Самый эффективный способ похудения. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения. Правила кормящей маме после родов

Легкий способ похудеть существует. Совсем необязательно страдать, употребляя на завтрак, обед и ужин одну лишь постную гречку 5-7 дней, или питаться только фруктами или овощами, по стопам наших предков. Всего-навсего нужно запомнить и убрать из своего рациона питания несколько продуктов и приправ, добавив другие. Если те, что вредные вы употребляете в больших количествах, то это и есть причина лишнего веса. Итак, что же вредно для фигуры, а что полезно.

Что есть нельзя

1. Сахар в чистом виде, а также все блюда, напитки, отдельные продукты его содержащие.

2. Все жирное. И в первую очередь все, что относится к животным жирам. А это сало, сливочное масло, барсучий, рыбий жир, а также жирное мясо и жирная рыба.

3. Все мучное. Печенье, булочки, хлеб, пирожки - это есть нельзя.

4. Не пейте натуральные соки во время диеты, в крайнем случае, разбавляйте их наполовину с водой. Такая мера необходима по той причине, что соки содержат в себе много сахара.

5. Не ешьте за раз более 200 граммов любой еды.

1. Вода. Да, обычная питьевая вода. Пейте столько - сколько сможете. Очень полезно выпивать стакан воды до принятия пищи, так как она помогает немного снизить аппетит.

2. Тунец. Это полезнейшая рыба. Источник жирных кислот и белков. Тунца можно употреблять как в чистом виде, так и подавать с картофельным пюре, добавлять в салаты и другие блюда.

3. Соль - это продукт, ограничение которого входит в легкий способ быстро похудеть за считанные дни. Но есть безвкусную пищу вряд ли кто-то долго сможет. Потому, научимся своими руками делать простейший полезный соус - оливковое масло с лимонным соком.

4. Небольшое количество растительных масел (подсолнечное и оливковое) в рационе приветствуются. Именно на них нужно готовить и ими же заправлять салаты.

5. Обязательно употребляйте бобовые. Они очень сытные и могут заменить животный белок. Горох, чечевица, фасоль - их можно добавлять в супы, подавать в качестве отдельных блюд. Очень вкусно и полезно.

6. Рис - еще один продукт, который должен быть часто у нас на столе. Но только рис не белого цвета, а коричневого. Есть его желательно вместе овощами, тогда это будет настоящий быстрый способ похудеть в домашних условиях.

7. Орехи (миндаль, грецкие, кедровые и т. д.) - это отличный способ сделать свои блюда более вкусными и разнообразными. Многие боятся употреблять орехи в пищу из-за их высокой калорийности. Но ведь совсем необязательно ими объедаться. Очень вкусно добавлять орешки в йогурты.

8. Добавляйте в еду корицу, она не только придаст им приятный пряный вкус, но и пойдет на пользу здоровью. Ведь уже доказано исследованиями, что корица снижает в крови уровень сахара и холестерина приблизительно на 10%.

9. Пейте бульоны. Для приготовления используйте свежее постное мясо. Куриная грудка идеально подойдет. Но только не добавляйте в бульон соль.

10. Фрукты. По пользе они приблизительно равны овощам, но только с единственной разницей, что в них содержится фруктоза. А это значит, не следует ими объедаться, хоть фрукты и низкокалорийны, а также есть по вечерам. Фруктовая монодиета - это также не лучший выбор.

Запомните, что самые эффективные способы похудения - это не голодание. Если вы не можете определить причину наличия у вас лишнего веса, а потому не знаете, как изменить свой рацион, заведите пищевой дневник. Это обычная тетрадка или блокнотик, в который нужно записывать все то, что вы съели, ничего не забывая. Обычно проблема заключается в перекусах. Ведь многие из нас в промежутках между приемами пищи едят совсем не яблоки или огурцы, а такие толстенькие бутерброды с маслом, сыром, колбасой, ветчиной, копченым мясом и т. д. А стоит только это исключить, как почти сразу заметите потерю веса.

Поверьте, похудеть легко, нужно только захотеть. Первые несколько дней будет не очень просто перестраиваться, но потом правильное питание станет вашим образом жизни, и красивая стройная фигура останется на долгие годы.

Ничто так не мешает на пути к идеальному телу, как огромное количество мифов и модных теорий, рождаемых некомпетентными людьми, не имеющими даже базового медицинского образования.

Абсолютно понятно естественное желание любого человека как можно быстрее достигнуть так горячо желаемого результата. Так же очевиден и тот факт, что современный мир далек от идеала и в наше время тысячи мошенников наживаются на таком естественном стремлении человека к красоте.

Данная статья вкратце расскажет Вам основные принципы похудения, основанные на медицинских данных и не только не причиняющих вреда Вашему организму, но и оздоравливающих его.

Итак, начнем!
Как мы привыкли худеть? Создаем в голове целый список запретных продуктов и резко сокращаем калорийность своего рациона питания. Оба эти шага в корне неверны! Рассмотрим более детально.

Заблуждение №1

Суть заблуждения №1

Делим в своей голове продукты на плохие и хорошие,
строго запрещаем себе даже смотреть на «плохие» продукты
и всеми силами пытаемся есть только «хорошие».

Если Вы встали на путь строгих запретов, поздравляем Вас! Не пройдет и 3-х – 7-ми дней (а может и 10 дней продержитесь, если у Вас железная воля) и Вас ожидает так хорошо знакомый срыв с очередной многообещающей диеты.
Злая ирония.
Но совершенно не понято, почему люди снова и снова прибегают к методу строгих ограничений, если предыдущие попытки не дали желаемого результата.

Вы злитесь на себя, на свою слабохарактерность и безволие, но Вам не приходит в голову задуматься – а может быть диета, которой Вы решили придерживаться, не правильная, а может быть и опасная для Вашего здоровья.

На пути строгих запретов определенных продуктов, Вас ожидают проблемы по 2-м направлениям:

1 – ПСИХОЛОГИЯ
Запрещаете Вы себе кушать самые любимые и самые вкусные продукты, вгоняя себя в жесточайший стресс,
а когда человек в стрессе – ему особенно хочется именно сладких продуктов.
Кроме того, все, что запрещено, хочется еще больше.

2 – ФИЗИОЛОГИЯ
Ни один продукт не содержит в себе все необходимые для жизнедеятельности вещества, а их нам надо около 120 наименований. Исключение из этого правила одно – материнское молоко для новорожденных.
Единственный способ обеспечить организм всем необходимым – питаться как можно разнообразней.
Садясь на диету с коротким списком разрешенных продуктов, Вы нарушаете очень многие обменные процессы, т.к. Вашему организму не хватает жизненно важных веществ.

Медицине известны не один десяток болезней, возникающих только из-за того, что человек начинал питаться преимущественно одним и тем же продуктом.

Возникающее у Вас отчаянное желание что-то съесть, не разрешенное выбранной Вами диетой, – ЭТО НОРМАЛЬНО! Ваш организм просто борется за свое здоровье, которое Вы, так бездумно, хотите подорвать!

Как делать правильно

Запомните, человек нуждается не в каких-либо продуктах, а в определенном соотношении содержащихся в них пищевых веществ.

Не правильный, но, как Вам кажется, простой путь - создать список продуктов «хороших». Есть только их в строгом ограничении по количеству. По этому, подчеркиваем, неправильному принципу, выстроено подавляющее большинство «попсовых» диет.

Есть правильный путь.
На самом деле он более простой, чем описанный выше.
Нужно узнать свою суточную норму потребления важнейших веществ и съедать такой набор продуктов, который позволит Вам удовлетворять эту суточную норму ежедневно. Звучит сложно?

.
Программисты сайт по рекомендациям ведущих специалистов НИИ питания РАМН разработали для Вас крайне простые в использовании инструменты: калькулятор Вашей индивидуальной суточной потребности в 25 основных жизненно необходимых веществах и калькулятор для подсчета съеденного Вами за день по этим же 25 параметрам.
И по этой системе можно жить всю жизнь с комфортом и без срывов!

С сайт составление и контроль индивидуального сбалансированного рациона питания займет у Вас 10 минут в день. Итак, Вам необходимо сделать всего 2 шага на пути к идеальной фигуре.

Шаг №1

  • Перейти в расчет личной нормы потребления калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов.
  • Ответить на вопросы анкеты
В ответ программа выдаст Ваши индивидуальные суточные нормы потребления 26 основных пищевых веществ.
Больше на этом этапе делать ничего не нужно!

Шаг №2

  • Перейти в калькулятор калорий и жизненно важных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов).
  • Вспомнить, что Вы ели за день и поочередно выбрать каждый продукт или кулинарное изделие для добавления в расчет.
Программа автоматически запомнила просчитанную на первом этапе Вашу индивидуальную потребность и также автоматически просчитает дефицит или избыток 25 жизненно необходимых веществ, полученных Вами в течение дня, по сравнению с этой нормой (точнее сказать, 25 самых важных параметров Вашего рациона питания), .
Имея эти данные, Вы можете отрегулировать отхождения от нормы употреблением витаминов или БАДов из аптеки или скорректировать рацион на следующий день.

Никаких запретов на шоколад, печенье или еще какие-нибудь любимые вкусности. Это вовсе не значит, что можно питаться только шоколадом.
Но даже если Вы съедите целую плитку шоколада, ничего критично страшного не произойдет.
Ведь 100 г шоколада - это всего лишь около 550 ккал при суточном расходе человека в среднем в 2000-3000 ккал. Если в этот день оставшуюся калорийность в 1500-2500 ккал набрать продуктами с соответствующим Вашей норме содержанием жизненно важных вещест - фигура и здоровье от съеденого шоколада абсолютно не пострадают. А удовольствие от съеденной скусятины Вы получите.

Да и не захочется Вам есть шоколад плитками, если этот продукт будет у Вас в голове не плохим и не хорошим, а самым обычным, который можно съесть когда захочется без угрызений совести.

Совсем другая история получится при попытке сидеть на диете с жестким запретом на шоколад. Вы его все равно съедите через 3-5 дней самоистязаний, но только в этом случае все полученные калории окажутся в виде жира на Вашем теле. Почему? читайте статью дальше...

Заблуждение №2

Суть заблуждения №2

Чем больше получится сократить калорийность своего рациона питания, тем быстрее похудеешь. Другими словами: жизнь на грани голодного обморока подарит нам желанную фигуру в кратчайшие сроки.

Что же происходит на самом деле, если Вы следуете данному заблуждению

Большинство популярных диет выстроены на максимально низкой калорийности рациона. На самом деле, максимально допустимое сокращение съедаемых калорий - это 35% от энергозатрат.

На сайт есть статья, которая посвящена вопросу оптимального сокращения калорийности рациона относительно индивидуальной суточной нормы потребления. Если Вам интересно узнать об этом больше, то перейдите на страницу со статьей "Какой ежедневный дефицит калорий создавать, чтобы похудеть?" .

Если же Вы хотите без долгих теоретических рассуждений узнать сколько именно Вам нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть, то перейдите на страницу "Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть" . На этой странице есть и калькулятор. Он посчитает не только количество калорий но и количество дней, которое потребуется, чтобы похудеть на желаемое Вами количество кг.

В данной статье опишем процессы вкраце.

Медицинскими исследованиями доказано, что сокращение калорийности рациона на 20-30% от физиологической потребности скорее приведет к желаемому похудению, чем сокращение калорийности питания до 50-60% от нормы.

У нашего организма в ответ на дефицит калорий существует несколько различных реакций, а именно:

1. ПЕРЕЙТИ В РЕЖИМ ЭКОНОМИИ.
Установлено, что жесткие диеты приводят к уменьшению основного обмена.
Основной обмен – это то минимальное количество энергии, которое необходимо человеку в состоянии покоя. Резкое сокращение калорийности пищи – это глубочайший стресс для организма и он реагирует максимально возможным для себя сокращением расхода энергии (Вы начинаете мерзнуть, нет сил, постоянно хочется спать).
Кроме того, понимая, что наступили «тяжелые времена», организм будет беречь жировые запасы, насколько это будет возможно.

2. А если сократить калорийность рациона настолько, что эта цифра будет значительно меньше даже сокращенного основного обмена?
Вот оно решение, радуетесь Вы. На самом деле – это не поможет Вам быстро приобрести столь желанные формы, а сделает Вашу цель практически недостижимой.

Объясним подробнее:
Подобное критичное сокращение калорийности рациона влечет за собой и сокращение поступления в организм жизненно необходимых веществ, в частности, незаменимых аминокислот. Подчеркнем – НЕЗАМЕНИМЫХ! Организм не может без них сохранять жизнеспособность! Если Вы так над собой издеваетесь, что делать организму – "есть" (расщеплять) собственные мышцы! Жуть и выдумки?

Вот Вам для раздумья медицинский факт:
в условиях полного голодания за одни сутки в организме взрослого человека для покрытия минимальных физиологических затрат расщепляется 22-24 г тканевого белка (собственных мышц).

Недостаток белка в пище ведет не только к распаду собственных тканей организма, но и

  • к понижению условно-рефлекторной возбудимости центральной нервной системы,
  • угнетению гормональной деятельности эндокринных желез,
  • разрушению печени,
  • понижению иммунитета,
  • изменению активности ферментов
и это только начало списка последствий…

Будьте благоразумны и не впечатляетесь несбыточными обещаниями шарлатанов!

Единственный способ похудеть в кратчайшие сроки - это не гнаться за обещаниями запредельно быстрых результатов.

Противоречие, скажете Вы.
А вот и нет!
Давайте посчитаем вместе:
Вот Вы промучились на очередной диете 5-10 дней и потеряли 2-3 кг (из них 70% за счет воды, 20% за счет собственных мышц и в лучшем случае 10% за счет жировой ткани).
После жутких мук совести позволяете себе наесться досыта и вот так легко прогнозируемый срыв.
Потерянную воду Ваш организм вернет в первые сутки, потерянные мышцы может не вернуть никогда, а вот жир после такого стресса начнет запасать с утроенной силой. Вот Вам и эффект возвращающихся кг.

Итог 2-х недель мучений:

  • уменьшение мышечной массы,
  • увеличение скорости набора жира
  • и еще одно разочарование от несостоявшейся попытки похудеть.
Когда Вы начнете очередную попытку похудеть?
Сколько кг за это время Вы наберете?
Вы считаете это способ похудеть быстро?
А при таком способе вообще возможно похудеть?

А вот действительно эффективный метод похудеть в кратчайшие сроки

Сократить на 20-35% от суточного энергорасхода калорийность рациона.
В этом случае организм не будет испытывать глубокий стресс, разрушать свои мышцы, а энергодефицит скомпенсирует из жировых запасов. Результат такого похудения не исчезнет в первую неделю, ведь ваш организм не испытывал стресс, а потеря массы тела происходила именно за счет сжигания жира.

Какие результаты Вы достигните при такой системе? Давайте без пустых обещаний, просто посчитаем.

Решать Вам: быстро ли это. Но обмануть природу еще мало кому удавалось, а вот самообман стал нормой нашей жизни…

Если Вы решите встать на путь ежедневного дефицита калорий около 30% от суточной нормы, Вам будет легко.
Задумайтесь!
Так тяжело сидеть на большинстве «чудо-диет», обещающих потери немыслимого количества кг в кратчайшие сроки, т.к. Ваш организм начинает отчаянно бороться за свое здоровье и жизнеспособность.

На «чудо-диете» Вы бездумно употребляете менее 20% необходимых для здоровья белков, ненасыщенных и насыщенных жирных кислот, витаминов, минеральных веществ, нанося этим глубочайший вред своему здоровью.

Если же объем поступающих с пищей веществ будет соответствовать Вашей индивидуальной физиологической норме, а калорийность рациона будет на 30% ниже Вашей нормы – Вы похудеете именно за счет жировой ткани без стресса, жестких ограничений и надолго!

Для женщины всегда важен интерес. Что касается похудения, она сама решает, на сколько и для чего необходимо худеть. Главное желание выглядеть привлекательнее, моложе и здоровее. Часто задача похудеть ставится для того, чтобы привлечь внимание желанного мужчины или даже удержать мужа. Так или иначе, стройная фигура - это достижение, которое, безусловно, имеет немалую цену. Красивой женщине легче идти по жизни: на нее засматриваются молодые люди, на работе чаще повышают в должности. Кажется, такая женщина более удачлива. Одним словом, контролировать свой вес необходимо! Итак, как же заполучить эту удачу?

Как ежедневно считать калории и быстро похудеть дома

Удивительно, но "запустить" быстрое похудение в домашних условиях без жестких ограничений и голодовок довольно просто. Главное в этом подходе - всегда контролировать и сопоставлять количество энергозатрат и поступающих килокалорий . Когда имеют место всего три-четыре лишних сантиметра на талии, вполне достаточно просто придерживаться правильного режима питания, немного снизить величину порции или посидеть на диете " ". Эти элементарные меры позволят не отказываться от привычных блюд и, соответственно не испытывать стресса и срывов в последствии.

Быстро похудеть в домашних условиях помогут нехитрые правила, запомните их:

  • смело ешьте все привычные блюда;
  • однако, необходим контроль калорий для того, чтобы оптимально корректировать ежедневный рацион;
  • можно самостоятельно выбирать или интенсивный же щадящий способ коррекции веса.

Кроме выше сказанного, чтобы быстро похудеть, есть еще три пункта:

  1. всегда фиксируйте количество потребленных калорий: не важно, где Вы едите: дома на работе или в гостях;
  2. примерно определяйте свои энергозатраты в килокалориях за день;
  3. ежедневно взвешивайтесь по утрам.

Здесь не мало важно наличие четкой цели при похудении, до которой Вы намерены, во чтобы то ни стало, дотянуться .

Доказано, что для быстрого домашнего похудения необходимо, чтобы уходило порядка 7700 ккал на каждый кг лишней . Точнее, чтобы расстаться с килограммом нежелательного жира, надо любым способом сделать так, чтобы либо организм недополучил этих самых калории, либо выполнил на 7700 ккал больше работы при сохранении рациона неизменным.

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Для быстрого похудения в домашних условиях, от Вас нужна не только дисциплина, но и сила воли . Каждому ясно, что могут потребоваться титанические усилия, чтобы забыть про собственную лень и начать активно выполнять физические упражнения дома.

Просто похудеть, если заниматься спортом через день, 3 раза в неделю. Выбирайте время ближе к обеду, до 12 часов дня. Также можно и вечером тренироваться, если Вам так удобнее, но не позднее, чес за 2-3 часа до сна. После ужина или перекуса должно пройти хотя бы два часа, иначе заниматься не следует.

Обязательное условие для успеха мероприятий- начинать домашнее занятие с разминки, пока не наступит испарина. Тогда мышцы хорошо разогреваются. Разминка чаще всего состоит из подтягиваний, беге на месте, подъемов коленей выше бедра. Если габариты комнаты позволяют, можно прыгать через скакалку, крутить обруч. Кстати, обруч, или , особенно хорошо .

Разминку можно продолжить основными упражнениями - выполнить махи ногами, держась за спинку стула, поделать "ножницы" или "велосипед".

Чтобы сделать ягодицы крепкими, а ноги подтянутыми, полезно выполнять дома приседания. Положите руки на пояс или для усложнения задачи на затылок, прижмите ступни к полу. На вдохе приседайте (с ровной спиной). На выдохе - исходное положение.

Другой хороший способ быстрого похудения в домашних условиях состоит в том, чтобы обеспечить нагрузкой мышцы брюшного пресса. Так, чтобы , выполняйте упражнения для нижних и верхних мышц.

  • Для нижних мышц: лягте на пол, на выдохе поднимайте прямые ноги, а на вдохе опускайте на пол.
  • Для верхних мышц: закрепите теперь в надежной опоре ноги. Приподнимайте к лежащим на полу ногам корпус, руки держите на затылке. Выдох - туловище от пола к ногам. Вдох - возврат на пол.

Надо, чтобы оба этих упражнения шли подряд, без отдыха, за один прогон. Столько раз, сколько Вы потянете. В идеале нужно выполнять по три подхода, чтобы .

Как быстро похудеть в домашних условиях с применением народных средств

Те, кто хочет снизить вес на 10 кг за неделю, могут столкнуться также с такой неприятностью . Организм вначале атаки поддается стрессу и не успевает адаптироваться к уменьшению поступления пищи. Так быстро уходят первые килограммы.

Но вот "подводные камни": после агрессивного похудения начнется интенсивный набор веса. Потому что организм готовится к голодной жизни и делает "запасы": отдается приказ накапливать полезные вещества, поступающие с пищей. Чтобы так не получилось, по завершении диеты очень осторожно увеличивайте рацион питания.

  • Частая причина избыточного веса - просто . Тыква помогает похудеть. Тыкву можно употреблять как угодно: самостоятельно или, например, с белками или другими овощами. К примеру, дома полезно есть салат из сырой тыквы с морковью, пшенную тыквенную кашу.
  • Для очищения организма во время диеты полезно пить капустный сок. Он активирует обменные процессы, препятствует отложению жиров из углеводов. До 2 стаканов в день рекомендуется выпивать капустного сока, утром - всегда натощак, затем за час до обеда.
  • Применение желчегонных сборов на основе одуванчика, бессмертника и володушки поможет организму активно расщеплять жиры и худеть. Худейте и радуйтесь результату!

Меняются эпохи, меняется мода, а прекрасные дамы по-прежнему мечтают избавиться от на лишних килограммов, скрывающих дивную талию и стройные бедра. А может, хватит пустых мечтаний, пора переходить к действиям? При правильном настрое совладать с сей глобальной проблемой вполне реально, давайте рассмотрим несколько эффективных способов похудения в домашних условиях!

Что же нужно для похудения в домашних условиях?

Первое и главное: настраиваемся на результат! Ваше тело – это ваше дело, вам с ним жить, холить его, лелеять, а также воспитывать и упражнять! Если цель – великолепная, гармоничная фигура, то, согласитесь, она стоит любых потраченных для ее достижения усилий.

Второе: вместе веселее! Взаимная мотивация – отличная вещь, и ваша лучшая подруга наверняка охотно поддержит вас в таком полезном начинании, вам будет с кем обсудить все нюансы, связанные с рационом, к тому же дамы просто обожают соревноваться, и данный процесс – не исключение.

Третье: заведите дневник , записывайте время приема пищи, меню, упражнения, результаты, даже если сбросить удалось совсем немного. Это дисциплинирует и настраивает на результат.

Четвертое: научитесь прощать себя . Без срывов не обойтись, а самоедство вызовет желание вообще отказаться от борьбы.

Пятое: радуйтесь победам , пусть и крохотным. Позитивный настрой – половина дела!

Шестое: мотивируйте себя с помощью высказываний, картинок и фотографий, настраивающих на обретение красивого, стройного тела.

Седьмое: Необходимо осуществить индивидуальный подбор эффективных методов для похудения в домашних условиях. Если вы твердо нацелились на похудение, делайте это максимально комфортно и с удовольствием.

Восьмое: организуйте свой режим дня . Спите нужное количество часов, питайтесь в меру, но регулярно – это залог планомерного и результативного похудения.

Эффективные способы похудения в домашних условиях

Питаемся правильно

Одним из основных условий, которые помогут вам обрести фигуру мечты, является правильное питание. При этом речь ни в коем случае не идет о жестких ограничениях в еде или о голодовке. Питаться нужно так, чтобы организм получал достаточно энергии, при этом сжигая ненужный жир. Именно такая организация системы питания – наиболее эффективный способ похудения в домашних условиях.

Что нужно помнить:

  • Ваш враг – жирная и жареная пища. Это вовсе не означает, что еда должна стать безвкусной. Готовьте на пару, варите, тушите, запекайте продукты в фольге, радуйте себя гастрономическими изысками, поверьте, их найдется немало.
  • От сладенького и мучного, увы, лучше отказаться совсем. Можно позволить себе немного пастилы, зефира или мармелада (ключевое слово – немного!) Сок лучше пить в разбавленном виде (один к одному), так вы сохраните пользу, но уменьшите количество калорий. Про газированные напитки позабудьте, пользы от них никакой. Добрый совет: не пытайтесь насытиться сладким, угощайтесь понемногу и на сытый желудок.
  • Экспериментируйте со вкусами, сочетайте разные продукты, выбирайте яркие салаты, смакуйте еду, не забудьте о красивой сервировке. Словом, постарайтесь получить от еды максимум удовольствия.
  • Забудьте о трехразовом питании, при похудении нужно кушать пять-шесть раз в день, хотя и понемногу, то есть питаться дробно. Дело в том, что для нашего организма свойственно преобразовывать в энергию лишь небольшую часть полученных вместе с пищей веществ, остальное же он приберегает «на черный день», переводя в жировые запасы. Если мы долго не едим, то организм в панике старается запасти еще больше. Чтобы его успокоить и уверить в отсутствии опасности, устраивайте полезные перекусы между основными приемами пищи, чтобы энергия поступала к нам равномерно и желательно – до 14 часов. Все, что мы съедаем позже, откладывается в жир, не будучи израсходованным.


Есть один простой и быстрый способ похудения в домашних условиях: возьмите за правило до еды пить молоко либо воду в объеме одного стакана. Свободный объем в желудке сократится, мозг просигналит, что пища получена. Так вы сможете договориться со своим организмом и уже не станете набрасываться на еду.

Далее, вычеркните из своего меню все алкогольное. Не все знают, что в алкоголе масса калорий. Например, в ста граммах виски содержится целых 230 килокалорий! Вдобавок к этому в состоянии опьянения мы хуже контролируем себя и рискуем съесть больше, чем собирались.

Вода, напротив, ваш самый верный союзник. Она служит катализатором всех обменных процессов, выводит вредные вещества, приглушает аппетит. Суточная норма для вас отныне – не менее двух литров качественной питьевой воды (можно минеральной).

Важно не только то, сколько мы съели, но и что именно, так что учимся подсчитывать калории и выбирать полезные продукты, способствующие сжиганию жиров. Например, для похудения крайне полезен инжир.

Физкультура – отличный способ похудения в домашних условиях

Добавьте к диете посильные физические нагрузки, занимайтесь хотя бы 30 минут в день – и результат будет более скорым и прочным. Ежедневные упражнения в домашних условиях - наиболее эффективный способ, чтобы похудеть, ведь в этом случае вы самостоятельно оцениваете свои возможности и выбираете вид спорта. Можно кататься на велосипеде, крутить обруч, прыгать со скакалкой, бегать – и при этом получать массу удовольствия. Короткая утренняя гимнастика способна подарить вам заряд бодрости и держать тело в тонусе. Не забывайте и о йоге, это и полезно, и модно. Есть и другие эффективные способы похудеть в домашних условиях. Речь о калланетике, шейпинге, аэробика, оксисайзе и бодифлексе.

Альтернативные способы быстрого похудения в домашних условиях

Итак, мы выяснили, что наиболее распространенными способами похудения являются правильное питание и физическая активность. Однако, если вы ищете максимально быстрый способ похудеть в домашних условиях, воспользуйтесь также альтернативными методами.

В современной косметологии уже давно работают над созданием различных кремов, лосьонов, гелей, эмульсий, способных оказывать сделать кожу более гладкой и подтянутой. Их действие основано на ускорении обменных процессов на клеточном уровне, в тканях и сосудах, а также на способности выводить лишнюю воду. Наиболее эффективными считаются кофеиносодержащие крема, а также те, в состав которых входят цитрусовые и водоросли.

Прекрасного эффекта можно достичь с помощью массажа. Он заставит кровь циркулировать быстрее, ускоряя метаболические процессы. Результат – подтянутая кожа без признаков целлюлита.

Давно доказана польза для здоровья бань и саун, это прекрасный способ избавить организм от излишков жидкости. Высокая температура повысит отделение влаги, как результат, метаболические процессы ускорятся, клетки кожи будут быстрее обновляться.

Кстати, совместив пользу и удовольствие от приема ванны с добавлением морской соли, эфирных масел и других средств, обладающих дренажным эффектом, вы также сможете ускорить метаболические процессы, добиться значительного похудения и гладкости кожи.

Еще один проверенный способ похудения в домашних условиях – это обертывание (кстати, один из крайне приятных способов решения проблемы лишнего веса). Минус 3, а то и 10 см за курс – это реальность, а не фантастика! Чтобы приблизить результат, добавьте массаж и пользуйтесь кремами с эффектом дренажа.

Не забываем и о травах. Народная медицина предлагает и такие способы похудения в домашних условиях,поскольку травяные настойки могут быть использованы для регулирования аппетита, повышения выносливости и оздоровления организма. Наиболее эффективными считают лекарственные свойства корня алтея, имбиря, льняного семени, тмина, ромашки, березы и др.

Весьма полезно применение ароматерапии. Розмарин, лаванда, можжевельник, иланг-иланг, многие виды цитрусовых – вот далеко не полный список растений, масла которых оказывают благотворное действие на организм, успокаивают, притупляют голод, расслабляют, тонизируют, помогают порам кожи раскрыться и вывести лишнюю влагу.

Вот такие простые, но эффективные способы похудения.

Результат достигнут, но как его удержать?

Вот это, что называется, вопрос вопросов. Цена стройности – изменение привычного режима в пользу правильного питания и спортивного образа жизни. Примите его вместе с простыми правилами:
  • Спорт – ваша новая привычка. Физкультура поможет избавляться от лишних калорий, и вы будете нравиться себе в зеркале.
  • Питаться правильно не означает питаться скудно и невкусно. Откройте для себя новые рецепты, радуйте и балуйте себя!
  • Скажите твердое «Нет» вредным привычкам.
  • Станьте для себя лучшим психологом, подбадривайте себя и мотивируйте. Это могут быть фотографии стройных красоток, среди которых непременно появится и ваша, это старые джинсы или юбка, в которые вы – ура! – наконец-то влезли!
  • Ходите в баню, на сеансы массажа, устраивайте себе ароматические ванны, втирайте корректирующие крема и наслаждайтесь ароматами и нежной текстурой.
  • Перестаньте волноваться и переживать по пустякам – и вам не придется «заедать» стресс.
Эти простые советы, если следовать им постоянно, помогут вам легко похудеть даже в домашних условиях.

Не так просто, как кажется, ведь занятия в спортзале под присмотром тренера значительно эффективнее, нежели самостоятельные тренировки на своей территории. Но если есть огромное желание, то добиться результата вполне возможно. Целью данной статьи являются самые эффективные способы похудеть в домашних условиях. Все предложенные методы можно использовать как по отдельности, так и одновременно ‒ они друг другу совершенно не мешают.

От чего необходимо избавиться?

Прежде чем узнать, каковы самые эффективные способы похудеть, необходимо подготовить организм к процессу потери жира, а здесь без определённых правил просто не обойтись.

  1. Никакого алкоголя. Процесс похудения невозможен с одновременным приёмом алкогольных напитков и всех продуктов на дрожжевой основе, к которым относятся квас и безалкогольное пиво.
  2. Исключить полуфабрикаты и фастфуд. Высококалорийные продукты с низким содержанием белка не позволят добиться результатов.
  3. Нормальный сон, который должен составлять не менее 6-8 часов в сутки.
  4. Исключение продуктов с большим содержанием сахара и газированной воды - кола, сладкий чай и кофе, шоколад и прочие сладости в рационе в процессе похудения должны отсутствовать.

Выполнение условий, указанных в списке, буквально за несколько дней заставит перестроиться организм на здоровый образ жизни. Вес начнёт заметно падать, но в какой-то момент остановится, наладив работу в новом режиме. Чтобы продолжить похудение, нужны более радикальные меры.

Контроль потребляемой пищи

Никаких диет! Не нужно гробить свой организм, заигрывая с ним, пытаясь выяснить его возможности. Почуяв недоедание, при первой же возможности он наберёт столько запасов, что вес вместо снижения пойдёт вверх. Для похудения нужен тонкий подход, который позволит поставлять в организм низкокалорийные продукты с небольшим содержанием жиров и очень высоким содержанием белков. Такая подмена у большинства людей происходит незаметно, а вес начинает медленно, но уверено снижаться.

Соблюдать принципы правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях - это научиться считать калории. Вариантов много: завести дневник, распечатать таблицу калорийности и проставлять отметки, а можно установить на телефон фитнес-программу, которая всё будет делать самостоятельно. В любом случае для правильных расчётов нужны вводные данные, с которыми нужно познакомиться поближе.

Немного математики

Самые эффективные способы похудеть начинаются с расчётов, которые довольно просты и не требуют знаний высшей математики. Нужно просто знать свой точный вес и подставлять его в формулы при расчёте.

  1. Для нормального функционирования организма мужчине необходимо потреблять 30 килокалорий на один килограмм веса, а женщине - 25.
  2. Потребность мужчин в углеводах и белках составляет 4 и 3 грамма на один килограмм веса тела соответственно. У женщин чуть меньше - 3 и 2 грамма на кг.
  3. Калорийность сложных веществ довольно проста: в одном грамме белка содержится 4 ккал, в 1 г углеводов - 4 ккал, а в одном грамме жира ‒ 9 ккал.
  • для функционирования организма требуется потреблять 25 х 80 = 2000 ккал;
  • белков должно поступать 2 х 80 = 160 грамм (или 160 х 4 = 640 ккал);
  • углеводов - 3 х 80 = 240 грамм (или 240 х 4 = 960 ккал);
  • жиры высчитываются математически, отниманием белков и углеводов от общего потребления: 2000 - (640+960) = 400 ккал (или 400 / 9 = 44 грамма).

Срезая потребление калорий не более 2-3% ежедневно, в течение нескольких месяцев можно добиться прекрасных результатов.

Протеиновые коктейли

Самый быстрый и эффективный способ похудеть предлагают компании "Гербалайф", "Леовит", "Амино Актив", "Руже" и многие другие, не менее известные. Проведённые исследования по всему миру доказали эффективность их продукции. Никакого мошенничества ни в работе представителей, ни в самих веществах нет и не было. Судя по многочисленным отзывам, похудение с белковыми коктейлями очень сложное, дорогое, но эффективное.

Для достижения результата необходимо соблюдать все требования, указанные в инструкции к применению. Это самый важный фактор при похудении с белком. Порционное питание быстро надоедает, а низкокалорийная пища заставляет делать перекусы. Мало кто доходит до победного конца. Судя по многочисленным отзывам, сдержать порывы к употреблению калорийных продуктов способны яблоки. Килограммами их кушать не стоит, так как в них много сахара, но вот приглушить аппетит они могут надолго.

Полезные продукты и живая вода

Выясняя, какой самый эффективный способ похудеть в домашних условиях, многие люди забывают об источнике жизни - воде. Как известно, живительная влага управляет обменом веществ, а чем он быстрее, тем эффективнее сжигаются жиры. Простое потребление воды порядка 3-4 литров ежедневно (для веса 80-100 кг) заставит организм сжигать жиры. Речь идёт о живой воде, которая добывается из скважины, либо воде из-под крана, прошедшей очистку. Чай, кофе, сок, кипячёная вода обмен веществ не запустят.

Понятно, что употребление безвкусной воды быстро надоест. Чтобы этого не случилось, можно придать ей вкусовые качества - свежевыжатый лимонный сок, имбирь или листочки мяты великолепно справятся с поставленной задачей. Единственное предупреждение, о котором всегда нужно помнить: нельзя запивать пищу водой. Желательно к воде вообще не прикасаться за 30 минут до и после еды.

Официальное предложение

Самый эффективный способ похудеть без диет предлагают создатели фитнес-обруча. Большой обруч с шипами поначалу просто поднимался на смех среди покупателей. Однако спустя несколько лет в средствах массовой информации появилось много положительных отзывов о его эффективности в процессе похудения.

Многие люди, желающие избавится от жировой прослойки, ищут лёгкие пути решения, которых попросту нет. Работа с хулахупом на начальном этапе (первая неделя) довольно болезненна - вращающийся с большой скоростью на талии обруч шипами травмирует кожный покров даже через одежду. В результате многие новички, увидев синяки на талии и животе, отказываются от тренировки с обручем, надеясь найти что-то проще для себя. На самом деле этого делать не стоит. Нужно лишь перетерпеть боль, которая через неделю забудется, ведь организм умеет приспосабливаться к болевым ощущениям, да и показатели на весах резко пойдут вниз ‒ не до синяков уже будет.

Актуальный вопрос

И если с талии жир согнать просто, то с ног он уходит очень долго. Для достижения результата одной подвижностью не обойтись, нужны более радикальные меры. Самый эффективный способ похудеть в ногах - это приседания. Многим сделать такое упражнение поначалу очень сложно, поэтому фитнес-тренеры рекомендуют включить в ежедневную тренировку подъём по ступенькам вверх. В первый месяц занятий рекомендуется проходить 100 ступенек без остановки.

Разогнав кровь по артериям, ровно через месяц пеших походов по ступенькам можно приступать к приседаниям. Для этого понадобится прочная опора (дверь, например) и один стул. В процессе приседания важным моментом является то, что присаживаться на стул не нужно - он лишь предохраняет от падения. Упражнение сводится лишь к отведению таза назад и сгибанию коленей до 90 градусов (спина при этом остаётся ровной). Почувствовав под собой стул, необходимо быстро выпрямиться.

Статическое упражнение

Статическое упражнение «планка» - это самый эффективный способ похудеть. Отзывы о нём только положительные. «Планка» выполняется довольно просто. Нужно лечь на пол лицом вниз. Ноги выровнять, поставить вместе и упереться в пол носочками. Локти прижать к корпусу, сделать упор предплечьями в пол и приподнять корпус вверх. Выровняв спину и ноги, оставаться в неподвижном состоянии максимально возможное количество времени. Судя по многочисленным отзывам, первая минута в «планке» кажется вечностью.

По мере похудения данное упражнение будет даваться легче, поэтому научившись стоять в «планке» пару минут, можно увеличить нагрузку: подняв корпус выше, нужно упереться ладонями в пол.

Растяжка в помощь

Многие тренеры, используя самые эффективные способы похудеть, включают в комплекс упражнений растяжку мышц. Поначалу миссия кажется невыполнимой, но это впечатление обманчиво. На самом деле организм человека любого возраста и любой комплекции даёт возможность быстро растянуть нужные мышцы, включая шпагат. Естественно, для этого нужны ежедневные тренировки.

Базовое упражнение, которому необходимо научиться - наклоны с касанием рук пола. Никаких резких движений делать не нужно. Став в позу, достаточно расслабиться на пару минут: мышцы сами растянутся, насколько это возможно. Научившись касаться пола, можно перейти к более сложным упражнениям - бабочке, наклонам с касанием грудью колен и прочим гимнастическим приёмам, с которыми можно познакомиться в дальнейшем.

В заключение

Все перечисленные выше способы достаточно эффективны для новичков, которые желают избавиться от лишнего веса в домашних условиях. Одновременное использование всех способов даст неплохой результат в первые месяцы тренировок, однако этого в дальнейшем будет недостаточно для эффективного похудения. В любом случае придётся заняться бегом или посетить тренажёрный зал. Новичкам, которые ищут самый эффективный способ похудеть за неделю, вряд ли удастся найти решение даже с применением химических препаратов. Если бы такое было возможно, никто бы не занимался поиском способов. Для достижения результатов нужно огромное желание и упорный труд ‒ только так можно решить свои проблемы с весом.



 

Возможно, будет полезно почитать: