Семь зарубок на память. Поза психического единения. Естественные помощники мужской силы

328. Упражнение третье. Вращение плечами Упражнение, прежде всего, оказывает благоприятное воздействие на весь плечевой комплекс. Оно увеличивает подвижность плечевых суставов и избавляет от остеохондроза. Положительно это сказывается и на шейных позвонках. Благодаря

Наряду с применением медикаментозных средств, правильным питанием и другими методами большую роль в восстановлении мужской силы играют упражнения для потенции. Выполнять их совсем не сложно, главное - регулярно выделять для занятий время и настроиться на положительный результат.

В статье:

Польза упражнений для потенции

Специальные упражнения для мужской силы оказывают положительное воздействие на репродуктивную функцию, так как в организме при этом происходят следующие изменения:

1. Активизируется кровообращение во всех частях тела, и в первую очередь - в половых органах, вследствие чего повышается их тонус.
2. Улучшается физическая выносливость мужчины, что положительно воздействует на процесс интимной близости.
3. Нормализуется длительность полового акта.
4. Активизируется обмен веществ и нормализуется гормональный баланс, в частности - увеличивается синтез тестостерона.
5. Исчезают проявления стресса, и таким образом исчезает одна из психологических причин половой слабости и .

Кроме того, физически активный мужчина выглядит более привлекательно, имеет подтянутое тело, особенно в области живота, что добавляет ему уверенности в себе и повышает шансы добиться склонности у заинтересовавшей его девушки.

Наиболее эффективным для восстановления мужской силы является следующий комплекс упражнений:

Для разогрева вращения тазом

Вращение тазом . Именно с этого упражнения желательно начинать занятия, чтобы разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Упражнение заключается в медленном выполнении круговых движений тазом. Подобные движения телом выполняются при вращении обруча, поэтому можно мысленно представить данный процесс или даже приобрести обруч (хулахуп) для занятий.

Наклоны . Сначала расставить ноги слегка шире линии плеч, затем наклонять туловище, пытаясь достать кончиками пальцев рук до пола или пальцев ног. Если сразу не получается дотянуться руками до носочков, можно наклоняться не так интенсивно, а по мере усиления тренированности желательно увеличивать нагрузку. Достаточно 20 наклонов за одно занятие. Упражнение способствует тренировке мышц спины, что способствует

Способствует кровообращению в области таза

Большой шаг . Необходимо взять гантели в руки или другой груз массой от 2 до 10 кг (в зависимости от уровня тренированности). Руки опустить вдоль туловища, сделать шаг вперед какой-либо ногой, после чего медленно опуститься на колено, пытаясь удерживать груз в прежнем положении. Далее сделать второй выпад, шагнув вперед другой ногой.

Приседания . В качестве упражнения для эрекции приседания следует выполнять немного по-другому, чем на школьных уроках физкультуры. Ноги надо расставить чуточку шире линии плеч, носки слегка развернуть наружу. Далее напрячь ягодицы и начать медленно приседать. Присев как можно ниже, нужно задержаться так на две секунды, после чего постепенно принять прежнее положение стоя. Таких приседаний следует сделать около двадцати.

Прокачка ПС-мышцы (лобково-копчиковой мышцы). Выполнять упражнение лучше в положении стоя, слегка расставив ноги врозь. Далее следует напрячь мышцу, будто пытаясь прекратить мочеиспускание. В указанном положении пенис немного приблизится к коже живота, а яички приподнимутся вверх. Мышцу рекомендуется удерживать в напряженном положении около 10 секунд, после чего можно принять исходное положение.

Высокий шаг . Очень простое, но весьма эффективное упражнение. Необходимо шагать на месте, стоя на коврике босиком, максимально приподнимая колени поочередно при каждом шаге. Колено следует поднимать максимально высоко, прижимая к животу.

Бег пятками на месте . В отличие от обычного бега на месте, при выполнении данного упражнения следует отрывать от пола только пятки, а пальцы ног должны неподвижно находиться на полу. При этом колени будут двигаться с максимальной скоростью, передавая напряжение от физической нагрузки в область таза.

Подъем таза в положении лежа . Необходимо лечь на спину на коврик, руки расположить вдоль тела. Колени должны быть полусогнутыми, ступни ног - находиться на полу. Находясь в указанном положении, следует плавно поднимать и опускать таз. Упражнение стимулирует кровообращение в тазовой области и тренирует соответствующие мышцы тела.

Движения тазом вперед . Следует учесть, что при выполнении предложенного упражнения желательно находиться обнаженным, поэтому необходимо позаботиться заранее о том, чтобы никто не побеспокоил во время занятий. Ноги поставить на ширину плеч, затем немного согнуть их в коленях, а руки держать на поясе. Далее следует делать резкие движения тазом, причем только в направлении вперед и назад. Половые органы мужчины при этом будут немного раскачиваться. Движения повторить несколько раз.

Упражнение для мошонки . Сесть на корточки, активно втянуть живот и ягодицы, и при этом мошонка должны как можно сильнее подняться вверх. Одновременно следует сделать глубокий вдох, после чего на выдохе все напряженные органы расслабить.

Вышеуказанные физические упражнения для потенции целесообразно выполнять в комплексе, чтобы в процессе каждого занятия проработать разные группы мышц.

Чтобы получить от занятий максимум пользы, желательно придерживаться нескольких рекомендаций:

1. Выполнять все упражнения регулярно, лучше - ежедневно, чтобы не свести на нет полученный эффект.
2. Во время самых первых тренировок количество повторов каждого движения должно быть минимальным, чтобы не вызвать перенапряжение нетренированных мышц и не допустить микроразрывов мышечных волокон. По мере наработки навыков число повторов следует увеличить, доводя время выполнения каждого упражнения до 3-5 минут.
3. Мужчинам, имеющим хронические заболевания, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом. Большую осторожность следует проявлять и после перенесенных операций, особенно на брюшной полости.
4. Ни в коем случае не следует заниматься сразу после еды. Лучше выделить для тренировки время в утренние часы, а при отсутствии такой возможности - время между полдником и ужином.
5. Самые первые результаты станут заметны в лучшем случае через неделю-две, а то и позже. Именно поэтому следует набраться терпения и не прекращать тренировки, тогда эффект от занятий обязательно будет ощутим.

Вышеприведенные упражнения для укрепления потенции полезны не только для мужского здоровья, но и для организма мужчины в целом. Так, тренировка мышц брюшного пресса путем выполнения приседаний или поднятия туловища из положения лежа будет являться прекрасной профилактикой против возникновения грыж и образования «пивного» живота. Таким образом, занятия могут быть рекомендованы и для мужчин, не испытывающих никаких проблем в постели.

Занятия спортом — отличное средство для поддержания своего тела в форме, борьбы с лишним весом, улучшения настроения и общего самочувствия. Некоторые тренируются строго под наблюдением опытного тренера, а кое-кто считает, что лучше других знает, что необходимо его телу. Очень часто такие тренировки заканчиваются травмами или влекут за собой более серьезные последствия. О том, какие упражнения наносят вред нашему организму, рассказывает Feelgood.

Что нельзя делать во время разминки

Одним из наиболее опасных для здоровья упражнений, без которого не обходиться практически ни одна разминка, являются вращения головой. Неправильный темп или амплитуда вращений головой могут навредить шейному отделу позвоночника. В результате нарушается кровообращение не только в шейном отделе, но и всей головы, ухудшается кровоток лор-органов. Чтобы обезопасить себя от неприятных последствий, специалисты рекомендуют заменить вращения головой на наклоны вперед-назад или на махи руками. Последнее упражнение обеспечивает максимальное напряжение на мышцы, что особенно актуально перед началом интенсивной тренировки.

Самые опасные повороты туловища

Еще одно вредное для нашего организма упражнение — повороты туловища в стороны. Неправильное выполнение упражнения может нарушить работу позвоночного столба, который находиться в грудном и в поясничном отделах. В результате такой физической активности снижается кровоснабжение, а нервные импульсы к органам и тканям значительно ослабевают. Если делать данное упражнение в более умеренном темпе, результат будет совершенно другим. Главное правило: таз должен оставаться неподвижным, а вращение туловищем должно сопровождаться легким потягиванием мышц.

Следующее упражнение под названием «Мельница» известно нам еще со школьной скамьи. В нем сочетаются интенсивные наклоны к полу и повороты туловища. Одно неверное движение и повреждения в пояснично-крестцовом отделе вам гарантированы.

Вращения туловищем с наклонами по часовой стрелке еще один невидимый враг пояснично-крестцового отдела. И хотя целью данного упражнения является растяжка поясничных, боковых и мышц пресса, вред от выполнения такой зарядки может значительно превышать пользу для здоровья.

Как нельзя качать пресс

Продолжают рейтинг небезопасных для нашего тела упражнений — наклоны к полу. При чрезмерной интенсивности, такого рода наклоны способны навредить позвоночнику. Что мы получаем в итоге? Нарушенное кровообращение нижних конечностей и органов малого таза. Специалисты в области здоровья рекомендуют выполнять данное упражнение в щадящем режиме, при этом угол наклона не должен превышать 15-20 градусов.

Еще одним вредным для организма упражнениям являются махи ногами назад в положении стоя. Такие упражнения дают очень сильную нагрузку на поясничный отдел, а также на ягодичные мышцы и мышцы бедра. Попробуйте заменить их на более эффективные упражнения: наклоны вперед в положении сидя. Основное правило таких наклонов — спина должна быть максимально выпрямлена.

Не менее опасным для нашего здоровья является закачка пресса с подъемом туловища. При выполнении данного упражнения остистые отростки нашей спины испытывают колоссальную нагрузку, принимая на себя вес всего тела. во избежание неприятных для здоровья последствий можно заменить данное упражнение на поднятие ног в положении лежа. В данном случае таз не двигается, а нагрузка не переходит на остистые отростки.

Большинство ошибок с неприятными последствиями происходит тогда, когда человек устал. Не стремитесь кому-то что-то доказать, поберегите себя и если чувствуете, что силы на исходе, снизьте интенсивность нагрузки или сделайте небольшой перерыв. Желаем вам полезных тренировок и, конечно, здоровья!

Использованы фото depositphotos

Возможно, будет полезно почитать:

• Йога для лица — описание комплекса упражнений для омоложения кожи ;
• Йога для омоложения организма ;
• Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы ;
• Skyrim: чит-коды оружия, навыков, брони и зaчарования Коды на скайрим эльфийские стрелы ;
• Классический подъем и ласточка ;
• Строение руки - иннервация ;
• Что такое, причины возникновения спастичности, недопущение и лечение Как убрать спастику после инсульта ;
• Способы как вызвать рвоту для похудения ;