Как нормализовать обмен веществ в организме препараты. Как нормализовать обмен веществ в организме и похудеть без диет. Чай из листьев малины улучшит обмен веществ

Американский колледж спортивной медицины рекомендует прочно тренировать все ваши основные группы мышц два раза в неделю. Во-вторых, сердечно-сосудистая активность сжигает жир и калории. Когда вы улучшаете сердечно-сосудистую систему, ваше тело становится более эффективным и сжигает больше жира при каждом упражнении. Подходящее тело также продолжает сжигать больше калорий даже после окончания тренировки. Рекомендация большинства групп здоровья заключается в накоплении не менее 30 минут в день сердечно-сосудистой деятельности для поддержания здоровья и поддержания веса.

По словам экспертов по метаболизму, вам может потребоваться больше, чтобы похудеть. Если вы хотите похудеть, не отрицая негативного влияния на ваш метаболизм, ключ удерживает калории как можно выше, но все же немного ниже, чем требуется для поддержания веса. Специалисты по обмену рекомендуют ежедневный калорийный дефицит не более чем на 250-500 калорий ниже уровня калорий, необходимого для поддержания вашего веса. Чтобы предотвратить снижение метаболизма, важно не сокращать калории более чем на 500 в день в зависимости от того, что потребуется для обслуживания.

Они утверждали, что, как только человек потеряет вес, ему придется жить с метаболизмом, который ниже, чем у его одинаковых весовых аналогов, которым никогда не приходилось терять вес. Но сегодня эксперты по метаболизму не согласны с этими давними убеждениями. Они говорят, что эти исследования, проведенные в некоторых из самых престижных учреждений страны, были сделаны с очень низким содержанием калорий или измененными голоданиями, и именно по этой причине метаболизм снизился.

Ключом является предотвращение голодающих диет, а также создание и поддержание скудной массы тела с помощью сердечно-сосудистой и спортивной нагрузки. Как только вы повысите ежедневное потребление калорий с помощью рекомендованного метода, ваш метаболизм начнет расти. Ваше тело начнет отменять отрицательные физиологические последствия полу-голодания. В ответ на большее количество пищи уровень инсулина в крови повышается, уровни гормонов улучшаются, нервная, сердечно-сосудистая и желудочно-кишечная системы начинают функционировать до скорости.

Но этот процесс требует времени, и вы можете сохранить или даже получить несколько фунтов вначале. Нормализация метаболизма, которая необходима до того, как может произойти постоянная потеря веса, может занять несколько месяцев для хронического диета. Для анорексии могут потребоваться годы. Это зависит от серьезности проблемы. И, во-первых, вы можете испытывать увеличение веса, главным образом из-за увеличения количества воды, но также и потому, что для восстановления обмена веществ требуется время.

Увеличение веса воды может произойти после возобновления нормальной еды после голодания. Это одна из причин, по которой вес, как кажется, возвращается назад, как только нормальное питание возобновляется после ограничительной диеты. Один из способов уменьшить это обескураживающее, но ожидаемое увеличение воды - сохранить потребление углеводов ниже нормы во время процесса увеличения количества калорий, поскольку углеводы привлекают воду и могут увеличить вес воды, если вы голодали.

Просто увеличьте количество калорий, чтобы уменьшить внезапное увеличение веса. Это дает время метаболизма, чтобы приспособиться к новым уровням калорий и минимизировать прирост воды. Например, добавьте дополнительные 100 калорий каждую неделю или каждые две недели.

Он заметно улучшился примерно через четыре месяца с помощью упражнений - и ограничение калорий лишь немного ниже того, что требовалось ее организму. Потребовалось два года, чтобы потерять нежелательные 20 фунтов и полностью вернуть нормальный обмен веществ. И поскольку Наоми построила столько мышц, ее размер изменился больше, чем отразились фунты на шкале. Она с гордостью заявляет, что она перешла от размера 18 к размеру.

Сначала ей нужно было наращивать мышцы, а затем использовать мышцы, чтобы сжечь лишний жир на ее теле. Секрет высокого метаболизма и контроля веса заключается в сочетании аэробной активности и тренировки веса. Но диета Наоми нуждалась в макияже. Когда она набирала вес, она ела высокий крахмал и жирную диету, причем большая часть калорий была съедена по вечерам.

Она добавила больше белка, фруктов и овощей и уменьшила жир и крахмалы. Она начала распространять свои калории более равномерно в течение дня. Другие эксперты по обмену согласны, что это важный шаг по целому ряду причин. Данные свидетельствуют о том, что у вас есть три больших приема пищи в день, в том числе запланированные закуски в середине дня и после полудня, при желании, слегка увеличивают обмен веществ. После еды еда стимулирует увеличение обмена веществ. Таким образом, увеличение количества съеденных блюд, начиная с утра, наилучшим образом помогает этому феномену, называемому «термическим эффектом пищи».

Люди, которые пропускают завтрак или обед, могут иметь более низкий метаболизм. Но, самое главное, есть завтрак, обед и ужин равного размера, уменьшает тягу к еде и переедание по вечерам - кардинальный грех, по мнению экспертов по метаболизму. Другие данные свидетельствуют о том, что люди, которые едят сильно по вечерам, тяжелее, чем те, которые едят одни и те же калории в течение дня.

Важным прорывом было понимание важности распространения ее еды и траты времени на заботу о себе с регулярной физической активностью. В сочетании с пониманием ее метаболизма это позволило ей жить более энергичной и стройной жизнью. Самое главное, что с удовлетворительным уровнем калорийности и хорошо обученным телом ваши результаты, скорее всего, будут выдержаны в течение жизни.

В последние годы ученые сделали крутое открытие: у нас разные часы практически в каждом органе нашего тела - от нашей поджелудочной железы до нашего желудка до наших жировых клеток. «Да, есть часы во всех клетках вашего тела», - объясняет Фред Турек, циркадный ученый из Северо-западного университета. «Это было открытие, которое удивило многих из нас».

Как ваши часы тела влияют на вашу талию

Мы, люди, занимаемся хранением времени. И, похоже, нам нужны регулярные расписания сна и еды, чтобы синхронизировать все наши часы. Хранение всех этих синхронизированных часов внутреннего тела позволяет вашему телу работать на оптимальном уровне, а основой для их синхронизации является поддержание естественного цикла сна-бодрствования.

Когда расписание сна будет неустойчивым, может возникнуть каскад эффектов, например, повышение артериального давления, изменение гормонов голода и нарушение контроля над сахаром в крови. Кратковременные сбои не будут наносить ущерб вашему здоровью, хотя вы можете заплатить временную цену.

Краткосрочное лишение сна - например, то, что большинство людей испытывает при переключении на, например, - связано с когнитивными нарушениями, нарушением работоспособности и бдительности, профессиональными травмами и повышенным риском. Однако хронические нарушения сна могут проложить путь к метаболической дисфункции, приводящей к увеличению веса и диабетом типа 2. Он также увеличивает С-реактивный белок, воспалительный маркер, связанный с смертельными сердечными приступами.

Сроки, оказывается, важны, и мы не просто говорим о времени сна. Время вашего приема пищи также может влиять на вашу метаболическую функцию, и, следовательно, насколько эффективны ваши усилия по снижению веса. Помимо ухудшения чувствительности к инсулину и лептину, лишение сна также увеличивает уровень грелина, гормона, который вызывает голод. Слишком маленький сон также влияет на уровень гормонов щитовидной железы и стресса, что, в свою очередь, может повлиять на вашу память, иммунную систему, сердце и обмен веществ и многое другое.

В то время как некоторые люди могут предпочесть спать меньше, чем по той или иной причине, другие хотят больше спать, но не могут быть одним из наиболее часто встречающихся расстройств сна, что влияет на приблизительно 10 процентов американцев на хронической основе. бессонницы затрагивают около 35 процентов взрослых.

По словам Майкла Гранднера, доктора философии, преподавателя психиатрии и члена программы по медикаментозной медицине в Университете Пенсильвании, бессонница часто является побочным эффектом, связанным с какой-то формой деятельности в то время, когда вы должны готовить свое тело к отдыху, Как правило, вам необходимо избегать светоизлучающих технологий, по крайней мере, за час до того, как ложитесь спать, или вы можете броситься и поворачиваться, неспособно уснуть.

Подростки, в частности, могут испытывать трудности с засыпанием, если они тратят слишком много времени на использование электронных устройств. Интересно, что это применимо, даже если их использование технологии ограничено дневными часами. В одном недавнем исследовании, посвященном влиянию технологии на сон среди подростков, была обнаружена «очень четкая доза-реакция» между временем экрана и временем, которое требуется для засыпания. Независимо от типа используемого электронного устройства, эффект на сон был то же самое: чем больше времени проводилось с использованием технологии в течение дня, тем дольше им приходилось засыпать.

Использование электронного устройства в течение одного часа сном привело к тому, что он тратил больше часа на то, чтобы засыпать и поворачиваться перед засыпанием, и, хотя это исследование было подростком, эффект может быть очень похожим и на взрослых. Следовательно, если вы окажетесь в течение некоторого времени, чтобы засыпать и поворачиваться на какое-то время, прежде чем заснуть, подумайте о том, чтобы вырезать все использование электроники поздним вечером и потратить последний час перед сном, делая что-то, что расслабляет вас и готовит вас вместо сна.