Лечение дыханием. Лечебное дыхание для похудения. Лечение дыханием: сущность методики

В жизни каждого современного человека время от времени появляются волнение и негативные эмоции. В связи с этим тело наполняется состоянием тревожности, депрессии и стресса. При возникновении подобных сложностей в работе организма, может помочь лечебное дыхание. Дыхание полной грудью является показателем хорошего настроения и здоровья. С каждым вдохом мы получаем и принимаем кислород, являющийся важной частью нашего жизненного ритма. В данной статье поговорим об известных техниках дыхания, а также о том, можно ли выполнять физические упражнения и дыхательные практики при заболеваниях органов дыхания.

Как работает дыхание?

При инспирации через нос или рот поставляет в наш организм кислород. Он через гортань, трахею, бронхи попадает в легкие, а после принимает участие в кровоснабжении нашего организма. При процессе экспирации выделяется углекислый газ.

Мышцы в грудной полости (диафрагма) сжимаются и расширяются, облегчая процесс дыхания. Диафрагма является основной мышцей, используемой при дыхании, в процессе она задействует межреберные мышцы, мышцы живота и шеи. Случается, что человек из-за травмированной или растянутой мышцы начинает чувствовать болевые ощущения. Здесь лечебная физкультура при заболеваниях органов дыхания может стать настоящим спасением.

Исследования

Дыхательная практика, известная как «диафрагмальное» или «глубокое» дыхание, определяется как эффективная интегративная тренировка тела и разума для борьбы со стрессом и психосоматическими состояниями. Лечебная гимнастика дыхания включает: сокращение диафрагмы, расширение мышц живота, углубление экспирации и инспирации, что, следовательно, уменьшает частоту дыхания и увеличивает количество газов в крови. Гимнастика диафрагмального дыхания считается ключевым компонентом йоги и тайцзи-цюань, за счет особых ритмичных движений способствует эмоциональному равновесию и социальной адаптации.

Психологические исследования показали, что дыхательная практика является эффективным немедикаментозным способом снижения негативных состояний: тревожности, депрессии, стресса. Было обнаружено, что дыхательные упражнения борются с эмоциональным истощением и переутомлением. 30-дневные практики с ежедневной продолжительностью более 5 минут могут значительно снизить беспокойство людей, в том числе беременных женщин.

Аналогичное влияние дыхательной гимнастики на тревогу наблюдалось в трехдневном интервенционном исследовании, где упражнения выполнялись 3 раза в день. Дополнительные результаты рандомизированного контролируемого исследования позволили предположить, что 7-дневная интенсивная программа йоги, включающая пранаяму (дыхательные упражнения), уменьшает тревогу и депрессию у пациентов, страдающих хроническими болями в пояснице и имеющих проблемы с дыхательными органами.

Трудности

Большинство людей воспринимает дыхание как должное, исключением из него являются люди с заболеванием астмы, при которой дыхательные пути в легких сужаются до такой степени, что дышать становится невозможно.

На помощь приходят ингаляционные кортикостероиды и бета-агонисты, открывающие дыхательные пути. Для некоторых людей с тяжелой формой астмы этих лекарств может быть недостаточно. В дополнение к медикаментозному лечению каждый может опробовать лечебную физическую культуру при заболеваниях органов дыхания.

Исследования показывают, что дыхательные упражнения могут помочь улучшить качество жизни, являясь дополнительной терапией к лекарствам и другим стандартным методам лечения заболеваний.

Меньше беспокойства

Оказывается, дыхание сильно влияет на чувство страха. На самом деле, это замкнутый круг: когда люди беспокоятся, выполняются короткие и неглубокие вдохи (в организм поступает максимум кислорода); когда делаются быстрые инспирации, люди задыхаются и чувствуют панику. Дыхание с глубоким выдохом может сигнализировать о замедлении работы нервной системы, снижении частоты сердечных сокращений и расслаблении. При очередном симптоме тревоги попробуйте следующее лечебное дыхание:

  • встаньте, сядьте или лягте, позвоночник должен быть прямым;
  • 3-5 секунд вдыхайте через нос;
  • выдыхайте медленно и равномерно через нос, выдох должен быть вдвое дольше (6-10 секунд).

Не нужно вдыхать в живот или задерживать дыхание между вдохами и выдохами. Нет необходимости ждать, пока легкие полностью опустеют, чтобы снова вдохнуть, просто соблюдайте время и старайтесь ежедневно практиковаться до 15 минут.

Улучшение контроля уровня сахара в крови

Люди, практикующие методы лечебного дыхания в течение 40 минут, после приема калорийной пищи с высоким содержанием углеводов могут блокировать проблемы, связанные с чрезмерным потреблением калорий (включая возможный риск диабета). Оказывается, глубокое дыхание может стимулировать выработку инсулина, снижающего уровень сахара в крови. Со временем оно также может избавить организм от кортизола (гормона стресса) и вредных свободных радикалов. Вот несколько правил лечебного дыхания:

  1. Через десять минут после приема пищи удобно расположитесь, положив руку на живот.
  2. В течение трех секунд наполняйте живот воздухом через нос. Затем выдохните через нос в течение трех секунд. Повторите.
  3. Для получения хорошего результата занимайтесь не менее 30 минут.

Расширяем диапазон внимания

Монахи дзен объединяют лечебные системы дыхания с глубоким дыханием для сосредоточения. Исследование 2011 года показало, что один 20-минутный сеанс может увеличить приток оксигенированной крови к мозгу, повышая активность в префронтальной коре, связанной с концентрацией. Также повышается уровень «счастливого гормона» серотонина, ослабляющего симптомы депрессии. Правила выполнения техники следующие:

  • Удобно сядьте в тихой комнате, закройте глаза, расслабьтесь. Медленно, в течение 6-10 секунд, вдыхайте через нос. Сосредоточьтесь на звуке вашего дыхания и на ощущении заполнения кислородом нижней части вашего живота.
  • Выдыхайте через нос в течение 10 секунд. Сократите мышцы живота при выдохе, затем снова повторите подход.

Здоровое сердце

Если чувствуете напряжение в теле и увеличение пульса, займитесь при заболеваниях органов дыхания лечебной физкультурой. Согласно исследованию Heart Views, дыхательный метод, основанный на йоге, обеспечивает организм достаточным количеством кислорода и за две недели приводит к снижению артериального давления. Доктор медицины Анита Херур считает, что практику нужно проходить в течение 40 минут в день.

Метод Папворта

Метод Папворта существует с 1960-х годов. Он сочетает в себе несколько различных типов лечебного дыхания в сочетании с релаксацией. Он учит, как правильно и медленно дышать через нос. Становится понятно, как контролировать стресс, чтобы он не влиял на учащение дыхания. Исследования показывают, что этот метод помогает облегчить симптомы дыхания и улучшить качество жизни астматиков.

Метод Бутейко

Лечебное дыхание по Бутейко названо в честь его создателя, украинского врача Константина Бутейко, разработавшего технику в 1950-х годах. Идея заключается в том, что люди более склонны к гипервентиляции - дыханию быстрому и глубокому, нежели необходимо. Быстрое дыхание может усиливать одышку у людей, страдающих астмой.

Дыхание Бутейко предлагает серию упражнений, которые могут научить дышать медленнее и глубже. Исследования, оценивающие его эффективность, показали неоднозначные результаты. Дыхание по Бутейко может снизить симптомы астмы и уменьшить потребность в лекарствах, но не улучшить работу легких.

Метод Стрельниковой

Лечебное дыхание Стрельниковой - это принудительное вовлечение в дыхание мышц диафрагмы. Это дыхательное упражнение было разработано Александрой Стрельниковой. Первоначально оно было разработано для восстановления голоса певцов, но метод оказался эффективен для лечения и профилактики широкого спектра респираторных заболеваний, в частности астмы, туберкулеза и хронического бронхита. Основная идея упражнений лечебного дыхания заключается в сильном вдохе через нос при сжатии легких путем одновременного напряжения различных мышц. Техника выполнения упражнений следующая:

  • Делайте сильные (слышимые) вдохи через нос, тогда как выдох должен осуществляться через рот. Вдох должен быть не протяжным и глубоким, а коротким и громким.
  • Каждое упражнение выполняйте сначала по 4 вдоха за подход, потом по 8, 16, 32 раза.
  • Выбирайте удобный темп упражнений, но чем быстрее, тем лучше. Стрельникова рекомендовала придерживаться темпа дыхания, соответствующего темпу шага марширующего солдата.

Предполагается, что один раз в день нужно выполнять комплекс из 12 упражнений (32x3 вдыхания) для общего профилактического лечения респираторных заболеваний и легкой астмы.

В случае астмы средней и тяжелой степени, вам необходимо выполнять 2 подхода по 12 упражнений.

Значительное улучшение при умеренной или тяжелой астме обычно наблюдается после 2-месячных упражнений по два раза в день, но при легкой степени астмы улучшение наблюдается раньше. Эффект в виде улучшения самочувствия и бодрости после каждого упражнения появится незамедлительно.

Стоит ли попробовать дыхательные упражнения?

Изучение техник лечебного дыхания при бронхите и их регулярное выполнение могут улучшить состояние дыхательной системы. Они могут сократить потребность в лекарствах от бронхита, астмы и других проблем. Однако даже самые эффективные дыхательные упражнения не смогут полностью заменить лечение астмы.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять дыхательные упражнения, чтобы убедиться в их безопасности. Попросите специалиста порекомендовать врача-респиратора, который научит, как выполнять упражнения безопасно и эффективно.

Тренировки

Тренировка с физической нагрузкой является наиболее важным компонентом лечебной физической культуры при заболеваниях органов дыхания и реабилитации. Она уменьшает последствия дезактивации и приводит к уменьшению одышки.

Аэробные упражнения и силовые тренировки являются важной составляющей тренировок для людей с заболеваниями легких.

Тренировка для ног является краеугольным камнем выздоровления. Во многих программах реабилитации ходьба и велосипед используются в качестве наиболее предпочтительных вариантов.

Тренировка рук также полезна для людей с хроническими заболеваниями легких, у которых есть одышка или другие симптомы. Такие занятия необходимы, потому что хроническое заболевание легких может вызвать ослабление мышц, а некоторые мышцы, например плеча, используются как для дыхания, так и для движения рук.

Физиотерапия имеет прямое отношение к лечению пациентов с острыми и хроническими заболеваниями легких, но также она эффективна для пациентов с серьезными нервно-мышечными расстройствами, больных, поступивших на тяжелые операции, с критическими заболеваниями в отделениях интенсивной терапии. Физиотерапия способствует оценке и лечению различных аспектов респираторных заболеваний, таких как обструкция дыхательных путей, задержка слизи, изменение в функции дыхательного насоса, одышка.

Массаж

Респираторные проблемы, такие как аллергия, проблемы с пазухами, астма и бронхит, являются одной из групп состояний, которые можно устранить посредством массажной терапии. Согласно словам Энн Уильямса, директора образовательной программы Associated Bodywork & Massage Professionals, положительное влияние лечебного массажа при заболеваниях органов дыхания доказано исследованиями.

Она объясняет, что многие мышцы передней и задней верхней части тела являются вспомогательными. Техника массажа, способствующая удлинению и расслаблению этих мышц, улучшает дыхательную способность человека.

Массажная терапия может поддерживать эффективное дыхание. Массаж также помогает дыхательной системе тем, что он расслабляет напряженные мышцы, уменьшает частоту дыхания, повышает легочную функцию, способствует расширению и сокращению мышц диафрагмы, стимулирует кровоток, углубляет дыхание, снимая напряжение в грудной полости.

Массажная терапия также улучшает осанку, которая обеспечивает структурное выравнивание и расширение грудной клетки, что необходимо для оптимальной работы легких.

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вас мучает астма, гипертония и другие серьезные заболевания? Хотите вылечиться без использования лекарств? Тогда вам просто необходимо узнать о методике известного отечественного ученого Бутейко!

И как раз в данной статье рассказываем о его уникальной системе поверхностного лечебного дыхания. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете избавиться от симптомов многих болезней, а занимаясь по предложенному комплексу упражнений Бутейко, обрести драгоценное здоровье.

К. П. Бутейко и его открытие

От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные практики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов одним из самых эффективных является метод Бутейко.

Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную методику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.

Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями.

Правильное дыхание по системе Бутейко и суть метода

Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний. В человеческих легких происходит обмен кислорода на углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимого для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается. В результате, клетки недополучают кислород провоцируя еще более глубокое дыхание, что ведет к спазмированию и сосудов.

Организм старается предотвратить нехватку СО2, вследствие чего возникают спазмы при астме, гипертонической болезни, заболеваниях обмена веществ. Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2. Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления. Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Поверхностное дыхание является самым правильным. При нем диафрагма расслаблена и не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, и это напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества. Общая схема Бутейко проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, потом выдох в течение 3-4 секунд, а затем — четырехсекундная пауза.

Кому показана методика Бутейко и какова ее польза

Автор методики считал, что можно излечить более 100 болезней, применяя предложенную им систему. Высокую эффективность особенное дыхание Бутейко показало при , при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.

Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков. Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.

Гимнастика Константина Павловича купирует приступы и другие негативные симптомы серьёзных заболеваний в течение нескольких минут. А постоянная практика дает ощутимые результаты на протяжении месяца и позволяет полностью выздороветь. В интернете вы можете найти множество интересных видео самого Бутейко и его учеников. Удостовериться в эффективности системы великого учёного помогут отзывы благодарных последователей.

Полезна эта система дыхания и для детей. Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:

  • частых простудах;
  • астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
  • аденоидах и затяжных ринитах;
  • при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
  • аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Данная методика практически безвредна. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:

  • заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть метода;
  • тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
  • сахарный диабет для инсулинозависимых;
  • при аневризме и после операций на сердце;
  • тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.

Будущим мамам лучше пролечиться по этой системе до наступления беременности.

Что нужно знать перед началом занятий?

Эффективность метода доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.

Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени болезнь начнет отступать.

Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны это делать под руководством лечащего врача.

Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.

Подготовительная фаза к гимнастике Константина Бутейко

При данной дыхательной гимнастике глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем свести ее к нулю. Для подготовки к упражнениям присядьте на край стула или любой твердой поверхности с ровной спиной. Руки лежат на коленях, направьте взгляд выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.

Поверхностно и бесшумно дышите носом, и вскоре вы ощутите недостаток воздуха. Пребывайте в таком состоянии 10-15 минут. При появлении необходимости увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудного отдела.

При правильном выполнении последует ощущение сильного тепла, и вас может покрыть испарина. Расслабляя диафрагму, можно избавиться от желания глубоко вдохнуть. Заканчивать это предварительное упражнение нужно, не углубляя дыхание. До проведения этой подготовки и по окончании, сделайте полную задержку дыхания и зафиксируйте пульс.

Комплекс дыхательных упражнений по методу Бутейко

Выполнив подготовку переходите непосредственно к занятиям по данной лечебной системе:

1. Задействуйте только верхние легочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу. По пять секунд на каждую стадию. Повторяйте эти циклы 10 раз.

2. В данном упражнение участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части — от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела. Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз. Далее — пауза 5 секунд. Эти циклы делайте тоже 10 раз.

3. Задержите дыхание и делайте массаж точек носа. Проделайте упражнение 1 раз.

4. По принципу полного дыхания из 2-го упражнения, дышите сначала зажимая правую ноздрю, а потом — левую. 10 повторений на каждую ноздрю.

5. Снова делаем полное дыхание, но теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до конца упражнения: 7,5 секунды вдыхайте, столько же времени на выдох, а потом сделайте пятисекундную паузу. Повторяйте 10 раз.

6. Это упражнение на осуществление полной вентиляции легких. Выполняйте по 12 сильных глубоких вдохов-выдохов, длящихся не более 2,5 секунд. Проделав это упражнение в течение минуты, следует на выдохе сделать паузу насколько сможете.

7. Четырехуровневое редкое дыхание выполняйте так:

  1. Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд – задержите воздух. Делайте в течение минуты.
  2. Пять секунд на вдох, теперь пауза, тоже на 5 секунд, а теперь выдыхайте в течении того же времени. После – задержка на 5 секунд. На выполнение две минуты.
  3. На этом уровне повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл делайте по 7,5 секунд каждый. На это уйдет 3 минуты и соответственно получится 2 дыхания в минуту.
  4. Последний уровень делаем 4 минуты. Вдох, паузу, выдох и задержку выполняйте по 10 секунд. У вас получится 1,5 дыхания в минуту.

Оптимальным будет в дальнейшем довести упражнение до одного дыхания за 60 секунд.

8. Двойная задержка. Вдохните и выполните полную задержку дыхания. Затем идет выдох – и снова максимальная пауза. Делайте 1 раз.

Закончите этот комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале. Все упражнения делайте на пустой желудок, без шума, фокусируясь на гимнастике. Не отвлекайтесь и не прерывайтесь до окончания занятий.

Этой дыхательной гимнастике можно научиться самостоятельно и выполнять ее дома. Но стоит все-таки прежде проконсультироваться со специалистом, и начать занятия под его контролем. Занимайтесь регулярно и уже спустя несколько сеансов вы почувствуете облегчение!

Что запомнить:

  1. Константин Павлович Бутейко ученый, опередивший свое время, который придумал и внедрил уникальную лечебную дыхательную методику.
  2. Суть его метода в поверхностном дыхании, которое нужно для сохранения необходимого количества углекислого газа в организме.
  3. С помощью этой дыхательной методики можно вылечить более 100 болезней.
  4. Перед занятиями нужно обратить внимание на противопоказания.
  5. Предоставленный комплекс поможет улучшить самочувствие и обрести здоровье.

До встречи в следующей статье!

Возможно, вам приходилось слышать о немедикаментозном методе который был создан в 40-х годах. Изначально он был рекомендован для восстановления певческого голоса.

Спустя почти тридцать лет (1973 г.) педагог-фониатор (автор метода) Александра Николаевна Стрельникова получила на свою уникальную разработку авторское свидетельство, которое прошло процедуру регистрации Институтом патентной экспертизы.

В чем суть методики?

В отличие от традиционных дыхательных гимнастик, в которых основное внимание уделяется времени и выдоху, дыхание по Стрельниковой (упражнения) - является простым и доступным методом, который основан на мощном, форсированном вдохе через нос и медленном и плавном выдохе.

Более того, эта запрещает удерживать воздух или при выдохе выталкивать его из легких. Активный и мощный вдох сочетается со сжатием грудной клетки. Это позволяет кислороду дополнительно поступать в ткани организма и способствует улучшению самочувствия. Благодаря обратной согласованности дыхания и движений стимулируется развитие мышц, которые связаны с дыханием.

Необходимо отметить, что очень быстрый эффект дает каждое упражнение на дыхание. Стрельникова смогла разработать комплекс, благотворное влияние которого на организм можно почувствовать уже через 15 минут. При правильном его выполнении ваше дыхание станет легче, появится легкость, прилив сил, работоспособность, значительно улучшится настроение.

Противопоказания

Несмотря на доказанную и признанную традиционной медициной пользу, дыхание по Стрельниковой (упражнения) противопоказания тоже имеет. К ним следует отнести:

  • патологии внутренних органов;
  • лихорадочное состояние и высокую температуру;
  • ушиб головного мозга и травмы позвоночника;
  • шейный остеохондроз (застарелый);
  • различные кровотечения;
  • гипертонию;
  • повышенное глазное или внутричерепное давление;
  • близорукость;
  • тромбофлебит;
  • глаукому;
  • камни в желчном пузыре или почках;
  • заболевания сердца и сосудов.

На вопрос, подходит ли именно вам методика Стрельниковой (упражнения короткого дыхания), сможет дать ответ только ваш лечащий врач после дополнительных исследований. Зафиксированы случаи, когда которая выполнялась в щадящем режиме, значительно облегчала состояние даже у больных, прикованных к кровати.

Что необходимо знать перед началом занятий?

Новичкам, которые только знакомятся с методом Стрельниковой, необходимо узнать основные правила:

  1. В первую очередь необходимо научиться активному и шумному вдоху. В это время крылья носа прижимаются к перегородке (непроизвольно). Энергичный вдох должен быть напоминать хлопок в ладоши.
  2. По мнению тех, кто уже освоил данную технику, совсем не сложна методика Стрельниковой. Упражнения короткого дыхания предполагают плавный, естественный выдох. Остатки воздуха выводятся через рот. Выдох должен быть безо всяких усилий. Желание выдохнуть активно может вызвать не только сбой дыхательного ритма, но и привести к
  3. Упражнения, которые направлены на восстановление правильного дыхания, следует выполнять на счет. В этом случае правильно выполняются все элементы данной техники, и это поможет вам (особенно в начале занятий) исключить сбои в ритме.
  4. Движение и вдох - это единый элемент дыхательной гимнастики. Их требуется выполнять одновременно. Нельзя этого делать поочередно. В данном случае совсем не важно, стоит пациент, лежит или сидит. Во многом это зависит от тяжести заболевания.
  5. Количество любых упражнений должно быть кратным 4. Это музыкальный размер, который легко поможет подсчитывать нагрузку. На четвертый день - число упражнений увеличивается до 16, а затем - до 24 и 32. Ритм, который составлен из нечетных значений (к примеру, 3, 5), по мнению последователей этой гимнастики, требует навыков и физической выносливости.

Между сериями упражнений допускается пауза для отдыха не более десяти секунд. В этом случае занятие выглядит таким образом:

  • первые два дня: 24 подхода по 4 вдоха (паузы по 10 секунд);
  • следующие два дня: 12 подходов по 8 вдохов (паузы те же);
  • пятый и шестой день: 6 повторов по 16 вдохов (паузы десять секунд);
  • с седьмого дня: 3 подхода по 32 вдоха (паузы сохраняются).

Кроме ритма, необходимо сохранять хорошее настроение и бодрость духа, выполняя упражнения. Так вы достигнете большего эффекта в оздоровлении организма.

Это очень эффективная гимнастика дыхания. Стрельникова упражнения разрабатывала с расчетом, что они будут выполняться регулярно. Пропуски в занятиях не допускаются. Через 30 дней занятий паузы для отдыха следует плавно сокращать до 5, а затем и до 3 секунд при условии, что самочувствие будет хорошим.

Вас не должна беспокоить легкая усталость или головокружение. Это может быть вызвано временным перенасыщением мозга кислородом.

Основные упражнения

Все упражнения комплекса Стрельниковой в начале занятий выполнять не надо. Даже базовые 12 эпизодов вначале следует разделить. Освойте первые три упражнения, только после этого ежедневно добавляйте по одному, пока не освоите весь комплекс.

«Ладошки»

Совсем простое упражнение на дыхание. Стрельникова разработала его так, чтобы выполнять его могли и совсем маленькие дети. Поверните от себя раскрытые ладони. Локти в согнутом состоянии направлены вертикально вниз. Делаем шумные, мощные вдохи, резко сжимая в это время ладони в кулаки. Упражнение повторить 4 раза, медленно выдыхая. После четырех повторов сделайте на 4 секунды паузу.

«Погончики»

Ноги на ширине плеч. Расслабьте плечи, голову поднимите. Руки сожмите в кулаки на уровне талии. Вместе со вдохом резко выбросьте руки вниз, разожмите кулаки и разведите пальцы. Мышцы плеч, предплечий («погоны»), а также кисти рук в это время должны испытать небольшое напряжение. Начальную серию составляют 8 вдохов-выдохов (3 секунды пауза). Количество серий - 12 .

«Насос»

Плечи опущены, руки вдоль туловища. Наклонитесь (медленно), представив, что в ваших руках насос, шумно и резко вдохните. Затем выдохните медленно. Упражнение повторяется 12 раз. Пауза - 3 секунды.

Усложняем занятия

Освоив основные упражнения, можно преступать к изучению остального комплекса, добавляя каждый день что-то новое в свои тренировки.

«Кошка»

Ноги поставьте немного уже ширины плеч. Плечи расслаблены, руки опустите по бокам туловища. Сделав резкий вдох, неглубоко присядьте. Корпус поверните вправо. Одновременно согните руки в локтях, ладони сожмите в кулаки. Медленный выдох, и можно возвратиться в исходное положение. После этого упражнение повторяется в левую сторону. 12 подходов по 8 упражнений в обе стороны.

«Обними плечи»

Продолжаем изучать дыхание по Стрельниковой. Упражнения при астме обязательно включают в себя эту серию. Согните руки в локтях, подняв их на уровень плеч таким образом, чтобы левая кисть находилась над правым локтем и, соответственно, правая кисть - над левым локтем. Вместе с резким вдохом обнимите себя, не меняя рук и не скрещивая их. Одна кисть обнимет плечо, вторая окажется в подмышечной впадине. Возвращаемся в исходное положение с медленным выдохом. Серия насчитывает 8 движений-вдохов, подходов - 12.

«Повороты головы»

Еще одно упражнение, эффективное при астме. Выполняйте попеременные повороты головы влево-вправо - без задержек, сопровождая движения резкими вдохами. Выдох происходит через приоткрытый рот непроизвольно. 12 подходов по 8 движений (перерыв 4 секунды).

«Большой маятник»

Данное упражнение включает в себя два предыдущих. Вначале выполняем движения из «Насоса», после этого, не делая перерыва, выполняем упражнение «Обними плечи». Упражнение состоит из 12 подходов по 8 движений.

«Ушки»

Начинаем покачивать головой: вправо - достаем до правого плеча, влево - до левого. При каждом движении шумный резкий вдох. Плечи поднимать не следует, корпус и шея расслаблены. Упражнения, входящие в базовый цикл: «Перекаты», «Шаги», «Маятник головой», можно выполнять только после хорошего освоения первых 8 упражнений. Этот комплекс показан, как эффективный метод лечения и профилактики (при отсутствии противопоказаний) большинству людей. Даже беременным женщинам показана Стрельниковой. Упражнения для детей, как и для беременных, должны проводиться под наблюдением врача. Для профилактики заболеваний занятия проводят по утрам или по вечерам. После напряженного дня они помогут избавиться от усталости.

Дыхание по Стрельниковой: упражнения при бронхите

Для лечения и профилактики этого серьезного заболевания используются три основных упражнения: «Обними плечи»; «Восьмерки»; «Насос». Такой комплекс способствует лучшему отходу мокроты, он купирует приступы кашля, давая покой связкам и бронхам. Всем, кто подвержен частым бронхитам, рекомендуем освоить дыхание по Стрельниковой. Упражнения несложные, но выполняйте их строго в соответствии с рекомендациями автора комплекса.

Что делать во время приступа кашля при бронхите? Следует наклонить голову вниз. Мышцы шеи расслабьте полностью. Положите ладони на живот по обе стороны от пупка. При кашлевом позыве и выдохе толчком нажимайте на живот сверху вниз. Таким образом вы поможете диафрагме. В результате мокрота отойдет легче.

Упражнения для похудения

Продолжаем рассказывать вам про дыхание по Стрельниковой. Упражнения для похудения, скорее всего, заинтересуют многих наших читателей. Чтобы добиться максимального эффекта, следует соблюдать некоторые правила:

  • Главный акцент делается на вдох. Он должен быть коротким, шумным, резким, похожим на хлопок в ладоши или выстрел.
  • Выдох - естественный, малозаметный. Не задерживайте дыхание на выдохе.

Не забывайте об основном правиле, на котором основано дыхание по Стрельниковой. Упражнения начинают выполнять на вдохе. Основной комплекс выполняется четыре раза по восемь вдохов. Вы можете постепенно увеличивать количество подходов.

Сегодня становится очень популярным дыхание по Стрельниковой. Упражнения для похудения представляют собой базовый комплекс простых, но эффективных движений. Их смогут выполнять люди с различным уровнем физической подготовки. Кроме того, для похудения используются и более сложные упражнения. Их можно начинать выполнять после длительной подготовки. Начните занятия с базовых Они позволят вам добиться отличных результатов при регулярном и правильном их выполнении.

Вначале выполняются «Ладошки», «Погончики», «Кошка». Затем к ним постепенно добавляют «Большой маятник», «Обними плечи». Строго соблюдается простая схема - 4 подхода по 8 вдохов с перерывом 3 секунды.

Опытным путем доказано, что довольно эффективно дыхание по Стрельниковой (упражнения). Отзывы людей, которые освоили данную методику, говорят о том, что регулярное выполнение упражнений для похудения способствует излечению различных заболеваний. Главный принцип данной методики - использование брюшного дыхания, при этом грудное дыхание угнетается. Диафрагма в этом случае гораздо сильнее напрягается, укрепляются ее мышцы, в связи с чем улучшается кровоток в органах. Это очищает их от шлаков и токсинов. Кроме того, брюшное дыхание увеличивает объем легких. После нескольких месяцев постоянного выполнения упражнений он может быть увеличен на 0,3 л.

Данная гимнастика активизирует следующие процессы:

  • заметно притупляется ощущение голода;
  • улучшается работа ЖКТ;
  • жировые клетки активно расщепляются;
  • укрепляется иммунитет;
  • нормализуется работа нервной системы.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: упражнения для детей

Эта уникальная методика подходит для занятий с детишками в возрасте от 3 лет. Эти несложные упражнения могут выполнять и болеющие подростки. Многие отмечают, что преимущество данного комплекса в возможности заниматься им всей семьей. Вначале (первое занятие с ребенком) будет вполне достаточно трех упражнений. Заниматься следует два раза в день - перед завтраком и после ужина.

Освоив эту простую гимнастику на дыхание, при регулярных занятиях можно избавиться от различных недугов, которыми часто страдают дети в возрасте 3-7 лет. Именно они нередко переходят в хроническую форму - тонзиллиты, бронхиты, частые простудные заболевания.

Итак, с каких движений рекомендует начать занятия дыхательная гимнастика Стрельниковой? Упражнения вам уже знакомые - «Ладошки», «Насос», «Погончики». Это основа комплекса, к которым постепенно добавляются более сложные элементы. Освоив их, можно проводить занятия по лечению и профилактике таких серьезных заболеваний, как бронхит и астма. Лучше, если первое занятие проведет врач.

Лечение заикания

Наиболее эффективными упражнениями для лечения данной патологии являются «Обними плечи» и «Насос». С заикающимися ребятишками их проводят два раза в день. Эти упражнения являются базовыми, но к комплексу можно добавлять и другие.

Логопеды отмечают, что дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения для детей), к примеру «Обними плечи» способствует тому, что голосовые связки в гортани совершают встречное движение. Малыш занятиями помогает им сомкнуться теснее. Через два месяца регулярных тренировок у ребенка меняется дыхание. Оно становится более глубоким, диафрагма и легочная ткань тренируются, укрепляются мышцы носоглотки. Струя воздуха, проходя через гортань при выдохе, колеблет и массирует голосовые связки, вынуждает их смыкаться при произношении звуков.

Дыхание по Стрельниковой (упражнения для детей) целесообразно дополнить занятиями с логопедом. В этом случае решение проблемы произойдет быстрее.

Переход на поверхностное дыхание показан абсолютно всем, начиная с рождения, так как абсолютно безвреден и устраняет причину большинства заболеваний – дефицит углекислого газа в крови.

Скорая помощь

Заболела голова

Выдохните, выполните максимальную задержку дыхания, затем перейдите на поверхностное дыхание в течение минуты, затем опять максимальная пауза. После цикла из 3–5 пауз головная боль пройдет.

Для ограничения глубокого дыхания можно затыкать обе ноздри ватой. Чтобы избежать глубокого вдоха после МП, следует нюхать тертый хрен поочередно то одной, то другой ноздрей. Также помогает массаж подключичных впадин и верхней части спины и употребление крепких настоев горьких трав, зеленого чая.

Насморк

Обычно насморк начинается с того, что закладывает нос. Если это произошло, следует задержать дыхание, последовательно напрягая мышцы, и провести цикл из 3–5 МП, до тех пор, пока закупоренные ноздри не откроются.

При первых признаках насморка следует разрезать головку репчатого лука на половинки и поднести к носу. Вдыхаете запах до слез, затем сморкаетесь; то же самое следует делать, если вы начали чихать. Если вы почувствовали позывы к кашлю, усилием воли подавляйте его. Мокрота, которая покрывает стенки легочных пузырьков, является защитой организма от потери углекислого газа. Выкашливая ее, вы теряете целебный газ. Как только СО накопится в достаточном количестве, мокрота выйдет сама.

Кашель

При первых же позывах к кашлю следует сделать КП несколько раз подряд, пока желание кашлять не пройдет. Примите правильную осанку и держите ее, чтобы вызвать поверхностное дыхание. В крайнем случае попробуйте кашлять через нос.

Вирусные заболевания

По мнению последователя К. П. Бутейко М. Н. Тубольцева, правильное дыхание дает положительный эффект даже в случае СПИДа. Эксперименты проводились в Киевском научно-исследовательском институте эпидемиологии и инфекционных заболеваний им. Громащевского. За 8 месяцев у 12 больных улучшилось общее состояние, а у троих наблюдались поразительные положительные изменения клеточного иммунитета.

Факторы, усиливающие и ослабляющие дыхание

К факторам, усиливающим дыхание, то есть делающим его более глубоким, относятся:

Кофеин и содержащие его продукты (кофе, шоколад, чай)и лекарства;

Быстро всасывающийся белок – бульон, молоко, творог;

Цитрусовые.

К факторам, уменьшающим дыхание, относятся:

Ограничение в питании, вегетарианство, сыроедение;

Жесткая постель с уклоном к голове, сон на животе, на твердом валике, на кулаке;

Нахождение в горах и у моря;

Массаж, водные процедуры, закаливание;

Баня (особенно сухой пар);

Грации, корсеты, бинтование грудной клетки;

Последовательное напряжение мышц;

Спокойствие.

Вы выздоравливаете

Как определить, что ваш организм начал очищаться и выздоравливать? Оказывается при переходе на поверхностное дыхание наблюдается так называемая реакция выздоровления и очищения. Причем идет она не постепенно, а соответствует содержанию СО в легких. Четыре рубежа реакции выздоровления соответствуют давлению углекислого газа 28 мм, 32 мм, 39 мм, 46 мм. Подсчитать это количество можно, зная значения МП и используя таблицу Бутейко (в данном случае интенсивные реакции выздоровления, очищения соответствуют МП 20, 40, 80 и 120).

Сама по себе реакция выздоровления напоминает обратное течение болезни. Предвестниками выздоровления являются следующие факторы:

Появление симптомов болезни;

Повышение температуры и головные боли;

Боли в мышцах, желудке, суставах и т. п. (в органах, пораженных глубоким дыханием);

Нервное возбуждение, ухудшение сна или, напротив, сонливость;

Уменьшение времени КП, причем перед наступлением реакции выздоровления оно резко увеличивается.

Каковы проявления реакции выздоровления?

1. Прежде всего у большинства больных начинается очищение от шлаков, что проявляется в усилении слюноотделения, потливости, насморке, выделении мокроты, поноса, рвоты, учащении мочеиспускания (причем моча имеет красно-оранжевый цвет), выпадении волос и шелушении кожи. Причем все выделения могут иметь примеси крови и запах принимаемых до этого лекарств.

Эта реакция продолжается от нескольких часов до нескольких недель. Примерно у трети больных реакция выздоровления проходит безболезненно.

2. Повышение температуры до 40 °C (ее не следует сбивать), головные боли, ломота во всем теле. Головные боли чаще всего связаны с недостатком в организме солей калия, натрия и кальция. Следует увеличить потребление продуктов, их содержащих. На период обострения можно принимать соли в виде таблеток.

Самым надежным источником калия являются персики, курага и бобовые, а также смесь меда с яблочным уксусом и водой. Источником кальция может быть скорлупа куриных яиц, она хорошо усваивается организмом, если растворить ее в яблочном уксусе.

Моли натрия поступают в наш организм с обыкновенной солью.

Закончить эту часть книги мне хотелось бы цитатой из статьи К. П. Бутейко «Очищение дыханием».

«Метод волевой ликвидации глубокого дыхания далеко не панацея от всевозможных бед. Человеку свойственно воспринимать подобного рода рекомендации как волшебную палочку, которая поможет ему решить все проблемы, тем более что на первый взгляд они кажутся очень простыми и доступными. На самом деле от вас потребуется вся ваша воля, терпение, недаром способ называется волевая ликвидация глубокого дыхания, но и вознагражден бывает человек сторицей, вернув здоровье».

Умеем ли мы дышать? Казалось бы, что за нелепый вопрос! Дейс­твительно, за исключением глубоких врожденных патологий, все дети рождаются с умением дышать, и учить никого не надо. Почему же тогда, по утверждению специалистов, большинство взрослых страдают ды­хательной недостаточностью? К каким последствиям ведет нарушение такой важнейшей жизненной функции, как дыхание, и можно ли ее восста­новить?

Почему в цен­тре ваших разнообразных медицинских интересов и специальностей оказалась дыхательная недоста­точность? Что это такое и кто ею страдает?

—

— В медицинской экспертизе главное — это оценить степень недостаточности какого-нибудь состояния. Я выбрала для себя дыхательную недостаточ­ность, даже не зная, какая это гло­бальная, сложная тема — просто пон­равилось. Пришлось, кроме терапии и экспертизы, изучить теорию вероят­ностей, кардиологию, функциональную диагностику, освоить рентгенологию. Я научилась определять степень дыха­тельной недостаточности по данным функционального обследования. По­тому что по функции дыхания можно установить степень трудоспособности человека и прогноз — как изменится его состояние, выбрать метод лечения сей­час и в динамике, то есть при улучшении или ухудшении.

Дыхательная система — это основа нашей жизнедеятельности. Многие люди болеют, но не обращаются к вра­чам, потому что думают, что они здо­ровы. К тому же в наших поликлиниках не умеют правильно диагностировать. Например, ставят человеку пневмонию, когда у него бронхиальная астма. Это же огромная разница и в лечении, и в экспертной оценке состояния! При аст­ме надо группу инвалидности давать.

—

— Может ли человек сам, хотя бы качественно, определить, есть ли у него дыхательная недостаточ­ность?

—

— Нет, сам не может. Даже 90% вра­чей не могут — то ли не видят, то ли не хотят видеть. А признаки есть: раздува­ние крыльев носа, синеватый оттенок губ, кожи носогубного треугольника (цианоз) . Это уже говорит о дыхатель­ной недостаточности. И, конечно же, как человек дышит…

—

— На что здесь важно обращать внимание? .

—

— На то, как человек дышит. Тяжело ли ему дышать в покое, когда он подни­мается по лестнице, когда быстро дви­гается. Важна и скорость адаптации, то есть быстро ли дыхание приходит в норму. Можно дышать очень часто и при этом быть больным человеком. Но можно дышать и очень редко и тоже быть больным человеком. Норма — это примерно от 12 до 18 вдохов-выдохов в покое в минуту.

Считается, что через 3, максимум через 5 минут после хорошей физичес­кой нагрузки дыхание и пульс должны нормализоваться. Если нет — значит, уже есть какие-то патологические со­стояния . Тут надо иметь в виду, что наша легочная дыхательная система связана с сердечно-сосудистой. Они взаимно компенсируют друг друга, поэтому если страдает одна, то потом обязательно будет страдать другая. Поэтому есть такие заболевания, как легочное сер­дце. Если у человека больные легкие, то через какое-то время из-за дыха­тельной недостаточности обязательно будет развиваться легочное сердце. То есть одна система не справляется, и тогда вторая, компенсирующая, берет нагрузку на себя.

—

— Есть ли какой-нибудь простой тест, чтобы определить, все ли у меня в порядке с дыханием?

—

— Это проверяется только при на­грузке . Скажем, вы сели и посчитали, какая у вас частота пульса, какое дыхание в покое. Потом поднялись на 3-й этаж в хорошем темпе, опять сели и проверили дыхание и пульс. И еще раз через 3-5 минут. Если частота пульса и дыхания пришли в норму, значит, все в порядке. Если нет, пора задуматься.

—

— А правильно ли мы вообще ды­шим?

—

— Правильно дышать нас никто и никогда не учил. Правильно дышат новорожденные дети. В свои первые 2-3 месяца они могут даже плавать под водой по 2-3 минуты, потому что были приспособлены к внутриутроб­ной жизни. Там ребенок был вынужден правильно дышать, иначе бы не выжил. И когда дети рождаются, их шлепают, чтобы они сделали первый вдох уже в другой среде. Но проходит время, ребенок приспосабливается к новой среде и через некоторое время забы­вает то правильное дыхание, которым надо было дышать.

Что это за дыхание, ученые опре­делили с помощью математических методов, используя представления о золотом сечении. Так удалось постро­ить модель идеального дыхания для человека. Благодаря этой методике и своему опыту изучения дыхательной недостаточности я вижу, как больной дышит и как ему надо дышать. А дальше нужно сделать ему коррекцию дыхания и дать метод тренировки, чтобы дышать правильно. Когда пациент с помощью врача находит то дыхание, которое ему нужно — результаты потрясающие.

—

— Как можно определить парамет­ры дыхания?

—

— Параметров много. Частоту и глубину дыхания мы наблюдаем. Цвет кожи, цианотичность (синеву) губ, носо­губной складки — тоже. Далее идет экс­курсия грудной клетки, то есть разница в ее заполнении на вдохе и выдохе: ее определяют перкуторно (простукивают и слушают). Если эта экскурсия состав­ляет 3-5 см, то нормально, а если 1-2 см — все, человек изрядно болен. Ему срочно надо принимать меры: он плохо дышит. Остается послушать, есть ли хрипы, и уже можно ставить диагноз. Для лучшего подтверждения или чтобы посмотреть, какой объем инфильтрата образовался при воспалении и т.д., используют рентгенологию. Очень быстро и удобно проводить функци­ональную диагностику заболеваний по изменениям сердечного ритма с помощью диагностической аппаратуры типа Омега-М.

Если большинство людей ды­шат неправильно, то, возможно, им помогут различные дыхательные техники?

— Здесь надо быть осторожными. Например, методика Бутейко предла­гает всем дышать редко и неглубоко. Его метод дает хорошие результаты для больных с легочной патологией (хрони­ческий бронхит, бронхиальная астма). А он рекомендует — всем! И гипертоникам в том числе, что недопустимо.

Дыхание по не очень-то помогает при легочной па­тологии, но зато хорошо подходит тем, у кого сердечно-сосудистые патологии, простуды, жар . Очень по­лезно йоговское полное дыхание , но не каждый может им дышать. Кому-то помогает эндогенное дыхание и т.д . А универсального дыхания для всех не существует.

—

— Как вы корректируете дыхание?

—

— После определения функцио­нального состояния человека и его дыхательной системы я даю пациенту тренировочный диск , который он слу­шает. Там идет установка на здоровье, которую я разработала на основе тибетской медицины. Настрой - на солнышко, которое освещает наше тело и ласкает нас. Мы программируем все органы и системы, что они осве­щаются и лечатся этим солнышком. В сопровождении приятной лечебной музыки человек сидит и повторяет все, что говорится на диске, стараясь это воспроизводить и ощущать, и одно­временно любуется картинами приро­ды на экране. Вот на каком фоне идет правильное дыхание. Оно подбирается индивидуально, но различия, в основ­ном, касаются продолжительности каждой его фазы. В основу я положила методику энергетического дыхания по Ю.А. Андрееву.

—

— В чем же суть этого дыхания?

—

— Оно включает 4 фазы: вдох – пауза — выдох — пауза . Вдох делаем через нос и одновременно через солнечное сплетение мысленно втягиваем в себя энергию. Ее можно брать у солнца, об­лака, моря, реки, горы, дерева и т.д. Во время паузы формируем в солнечном сплетении энергетический шарик вро­де белого облачка. На выдохе мысленно направляем это облачко в тот орган, ко­торый мы хотим усилить энергетически, например в сердце. Во время паузы растворяем энергетический шарик в этом органе. Наибольший эффект это дыхание дает во время движения шагом или пробежки.

—

— А диск?

—

— Начинать можно без всякого диска, если человек не хочет его покупать. Я сажаю его в кресло и говорю, что пер­вый месяц он дышит вот так — напри­мер, вдох на 5 счетов (единица), пауза

— тоже единица, выдох — на 15 или 20 счетов (3-4 единицы)», пауза — 5 счетов (единица).

Суть здесь — в паузах . Если вы их не держите, толку от вашего вдоха-выдоха будет не много . Потом кому-то можно переходить на ритм 2-2-6-2 единицы, а другому лучше сохранить первый ритм на несколько месяцев. Это зависит от состояния человека.

Такой способ дыхания ближе всего к нашему естественному правильному дыханию. Паузы надо выдерживать, а большинство людей этого не делают.

Здесь очень многое зависит от силы воли человека, а еще больше — от его желания быть здоровым. Если оно есть, человек уже себя запрограммировал на здоровье . Я знаю очень много людей, которые при их состоянии должны были уже давно умереть. Я им советовала, что делать, и все равно была поражена, что они выздоравливали.

Почему же эти люди выздорав­ливали? Неужели только от желания быть здоровыми?

—

— Я еще не сказала самого главного. Дыхание, желание быть здоровым — это очень важно . Но сегодня я убеждена, что во многом выздоровление проис­ходило благодаря молитве. Это легко показать Я многим больным предлагаю подышать и делаю замеры на прибо­ре. Затем объясняю и показываю, как правильно дышать, предлагаю пот­ренироваться. Опять делаю замеры.

А теперь прошу соединить дыхание с молитвой. Человек дышит, молится, я делаю обследование — поразительно! Состояние такое, будто пациент уже минимум месяц или два тренировался этим правильным дыханием. Молитва сама по себе направлена на добро, на любовь, на здоровье и поэтому дает просто потрясающие результаты!

—

— А какая молитва , любая?



 

Возможно, будет полезно почитать: