Как правильно распределить фазы в частном доме. Распределение тренировочной нагрузки в неделе для роста мышц
Каждый владелец трехфазного ввода (380 В) обязан позаботиться о равномерной нагрузке на фазы, дабы избежать перегрузки одной из них. При неравномерном распределении на трехфазном вводе, напряжения на фазных проводах начинают различаться друг от друга, как в большую так и в меньшую сторону. На уровне однофазного питания (220 Вольт) это может повлечь за собой поломку электрических приборов, из-за повышенного напряжения 250-280 Вольт, или же пониженного 180-150 Вольт. Помимо этого в данном случае наблюдается завышенное потребление электроэнергии у нечувствительных к перекосу напряжений электрических приборов. В этой статье мы расскажем вам, как выполняется распределение нагрузки по фазам, предоставив краткую инструкцию со схемой и видео примером.
- Что важно знать?
- Правила распределения
Данная диаграмма условно иллюстрирует трехфазную сеть:
Напряжение между фазами 380 вольт обозначено синим цветом. Зеленым цветом обозначено равномерное распределенное линейное напряжение. Красным — перекос напряжений.
Новым, трехфазным абонентам электросети в частном доме или квартире, при первом подключении, не стоит сильно надеяться на изначально равномерно распределенную нагрузку на вводной линии. Поскольку от одной линии могут быть запитаны несколько потребителей, а у них с распределением могут возникать проблемы.
Первым делом нужно выяснить напряжение между фазами, а также между L1-L3 и нулем, измерив их измерительным прибором. Если вы начали обзор нашего портала с этой статьи, рекомендуем также ознакомиться с инструкцией по использованию мультиметра.
Допустимые параметры отличия напряжений на вводном кабеле, в допустимом диапазоне отклонений, описанных в ПУЭ, до 30% от заявленных 380-400 В. В том случае, если разность больше допустимого параметра от нормативного документа, необходимо обратится в электроснабжающую организацию для принятия соответствующих мероприятий по восстановлению симметрии фаз. Более подробно о том, что такое перекос фаз в сети, можете узнать из нашей статьи.
Согласно договору между абонентом и РЭС (о пользовании электроэнергией), последние должны поставлять качественную электроэнергию в дома, с указанным фазным и линейным напряжением. Частота также должна соответствовать 50 Герц.
Правила распределения
При сборке распределительного щита и подключении нагрузок к вводу, необходимо токовыми клещами контролировать величину тока на L1, L2, L3 и напряжение на них. Это нужно для того, чтобы избежать перекоса и излишней перегрузки вводного кабеля.
При проектировании схемы проводки необходимо максимально одинаково подбирать предполагаемые группы потребителей и распределить их по фазам. К примеру, каждая группа розеток по комнатам в доме подключена к своему фазному проводу и сгруппирована таким образом, чтобы нагрузка на сеть была оптимальна. Таким же образом организовывают линии освещения, выполняя их распределение по разным фазным проводника и так далее: стиральная машина, печь, духовка, котел, бойлер.
Теперь вы знаете, как должно выполняться распределение нагрузки по фазам в частном доме и квартире. Надеемся, предоставленная информация была для вас интересной и полезной!
Как дозировать нагрузки? Очень просто. Если после тренировки или зарядки вы ощущаете приятное тепло, повышение тонуса мышц, а ваш аппетит снижается, или во всяком случае, не усиливается, значит вы угадали и эта нагрузка вам подходит. Если же после тренировки вы утомлены, мышечный тонус низкий, а аппетит повышается, значит эта нагрузка для вас чрезмерна и вы должны уменьшить ее интенсивность.
У физических нагрузок есть еще одно важное свойство - с помощью упражнение можно вызвать избирательное расходование жира в тех или иных местах. Доказано, что жир скорее уходит с тех областей, где мышцы интенсивно работают. То есть, если вам мешает жир на животе, следует делать упражнения, укрепляющие брюшной пресс. При значительном избытке жира на бедрах нужны упражнения для мышц ног...
Пожалуй, здесь можно поговорить о так называемом похудании в проблемных местах. Прежде всего что это такое? При накоплении избыточной массы тела часто бывает так, что жир накапливается непропорционально. В одних местах его откладывается больше, в других меньше. Поскольку борьба за красивую, хорошо сложенную фигуру, это в основном женская проблема, то все о чем речь будет дальше, относится в основном к женщинам. Например, у одних женщин оказывается непропорционально много жира на ягодицах и бедрах, у других - на животе и талии.
Распределение жира в организме управляется гормонами и тонкие механизмы этого процесса еще не до конца поняты. Считают, например, что жир на ягодицах и бедрах у женщин, это так называемый стратегический запас энергии. Он расходуется только при кормлении грудью и то только в том случае, если в это время обычного питания недостаточно. И довольно часто бывает так, что при, в общем то, нормальном весе мы видим относительный избыток жира на бедрах или в животе и связанные с этим дефекты фигуры. Этот относительный избыток часто бывает небольшой - килограммов 5-6, или даже меньше. Но фигуру он может испортить довольно здорово. Что делать?
Прежде всего необходим жиромобилизующий режим питания, проще говоря, диета. Но одной диеты бывает недостаточно. Ведь при диете организм будет забирать жир не оттуда, откуда вы бы хотели, а оттуда, откуда ему проще. И часто бывает так, что лишний жир расположен преимущественно на бедрах, а худеют в основном лицо и шея. Диспропорции фигуры усиливаются. Так что, кроме диеты обязательно нужны воздействия, активизирующие жировую клетчатку именно там, где вам это надо. Тогда мобилизация жира из нее будет усиливаться. Физические упражнения, это один из способов местного воздействия на жировую ткань. Другие способы воздействия - массаж, водные процедуры, применение специальных кремов с поверхностно активными веществами, применение специальной плотной одежды из прорезиненной ткани, являются второстепенными и дополняющими эффект от тренировок и питания.
Что касается последнего, то специальные прорезиненные пояса и панталоны одно время активно рекламировались именно как средства, способствующие похуданию безо всяких диет. Это конечно же не так. Сбросить вес как таковой сами по себе они не помогают.
И еще. Физические нагрузки препятствуют расходу безжировой массы. Дело в том, что как бы хороша ни была диета, наряду с жировой тканью уменьшается и масса мышц, что конечно же, нежелательно. Наибольшая потеря мышц при голодании и при диетах с дефицитом белка, наименьшая при диетах типа нашей - импульсной. Так вот, физические нагрузки по интенсивности, частоте и продолжительности, соответствующие обычным тренировкам аэробного характера, позволяют свести потерю мышц к минимуму.
А зачем нужны мышцы? А затем, что в них сгорает до 90 процентов жира. Так что, чем больше у человека мышечной ткани и чем она более активна, тем менее вероятно, что человек будет толстеть. Кстати, очень интересное наблюдение. В ряде случаев наши клиенты начинали одновременно соблюдать разгрузочную диету и интенсивно заниматься спортом. Так вот, за первые две недели они теряли меньше веса, чем при применении одной диеты - максимум один килограмм. Сказать, что они были расстроены, это сказать очень мягко. Столько мучений!.. А объясняется все очень просто. В первые дни интенсивных занятий спортом развивается отек мышц, или говоря иначе, накопление в мышцах жидкости. Этот отек и маскирует потерю веса. И действительно. Если продолжить взятый режим еще на две недели, или сделать занятия спортом более щадящими, то отек постепенно проходит и снижение веса становилось значительным.
| Создан 17 окт 2011 | |||||||||
Первый этап при проведении электротехнических работ – составление схемы электропроводки. Это необходимо для того, чтобы не столкнуться с препятствиями при проведении работ, а также ускорить и упростить процесс монтажа.
Составив схему, мы сможем составить точный список необходимых материалов и выяснить все необходимые параметры — длину и сечение провода, сечение на разных участках (возможно, необходимо использовать разное сечение), нужное количество розеток, выключателей. Схема необходима для правильного подбора распределительных коробок – сколько их должно быть, какими параметрами они должны обладать, и так далее.
С помощью правильно составленной схемы электропроводки мы определяем, где будут расположены силовые элементы – распределительный щит, приборы учета, ввод питающих кабелей, автоматические выключатели. Важный момент, который необходимо хорошо продумать – делать открытую или закрытую электропроводку?
Если дом построен из дерева, проводка может быть только . При этом надо продумать вопросы пожарной безопасности . В целях обеспечения противопожарной защиты стен, используйте для прокладки электрики металлический рукав.
Если дом построен из кирпича или других негорючих материалов, проводка может быть как открытой, так и . Провода могут прокладывать внутри специальных , которые идут по поверхности (таким образом обеспечивается легкий доступ).
Также можно выдолбить штробы, после укладки провода сверку наносится штукатурка. В этом случае доступ становится сложнее , зато внутренняя отделка выглядит более эстетично. Но в любом случае в местах соединения проводов используются с нормальным доступом.
Порядок составления
Как правило, электричество в частный дом поступает открытым способом монтажа по вводному проводу с центральной электролинии 0,3-0,4 кВт.
Не так давно начали практиковать установку счетчика на улице, в распределительном электрощите . На вводном распределительном электрощите устанавливаются входной аварийный электросчетчик и выключатель.
От вводного распределительного провода к внутреннему (иными словами, расположенному внутри дома) электрощиту прокладывается питающий провод.
От распределительного электрощита начинаем распределять электроэнергию внутри дома. Сначала выделяем группы потребления:
- освещение;
- розетки;
- силовая группа (нагревательный бойлер, стиральная машина, плита, прочие устройства);
- хозяйственные помещения (баня, гараж, подвал, теплый пол и другие).
После распределения по группам и подсчета количества потребителей устанавливаем отдельные устройства защиты — туда входят и . Если дом достаточно большой, следует разбить потребителей по этажам или отдельным частям дома.
Пример схемы разводки трехфазной электропроводки в частном деревянном доме представлен на рисунке:
Особенности расчета материалов и комплектующих
Составив схему, подсчитываем длину кабелей, считаем, сколько потребуется выключателей, розеток и автоматов. Учитываем, будут нужны однофазные или . Если есть причины опасаться частных скачков напряжения, следует предусмотреть установку тока .
Следует помнить, что использование штепсельных розеток и выключателей в помещениях с повышенной влажностью (бани, сауны) запрещено. Вход для электробритвы можно подключать через трансформатор.
При составлении схемы учитываются следующие требования:
- материал кабеля и его должны быть подобраны правильно;
- необходимо учесть условия нагревания током;
- должна быть исключена угроза пожара;
- потери при передаче напряжения необходимо сводить к минимуму;
- надежность и долговечность конструкции должны быть максимальны.
Раньше для проводки использовался и алюминиевый, и медный провод. Сейчас используется только медная проводка. Если дома старый и вы меняете проводку, нельзя использовать одновременно алюминиевые и медные провода, так как происходит химическая реакция.
Медный провод обладает меньшим сопротивлением по сравнению с алюминиевым, кроме того, со временем на алюминии образуется оксидная пленка. Поскольку электрика в частном доме должна быть устроена максимально безопасно , на материалах не следует экономить. Покупайте электротехнику в специализированных магазинах, лучше всего в заводской упаковке (бухте), с заводской этикеткой.
При проведении монтажа лучше всего обратиться к сертифицированным специалистам. Так вы сможете быть уверены в безопасной эксплуатации проводки.
Интересный видео-ролик о том, как правильно сделать разводку электропроводки в частном деревянном доме своими руками:
У каждого свой собственный организм. Он индивидуален как по конституции, так и по состоянию здоровья. Различается и степень выносливости у каждого отдельного человека. Вот почему нет смысла планировать свои тренировки в соответствии со среднестатистическими рекомендациями.
Лучше всего определить свою норму тренировок. Она позволит пойти процессу похудения с максимальной скоростью. Вполне вероятно, что необходимо будет даже сделать занятия реже, отдых после тренировок чаще, а пользы будет от этого значительно больше. Парадоксально, но в некоторых случаях именно так и бывает. Как же вычисляется норма тренировок?
Эффект перетренированности
В нашем сознании засела неправильная установка на то, чтобы выжимать из себя максимальное количество сил для достижения своей цели в фитнесе. Но для фитнес-любителя такой подход может стать губительным. Изнеможение из-за слишком частых тренировок приводит к появлению синдрома перетренированности. Он в свою очередь просто заставляет человека отказаться от тренировок вообще на достаточно длительный срок. Частый тренинг значительно повышает аппетит и провоцирует на переедание даже самых стойких. Также на фоне слишком интенсивных нагрузок организм начинает экономить жир и старается снизить энергетические затраты. Получается, что человек ходит на тренировки постоянно и даже чаще, чем рекомендуется, а сброс веса останавливается. Так что стоит сказать «нет» ежедневным тренировкам до седьмого пота, если реально трудно осиливать такие нагрузки, сделать паузу и устроить себе отдых между тренировками.Оптимальное количество тренировок в неделю
Корректировать количество тренировок в неделю необходимо, учитывая при этом следующие факторы:Собственное самочувствие. Не только физическая усталость может свидетельствовать о синдроме перетренированности. Нежелание заниматься и вообще что-то делать – прямое свидетельство об общем истощении организма и состоянии стресса от слишком интенсивных тренингов. Тренировки должны радовать и поднимать настроение. Если этого не наблюдается, то стоит или сменить вид тренинга или все же сделать походы в зал более редкими. Слишком частое сердцебиение, сильная одышка и дискомфорт в области сердца – опасные симптомы, которые подсказывают о том, что темп тренировок не соответствует общему состоянию организма и подготовленности человека. Категорически недопустимо подвергать свой организм критическим перегрузкам, ведь это может стать причиной летального исхода в результате слишком резкого подъема давления или развития аритмии;
Сохранение жизненных сил.
При оптимальном режиме тренировок энергетический запас становится только больше и человек ощущает энтузиазм, возможность «горы свернуть». У человека с оптимальным режимом тренировок даже через несколько часов отдыха после занятий спортом нет опустошенности или апатии. Достаточное количество энергии – важный показатель, который говорит, что никакого стресса от экстраординарной нагрузки нет;
Профессионалы рекомендуют выбирать тренировочные нагрузки, при которых пульс составляет до 115 ударов/мин. Длительность занятий для новичков – 20 минут. Еженедельно следует увеличивать время тренировок и постепенно наращивать их интенсивность, но не до предела возможностей. Аэробный тренинг для любителя (но не новичка) должен длиться около 50-60 минут, силовая нагрузка может продолжаться до полутора часов с учетом заминки и разминки. Сначала следует попробовать проводить 3 тренировки в неделю. При желании можно увеличить их количество до 4. Если и этого мало, то лучше увеличить нагрузку в сам тренировочный день, но не учащать тренировки. Это даст организму передышку в дни отдыха, позволит запасам гликогена восстановиться;
Учитывать потребности.
Если цель – похудеть, то никаких интенсивных нагрузок не рекомендуется. Все дело в том, что в таких обстоятельствах организм начинает сжигать только гликоген, но сберегает жиры. Сниженное количество гликогена будит волчий голод и не дает придерживаться низкокалорийной диеты. Для похудения тренировка должна быть максимально длительной, но среднеинтенсивной или чередовать в себе упражнения с низкой и слегка завышенной интенсивностью. При желании накачать мышцы и укрепить мышечный корсет следует сочетать диету с увеличенным количеством белка с высокоинтенсивными тренингами и силовыми нагрузками. Но и в этом случае нельзя допускать слишком частых тренировок. Следует проводить три тренировки в неделю, а если сложно – то и две будет вполне достаточно;
Выбор фитнес-нагрузки
При нежелании посещать зал вполне подойдет спортивная ходьба. Вполне приемлемо ходить каждый день по полтора часа. При желании похудеть ходить следует со скоростью 7 км/час. Для новичков подойдет ходьба в режиме «через день». Ежедневный бег по 5-6 км может быть достаточно выматывающим. Лучше бегать на такие дистанции 3 раза в 7 дней.
Отдых от тренировок
Когда начинает одолевать нежелание заниматься дальше, то следует прислушаться к себе. Если это лень, то необходимо себя приободрить и мотивировать. Если же нет сил на выполнение будничных дел, то вполне можно дать себе отдохнуть, снизив количество тренировок в неделю (но не отказываться от них вообще) или уменьшив их интенсивность.
КАК ПРАВИЛЬНО РАСПРЕДЕЛИТЬ НАГРУЗКУ ПО ГРУППАМ
Здесь мы постараемся описать, как более грамотно распределить электрическую нагрузку на отдельные группы исходя из требований безопасной эксплуатации электроустановочных изделий и техники, а так же практичности и удобства.Для наглядности сделаем это в виде таблицы, таким образом вы сможете сами выбрать и подсчитать количество необходимых вам групп.
(Группа-это отдельная линия/кабель проложенные от электрощита и имеющая свою защиту в виде автоматического выключателя,ДИФ или УЗО с возможностью отключения)
| № | Название группы | Описание |
| 1 | Розеточная сеть | Состоит из обыкновенных бытовых розеток (220V/16A).Суммарно предпологаемая нагрузка на одну группу не должна превышать 3кВт.Если предпологается более 3кВт, то добавляем еще одну такую же группу. |
| 2 | Осветительная сеть | Состоит из приборов освещения и подсветки.Суммарно предпологаемая нагрузка на одну группу не должна превышать 2кВт.Если предпологается более 2кВт, то добавляем еще одну такую же группу. |
| 3 | Санузел/ванная комната (или иное помещение имеющее повышенную влажность и температурные перепады) | Требование безопасности ввиду повышенной влажности и риска порожения человека электрическим током.Может в себя одновременно включать как осветительную, так и розеточную сеть.Суммарно предпологаемая нагрузка на одну группу не должна превышать 3кВт |
| 4 | Теплый пол | Требование безопасности и производителей.Можно на одну группу подключить несколько теплых полов, однако суммарно подключаемая нагрузка не должна превышать 3кВт. |
| 5 | Варочная поверхность (электроплита) | На все электроприборы и технику потребляющие в нормальном/рабочем режиме 2,5кВт и более, а так же для соблюдения безопасной эксплуатации, требований производителя оборудования и во избежание порожиния человека электрическим током, для каждого такого потребителя обязательно выделяется отдельная группа. |
| 6 | Уличное/фасадное освещение или иные потребители за пределами помещений | Требование безопасности ввиду эксплуатации в условиях повышенной влажности, атмосферных явлений и прочих условий.Суммарно предпологаемая нагрузка на одну группу не должна превышать 3кВт. Если предпологается более 3кВт, то добавляем еще одну такую же группу. |
| 7 | Бойлер (электрокотел) | Тоже, что и группа №5 |
| 8 | Духовой шкаф | Тоже, что и группа №5 |
| 9 | Проточный водонагреватель | Тоже, что и группа №5 |
| 10 | Стиральная машина | Тоже, что и группа №5 |
| 11 | Посудомоечная машина | Тоже, что и группа №5 |
| 12 | Водяные насосы и электродвигателя | Тоже, что и группа №5 |
| 13 | Кондиционеры | Тоже, что и группа №5 |
| 14 | Иные потребители | Потребляющие в нормальном/рабочем режиме 2,5кВт и более, а так же для соблюдения безопасной эксплуатации, требований производителя оборудования и в случае повышенной угрозы порожиния человека электрическим током, для каждого такого потребителя обязательно выделяется отдельная группа.
|
| 15 | Видеонаблюдение (охрана) | Для соблюдения собственной безопасности и по требованию производителя обязательно выделяется отдельная группа, а так же рекомендуется дополнительная установка источников бесперебойного питания (аккумулятора). |
| 16 | Газовый котел | По требованиям безопасности и эксплуатации обязательно наличие отдельной группы |
Для того чтобы правильно подобрать кабеля и защитную автоматику под свои нагрузки, вы можете прочитать наши статьи.
Возможно, будет полезно почитать:
- Йога для лица — описание комплекса упражнений для омоложения кожи ;
- Йога для омоложения организма ;
- Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы ;
- Skyrim: чит-коды оружия, навыков, брони и зaчарования Коды на скайрим эльфийские стрелы ;
- Классический подъем и ласточка ;
- Строение руки - иннервация ;
- Что такое, причины возникновения спастичности, недопущение и лечение Как убрать спастику после инсульта ;
- Способы как вызвать рвоту для похудения ;