Позвоночник любит корректность . Самые ленивые упражнения для осанки, но зато какие эффективные

Пластиковая бутылка-ваш тренажер при больной спине.

Автор: Щербанина Тамара Николаевна, 75 лет, г. Сарапул
"В 2001 году муж перенес инсульт, потом у него обнаружили диабет. А у меня начали болеить спина и ноги. Тут я в одном журнале прочитала, что полезно для спины и суставов катание на пластиковых бутылках. Я попробовала применять сразу 2-3 бутылки, но было сложно. И я остановилась на использовании двух бутылок - так мне показалось удобнее. Сначала и у меня, и у мужа получалось плохо, но потом приспособились и теперь катаемся на бутылках легко, без особого напряжения.
Но начинать осваивать такую гимнастику специалисты рекомендуют все-таки с катания на одной бутылке".
О массаже с помощью бутылок читайте в продолжении статьи.

"Специалисты советуют: лечь на спину на пол, положить под спину пластиковую бутылку с водой, не спеша прокатиться по ней позвоночником. А я делаю иначе.
Беру две пластиковых бутылки, наливаю в них горячей воды - такой, чтобы бутылки не сморщились, но спине было тепло. Одну бутылку кладу под шею, вторую - под спину. Ложусь на пол головой к дивану, руками цепляюсь за край дивана. Слегка отталкиваюсь руками от дивана, а затем возвращаюсь на исходную позицию. Бутылки же перекатываются под шеей и затылком, под лопатками и поясницей. Повторяю примерно 30 раз.
Затем кладу обе бутылки на уровне талии. Отталкиваюсь от дивана сильнее - так, чтобы тело прокатилось по бутылкам от ягодиц до плеч. Делаю 30 раз.
Одну бутылку убираю, а вторую подкладываю под тазобедренный сустав. Обычно я кладу её ближе к копчику (но вы сами выбирайте наиболее удобную позу) и выполняю упражнения "ножницы", "велосипед".
Когда появляются боли в плечах и суставы громко хрустят, то выполняю и другие упражнения:
Лежа спиной на бутылке, поочередно приподнимаю то ноги, то руки и мелко трясу ими. Бутылку можно класть на уровне поясницы, лопаток.
Продолжая лежать спиной на бутылке, растираю до 50 раз каждый пальчик от ногтя до основания. Затем растираю ладони, тыльную сторону рук, сами руки от ладоней до плеч.
И заметьте, всё это я делаю в положении лежа на бутылке, да еще в момент массажа выполняю ногами мелкую тряску. Конечно, задание сложное, но полезное.
Затем, всё так же лежа спиной на бутылке, массирую лоб возле волосяного покрова, переносицу, крылья носа, точку между носом и губой. После этого растираю раковины ушей, козелки. А ногами в этот момент продолжаю выполнять мелкую тряску или незначительные движения стопами.
После этого медленно поднимаюсь, сажусь на диван и занимаюсь зарядкой для глаз: смотрю влево-вправо, вверх и вниз, по диагонали, выполняю круговые движения глазами.
После такой зарядки я становлюсь молодой, бодрой и заряженной энергией на целый день. Очень довольна: ноги ходят и спина не болит".

Здравствуйте, Елена! Слышал про такое упражнение: взять 2х литровую бутылку из-под пепси или кваса, обмотать ее тряпичной изолентой слоев в шесть, налить в бутылку горячей воды 2/3 от ее объема и закрыть. И типа положить ее под позвоночник на пол и кататься на ней от шеи до копчика минут по 15 в день. Типа месяца через 3 позвоночник улучшит свое самочувствие значительно. Это упражнение для тех у кого что-то там защемляется и т.д. Хотелось бы услышать Ваше мнение как специалиста.

Максим, 30 лет, Шуя

Здравствуйте, Максим!

Это упражнение придумали как аналогию нефритовой кровати, и воспринимается этот метод как народное средство. Давайте порассуждаем о «подводных камнях». Допустим у человека, сутулость, грудной кифоз это смещение тел позвонков наружу, то все нормально и бутылка работает на выпрямление этого отдела, как бы вдавливание посредством собственного веса + разогрев от бутылки + происходит небольшая работа брюшного пресса и мышц ног для исполнения перекатывания.

Согласна, что для этой группы людей этот незамысловатый массаж служит разминанием позвоночника, а укрепление брюшного пресса стабилизирует поясничный отдел. Если человек идет по пути наименьшего сопротивления, ленится, и заблаговременно не занимается с профессионалом, не следит за здоровьем своего позвоночника, то даже хоть такое «валяние» пойдет ему на пользу.

Но, многим людям, у которых чрезмерно выраженный шейный и поясничный лордоз, эта процедура не будет полезна. А при наличии у человека протрузии — это предгрыжевое состояние дисков, или смещение тел позвонков кпереди это спондолистез, то вы можете представить, какой может быть эффект и далеко не полезный!. Мало того, может произойти выпячивание грыжи, а при сильном смещении тел позвонков впереди, если человек рыхлый и тучный, то может произойти разрыв нервных волокон.

Так что высота бутылки, слабость мышц и лишний вес это все представляет угрозу здоровью позвоночника, особенно, если человек не знает точно своих проблем. Ну, а у кого нет проблем, пусть катаются! Аналогия этому упражнению есть простой перекат назад на спине в плотной группировке.

Советую не искать легких путей, тем более у вас уже есть моя эффективная многолетняя методика, проверенная практикой, кажется вы уже около года тренируетесь? Поверьте, только мышечный корсет из одинаково сильных мышц и безопасное растягивание может сохранить позвоночник здоровым на долгие годы.

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике

Особенно тревожно, что дегенеративно-дистофические изменения в межпозвоночных дисках начинаются у молодых людей уже с 25-30 лет, к тому же все чаще встречаются у детей. Можно ли избавиться от остеохондроза навсегда или хотя бы уменьшить страдания? Да, если научиться слушать свое тело, чтобы в нужный момент помочь ему справиться с трудностями.

Боли в спине и в позвоночнике и головная боль

Головокружение и головные боли, боли в руках, а порой даже снижение слуха или ухудшение зрения мы обычно связываем с проблемами с сердцем или головным мозгом, геомагнитными бурями или другими факторами. Но зачастую причина кроется в проблемах в шейном отделе позвоночника: косая мышца затвердевает и сдавливает артерии и нервы, вследствие чего и возникают болевые ощущения.

При лечении остеохондроза используют массаж, мази, растирания, лечебную физкультуру. Для профилактики обострений заболевания в домашних условиях рекомендуют самомассаж, самокоррекцию и специальные упражнения.

Проснувшись утром, не вскакивай с постели. 2-3 раза медленно потянись - до хруста во всех косточках.

Вытяни руки вдоль туловища, попробуй «дотянуться» пятками и макушкой до спинок кровати. Медленно и плавно повтори 3-5 раз.

Встань ровно и постарайся пятками «продавить» пол, а головой «достать» потолок. Это упражнение можно выполнять на протяжении дня и где угодно: на улице, в транспорте, на работе - оно очень полезно для всего позвоночника.

Плавно наклоняя голову поочередно в обе стороны, старайся дотянуться ухом до плеча (5-6 раз).

Медленно поворачивай голову влево-вправо (5-6 раз). Туловище при этом остается неподвижным.

Внимание! Манипуляции на шейном отделе требуют большой аккуратности и осторожности, поэтому их должен проводить только опытный и знающий специалист по мануальной терапии. Самодеятельность недопустима!

Боли в спине и в позвоночнике и «Сердечная» зона

Грудной отдел позвоночника наименее подвижен, он реже травмируется. Однако и здесь бывают сложности.

При остеохондрозе грудного отдела, от которого обычно страдают офисные работники, подолгу сидящие в одной позе, нередко возникают боли в области сердца, отдающие в левое предплечье. Боли усиливаются при глубоком дыхании, наклонах или растягивании верхней части туловища. Случалось, что таких пациентов доставляли в стационар с подозрением на инфаркт миокарда.

Часто болевые ощущения локализируются в грудной клетке, животе - кажется, что они исходят из легких, желчного пузыря или желудка. В таких случаях показаны мягкая коррекция и сеансы массажа. Манипуляции на грудном отделе выполняются спокойно, без грубых ударов, и непременно опытным специалистом.

Боли в спине и в позвоночнике: упражнения для профилактики

Катание на спине. Лежа на спине и согнув обхваченные руками ноги, старайся достать подбородком колени, а коленями подбородок, при этом раскачивайся. Так происходит растягивание всех отделов позвоночника.

Змея. Ляг на живот, кисти под плечами, локти прижаты к телу, ноги вместе, ступни вытянуты, лоб касается пола. При медленном вдохе максимально поднимай голову и отклоняй ее назад. Прогибай позвоночник до ощущения напряжения в спине. Упражнение устраняет деформацию спины, укрепляет мышцы грудной клетки.

Лук. Лежа на спине, согни ноги в коленях и возьми себя руками за щиколотки. Поднимая верхнюю часть туловища, старайся оторвать ноги от пола. Перекатывайся на животе вперед-назад. Это растягивает и укрепляет мышцы спины, груди и плечевого пояса.

Катание на валике или мяче. Ляг на спину, подложив под грудной отдел позвоночника жесткий валик диаметром 25 см или мяч. Качаясь вперед-назад, максимально прогибайся - чтобы достать затылком до пола. Упражнение особенно полезно для тех, кто целый день занят сидячей работой.

Боли в спине и в позвоночнике: ликбез для страдальцев

Если боли в позвоночнике возникают у тебя время от времени или, наоборот, посещают с завидным постоянством, не дожидайся, пока ситуация станет неуправляемой. Веди себя со своей спиной корректно, и она не будет доставлять тебе хлопот.

Не откладывай всю тяжелую домашнюю работу на один день. Лучше делать постепенно, по частям и, что особенно важно, правильно!

Выполняя домашнюю работу, поменьше наклоняйся, не поднимай тяжести на прямых ногах, часто меняй положение тела и делай перерывы, во время которых делай несложный комплекс упражнений: растягивание и плавные повороты туловища в положении лежа (на твердой поверхности), провисание на перекладине.

Если предстоит поднимать тяжести - надень специальный корсет.

Спи на умеренно твердой постели, а при болях в области шеи спи на спине и без подушки. Если ты любишь спать на боку, воспользуйся маленькой (40 х 80 см) мягкой подушкой, которую можно сложить вдвое, втрое или в виде валика под шею.

Если у тебя сидячая работа, каждый час делай перерыв на 5 минут. Потянись, пройдись по коридору, выполни несколько поворотов туловища.

Работая за столом, держи спину прямо, а локти удобно расположи на столе.

Монитор компьютера размести на уровне лица и напротив, но ни в коем случае не наискосок.

По материалам журнала "Твое здоровье"

Сейчас очень много людей проводят огромное количество времени за монитором компьютера, за бумагами в офисе и так далее. Для современного общества это нормально, но, к большому сожалению, подобный образ жизни приводит к проблемам со здоровьем, а именно с позвоночником в большей степени. К сожалению, позвоночник это не единственная проблемная точка в этом плане, но в данной статье мы будем говорить именно о позвоночнике.

Хочу начать с небольшой истории. Еще когда я учился в школе, на одном из медосмотров хирург сказал, что у меня сколиоз. Потом я еще попадал к нему по этому вопросу, и как-то раз он мне сказал, что мне нельзя заниматься спортом. Но тогда я не расстроился, так как у меня и в мыслях не было заниматься спортом.

Прошло какое-то время, и я все же пришел к спорту. Естественно, плевать я хотел на таких хирургов… Спустя какое-то время, на удивление, моя спина начала выравниваться, — спасибо турнику и брусьям. Это самые лучшие доктора! Естественно, висы помогают вытянуться позвоночнику, и данные снаряды помогают укрепить мышцы спины, что непосредственно влияет на позвоночный столб.

В недавнем времени я умудрился немного сорвать поясницу на ролике, и когда я понял, по какой причине болит спина, начал выполнять гимнастику для позвоночника. Теперь, гимнастика для позвоночника – неотъемлемая часть моей жизни.

Висы на турнике

Для начала хочется сказать о висах на перекладине. Если у вас дома есть перекладина, то это замечательно. Все упражнения мы будем выполнять дома. Просто висим на перекладине. Вис очень полезен для позвоночника, он растягивает его вдоль. Чем дольше вы висите, тем лучше. Опять же, так как целью данного упражнения является не развитие предплечий, а именно растяжение позвоночника, то можно использовать для турника, которые очень просто можно сделать. Можно не просто висеть, но и поделать бросающие движения ногами. 1-2 подхода будет достаточно.

Стоим у стены

Следующее упражнение – стойка у стены (на ногах). Это упражнение знакомо всем, у кого был сколиоз. Просто станьте у стены так, чтоб ее касались пытки, ягодичные, плечи и затылок. Стоим 5 -10 минут. Можно сделать несколько подходов.

Перекаты

Ложимся на пол, на спину. Подносим колени к груди, сгибаем ноги в коленях и обхватываем руками ноги. В таком положении нужно перекатываться на полу, но поверхность не должна быть очень жесткой.

Подъемы ног

Это упражнение хорошо воздействует как на позвоночник, так и на . Ложимся на спину, упираемся руками в пол и просто поднимаем прямые ноги, забрасывая их за голову. Будет достаточно 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Скручивания для позвоночника на полу

Ложимся на пол, упираемся руками, и поворачиваем ноги с тазом в одну сторону. Ноги могут быть согнуты в коленях. Положив ноги, старайтесь так же довернуть корпус в противоположную сторону. Дальше делаем в другую сторону. Выполняем 10-15 раз, немного задерживаясь в конечном положении.

Скручивания для позвоночника сидя

Есть много вариаций данного упражнения, но я предлагаю следующую: садимся на пол, при этом правую ногу выпрямляем, а левую сгибаем в колене и ставим рядом с корпусом. Поворачиваемся в левую сторону, упираясь локтем правой руки в согнутую левую ногу. За счет упора, вы сможете сделать максимальный поворот. Далее делаем упражнение в обратную сторону. Можно сделать несколько подходов на каждую сторону.

Консультант – Петр Саранюк, мануальный терапевт

Как правило, остеохондрозу подвержены люди, которые постоянно работают в неудобной позе, поднимают тяжести, а также имеют врожденные или приобретенные искривления позвоночника. Комфорт и уют, а главное, малоподвижный образ жизни тоже оказывают нам медвежью услугу. Как следствие, сегодня остеохондрозом страдает 80 % взрослого населения. Особенно тревожно, что дегенеративно-дистофические изменения в межпозвоночных дисках начинаются у молодых людей уже слет, к тому же все чаще встречаются у детей. Можно ли избавиться от остеохондроза навсегда или хотя бы уменьшить страдания? Да, но для этого нужно научиться слушать свое тело, чтобы в нужный момент помочь ему справиться с трудностями.

Он создан для движения

Наш позвоночник – очень надежная конструкция, предназначенная природой для движения, и каждый, даже самый маленький его суставчик любит трудиться. Бездействующие позвонки, а также те, которые постоянно получают чрезмерную нагрузку (например, если ты целый день сидишь за компьютером или в автомобиле, поднимаешь тяжести или работаешь, наклонившись), со временем теряют свою подвижность. В спине возникают дискомфортные ощущения, которые затем сопровождаются болью. А дальше начинаются сбои в работе всего организма: меняется осанка, страдают мышцы, связки и внутренние органы. Помоги своему позвоночнику! Начни с элементарного: несложных упражнений на растягивание мышц и связок.

Отчего болит голова

Головокружение и головные боли, боли в руках, а порой даже снижение слуха или ухудшение зрения мы обычно связываем с проблемами с сердцем или головным мозгом, геомагнитными бурями или другими факторами. Но зачастую причина не в этом: она кроется в проблемах в шейном отделе позвоночника. При лечении остеохондроза используют массаж, мази, растирания, лечебную физкультуру. Для профилактики обострений – самомассаж, самокоррекцию и специальные упражнения, которые нужно выполнять регулярно.

Проснувшись утром, 2-3 раза медленно потянись, поворачивая туловище, – до хруста во всех косточках.
Вытяни руки вдоль туловища и тянись пятками и макушкой к краям кровати (3-5 раз).
Встань ровно и старайся пятками «продавить» пол, а головой «достать» потолок. Это упражнение можно выполнять где и когда угодно: на улице, в транспорте, на работе. Оно очень полезно для всего позвоночника.
Плавно наклоняя голову поочередно в разные стороны, старайся дотянуться ухом до плеча (5-6 раз).
Медленно поворачивай голову влево-вправо (5-6 раз). Туловище при этом остается неподвижным.

Внимание! Манипуляции на шейном отделе требуют большой аккуратности и осторожности, поэтому их должен проводить опытный и знающий специалист по мануальной терапии. Самодеятельность недопустима!

Если боли в позвоночнике возникают у тебя время от времени или постоянно, не дожидайся, пока ситуация станет неуправляемой. Веди себя со своей спиной корректно, и она не будет доставлять тебе хлопот.

Ликбез для страдальцев

Делай тяжелую домашнюю работу постепенно, по частям и – что особенно важно – правильно!
Поменьше наклоняйся, не поднимай тяжести на прямых ногах, часто меняй положение тела и делай перерывы, во время которых выполняй растягивание и плавные повороты туловища в положении лежа (на твердой поверхности), провисание на перекладине (соскакивай мягко!).
Если предстоит поднимать тяжести – надень специальный корсет или обвяжись плотной тканью.
Спи на умеренно твердой постели. При болях в области шеи – на спине и без подушки либо с маленькой (40 х 80 см) мягкой подушечкой, которую можно сложить вдвое или втрое в виде валика под шею.
Если у тебя сидячая работа, каждый час делай перерывы на 5 минут.

Грудной отдел позвоночника наименее подвижен, он реже травмируется. Однако и здесь бывают сложности. При остеохондрозе грудного отдела нередко возникают боли в области сердца, отдающие в левое предплечье. Они усиливаются при глубоком дыхании, наклонах и локализируются в груди, животе – кажется, что они исходят из легких, желчного пузыря или желудка. В таких случаях показаны мягкая коррекция и сеансы массажа.

Смещенные диски греть нельзя!

Если у тебя «стрельнуло» в спине и ты почувствовала сильную боль, отдающую в ногу, ни в коем случае не занимайся самолечением! Сразу же покажись опытному мануальному терапевту, который откорректирует позвоночник и назначит лечение. Не растирай и не разогревай болезненное место, не ставь перцовый пластырь или горчичник – это только ухудшит ситуацию! Согревающие процедуры оправданы только в том случае, когда боль вызвана обострением радикулита вследствие переохлаждения.

Лук. Лежа на спине, согни ноги в коленях и возьми себя руками за щиколотки. Поднимая верхнюю часть туловища, старайся оторвать ноги от пола. Медленно и плавно перекатывайся на животе вперед-назад. Это хорошо растягивает и укрепляет мышцы спины, груди и плечевого пояса.

Катание на валике или мяче. Ляг на спину, подложив под грудной отдел позвоночника жесткий валик диаметром 25 см или мяч. Качаясь вперед-назад, максимально прогибайся – чтобы достать затылком до пола. Упражнение особенно полезно для тех, кто целый день занят сидячей работой.

Поза змеи. Ляг на живот, кисти под плечами, локти прижаты к телу, ноги вместе, ступни вытянуты, лоб касается пола. При медленном вдохе старайся оторвать ноги от пола. Перекатывайся на животе вперед-назад. Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины, груди и плечевого пояса.

Катание на спине. Лежа на спине и согнув ноги, старайся достать подбородком колени, а коленями – подбородок. При этом качайся, обхватив ноги руками. Так происходит растягивание всех отделов позвоночника.

Выполняя такие упражнения каждый день (а при возможности утром и вечером), ты надолго сохранишь гибкость – главную составляющую молодости!

Разберись в диагнозе

При остеохондрозе боль в пояснице возникает после физической нагрузки. Если она долго не проходит, говорят о радикулите. Внимание: поясничные боли часто сопутствуют заболеваниям органов малого таза (при этом бывают тошнота, рвота, изжога, вздутие живота, температура). Радикулит развивается вследствие раздражения корешков спинномозговых нервов пояснично-крестцового сплетения, спровоцированого остеохондрозом, травмами или врожденными аномалиями. При этом заболевании существует своя тактика лечения.

Чего не любит твоя спина

Опасность для позвоночника может таиться в самых простых и привычных занятиях. Не подвергай спину дополнительным нагрузкам и старайся правильно поднимать тяжести. Избегай работы в согнутом положении!

Работая за столом – с бумагами или за монитором компьютера, сиди прямо. Голову не наклоняй низко, плечи держи развернутыми.Время от времени делай плавные повороты. .. на потягивание. домашнюю работу на один день. Лучше делать постепенно, по частям и, что особенно важно, правильно! Не откладывай всю тяжелую домашнюю работу на один день. Лучше делать постепенно, по частям и, что особенно важно, правильно!

Никогда не стирай, наклонившись над ванной. Лучше помести таз на высокий стульчик, чтобы тебе было удобно и не уставала спина.

Поднимая тяжести, не наклоняйся, а немного согни колени и слегка присядь. Так нагрузка на позвоночник распределится более равномерно.

Инструкции к лекарствам

Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения, рецепты народной медицины и т.д. самостоятельно использовать не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Упражнения от боли в спине

Очень часто у людей, ведущих малоактивный образ жизни, возникают боли в спине. Эти боли не только неприятны и ухудшают самочувствие, но и портят внешний вид, доставляя кучу неудобств. Разумеется, во всех этих случаях необходимо проконсультироваться с врачом, который назначит обследование и лечение, но кое-что можно все-таки предпринять и самим. Сегодня мы поговорим о том, какие бывают упражнения от боли в спине.

Следующее упражнение – отжимания от пола. Можно даже стоя на коленках. Стопы поднимите кверху. Первый этап – руки расставлены широко друг от друга. Второй этап – руки поближе, кистями внутрь. Третий этап – кисти расставлены очень близко, вовнутрь.
Купите в аптеке аппликатор Кузнецова. Используйте его тотчас же, как только настигли боли в спине. Лягте голой спиной на аппликатор и расслабьтесь. Если боль усилилась (а это так и должно быть), начинайте терпеть, сколько сумеете. Теперь боль начинает постепенно сходить и уйдет обязательно. Вы спокойно засыпаете или продолжаете свои дела.
Ложитесь на спину и поднимите ногу вверх. Держите ее так, пока не устанете. То же самое повторите другой ногой. Такое несложное упражнение избавляет от боли в поясничном отделе и укрепляет брюшной пресс.

Продолжая лежать, согните в коленях ноги. Приподнимите их обе и держите, пока не устанете окончательно. Оторвитесь немного и повторите упражнение.
Точно также согните ноги, как и в прошлый раз, только постарайтесь сейчас коленями вместе наклониться к полу то вправо, то влево. Лучше, если пола вы все-таки коснетесь. Немного отдохните и продолжайте вновь.
Ложитесь на спину, руки сцепите «в замок», сложите за голову и придавите затылок, приподнимая голову, пока не коснетесь подбородком своей груди. Держите напряжение, пока не устанете окончательно. Повторите все сначала.

Лягте на живот, ноги согните в коленках и приподнимите их от пола. Держите их в напряжении до полной усталости. Затем повторите еще. Примечание: если боли в спине очень сильные, то это упражнение делать не стоит.
Сядьте на стул, руки сложите на коленках и надавите вниз с усилием. Простое упражнение, прекрасно снимающее усталость со всего плечевого пояса.
Встаньте прямо, руки «на замке». Постарайтесь с усилием вдавить «замком» в область поясницы несколько раз. Такое упражнение прекрасно снимет усталость спины и предупредит боли.
Сядьте на стул и медленно несколько раз прогнитесь, как можно дальше. Это упражнение легко выполнять при сидячей малоподвижной работе.

Таковы упражнения, помогающие за сравнительно небольшой срок избавиться от боли в спине. Самое главное условие – выполняйте их регулярно, а не от случая к случаю. Только так вы обретете здоровье и легкость!

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

ЛОСКУТНЫЕ ОТРАЖЕНИЯ. Многие из нас влюблены в крейзи квилт. Оказывается, Мастера лоскутков при.

Тульский пряник. не выходя из дома Рецепт необычный, попробуйте обязательно. По мнению мои.

Роза из атласной ленты за 1 минуту. Мастер-класс Автор fasolika (Марина) Хочу поделит.

Масло зверобоя для здоровья, кожи, волос зверобой по польски - dziurawiec Лечебные.

-Метки

-Рубрики

батик (47)
мастера (30)
уроки (17)
береста (23)
бисер (141)
вышивка (20)
вязание (6)
украшения (59)
цветы, листья, скульптура (18)
бумага (232)
Бумажная филигрань (6)
вырезание (32)
изготовление (5)
Квиллинг (76)
оригами (2)
пейп-арт (13)
пергамано (13)
поделки (50)
скрапбукинг (36)
валяние (193)
мокрое (120)
полезности (13)
сухое (67)
видео (80)
витражи (6)
вышивка (515)
крестом (44)
на яйце (7)
Олонецкая строчка по письму (2)
лентами (215)
лонгстич (6)
барджелло (7)
бразильская (13)
гладь (27)
Декоративные швы (28)
машинная (5)
объёмная (35)
по филейной сетке, строчевая (18)
разное (37)
ришелье (7)
рококо (9)
Узоры и символы славянской вышивки (3)
церковное (10)
Швальмская(Швельмская) (4)
Якобинская вышивка -«крюил» (13)
_полезности (15)
вязание (403)
крючок (18)
спицы (29)
уроки (25)
вязание для леди (20)
вязание машинное (62)
вязание на вилке (1)
одежда на чайники (6)
перуанское (4)
прядение шерсти (2)
с бисером (2)
салфетки (13)
узоры(крючок) (65)
узоры(машинное вязание) (74)
узоры(спицы) (53)
ганутель (1)
гобелены,ковры (6)
декупаж (210)
3D (15)
изделия (97)
картинки (32)
полезности (99)
детям (79)
вязание детям (60)
развитие (5)
шитье (14)
ДОБРО (41)
женское (1)
игры (5)
ИДЕИ к праздникам (175)
День Св.Валентина (1)
Пасха (69)
Рождество,Новый год (101)
из прошлого (31)
афиши,плакаты (6)
открытки (20)
разное (2)
этикетки,наклейки (3)
Известные люди (43)
изонить (23)
на дисках (3)
История (48)
канзаши (45)
КНИГИ и ЖУРНАЛЫ по рукоделью (2)
кожа (39)
косметика (1)
красота (96)
керамика (12)
разное (25)
скульптура (7)
стекло (11)
фарфор (44)
креативное рукоделье (231)
Iris Folding(Пэчворк без иглы) (3)
из ниток (28)
искусственная ткань (3)
поделки (79)
Пэчворк без иголки (17)
разное (30)
рисование шерстью,пухом (45)
стимпанк (12)
Техника ‘Терра’ (1)
шкатулки (2)
кружево (272)
Ирландское (66)
Румынское (151)
Бюргерское (4)
игольное (40)
коклюшки (13)
куклы, игрушки (221)
Вальдорфская (4)
вязаные (23)
из фетра (11)
кукольники (45)
народная (30)
разное (29)
Текстильные (34)
технологии (46)
Тильды (6)
кулинария (328)
выпечка (171)
заготовки (34)
закуски (47)
Карвиг (8)
напитки (3)
сладости (65)
лепка (235)
полезности (26)
глина (10)
полимерная глина (87)
соленое тесто (44)
холодный фарфор (76)
лечение (46)
макраме (6)
мандалы (13)
мастер классы (231)
гипс (35)
декор (95)
Драконы (28)
подарки (2)
полезности (36)
ТИСНЕНИЕ ФОЛЬГИ (2)
флористика (6)
_keltma (28)
мифология (9)
руны (1)
мозайка (29)
музеи (5)
музыка (16)
народные промыслы (31)
Гжель (1)
Жостово (3)
Мезенская (1)
Палех (2)
Пермогорская роспись (1)
Петриковская (7)
Русская лаковая миниатюра (3)
Федоскинская миниатюра (8)
Холуй (2)
Хохлома (2)
обереги (1)
открытки (17)
самодельные (2)
оформление дневника (3)
папье-маше (26)
Пирография (1)
плетение (330)
из газет (292)
из лент (6)
из лозы (13)
из соломки (5)
из трав (8)
из шнура (5)
программы (7)
психология (80)
резьба (56)
по дереву (25)
по камню (5)
по кости (8)
по яичной скорлупе (5)
разное (12)
рисование (92)
Искусство Эбру (2)
уроки (71)
Энкаустика (10)
рисунки, картинки (16)
роспись (77)
камней (14)
контурами (25)
на стекле, керамике (2)
разное (17)
техника «One stroke» (11)
трафаретная (4)
хной (4)
сад, огород (11)
соломка (13)
сумки, корзинки, шкатулки (134)
вышитые (10)
вязанные (11)
другой материал (34)
шитые (81)
ткачество (44)
украшения (30)
вязаные (2)
из эпоксидной смолы (16)
сутаж (12)
фотографии (296)
Афишы,плакаты (2)
в мире животных (58)
водная стихия (3)
города и страны (69)
горы,пещеры (5)
Иллюзии (27)
история (10)
насекомые (10)
натюрморты (17)
природные явления (8)
растения (36)
скульптура (38)
Фриволите (8)
художники (268)
цветы (147)
на сетке, фатине (4)
вязаные (17)
другой материал (43)
из ткани (42)
полезности (8)
топиарий (33)
шитье (491)
джинсовый мир (65)
идеи (22)
из фетра (20)
книги и журналы (22)
мех (1)
одежда (11)
пэчворк,квилтинг(аппликация) (30)
пэчворк,квилтинг(идеи) (137)
пэчворк,квилтинг(уроки) (145)
технологии (35)
это интересно (49)

-Музыка

-Фотоальбом

-Новости

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Друзья

-Постоянные читатели

-Статистика

Пластиковая бутылка-ваш тренажер при больной спине.

«В 2001 году муж перенес инсульт, потом у него обнаружили диабет. А у меня начали болеить спина и ноги. Тут я в одном журнале прочитала, что полезно для спины и суставов катание на пластиковых бутылках. Я попробовала применять сразу 2-3 бутылки, но было сложно. И я остановилась на использовании двух бутылок - так мне показалось удобнее. Сначала и у меня, и у мужа получалось плохо, но потом приспособились и теперь катаемся на бутылках легко, без особого напряжения.

Но начинать осваивать такую гимнастику специалисты рекомендуют все-таки с катания на одной бутылке».

О массаже с помощью бутылок читайте в продолжении статьи.

Беру две пластиковых бутылки, наливаю в них горячей воды - такой, чтобы бутылки не сморщились, но спине было тепло. Одну бутылку кладу под шею, вторую - под спину. Ложусь на пол головой к дивану, руками цепляюсь за край дивана. Слегка отталкиваюсь руками от дивана, а затем возвращаюсь на исходную позицию. Бутылки же перекатываются под шеей и затылком, под лопатками и поясницей. Повторяю примерно 30 раз.

Затем кладу обе бутылки на уровне талии. Отталкиваюсь от дивана сильнее - так, чтобы тело прокатилось по бутылкам от ягодиц до плеч. Делаю 30 раз.

Одну бутылку убираю, а вторую подкладываю под тазобедренный сустав. Обычно я кладу её ближе к копчику (но вы сами выбирайте наиболее удобную позу) и выполняю упражнения «ножницы», «велосипед».

Когда появляются боли в плечах и суставы громко хрустят, то выполняю и другие упражнения:

Лежа спиной на бутылке, поочередно приподнимаю то ноги, то руки и мелко трясу ими. Бутылку можно класть на уровне поясницы, лопаток.

Продолжая лежать спиной на бутылке, растираю до 50 раз каждый пальчик от ногтя до основания. Затем растираю ладони, тыльную сторону рук, сами руки от ладоней до плеч.

И заметьте, всё это я делаю в положении лежа на бутылке, да еще в момент массажа выполняю ногами мелкую тряску. Конечно, задание сложное, но полезное.

Затем, всё так же лежа спиной на бутылке, массирую лоб возле волосяного покрова, переносицу, крылья носа, точку между носом и губой. После этого растираю раковины ушей, козелки. А ногами в этот момент продолжаю выполнять мелкую тряску или незначительные движения стопами.

После этого медленно поднимаюсь, сажусь на диван и занимаюсь зарядкой для глаз: смотрю влево-вправо, вверх и вниз, по диагонали, выполняю круговые движения глазами.

После такой зарядки я становлюсь молодой, бодрой и заряженной энергией на целый день. Очень довольна: ноги ходят и спина не болит».

Часть 35 - Пластиковая бутылка-ваш тренажер при больной спине.

Возможно, будет полезно почитать:

Позвоночник любит корректность ​​​​​​​. Самые ленивые упражнения для осанки, но зато какие эффективные