Как уклоняться от ударов в боксе. Уклоны в боксе: понятие и основы, технические аспекты

Дорогой товарищ, если тебя ударили по правой щеке, немедленно ответь на удар, иначе схлопочешь по левой. Я не имею ничего против библии, наоборот, некоторые ее постулаты мне глубоко импонируют. Но, выражение на счет подставы другой щеки, мне кажется унижающим достоинство человека. Возможно, я понимаю это библейское высказывание слишком уж буквально, и в этих словах скрыт совершенно иной смысл, но я не умею расшифровывать закодированные послания, как и большинство простых людей этой планеты. Поэтому понимаю, как написано. А то, как это написано, мне совершенно не нравится. Почему я, уважающий себя, и, уважаемый другими, человек, не должен отвечать на нанесенное кем-то мне оскорбление?

Ну, хорошо, откровенную словесную издевку, я еще могу пропустить мимо ушей, посчитав ниже своего достоинства обращать внимание на языкастого кретина. Но не ответить на физическое воздействие - это уж чересчур. Поэтому, друзья, выражение - око за око, зуб за зуб, мне как-то ближе. Но, чтобы не получилось так, что вас лупцуют по щекам со стабильным постоянством, нужно уметь ответить. И ответить жестко.

В статье про , мы увидели, что в человеческом организме их более чем достаточно. Чтобы вырубить агрессора, надо всего лишь приучить свои ручки и ножки автоматически находить их в напавшем индивидууме. А для этого нужно тренироваться, превозмогая врожденную лень. Надо, Федя, надо.

И еще, кроме умения атаковать, нужно умение уворачиваться, уходить от ударов . Впрочем, это на много проще, инстинкт самосохранения вам поможет.

Итак, вы, попытались отработать трио на кретине, который осмелился дать вам в морду, за то, что вы не посчитали нужным угостить его сигаретой. Но кретин оказался тоже не пальцем деланный, и легко уклонился от вашего первого удара в горло. Все, элемент неожиданности упущен, теперь вам ничего не остается, как вести дистанционный бой . Не суетитесь, будьте спокойны, урегулируйте дыхание несколькими глубокими вдохами-выдохами. Внимательно следите за каждым движением противника. Главное полностью успокойтесь. Представьте себе, что это некая азартная компьютерная игра, а вы в ней непосредственный участник. Не упустите момент атаки.

Если вас атакует непрофессионал, вы сразу увидите ее начало по, расширившимся внезапно зрачкам, изменившейся мимике лица, возможным выкрикам. Если человек правша, он обязательно бить начнет с правой руки. Вам в момент начала удара, когда масса его тела стала набирать инерцию, необходимо быстро и резко уйти с линии атаки, путем поворота корпуса параллельно этой линии. Для этого поворачиваем правое плечо вместе с корпусом назад и влево, слегка прогибаясь в спине, одновременно, перенося вес тела на левую ногу, правой делаем полушаг в ту же сторону. В результате ухода кулак противника пролетает мимо, он как бы проваливается в пустоту, не находя ожидаемого сопротивления внешнего фактора, то бишь вас, и теряет равновесие.

Это идеальный момент для нанесения жесткого бокового удара ногой в его промежность и добивание сверху двумя руками по шее. Допустим, вы не попали в болевую точку, и противник автоматически пытается ударить левой рукой. (В большинстве случаев у непрофессионалов смена очередности рук идет непроизвольно, правая, левая, правая, левая и т.д.) Вы мгновенно опять уходите с линии атаки, на этот раз, поворачивая левое плечо с корпусом назад вправо, одновременно делая шаг левой ногой в ту же сторону.

Противник вновь проваливается в пустоту, вы же опять наносите удар в промежность. Почему я вновь и вновь советую бить именно в промежность? Именно потому, что вы непрофессионал и, другие болевые точки, вам практически не доступны. Вы простой гражданин, подвергшийся неожиданному нападению. Но увернуться от удара и провести простейший, а значит и наиболее действенный прием, вам вполне по силам. Главное в любом рукопашном бою - это уход с линии атаки . Если вы попытаетесь встретить противника серией ударов фронтально, то есть, стоя лицом к лицу, шансы выйти победителем из поединка, снизятся практически к нулю.

Во-первых, противник изначально был настроен агрессивно и имел намерение порвать вас, как тузик грелку, а вы нет. Во-вторых, у него за плечами, наверняка, не одна подобная потасовка, а у вас нет. И еще, забыл сказать, при любом раскладе ситуации, уходите ли вы от удара, пытаетесь ли нанести собственный, держите руки всегда перед собой, кулаками на уровне глаз, защищая предплечьями лицо.

Собственно, более тщательно изучив анатомию человеческого тела, и потренировавшись достаточно длительное время, вы можете пробовать удары и по другим болевым точкам, группируя и комбинируя их (удары) друг с другом.

Например, уход от правой руки противника - расслабляющий удар ногой под колено - добивание боковым хуком в височную часть (шею, затылок). Либо такой «комплекс»: уход - расслабляющий в колено - боковой левый удар снизу в подбородок правой рукой, при этом идет полушаг правой ногой вперед - удар левым коленом в пах, либо если он успел отскочить, прямой удар левой ноги в пах, солнечное сплетение. Комбинаций ударов очень много, все зависит от вашей тренированности и воображения.

Я еще раз настоятельно рекомендую попросить позаниматься с вами друга, родственника, чтобы отработать не столь уж сложные удары и уходы от них. Ваша зрительная память должна зафиксировать и запомнить траекторию полета кулака, ноги, по отношению к вам, с различных положений. Запомнить, как должно двигаться ваше тело при том или ином ударе. А мозг проработать сотни вариантов развития поединка, чтобы потом, когда уже не будет времени для раздумий, тело двигалось инстинктивно правильно на подсознательном уровне. Удачи, вам, друзья!

Кстати, размещенные картинки не руководство последовательных действий, а приблизительный пример нанесения того или иного удара, либо ухода от него

MENSBY

4.7

Когда-то в жизни вы попадете в ситуацию, когда вам приходится защищаться от одного или нескольких противников. Как защищаться в экстримальной уличной драке?

В какой-то то момент жизни вы попадете в ситуацию, когда вам приходится защищаться от одного или нескольких противников. В уличных драках нет правил и поблажек; если вы попадете в такое положение, вам нужно сделать все возможное, чтобы защитить себя и предупредить серьезные травмы. Имейте в виду, что чрезмерное использование силы противозаконно, но разрешено в целях самозащиты, так что не забывайте, что ваша цель – защитить себя и выбраться из опасного места.

1. Как отбить одного противника

Уйдите или убежите и спрячьтесь, если это возможно. Ваша лучшая защита – избежание драки.

Вы должны знать, как защищаться. В случае, когда вы не можете убежать и должны за себя постоять, навыки самозащиты крайне необходимы. Но имейте в виду, что правила боевых искусств могут вам не помочь, так как иногда даже обладатели черного пояса могут получить серьезные травмы в жестких уличных боях без правил.

Попытайтесь отговорить нападающего от драки.

Старайтесь сохранять спокойствие. Чем вы спокойнее, тем лучше вы сможете найти места, через которые можно убежать, и поймать этот момент.

Не забывайте, что суждение о том, что размер не связан с силой – это миф. На самом деле он имеет большое значение. Не обманывайте себя, думая, что сможете побороть человека вдвое больше себя только из-за того, что вы владеете определенными навыками боевых искусств.

2. Как отбиться от нескольких нападающих

Как и в случае с одним противником, постарайтесь уйти или убежать и сохраняйте спокойствие.

Старайтесь не разозлить группу нападающих еще больше; выкрикивая оскорбления, вы можете спровоцировать их нападение.

По возможности постарайтесь выяснить, почему они пытаются на вас напасть. Но имейте в виду, что если вы будете слишком много говорить или задавать слишком много вопросов, вы можете разозлить их еще больше.

Если вы не очень хорошо деретесь, станьте спиной к стене, чтобы группа не смогла вас окружить. Так у вас будет возможность уйти влево или вправо и пробиться через одного нападающего, а не через целую группу.

3. Как отвечать атакующему

Вам будет полезно знать о некоторых базовых техниках, которые можно использовать для самозащиты:

Старайтесь ударить нападающего в ребра. Вопреки распространенному убеждению, это действительно может быть больно.

Лучше всего бить в солнечное сплетение или под нос. Никогда не цельтесь в глазницу: это самая крепкая часть лица, и вы можете сломать пальцы. Если вы ударите в солнечное сплетение, у вас будет много времени на то, чтобы убежать (а также оглушить противника и получить шанс ударить сзади), а удар в нос может нокаутировать атакующего. Подойдет любой из этих методов.

Когда нападающий хочет ударить вас кулаком, развернитесь, чтобы уклониться от удара, затем схватите его руку и ударьте по локтевому суставу.

Если нападающий (или нападающие) пытается вас удушить и прижать к стене, сдавливая горло, сделайте следующее. Левой рукой придержите руку, которой вам сжимают горло. Затем правой рукой сильно ударьте соперника по локтевому суставу. После этого сильно (но не слишком) ударьте атакующего по шее, затем оттолкните его к стене и мигом убегайте. Если хотите, можете прижать руку соперника к его спине.

4. Продвинутые тактики

Следующие приемы помогут вам дать преимущества, но вы должны понимать, что, возможно, этого будет недостаточно. Используйте эти продвинутые тактики только в крайнем случае.

Сверните руку нападающего назад (не настолько, чтобы ее сломать) и задержите ее в таком положении. Ему будет очень больно, и он ничего не сможет вам сделать. В это время у вас будет шанс убежать.

Если вы занимаетесь боевыми искусствами, используйте этот прием так, как вас учили, поскольку он широко используется в единоборствах (дзюдо, джиу-джитсу, реслинге и др.).

Сделайте захват за шею. Сначала постарайтесь обойти соперника сзади. Когда будет возможность, обхватите левой или правой рукой среднюю часть головы (приблизительно на уровне носа).

Немного задержитесь и отпустите. Но будьте осторожны: когда вы это сделаете, вас все еще могут атаковать.

Некоторые каратисты научились, что для того, чтобы высвободиться из захвата, нужно наступить противнику на ногу, причиняя ему боль. Если кто-то пытается сделать это с вами, слегка отпрыгните назад, не разжимая захват. Но успешное выполнение этого трюка все же требует тренировок.

5. Как защищаться при удержании верхом

Удержание верхом крайне опасно. В таком положении вы лежите на земле, а атакующий сверху вас стоит на коленях. При этом у него больше контроля и возможностей нанести удар, тогда как вы очень ограниченны.

Вы должны знать, что нужно делать. Ключевое действие для предотвращения такого положения – это блокирование ударов соперника. Если вас все-таки повалили на землю, для атаки вам необходимо как можно сильнее пнуть обеими ногами бедра соперника спереди. Затем поднимайтесь и бегите, куда глаза глядят.

Не нужно пытаться немедленно атаковать. Это сделает вас более уязвимым, а лежать, прижатым к земле, покажется еще цветочками.

Найдите способ убежать. Атака может не получится, поэтому бегство – самый лучший вариант в вашем случае. Вот несколько способов это сделать:

Используйте «выход через заднюю дверь». Постарайтесь выползти из-под атакующего, двигаясь вниз.

Сделайте толчок бедрами вверх и в сторону.

Отгородите руками или локтями пространство между собой и нападающим, для того чтобы высвободить одну или две ноги.

Перевернитесь лицом вниз. Тогда нападающий будет у вас на спине, и так у него будет намного меньше возможностей. Лежа на животе, вы можете почувствовать, как хватка соперника ослабевает, и вы сможете выбраться, поднявшись и «струсив» его со спины, или воспользовавшись «выходом через заднюю дверь».

6. Как освободиться из захвата за шею

6.1 Научитесь, как можно освободиться из захвата за шею, так как это распространенный прием в уличных драках. Здесь перечислены некоторые из приемов, но самая лучшая защита – это в первую очередь оставаться начеку и избегать захвата. Если вы будете знать, что к вам приближаются, вы сможете развернуться и предотвратить этот трюк.

6.2 Когда атакующий только начинает делать захват за шею, постарайтесь «нырнуть» и заблокировать его руки. Этого может быть достаточно для того, чтобы вырваться из возможного захвата. Но чем дольше вы будете ждать, тем труднее вам будет освободиться.

6.3 Защищайтесь. В результате захвата вам могут заблокировать поступление воздуха или кровообращение. Так что в первую очередь нужно защищаться.:
Прижмите к себе подбородок.

Поверните голову к груди нападающего, чтобы защитить лицо от кулаков.

Схватите нападающего за руки (которые сцеплены вместе, так как делают захват) и потяните вниз. Давление сразу же уменьшится.

6.4 Не распрямляйтесь. Согните ноги и расставьте их относительно широко. Вам нужно сохранять устойчивость, для того чтобы атаковать в ответ или высвободиться, когда у вас появится шанс.

6.5 Свободными руками защищайте лицо от ударов.

Пытаясь вырваться из захвата, попробуйте некоторые из ниже перечисленных методов:

Наступите атакующему на ногу. Сделайте это мгновенно быстро и точно. При правильном выполнении этого трюка нападающему будет больно, а этого будет достаточно для того, чтобы он ослабил хватку, позволяя вам вырваться.

Ударьте сверху по внутренней части бедра или в область паха. Затем потяните голову соперника вверх (за волосы, глазницы или др.), оттолкните его от себя и бегите.

Ущипните нападающего за лицо. Ему может быть больно, и у вас появится достаточно ценных моментов, чтобы вырваться из захвата.

Быстро помашите своей головой вверх и вниз. Таким образом вы озадачите противника; как только вы это сделали, резко подайтесь вперед. Ваш соперник упадет.

Схватите руки противника и проденьте под них свою голову, затем вырвитесь. Для этого вам нужно словить момент, когда хватка противника слабее, или чтобы что-то временно отвлекло его внимание (для этого хорошего удара по ребрам или паху может быть достаточно).

Используйте две своих руки против одной руки противника. Всеми силами обеих рук оттащите одно запястье нападающего. Одной рукой ОЧЕНЬ тяжело делать хороший захват за шею или душить, поэтому, оттянув одну руку, вы сразу же почувствуете меньшее давление.

Вместо одной руки вы можете оттянуть палец. Обхватите палец одной рукой и согните как можно сильнее. Этим приемом вы достаточно легко сможете сломать палец нападающего.

7. Как освободиться из рычага плеча или локтя

Освобождаться из рычага локтя или плеча очень больно. Вот несколько способов.

7.1 Если соперник собирается сделать прием, при котором рука должна быть прямой, согните ее. Если он хочет выполнить рычаг с согнутой рукой, выпрямите ее.

7.2 Предотвратите рычаг локтя или плеча, держась за свой ремень, брюки, пояс юбки и т.п., пока противник не выполнил прием. Так он не сможет выпрямить (или согнуть) и свернуть вашу руку. Разумеется, для этого вам нужно быть крайне внимательным и распознать намерение нападающего выполнить рычаг локтя или плеча.

7.3 Когда атакующий выполнил рычаг локтя или плеча, попробуйте прибегнуть к следующим способам:

Сделайте вид, будто хотите ударить противника кулаком: он отвлечется и ослабит хватку. Используйте этот момент, чтобы освободиться от рычага плеча или локтя.
На самом деле ударьте противника кулаком или ногой и используйте момент, когда его хватка ослабеет.

7.4 Постарайтесь как можно резче потянуть руку назад. Иногда из-за внезапности соперник может отпустить вашу руку и дать вам шанс убежать.

7.5 Пытаясь освободиться из рычага локтя или плеча, будьте крайне осторожны, так как ваша попытка может также привести к перелому руки.

8. Как блокировать удары кулаками

8.1 Научитесь распознавать, когда соперник собирается нанести удар кулаком. Как и в большинстве приемов, умение предугадать движение соперника – немалая доля самозащиты. К признакам, на которые следует обратить внимание, относятся:

Сжимание руки в кулак;

Скрежет зубами, движения челюстями, выражающие злость;
Неглубокое дыхание; противник будто выдавливает воздух;
Резкое выдвижение ноги вперед;
Опускание подбородка (для защиты горла);
Опускание плеч (начальная стойка при ударах кулаком)
Поворот тела в сторону, в направлении от вас.

8.2 Двигайтесь. Перед тем, как соперник принял решение бить кулаком, он уже определился, куда нанесет удар, и продумал свою стратегию. В свою очередь, у вас есть полсекунды на то, чтобы увернуться от этого удара. Так что если противник хочет ударить вас в голову, немного отклоните ее, и он промахнется либо по крайней мере заденет вас не так сильно.

8.3 Цельтесь руками туда же, куда соперник направляет удар. Это помогает предугадать следующие движения соперника. Ваше предположение не должно быть сделано наобум – оно должно быть обосновано.

8.4 Старайтесь блокировать удары плечами, а не ладонями, так как последний способ лишь уменьшит спектр ударов противника, но не повлияет на изначально поставленную цель.

9. Как блокировать удары ногами

9.1 Блокирование ударов ногами – самая сложная техника в борьбе. Но все же, если вы успешно схватите ногу противника, когда он будет пытаться вас ударить, вы можете повалить его на землю.

9.2 Блокируйте удар ногой ладонями, а не той частью рук, где есть мышцы. Вы можете получить серьезную травму, если соперник ударит ногой ваши мышцы.

9.3 Уклоняйтесь от ударов. Это значит, что вам следует избегать ударов так:

Увертывайтесь от траектории движений соперника;
Быстро пригибайтесь;
Прыгайте назад;
Отходите в сторону.

9.4 Не забывайте, что прыгая, уклоняясь, двигаясь со стороны в сторону, вы сможете эффективнее избежать ударов, чем постоянно пригибаясь.

9.5 Будьте непредсказуемым: соперник не должен угадать, как и когда вы будете пригибаться и увертываться. Не делайте это по определенной схеме.

Советы

Когда вы ходите по опасным местам, с вами должен быть один или двое друзей. Этого может быть достаточно, для того чтобы с вами ничего не произошло.
Деритесь только в крайнем случае. Отговорить противника от драки и покинуть место – самые лучшие варианты.

Используйте приемы и тактики, которые получаются у вас лучше всего, соответствуют вашему телосложению и физическим возможностям. Худые люди с легким весом могут лучше бегать, и им проще увертываться. Крупный и тяжелый человек может легче блокировать удары и использовать силу, чем уклоняться.

Сделайте что-то неожиданное и необычное. Если в критический момент вам пришла интересная мысль, попробуйте. Внезапность всегда помогает.

Если нападающий показывает вам свое оружие в руке или кармане, отдайте ему все, что он захочет. Ваша жизнь важнее, чем все ценности мира! Вы должны понимать, что нападающий, вероятно, применит оружие, если вы его разозлите или огорчите, так что старайтесь ему как можно лучше угодить.

Говоря об оружии, всегда полезнее иметь что-нибудь при себе, чем идти драться с незнакомцем на улице с пустыми руками. Даже палка, камень или зонтик могут иметь огромное значение.

Старайтесь не выглядеть так, как жертва. Стойте прямо и хорошо держите осанку; так вы действительно будете иметь более угрожающий вид. Ходите, засунув одну руку в карман. Уличные банды любят нападать на людей, которых с виду легко задеть, и которые показывают признаки уязвимости.

По возможности старайтесь избегать районов, где есть уличные банды.

Будьте вежливыми с людьми. Не позволяйте другому человеку иметь на вас зуб, если вместо этого вы можете построить с человеком дружеские отношения. Не ведите себя так, будто вы боитесь остальных, так как слабость привлекает уличных хулиганов, которые ищут себе жертв.

Старайтесь спокойно и уверенно отговорить хулиганов от драки. Оставайтесь невозмутимым. Чем меньше страха или злости вы показываете или чувствуете, тем хуже оппонент может вас контролировать или «прочитать». Чем вы злее, тем он менее контролирован. Запутайте его!

Научитесь шпионить и прятаться.

Когда хулиган просто блефует, не пытайтесь намеренно разозлить его, так как он может подойти и на самом деле напасть. Либо если вы очень хорошо разбираетесь, когда человек блефует, то, разозлив его, вы нарушите его план атаки, момент внезапности. Но делайте это лишь в том случае, если вы знаете, как себя защитить. Это не очень умный ход.

Сосредоточьтесь: это не шутки!

Занятия по самозащите могут пойти вам на пользу.

Если вы видите, что выхода нет, попробуйте ударить первым и драться до тех пор, пока не появиться лазейка, через которую можно ускользнуть. Затем выбирайтесь и бежите прочь изо всех сил.

Попробуйте напугать противника, бросив камень через спину. Если позади вас стена, бросьте его с силой об землю.

Научись уклоняться от ударов как Флойд Мейвезер. Окей, возможно не как Флойд, но ты по-прежнему будешь выводить своих соперников из себя когда они будут преследовать тебя по рингу, неспособные в тебя попасть.

Я даже не знаю почему я написал руководство по уклонам прежде, чем я написал руководство по боксерской защите. Я сделаю что могу, чтобы сделать читателей счастливыми, но я боюсь того, что это сделает с боксерами начинающего уровня. Я уже представляю легионы Майков Тайсонов, пропускающих уроки основ боксерской защиты и других боксеров, закатывающих глаза на то, что я учу продвинутому боксу людей, которые даже не вступали в ринг.

Если у тебя недостаточно навыков, чтобы это выполнять, изучай это ради удовольствия, но ПРОШУ, НЕ полагайся на это как на основную боксерскую защиту. Достаточно предупреждений и дисклеймеров и давай перейдем к веселой части!

Вступление к Уклонам

Уклоны это искусство защиты от ударов, едва смещаясь из под удара, вместо его блокировки. Это очень продвинутый маневр, потому что тебе нужно полностью убирать себя в сторону от удара, одновременно оставаясь на дистанции для нанесения контр-удара. Точно также, как и нокаут является лучшим движением, которое ты можешь сделать в атаке, уклоны являются лучшим движением, которое ты можешь сделать в защите. Когда уклоны выполняются мастерски, они являются частью того, что делает бокс таким красивым и захватывающим спортом.

Знание того как уклоняться от ударов это очень продвинутый навык (почти необязательно продвинутый). Насколько продвинутый? Продвинутый достаточно, чтобы некоторые боксеры могли стать чемпионами мира, даже не владея этим навыком хорошо. Подумай об Антонио Маргарито.

Зачем Уклоняться От Ударов Вместо Блокирования Их

Что Происходит Когда Боксеры Уклоняются От Ударов

Когда ты уклоняешься от удара соперника, ты ставишь его в очень невыгодное положение. Он может потерять равновесие и стать уязвимым для смертельных контр-ударов или начать бояться ударить в виду страха нарваться на контр-удар. Ну и раз уж на то пошло, уклоны также будут высасывать энергию из твоего соперника, поскольку бить по воздуху и промахиваться выматывает намного больше, чем бить по твердому предмету (подумай о том насколько выматывает когда ты бьешь со всей силой по груше-растяжке в отличие от того когда ты бьешь со всей силой по мешку).

Уклоны От Ударов Позволяют Тебе Легче Наносить Контр-Удары

Лучшей причиной выполнения уклонов является то, что они освобождают твои руки, позволяя тебе наносить контр-удары в то время когда бьет твой соперник. Твои контр-удары будут оказывать лучший эффект, поскольку менее вероятно, что твой соперник будет способен блокировать их или даже увидеть.

Уклоны Улучшают Твою Игру

В некоторых случаях невозможно раскрыть бойца с плотной защитой. Твой соперник никогда не откроется, за исключением моментов когда он наносит удары, так вот уклоны это единственный способ пройти его защиту. Учась выполнению уклонов, ты создаешь возможности для нанесения контр-ударов, которых в противном случае могло бы и не представиться.

Когда Делать Уклоны

Знать когда нужно уклоняться чрезвычайно важно. Причина этого в том, что уклоны требуют большого количества энергии и бдительности. Если ты не осторожен, ты будешь растрачивать энергию и позволишь своему сопернику понять свой шаблон уклонов и предугадать твое следующее движение.

Делай Уклоны Во Время Комбинаций

В целом, уклоны это рефлекс, который ты используешь во время выбрасывания комбинаций. То есть, ты входишь пробиваешь несколько ударов и сразу же когда ты видишь, что твой соперник выбрасывает контр-хук или правый кросс, ты незамедлительно делаешь уклон в сторону. Что ты НЕ ДОЛЖЕН делать это уклоняться от первого удара, который он пробивает, как например уклон от джеба. Это опасно, потому что он еще не начал связывать свои удары. Опытный боксер увидит твои уклоны и сразу же перестанет пробивать любые удары. В следующий раз, когда он войдет с тобой в контакт, он вероятней всего бросит ложный джеб и затем пробьет апперкот сразу же как ты попытаешься уклониться от джеба. Еще раз, уклоны это то, что ты выполняешь против соперника когда вы оба обмениваетесь ударами.

Уклоняйсь От Более Крупных Ударов

Лучше уклоняться от более крупных ударов соперника потому что он наиболее уязвим когда наносит крупные удары. Не уклоняйся от джебов слишком часто. Это очень быстрые удары с минимальным временем возврата руки назад, так что твой контр-удар может сильно опоздать. Уклоны от джеба также сжигает твою энергию, поскольку ты должен двигаться быстрее, чем джеб. (Уклоны от левого кросса определенно Ок!)

УКЛОНЯЙСЯ От Ударов В Голову, но БЛОКИРУЙ Удары По Корпусу

Когда ты пытаешься уклониться от удара, убедись, что это удар в голову. Если ты пытаешься сделать уклон от удара в корпус, ты будешь растрачивать энергию и возможно даже случайно подставишь свою голову под его удар. По правде говоря, многие тренера говорят своим бойцам использовать удары по корпусу когда они встречаются с соперником, который постоянно уклоняется. Если в тебя летит удар по корпусу, намного легче просто блокировать его.

Руководство По Уклонам

Задействуй ноги, а НЕ спину.

Ты можешь посмотреть как Майк Тайсон выполняет уклоны на последней минуте этого видео . Он использует мышцы ног, а НЕ мышцы спины. И действительно, большинство тренеров скажут вам использовать мышцы ног, чтобы сесть ниже, а НЕ спину. Использование спины для уклонов означает, что ты сгибаешься и теряешь баланс для того, чтобы попасть хорошим контр-ударов и становишься уязвимым под апперкоты. Еще один риск постоянного использования спины для уклонов это то, что ты износишь и даже повредишь себе поясницу. Всегда сгибай колени, чтобы опустить голову ниже, вместо того чтобы сгибать спину. (Сгибание спины на чуть-чуть это нормально, но убедись, что в первую очередь ты сгибаешь колени, чтобы поддерживать баланс и силу!)

Вращай корпус

Обычно если ты смещаешься в правую сторону от удара, ты будешь вращать корпус вправо; и точно также, но наоборот влево. Причина, по которой твой корпус должен вращаться заключается в том, что твой корпус готово вернуться жестким контр-ударом. Вращение корпуса также поможет тебе уйти в сторону от удара соперника.

Сохраняй баланс

Твои ступни должны оставаться под тобой. Если ты хочешь сделать уклон и сместиться в одно время, убедись, что твои ступни остаются под тобой. Если ты собираешься оставаться на месте во время уклона, избегай слишком большого раскачивания верхней части тела в сторону, чтобы не потерять баланс. Многие тренера говорят свои бойцам никогда не позволять плечам выходить за колени. Ты не сможешь эффективно контр-атаковать если ты теряешь баланс после уклона от удара.

Используй глаза

Ты должен быть способен видеть своего соперника всегда. Если ты не можешь его видеть во время своих уклонов, ты не сможешь уклониться от его следующего удара и также не будешь знать какой контр-удар применить. Убедись, что ты всегда смотришь на своего соперника. Если ты оказываешься в положении, где ты перегибаешься и неспособен видеть что происходит вокруг тебя, скорее всего ты неправильно выполняешь уклоны.

Промахивайся на дюйм, а не на милю

Когда ты уклоняешься от удара, уклоняйся так, что твой соперник промахивается по тебе лишь едва. Это значит, что у тебя будет больше времени, чтобы сфокусироваться на контр-ударах, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы уйти от удара. Требуется большое количества мастерства, чтобы быть способным выполнять искусные уклоны, но они будут отнимать меньше энергии и позволят тебе уклоняться от более быстрых комбинаций.

Оставайся с внешней стороны удара

Когда ты уклоняешься, тебе нужно уклоняться на внешнюю сторону удара. Например, когда ты уклоняешься от удара левой руки, ты будешь смещать голову вправо от него, что таким образом его левая рука блокирует его правую руку и не мешает ей ударить тебя. У правой руки не будет сразу же прямого пути, чтобы ударить и ты находишься в чуть большей безопасности. И не только это, но когда его левая рука находится в процессе удара, это означает, что его левая сторона открыта и тебе нужно быть с его левой стороны (твоей правой), таким образом ты можешь нанести удар по левой стороне его головы или корпуса. Примерами этого являются уклоны на внешнюю сторону правого кросса и пробивание контр-левого хука. Или наоборот, ты делаешь уклон на внешнюю сторону джеба и пробиваешь контр-правый оверхенд.

В некоторых случаях ты возможно захочешь уклониться на внутреннюю сторону удара, таким образом ты сможешь пробить контр-удар вблизи. Примерами этого являются уклоны на внутреннюю сторону джеба и пробивание контр-левого джеба. Или ты можешь сделать уклона на внутреннюю сторону удара справа и пробить правый апперкот.

Изучай его привычки и Прячь свои

Уклоняться намного легче когда ты знаешь что выбросит твой соперник. Изучай его и смотри как он пробивает свои удары (твой тренер может помочь тебе с этим). Выбрось несколько финтов и войди и выйди, чтобы проверить его. В тоже время, ты должен скрывать свои привычки и оставаться непредсказуемым. Не уклоняйся каждый раз одинаково или он просчитает тебя и прибьет жестким контр-ударом.

Основные Уклоны

Уклоны от левого джеба или левого кросса

Развернись на ноге по часовой стрелке, согни колени и наклони голову вправо лишь настолько, чтобы уйти от джеба.
Возвращайся с контр-ударом справа в голову или корпус.
Альтернатива: Также ты можешь согнуть колени и вместо этого пробить джеб ему в корпус.

Уклоны от удара справа

Развернись на ноге против часовой стрелки влево, согни колени и наклони голову, чтобы уйти от удар справа.
Возвращайся с левым хуком в голову или корпус.
Альтернатива #1: Также ты можешь пробить удар справа ему в корпус вместе с уклоном, дополнив его мощным левым хуком.
Альтернатива #2: Также ты можешь вытянуть голову вверх, позволяя его правому удару пролететь под твоим подбородком и затем пробить контр-удар справа ему в голову.

Уклоны от двойки

Быстро сгибай колени
Разворачивайся на ноге по часовой стрелке и наклони свою верхнюю часть тела, чтобы уйти от джеба.
Поменяй направление и быстро вращайся на ноге против часовой стрелки, чтобы уйти от правого кросса.
Пробей контр-левый хук, дополнив его правым кроссом.

Уклоны от хуков и апперкотов

Просто оттяни голову назад настолько, чтобы удар прошел мимо. (Не оттягивайся слишком далеко, чтобы таким образом не потерять баланс.)
Ты можешь пробить контр-джеб, чтобы оттолкнуть его от себя. (Работает и для апперкотов и для хуков.)
Альтернатива: Ты также можешь согнуть колени и пробить контр-левый хук в корпус. (Работает только для левых хуков в голову.)

Дополнительные Замечания

Поднимай пятки когда ты разворачиваешься на ногах, заряжая свои контр-удары во время уклонов.
Иногда ты будешь опускать перчатки от глаза к щекам, таким образом удары не будут попадать по твоим перчаткам когда ты уклоняешься вблизи.
Держи взгляд на сопернике!
Небольшое сжатие живота и выдох помогают, как будто уклон это удар. (Это позволяет тебе смещаться более резко.)

Развитие Рефлексов для Уклонов

Уклоны это НЕ танец или отрепетированная серия движений. Ты не научишься уклоняться, ходя вокруг, уклоняясь от воображаемых ударов. Ты должен работать с кем-нибудь на лапах и они должны выбрасывать в тебя удары одновременно с тем, как ты бьешь по лапам. Еще два хороших вида боксерского снаряжения, которое поможет тебе отрабатывать уклоны это груша для отработки уклонов и груша-растяжка. Груша-растяжке ОЧЕНЬ полезна, потому что она учит твои глаза и тело бить по движущемуся объекту и затем быстро избегать удара от движущегося объекта. Груша для отработки уклонов также хороша отработки тобой уклонов когда ты пробиваешь комбинации по воздуху.

Развитие Мышц для Уклонов

Часто можно увидеть как начинающие боксеры делают уклоны неправильно, потому что их тело еще не обладает нужными мышцами для правильного выполнения уклонов. Уклоны требуют в основном ног и пресса. Для развития нужных мышц ног, удостоверься, что ты делаешь приседания. Отличное упражнения для этого это поместить гимнастический мяч напротив стены и опираться на него своей спиной когда ты приседаешь. Когда ты выполняешь приседания, убедись, что твой зад опускается к полу, а не выпячиваешь назад (что означает, что ты просто нагибаешься вперед и задействуешь спину). Тебе нужно, чтобы твой вес находился по центру для того, чтобы развить нужные мышцы ног. Для пресса, выполняй обычные упражнения на пресс, но также фокусируйся и на косых мышцах. Есть мышцы на самом краю ребер и пресса, они позволят тебе быстро сгибать верхнюю часть тела.

Что Делать После Уклона От Удара

«Заставь его промазать, заставь его заплатить.»

Старинная поговорка, которую многие тренера по боксу будут говорить тебе снова и снова! Когда уклоны используются правильно, они являются защитной тактикой, используемой для нанесения контр-ударов . Запомни, смысл уклонов в том, чтобы ты поставил соперника в невыгодное положение и наказал его контр-ударом. Уклоны от ударов освободят твои руки, предоставляя тебе долисекундную возможность вернуть себя обратно в атаку. Отрицательная сторона уклонов состоит в том, что они требуют больше энергии, чем блокировка и подвергают тебя риску. Если ты не собираешься наносить контр-удары и хочешь просто оставаться в защите, тогда тебе лучше просто блокировать удары. Блокирование ударов подразумевает меньше энергии, меньше навыков и меньше риска!

Всегда Возвращайся С Чем-Нибудь

Существует высокий риск того, что ты уклонишься и не ответишь. Начнем с того, что твой соперник поймет твои привычки и будет ловить тебя на уклонах. Еще один риск заключается в том, что уклоны измотают тебя, а твой соперник может вымотать тебя, заставляя тебя двигать всем телом снова и снова, даже несмотря на то, что он выбрасывает лишь удары руками. Еще раз, если ты уклоняешься, возвращайся с чем-нибудь — чем угодно!

Заключение

Уклоны это классный навык для боксера. Помимо того, что выполняя их ты выглядишь клево, они довольно полезны в сохранении твоего тела и поднятии твоих контр-панчерских навыков на полностью новый уровень. Новичкам следует ожидать затрат большого количества времени и энергии на отработку уклонов, прежде чем они начнут чувствоваться естественными для того, чтобы использовать их против равных боксеров. Помни, что нужно использовать ноги и всегда возвращайся с контр-ударами. Я бы рекомендовал смотреть многих различных боксеров и изучать то, как они делают уклоны. Многие из них будут делать нестандартные вещи и даже нарушать принципы уклонов, которые я упомянул. У каждого боксера разный стиль, которые ты можешь имитировать и учиться от них. После того, как ты выучишь правила уклонов, ты можешь начать экспериментировать и искать свои собственные ловкие способы уходов от ударов. Теперь иди в зал и повеселись!

Пятое – научитесь правильно делать нырки, уклоны или уходить от удара.

Большую роль в боксе играет умение делать нырки и уклоняться от удара. Делая нырок или уклоняясь от удара, вы часто можете найти открытое место в защите противника для нанесения сильного контрудара или войти в соприкосновение с противником для нанесения серии ударов обеими руками. Умение делать нырки и уклоняться от удара особенно эффективно и необходимо, когда ваш противник выше вас и имеет перед вами преимущество в бою на длинной дистанции.

Нырок – как правило, применяется от свингов или боковых ударов. Нырок производится посредством сгибания в поясе и в коленях. Ваши глаза должны быть открыты и устремлены на противника. Ваша голова, в противоположность широко распространенному мнению не должна быть опущена вниз, а должна быть просто подана только вперед. Плечи должны быть подняты во время нырка. Чтобы использовать преимущества, которые дает своевременный нырок, вы во время нырка должны сделать шаг вперед по направлению к противнику, с целью максимального сокращения дистанции с противником, который полностью открыт для ваших ударов. Нырок, шаг вперед и серия сильных резких ударов в корпус часто приносят большой эффект. Никогда не опускайте голову вниз. Верхнюю часть корпуса подайте вперед и согните свои колени. Также следите за тем, чтобы сделать нырок только на такое расстояние, чтобы уйти от удара противника. Не делайте нырок на большее расстояние, чем это необходимо.

Уход от удара. Заключается в том, чтобы уменьшить силу удара при помощи движения головой или корпусом в направлении нанесения удара. При нанесении удара противником вы просто отклоняете голову или корпус в сторону. Например, если нужно сделать уклон от бокового удара левой, вы отклоняетесь влево. При другом типе ухода вы отклоняете верхнюю часть корпуса назад при нанесении противником прямого удара. Уход от удара применяется главным образом тогда, когда вы в затруднительном положении, когда вы можете избежать удара.

Как уклониться от удара: уклон от удара – это в действительности комбинация оборонительного и наступательного движения и применяется против прямых ударов в челюсть или в лицо. Если вы сильно полагаетесь на контрудары и особенно, если вы собираетесь применить стиль «наступательных контрударов», вы должны много поработать, чтобы освоить этот прием. Уклон от удара делается следующим образом:

Уклон от удара левой : при нанесении противником удара левой вы переносите вес тела на левую ногу, слегка верхнюю часть корпуса влево и подаете правое плечо немного вниз и сильно вперед. Это движение плечом вы должны производить быстро. Головой не двигайте до тех пор, пока не приблизится рука противника, наносящая удар. Если у вас очень мало времени для уклона, вы должны подать голову несколько влево, но достаточно для того, чтобы уйти от удара. При правильном выполнении вами этого приема левая рука вашего противника проскользит по вашему, правому плечу.

Примечания: а) уклоняясь от удара левой, вы должны послать вперед открытую перчатку вашей левой руки и положить ее на правую руку противника, так, чтобы он не смог ею нанести удар во время вашего движения влево. Если вы делаете уклон вправо, положите кисть правой руки на его левую руку таким же образом.

Общие замечания: а) лучший способ отработать технику этих трех маневров – это устраивать бои с вашими приятелями, во время которых вы только защищаетесь при помощи нырков и уклонов - не производя защиты руками или не нанося ударов, помогающих вам избежать ударов противника. Эти маневры вы также можете отрабатывать во время тренировки с воображаемым противником;

б) всегда, когда вы делаете нырок или уклон, следите за тем, чтобы кисти ваших рук были на достаточной высоте около вашего подбородка, готовьте нанести удар и чтобы ваш подбородок был как можно ближе к грудной клетке без излишнего напряжения шейных мышц;

в) после отхода назад от прямого удара, бокового удара с отклонением назад верхней части корпуса будьте всегда готовы быстро послать верхнюю часть корпуса снова вперед для нанесения - быстрого резкого прямого контрудара. Уход от удара с отклонением назад верхней части корпуса - это сложный маневр и чтобы его отработать, требуется много внимания и энергии;

г) после нырка, ухода или уклона от удара вы всегда должны использовать открытое место в защите противника для нанесения ему быстрого сильного удара. Не ограничивайтесь уходами от ударов, если только, конечно, вы не в тяжелом положении или нуждаетесь в отдыхе, или хотите избежать активных действий.

Шестое – отрабатывайте и применяйте точные сильные удары.

Вы должны знать и учитывать на практике следующие моменты: несомненно, что прямые удары являются более точными, более безопасными для нападающего и намного превосходящими по силе, чем свинг, боковой удар или любой другой удар согнутой рукой, как, например, удар снизу (апперкот). Прямой удар всегда имеет превосходство перед свингом или боковым ударом – он быстрее, сильнее и при его нанесении у вас больше шансов поразить цель. Это значит, что вы нанесете противнику больше ударов, чем при нанесении ударов согнутой рукой, и вы будете в безопасном положении, если ваши удары не дойдут до цели. Когда не доходит до цели ваш боковой удар, вы теряете равновесие и оказываетесь обычно полностью открытыми для контрудара.

Итак, советую вам в боксе преследовать главную цель – это отрабатывать технику прямых ударов – забудьте все о боковых ударах (свингах), ударах снизу (апперкотах) и о любых других ударах, по крайней мере до тех пор, пока вы не доведете до совершенства технику прямых ударов. При этом вы можете сказать, что если прямые удары так хороши, то почему так мало боксеров применяют их – почему они так часто применяют боковые удары? Ответ заключается в следующем: прямой удар от плеча, - это неестественное движение и оно не может быть отработано по воле случая, техника нанесения прямого удара не может сама прийти и после долгого опыта на ринге – она должна быть отработана при помощи правильной системы и путем долгой и упорной тренировки. Поэтому прямой удар не популярен. Как вы знаете, только очень немногие спортсмены с большим желанием уделяют много времени и тратят много энергии на развитие своей техники – поэтому так мало у нас действительно великих и так много заурядных спортсменов. Однако следует любому только посмотреть, как можно посылать своих противников на пол серией коротких прямых ударов, чтобы осознать, как важно отработать технику прямого удара – неважно, сколько времени и сил на это потребуется.

Элементы техники сильного прямого удара:

а) при нанесении прямого удара локти ваших рук должны быть направлены в пол в момент начала движения рукой, а кисти рук должны быть выше уровня локтей. Локти, конечно, должны быть прижаты к корпусу;

б) в начале удара делается разворот корпусом и тяжесть тела переносится на левую ногу. Например, когда вы наносите удар правой рукой, вы делаете разворот корпусом влево; в момент, когда ваш удар достиг цели, ваше левое плечо окажется прямо за вашим правым плечом, и вы окажетесь повернутыми к противнику правым боком. Вы должны сделать разворот корпусом и вложить всю силу в удар. Когда вы наносите прямой удар левой рукой, вы должны сделать разворот корпуса вправо. Чтобы понять эту мысль, примите классическую стойку, и пусть кто-нибудь станет рядом с вами напротив вашего левого плеча. Теперь нанесите прямой удар правой рукой. Если вы правильно нанесли удар, то середина вашей грудной клетки окажется повернутой к этому человеку. Если это условие не выполнено, значит вы недостаточно развернули верхнюю часть корпуса влево во время удара. Если вы наносите прямой удар левой, а не правой рукой, то середина вашей спины должна оказаться повернутой к вашему приятелю в конце удара;

в) всегда помните, что вся сила ваших ударов «продолжается» в точке, находящейся прямо над ступней вашей левой ноги. Если в конце удара ваш корпус окажется в одной вертикальной плоскости со ступней вашей левой ноги, при этом правое или левое плечо будет находиться прямо над левым коленом, а другое плечо, находящееся сзади, будет составлять одну прямую линию с первым, грудная клетка окажется полностью повернутой в сторону – то значит, вы вложили всю силу в удар;

Заставить вашего противника промахнуться - это настоящее искусство. При этом вы должны научиться нырять и уклоняться от ударов. Нырки и уклоны в кикбоксинге нужно применять с особым расчетом. Уворачиваясь от , вы рискуете открыться под следующий удар ногой. Поэтому стоит уделить внимание изучению и отработке правильной .

Для того, чтобы правильно поднырнуть под удар, представьте себе как ныряет утка. Защитный прием «нырок» используется в основном от в голову. Например, в момент нанесения противником бокового удара в голову левой рукой нужно:

Сделать небольшой шаг правой ногой вправо вперед (в фронтальной стойке ближнего боя нырок можно выполнять без шага).
Туловище при этом движется вниз, как бы приседая, слегка сгибаем ноги в коленях. Происходит нырок.
Спину держим прямо, а руки не отпускаем, защищая голову от возможных контратак.
Далее отталкиваясь левой ногой, выталкиваем туловище вверх, выпрямляем ноги и переносим вес тела на правую ногу. Происходит выныривание.
Совершив правильно и быстро этот защитный прием, вы окажетесь в выгодном положении для нанесения результативной контратаки по раскрывшемуся противнику.

На фото изображен нырок вправо от бокового удара левой рукой.

Запомните несколько советов при выполнении «нырка»:

Держите руки у головы. В случае ошибки при расчете траектории «нырка» вы сможете поставить блок на пути удара.
Не наклоняйте вперед корпус. Воспротивьтесь инстинкту самосохранения, который побуждает вас нагнуться вперед. Ведь нагнувшись, вы утратите баланс и окажетесь в положении для нанесения еще одного удара (например, или коленом в лицо).
Не применяйте нырки против ударов ногами.
Все время смотрите в глаза противнику.

Уклоны (вправо и влево) – приемы защиты, которые применяются от . Выполняются они следующим образом (на примере уклона влево от удара правой рукой в голову):

Из отталкиваемся правой ногой и делаем шаг влево вперед.
Корпус при этом разворачивается влево, а правое плечо опускается при развороте вниз, уводя голову с линии атаки.
Вес тела переносится на левую ногу, немного при этом приседаем.
Руки держим поднятыми, чтобы в случае ошибки оставалась возможность заблокировать удар.
Избежав опасности, отталкиваемся левой ногой и в обратной последовательности возвращаемся в боевую стойку.

После совершения уклона, используйте ваше выгодное положение для выполнения контратаки. Отталкиваясь левой ногой и разворачивая корпус вправо, ваш удар левой рукой набирает мощность за счет эффекта распрямляющейся пружины.

Уклон вправо совершается в аналогичной последовательности меняя левое на правое.

На фото изображены уклоны от ударов: влево (слева) и вправо (справа).

Уклоны и нырки, также как и техника выполнения ударов, основаны на перемещении веса тела с одной ноги на другую. Вам нужно будет потратить достаточно времени и сил, чтобы научиться выдержке и предугадыванию момента для использования подобных элементов защиты в бою. Но игра стоит свеч!

Возможно, будет полезно почитать: