Лечебная гимнастика спираль. Что же дает спиральная гимнастика? я стадия спиральной гимнастики

В 2002-м году корейским профессором Пак Чжэ Ву был создан уникальный метод лечения, мгновенно завоевавший мировое признание. «Твист-терапия», благодаря своей доступности, естественности и легкости, сразу обрела множество поклонников по всему миру. Чем данная гимнастика отличается от других, и что нужно о ней знать?

Польза спиральной гимнастики – есть ли противопоказания?

Базовая идея спиральной гимнастики — это теория о плотном взаимодействии 4-х сил, непосредственно участвующих в каждом природном явлении, включая работу человеческого организма — это гетеро (разгибательные движения) и нейтро (вращательные), а также нейто (сгибательные) и гомо (естественные).

Базовыми, согласно научным обоснованиям профессора, являются именно «нейтро». По мнению доктора, данная система движений самым чудесным образом воздействует на организм.

Видео: Что такое спиральная гимнастика?

Что же дает спиральная гимнастика?

Восстановление энергетической гармонии в организме, благодаря активизации конкретных участков непосредственно спиральной системы в теле и восполнению недостатка энергии «нейтро».
Расслабление мышц и деблокирование суставов.
Положительные изменения в кровообращении, в проводимости нервных импульсов и для рецепторной внутренней чувствительности.
Быстрое блокирование болевых проявлений.
Помощь в выправлении положения суставов.
Балансировка нервной системы.
Повышение возможностей организма.
Укрепление сердечнососудистой системы и мышц.
Избавление от острых болей (прим. — в любой части тела).
Успешная борьба с хроническими заболеваниями.
Устранение стрессов, панических атак, эмоциональных расстройств, напряжения и усталости.
Снижение давления при гипертонии.
Восстановление кровообращения после сидячей работы.
Укрепление позвоночника.
Коррекция веса и избавление от лишних килограммов.
И даже восстановление лежачих пациентов.

Преимущества гимнастики:

Простота в исполнении.
Быстрый эффект.
Применимость в любом возрасте и практически в любом состоянии.
Физиологичность выполнения. То есть, выполнение упражнений без стресса для тканей и органов.
Минимум физической нагрузки.
Универсальность (но с учетом характерных особенностей каждого человека).

Показания для гимнастики

Чаще всего упражнения назначают при…

Дискинезии желчевыводящих путей.
Заболеваниях ЖКТ (и после гепатита).
Нарушении осанки и проблемах позвоночника.
ВСД (включая ту, которую сопровождают головные боли).
Нарушениях зрения, включая астигматизм и близорукость.
Эмоциональной нестабильности.
Синдроме хронической усталости.

Противопоказания

Учитывая, что все упражнения выполняются исключительно в комфортном диапазоне без сильной нагрузки на суставы, противопоказания у гимнастики просто отсутствуют.

Твист-терапия доступна всем!

Общие правила выполнения твист-гимнастики

Как говорил профессор, создавший эту чудо-гимнастику, он ее лишь открыл, а создала сама матушка-природа («все уже создано до нас!»).

Сегодня тысячи людей по всему миру играючи и с улыбкой (это обязательный момент) осваивают простые «твист»-упражнения, избавляясь от накопленных «болячек» и продлевая свою жизнь.

Что нужно помнить о спиральной гимнастике?

Возраст. Здесь ограничений нет. Заниматься может, как маленький ребенок, способный выполнять упражнения, так и человек в возрасте.
Время занятий. Много времени твист-терапия у вас не займет — достаточно 3-5 (максимум 15-ти) минут с утра и вечером. Но ежедневно!
В чем заниматься? В чем угодно! Лишь бы одежда не стесняла ваших движений и не мешала нормальному кровообращению.
Где заниматься? Где вам будет угодно — дома, на работе в перерыве и даже на улице.
Что конкретно тренирует данная гимнастика? Как отдельные части тела (ноги и бедра, шею, руки и пр.), так и весь организм в целом.

Общие правила гимнастики

Они настолько же просты, как и сами упражнения.

Не рекомендуется выполнение упражнений через силу.
Недопустимы резкие движения — только плавные и мягкие.
При появлении болезненных ощущений следует сократить время занятий и снизить амплитуду упражнений.
Амплитуда упражнений (закручивания, наклоны и повороты) увеличивается постепенно, соответственно вашим возможностям. Плавным должен быть также вход и выход из каждого упражнения.
Новичкам следует для начала определиться с нужным типом гимнастики. Например, «гетеро» — это упражнения в положении «стоя», «нейто» — лежа, а «гомо» — сидя. В соответствии с предпочтениями (и тяжестью имеющихся заболеваний) и делается выбор.
Более сложные упражнения следует осваивать только после освоения легкого, начального (и получения непосредственно результатов гимнастики).
Каждый этап занятий сопровождается улыбкой!
Рекомендовано выполнять за 1 раз количество упражнений, кратное 4-м. То есть, от 4-х до 16-ти подходов. На 1-м подходе — разминка, мягкая и медленная, а далее — увеличение «мощности» занятий.
Выполнение упражнений осуществляется за 2 часа до еды либо же через 2 часа после, во избежание перегрузки сердечнососудистой системы. Следует вначале познакомиться с .
Нежелательно начинать занятия сразу после сна. Сначала следует умыться и хотя бы немного пробудить уставшие мышцы.
Крайне важный момент — ментальное состояние во время занятий . Поэтому занимается с улыбкой!
Именно с улыбкой к нам приходит здоровье, гармония и успех. Конечно, улыбка нужна искренняя, от сердца. Поэтому думаем о хорошем, вспоминаем приятные моменты жизни, улыбаемся и… получаем удовольствие от занятий.

Весь комплекс упражнений спиральной гимнастики на видео

Видео: Упражнения спиральной гимнастики — 1, 2, 3, 4 занятия

Стандартный комплекс терапии для новичков при положении «стоя»:

1-я стадия - Нейто

Скручивающие движения телом и руками влево (прим. — левый твист) и вправо (прим. — правый твист).
Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Из положения «стоя» лицом к восходящему солнцу: опускаем руки вниз (свободно), улыбаемся, делаем 3 глубоких вдоха-выдоха. Далее для кистей рук (а потом и всего тела) — сначала левый твист, потом правый, затем опять левый и правый.
Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вверх» и правый твист в направлении «вправо-вверх».
Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вниз» и правый — «вправо-вниз».
Нейтро-движения (с 13-го по 16-е). Руками, расположенными наверху параллельно друг другу, описываем знак «бесконечности». Перемещаем руки в направлении «влево», потом «вправо», меняя направление твиста для кистей рук с левого на правый.

2-я стадия — Гетеро

Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Руки на уровне плеч. Совершаем ими (и телом) левый твист, затем правый, потом опять левый и снова правый.
Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вверх» и правый в направлении «вправо-вверх» через центрально-нижнее положение.
Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Руками, ногами и телом (слегка согнутое положение) — левый твист в направлении «влево-вниз» и правый в направлении «вправо-вниз».
Нейтро-движения (с 13-го по 16-е). Снова рисуем знак бесконечности руками с максимальной амплитудой — влево и вправо, сменяя направление каждого твиста с левого на правый.

3-я стадия — Гомо

Суть: диагональные движения с обратным твистом рук. То есть, выполнение правого твиста руками в процессе поворота тела влево и левого твиста — при повороте вправо.

Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Скручивающие движения головой, телом и руками в направлении «влево-вперед-вниз» и в верхнем право-заднем направлении. Перемещаемые сверху вниз руки при соединительном движении меняют направление твиста 2 раза: с правого на левый твист в середине диагонали, а также выполнением правого твиста в конце диагонали в момент нахождения в левом нижне-переднем положении. Расположение рук после окончания данных движений — правая верхне-задняя позиция.
Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Скручивающие движения телом, головой и руками в левом верхне-заднем направлении и в правом нижне-переднем. При перемещении рук в левую верхне-заднюю позицию ими совершается правый твист, а при перемещении в правую нижне-переднюю — левый твист.
Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Скручивающие движения телом, руками и головой в направлении «влево, вверх, вперед» и «вправо-вниз-назад». При переходе рук положения из 1-го направления во 2-е меняется твист — с правого на левый.
Нейтро-движения (с 12-го по 16-е). Скручивающие движения телом, руками и головой в направлениях «влево-вниз-назад» и «вправо-вверх-вперед». В процессе — смена рук с правого твиста на левый.

4-я стадия — Нейтро

Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Выполнение 2-х левосторонних и 2-х правосторонних твист-движений головой, телом и руками, при параллельных движениях последних.
Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Вращательные твист-движения руками в передней плоскости — левосторонние и правосторонние (по 2).
Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Выполнение левого твиста телом и головой с одновременными вращательными движениями руками — расходящимися в стороны друг от друга. Далее — выполнение правого твиста телом и головой, руками же — сходящиеся вращательные движения навстречу друг другу.
Нейтро-движения (с 12-го по 16-е). Выполнение руками вращательных движений в передней плоскости — 2-х сходящихся и 2-х расходящихся.

И не забудьте, что улыбка в процессе занятий — половина успеха!

Приходилось ли вам заниматься спиральной гимнастикой? Поделитесь с нами своими впечатлениями о ней!

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Каких только в наше время не существует видов гимнастики: и от болей в суставах или в пояснице, и для похудения, и просто общеоздоровительной – всех видов не счесть. Но особого внимания среди всех существующих вариаций заслуживает спиральная гимнастика, еще известная как твист-терапия.

Полный комплекс спиральной гимнастики для позвоночника

Она признана одной из самых наиболее эффективных, ведь начальные результаты заметны уже после первого ее применения. Ее автор – профессор из Южной Корее Пак Чжэ Ву, который ранее уже прославился Су Джок- терапией.

В 2002 году он разрабатывает новую методику (твист –терапия), и спустя два года, она становится официально признана, поэтому если Вас заинтересовала спиральная гимнастика – весь комплекс упражнений Вы сможете найти у нас на сайте!

Что же такое спиральная гимнастика?

Это метод лечения, в основе которого лежат правильные вращающиеся движения, направленные на восстановление внутренних энергетических потоков человека – блокировка таковых и служит причиной появления различного рода заболеваний человека.

Что же такое спиральная гимнастика

Твист – терапия способна оказывать оздоровительный эффект как на весь организм в целом, так и на отдельные его участки, помогает избавиться от хронических заболеваний и снимать внезапные острые боли.

Эта терапия базируется на учении о том, что в основе тела человека лежит спиральная сеть, которая обеспечивает нам нормальную жизнедеятельность организма, перераспределяя всю энергию в соответствии с нагрузкой на те или иные органы.

Если же энергетическая спираль разрывается, то идет нарушения оттока и притока потоков или их застой – а все это провоцирует дисфункцию работы наших органов. Спиральная гимнастика Пак Чжэ Ву поможет наладить разрушенные каналы и восстановить былое здоровье.

Учение, которое стало платформой для спиральной гимнастики, называется теория Триналичия. Здесь раскрывается взаимная работа четырех сил, именующихся Нейто, Нейтро и Гетеро и Гомо – это является своего родом отображения принципов развития и возникновения Вселенной.

Поэтому неслучайно все движения гимнастики построены на переходе от одного этапа к другому, где в каждом присутствуют так же 4 комплекса по 4 . Подобрав правильные и подходящие для Вас позиции, терапия поможет справиться с любыми недугами: спиральная гимнастика для позвоночника избавит от болей в спине, а нужная позиция головы и глаз снизит артериальное давление!

Польза спиральной терапии

Какие же конкретно результаты мы можем ожидать от пресловутой твист – терапии?

Расслабление мышц и деблокировка суставов
мгновенное избавление от внезапных болей
повышение выносливости и внутренних возможностей нашего организма
укрепление и восстановление нервной системы
укрепление и нормализация сердечно –сосудистой системы
успешная практика избавления от хронических заболеваний

Польза спиральной терапии

снижение усталости, избавление от стрессов, эмоциональной нагрузки и напряжения, психологических расстройств
понижения давления у гепертоников
нормализация кровообращения при сидячем образе жизни
укрепления позвоночника
помогает в борьбе с лишним весом, коррекция фигуры
помогает в восстановлении пациентов, прикованных к постели

Более того, ее назначают также при разнообразных заболеваний желудочно-кишечного тракта, при болях в позвоночнике и искривлении осанки, вегето-сосудистой дистонии, при близорукости и прочих дисфункциях зрения, эмоциональной нестабильности и т.д.

Здесь вы можете найти и скачать спиральную гимнастику, тем самым подарив своему организму крепкое здоровье!

Главное в этой гимнастике – постепенность. В этом нет абсолютно ничего страшного, если Ваши изначально продлятся 5 -10 минут – этого вполне будет достаточно для того, чтобы «разбудить» Ваши суставы и мышцы, а также чтобы укрепить сердечно – сосудистую систему. Второй важный аспект твист-терапии – это регулярность.

Особенности выполнения упражнений спиральной гимнастики

Не смотря на то, что эффект от занятий наступает уже после первого раза, но в полной мере эта методика раскроет себя при ежедневном ее использовании.

Все Ваши движения на первом этапе должны быть мягкими, плавными, но выполнятся со средней амплитудой. Когда же Вы перейдете к последующим стадиям, Ваши суставы и мышцы будут уже подготовлены к этому, поэтому можете приложить уже чуть больше силы, но главное – никакой резкости!

Выполнять ее можно в различном темпе: медленном, среднем и быстром. Первый вариант подходит для тех, кто, в первую очередь, хочет успокоить и расслабить свой организм.

Быстрое выполнения и с мышечным усилением, обеспечит быструю активизацию организма, а так же его физиологические процессы (рекомендуется для выполнения только тем, у кого уже есть хотя бы минимальная физическая подготовка). Самый оптимальный способ – исполнение гимнастики в среднем темпе – считается, что он самый эффективный.

Будьте внимательны и осторожны – Все движения скручивания должны быть легкими и главное – максимально комфортными для Вас и безболезненными! Ведь все движения выполняются исключительно в пределах анатомических возможностей нашего тела. Степень нагрузки и скручивания подбирается в соответствии Вашей физической подготовки. Лучшее время для выполнения – утро или вечер.

Будьте внимательны во время упражнений спирайльной гимнастики

Особый момент нужно уделить дыханию — правила его просты, но на них стоит обратить внимание. Когда мы выполняем скручивающие движения на левую сторону, то делаем это на вдохе, а на правую сторону – выдыхаем. Еще один важный момент – дышать надо носом, а рот при этом закрыт.

Передовая гимнастическая техника может уже в ближайшие годы стать основой подготовки бойцов российской армии. Мы встретились с разработчиком методики Евгением Близеевым, чтобы узнать, чем уникальна «Спираль» и что она может дать людям в форме и не в форме.

«В ернувшись со второй чеченской кампании, я стал инструктором по физической подготовке бойцов спецподразделений и занялся разработкой системы, которая позволила бы быстро и полноценно готовить ребят, причем так, чтобы их не положили в первом же бою, - говорит Евгений Близеев. - Восточные практики не подходили, потому что предлагали слишком длинный путь. Я же искал основу, на которую бы естественным образом можно было положить и рукопашный бой, и ножевой, и работу с оружием, и военную акробатику. Из этих вводных и родилась «Спираль», но я не называю себя автором этой гимнастики по той простой причине, что за годы работы к ней приложили руки очень многие люди - от медиков до олимпийских чемпионов, которым я бесконечно благодарен.

В основе гимнастики лежит работа тазобедренных и плечевых суставов и оси позвоночника. Все движения выполняются волнообразно при расслабленных мышцах с использованием противовесов (ими могут выступать обычные черенки от лопаты, только важно точно подобрать длину под рост). Это укрепляет связки, давая им эластичность. В свою очередь, то, что руки работают синхронно, позволяет телу развиваться гармонично, решая проблему «однобокости» - человеку становится одинаково удобно работать правой и левой рукой. Методика состоит из оздоровительной и боевой части, где добавляются кувырки и работа с оружием».

1. Армия

«Казалось бы, сейчас рукопашный бой не нужен. За три километра обнаружили противника, натравили на него артиллерию, авиацию, сбросили две 500-килограммовые бомбы, и на зачистку идти не надо. Если кто выжил - ничего, мы еще встретимся, парни, удачи. Но это все хорошо работает на чужой территории, где проще разрушить город, чем зачищать его. А если все происходит на своей земле? Именно поэтому рукопашный бой остается в системе подготовки армий всего мира, причем тут дело не только в драке.

Попробуйте попросить человека, даже знакомого с оружием, переложить приклад на неудобное плечо - скорее всего, точность его стрельбы тут же упадет. При этом в реальной жизни никогда не получается стрелять как в тире - мы все время вынуждены двигаться и смещаться. Чем слабее развита одна рука, тем менее стабилен корпус, и даже смена магазина вызывает дисбаланс. Раньше с этим боролись, выполняя приемы боевой акробатики - комплекс кувырков, перемещений с оружием, перекатов и вращений, берущий свое начало еще во временах царской охранки и Смерша. «Спираль» дает тот же эффект, только быстрее и мягче.

За очень короткий период времени человек может научиться управлять своим телом куда эффективнее, а значит, он лучше сможет применить любое оружие: быстрее ударить ножом, быстрее и точнее выстрелить. Мы провели эксперимент: за шесть месяцев работы по системе «Спираль» при тренировках через день у бойцов на 40% увеличилась сила, на 6% - скорость, и на 20% - выносливость. Можно было и сильнее повысить скорость - это регулируется весом палок, с которыми идет тренировка».

2. Гражданка

«Спираль» чем-то похожа на плавание (я семь лет занимался плаванием и знаю, о чем говорю) - такие же гармоничные движения и такая же доступность для практически всех желающих. Я специально брал себе самых некоординированных и сложных учеников, и эффект проявлялся у всех, при этом двигаться каждый начинает по-своему (это зависит от длины позвоночника и конечностей, от толщины костей, от ширины плеча). У меня есть ученик с повышенным болевым порогом: прищемив палец, он падал в обморок на 15 минут.

Естественно, его всю жизнь все били и грабили, а тут недавно на него напали трое, так он вышел победителем. Испугавшись, автоматически включил наработанные на тренировках навыки (его тело уже знало, как двигаться): одного вырубил, остальные убежали. Рассказывал: «Кинулся добивать лежачего обидчика и думаю - что же я делаю, я же интеллигентный человек, у меня два высших образования!» Тело начинает само решать вопросы. Но даже важнее боевой части «Спирали» ее оздоровительный эффект: центростремительными вращательными движениями мы снимаем застой крови в тазу - бич офисного планктона, разрабатываем позвоночник, массируем внутренние органы, улучшая циркуляцию крови, укрепляем соединительную ткань, облегчаем работу сердца. Более того, если определенным образом напрячь мышцы пресса, живот исчезает прямо на глазах: у меня после полосной операции он свисал через ремень, и то ушел».

Простые движения

Всего «Спираль» нарабатывает 13 базовых двигательных навыков. Вот одно из основных упражнений, которое даст тебе представление о гимнастике. Впрочем, еще понятнее все выглядит в видеороликах на сайте

Экология жизни. Здоровье: Фундаментальная физика утверждает, что любая существующая система стремиться к минимальным энергетическим затратам при максимальной функциональности. Находясь под одновременным влиянием Сил Расширения (Гетеро) и Сжатия (Гомо), физические структуры не могут с легкостью двигаться прямолинейно или по кругу.

Фундаментальная физика утверждает, что любая существующая система стремиться к минимальным энергетическим затратам при максимальной функциональности. Находясь под одновременным влиянием Сил Расширения (Гетеро) и Сжатия (Гомо), физические структуры не могут с легкостью двигаться прямолинейно или по кругу. Единственная энергетически выгодная, сбалансированная, оптимальная форма движения материи – это движение по спирали.

Спираль, создавая компромисс между линией и кругом, переводит движение из плоскости к трехмерному объему. Движение по спирали проявляется в структуре молекулы ДНК, форме цветка, галактики или тайфуна. В теле человека спираль проявляется в структуре костей, органов, сосудов, нервных волокон.

Одна из наиболее важных тканей, где присутствует спиральная модель построения – фасция. Фасция окружает и связывает в единое целое мышечную и скелетную систему, а также органы и сосудисто-нервные образования. Участвуя во многих процессах жизнедеятельности, фасция за счет перераспределения нагрузок, локального напряжения и сдавления – влияет на состояние кровотока, прохождения нервных импульсов, функционирования различных органов и частей тела.

Особо большое влияние фасция оказывает на состояние позвоночника. Именно за счет патологического состояния фасции удерживаются смещения позвонков, появляются неврологические расстройства. Работа печени, кишечника, сердца – также зависит от состояния фасциальной системы.

С позиций энергетической структуры тела фасция на физическом уровня отражает состояние Спиральной Энрегетической Системы - наиболее значимой тонкоматериальной единицы человеческого организма.

Одно из уникальных свойств спиральной энергетической системы - это тесная взаимосвязь через фасции с суставами физического тела человека. Выполняя определенные последовательности суставных движений, мы можем влиять на состояние спиральной системы, изменять движения энергетических потоков, балансировать работу связанных с ней структур. Так, через движения суставов, возможно нормализовать работу не только позвоночника, но и отдельных органов и даже систем организма.

Уже после трех минут выполнения лечебного скручивающего упражнения уменьшится острота беспокоящего симптома, уйдет боль, улучшится функция.

Все движения спиральной гимнастики достаточно легко разучиваются и не требуют при выполнении особой физической силы или гибкости. Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку постепенно – это будет хорошим залогом Вашего успеха.

Если посмотреть на любой комплекс спиральной гимнастики, предложенный профессором Пак Чже Ву, можно заметить, что все упражнения разделены на четыре стадии (этапа) в каждой из которых присутствуют четыре комплекса по четыре движения.

Каждый раз, выполняя гимнастику, наше тело за короткое время проходит стадии рождения, поддержания, трансформации, достигает совершенства, обновляется и восстанавливается. Двигаясь от Нейто к Гетеро, далее к Гомо, и завершая Нейтро формой движения – триначальная модель в том или ином виде повторяется во всех стадиях и внутри четырех движений каждого комплекса.

Нейто движения имеют малую амплитуду, медленно, мягко, плавно, почти незаметно выполняются. Отражая качества Нейто силы, они подобны бутону цветка, который готов вот-вот раскрыться, но пока еще не решился на это. Бутон закрыт, но внутри него, рябью на поверхности кипит гигантская сила будущего рождения.

Гетеро движения – линейны, обладают большой амплитудой, быстры, порывисты. Гетеро стремиться убежать от первоисточника, максимально проявиться. Слава, величие, яркость – отражаются в Гетеро движениях.

Гомо движения – медлительны, направлены по кругу. Они как бы обволакивают, стягивают к центру, возвращают в небытие, в сон Вселенной. Консерватизм, нежелание изменяться присутствуют в них. Но при этом там же присутствуют стабильность и определенность.

Нейтро движения – движения совершенства. Их амплитуда максимальна, но гармонична. Нет ни порывистости, ни медлительности. Ровность, плавность и сила – наполняют нейтро движения. Основная форма Нейтро – компромисс между линией и кругом – спиральная форма. Максимально запуская в работу спиральную энергетическую сеть – Нейтро добивается оптимального функционирования физического и энергетического уровней тела.

Конечно, возможно выполнять спиральную гимнастику и без акцентов на внутренние философские принципы, просто разучивая и повторяя движения. Это тоже будет эффективно, ведь вне зависимости от нашего понимания, правильные движения будут работать. Однако если наше сознание присутствует в упражнениях, если мы понимает что, как, почему и зачем делается – к физическим эффектам подключаются более тонкие эффекты - психо-энергетические.

Всего в базовом комплексе спиральной гимнастики присутствует шестьдесят четыре движения - четыре стадии по шестнадцать движений.

При освоении спиральной гимнастики желательно начинать именно с разучивания базового комплекса для всего тела. Это потребует несколько часов для примерного освоения движений и еще несколько дней для их закрепления.

Если выполнять хотя бы четыре подхода полного базового комплекса в день, что займет от десяти до пятнадцати минут в зависимости от темпа выполнения, уже в течении одной недели можно полностью освоить комплекс и почувствовать хороший результат.

Если кому-то, в силу возраста или имеющихся болезней, сложно выполнять комплекс стоя (Гетеро вариант), существуют варианты выполнения спиральной гимнастики в позиции сидя (Гомо вариант) и лежа (Нейто вариант) – дающие так же хорошие оздоровительные эффекты.

При выполнении любой формы спиральной гимнастики, важно использовать только комфортный объем движения, и если трудно наклоняться или разгибаться – только обозначать эти движения в доступных телу рамках. Это не будет нарушением методологии, напротив, начиная с малого, по мере продолжения практики, тело обретает гораздо большие возможности, наполняется силой, и то, что казалось нереальным несколько в начале занятий, становится легко достижимым уже через несколько недель.

Кроме описанных выше, базовых алгоритмов спиральной гимнастики, существуют более простые методы твист-гимнастики в восьми направлениях и гимнастики свободного (Нейто) движения.

Базовый комплекс гимнастики.

СПИРАЛЬНАЯ (ТВИСТ) ГИМНАСТИКА В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ.

Существуют три варианта выполнения твист гимнастики в положении стоя

1) Линейный (стандартный) вариант выполнения комплекса твист движений – относится к Гетеро-стилю выполнения.

2) Круговой вариант выполнения твист движений, при котором движения совершаются по кругу в форме знака бесконечности – относится к Гомо-стилю.

3) Спиральный вариант выполнения твист движений – относится к Нейтро-стилю.

Все варианты комплекса твист-гимнастики в положении стоя, кроме особенностей траектории движения рук, полностью повторяют движения стандартной (линейной) формы, включающей четыре стадии по четыре процесса по четыре движения.

Стандартный комплекс линейной твист гимнастики в положении стоя. (Базовый стиль).

А. Первая стадия – Нейто.

При выполнении базовых твист-движений первой стадии (см. рисунки) руки скручиваются, поворачиваются вокруг своей оси, в том же направлении, что и тело. Например, при скручивании (повороте) тела налево, что соответствует левому твисту тела, обе руки тоже совершают левый твист. Если тело совершает правый твист, руки совершают правый твист. В зависимости от формы движения меняются амплитуда движения рук, уровень сгибания и разгибания корпуса.

1) Четыре Нейто-движения

Принимаем исходное положение стоя. Руки свободно висят вдоль тела. По возможности, выполняем упражнения, обратившись лицом в восточном направлении (восход солнца и его движение с востока на запад, символизируют максимальное наполнение активной энергией жизни, чему придается большое значение в китайских и корейских системах оздоровления).

Внутренним взором осматриваем все свое тело, ощущаем каждую его часть, мышцу, косточку, сустав, орган – активизируем этим работу нашего головного мозга, его двигательных центром, создаем «поток внимания» к правильному, гармоничному выполнению упражнений.

Улыбаемся своему телу, улыбаемся окружающему миру – положительные эмоции позволяют более совершенно работать эндокринной и нервной системе.

Делаем три глубоких вдоха и выдоха.

Кисти рук, а за ними и все тело совершают левый твист, правый твист, затем снова левый твист и правый твист на счет «раз, два, три, четыре». Руки движутся спокойно и плавно, без существенных усилий.

2) Четыре Гетеро-движения

Руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-верхнем направлении и правый твист в право-нижнем направлении. Движения

3) Четыре Гомо-движения

Руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-нижнем направлении и правый твист в право-верхнем направлении. Движения

4) Четыре Нейтро-движения

Руки в верхнем положении, двигаясь параллельно друг другу, описывают траекторию знака бесконечности (горизонтальная восьмерка). Руки перемещаются сначала в левом, затем – в правом направлении. При этом кисти рук меняют направление твиста с левого на правый. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

Б. Вторая стадия (диагональные и вращательные твист-движения) – Гетеро.

Диагональные движения второй стадии существенно превосходят по амплитуде упражнения первой стадии, при этом и руки и тело совершают твист в одном направлении (как и на первой стадии).

1) Четыре Нейто движения

Начинаем упражнение, располагая руки горизонтально на уровне плеч.

Руки, а за ними и все тело совершают левый твист, правый твист, затем – снова левый твист и правый твист на счет «раз, два, три, четыре».

2) Четыре Гетеро движения

Руки, голова и туловище совершают левый твист в лево-верхнем направлении, опускаются, проходя через центрально-нижнее положение и совершают правый твист в право-верхнем направлении. Форма движения подобна английской букве V (галочка). Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

3) Четыре Гомо движения

Руки, ноги, туловище в слегка сгибаются и совершают левый твист в лево-нижнем направлении и правый твист в право-нижнем направлении. Переходя из положения в положения, тело немного разгибается. Форма движения подобна перевернутой английской букве V. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».

4) Четыре Нейтро движения

Руки на горизонтальном уровне совершают движение в форме знака бесконечности (горизонтальная восьмерка) с максимальной амплитудой. Руки следуют параллельно друг другу с начала влево, затем – вправо, меняя направление твиста с левого на правый. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

В. Третья стадия (диагональные и вращательные твист-движения) – Гомо.

Отличие диагональных движений третьей стадии заключается в том, что при выполнении диагональных твист-движений руки скручиваются в противоположную сторону по отношению к той, в которую скручивается тело (обратный твист). Например, при совершении телом левого твиста, обе руки тоже направляются влево, идут за телом, но скручиваются вдоль своей продольной оси вправо, выполняя правый твист. Когда же тело совершает правый твист, обе руки, обращенные направо, выполняют левый твист.

1) Четыре Нейто движения

Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в право-верхне-заднем и лево-нижне-переднем направлениях. При этом руки, перемещаясь из верхнего положения в нижнее, дважды меняют направление твиста: в середине диагонали правый твист меняется на левый, а в конце диагонали руки снова выполняют правый твист. По окончании Нейто-движений руки располагаются в право-верхне-задней позиции. Движения

2) Четыре Гетеро движения

Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в лево-вехне-заднем и право-нижне-переднем направлениях. При перемещении в лево-верхне-заднюю позицию, руки делают правый твист. Перемещаясь в право-нижне-переднюю позицию - левый твист. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

3) Четыре Гомо движения

Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в прав-нижне-заднем и лево-верхне-переднем направлениях. При этом руки, переходя из право-нижне-заднего положения в лево-верхне-переднее меняют левый твист на правый. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».

4) Четыре Нейтро движения

Руки, голова и туловище выполняют скручивающие движения в лево-нижне-заднем и право-верхне-переднем направлениях. При этом руки меняют правый твист на левый. Движения выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

Г. Четвертая стадия (круговые и спиральные движения) – Нейтро.

В соответствии с качествами Нейтро, движения четвертой стадии выполняются плавно, мягко, с достаточным приложением мышечной силы, но без излишнего напряжения.

1) Четыре Нейто-движения

Руки, двигаясь параллельно друг другу, вместе с туловищем и головой выполняют два левосторонних и два правосторонних вращательных твист-движения на счет «раз, два, три, четыре».

2) Четыре Гетеро-движения.

Два левосторонних и два правосторонних вращательных твист-движения в передней плоскости выполняются параллельными руками на счет «пять, шесть, семь, восемь».

3) Четыре Гомо-движения

Голова и туловище выполняют левый твист (поворот налево), при этом руки совершают два расходящихся вращательных твист-движения, двигаясь в стороны друг от друга. Затем голова и туловище выполняют правый твист (поворот направо), а руки – два сходящихся вращательных твист-движения, двигаясь навстречу друг другу. Движения выполняются на счет «два, два, три, четыре».

4) Четыре Нейтро-движения

Два расходящихся и два сходящихся вращательных твист-движения в передней плоскости выполняются руками на счет «пять, шесть, семь, восемь».

Комплекс линейной твист гимнастики.

Стандартный комплекс линейной твист гимнастики в положении стоя.

(Дополнительный стиль).

Первая стадия.

В базисных твист-движениях первой стадии руки скручиваются в том же направлении, что и тело.

1) Четыре Нейто-движения

Выполняются на счет «раз, два, три, четыре».

2) Четыре Гетеро-движения

Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

3) Четыре Гомо-движения

Выполняются на счет «два, два, три, четыре».

4) Четыре Нейтро-движения

Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

Вторая стадия.

В диагональных твист-движениях второй стадии руки скручиваются вокруг своей центральной оси в противоположную сторону, по отношению к той, в которую поворачивается тело.

1) Четыре верхнелевозадних-нижнеправопередних движения

Выполняются на счет «раз, два, три, четыре».

Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

Выполняются на счет «два, два, три, четыре».

Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

Третья стадия.

Вращательные твист движения третьей стадии разделены на две подгруппы, по две категории движений в каждой.

1) Вращательные твист-движения параллельных рук.

Выполняются на счет «раз, два, три, четыре».

На счет «пять, шесть» идет вращение в левую сторону, на счет «семь, восемь» - в правую сторону.

Вращательные твист-движения разведенных рук.

Выполняются на счет «два, два, три, четыре».

Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».

Четвертая стадия (быстрые твист-движения).

На данной стадии повторяются твист-движения первой стадии, но выполняются они естественно, непринужденно в быстром спонтанном ритме, без каких-то специальных мышечных усилий, легко и расслабленно.

Особенности спиральной гимнастики.

Важные примечания.

Начиная выполнять комплекс спиральной гимнастики – не торопитесь. Пусть первые несколько дней упражнения займут по пять-десять минут вашего времени. Этого вполне достаточно, чтобы разбудить мышцы, начать укреплять суставы, нормализовать тонус сосудов. Постепенно вы почувствуете, что вам уже не хочется сидеть и лежать, что день наполнен солнечной радостной активностью, а ночь – здоровым сном, что ваша фигура возвращается к желанному идеалу.

Старайтесь выполнять число повторений комплекса спиральной гимнастики, кратное четырем. Четыре, восемь, двенадцать или шестнадцать подходов – оптимально для спиральной гимнастики.

При выполнении упражнений первый подход делайте плавно, мягко, медленно, с умеренной амплитудой. Пусть ваши мышцы проснутся, суставы раскроются, а сердце настроится на физическую активность. Второй, третий и четвертый подходы делайте более мощно, с достаточной силой.

Лучше выполнять спиральную гимнастику утром или вечером, но не непосредственно перед сном.

Для пожилых, ослабленных людей, людей страдающих артритом, сердечно-сосудистыми или неврологическими заболеваниями, выполнение обычного стандартного комплекса спиральной гимнастики в положении стоя может быть на первых порах затруднительно . Для того, чтобы получить оздоровительный эффект от гимнастики, возможно начинать упражнения с комплексов в положении лежа, сидя, мини-комплексов, или гимнастики в системах соответствия. Через несколько недель (или месяцев), восстановив и укрепив середчно-сосудистую и скелетно-мышечную систему, можно приступать и к более активным формам выполнения упражнений. В любом случае, необходимо периодически консультироваться с лечащим доктором, для правильной оценки своего физического состояния.

Твист гимнастика с круговыми движениями в форме знака бесконечности.

Комплекс круговых движений полностью повторяет движения стандартной линейной гимнастики, при этом руки описывают траекторию знака бесконечности (горизонтальная восьмерка), вовлекая за собой в это плавное, закругленное движение все остальное тело. Плечи, грудная клетка, живот, бедра, ноги, так же могут двигаться по аналогичной круговой траектории. Подобную твист гимнастику можно выполнять в положении сидя, стоя, лежа, или отдельно для частей тела – кистей, стоп и других. опубликовано

Здравствуйте! Об этих упражнениях я впервые узнала от своего учителя, и, честно говоря, очень снисходительно отнеслась к тому, что спиральная гимнастика может оказаться настоящим спасением для многих людей. Но как же я была не права! Почему? Об этом — в статье!

История создания

Этот комплекс для укрепления тела изобрел Пак Чже Ву. Ее еще называют твист – терапией. «Твист», переводится, как «скручивание». Основанием является достижение равновесий четырех энергий: , Нейтро и «начальная частица».

Удивительно, что выполнять сразу весь комплекс невероятно легко. В нем всего 64 движения – по 16 на каждую из энергий, действующих на человека.

Профессор заметил, что в природе нет совершенно прямых линий, все мышцы человека, даже ДНК имеет вид спирали. На этом открытии и был построен весь комплекс движений.

Прелесть спиральной гимнастики заключается в том, что человек не получает жестких требований, как выполнять эти простые упражнения. Когда начнете выполнять этот комплекс, то вы не почувствуете усталость, излишнюю напряженность мышц, а только прилив сил, энергии, невероятной бодрости.

У вас придут в движение позвоночник, кисти рук, плечи, шея, колени! Внутренние органы будут лучше снабжаться кровью, получать кислород, питательные вещества.

Выполняя регулярно простые движения, вы добьетесь оздоровление всего организма. Твист – настоящее спасение от излишней полноты, заболеваний печени, позвоночника, шеи.

Причем, ее могут выполнять все: больные, здоровые, дети, всем от нее будет только польза. Время на выполнение комплекса уйдет всего 5 минут, что очень удобно для работающего человека.

Спиральная гимнастика — спасение от 100 болезней

Что дает человеку выполнение этой удивительной гимнастики:

Восстановление гармонии в организме на энергетическом уровне. Процесс происходит благодаря возмещению нехватки энергии «нейтро».
Восстановление подвижности , расслабление мышц.
Улучшение кровообращения.
Устранение болевых ощущений.
Установление суставов на свои места.
Возвращение баланса в нервной системе.
Укрепление сосудов, сердца.
Избавление от многих хронических заболеваний.
, усталости, панических атак, эмоционального напряжения.
Возвращение к жизни лежачих больных.

А может ли принести вред организму такая тренировка? Нет, не может! Она делается в положении стоя, когда человек сам может контролировать нагрузку, а также амплитуду скручивающих движений.

Преимущества чудо комплекса

Скорый эффект при простоте выполнения.
Возможность применения в любой физической форме
При выполнении ткани, мышцы, органы не испытывают стресса.

Показания:

При проблемах с выведением желчи.
После гепатита.
Различных проблемах ЖКТ.
С проблемами позвоночника, при .
Вегето-сосудистая дистония, головные боли.
Нарушение зрения, в том числе близорукость, астигматизм.
Эмоциональная нестабильность.
При хронической усталости.

Когда выполнять упражнения

Твист–гимнастику следует выполнять за 2 часа до еды или спустя 2 часа. Нежелательно приступать к упражнениям сразу после сна. Сначала умойтесь, проснитесь, потом приступайте. Когда выполняете комплекс утром, то можно двигаться быстрее. Если вечером, то медленнее, для расслабления.

Если в течение дня вдруг навалится слабость, недомогание, то не глотайте таблетки, а прибегните к твисту. Всего несколько минут и нет вашей боли! Все движения выполняйте плавно, не делая резких движений.

Очень важное условие – искренняя, идущая от сердца, улыбка на лице! Легко двигаться, без напряжения — это такое удовольствие! Представьте, что вместе с вами делают этот комплекс миллионы людей по всему миру и улыбаются!

Отзывы о спиральной гимнастике

Написала об этом комплексе и захотелось узнать, что говорят о ней люди? Увидела самые положительные отзывы, особенно от женщин с лишним весом. Правда, чтобы заметно снизить вес, заниматься придется не меньше 6 месяцев.

Больные сахарным диабетом смогли снизить показатель сахара на несколько единиц. Многие женщины замечают, что после такой твист-терапии, совсем не хочется бежать к холодильнику, а это как раз способствует похудению.

А многие нашли именно ту чудо гимнастику, которую давно искали, ведь скручивающие движения абсолютно естественно убирают застойные явления во всех органах, регулируют обменные процессы, очищая организм на энергетическом уровне.

Как выполнять спиральную гимнастику

Описание стадий и последовательность выполнения даны по книге Пак Чжэ Ву «Триначальная спиральная гимнастика».

1-я стадия спиральной гимнастики

Первая стадия – Нейто. При выполнении базовых твист-движений первой стадии (см. рисунки) руки скручиваются, поворачиваются вокруг своей оси, в том же направлении, что и тело.

Например, при скручивании (повороте) тела налево, что соответствует левому твисту тела, обе руки тоже совершают левый твист. Если тело совершает правый твист, руки совершают правый твист.

В зависимости от формы движения меняются амплитуда движения рук, уровень сгибания и разгибания корпуса.

На картинках показаны движения.

Но лучше все же разбираться по видео

2-я стадия спиральной гимнастики

2 стадия — диагональные и вращательные твист-движения – Гетеро.

Смотрите подробное видео по изучению 2-й стадии твист гимнастики

3-я стадия спиральной гимнастики

Третья стадия -диагональные и вращательные твист-движения – Гомо.

Например, при совершении телом левого твиста, обе руки тоже направляются влево, идут за телом, но скручиваются вдоль своей продольной оси вправо, выполняя правый твист. Когда же тело совершает правый твист, обе руки, обращенные направо, выполняют левый твист.

Вот как это выглядит на картинке.

И вот как на видео.

4-я стадия спиральной гимнастики

Четвертая стадия — круговые и спиральные движения – Нейтро.

Возможно, будет полезно почитать: