Семь тибетских жемчужин. Пять Тибетских Жемчужин. Уникальная система оздоровления позвоночника и всего организма

Пять тибетских жемчужин – уникальный в своем роде комплекс физических упражнений, совершаемых в совокупности с правильным дыханием. Данная методика оказывает благоприятное воздействие на физический тонус тела и гармонизирует внутреннюю энергетику человека. Тысячелетиями древние тибетские монахи хранили втайне эту удивительную методику, целью которой является восстановление здоровья и врачевание тела.

Польза гимнастики

Совокупность упражнений позволит оздоровить тело и привести в норму деятельность энергетических потоков.

Выполнение всего комплекса затратит не больше 20 минут ежедневного времени. Положительные результаты потребуют регулярности занятий, что в итоге благоприятно отразится на физическом и психологическом состоянии, придаст жизненной энергии, а также поможет исцелить не только душу, но и тело.

Методика имеет практическое воздействие на организм человека, которое выражается в полезном эффекте:

  1. Устраняет закупоривание кровеносных сосудов посредством очищения каналов прохождения энергии.
  2. Помогает омолодить и оздоровить организм.
  3. Борется с бесплодием у женщин и импотенцией у мужчин.

Согласно древним знаниям, человеческое тело наделено семи центрами, которые называют вихрями. В здоровом организме скорость их вращения достаточно велика, но при снижении и замедлении вихрей, тело подвергается старению, человек начинает болеть и дряхлеть.

Это означает, что, когда вихри осуществляют вращение с постоянной высокой скоростью, человеческий организм функционирует хорошо, не подвержен болезням и «тикает, как часовой механизм». Однако при замедлении одного или нескольких вихревых потоков, человек начинает ощущать упадок сил, за которыми следуют болезни и скорое старение.

Для восстановления молодости, здоровья и жизненной энергии, необходимо восстановить скорость вращения вихрей. В этом способен помочь комплекс тибетских упражнений, каждое из которых несет собственный полезный эффект. Однако, для большей результативности, рекомендуется все-таки использовать комплексный подход в реализации методики.

Пять жемчужин


1 упражнение

Активизирует в теле человека деятельность энергетических потоков.

Необходимо выполнять в просторной комнате. Следует встать в центре помещения, руки развести в стороны под углом 90 градусов по отношению к корпусу, левая ладонь должна быть развернута наверх, а правая вниз. Из этого положения надо выполнять вращение вокруг собственной продольной оси слева направо. Двигаться необходимо размеренно и не спеша, не надо придавать ускорение телодвижениям.

Частота – от 5 до 6 оборотов. Для новичков – от 2 до 3 повторений вполне хватит.

Вполне возможно появление легкого головокружения после данного упражнения. Разрешается присесть и передохнуть, следует прислушиваться к собственному организму и не противиться его «требованиям».

Важно – частота повторов не должна превысить 12 раз.

2 упражнение

Тонизирует функцию почек, органов половой системы и пищеварительного тракта. Помогает при непостоянном менструальном цикле, проявлениях менопаузы, артрите, спинных болях, одеревенении шейного отдела и нижних конечностей. Хорошо воздействует на ток лимфы, кровообращение, дыхание и деятельность сердца. Способствует укреплению мышечной группы живота, борется с проявлениями хронической усталости.

Надо расположиться на удобном и растянуться на нем. Руки расположить вдоль корпуса, ладони прижать к полу. Сначала надо притянуть подбородок к груди, а затем начать поднимать ноги до тех пор, пока они не достигнут положения прямого угла по отношению к телу. Важно – ноги необходимо держать в идеально прямом положении соединенными вместе. Упражнение похоже на стандартную тренировку для мышц пресса.

Частота – от 2 до 3 раз.

3 упражнение

Помогает во время менопаузы, артрита, болезненных проявлений в спинном и шейных отделах позвоночного столба, при застое в носовых пазухах.

Потребуется встать на колени, расстояние должно быть равным ширине таза, бедра – в вертикальном положении. Ладони надо опустить на заднюю часть бедер, голову склонить вперед и наклонить подбородок к груди. Необходимо совершать телодвижения, имитируя ползущую змею – по очереди двигать головой и грудной клеткой, изгибая позвоночный столб.

Частота – несколько раз.

4 упражнение

Необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и сделать упор на руки, которые следует расположить параллельно корпусу. Далее надо притянуть подбородок к груди и не спеша выгибать туловище наверх до тех пор, пока оно не достигнет положения параллельно полу. В итоге, со стороны тело будет смотреться как стол, где голени и руки – ножки, а туловище – столешница.

5 упражнение

Начальная позиция – упор лежа прогнувшись. Голову надо запрокинуть назад, таз и колени не должны касаться пола. Выполнение – следует выгибаться – голову притянуть к груди, а таз поднимать наверх до предельно возможной точки. По завершении – возвратиться в первоначальную позицию.

Важно – предельная концентрация на дыхании. В начальной позиции – выдох, во время складывания тела – глубокий вдох, при возврате в первоначальную позицию – выдох.


Советы:

  1. На протяжении первой недели потребуется осуществлять каждый ритуал комплекса по 3 раза на ежедневной основе. Дальше каждую последующую неделю надо добавлять по 2 повтора к каждому ритуалу, то есть на 2-ой неделе – 5 повторов для каждого упражнения, на 3-ей – по 7, на 4-ой – по 9 и так далее. К окончанию 9-ой недели, каждый ритуал будет выполняться по 21 разу.
  2. В течение выполнения комплекса надо контролировать дыхание.
  3. По завершению физического комплекса, лучшим всего лечь и расслабиться.
  4. Важный момент – регулярность занятий, нельзя делать перерывы.
  5. Самый благоприятный момент для занятий – утреннее время натощак, сразу после пробуждения. Также подходящее время – во время восхода солнца или на его закате. Если по каким-либо причинам выполнить утром комплекс упражнений не удалось, необходимо стремиться завершить его до полудня.
  6. Не надо добиваться собственного изнеможения , так как это вызовет неблагоприятный эффект.
  7. В перерывах между упражнениями надо сделать паузы. Потребуется встать прямо, руки расположить на талии и совершить несколько глубоких и размеренных вдохов, одновременно сконцентрировать внимание на ощущениях внутри брюшной полости в районе пупка.

Для достижения максимального результата, потребуется предельная концентрация внимания и контроль над дыханием. Каждый из 5 ритуалов, должен быть наполнен осознанностью и духовностью. Если следовать всем рекомендациям, то возможно достичь невероятного полезного для тела эффекта, который будет иметь и великолепный оздоровительный аспект.

Меры предосторожности:

  1. Следует быть осторожными после перенесенных хирургических вмешательств, к примеру, после удаления аппендицита. Также, необходимо соблюдать осторожность при наличии грыжи. В этом случае необходимо аккуратно выполнять 2-ое, 3-е и 5-ое упражнения.
  2. Лицам , которые подвержены избыточному весу, следует осторожно выполнять 5-ое упражнение до момента, пока вес не нормализуется.

Результат

Медики и люди, практикующие “5 жемчужин”, говорят о следующих итогах:

  1. Большинство представительниц женского пола делятся мнениями о том, что после практики данной методики отступают болезненные симптомы менструации. Они также говорят, что проходит вздутие живота, реже «скачет» настроение, проходят болезненные ощущения в груди.
  2. В целом , данный комплекс упражнений благотворно влияет на деятельность эндокринной системы.
  3. Известны случаи , при которых люди, страдающие гипертонией, восстанавливают нормальный уровень давления.
  4. Врачи также отмечают благоприятное воздействие методики на позвоночник. Регулярные практики улучшают осанку, возвращают гибкость позвоночному столбу, повышается общая выносливость организма.

Тибетская омолаживающая гимнастика состоит из комплекса упражнений — пять тибетских жемчужин, которая способна творить настоящие чудеса! Как справиться с болезнями и вернуться в состояние молодости с помощью ритуальных действий – тибетских жемчужин?

Комплекс упражнений пять тибетских жемчужин стимулируют циркуляцию полноценной энергии через чакры и вдыхают необходимую жизненную силу в соответствующие органы, железы и нервы. Они также укрепляют и тонизируют основные группы мышц, быстро восстанавливают физическую форму. Кроме того, он включает в себя и дыхательную гимнастику, поскольку в упражнениях строго согласуются движения с вдохами и выдохами.

Пять несложных упражнений, выполняемых регулярно, дают впечатляющие результаты: омоложение, избавление от различных болей, нормализация веса, зрения, слуха, повышение выносливости и работоспособности, бодрость и хорошее настроение.

Восстанавливаем энергетический баланс

Согласно верованиям буддистов, в человеческом теле находится 19 энергетических центров, в которых энергия вращается в определенном направлении, которые также называют «вихрями». 7 из них, расположенные в проекции позвоночника и головы на разных уровнях, – основные. Остальные 12 – второстепенные и находятся в области плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Основные энергетические центры известны как чакры («чакра» в переводе обозначает колесо). В норме эти энергетические вихри вращаются в определенном направлении, с большой скоростью, равномерно распределяя энергию по всему телу.

Именно их движение обеспечивает человеческие органы некой жизненной силой. Но если один из таких «вихрей» замедлится, то человек сразу ощутит это, поскольку у него начинают развиваться болезни в тех органах и частях тела, за которые замедлившийся «вихрь» отвечал. Старость – это тоже «замедление вихрей», только уже глобальное.

В йоге считается, что можно справиться с болезнями и вернуться в состояние молодости, восстановив правильные характеристики энергетических центров. Для этого и существуют 5 тибетских жемчужин, или, правильнее сказать, 5 ритуальных действий.

Упражнения тибетской гимнастики — пять тибетских жемчужин

Начинать комплекс упражнений пять тибетских жемчужин нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.
Каждое упражнение следует выполнять по 21 разу. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов.

Тибетская жемчужина №1

Исходное положение: стоя, с разведенными в стороны руками на уровне плеч. Копчик под себя, живот втянуть.
Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно строго по часовой стрелке(слева направо).
Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз, но постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.
Во время паузы ставим руки на талию, наблюдаем за своим состоянием, восстанавливаем дыхание.

Окончив упражнение делаем отдых — вдох- выдох.

Исходное положение: лежа на полу, руки с плотно сжатыми пальцами вдоль тела, ладонями в пол. Сделайте глубокий выдох. На вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди. После этого поднимите абсолютно прямые ноги вверх, перпендикулярно полу(таз остается на полу). Теперь, при выдохе, медленно, без рывков, опустите ноги и голову на пол. Расслабьтесь. Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе. Каждое движение соответствует своей фазе дыхательного цикла. Эффект практики зависит от глубины дыхания.

Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза

Исходное положение: стоя на коленях, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно, стопы пальцами упираются в пол, руки под ягодицами, подбородок прижат к груди. В самом начале упражнения необходимо глубоко выдохнуть. Постепенно вдыхая, отводим голову назад и вверх, раскрывая грудную клетку и прогибая позвоночник, помогайте себе, опираясь руками о бедра. С выдохом возвращаемся в исходное состояние, прижимая подбородок к груди.

Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза.

Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, ноги слегка разведены (на ширину плеч), позвоночник прямой, руки на полу возле ягодиц, пальцы рук сомкнуты и направлены вперед. Подбородок прижат к груди.

Со вдохом запрокидываем голову, поднимаем туловище до горизонтального положения, руки и голени расположены вертикально. На несколько секунд сильно напрягаем все тело, с выдохом возвращаемся в исходное положение.

Окончив упражнение отдыхаем-ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза

Исходное положение: лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках, расстояние между ними чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола.
Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки — это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох — скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз.
Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх, выдох.
Ноги стараемся держать выпрямленными, прямые руки и туловище находятся в одной плоскости.

Окончив упражнение отдыхаем — ставим ноги на ширине плеч, отдых — вдох- выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох — длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох,все внимание в солнечном сплетении — почувствуйте, как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте, как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. Расслабляемся.

Тибетская жемчужина, для людей, ведущих активную половую жизнь

Что учесть при занятиях тибетской гимнастикой?

Выполняйте упражнения строго в заданном порядке.
Дыхание должно быть ритмичным, между ритуальными действиями делайте паузы, при этом ритм дыхания сохраняйте.
Занимайтесь натощак.
После выполнения упражнений не принимайте холодные водные процедуры как минимум в течение часа, так как это нарушит движение энергии в организме и может привести к обратному эффекту.
Общее количество повторений каждого упражнения - 21 раз, но начинать лучше с 3 повторений, увеличивая кратность выполнения ритуальных действий на 2 в неделю.
Делать эту гимнастику желательно утром, после пробуждения, можно добавить второй раз на закате солнца.
Для достижения эффекта делать упражнения нужно ежедневно, пропуская разве что раз в неделю.
После упражнений надо принять тёплый душ или обтереться полотенцем смоченным тёплой водой. Вода смывает негативную энергию тела!

Практикуйте весь комплекс упражнений пять тибетских жемчужин и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.

Практика «Пять тибетских жемчужин» описана в книге «Око возрождения» Питера Кэлдера, опубликованной в 1994 г. издательством «София». В 2006 г. книга была переиздана тем же издательством в авторском переводе А. Сидерского. Также описание техники выполнения этой практики можно найти в книге «Пять тибетских жемчужин» Кристофера С. Килхэма, американского Учителя йоги, который многие годы практиковал ритуальные упражнения данной техники (Издательство «София», 2002 г.), а также в книгах других авторов.

Выполняя практику, важно осознавать, что ее основное предназначение - наполнение энергией девятнадцати чакр (или энергетических центров или энергетических вихрей) человека.

В своей книге «Око возрождения» Питер Кэлдэр пишет: «В здоровом теле все вихри вращаются с большой скоростью, обеспечивая «праной», или «эфирной силой», все системы человеческого существа. Когда же функционирование одного или более из этих вихрей нарушается, то поток праны ослабляется или блокируется. Это и есть то, что мы называем «болезнью» или «старостью»... Самый быстрый и радикальный способ восстановления здоровья и молодости состоит в придании вихрям их нормальных энергетических характеристик. Для этого существует пять простых упражнений... По сути, это отнюдь не просто упражнения, не даром ламы называют их «ритуальными действиями».
Основными считаются семь чакр, расположенные на энергетической оси тела, которая проходит вдоль позвоночника: муладхара, свадхистхана, манипура, анахата, вишудха, аджна, сахасрара.
1. Муладхара. Первая чакра находится в самом низу позвоночника, в районе копчика. Она отвечает за функционирование надпочечных желез и копчикового нервного сплетения. Муладхаре соответствуют красный цвет и Элемент Земли. Муладхара обеспечивает выживание человека, здоровье, стабильность, процветание, уверенность, инстинктивность, сексуальность.
2. Свадхиcтхана. Вторая чакра находится в районе крестца. В область ее влияния входят крестцовое нервное сплетение и половые железы. Свадхиcтхану соотносят с оранжевым цветом и Элементом Воды, она управляет сексуальными отношениями, чувственным удовольствием и выживанием вида.
3. Манипура. Третья чакра расположена в области солнечного сплетения, отвечает за работу солнечного сплетения и поджелудочной железы. Цвет манипуры - желтый, ее Элемент - Огонь. Манипура-чакра связана с лидерством, осознанием собственной силы, является источником уверенности в себе и в своих силах. В этой чакре хранятся стереотипы, ценности, убеждения, жизненные принципы или эго человека. В этом центре формируется способность выбирать то, что нам нужно, направлять волю на достижение целей.
4. Анахата. Четвертый центр, соответствующий Элементу Воздуха, расположен на уровне сердца, и ему соответствует зеленый цвет. Он влияет на работу сердечного и легочного нервных сплетений, а также вилочковой железы. С этой чакрой связывают проявления любви и сострадания во всех их аспектах.
5. Вишудха. Пятая чакра, расположенная в основании шеи, отвечает за работу щитовидной и паращитовидных желез и глоточного нервного сплетения. Ее цвет - голубой, ее Элемент - Эфир, или пространство, она управляет творческими способностями, самовыражением и верой в поддержку извне.
6. Аджна. Шестой центр, расположенный немного выше точки между бровями, отвечает за работу сонного сплетения и мозга, а также за функционирование шишковидной железы. Аджна соответствует Элементу Ума и синему цвету. Эта чакра управляет самоанализом, интуицией, внутренним знанием.
7. Сахасрара. Седьмая чакра находится на самой верхней части черепа, где расположен родничок. Ее цвет - фиолетовый. Сахасрара-чакра соответствует Элементу Реальности вне формы и опыту безграничного и бесконечного осознания.

Местоположение второстепенных энергетических центров или вихрей человека соответствует положению суставов конечностей: шесть верхних второстепенных вихрей соответствуют плечевым суставам, локтевым суставам и лучезапястным суставам и кистям рук; шесть нижних - тазобедренным суставам, коленям и голеностопным суставам со ступнями.
Для достижения максимальной эффективности практики, выполняя описанные ниже ритуальные действия, следует удерживать внимание на ощущениях движения энергии в чакрах. Также при выполнении дыхания между упражнениями следует направлять внимание на энергетические вихри в теле, визуализировать их, наполнять соответствующими цветами.
Выполнять упражнения следует последовательно, повторяя каждое из них одно и то же количество раз. Начинать можно с трех повторений, выполняя серию упражнений один раз в день в течение одной недели. Затем каждую неделю следует прибавлять по два повторения. Таким образом, в течение второй недели выполняется по пять повторений каждого ритуального действия, на третьей - по семь, и так далее до тех пор, пока количество повторений не достигнет двадцати одного раза.
Заниматься лучше всего утром или вечером, на восходе или закате. Лучше выполнять ритуальные действия не раньше, чем через три часа после еды. До начала практики необходимо выполнить ритуальное омовение тела.
После того, как вы практикуете «Око возрождения» единожды в день по двадцати одному повторению, можно приступить к построению второй серии, начав с трех раз и прибавляя по два повторения в неделю. Количество повторений может быть доведено до тридцати шести, семидесяти двух или даже до ста восьми, но это уже будет не забота о здоровье, а практика духовного развития.
При выполнении упражнений важно уделять внимание глубокому полному дыханию и его синхронизации с движениями. Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать необходимо как можно более полно и глубоко. Чтобы внимание не отвлекалось от внутренних процессов, все ритуальные действия, кроме первого, целесообразно выполнять с закрытыми глазами.
Кристофер С.Килхем рекомендует после каждого из упражнений выполнять промежуточное дыхание, которое выполняется всего дважды. Для его выполнения необходимо встать прямо, поставить стопы ног вместе, руки положить на бедра. Сделайте глубокий, долгий вдох через нос. Выдыхайте через рот, округли губы в форме буквы «О».

1. Ритуальное действие первое
С помощью первого ритуального действия мы открываемся для изменений, освобождаем свое внутреннее пространство для новых энергий.
Исходное положение для первого ритуального действия - стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, ступни параллельны, спина прямая. Со вдохом (через нос) разведите руки в стороны, ладони смотрят в пол. Почувствуйте, как расширяется, расправляется Ваша грудная клетка. Теперь начните вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке: слева направо. Делайте в своем, приемлемом для Вас темпе. Дышите свободно во время выполнения упражнения.

После этого дважды выполните промежуточное дыхание, как описано выше.

2. Ритуальное действие второе
Принимаем и направляем энергию.
Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони с плотно соединенными пальцами прижаты к полу.
На вдохе (вдох через нос плавный, но очень глубокий) поднять голову, прижав подбородок к груди, и поднять прямые ноги вертикально вверх, не отрывая при этом таз от пола. Если возможно, поднимайте ноги на угол больший, чем девяносто градусов, до тех таз не начнет отрываться от пола. На выдохе (выдох через нос или через рот) медленно опустите на полу голову и ноги в исходное положение, полностью расслабьте все мышцы. Повторите упражнение двадцать один раз (или меньше) без перерыва, вдыхая при подъеме ног и головы и выдыхая при их опускании.
Закончив выполнение второго ритуального действия, дважды выполните промежуточное дыхание.

3. Ритуальное действие третье
Позволить потоку энергии проходить через тело. Быть устойчивым, не позволять жизни сгибать Вас (вертикальный позвоночник).
Исходное положение - стоя на коленях, колени на ширине таза, ладони лежат на задней поверхности бедер под ягодицами. Голову следует наклонить вперед, прижав подбородок к груди, спина прямая.
На вдохе (вдох через нос) прогнитесь назад, голову запрокиньте так далеко назад-вверх, как вы можете, максимально раскройте грудную клетку, потянитесь центром груди вверх. Ваши руки служат вам опорой при наклоне назад. На выдохе (выдох через нос или через рот) вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Повторите полное движение максимально двадцать один раз в ровном, ритмичном темпе.
После завершения третьего ритуального действия, снова дважды выполните промежуточное дыхание.

4. Ритуальное действие четвертое
Освобождаемся от старых штампов.Строим мостик между прошлым и настоящим, между своим внутренним и внешним миром.
Исходное положение - сидя на полу, вытянув перед собой прямые ноги, ступни расположены примерно на ширине плеч. Позвоночник выпрямлен, ладони с сомкнутыми пальцами лежат на полу по бокам от ягодиц. Пальцы рук направлены вперед. Голова опущена вперед, подбородок прижат к груди.
Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях, голову полностью запрокиньте назад. В конечной фазе туловище и бедра параллельны земле, а руки и голени - перпендикулярны. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд задержать дыхание и напрячь все мышцы тела, а потом и на выдохе вернуться в исходное положение.
Закончив четвертое ритуальное действие, дважды выполните промежуточное дыхание.

5. Ритуальное действие пятое
Молитва, благодарность, исцеление.
Исходное положение - упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз не касаются пола. Расстояние ладонями и между ступнями ног - немного шире плеч. Голова поднята и запрокинута назад. В йоге такое положение тела называют «Поза собаки мордой вверх» или Урдхва Мукха Шванасана.
На вдохе (вдох через нос), не сгибая рук и ног, поднимите ягодицы и прижмите подбородок к груди. Ваше тело представляет собой правильный треугольник. В йоге такое положение тела называют «Поза собаки мордой вниз» или Адхо Мукха Шванасана. Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение. Ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальчиков ног в течение всего упражнения, руки и ноги не должны сгибаться. Повторите упражнение максимально двадцать один раз в постоянном темпе.
И снова дважды выполните промежуточное дыхание.

6. Ритуальное действие шестое
Развиваем свою силу.
Исходное положение - стоя, руки на бедрах, стопы на расстоянии чуть шире бедер. В таком положении сделайте полный, глубокий вдох, сжимая анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягая мышцы тазового дна и передней стенки живота. Нагнитесь вперед, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдохните через рот со звуком «Ха-а-а-х-х-х...», стараясь удалить из легких вест воздух полностью. После этого как можно сильнее втяните живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямитесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной впадине, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше - столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания, - расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий выдох. Обычно достаточно трех повторений шестого ритуального действия.

7. Шавасана
После завершения практики необходимо расслабиться в шавасане. Для этого лягте на спину, ноги на ширине бедер или чуть шире. Руки лежат вдоль тела, ладонями вверх, на небольшом расстоянии от тела. Приподнимите голову, слегка растяните шею и опустите голову обратно на землю. Подверните копчик вверх, затем расслабьте его. Положение тела должно быть симметричным, а вес тела должен быть распределен равномерно. Закройте глаза, переведите внимание на дыхание. Дышите медленно и плавно, дышите в живот, наблюдайте за движением стенки живота в ритм Вашего дыхания: на вдохе живот наполняется воздухом, стеночка живота поднимается вверх, к небу; на выдохе живот сдувается, стеночка живота опускается вниз, к спине, к позвоночнику. Постарайтесь полностью расслабиться, отпустите все напряжения из Вашего физического тела, отпустите все Ваши чувства и эмоции, отпустите мысли из Вашего ума. Внимание можно мягко направить в центр груди, где расположена сердечная чакра Анахата, и визуализировать в этой области зеленый цвет.
Время нахождения в шавасане по продолжительности равно времени, которое Вы посвятили выполнению практики.

«Несмотря на свою кажущуюся простоту, Пять тибетских ритуалов оказывают всестороннее, целостное влияние на организм человека - на каждую клеточку, на каждую мышцу, на каждое сухожилие, на каждую косточку, на каждый орган, и это влияние невозможно переоценить. Эти упражнения возвышают дух и окрыляют душу. Они открывают и освобождают сердце. Они ведут нас к источнику нашей жизни».

Про тибетскую гимнастику можно рассказать много интересного. Это чудодейственный комплекс упражнений Питер Кэлдер описал в книге «Око возрождения», которая была редактирована в 1938 году. После этого данная гимнастика получила огромную популярность. Позднее появилось много разных переводов этого метода. К примеру, «Пять тибетских жемчужин». Упражнения данной гимнастики получили такое название из-за того, что их количество составляет 5 ритуальных позиций - «Око возрождения». Они рекомендованы для всех, кто желает омолодиться и укрепить организм, а также стабилизировать и спокойствие. Как уже было сказано выше, названий данного комплекса много. Это вы поймете, прочитав данный текст.

В целом для долгожительства в себя также включает упражнение шестое. Однако его выполняют только тогда, когда практикующий ведет определенный и ограниченный образ жизни. В результате этого только 5 тибетских упражнений, которые влияют на состояние физиологической и энергетической структуры, получили обширную популярность. Далее об этом поподробнее.

5 тибетских упражнений «Око возрождения»

Выполнение данной не потребует больших затрат времени. Чтобы осуществить 5 тибетских упражнений, понадобится около 20 минут. Это не так много для ежедневного комплекса. При том, что 5 упражнений помогут вам достичь несравненной легкости и устойчивости в состоянии организма. Также они дадут возможность всегда находиться в форме.

Действительно, идеальным и достаточно простым комплексом является тибетская гимнастика. Упражнения эти следует осуществлять сразу же, поэтапно, переходя от одного к другому. Рассмотрим каждое подробнее.

Первое упражнение

Необходимо встать прямо и начать вращаться вокруг собственной оси по направлению часовой стрелки. Это делается до появления легкого головокружения. Новичкам вполне достаточно будет 3-5 оборотов. Это упражнение, так же как и весь комплекс, предполагает осуществление неспешного увеличения нагрузки.

При этом не следует допускать появления симптомов сильного головокружения и тошноты. Необходимо правильно и усердно тренироваться. И уже примерно через 10 дней вам проще будет проводить данную гимнастику. Так как улучшится состояние вестибулярного аппарата. Идеальным вариантом будет достижение 21 оборота.

Второе упражнение

На данном этапе гимнастики следует лечь спиной на твердую поверхность. Затем необходимо вытянуть вдоль туловища руки, положив на пол ладони. После этого необходимо поднять голову, прижав подбородок к груди. При этом ноги нужно поднять вверх, не отрывая от пола ягодицы. Если у вас хорошая растяжка, то в данном случае ноги можно подтянуть к голове. Делается это до тех пор, пока на начнут сгибаться колени. После этого необходимо медленно опустить ноги.

Затем нужно расслабиться и сделать еще 3-5 аналогичных подъемов. Ежедневно тренируясь, следует довести упражнение до 21 раза.

Третье упражнение

Тибетская гимнастика «Возрождение» является также полезной для позвоночника. Это достоверный факт. Обязательно стоит попробовать выполнить данное упражнение. После этого вы почувствуете всю его пользу.

Для начала следует стать на колени, расставив их на ширину таза. После этого необходимо положите кисти рук под ягодицы. Затем нужно откинуть голову назад, расправить грудь и прогнуть позвоночник вперед. При этом стоит упираться руками в бедра. Далее следует возвратиться в исходное положение. Подбородок прижать к груди. Изначально стоит начать с 3-5 подходов, а в течение двух недель довести до 21 раза.

Четвертое упражнение

Для осуществления его необходимо сесть на твердую поверхность и вытянуть ноги так, чтобы ступни были на ширине плеч. При этом спина должна оставаться прямой. Сомкнутые ладони нужно положить по бокам на пол.

В данном положении необходимо опустить голову вниз и прижать подбородок к груди. Затем следует поднять вверх и вперед туловище, приняв горизонтальную позицию. В данном состоянии нужно задержаться на несколько минут, а потом медленно вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Данное действие, как и все из 5 упражнений тибетских монахов, следует довести до 21 повтора. Это считается оптимальным вариантом.

Пятое упражнение

В данном действии исходным положением будет определенная позиция. Она заключается в упоре лежа на твердой плоскости, при этом требуется прогнуть спину. В этом положении необходимо, чтобы подушечки пальцев ног упирались в пол. Ладони должны быть расположены на поверхности и направлены вперед. Руки и ноги в данном случае размещаются на ширине плеч. После этого следует запрокинуть голову назад, а затем принять корпусом тела угловое положение по направлению вверх. Ноги при этом должны быть выпрямлены. За две недели необходимо довести данное действие также до 21 раза.

Регулярность - залог успешного результата

Указанный комплекс «5 упражнений тибетских монахов» следует выполнять каждый день. Это должно стать для вас своеобразным ритуалом. Изначально для некоторых выполнение одних и тех же занятия может показаться однообразным и скучным. Однако на самом деле по истечении времени все окажется довольно-таки простым процессом. Следует только привыкнуть выполнять утром каждого дня указанный комплекс «Пять тибетских жемчужин». Упражнения эти не займут много времени. На все вам понадобится около 20 минут. После этого станет легкой и привычной гимнастика «Пять тибетцев». Упражнения эти будут таким же неотъемлемым процессом, как и процедура умывания и чистки зубов.

Несомненным плюсом данных действий является то, что они много времени не занимают. При этом с их помощью можно быстрее пробудиться ото сна, а также зарядиться положительным настроением и энергией на весь день. Хотя изначально может показаться, что гимнастика «Пять тибетцев» - упражнения физического характера. Однако на самом деле это ритуальные действия, которые способны наделить человеческий организм необходимой жизненной энергией. Поэтому следует внимательно изучить указанные 5 тибетских упражнений и выполнять их в указанном порядке.

Принцип действия

Чтобы понять то, как воздействуют указанные ритуалы на долголетие и здоровье человека, следует обратить особое внимание на давно данное объяснение, описанное Питером Келдером в книге «Око Возрождения». Заключается оно в том, что человеческое тело обладает семью центрами. Их также называют вихрями. В здоровом организме их вращение осуществляется очень быстро. А вот если снижается их скорость и движение вихрей замедляется, то происходит старение тела. В результате этого человек становится дряхлым и болезненным. Одним словом, когда происходит вращение всех вихрей с большой и одинаковой скоростью, то организм остается здоровым. В этом и заключается принцип действия комплекса «Пять тибетских упражнений». Однако если у одного или у нескольких из них произойдет замедление, то человек сразу же почувствует Вследствие этого разовьются болезни, и ускорится старение организма.

Где находятся магнитные центры (вихри)

Согласно тибетской теории их расположение следующее:

  • два из них занимают место в мозгу. Один находится глубоко во лбу. Второй же в задней области мозга. Эти вихри обозначаются «A» и «B»;
  • расположение одного находится у шейного основания. А именно в горле. Это вихрь «C»;
  • 1 размещен с правой части тела. То есть напротив печени приблизительно в районе талии. Это вихрь «D»;
  • один размещен в районе половых органов. Этот вихрь под обозначением «E»;
  • два - в области коленей. То есть в каждом по одному. Они обозначаются «F» и «G».

В целом расположение данных вихрей должно находиться за пределами тела. Однако когда происходит их замедление, они не могут достичь даже его поверхности. Исключением являются два вихря, которые находятся в области коленей. Из этого следует учесть то, что для возврата человеку здоровья, молодости и жизненных сил необходимо осуществить раскрутку данных вихрей. Для этого нужны будут указанные 5 тибетских упражнений. Каждое из них по отдельности может быть также полезным. Однако для достижения ощутимого результата необходимо выполнять все пять тибетских упражнений.

Какие-либо противопоказания к проведению указанных действий отсутствуют. Однако существуют определенные моменты, которые требуют особого внимания. Они помогут избежать различных травм и проблем, а также достичь наибольшей эффективности. Они заключаются в следующем:


Для кого и для чего необходим шестой ритуал?

Как уже было изложено выше, все 5 упражнений тибетских монахов направлены на осуществление восстановления жизненных сил организма. Также с их помощью человек будет выглядеть намного моложе. Это является достоверным фактом. Однако для достижения более существенного результата необходимо выполнение шестого ритуала. При этом сразу же хотелось бы отметить то, что данное действие будет абсолютно бесполезным, если не достигнуты положительные результаты в проведении указанных пяти упражнений. Не следует забывать, что для этого может понадобиться около пары лет регулярного выполнения данных действий. Иногда требуется и 3-4 года. А, пожалуй, самым важным условием для того, чтобы приступить к шестому ритуальному действию, является то, что следует полностью исключить или сильно ограничить сексуальную жизнь. Это объясняется определенным фактом. А именно тем, что направление последнего ритуала сконцентрировано на том, чтобы человека преобразовать в жизненно полезные силы. Выполнение данного упражнения можно осуществлять в любое время. Однако проводить его можно только при появлении излишка сексуальной энергии и возникновении сильного желания ею воспользоваться. В данном случае следует провести данное упражнение.

Для этого нужно стать прямо, выдохнуть из легких весь воздух. Далее необходимо, не вдыхая, наклониться вперед. Затем нужно упереться в колени ладонями. После этого следует выдохнуть воздух, оставшийся в легких. Затем, не вдыхая, нужно вернуться в вертикальное положение. После этого необходимо поднять плечи и руками надавить на бедра. Затем нужно втянуть живот до предела. При этом должно происходить расширение вашей грудной клетки. Необходимо удерживать данную позицию как можно дольше. Затем следует вдохнуть носом. А после этого нужно выдохнуть через рот. При этом нужно одновременно расслаблять и отпускать руки, чтоб свисали они вниз вдоль тела. Затем несколько раз необходимо быстро и глубоко вдохнуть и выдохнуть. Данный цикл следует повторить 3 раза. Это нужно для направления вверх возникшей сексуальной энергии.

Итог

В заключение хочется отметить то, что регулярное проведение указанных 5 тибетских упражнений позволит даже людям пожилого возраста достичь ошеломляющего результата в омоложении и укреплении здоровья. Следует только правильно выполнять вышеперечисленные действия. При этом не стоит забывать о том, что так же сильно влияют на состояние здоровья и внешнего вида собственные вредные привычки. Поэтому необходимо избавиться от них.

Многие слышали о тибетской омолаживающей практике "Око Возрождения" ("5 Тибетцев" или "5 Тибетских Жемчужин"). Ролики с комплексом упражнений под этими названиями можно свободно найти в ютубе, упражнения описаны на многих сайтах. Но далеко не везде данная практика показана и описана правильно от начала до конца. "Око Возрождения" ("5 Тибетских Жемчужин") - не просто физические упражнения, а чрезвычайно мощная энергетическая практика! Она может принести огромную пользу, но, при неправильном выполнении, может и навредить. Поэтому, очень важно выполнять ее ПРАВИЛЬНО.

Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) - видео:

Ролик с упражнениями и описание предоставлено Джианом Гё Джи, основателем и руководителем центра "Сила Света".

  1. Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу.
  2. Вдохните носом, поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Продолжая вдох, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов. Это все выполняется одним плавным движением, начиная с головы. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола.
  3. Замрите на задержке дыхания.
  4. Выдохните носом или ртом, возвращая сначала ноги, а затем и голову в стартовое положение.
  5. Полностью расслабьтесь на полу, лежа на спине.
  6. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение Тибетец 3:

(направление лицом на 90 градусов вправо от )

  1. Встаньте на колени, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени разведены примерно 10-11 см. Ладони на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди.
  2. Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Максимально разверните грудь. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства. Ваши руки будут служить вам опорой при наклоне назад.
  3. Замрите на задержке дыхания.
  4. Выдохните носом или ртом, возвращаясь в исходное положение.
  5. Повторите полное движение 3 раза в ровном, ритмичном темпе.

Упражнение Тибетец 4:

(направление лицом на 90 градусов влево от )

  1. Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой. Руки прямые, ладони вниз, на земле возле бедер. Положение рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер. Подбородок касается груди.
  2. Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад (движение начинается с головы). Вы окажетесь в положении, когда туловище параллельно земле, а руки и ноги - перпендикулярны.
  3. Замрите на задержке дыхания.
  4. Выдыхайте носом или ртом, возвращаясь в исходное положение.
  5. Следите за тем, чтобы подошвы ног не скользили. Стопы должны оставаться в неизменном положении до конца упражнения. Руки также не должны сгибаться, движение производится за счет плеч.
  6. Повторите 3 раза.

Упражнение Тибетец 5:

(направление лицом на 90 градусов влево от - на 180 градусов от )

  1. Исходное положение - опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине примерно 60-70 см. Голова поднята и запрокинута назад.
  2. Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди (движение начинается с головы). Ваше тело представляет собой правильный треугольник.
  3. Замрите на задержке дыхания.
  4. Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение.
  5. Ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальцев ног в течение всего упражнения, руки и ноги не должны сгибаться.
  6. Повторите 3 раза.

Упражнение Тибетец 6:

(направление лицом также, как в )

  1. Колобок. Легли на спину, согнули коленки и обхватили руками, согнули спину максимально, подбородок упирается в грудь и перекатываемся вперед - назад.
  2. Закончив выполнение всех шести упражнений, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких секунд. Дышите легко и спокойно. Наблюдайте за новыми ощущениями в вашем теле.
  3. Потянитесь, дайте телу сделать то, что оно хочет например - потянуться или свернуться калачиком.
  4. Поблагодарите.
  5. Повисите на турнике.

И еще кое что: после техники Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) в течение 15-20 минут не рекомендуется соприкасаться с водой (принимать душ, мыть руки, пить). От себя добавлю - и до металлических предметов тоже не стоит дотрагиваться.

Почему? Потому что данная техника способствует набору "огненной" энергии, а вода и металл ее "тушат". Такие рекомендации даются для всех техник по набору "огненной" энергии (например, упражнение "Древо Жизни" в Цигуне).

Я всегда выпиваю с утра 2-3 стакана теплой воды с лимонным соком, затем принимаю душ и лишь после этого приступаю к упражнениям.

Если Вы умоетесь или выпьете стакан воды сразу после практики, ничего ужасного с Вами не случится, просто эффект от упражнений будет меньше.

Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) - отзывы:

Правильное и регулярное выполнение упражнений в течение длительного времени дает видимые и ощутимые эффекты. Уходят многие болезни, организм омолаживается. При желании Вы можете найти в интернете множество отзывов. Для каждого практикующего результаты будут индивидуальны. Перечислю некоторые моменты:

  1. Жар и прилив энергии после выполнения упражнений (обычно отмечается не в начале практики, а после увеличения количества повторов).
  2. Заметное повышение выносливости.
  3. Улучшение осанки, исправление всех проблем, связанных с позвоночником. А позвоночник - это основа здоровья! Каждый позвонок связан с определенными внутренними органами. Во многих случаях, ускорить выздоровление поможет выполнение дополнительных упражнений для позвоночника . Обычно, исправление осанки происходит плавно и постепенно, но может сопровождаться болевыми ощущениями различной интенсивности и продолжительности.
  4. Укрепление и омоложение всей костной системы.
  5. Увеличение гибкости, оздоровление и омоложение суставов.
  6. Нормализация веса, легкое и естественное похудение без диет , благодаря нормализации обмена веществ и эндокринной системы, нарушения которой часто являются основной причиной полноты .
  7. Насыщение тканей и органов кислородом. Улучшение крово- и лимфообращения. Избавление от токсинов.
  8. Укрепление нервной системы, гармонизация работы правого и левого полушарий мозга. В результате наблюдается ясность и четкость мыслей, улучшение умственной деятельности.
  9. Подтяжка и укрепление мышц тела, улучшение фигуры. Овал лица становится четким, второй подбородок исчезает. Избавление от второго подбородка, по отзывам, занимает несколько месяцев.
  10. По отзывам, в результате длительной регулярной практики исчезает седина, улучшается зрение.

Важно: иногда излечение сопровождается сильными болями, обострением симптомов каких-либо заболеваний или внезапным появлением новых. Конечно, в таких случаях рекомендуется провести медицинское обследование, но и паниковать не стоит. С большой вероятностью, эти симптомы предшествуют излечению от какого-либо заболевания.

Приведу пример (девушку из примера знаю лично): Девушка с детства страдала искривлением позвоночника, что можно было заметить визуально - ребра справа выступали вперед, чем слева. После нескольких месяцев регулярного выполнения комплекса 5 Тибетских Жемчужин, у нее начались боли в боку - такой силы, что она вынуждена была на несколько недель прекратить упражнения. Через какое-то время она обратила внимание, что ребра с обеих сторон стали одинаковыми! Боли сопровождали исправление позвоночника. После этого боли прекратились.

За много лет накапливается куча разных болячек, о которых мы можем даже не подозревать - организм приспосабливается, загоняет их поглубже. А когда начинается оздоровление, искусственное равновесие нарушается, болячки выходят на поверхность прежде, чем покинуть организм. "Залежавшиеся" токсины активно поступают в кровь, чтобы организм мог от них избавиться. Поэтому неудивительно, что первые дни практики часто сопровождаются тошнотой и небольшими головокружениями - признаками интоксикации организма.

Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) - энергетические вихри:

Как многие восточные оздоровительные практики, техника Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) воздействует на энергетические структуры человека. Упражнения данной техники обычно называют ритуалами. Так в чем же заключается их воздействие?

Практика 5 Тибетских Жемчужин воздействует на 19 энергетических центров (или вихрей). 7 из них расположены в 7-ми чакрах, они считаются основными. Остальные (называемые вспомогательными) 12 расположены на 12 основных суставах.

Вихри в здоровом и молодом теле должны вращаться с большой скоростью, обеспечивая энергией (праной) все системы. При сбое или замедлении вращения в каком-то из вихрей, циркуляция энергии нарушается, что приводит к болезням и старению. Данная практика направлена на восстановление скорости и силы энергетических вихрей.

У молодого здорового человека вихри выходят далеко за пределы тела. А у особо мощных энергетически индивидов - вихри сливаются в одно огромное плотное энергетическое поле яйцеобразной формы. Энергетическое поле обычного человека тоже напоминает яйцо, но оно имеет различную плотность в разных местах (более плотное ближе к центру и менее плотное на периферии). Динамические характеристики 7 основных вихрей у здорового человека одинаковы, и находятся в гармонии со вспомогательными вихрями.

У обычного человека средних лет, не занимающегося энергетическими практиками, основные вихри имеют различные характеристики, нет гармонии со вспомогательными вихрями, сами вихри выходят недалеко за пределы тела.

Древняя практика тибетских лам - Око Возрождения - направлена на восстановление нормальных энергетических характеристик всех 19-ти вихрей, что приводит к радикальному оздоровлению и омоложению организма.

Описание комплекса упражнений Око Возрождения (5 Тибетских Жемчужин) предоставлено Джианом Гё Джи.



 

Возможно, будет полезно почитать: