«Лайфхаки» для тех кто худеет. Лайфхаки для похудения без стресса и голодовки

Многие домохозяйки сетуют на нехватку времени — стирка, уборка, приготовление еды, но… Лишь единицы женщин знают, что все эти мероприятия могут приносить очень большую пользу, если правильно распределить время. Лайфхаки для похудения на кухне не несут никаких особых секретов, кроме анализа свободного времени и создания мотивации.

Вспомните чем вы занимаетесь когда готовите ужин. Могу поспорить, вы либо читаете, либо пялитесь в телевизор, либо сидите в «Одноклассниках» — ведь время для вас все равно потеряно, так вы считаете. Конечно, можно параллельно делать и другие хозяйственные дела, но… Вы же сами знаете, что такие подвиги, как правило всегда запланированы на завтра.

Так что, если не заниматься самообманом, то чаще все-таки ваше время на кухне похоже на вынужденное прозябание, чем на совмещение многих дел разом. Я уже молчу о том, что это «прозябание» порою скрашивается поеданием вкусняшек. Разве не так? Если так, то переходим к следующему этапу…

Мотивация для похудения на кухне. Суть лайфхака

Жизнь зачатую бывает такой насыщенной, что на все дела времени просто не хватает. Современным женщинам очень сложно выдержать многозадачность бытия: сходить на работу, приготовить ужин, выучить уроки с ребёнком и так далее. Однако, в суете дней ни в коем случае нельзя забывать и про свой организм. Уход за телом в этом списке должен занимать первое место. Первое!

А какое же место должны занимать дела по дому? Тоже явно не второе. Что делать? Ответ прост — надо совместить одно с другим, в этом и заключается суть лайфхака для похудения на кухне.

Женщинам каждый день приходится тратить львиную долю времени на приготовление еды, чтобы порадовать свою семью вкусной и питательной пищей. Занимаясь домашним хозяйством, можно запросто провести и небольшой, но полезный тренинг какой-либо группы мышц, а при накопленном со временем опыте, можно провести и целую тренировку. Уверяю вас, это несложно. Надо лишь немного перевернуть понятия и по другому расставить приоритеты — надо заменить

Я готовлю обед и параллельно занимаюсь спортом

Я занимаюсь спортом и параллельно готовлю обед

В этом и секрет лайфхака.

Как это всё совместить?

Лайфхаки для похудения на кухне не так просты и рассчитаны на саморазвитие. Начните с малого — тут надо немного приспособиться. Далее вы втянитесь и будете заходить на кухню, как в маленький фитнес-зал.

Я знаю несколько человек (на самом деле этот метод не новое изобретение), которые уже опробовали данный лайфхак и говорят, что это очень увлекательно. Остановиться потом невозможно — главное втянуться. Важно, чтобы слово «тренировка» у вас было четко привязано к выражению «приготовить обед» — это должно быть единым занятием.

Попробуйте во время приготовления еды, сделать пару упражнений. Для начала проведите просто небольшую разминку, разогрейте, все группы мышц. При готовке разминка вам мешать не будет. Для поднятия своего духа и настроения, можно включить музыку, в результате — время приготовления пищи и тренировки пройдет быстро и не обременительно. Не обязательно всё делать так, как я говорю, тут можно импровизировать. Кто-то занимается обычными аэробными танцами, и это тоже вариант. Экспериментируйте, исследуйте…

Лайфхаки похудения на кухне
Попробуй завтра — потолок не рухнет.
Коль хочешь стройной быть и симпатичной,
Придется быть живой и энергичной…

Лайфхаки для похудения на кухне. Что мы теряем и что приобретаем?

Конечно, вы скажете, что теряете время, что вместо кухонного фитнеса можно сделать и другие домашние дела, но… А разве вы не собирались посещать спортзал с каждого понедельника? Разве это не потеря времени? И после фитнес-зала вы все равно будете готовить обед и заниматься хозяйством. А потом, скорей всего, вы не выдержите этой суеты и бросите фитнес-зал, как это часто и бывает. Что греха таить, человеку необходимо еще и полениться, и на это тоже нужно время.

Кухонный фитнес дает много преимуществ. Он оградит вас от еды во время приготовления обеда. Многие часто этим грешат, а ведь это еда всухомятку. Спорт дисциплинирует и вы ограничитесь только дегустацией. После приготовления обеда и фитнеса (что будет одно и то же) вам придется отдышаться и принять душ, а это 20-30 минут и это гарантия, что вы не приступите к еде сразу, а сделаете перерыв после нагрузок.

После гастрономического «загула» приходится трезво смотреть в глаза своему отражению. Увы, оливье и торты остались не только на фотографиях в Instagram. Часть праздничного стола благополучно отложилась на талии. Что можно предпринять, чтобы в кратчайшие сроки вернуться в отличную форму? Мы разработали лайфхак-стратегию быстрого и, главное, безопасного похудения.

1. Выводим воду

  • Отличная новость. 60-80% от набранного веса составляет… вода! Чистого жира наесть за неделю можно не более килограмма. А значит, выводим лишнюю воду, которая задержалась в клетках и тканях. Известно, воду удерживает соль, пуд которой мы съедаем во время праздников. Чтобы вывести ее, достаточно перейти на бессолевую диету. Пресно, но эффективно. Будете «таять» на глазах.

2. Пьем воду

  • После предыдущего совета этот лайфхак выглядит странно. Тем не менее. Включив бессолевой режим, начните промывать организм водой, вымывая токсины и шлаки, которые влияют на габариты тела. Пить воду, чтобы вывести воду – рекомендация диетологов. Кроме того, заведите привычку выпивать стакан воды за 10 минут до еды. Заполнив желудок водой, съедите меньше.


3. Не пьем калории

  • Обидно предпринимать всё для похудения и не худеть из-за пустяка. Таким пустяком зачастую оказываются «жидкие» калории. Сок, газировка, кофе со сливками и обыкновенное молоко – это еда, а не вода. Если позволяете себе роскошь калории пить, называйте их перекусом или даже полноценным приемом пищи.


4. На завтрак – фитнес

  • Забудьте миф о том, что утром нужно есть за двоих. Все, в чем нуждается организм по утрам – это в зарядке. Чтобы эффективно перерабатывать пищу, ему нужно проснуться. Включите метаболизм комплексом из 10 простых упражнений. Вариант пободрее – пробежка. И только потом, подготовив обмен веществ к работе, завтракайте. Не за двоих, а за себя.


5. Правило 50 на 50

  • 50% овощей в рационе – минимум, на который нужно ориентироваться. По меньшей мере половина тарелки должна быть занята овощами. Вторую часть делят между собой белки (рыба, грудка) и сложные углеводы (крупы или цельнозерновой хлеб). Овощи – это огромное количество клетчатки, которая насыщает, и мизерное количество калорий.


6. Управляем голодом

  • Американские психотерапевты разработали любопытную систему управления голодом. Аромадиета в помощь! За 10 минут до приема пищи (или в момент острого приступа «хочу пожрать») начните вдыхать эфирное масло кипариса, розмарина или любых цитрусовых. Аппетит пропадет.


7. Цвет имеет значение

  • От того, какого цвета ваша тарелка, зависит то, сколько вы съедите. Цвет, который напрочь отбивает аппетит – синий и сиреневый. В природе продукты синего цвета встречаются редко и не вызывают острого желания их съесть. И, напротив, берегитесь желтых, оранжевых и красных тарелок. Они аппетит разжигают.


8. Размер – тоже

  • Еда в большой ресторанной тарелке выглядит красиво. А как много ее вмещается! С этого момента спрячьте подальше сервировочные тарелки и достаньте миниатюрные. Желудок нужно уменьшать до приличных размеров, и только маленькие порции еды стянут ваш безразмерный мешок до состояния «с кулачок». Да, миниатюрная тарелка должна быть синего цвета или, на худой конец, стерильного белого, помните?


9. Двигаемся

  • Знаете ли вы, что в покое организм тратит 42 ккал/ч, а вот во время бега, к примеру, расход калорий может достигать 840 ккал/ч. Улавливаете? Двигаемся, используя любую возможность. Не лифт, а по лестнице. Не сидя, а стоя и пританцовывая. Вместо валяния на диване – уборка, ходьба или фитнес. Жиры, горите!


10. Не лишаем себя маленьких удовольствий

  • Отказаться от сладкого сложно да и не нужно. Сахар (в минимальных количествах) необходим мозгу, а слишком строгий режим непременно приведет к срыву. 30-50 грамм качественного шоколада в сутки похудению не помешают. Замените все булочки и пироги несколькими дольками шоколада – и худейте вкусно, сладко и спокойно.


Сегодня мы расскажем о пяти способах, которые помогут сделать ваше питание более здоровым, разнообразным и при этом не набрать лишних килограммов, а наоборот, похудеть.

Легкие способы похудеть

Лайфхак для любителей выпечки

Большинство хлебобулочных изделий делают из пшеничной муки высшего или первого сорта. Такая мука изготавливается из части зерна, которая содержит много крахмала. По этой причине она лишена таких полезных веществ, как клетчатка, пищевые волокна и минеральные соли. Лучшим решением для худеющих людей будет отказаться от выпечки или заменить пшеничную муку на . Такую муку вы можете изготовить самостоятельно в домашних условиях. Для этого достаточно перемолоть в блендере овсяные хлопья. В полученной муке содержатся витамины группы В, а также клетчатка.

Омлет без масла

Следующий лайфхак приходится тем, у кого нет антипригарной сковороды. Для того чтобы приготовить омлет без использования масла и такой сковороды вам необходимо сделать следующее. Приготовить консистенцию для омлета в обычной глубокой тарелке и накрыть ее блюдцем, а затем отправить все это в микроволновую печь на две минуты. Омлет готов!

Фитнес-майонез

Следующий совет понравится любителям соусов. Для приготовления диетического майонеза вам понадобиться немного готовой горчицы, мягкий творог либо греческий йогурт, чеснок. Смешиваете все эти компоненты и получите вкусный майонез, который содержит не более 100 калорий на 100 грамм.

Если есть необходимость похудеть, но привычные методы не помогают или на них не хватает силы воли, некоторые лайфхаки для похудения являются отличным способом избавиться от лишнего веса – описанные ниже хитрости работают и не страшны даже самым ленивым. Благодаря простейшим рекомендациям, маленьким хитростям вы сможете похудеть на несколько килограммов, живя в привычном ритме без потребности сильно менять привычки. Сбросить лишние килограммы не так сложно – нужно регулярно применять несложные советы.

Похудение для ленивых

Ленивый все делает с первого раза и качественно, чтобы не переделывать. Такие люди выбирают, как похудеть с минимальными усилиями, но с максимальным эффектом. С помощью несложных рекомендаций и проверенных методов можно сбросить вес, не изнуряя себя голодом или физическими занятиями. Главное –понимать, с какой целью / что вы предпринимаете, какие способы похудения для ленивых подходят вам. Существует специальный раздел психологии – отличным методом скинуть лишний вес является самовнушение . Используют комплексный подход и другие лайфхаки для похудения.

Лайфхаки для худеющих

Существует несколько несложных методов, которые помогают избавиться от лишнего веса. В основном это регулярные действия. Стоит обратить внимание на качество своего сна, слегка подкорректировать меню и заменить некоторые продукты, а иногда «отдать ужин врагу». Любые лайфхаки для похудения помогают, если поставить перед собой цель и следовать намеченному плану. Лучше выписать все пункты, которые вы хотите изменить или внедрить в свою жизнь . Вы задаете установку на выполнение определенных действий. По отзывам удачно похудевших, планирование процесса – это половина задачи.

Высыпаемся

Сон – это перезагрузка нервной системы и приятные сновидения. Отдых в достаточных количествах необходим для нормального функционирования организма, а его отсутствие делает нас уставшими и раздражительными. Те, кто считает, что любители поспать от этого поправляются, глубоко ошибаются. Наоборот: хороший полноценный сон – отличный способ держать в себя в форме, а то и сжечь немного калорий.

Чтобы худеть во сне, не рекомендуется организовывать прием еды на ночь. Покушать нужно за 3-4 часа до сна, отдых должен длиться не менее 8 часов. Вечером рекомендуется выпить чашку травяного чая, это помогает быстрее уснуть. Выспавшись, вы не проснетесь идеально стройным, но как дополнение к диете сон работает очень хорошо. Больше спишь – меньше вредной пищи употребляешь, потому сон можно назвать одним из легких и приятных лайфхаков для похудения.

Выкидываем весы

Считать каждую калорию и взвешиваться после каждой съеденной тарелки – это лишнее. Корректный вес не отображается в течение дня. Из-за постоянно меняющегося объема жидкости в организме, пустого или полного желудка и других факторов определить точный вес практически невозможно. В течение нескольких часов вес может меняться на 1-2 килограмма. Если все же хочется отслеживать изменения в весе, делать это следует по утрам на пустой желудок. Его разумно контролировать один раз в неделю, не ежедневно.

Используем шагомер

Много ходить – еще один лайфхак для похудения, мало затратный и естественный способ похудеть. Просто постарайтесь идти там, где есть возможность. Меньше транспорта. В норме человек должен гулять пешком минимум 1 час в день. Исследования показали, что те, кто ходит пешком постоянно, сбрасывают вес без дополнительных нагрузок и диет. Главное в этом вопросе – регулярность.

Советы по пешим прогулкам:

  1. Ходить рекомендуется не менее одного часа в день, можно разбивать это время на части.
  2. Результат будет быстрее заметен, если ходить в быстром темпе и на рельефной местности.
  3. Для контроля расстояния используйте шагомер – так в конце дня вы сможете понять, какое расстояние прошли и сколько шагов сделали.
  4. Гуляя, вы можете заниматься дыхательной гимнастикой: один глубокий вдох – задержка дыхания – два неглубоких. Это способствует улучшению метаболизма, избавлению от лишнего веса.

Лайфхаки при диете

Необязательно морить себя голодом или лишать всех любимых продуктов. Есть некоторые правила, рекомендуемые диетологами, которые считаются не диетой, а правильным питанием . Основные моменты:

  • Лучше исключить или минимизировать употребление алкоголя: спиртное плохо влияет на метаболизм.
  • Исключаем газировку и другие сладкие напитки – жажду может утолить только вода (не менее 2-х литров в день).
  • Сладости лучше минимизировать, но если вы отчаянный сладкоежка – старайтесь употреблять быстрые углеводы до 12 дня.
  • Используйте разноцветную привлекательную посуду – существует «психологическое» насыщение от внешнего вида пищи и приборов.
  • В планировании питания лучше придерживаться баланса БЖУ (правильного соотношения белков, жиров и углеводов).

Пьем воду

Знаете ли вы, что похудеть можно благодаря употреблению нормального количества воды? Не чая, не кофе и не компота, а чистой жидкости. Ежедневно стоит выпивать 1,5-2 литра чистой воды (можно минеральной негазированной). Если вы соблюдаете диету, следите за тем, что и сколько вы пьете – это ускорит похудение. Начинайте пить сразу после сна: стакан воды натощак. В течение дня выпивайте по стакану воды за полчаса до употребления пищи, а вот запивать еду не стоит.

Плотно завтракаем

Утренний прием пищи – источник дневной энергии, а калории, полученные во время завтрака, расходуются в течение дня. По этой причине рекомендуется все вкусняшки и калорийные блюда отправлять на завтрак. Идеально для завтрака подходят каши, они являются источником необходимой энергии на текущий день. Ложка меда или немного ягод насытят ваш «эмоциональный» голод и избавят от желания скушать десерт. На голодный желудок не рекомендуется употреблять:

Едим салат

Употребление овощей, а особенно зеленых, полезно не только для похудения. Благодаря клетчатке, которую в большом количестве содержат эти продукты, улучшается пищеварение. Овощи содержат большое количество витаминов. Рекомендуется кушать на обед более калорийные виды, такие как картофель, а к ужину лучше приберечь несколько огурчиков и листья салата .

Отказываемся от фастфуда

Даже самый безобидный фастфуд наносит непоправимый вред вашей фигуре. Вещества, содержащиеся в бургерах, картошке фри, коктейлях, пирожках, не только не насыщают, но и уверенно откладываются толстым слоем жира. Выбирайте легкие перекусы, такие как орешки, сухофрукты или йогурты. Придерживайтесь правил правильного питания, выбирая только полезные продукты. Внимательно относитесь к рациону.

Видео

Когда любимые джинсы не сходятся, а платья предательски выдают несовершенства, пора худеть. И мысль об этом способна вогнать в депрессию. Голодные диеты, изнуряющий фитнес – красивая фигура достается слишком дорогой ценой. Простые жизненные советы, именуемые лайфхаками, помогут обрести отличную форму без жертв. Мы собрали 10 таких секретов для легкого похудения.

1. Хотите есть? Вам кажется!

  • И голод, и жажда выражают себя одинаково – призывом «хочу!». Ученые уверяют, мы в большинстве случаев путаем состояние обезвоживания и истинного голода. Хотите есть? Выпейте стакан воды, и если в течение получаса «хочу» не угомонится, накормите его.

2. Выбросьте весы

  • Да-да, те самые, напольные, на которые вы становитесь по сто раз на день. Весы всегда обманывают. Теряя килограммы, в действительности можно терять лишь воду и мышцы, а не жир. Реальную динамику показывает зеркало, мерная лента и любимые джинсы.


3. Действительно полезный гаджет

  • А вместо весов приобретите шагомер. Ученые выяснили, люди, которые пользуются шагомером, становятся физически активнее на 27%. Пользование шагомером снизит ваш вес в течение года на 4-5 кг без диет. Цифры на дисплее дисциплинируют и вдохновляют.


4. Высыпайтесь

  • Недосып чреват не только кругами под глазами, но и складками на талии. Некачественный и непродолжительный сон активирует выработку гормона стресса кортизола – главного виновника высокого аппетита и усиленного жирообразования. Здоровый 8-9 часовой сон улучшает эффективность любой диеты в 1,5 раза!


5. На первое – салат

  • Приучите себя есть сначала салат, а потом все остальное. Даже тазик съеденного салата не отразится на фигуре, если, конечно, не заправлять его майонезом. Клетчатка, в большом количестве содержащаяся в овощах, займет в желудке место, на которое могла бы претендовать калорийная еда.


6. Угощайте себя… модным, а не вкусным

  • Когда нам плохо или хорошо, мы привычно утешаем или радуем себя «вкусненьким». Придумайте поощрению другое содержание – шопинг, посещение спа-салона или ароматическая ванна. Такой бонус не осядет на фигуре лишними килограммами и даже поспособствует похудению.


7. «Хитрая» посуда

  • Доказано, тарелки маленького размера и холодного (например, синего или даже черного) цвета укрощают аппетит и помогают довольствоваться малым.


8. Скрытые калории

  • Приучите себя пить только воду, кофе и чай. Никаких соков и компотов, лимонадов и квасов, молока и питьевого йогурта! К примеру, в пакете сока содержится почти 500 ккал. Непозволительная роскошь для худеющего. Хотите пить? Пейте воду, а не жидкий сахар.


9. Худейте с «сопохудальником»

  • Найдите себе «сопохудальника». Чувство соперничества помогает олимпийские медали завоевывать, не то что худеть. С «сопохудальником», к слову, так удобно ходить в кафе, сплетничая за тарелкой салата.


10. «Завтрак нагишом»

  • Еще Фаина Раневская шутила: «Хотите похудеть – ешьте голыми перед зеркалом». Но британские диетологи вполне серьезно предлагают худеющим диету «Завтрак голышом». Суть ее такова: перед каждым приемом пищи – раздевайтесь. Разумеется, диета предназначена для домашнего применения. Как работает? Вид складок на теле хорошо отбивает аппетит!




 

Возможно, будет полезно почитать: