Что можно кушать на поздний ужин. Ужин для похудения

Привет, красоточки!!! Так как до наступления лета времени у нас совсем нет, нужно брать себя в руки, и быстренько худеть!

Я всегда практикую в преддверии летнего сезона применять диету "Минус ужин".

Суть данной диеты очень проста, жёстких ограничений нет: последний прием пищи, должен быть не позже 16.00.

И получается, что если завтракать в 7 утра, организм находится без еды, и переваривания пищи более 15 часов. За это время обмен веществ улучшается, пищеварительная система отдыхает. А жировые отложения тают на глазах, особенно с боков, талии и живота.

Данная диета является экспресс - методом, и, лично мне, дает очень хороший толчок к снижению веса, и помогает "взять себя в руки" после затяжных зимних праздников.

Выдерживать диету "Минус ужин" мне не сложно, в 15.45 я ужинаю, как правило, это вареные или тушеные овощи, какая нибудь каша, и твердый сыр, или омлет.

То есть, ужин полностью сбалансированный, продукты все полезные и не тяжелые для пищеварения.

Затем, весь вечер я пью только воду, либо травяной чай, естественно без сахара. Утром на завтрак можно позволить себе творожок, фрукты, немного шоколада и конечно же кофе!

На обед себе можно позволить практически все, кроме запрещенных продуктов.

Главным условием диеты "Минус ужин", на ряду с временным ограничением, является и ограничение в высококалорийной пище (различные кондитерские изделия, майонезы, копченые изделия, сладкие напитки, алкоголь).

Диету "Минус ужин" я соблюдаю в течение 14 дней и в результате имею постепенное но уверенное снижение веса.

Вес снижается понемногу, в основном по 200-250 гр. в день, и за 14 дней в сумме набегает около 3,5 кг.

Благодаря диете "Минус ужин", налаживается пищеварение, нет никаких проблем со стулом, пропадает живот, и жир в области талии, снижается аппетит, так как объем желудка уменьшается.

Вы будете быстро насыщаться, и испытывать чувство легкости, чувствовать себя бодрой и энергичной.

Достигнув снижения веса на 3,5 кг за 14 дней, при помощи диеты "Минус ужин", я продолжаю придерживаться правила всех стройняшек , что позволяет мне не поправляться, и "не разъедаться" в дальнейшем.

Придерживаясь такого образа жизни, не нужно будет тратить деньги на капли для похудения , которые стоят дорого.

Также диета "Минус ужин" - очень созвучна с диетой 5:2 .

Вера Брежнева открывает секреты своей потрясающей фигуры:​

Копилка моих диет, которые помогают держать себя в форме:

Полезный ответ? Да (2) | Нет (1) Рейтинг: 1

SergeyNef 2013-07-18 13:16:05

Я вам скажу так:кушать можно в любое время суток,только не перед сном!Хотя бы за 2 часа до сна.Когда вы поели и двигаетесь (пошли на работу,ходите по дому,вышли в магазин),вся пища,попавшая к вам в желудок быстрее расщипляется и усваивается,а всё ненужное выходит(фикалиями,потом,уриной).Когда же вы поели и лягли спать,то и "заснул" ваш желудок с пищеварительными органами вместе.Пища стоит камнем,так как вы не двигаетесь,не глотаете слюну,не делаете физических загрузок и ваша пища осела в вас мёртвым грузом.А на счёт ва шего вопроса " можно ли похудеть не кушая ВЕЧЕРОМ",это всё равно что задать вопрос "можно ли похудеть не кушая?"Зачем надрывать организм и мучать себя голодом,когда это совсем не нужноЕсть конечно пословица,чтоб ужин отдать врагу,но не весь же.Тем более если питаться правильно- ужин не навредит,не зря же придумали ТРЁХразовое питание:завтрак,обед и ужин...

Полезный ответ? Да (2) | Нет (2) Рейтинг: 0

Margarita 2013-06-10 05:06:22

Отказ от ужина не самый плохой способ сбросить пару лишних килограмм. Но вовсе необязательно это делать, тем более, если ваш ужин приходится не позднее, чем на 18 часов. Наиболее действенным методом будет отказ от перекусов в виде конфет и печенья, либо кушать сладости до 12 часов дня. В первой половине дня организм наиболее эффективно справляется с быстрыми углеводами, засчет чего съеденное не откладывается в жир. Постарайтесь заменить перекусы сладостями на фрукты или сухофрукты: яблоки, бананы, финики или любые другие. Уменьшите порции съедаемой пищи и увеличьте количество приемов пищи. Это поможет вашему организму постоянно находиться в работе, тем самым позволяя сжигать большее количество калорий.

Lorik 2013-06-10 04:53:49

На мой взгляд этого будет не достаточно.Но если в течении хотя бы месяца ужинать до 6 вечера,то 2-3 кг уйдут.Проверено на собственном опыте.Лишний вес так же будет уходить,если исключить из своего рациона майонез(так как он очень каллорийный),жареное,копчёное и жирное.Могу дать совет выпивать в течении дня хотя бы 2 литра воды,а вообще нужно просто уменьшать свою порцию еды и выходить из-за стола чуть голодной.Конечно очень тяжело менять своё меню,но это того стоит. На ужин можно выпить стакан кефира или съесть яблоко,тогда вы точно не поправитесь.И конечно всё зависит от вашего организма:одному помогает,а вот другому нет. Так же в помощь вам пешие прогулки,катание на велосипеде и конечно же плавание.Как не крути,а без спорта трудно похудеть,а тем более подтянуть мышцы.

Полезный ответ? Да (1) | Нет (2) Рейтинг: -1

Sullustan 2013-07-18 13:30:22

Добрый день! Нет, это не хороший способ похудеть рано или поздно вам надоест! Не ужиная вы можете сорваться ночью и съесть на много больше чем на ужине бы съели.Если вы не по ужинаете, получается вы без еды пробудете около 24 часов, а это не есть хорошо для организма. Поэтому я вам лучше посоветую другое. Надо приучить себя к правильному питанию. И завтракайте, и обедайте, и ужинайте. Научитесь не употреблять сахар, пить кофе или чай без сахара. Постепенно уменьшайте ложки и со временем отвыкните. Я например раньше не могла пить кофе без сахара, а сейчас отлично пью! Замените свои сладости на диетические сладости, можно купить в любом магазине, например: мюсли и многое другое. На завтрак можете есть все, что хотите, на обед - не объедаться и стараться не есть макароны, а на ужин - все мучное, сладкое исключаем. Не стоит морить себя голодом. Ужинайте. Да, чуть не забыла и исключите из своего рациона хлеб, даже серый. Всего доброго!

Полезный ответ? Да (2) | Нет (4) Рейтинг: -2

EduardSergeevich 2013-06-10 04:42:55

Нет, я не думаю, что в таком случае вам удастся похудеть. Представьте: в течение дня вы кушаете вредную пищу, не отказывая себе вообще ни в чем, а потом вдруг не ужинаете. Это навредит вашему желудку. Подумайте сами, если вы будете делать такие долгие перерывы между приемами пищи, что станет с вашим желудком? Правильно, он не оценит такого отношения к себе и накажет свою хозяйку гастритом или еще чем-нибудь. Ужинать в любом случае нужно. Пусть даже это будет стакан кефира - уже неплохо. Но я считаю оптимальным какой-нибудь легкий салат из овощей. Ни фигуре, ни желудку не навредит. И потом, если вы будете питаться чем попало, вы не похудеете. Принесите конфетки и печенюшки с колбаской в жертву фигуре. Нужно выбирать: либо вкусненькое, либо красивое тело.

Тема похудения волнует женщин всех возрастов и, как ни странно, практически любой комплекции. Многие дамы постоянно выискивают новые диеты, высчитывают калории, прикидывают процент жиров и углеводов в каждом съедаемом кусочке или размышляют, что съесть на ужин, чтобы похудеть. Но совершенно необязательно так себя изводить. Есть вариант диеты (впрочем, ее даже диетой не назовешь, просто образ жизни), при которой нет необходимости корпеть над сложными математическими вычислениями количества калорий.

Это постепенное уменьшение порций любой пищи в вечерние часы и со временем почти полный отказ от ужина. Сразу стоит оговориться: если вам нужно сбросить всего 1-2 кг, то всю жизнь стоически отказываться от салатика (или даже кусочка тортика) после 6 вечера не придется. Достаточно пары недель. Если же «лишнего» значительно больше, придется потерпеть: возможно, вы даже совсем перестанете ужинать, и это войдет в привычку. Главное – результат гарантирован.

С чего начать? Прежде чем менять свой образ жизни и отказываться от ужина, обязательно надо проконсультироваться с врачом. Возможно, вам нельзя воздерживаться от пищи слишком долго. Например, при диабете или застойных явлениях в желчном пузыре отказ от ужина не только не принесет пользы, но и подвергнет вашу жизнь и здоровье опасности. В таком случае надо выбрать другие варианты питания для похудения. Возможно, даже имеет смысл рассмотреть диету с ограничением калорий, но никак не полный отказ от приема пищи в вечернее время суток.

Как легко отказаться от ужина? Если же со здоровьем все более-менее нормально, можно приступать. Старайтесь не отказываться резко от ужина. Иначе будете с непривычки мучиться и даже не сможете нормально уснуть на голодный желудок. Просто после 6 вечера ешьте мало и только полезную пищу. Что можно кушать на ужин, чтобы похудеть? Например, в вашем вечернем меню может быть продукт из следующего списка:

  • крупный фрукт;
  • пара огурцов или помидоров;
  • тарелка салата из капусты белокочанной, заправленной небольшим количеством растительного масла (лучше );
  • небольшой кусок запеченного мяса или паровая котлета;
  • стакан кефира с отрубным сухариком.

Можно разнообразить также легкие ужины чаем с черносливом (2-3 штучки).

Когда вы поймете, что можете продержаться без привычной жареной картошечки на ночь, не чувствуя при этом себя, словно узник в камере пыток, переходите к следующему этапу – основному. Он предполагает полный после 6 вечера, а в идеале – даже после 5. При этом пить можно сколько угодно. Пейте чаи, травяные настои, клюквенный морс, отвар шиповника – все, что угодно. Главное, чтобы напитки были без сахара. Если захочется есть, быстренько обманывайте желудок стаканом чая. Он на время успокоится, а вы пока вымоете посуду и отправитесь бегом из кухни. Лучше именно в прямом смысле – бегом!

Физические нагрузки. Физические упражнения при предложенном образе жизни не просто необходимы: они здорово поднимают настроение и настраивают вас на продолжение борьбы с лишним весом. Так что вместо ужина можно отправиться на длительную прогулку, чтобы, вернувшись, уснуть «без задних ног». Можно так же сделать зарядку. Только не слишком активную, вечер все-таки уже. А потому незачем организм пробуждать.

Результаты и преимущества. За неделю при таком образе жизни уходят 1-2 кг лишнего веса. Могут быть небольшие вариации, так как обмен веществ у всех разный. Конечно, это немного, но зато имеется огромный плюс – возможность поддерживать такой образ жизни всегда. Кроме того, медленно уходящие килограммы никогда не возвращаются – это научно доказанный факт. Да и все необходимые питательные вещества организм получает во время обеда и завтрака, так что недостатка в них не будет. В общем, можно сказать, что от такого образа жизни только одна польза для здоровья. Попробуйте, вам точно понравится! Главное – победить свои привычки на самом первом этапе, а дальше все пойдет само собой.

Как известно, для успешного похудения нужно придерживаться сбалансированного и правильного питания. В наше время люди привыкли считать, что ужин для похудения необходимо отдать врагу, так как это не только полезно для фигуры, но и не повредит здоровью. А вот диетологи в один голос утверждают, что это неправильное мнение. Ужин должен быть обязательно. Другой вопрос: что и когда есть?

Ужин для похудения: основные правила

Для начала хочется отметить тот факт, что если на протяжении дня организм получает необходимое количество пищи и полезных веществ для вырабатывания энергии, то к ужину у человека не появляется так называемого «зверского» аппетита. Но ужин для похудения не менее важен, чем еда на протяжении дня.

Ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Так, если вы ложитесь спать в 22:00, то ужинать вам нужно не позже чем в 19:00. Это поспособствует лучшему усвоению пищи и не нагрузит желудочно-кишечный тракт. Но не стоит забывать, что к вечеру обмен веществ в организме значительно замедляется, так что необходимо отказаться от тяжелой пищи, если хочется добиться самого лучшего результата.

Утолить незначительный голод перед сном поможет кефир или йогурт с маленьким процентом жирности. Если вы после ужина какое-то время не собираетесь ложиться спать, а дневной рацион составлял небольшое количество калорий, то с уверенностью можете употреблять любимые продукты вечером.

Идеальным вариантом для ужина станет мясо курицы с овощами, яйца или нежирная рыба. Чтобы ужин для похудения принес только пользу, нужно отказаться от углеводов и жиров. Всеми известное мнение о том, что на ужин лучше скушать яблочко, оказывается, ошибочно, потому что яблоко только распаляет чувство голода. Фрукты – это те же углеводы, поэтому их лучше заменить овощами. Жирные сорта мяса следует убрать из рациона, а на замену использовать диетическое мясо курицы, индейки и кролика.

Рецепты диетического ужина должны состоять из белковых и углеводных продуктов, а углеводы обязательно должны быть сложными. В белковой категории продуктов могут использоваться морепродукты, бобовые и яйца, нежирные сорта мяса и курица. Мюсли, гречка, отруби и овсянка – это основные составляющие злаковой группы продуктов.

Ужин и обед для похудения должен включать в себя большое количество овощей для оптимального насыщения организма клетчаткой, в то же время калорий в них немного. Полезными будут морская капуста, морковь, грибы, сельдерей, имбирь и зелень в различных видах. Но самым полезным овощем, по мнению диетологов, остается капуста. Она содержит огромное количество полезных веществ, стимулирующих работу желудочно-кишечного тракта, не исчезающих в процессе тепловой обработки.

Неплохо подходят во время ужина для похудения такие виды фруктов, как авокадо, груши, грейпфруты, ананасы, киви, яблоки и персики. А вот орехи больше подойдут в дополнении с низкокалорийными молочными продуктами для завтрака или обеда для похудения.

Продукты на пару, в фольге, в отварном виде – это и есть залог ожидаемого результата для похудения.

Ужин для похудения: несоблюдение правил

Праздники в кругу семьи, встречи с друзьями в ресторане, пикники на природе – все это нередко встречается в жизни человека, который пытается похудеть. И это не страшно, ведь каждый человек может позволить себе немного расслабиться. Еда на ночь – еще не конец света, а всего лишь временная слабина. Если подобные слабости вы допускаете достаточно редко, то по этому поводу и переживать не стоит.

А вот если для вас это входит в систему, тогда определитесь, чего вы хотите – мало весить или много есть? И помните – выбор за вами.

Ошибочным также является мнение, что плотный ужин можно будет отработать, например, в спортзале, или отказаться затем от завтрака, чтобы уравнять калории в организме. Неправильное питание можно исправить только правильным! Поэтому лучше всего уменьшить количество таких неправильных ужинов ради получения долгожданного результата. Просто нужно заставить себя делать все правильно и использовать ужин для похудения, а не насыщения. И результат, как говорится, не заставит себя ждать. Уже через месяц вы и окружающие увидят изменения.

«Ужин минус» диета

Существует хорошая система, подразумевающая употребление пищи до определенного времени суток под названием диета «Ужин минус». Мир обязан благодарить американских диетологов за предоставление такого прекрасного способа питания. Основным правилом данной диеты является прием пищи до 17:00 вечера, а после разрешены только питье воды и соков. Конечно, к диете «Ужин минус» нужно привыкнуть и выполнять ее постоянно для получения результата. Но поверьте, хоть килограммы будут уходить медленно, зато стабильно, а результат порадует своей устойчивостью.

Составляющими данной диеты являются:

  • Отказ от большого количества жиров (стоит не только использовать ужин, но и обед для похудения);
  • Употребление большого количества питьевой воды и любой другой жидкости (кроме алкоголя);
  • Предпочтение малокалорийным продуктам;
  • На завтрак можно употреблять любые продукты;
  • Введение достаточного для организма количества минералов и витаминов в составе пищи;
  • Продукты питания должны быть экологически чистыми и полезными для человека.

Диетический ужин - рецепты

Во всех мировых кухнях присутствуют рецепты диетических ужинов, которые могут посоревноваться с блюдами высшей кухни в своей оригинальности и вкусовых качествах. Рассмотрим несколько интересных рецептов ужина для похудения на каждый:

Это лишь несколько вариаций рецептов диетических ужинов, но главным правилом остается разумное количество еды и ее невысокая калорийность.



 

Возможно, будет полезно почитать: