Поговорим о наиболее распространённых ошибках начинающих бодибилдеров и даже профессионалов. Ошибки начинающих в бодибилдинге

Начинающие бодибилдеры часто допускаю распространённые ошибки которые не несут ничего хорошего. Так давайте же разберемся какие ошибки не нужно совершать в начале своего пути к красивой и сильной мускулатуры.

Избегая нижеперечисленные ошибки, начинающий бодибилдер обязательно достигнет прогресс в своих тренировках.

Не забывайте после своих упражнений со снарядом (штанга или гантели) убрать за собой, не думайте что в зале за вас кто то должен прибирать. Соблюдение элементарных правил хорошего тона — неотъемлемая часть тренировок в тренажерном зале!

Ошибка вторая — 2: Чрезмерное общение

Помните вы пришли в тренажерный зал заниматься, а не «точить лясы». Новичкам излишние разговоры только вредят и мешают концентрироваться на тренировке, на выполнение упражнений.

Ошибка третья — 3: Поднятия больших весов

Очень распространённая ошибка. Начинающий желая потешить свое эго, самоутвердится перед другими мужчинами в зале или перед красивой девушкой, начинает поднимать чрезмерный для себе вес, часто при этом забывая о технике. Что тут сказать, это очень опасно и чревато серьёзными травмами связок и суставов для неподготовленного тела новичка. Как следует задумайтесь.

Ошибка четвёртая — 4: Больше подходов — лучше результат

Новичку нужно понимать, что на начальном этапе, нужно постепенно увеличивать нагрузки и не перегружать свой организм. На первом месте стоит качественное выполнения упражнения, а уже потом вес снаряда и количество рабочих подходов.

Ошибка пятая — 5: Закрепляйте замки на штанге

Обязательно используйте закрепляющие замки при занятиях со штангой. Рано или поздно штанга перекосится и блины соскользнут — это может привести к вашей травме или травмировать тренирующегося рядом человека.

Ошибка шестая — 6: Неверное выполнение упражнения

Выполняя упражнение в тренажерном зале, необходимо соблюдать правильную технику выполнения. Выполняя упражнения не правильно, есть риск получить травму, навредить здоровью. Новичку необходимо советоваться с ответственным тренером.

Ошибка седьмая — 7: Несоблюдение элементарной гигиены

Тренажерный зал это отличное место для размножения бактерий, много людей занимаются и используют один и тот же спортивный инвентарь. Атлет тренируется на скамейке оставляет свой пот, после переходит к следующему упражнению. Согласитесь это не очень гигиенично. Соблюдайте элементарные нормы гигиены: имейте полотенце (можно положить под скамейку или вытереть пот), всегда имейте чистую одежду и обувь. Эти просты нормы гигиены помогут вам избежать возможного инфицирования грибком и другими заболеваниями.

Ошибка восьмая — 8: Неправильно питание

Правильно питание на ряду с тренировками и отдыхом имеет очень важную роль в мышечном росте. Отнеситесь очень серьёзно к вопросу правильно питания при тренировках с железом. Советуйтесь со своим тренером и опытными атлетами, читайте статьи по питанию.

Ошибка девятая — 9: Не соблюдение тренировочного плана

Настоятельно рекомендую новичку вести тренировочный дневник. В нём нужно регулярно записывать свою программу тренировок с описанием конкретных упражнений, рабочих весов и количества подходов. Дневник обязательно поможет вам систематизировать тренировки и отслеживать прогресс в ваших занятиях с железом.

Надеюсь вам понравилась моя небольшая статья призванная помочь новичку не совершать самые распространённые ошибки в тренажерном зале. Если вам понравилось делитесь своими мыслями в комментариях.

Рано или поздно в голову практически каждого человека, особенно в молодом возрасте, при придирчивом рассматривании своего отражения в зеркале приходит мысль о том, что все же пришла пора отправиться в тренажерный зал. Некоторые при этом действительно начинают посещать тренажерный зал и качать мышцы, большинство же попросту забывают о своих намерениях заняться спортом буквально через пять минут. Подробнее стоит остановиться на тех, кто все же добрался до тренажеров, ведь это только половина дела, нужно еще знать, как и что необходимо делать, чтобы занятие на тренажерах дало ожидаемый результат.

Зачастую новички принимают решение о посещении тренажерного зала, вдохновленные примерами других спортсменов и бодибилдеров, о которых узнают, прочитав соответствующую литературу. С одной стороны, в этом нет ничего предосудительного, но с другой - это влечет за собой ряд ошибок, поскольку многие, в качестве примера, берут программу, предназначенную для тренировки известного спортсмена, и начинают усиленно заниматься по ней, изнуряя себя на велотренажерах по 5 часов каждый день.

Ошибочно предполагать, если данная программа помогла этому культуристу достигнуть непревзойденных результатов, то поможет точно так же ещё кому-то. Ведь программы тренировок все время изменяются. Какие-то из них предназначены для увеличения мышечной массы, другие же рассчитаны на временную поддержку тела в форме. Приступая к занятиям на тренажерах, необходимо определиться с тем, какая именно программа вам нужна, каким образом вы собираетесь качать руки, ноги и пресс.

Еще одной наиболее распространенной ошибкой при является неудержимое стремление получить моментальный результат, и, как следствие этого всего - непомерные нагрузки. Нужно учесть, что любая тренировка, а так же мышечный рост вызывают небольшие разрывы мышечной ткани, что затем приводит к боли в мышцах.

Организму необходимо время для восстановления, эти разрывы, так же как и любая другая рана, должны зажить, поэтому между тренировками должны быть паузы. В противном случае, организм перестанет справляться с заживлением ран самостоятельно, а это в свою очередь может повлечь за собой стрессовое состояние и сбой самых различных функций. В связи с этим, рекомендуется проводить не более трех тренировок в неделю. Не стоит налегать на велотренажер или же любой другой вид тренажера, считая это единственным и главным способом как . В действительности же никакие тренажеры не дадут нужного результата без здорового сна и соответствующего питания.

К ошибкам большинства новичков можно отнести так же и элементарное стеснение при посещении спортзала. Программа тренировки требует определенного опыта для занятий на беговой дорожке или со штангой, который у новичков отсутствует, а стеснение и недооценка собственных сил мешают обратиться за помощью к тренеру или кому-то, более опытному и знающему.

У многих ошибка заключается еще и в ожидании результатов в течение первого месяца занятий. Нужно отметить, что так скоро полюбоваться реальными результатами прироста мышечной массы не удастся, но отчаиваться и бросать «безнадежное дело» не стоит. Необходимо настроиться на то что, что тренировки требуют терпения. Чтобы ощутить прогресс, нужно запастись терпением, главное, чтобы он все - таки был. Если рост мышц, пусть даже медленно, но происходит, это служит верным признаком того, что выбранный вами путь правильный!

1. Чем больше тренируешься тем быстрее вырастут мышцы. Так делают многие начинающее сидят в зале по 4 часа, думают что так быстрее накачаются. Ходят в зал каждый день думают чем больше тренируешься тем быстрее накачаешься. Хочу вас разочаровать если вы так будете делать никакого роста у вас не будет! Не нужно стока много тренироваться. Когда же мышцы будут расти? Мышцы растут не во время тренировки, а после нее, когда вы отдыхаете. Во время тренировки в мышцах делаются микроповреждения, а во время отдыха они залечиваются (белком) и они становятся больше, так происходит их рост.


2. От протеина стоять не будет. Протеин - переводится с английского языка белок, он содержится почти в каждой пище (мясе, молоке, рыбе, птице и др). Это не стероид и не надо выдумывать всякую бредятину.


3. Не переоценивайте свои силы. Не пытайтесь тока придя в зал поднять чем побольший вес, ваш организм еще не готов к такой нагрузке, вы не научились выполнять правильно технику упражнения, вы можете получить травму. Вам это надо? Не нужно никуда спешить, еще успеете поднять.


4. Тренировка без программы. Вам нужно чтобы тренер или человек который имеет понятие в бодибилдинге составил вам нормальную программу и вы занимались по программе, а не каждую тренировку делали одинаковые упражнения или как одни делают сегодня одно, на вторую тренировку что в голову взбредет. Так не правильно! У вас должна быть составлена грамотная программа.


5. Ем один или два раза в день и то тока суп. На таком питании ты не добьешся хороших результатов. В супе очень мало калорий, это по сути вода и несколько кусков картофели. Тебе нужно кушать хотя бы 3-4 раза в день и включить в рацион каши (крупы) и мясо, рыбу, молочные продукты и другие которые содержат белок.


6. Мне не нужен страховочный пояс. Выполняя упражнение: приседание со штангой , становая тяга , тяга штанги или гантели в наклоне , вам обязательно нужно брать ремень для избежания получения грыжи или выскакивания дисков со спины. И не надо быть слишком уверенным в себе и своих силах.


7. Похожу пол года в зал накачаюсь и перестану заниматся. За пол года если правильно заниматся и питаться можно набрать вес килограмм 10 или больше если постаратся, красивые большие мышцы не получишь мало времени.

И еще самое главное даже если вы будете заниматся 1 год или больше и потом бросите заниматся вообще, ваши мышцы начнут медленно но уверенно уменьшатся в объеме и размере, вы даже можете заплысть жиром, и не останется следа от вашего зала. Так устроено природой, когда перестаешь заниматся физической нагрузкой мышцы начинают атрофироваться (уменьшатся в размере) организму не нужно такие большие мышцы и силу если человек их не использует на все 100%, для их поддержания нужно тратить много энергии, и он автоматическии их сам уменьшает. А вместо мышц запасает жир, как запасной источник энергии, которую организм может в любое время когда ему нужно будет использовать.


8. Приму стероиды и быстро накачаюсь. Во первых не все так просто как кажется, многие думают что если их принимаеш то сразу станешь таким накаченным как Арнольд Шварценеггер. Во первых нужна правильная программа чтоб тренироваться и интенсивный тренинг, второе правильное питание, третье хороший отдых и уж тогда будет результат. Еще после курса стероидов нужно сделать правильно выход, потому что если не грамотно это делать потеряете почти весь набранный вес! Если не весь то больше половины точно! Вот так оно.


9. Мало сплю. Вам нужно спать минимум 8 часов, во время сна происходит восстановления организма и даже рост мышц, если вы мало спите организм не успевает восстанавливатся после тренировки, а вы снова идете в зал и его еще сильнее нагружаете. Так вы получите перетренированность (переутомление), после чего у вас перестанут расти мышцы, а можете и даже вес начать теряться.


10. Бодибилдерам нельзя кушать жир и я отказался от него полностью. Да жир не полезен в этом спорте, но полностью от него отказываться категорически нельзя! Так как жир берет участие в строение клеток (мышц) и некоторых гормонов, даже тестостерона , который нужен для роста мышц. Ешьте его тока очень мало, а полностью от него отказываться это ошибка.


11. Если перестанешь заниматся штангой твои мышцы обвиснут. Бред полный! мышцы пропадут (станут меньше, можешь жиром покрыться, а вот и жир будет обвисать на теле.


12. Куплю себе протеин и стану здоровым качком. Чтобы стать здоровым нужно очень много съесть этого протеина и потратить много времени и тренировок, сам протеин это только добавка! Натуральная пища (белок) намного полезней и лучше усваивается чем порошковый протеин. И не нужно надеятся на его чудодейственную силу, он тока служит как дополнительная пища и все.

Вы наверняка решили, что речь пойдет о технике выполнения упражнений, количестве повторов и правильном дыхании. Может быть, даже приготовили ручку, чтобы записать: «как сесть, сколько взять, куда поднять».

Всё это важно, но…!

Открою один секрет, самое большое количество ошибок новичок делает до того, как он переступит порог качалки. Это ошибки психологические.

Две третьи начинающих бросают занятия в течение первых трёх месяцев . Так что вы находитесь в зоне риска. Думаете, что именно вы будете заниматься до победного конца? Разочарую – так думает практически каждый.

Основные ошибки

Первая ошибка, это завышенные ожидания. Вы уже знакомы с глянцевыми журналами и роликами в интернете, где дядя с улыбкой на лице «рвёт» штангу с двести кило? Дядя обычно по-дружески обещает, что и вы скоро будете таким, как он. Это ваш злейший враг! Как говорил О. Бендер: «Скоро только кошки родятся». Чтобы добиться результата, надо пахать долго и целеустремленно.

После того, как вы прозанимались три месяца, а на дядю не похожи ни каким местом, может наступить разочарование. Настройтесь на то, что это период, когда ваши мышцы только начнут привыкать к нагрузкам, начнут «понимать», что надо расти.

Хочу быть «шкафом»

Еще один маленький секрет. Рост массы тела и мышц не должен быть главной целью. Вы скажете, что все приходят, чтобы стать больше, раскачаться? Согласен, но я уверен, что главная цель, это получать удовольствие от тренировки. Поверьте, когда вы начнете чувствовать упражнение, не просто махать штангой вверх-вниз, а осознавать, что вы делаете, когда вы увидите первые результаты, втянетесь в процесс, тогда придут и масса и сила. Если тренировки «напрягают» – результата не будет.

Лень заниматься - сегодня отдохну

Будьте готовы к тому, что в один день станет лениво заниматься. На улице дождь или наоборот солнышко и можно пойти выпить пива с друзьями. Этот день наступает у каждого, дайте себе мысленный подзатыльник и вперёд в качалку! Каждый, запомните, абсолютно каждый, хочет подсознательно «соскочить» с занятий, будьте к этому готовы.

Я занимаюсь сам

Очень часто вижу, как паренёк, который имеет солидный стаж занятий – пару месяцев, приводит с собой приятеля и начинает его «тренировать». Если у вас есть друг, который «тащит» вас с собой в зал, это хорошо. Но, в зале не ориентируйтесь на него. В лучшем случае толка не будет, в худшем, получите травму на ровном месте. Как только я вижу такого «провожатого в мир большого спорта», который нагружает штангу для друга, развожу их по разным углам зала.

Если вначале вы готовились записывать, самое время взять ручку. Главный совет. Можете запечатлеть его на листке и носить с собой в качалку. Я повторяю его новичкам очень часто. Звучит он грубовато, но очень эффективно прочищает мозги. Пишем – Наcрать!!!

Когда вы занимаетесь, не имеет значения, что происходит вокруг, телефон выключен, вы сосредоточены только на упражнении.

У вас пока тощие руки, а рядом занимается огромный «бык» – читаем совет.

Вы с трудом выжали двадцать кило, а рядом кто-то делает сто двадцать – читаем совет.

У вас пока не получается освоить правильную технику, а кто-то от отсутствия ума хихикнул – читаем совет.

Ничего кроме самого занятия вас волновать не должно!

В заключении маленькая поучительная история.

У некого А. Шварценеггера в одном из интервью спросили, о чем он думает во время тренировки. Он сказал, что вообще ни о чем не думает.

- Разве так можно, - не поверил корреспондент, - вообще не думать, чем-то же голова должна быть занята?

Железный Арни подумал и сказал.

- К примеру, когда я поднимаю штангу, я представляю огромные горы, которые растут у меня на месте бицепсов, а думать, нет, ни о чем не думаю.

Подведу итог

Настройтесь на то, что вначале будет нелегко; поставьте посещение зала в рейтинге ваших предпочтений на первое место; учитесь наслаждаться процессом тренировки; выключите мир на один час и вперёд!

avtor : тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта

Многие спортсмены, начиная заниматься бодибилдингом, допускают ряд ошибок, которые могут повредить здоровью и не принести желаемых результатов после тренировок.

По праву данная ошибка считается самой распространенной. Желая произвести впечатление на женщину, друга или более опытного атлета начинающий бодибилдер сразу берется поднять большой вес. Этого делать не стоит, так как чревато серьезными повреждениями мышц, суставов или связок.

Ошибка №2: Несоблюдение гигиенических норм.

Спортзал является идеальным местом для размножения микробов и бактерий, так как именно здесь занимаются спортсмены, используя один и тот же спортинвентарь. Оставляя пот, атлеты переходят к другим упражнениям. На это место приходить заниматься следующий спортсмен. Поэтому соблюдение элементарных норм гигиены поможет избежать инфицирования. Для этого лишь нужно иметь при себе полотенце, чтобы вытирать пот, салфетки для обработки инвентаря после занятий, и конечно всегда одевать, идя в спортзал, чистую одежду и обувь.

Ошибка №3: Некорректное разбрасывание спортинвентаря.

Обязательно после упражнений с блинами, гантелями или штангой нужно убрать за собой. Это не только считается правилом хорошего тона, но и поможет избежать непредвиденных травм, если кто-либо из спортсменов запнется о снаряд.

Ошибка №4: Обильное общение в спортзале.

Долгие разговоры не только отвлекают новичков от концентрации на упражнении, но и приводят к тому, что остальным спортсменам приходится ждать освобождение снаряда.

Ошибка №5: Игнорирование замков на штанге.

Данная ошибка должна напомнить об обязательном использовании замков при занятиях со штангой. В противном случае при непредвиденном перекосе блины могут соскользнуть, что приведет к травме самого спортсмена или тренирующихся рядом атлетов.

Ошибка №6: Больше подходов – лучше эффект!

Данная фраза абсолютна нелогична. Начинающие бодибилдеры должны помнить, что тренировать тело нужно, постепенно увеличивая нагрузки. Качество выполнения упражнения порой важнее количественных подходов или весов.

Ошибка №7: Неверно выполненное упражнение.

Выполняя упражнение с каким-либо снарядом, спортсмен обязан придерживаться негласных правил. Если упражнение неверно выполняется, это не только не дает положительного эффекта, но и может навредить здоровью. Поэтому начинающим бодибилдерам советуют заниматься с тренером.

Ошибка №8: Несоблюдение сочетаний силовых и кардио тренировок.

Новичкам обязательно нужно сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы в результате получить красивое и здоровое тело. Специалисты рекомендуют проводить три силовых и две кардио тренировки в неделю.

Ошибка №9: Игнорирование написания плана тренировок.

Стоит помнить, что результативность каждой тренировки будет зависеть от заранее заведенного дневника с регулярным заполнением занятий – описание, какие конкретно мышцы сегодня тренируются, программа упражнений, количество подходов или веса. Это поможет четко отслеживать динамику полученных результатов.

Ошибка №10: Неправильное питание.

Правильное питание является не только залогом здорового образа жизни, но и сохранения эффективности проведенных тренировок. Поэтому приверженность рациону и сбалансированное питание должны быть в активе каждого начинающего спортсмена.

Только избегая всех вышеперечисленных ошибок, начинающий бодибилдер сможет достичь хороших результатов!



 

Возможно, будет полезно почитать: