Упражнения для мальчиков-подростков: как укрепить мышцы и похудеть. Комплекс несложных упражнений утренней зарядки

В возрасте 13 лет и старше многие школьники, к сожалению небрежно и с малым интересом относятся к утренней гимнастике, но на удивление многие занимаются спортом, считая именно такую физическую активность более полезной. Важно объяснить таким детям, что польза именно от утренней гимнастики очень высока и кроме того легко можно совмещать упражнения во время зарядки с упражнениями имеющими значения в выбранном виде спорта. Попробуйте вместе с ребёнком или посоветуйте ему составить свой комплекс упражнений для утренней гимнастики, но проследите за тем, чтобы он не был перегружен.

Возможные упражнения утренней зарядки для подростков:

  • Исходное положение – стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнить круговые движения головой в одну и другую сторону. Повторить 8 – 10 раз.
  • Прежнее исходное положение. Выполнять повороты туловища в стороны. Повторить 5 раз.
  • Прежнее исходное положение. Выполнять махи ногой назад, вперёд и в сторону. Повторить 3 – 5 раз каждой ногой.
  • Прежнее исходное положение. Развести руки в стороны и на выдохе выполнить наклон вперёд касаясь правой рукой носка левой ноги; на вдохе выпрямиться, вернуться в исходное положение. Затем наклон с другой рукой. Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону.
  • Прежнее исходное положение. Выполнять приседания в спокойном темпе.
  • Прежнее исходное положение. Выполнять круговые движения тазом в одну и другую сторону.
  • Исходное положение – стоя ноги на ширине плеч, руки внизу. Пальцы сжать в кулак и выполнять круговые движения руками вперёд и назад.
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять подскоки на месте. Темп произвольный, по возможности.
  • Прежнее исходное положение. Выполнять прыжки боком через небольшую преграду, например мячик или коробку.
  • Сесть на пол, ноги прямые, расставлены широко. Тянуться вперед, то к одной, то к другой ноге.
  • Лечь на спину и выполнять ногами упражнение «ножницы» скрещивая слегка приподнятые над полом ноги.
  • Лёжа на спине выполнять упражнение «велосипед» попеременно сгибая и разгибая ноги.
  • Встать на четвереньки, выгибать и прогибать спину.
  • Закончить зарядку спокойной ходьбой

Атлетическая гимнастика для подростков 11-14 лет

В подростковой среде очень велика роль коллектива. Центральное место в коллективе обычно занимает подросток с ярко выраженными лидерскими качествами и, как правило, наиболее физически развитый, так как именно в этом возрасте ребята начинают высоко ценить силу, смелость, решительность, уверенность в себе. В это время очень важно объяснить подростку, что большинство привлекательных для него качеств можно развить при помощи правильно подобранного комплекса физических упражнений. Одним из таких комплексов является атлетическая гимнастика.

Основная цель атлетической гимнастики – здоровое тело, крепкий организм. Но, занимаясь укреплением и оздоровлением организма, человек одновременно приобретает красивое тело, увеличивает силу мышц, быстроту движений, выносливость и гибкость, изменяется внутренне. При этом вовсе не обязательно покупать абонемент в дорогой тренажерный зал. Специалисты утверждают, что занятия с эластичной лентой, с эспандером, с гантелями не менее эффективны, чем занятия в тренажерном зале.

Правила проведения самостоятельных занятий по атлетической гимнастике для подростков 11-14 лет

    Проверьте силу мышц

Прежде чем приступать к занятиям атлетической гимнастикой, необходимо пройти обследование у врача. Если противопоказаний нет, можно начинать занятия.

Вначале надо проверить уровень развития силы мышц. Это необходимо для того, чтобы правильно подобрать нагрузку на занятиях атлетической гимнастикой (достаточный уровень развития: мальчик способен подтянуться не менее 10 раз, способен держать упор углом 5-7 секунд, может отжаться 20 раз. Полученные данные полезно записать и продолжать записывать регулярно – это поможет подростку оценить свои успехи в занятиях атлетической гимнастикой.

    Как составить комплекс упражнений

В комплексы, направленные на развитие силы, включают упражнения для всех мышц тела: рук и плечевого пояса, туловища, таза и ног, а также упражнения комбинированного воздействия, когда в работу вовлекаются мышцы разных частей тела. Упражнения для одной части тела выполняют серией. Выбранный комплекс упражнений можно делать без изменений в течение месяца. Затем надо несколько изменить комплекс, постепенно вводя в него новые, более сложные упражнения. Тем, кто только начинает осваивать атлетическую гимнастику, надо включать в комплекс упражнения для всех групп мышц, не увлекаясь числом повторений и количеством упражнений.

Если время от времени не вносить изменения в программу тренировок, организм адаптируется к тренингу, что затормозит прогресс. Поэтому рекомендуется на каждой тренировке вносить в выбранный комплекс хоть какие-то изменения. Например, можно сменить порядок выполнения упражнений: если несколько дней подряд тренировки начинались с развития мышц рук, то следующие несколько дней можно начинать с упражнений для мышц туловища и т. д.

    Как правильно подобрать спортинвентарь

Если вы хотите улучшить силовые показатели, рекомендуется тренироваться регулярно с отягощением, составляющим по крайней мере 80 % от того максимального веса, с которым вы можете выполнить одно повторение. Оптимальным весом отягощения для одновременного развития максимальной силы, силовой выносливости и мышечной массы является тот, который подросток может поднять 10-12 раз. При таком отягощении значительно активизируются процессы обмена веществ, способствующие наращиванию мышечной массы. При этом не возникает задержка дыхания, которая вредно сказывается на здоровье, облегчается избирательное воздействие на отдельные мышцы или группы мест. Большинство рекомендованных упражнений связано с преодолением не максимальных, а умеренных сопротивлений.

Как увеличивать вес отягощения? Предположим, что с определенным весом гантелей или штанги подросток может выполнить данное упражнение по восемь повторений в трех подходах и при этом не испытывает излишнего напряжения. Это указывает на то, что веса отягощения можно увеличить. В перерыве между подходами рекомендуем выполнять упражнения для расслабления мышц (встряхивание расслабленными руками и ногами стоя, расслабление в положении лежа), легкий самомассаж работавших мышц (растирание, похлопывание, потряхивание).

Выполнять упражнения нужно в спортивной одежде, не стесняющей движения. Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено. После тренировки необходимо принять душ.

    Частота занятий

Нужно учитывать то, что у разных людей разная способность к восстановлению. Один может тренироваться пять раз в неделю, а для другого такая нагрузка недопустима. Поэтому необходимо изучить возможности подростка и планировать занятия так, чтобы избежать перетренированности. Сигналом к уменьшению частоты тренировочных занятий могут стать жалобы на вялость, быструю утомляемость, нежелание выполнять силовую работу. Оптимальное число занятий для развития мышечной массы – четыре в неделю. Меньшее количество тренировок не дает реальных результатов. Можно использовать следующий режим: два дня занятий - один день отдыха, два дня занятий - два дня отдыха. Кроме того, должны стать правилом пятидневные перерывы после каждых шести недель занятий атлетической гимнастикой.

    Как избежать травм

Во время занятий атлетической гимнастикой существует опасность получения травм, которых при правильном подходе почти всегда можно избежать.

Первое – надо всегда делать разминку. Это основное условие безопасности тренировок. Сначала необходимо размять те части тела, которым предстоит работа.

Чаще всего травмам подвергаются мышцы груди, локти и предплечья. Для профилактики травм мышц груди нельзя применять слишком широкий хват при жимах. Лучше всего использовать хват на ширине плеч или чуть шире.

Для профилактики травм локтевых суставов рекомендуем делать жимы лежа узким хватом.

Травма предплечья обычно возникает при выполнении упражнений, соединяющий крепкий хват и необходимость движения в кистях, что заставляет связки предплечья испытывать сильное статическое напряжение. Это, например, тяга гири к подбородку. Во избежание травм советуем уменьшить вес отягощения в этих упражнениях. При первых признаках травмы необходимо устроить перерыв в тренировках.

Подростки, которые только начинают занятия атлетической гимнастикой, могут по неопытности удалять слишком много внимания развитию каких-то определенных мышц, забывая о соседних с ними. Такая диспропорция может вызвать серьезные травмы, особенно когда эти мышцы имеют общие связки, как, например, в локтевой области. Большие мышцы плеча связаны с группой мышц предплечья, которая обычно недостаточно развита.

    Основные правила тренировки

Увеличивай тренировочную нагрузку постепенно. Не старайся быстро достичь высоких результатов. Не форсируй тренировочную нагрузку, что часто бывает у начинающих. Мышцы, связки и кости должны вначале укрепиться, чтобы переносить высокую силовую нагрузку. Если этого не сделать, то быстро наступит переутомление, даже несмотря на первые, казалось бы, высокие успехи. Это приведет к апатии и нежеланию продолжать тренировочные занятия.

Разогревайся правильно. Перед началом тренировки организм необходимо подготовить. Нельзя из состояния покоя сразу переходить к активной мышечной работе. Организм нужно вначале разогреть. Для того, чтобы тренировки были эффективными, не забывай выполнять разминку. Перед подъемом отягощений разомнись в течение 10 минут в медленном темпе с небольшим сопротивлением. После этого выполни в качестве разминки три подхода первого упражнения с легким весом в трех-пяти повторениях.

Занимайся регулярно и в пределах своих сил. Помни, что только регулярные тренировки помогут тебе увеличить свои силовые показатели и улучшить фигуру. Занятия время от времени не только не принесут пользы, но и негативно скажутся на твоем самочувствии. Основное правило атлетической гимнастики – не доводить себя до изнурения! Такое состояние не только мешает прогрессу в занятиях, но и крайне опасно для здоровья. Вместо хорошего самочувствия ты добъешься лишь хронической усталости.

4. Остывай медленно. Твой организм нуждается не только в подготовке к предстоящей интенсивной работе, но и постепенном остывании после тренировки. Не рекомендуется резко переходить от выполнения высокой нагрузки к полному отдыху. В конце занятия медленно походи в течение пяти минут, сочетая ходьбу с упражнениями на расслабление мышц.

После тренировки обязательно применяются восстанавливающие водные процедуры. Это, прежде всего теплый душ, который оказывает успокаивающее действие на сердечно-сосудистую и нервную системы, а также способствует расслаблению мышц и усилению кровотока в них. Продолжительность душа – 8-10 минут. Затем необходимо энергично растереть тело полотенцем. Через некоторое время после душа появится бодрость, уменьшится чувство утомления.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ

Упражнения с эспандером

    И. п.: встать на один конец эспандера, другой держать в руках.

Тянуть эспандер до уровня подбородка. Сделать 2 подхода по 12 повторений (2х12 раз)

    И. п.: встать прямо, ноги на ширине плеч, эспандер держать над головой, ладони наружу.

Разводить руки в стороны (3х12 раз).

    И. п.: встать прямо эспандер держать перед собой в опущенных руках.

Растягивать эспандер прямой рукой вверх и вперед. Повторить упражнение по 12 раз каждой рукой.

    И. п.: встать на один конец эспандера, другой держать в руке.

Сгибать и разгибать руки в локтях. Выполнить упражнение 3х12 раз каждой рукой.

    И. п.: сесть на пол, ноги прямые, эспандер закрепить на стопах ног.

Растягивать эспандер до уровня талии (3х12 раз).

    И. п.: лечь на спину, один конец эспандера закрепить на стопе, другой держать в руках.

Сгибать и разгибать ногу в колене. Повторить до утомления каждой ногой.

    И. п.: встать прямо. Эспандер держать за спиной: прямая левая рука внизу, правая согнута у плеча.

Выпрямить правую руку вверх. Выполнить упражнение 12 раз, затем повторить то же с левой рукой.

    Встать прямо, эспандер держать перед грудью. Развести прямые руки в горизонтальной плоскости (2х12 раз).

Упражнения с гантелями

Поднимать прямые руки через стороны вверх и возвращать в исходное положение. Повторить 12 раз.

    И. п.: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

Выполнять попеременное сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Повторить упражнение по 12 раз каждой рукой.

    И. п.: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.

Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах, опуская гантели за голову. Повторить упражнение 12 раз.

    И. п.: наклониться вперед, руки опущены, ноги на ширине плеч.

Разводить прямые руки в стороны и возвращаться в исходное положение. Повторить упражнение 10-12 раз.

    И. п.: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой.

Выполнить наклоны влево и вправо (12-15 раз в каждую сторону).

    И. п. встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.

Выполнять наклоны вперед, проводя руки между ногами как можно дальше и вверх. Выпрямляясь, поднимать руки вверх и назад. Повторить упражнение 12 раз.

    Встать прямо, руки завести за спину.

Выполнять приседания на носках (12 раз).

Детская гимнастика и зарядка по утрам – эффективный способ борьбы с полнотой у ребёнка, подходим мальчикам и девочкам. Избыточным весом и гиподинамией страдают дети, которые ведут малоподвижный образ жизни и не посещают спортивные секции. Избавиться от распространённой проблемы можно, если начать добросовестно делать зарядку – заниматься гимнастикой, упражнения которой подходят для домашних тренировок.

Дети резко воспринимают требования и обижаются на намёки о полноте, но их можно приобщить к физкультуре при помощи маленьких хитростей. Увлечённый спортом ребёнок будет с охотой и рвением выполнять все упражнения, проявлять себя на занятиях и достигать результата. Родительский пример служит для детей мотивацией и толчком к действию. Если в семье разговаривают о спорте и занимаются им, ребёнок, наблюдая за активными родителями, постепенно приобретает спортивные привычки.

Чтобы начать регулярные упражнения с ребёнком, придётся семьи.

Дайте малышу некоторое время понаблюдать за тренировками, а затем мягко вовлеките в процесс. На протяжении занятий проявляйте внимание и заботу к ребёнку, подбадривайте его и не переборщите с тренерской строгостью. Также запрещается перенапрягать малыша, особенно на первых этапах.

Начните с зарядки по утрам, гимнастика средней сложности для мальчиков и девочек 10 лет длится от 20 минут до часа.

Задачи упражнений для похудения:

  1. Восстановление нормального уровня физических нагрузок;
  2. Сжигание калорий;
  3. Установление баланса между потреблением и расходом энергии.
  • Советуем почитать о

Какие виды гимнастики подходят детям?

Чтобы научить ребёнка вести активный образ жизни, достаточно выбрать вид спорта, который требует подвижности: футбол, плавание, бадминтон, катание на роликах и коньках. Но для похудения у детей идеально подходит гимнастика, направленная на задействование всех групп мышц. Детям до 14 лет не рекомендуется посещать тренажёрные залы и профессиональные спортивные секции, потому что эти занятия дают чрезмерную нагрузку на детский организм. Поэтому обычная гимнастика способствует эффективному похудению и подготавливает ребёнка к дальнейшим занятиям.

Несложные упражнения можно выполнять без тренера и в домашних условиях.

Для гимнастики можно выделять любое время и подбирать интенсивность. Одним из простейших видов гимнастики для похудения является ежедневная зарядка. По утрам она поднимает тонус организма, а в течение дня улучшает самочувствие. Чтобы гимнастика приносила удовольствие и результат, следует придерживаться чётких правил:

  1. Регулярность и постепенность занятий – верный путь к успеху. Только ежедневные занятия помогут сбросить лишний вес;
  2. Умеренные физические нагрузки, стимулирующие энергетические затраты;
  3. Короткие перерывы между упражнениями, быстрый темп занятия;
  4. Тренировка проходит в промежутке времени за полтора часа после и до приёма пищи;
  5. Уделять внимание кардиотренировкам, не нагружать ребёнка силовыми упражнениями. Кардионагрузка позволяет держать частоту пульса в зоне жиросжигания;
  6. Продуманный комплекс упражнений, включающий в работу разные группы мышц.

Комплекс упражнений

Для удобства занятия и распределения времени комплекс упражнений для мальчиков и девочек любого возраста разделен на три этапа:

  1. разминка мышц;
  2. кардиотренировка;
  3. упражнения для ног и для рук.

Разминка

Перед выполнением упражнений сделайте разминку – расставьте ребенку ноги на ширине плеч, прижмите руки к туловищу, выровняйте спину. Количество повторов для каждого упражнения – от 5 до 10 раз.

  1. . На вдохе всем телом тянитесь вверх за поднятыми руками. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;
  2. Разминка шеи. Наклоняйте голову, считая вслух;
  3. Наклоны туловища. На вдохе наклонитесь вправо за вытянутой левой рукой, правую руку держите за спиной. Закончив упражнение в одну сторону, повторите его в другую;
  4. Дельфин. Вдохнув, расправьте плечи и сведите лопатки вместе, выдохнув, соедините руки перед собой. Потянитесь вперёд за руками, а затем прижмите их к туловищу;
  5. Вытяжение. Сложите пальцы в замок, потянитесь ладонями вверх, прогибаясь в спине и вытягивая туловище. Повторите упражнение, делая наклоны в стороны.

Кардиотренировка для похудения

  1. Лёгкий бег на месте в положении стоя;
  2. Бег в полуприседе;
  3. Прыжки с хлопком рук над головой;
  4. Прыжки в стороны или подпрыгивающие шаги.

Упражнения для ног, бёдер и ягодиц

  1. Выпады. Стойте прямо, стопы держите вместе. Сделайте широкий шаг вперёд, спину держите ровной. Сгибая колени, слегка прогнитесь в спине и перенесите центр тяжести на стоящую впереди ногу. Сохраняя прямой угол между бедром и стопой, присядьте на переднюю ногу. В прыжке поменяйте ноги местами. Выполняя упражнение, держите руки на талии, следите, чтобы спина была прямой, а живот втянутым;
  2. Махи ногами. Расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой на уровне груди. Поднимайте ногу к противоположной руке. Дотягивайтесь носком ноги к ладони;
  3. Подъём таза из положения лёжа. Лёжа на спине, держите руки по швам и согните колени. Поднимайте таз от пола, задерживайтесь несколько секунд и опускайтесь обратно.

Тренировка для рук

  1. Отжимания от стены. Встаньте перед стеной на расстоянии шага, ладони на стене расставьте на уровне груди и чуть шире плеч. Встаньте на носочки, втяните живот и перенесите вес тела на руки. Сгибайте руки в локтях до прямого угла, приближайтесь туловищем к стене, но не касайтесь её грудью;
  2. Вращение плечами. Кисти находятся на плечах. Делайте круговые движения плечами сначала по часовой стрелке, затем против неё. Рывки руками. Сжав кисти в кулаки, поочерёдно поднимайте руки вверх резкими движениями. Спина должна выпрямляться с каждым рывком.
Ваш отзыв на статью:
Классная энциклопедия для мальчиков [Отличные советы, как быть лучшим во всем!] Вечерина Елена Юрьевна

Комплекс гимнастических упражнений для юношей 14–15 лет № 2

Упражнение 1

Исходное положение:

Ходьба на месте с размахиванием рук.

Примечание:

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.

Примечание: выполнять упражнение 30–50 с.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги вместе, кисти рук на плечах (рис. 10).

1. Круговые вращения локтями вперед и назад с одновременным сведением лопаток по 10–15 раз.

2. Пауза 10–20 с.

3. Опустить руки и встряхнуть их.

Примечание: выполнять вращения с постепенным увеличением амплитуды движений.

Рисунок 10. Упражнение 3

Упражнение 4

Исходное положение:

1. На вдохе потянуться, одновременно развести руки в стороны и прогнуть спину в грудном отделе позвоночника.

2. На выдохе принять исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 3–5 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.

1. Прогнуть спину, поднимая руки вверх.

2. Наклониться вперед, не сгибая ног, и дотянуться до пола.

Примечание: повторить упражнение 10–15 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. Сделать «ласточку».

2. Присесть, подтянуть подбородок к груди и обхватить руками плечи.

Примечание: повторить упражнение 6-10 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. Резко поднять вверх одну руку и посмотреть на нее. Принять исходное положение. Резко поднять вверх другую руку и посмотреть на нее. Повторить все 10–15 раз.

2. Выполнить то же самое с закрытыми глазами 10–15 раз.

3. Наклонить голову вперед, потом запрокинуть назад – 6-10 раз.

4. Вращение головой влево и вправо в умеренном темпе по 6-10 раз.

Примечание: движения головой выполнять без рывков, в умеренном темпе.

Упражнение 8

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. Наклониться вправо, при этом правая рука скользит вдоль туловища вниз, а левая – вверх.

3. Выполнить все в другую сторону.

Примечание:

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. Прыжки на одной ноге, при этом руки и другая нога расслаблены. Выполнять 30 с –1 мин.

2. Несколько раз глубоко вдохнуть, походить в медленном темпе.

3. Повторить прыжки на другой ноге.

4. Несколько раз глубоко вдохнуть, походить в медленном темпе.

Примечание: однократного выполнения упражнения достаточно.

Упражнение 10

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. Приседание на двух ногах.

2. Приседания на правой и на левой ногах поочередно.

Примечание: повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 11

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.

1. Имитировать движения рук при беге.

2. Бег на месте с опорой руками о стену с нарастанием темпа, в умеренном темпе, в быстром темпе и с замедлением по 5–6 с, затем вновь быстро – 3–5 с.

Примечание: повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 12

Исходное положение: горизонтально с опорой на параллельно поставленные ладони вытянутых рук и пальцы стоп.

1. Согнуть руки под прямым углом и одновременно поднять правую ногу.

2. Принять исходное положение.

3. Согнуть руки под прямым углом и одновременно поднять левую ногу.

4. Принять исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 8-12 раз.

Упражнение 13

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

1. Поднимать и опускать поочередно ноги вверх под прямым углом 10–15 раз.

2. Поднять две ноги вверх и изобразить езду на велосипеде в течение 20–30 с (рис. 11).

Примечание: после выполнения упражнения полежать 10–15 с в спокойном состоянии.

Рисунок 11. Упражнение 13

Упражнение 14

Исходное положение: сидя на стуле, руки на поясе, стопы зафиксировать под диваном или скамейкой.

1. На выдохе наклониться вперед.

2. На вдохе откинуться назад.

Примечание: повторить упражнение 10–20 раз.

Упражнение 15

Исходное положение: стоя, ноги вместе, держась одной рукой за перекладину, край стола или подоконника.

1. Пружинисто наклонить туловище вперед 10–12 раз.

2. Принять исходное положение, расправить плечи и постоять 5-10 с.

Примечание: выполнить упражнение 1–2 раза.

Эта гимнастика дает больший эффект в сочетании с бегом, плаванием, спортивными подвижными играми на свежем воздухе. Если у вас очень слабо развиты мышцы плечевого пояса или ног, то можно постепенно увеличить число повторов этих упражнений. Для укрепления мышц ног и тренировки сердечно-сосудистой системы, а значит силы и выносливости, рекомендуется бег. Главное, заниматься регулярно и соблюдать все рекомендации. Также следует отрегулировать питание. Для хорошего развития мышц и скелетного роста в нем должно содержаться количество белков, жиров и углеводов, соответствующее физиологическим нормам для мальчиков определенного возраста.

Из книги Полный справочник по уходу за больными автора Храмова Елена Юрьевна

Из книги Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления автора Моховой Андрей

Из книги 20+. Уход за телом автора Храмова Елена Юрьевна

Из книги 30+. Уход за телом автора Колпакова Анастасия Витальевна

Из книги Энциклопедия массажа автора Мартин О. И.

Из книги Классная энциклопедия для девочек [Отличные советы как быть лучшей во всем!] автора Вечерина Елена Юрьевна

Комплекс гимнастических упражнений № 1 1. Исходное положение стоя. Походите по комнате или на месте, одновременно размахивая руками взад-вперед и сжимая-разжимая пальцы рук. Выполняйте 2–3 мин.2. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимите левую

Из книги Классная энциклопедия для мальчиков [Отличные советы, как быть лучшим во всем!] автора Вечерина Елена Юрьевна

Комплекс гимнастических упражнений № 2 1. Походите на носках в течение 40–50 с, одновременно выполняя попеременные рывки руками вверх-вниз.2. Походите на носках, вращая согнутые в локтях и приведенные кистями к плечам руки сначала 4 раза вперед, затем 4 раза назад.

Из книги автора

Комплекс упражнений для рук Для выполнения некоторых упражнений вам понадобятся гантели. Как вы помните из предыдущей главы, вместо них можно использовать 1,5-литровые пластиковые бутылки с водой. Итак, приступайте к выполнению следующих упражнений.1. Встаньте прямо,

Из книги автора

Воздействие гимнастических упражнений на детский организм Все виды массажа для ребенка грудного возраста необходимо чередовать с физическими упражнениями, так как они также улучшают снабжение мышц кровью, функцию внутренних органов и обменные процессы. Происходит

Из книги автора

Виды гимнастических упражнений Разработана методика детского массажа в раннем возрасте, которая учитывает особенности психомоторного развития ребенка в возрасте до года.Начальный срок для систематического физического воспитания здорового ребенка определяется

Из книги автора

Комплекс гимнастических упражнений для девочек 10–13 лет Упражнение 1Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.1. Ходьба на месте.2. Ходьба с перемещением.Примечание: выполнять упражнение 40 с – 1 мин.Упражнение 2Исходное положение: стоя, ноги на ширине

Из книги автора

Комплекс гимнастических упражнений для девушек 14 лет Упражнение 1Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.1. На вдохе поднять руки вверх, одновременно приподнимаясь на носочки, и потянуться.2. На выдохе принять исходное положение.Примечание:

Из книги автора

Комплекс гимнастических упражнений для мальчиков 10–13 лет № 1 Упражнение 1Исходное положение: стоя, ноги немного расставлены, руки вдоль туловища.1. Ходьба на месте (рис. 1).2. Ходьба с перемещением.Примечание: выполнять упражнение 1 мин. Рисунок 1. Упражнение 1Упражнение

Из книги автора

Комплекс гимнастических упражнений для мальчиков 10–13 лет № 2 Упражнение 1Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.Ходьба на месте с ускорением темпа.Примечание: выполнять упражнение 1 мин.Упражнение 2Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль

Из книги автора

Комплекс гимнастических упражнений для мальчиков 13–14 лет Упражнение 1Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.1. На вдохе на счет «раз-два-три» правую руку поднять вверх, а левую опустить вниз, прогнуть спину.2. На выдохе на счет

Из книги автора

Комплекс гимнастических упражнений для юношей 14–15 лет № 2 Упражнение 1Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.Ходьба на месте с размахиванием рук.Примечание: выполнять упражнение 30–50 с.Упражнение 2Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч,



 

Возможно, будет полезно почитать: