса

В тренинге любой мускульной группы можно найти упражнения, которые не являются эффективными или даже могут быть опасными. Пресс не является исключением, и сейчас мы познакомим вас с теми движениями, которые необходимо исключить из своей тренировочной программы.

  1. Сгибание корпуса на скамейке. Когда-то это движение считалось, чуть ли не единственным эффективным для прокачки пресса. Перед атлетами основной вопрос заключался лишь в угле наклона скамейки и где должны находиться руки. Но после серии исследований можно смело говорить, что это упражнение выполнять не стоит. Это связано хотя бы с тем, что упражнение не позволяет получить хорошие результаты. Чтобы создать достаточную для гипертрофии мускулов пресса нагрузку, амплитуда должна быть достаточно короткой. В результате, когда вы опускаетесь на скамейку, то лишь теряете время. Однако не это является наибольшей проблемой. Ученые доказали, что движение является потенциально опасным для спины. Когда корпус сгибается, создается компрессионная нагрузка на нижний отдел спины, показатель которой существенно превышает допустимый. При длительном воздействии этого вида нагрузки накапливается усталость, что может стать причиной развития грыжи и других повреждений.
  2. Leg Throws. При выполнении этого движения товарищ бросает ваши ноги на землю, а вы должны постараться их аккуратно положить и после этого снова поднять. Причина, по которой упражнение должно быть исключено из тренировочной программы аналогично предыдущему. При его выполнении возникает сильная нагрузка, негативно воздействующая на нижний отдел позвоночного столба. Если использовать движение на тренировках длительное время, то возможно появление хронических болевых ощущений.
  3. Тренинг пресса в тренажерах Ab Circle Pro. Возможно, вы обращали внимание, что различные телемагазины предлагают массу «волшебных» устройств, которые должны в короткие сроки накачать ваш пресс. Одним из наиболее популярных, а точнее разрекламированных тренажеров является Ab Circle Pro. Согласно заявлениям создателей, он поможет всего лишь за 14 дней избавиться от пяти кило жира в области живота. Причем речь идет именно о локальном процессе липолиза. На территории Соединенных Штатов производитель уже был оштрафован на сумму более девяти миллионов долларов за рекламу, вводящую потребителей в заблуждение.
В нашей стране к подобным заявлениям производителей относятся «сквозь пальцы» и мы к ним уже привыкли. Стоимость этого чудо-устройства составляет около 3.5 тысяч рублей. Однако простые скручивания, выполняемые на полу, принес вам значительно лучшие результаты.

Почему скручивания представляют опасность?


Наиболее популярным движением для прокачки пресса является скручивание. Мы не случайно решили посвятить ему целый отдел статьи, так как оно представляет опасность для людей, которые проводят много времени в сидячем положении. Многие из них не могут выполнять упражнение технически правильно, и большая часть нагрузки переходит на вспомогательные мускулы.

Если вы выполняете скручивание неправильно, то к работе подключается большое количество мускулов. Чем больше повторов сделано, тем сильнее окажется и вред организму. Если у человека мускулы живота слабые, то основная нагрузка переходит на сгибатели поясницы и бедра. Это приводит к тому, что непосредственно пресс практически не прорабатывается.

Кроме этого в результате ослабляются мышцы тазового дна. Именно это чаще всего является основной причиной нарушения осанки, появления болевых ощущений в области спины, проблем с работой прямого кишечника и сфинктера. В запущенных случаях начинает развиваться геморрой.

В тоже время от физических нагрузок отказываться нельзя, но необходимо использовать те, которые принесут максимальный эффект и являются безопасными. Мы уже говорили, что в плане тренинга мускулы живота не отличаются от других мышц. Однако с функциональной точки зрения разница существует. Основной задачей пресса в обычной жизни является поддержание правильной осанки и фиксация внутренних органов.

Это говорит о том, что сильные мускулы пресса в первую очередь должен уметь всегда находиться в напряжении. Какая бы работа вами не выполнялась на протяжении дня, необходимо следить за тем, чтобы мышцы живота были напряжены. Зная, как не надо качать пресс, можно найти оптимальные методики тренинга.

Согласно результатам научных исследований, оптимальным видом нагрузки в данной ситуации является статическая. В свою очередь лучшее упражнения для пресса - планка. Но если вы выполняете движение неправильно, а ваш пресс слаб, то и оно может оказаться опасным, так как большая часть нагрузки сместиться на позвоночный столб.

Не стоит фанатично выполнять планку, ведь задача упражнения заключается не в том, чтобы удерживать нужное положение на протяжении длительного времени, а создать статическую нагрузку на пресс.

Как качать пресс: мифы о тренировке


Все любители фитнеса много времени уделяют тренингу мускулов живота. Сейчас вы знаете, как не надо качать пресс, но мы хотим продолжить эту тему и рассказать о наиболее популярных мифах. Сейчас в сети можно найти много ложной информации по любому вопросу, включая и занятия фитнесом. Давайте рассмотрим самые популярные заблуждения, которые мешают развивать мускулы живота. Они как нельзя лучше вписываются в тему сегодняшней статьи и помогут вам лучше понять, как не надо качать пресс.

Прорабатывая пресс, можно избавиться от жира в области живота

К сожалению, для многих, локальное жиросжигание просто невозможно. Организм запасает питательные вещества там, где ему это выгодно. Он совершенно не беспокоиться о вашем внешнем виде. После начала тренировок жировые запасы сначала уменьшаются на лице, шеи, плечах и груди. А вот жировые ткани в так называемых проблемных зонах тело расходует крайне медленно. Напомним, что у мужчин быстрее всего жир откладывается на талии, а у женщин - на бедрах.

Этот механизм совершенствовался на протяжении миллионов лет эволюции, и изменить что-либо просто не в наших силах. Просто представьте себе такую картину - отлично прокаченный пресс, но при этом жир остался в других областях тела. Кубики появятся только после того, как все другие мускулы будут достаточно проработаны. Чтобы избавиться от адипозных тканей в проблемных зонах, необходимо сочетать правильное питание, кардио и силовые нагрузки. Только в этой ситуации можно рассчитывать на сжигание жира в области живота или бедрах.

Все хотят иметь пресс, как у атлетов с обложки журналов о фитнесе

Следует помнить, что фитнес-моделью может стать человек, обладающий идеальной генетикой мускульных тканей и идеальными пропорциями тела. На форму кубиков пресса нельзя повлиять с помощью программы питания или тренинга. Она заложено с рождения и не меняется.

Простой человек может накачать мускулы тела, но сравняться по формам с фитнес-моделями будет крайне сложно. Если же говорить конкретно о прессе, то в большинстве случае даже невозможно. У большинства людей брюшко мускулов укорочено, кубики расположены несимметрично. А их форме не является квадратной.

Однако мы не говорим о том, что вы должны перестать тренироваться, а лишь призываем реально оценивать свои возможности. Согласитесь, что если у парня хорошо накачены мускулы тела, то никто на пляже не будет рассматривать форму его кубиков пресса. Вы можете равняться на звезд фитнеса, чтобы увеличить свою мотивацию, но не старайтесь изменить генетику, так как это невозможно. Сегодня мы рассказываем только о том, как не надо качать пресс, чтобы вы не тратили время впустую.

Идеальный рельеф пресса можно поддерживать постоянно

Помните, что та форма, в которой перед вами предстают финтес-модели и звезды культуризма создается непосредственно перед фото сессией или турниром. Для этого им необходимо проходить курс так называемой сушки, включающий в себя жесткую диету, различную спортивную фармакологию и тяжелые тренировки. То, что многие называют суперрельефом, для организма является неестественным состоянием. В подобных ситуациях у атлетов резко снижаются физические параметры, и он быстро устаёт.

Данный факт связан с тем, что в рационе присутствует минимальное количество углеводов, а некоторые атлеты вовсе прекращают употреблять этот нутриент. В результате из-за сильного дефицита энергии организм не может нормально функционировать, но при этом запасы жира минимальны. Согласитесь, что в обычной жизни вам это никогда не пригодится. Достаточно на протяжении всего года поддерживать себя в хорошей физической форме, что достаточно легко достигается.

Для прокачки пресса необходимо работать в многоповторном режиме

Часто можно встретить информацию, что пресс будет прокачиваться, только если выполнять около сотни повторов в различных упражнениях. Не понятно, с чем связана такая точка зрения, ведь все мускулы тела одинаковы и подчиняются одним и тем же законам роста. Пресс, как и, скажем, бицепс, должен восстанавливаться после последней тренировки, и только в этом случае возможна гипертрофия.

Как правильно качать пресс без вреда для позвоночника, смотрите ниже:

Когда пригревает солнце, и мы снимаем зимнюю одежду, то, к сожалению, далеко не все люди могут обрадоваться увиденному. После зимних застолий многие из нас набирают лишние килограммы. Самой проблемной зоной всегда был живот. Эта часть тела, которая нуждается в особом уходе. Сегодня вы узнаете, как правильно накачать пресс. Красивый подтянутый живот – это гордость любой девушки и отличительная черта ухоженного мужчины. Для любителей пива, живот всегда оставался проблемной зоной. Это то место, где жир скапливается быстрее всего, а это означает, что пора принимать особые меры. Первое, что следует сделать – это разработать комплекс упражнений. Это тот случай, когда нужна комплексность.

Как привести живот в порядок


Мы предлагаем вам ударить по проблеме сразу несколькими способами. Начинать стоит с самого простого. Это упражнения на пресс. Они бывают разными, вы должны определиться, что именно вы хотите видеть в зоне живота. Если вы желает оставить женственный, но, не смотря на это, подтянутый и упругий живот, то профессиональные тренера настоятельно рекомендуют остановиться на подъемах туловища. Начинать нужно с небольшого количества повторений. Стоит отметить, как правильно быстро накачать пресс, знают не многие.

Не стоит гнаться за количеством раз. Прежде всего, вы должны научиться выполнять упражнения правильно, для этого нужно лечь на ровную поверхность, если вы новичок в этом деле, то ноги лучше зацепить на что-то. Затем постепенно поднимайте верхнюю часть туловища. Руки должны быть у вас за головой. Это желательное условие. В том, случае, если вы хотите накачать пресс в короткие сроки, нужно, начинать хотя бы с 3 подходов день, тогда эффект будет, как говориться на лица. Как правильно накачать пресс, можно посмотреть на видео.

Если нет возможности ходить в фитнес-клуб, можно составить подробную программу подходов и выполнять ее, хотя бы месяц. В таком деле, как тренировка очень важно соблюдать регулярность, это означает, что если вы решили накачать пресс, то упражнения нужно делать каждый день. Начать можно с 3 подходов по 30 раз. после первых тренировок, вы скорее всего почувствуете небольшую боль в мышцах, на нее особое внимание обращать не стоит. Вы должны продолжать тренировки и постепенно наращивать количество повторов. Как правильно накачать пресс девушке знает любой квалифицированный тренер. Если вы хотите усилить эффект упражнений можно обмотаться пленкой, тогда жир с зоны талии будет уходить быстрее.


Итак, для того, чтобы живот был подтянут, а пресс был отчетливо виден, нужно совместить упражнения с кардио нагрузкой. Особенно важно – это для девушек. Нужно помнить, что лучше выполнять упражнения медленно, тогда эффект от них будет виден отчетливее. Стоит сказать несколько слов, как правильно накачать пресс дома. Не всегда есть возможность купить абонемент, поэтому нужно научиться заниматься спортом самостоятельно. Приучите себя делать упражнения на пресс при любой погоде, каждый день, тогда ваш живот будет самой красивой частью вашего тело. Стоит также понимать, что большое значение имеет кожа в зоне живота. Мы рекомендуем вам делать контрастный душ и тогда кожа будет упругой. Также не стоит пренебрегать специальными косметическими средствами.

Вы как хозяин своего тела, должны всегда держать себя в форме. Как накачать правильно мышцы пресса, вы уже знаете, но мы должны предупредить вас, что если вы не избавитесь от вредных пристрастий в питании, то не сможете увидеть результаты своих трудов. На сегодняшний день все диетологи мира, призывают вас избавиться от еды быстрого приготовления. Именно, так, называемый, фаст-фуд мешает нам обрести форму. Мышцы пресса будут качаться, но вы их не увидите, так как они будут под плотным слоем жира.


Если вы хотите иметь тонкую талию, то к физическим упражнениям нужно добавить правильное, и самое главное сбалансированное питание. Вы должны полюбить свежие салаты и фрукты, нужно употреблять вареное мясо и другие полезные продукты. Питаться правильно – это залог красивого пресса. Многие люди не знают, как накачать нижний пресс.

Не секрет, сто это большая проблема многих рожавших женщин. Низ живота – это чаще всего большое скопление жира, которое неприятно выделяется через платьи и портит все впечатление о вашей талии и фигуре. Как уже отмечалось, что единственный путь к красивому прессу – это физические упражнения. При нижнем прессе нужно выполнять следующий комплекс упражнений. Это может быть ритмичные подъемы нижних конечностей. Очень эффективным упражнением можно считать комплекс упражнений, который называется велосипед. Нужно воздействовать на жир в нижней части живота комплексно. Как накачать пресс правильно, можно увидеть на фото. стоит также отметить, что пресс – это очень большое достижение, нужно работать над зоной живота ежедневно. Возьмите себе за правило, качать пресс каждое утро и вечером, тогда к пляжному сезону вы будете полностью готовы.

На сегодняшний день разработано много программ. которые направлены на сжигание жира в обрасти талии. Женщинам нужно быть предельно осторожными с упражнениями, которые направлены на укрепление боковых мышц живота. Вы должны понимать, что неправильное выполнение данных упражнений может принести вам большой вред и только усугубить положение дел. Чтобы правильно качать пресс, нужно проконсультироваться стренером. Вы должны осознавать, что живот – это зона, которая не так-то просто преобразовуется вам понадобится несколько месяцев, чтобы сделать ваш живот привлекательным.


Мы ознакомили вас с некоторыми секретами упражнений на пресс. Если вы готовы к более сложным вариантам, то можно попробовать выполнять все те же упражнения, но уже с утяжелителями. Так, вы можете использовать как дополнительную нагрузку спортивные блины. Красивое и подтянутое тело – это всегда преимущество. Если вы следите за своим здоровьем, то ваше тело, должно быть в отличной форме, это должно касаться и зоны живота. Любое платье будет смотреться лучше, если вы будете иметь красивый пресс и подтянутую кожу живота. Нужно следить за своим внешним видом в любом возрасте. Будьте красивы и самое главное здоровы. Упражнения на пресс имеют некоторые противопоказания, поэтому перед началом их выполнения стоит проконсультироваться со специалистом. После операций не стоит напрягать зону живота, также стоит воздержаться от упражнений на пресс после кесарева сечения. Желаем удачи и спортивных достижений!

Наверное, каждый хотел бы иметь крепкий торс и рельефный пресс, но можно ли ради этого качать мышцы живота каждый день? Часто новочки задают вопросы: «Можно ли качать пресс каждый день?» и «Стоит ли качать пресс каждый день?» . Согласно общепринятому мнению, чем больше вы тренируете пресс, тем лучше. На первый вопрос можно ответить утвердительно. Да, качать пресс каждый день можно. Но стоит ли это делать?

Ниже приводим 5 причин НЕ качать пресс каждый день.

#1. Погоня за кубиками

Вам не обязательно качать пресс каждый день, чтобы укрепить мышцы корпуса и иметь кубики на животе.

Вера в то, что без упражнений для пресса нельзя иметь рельефный живот и крепкий корпус – одно из самых больших заблуждений. Можно иметь красивый и сильный пресс, сосредоточившись на базовых упражнениях для корпуса вроде фронтальных приседаний со штангой, выпадов с гантелями или даже плиометрических отжиманий, и этот список можно продолжать. В качестве альтернативы можно использовать стабилизирующие упражнения, например, усложненные формы подъемов разноименных рук и ног, которые задействуют не только мышцы пресса, но и поясницы, рук и плеч, а также развивают координацию.

#2. Частая тренировка пресса может испортить осанку


Многие люди имеют серьезные проблемы с осанкой из-за сидячего образа жизни. Если у вас сидячая работа, или вы просто часами просиживаете в кресле, ваши плечи со временем подаются вперед, и тело принимает сгорбленную позу.

А как повлияет выполнение десятков сгибаний корпуса на вашу неправильную осанку? Заставляя мышцы живота напрягаться и сокращаться, вы сутулитесь еще больше. В скором времени вы станете похожим на горбуна! Упражнения на гибкость и упражнения с гимнастическим валиком помогут избавиться от сутулости и улучшить выправку, тогда как ежедневная тренировка пресса может усугубить имеющиеся проблемы с осанкой.

#3. Упражнения для пресса не убирают жировые отложения с живота

Идея удаления излишков жира с отдельной части тела – это, пожалуй, один из самых распространенных мифов в мире фитнеса. Реклама тренажеров и поясов для пресса продвигает популярную идею «локального жиросжигания», но упражнения для пресса не помогут сжечь больше жира. На вопрос, как можно накачать красивый пресс, можно смело отвечать: «Не делайте упражнения для пресса!». Чтобы иметь рельефный живот, нужно уменьшать общее количество жировых отложений, что никак не связано с количеством сгибаний корпуса. Лучше потратить это время на планирование и приготовление питания или на базовые упражнения для корпуса. И вообще, традиционные упражнения для пресса, такие как сгибания корпуса, сильно переоцениваются.

#4. Ежедневная тренировка мышц живота малоэффективна

Предположим, на упражнения для пресса у вас ежедневно уходит 10-20 минут. Это время можно потратить на высокоинтенсивный интервальный тренинг, упражнения на гибкость, упражнения с валиком или на многие другие занятия, которые гораздо лучше повлияют на ваше самочувствие и внешний вид. Тратить 1 час в неделю на одну мышечную группу – не слишком рациональное использование времени. Уж лучше провести его с друзьями и получить удовольствие от жизни!

Гораздо эффективнее давать мышцам живота интенсивные нагрузки 2-3 раза в неделю по расписанию. Хотя мышцы живота состоят из выносливых мышечных волокон первого типа (медленно сокращающиеся мышечные волокна ), которые могут переносить большие нагрузки без болевого синдрома, все-таки, как и другие мышечные группы, они лучше реагируют на менее частые тренировки. Подобно мышцам живота, икроножные мышцы тоже состоят из мышечных волокон первого типа, тем не менее, нечасто встретишь людей, тренирующих икры каждый день!

#5. Ежедневная тренировка пресса может вызвать мышечный дисбаланс

Ежедневная тренировка пресса может не только испортить осанку, но и вызвать мышечный дисбаланс. Брюшной пресс состоит из прямой мышцы живота, поперечной мышцы живота, внутренней косой мышцы живота и наружной косой мышцы живота. Если вы выполняете традиционные сгибания корпуса по 300 повторений 7 раз в неделю, ваша прямая мышца живота (те самые кубики ), очевидно, получит более интенсивную нагрузку, чем остальные мышцы пресса. Так что, сгибания корпуса не гарантируют сильный пресс и крепкий торс. Более того, если прямая мышца живота станет значительно сильнее остальных мышц живота и мышц поясницы, это может повысить риск травм.

В нашей энциклопедии упражнений, есть

Многие люди, которые задаются целью похудеть, зачастую делают это, когда перестают видеть талию на собственном теле, чувствуют физический дискомфорт от избыточной массы и устали выглядеть непривлекательными.

Как средство с жировыми складками на животе, они избирают качание пресса. И удивляются, когда результат не спешит их радовать, так как зрительных изменений не наблюдается. Почему же так происходит?

Почему упражнения на пресс не убирают живот?

Некоторые любители похудания признаются, что под жиром на животе у них скрывается мощный пресс. Вот только окружающим этих кубиков не видно.

В действительности, это могут быть правдивые признания. Просто упражнения, которые выполняются для того, чтобы прокачать пресс, направлены на развитие мышц . Жировая прослойка на животе при этом не сжигается. Так и выходит, что мышцы уже достаточно окрепшие, но талия не только не уменьшилась, но и прибавила см, ведь мышечная масса наращивается.

Для того, чтобы животик ушёл, нужно подойти к похуданию комплексно. Какие меры нужно предпринять?

Правильное питание для похудения

1. Расчет необходимого количества калорий

Одним из действенных способов для похудения является правильный расчет калорий.

Так, чтобы выяснить, сколько калорий в день должен получать именно ваш организм, можете отправиться на один из специализированных сайтов, где вы можете рассчитать необходимое вам количество, указав свой рост, возраст, род деятельности, физические нагрузки.

Система выдаст вам результат. Как правило, для женщин это тысяча - полторы в день. Для мужчин - около двух тысяч калорий.

Сначала придётся нелегко, ведь занятие подсчёта калорий немного напрягает. Нужно смотреть на калорийность продукта и высчитывать, какое количество вы употребили в пищу. Однако результат станет стремительно вас радовать. Каждый день будет вес понемногу уходить. А красота, сами знаете, требует усилий.

2. Отказ от вредной пищи

Не совсем верным будет, если, рассчитывая нужное количество калорий, вы будете употреблять в пищу фаст-фуд, чипсы и прочие вредности. Так вы можете похудеть, если соблюдать норму при счёте калорийности. Но здоровье подпортите конкретно.

Пища должна быть здоровой. То есть не жиры и углеводы, переизбыток которых приводит к ожирению. А полезная клетчатка, белки и аминокислоты.

Не нужно совсем переходить на фрукты и овощи, отказываясь от всего остального. Во всём важно чувство меры!

Например, быстрые углеводы замените сложными - они медленнее усваиваются и дарят чувство насыщения. Для белков выбирайте нежирное мясо, так называемое диетическое: птицу, конину, кролика, индейку .

Больше налегайте на рыбу , молочные продукты обезжиренные либо с низким процентом жирности. Из фруктов полезнее цитрусовые, они хорошо расщепляют жиры. Ананас, яблоко, груша - низкокалорийные источники витаминов.

Не забывайте, согласно поговорке, съедать плотный завтрак, делиться своим обедом и отказываться от ужина. И кушать лучше чаще, но меньше.

3. Выбор подходящей диеты

Лучше иметь персонального диетолога. Однако не всем доступна такая роскошь.

Наиболее популярные и действенные диеты:

  • «Японская»,
  • «Кремлевская»,
  • «Яичная»,
  • «Кефирная»,
  • «Белковая»,
  • «Дюкана»,
  • «Гречневая»,
  • «Капустная» и прочие.

Роль для вас будет играть не только избранная диета, но и обмен веществ. Скорость метаболизма - немаловажный фактор при выборе диеты.

Учтите, что диетами злоупотреблять не стоит, они рассчитаны на чётко ограниченный промежуток времени. При увеличении этого срока можно получить не пользу, но вред.

Какие упражнения способствуют похудению?

Вы можете разработать либо подобрать комплекс упражнений, направленный именно на ту проблемную зону, которая доставляет вам больше всего тревог. В том числе, и на беспокоящий размерами живот.

Качая пресс, выполняйте скручивания - с подъемом ног и без него, прямые и боковые, с утяжелением и без. Круговые вращения, подъем ног, «велосипед» — стандартные упражнения.

Существуют даже для того, чтобы правильно качать пресс. Воспользуйтесь ими либо можете просто с каждым разом увеличивать нагрузку.

Так, например, выполняя сто упражнений на пресс, делайте один подход - 10 подъемов корпуса, затем второй — 15, потом 20, затем 25, затем 30. Между подходами — перерыв, не превышающий двух - трёх минут.

Однако следует знать, что комплекс должен быть дополнен общей физической нагрузкой для всего тела . Эта гимнастика должна быть интенсивной и сжигать максимальное количество калорий за минимально затраченное время.

Вовсе не обязательно идти в тренажерный зал и обращаться к инструктору. Это могут быть занятия с видео уроками фитнеса под руководством гуру в этой области:

  • Синди Кроуфорд,
  • Джилиан Майклс,
  • Дениз Остин,
  • Гей Гаспер и другими.

Не нужно думать, что на тренировки у вас нет ни сил, ни времени. Некоторые комплексы специально ориентированы на новичков и не занимают и двадцати минут.

Сколько потреблять воды при похудении?

Одним из важных аспектов при похудении является употребление воды. Она обеспечивает правильный обмен веществ, избавит организм от обезвоживания при интенсивных нагрузках.

Примерное количество выпиваемой воды должно быть в соотношении: 30 мл/1 кг веса . Не менее полутора литров придётся выпивать женщинам, около двух - мужчинам. Чай, соки, кофе, супы и прочая жидкость, поступающая внутрь, помимо обычной воды, не считается.

Дополнительными помощниками в похудении могут стать различные обертывания, здоровый образ жизни, упражнения с хула-хупом, скакалкой либо фитболом и водные процедуры.

Главное - внутренний настрой, устремленное движение к поставленной цели, терпеливое ожидание эффекта. Награда - отличная фигура, свет в глазах, легкость и хорошее настроение. Худейте на здоровье, избавляясь от лишних килограммов и сантиметров!

Таблица качания пресса для девушек и мужчин

Можете использовать эту таблицу для новичков, которая поможет вам придать животу рельефность, но не забывайте о диете и других упражнениях!



 

Возможно, будет полезно почитать: