Самые лучшие упражнения для спины. Эффективный комплекс упражнений на толщину спины. Тренировка спины - Подтягивание широким хватом

Веб-камера (вебка) – неотъемлемая часть абсолютного большинства ноутбуков. Она, по умолчанию и после первого запуска аппарата сразу готова к работе. Но что делать, если вы пытаетесь получить с камеры изображение, а его нет?

Главное – не паниковать. Ситуации, когда на мобильном компьютере не работает веб-камера, чаще связаны с тем, что она попросту выключена или не установлена в операционную систему (поломки этого устройства, к счастью, редки). О том, как включить камеру на ноутбуке и устранить связанные с этим неполадки, читайте ниже.

Как быстро проверить, работает ли камера

Чтобы узнать, работает ли ваша вебка вообще (возможно, она «не пашет» только в одной программе, поскольку отключена в настройках), зайдите на сервис и нажмите «Проверить веб-камеру ».

Если видите запрос на разрешение доступа к устройству для Adobe Flash Player, значит, всё в порядке: камера работает. Отметьте «Разрешить » и проверьте, появилось ли на экране изображение.

Если же вы видите сообщение, как на скриншоте ниже, значит, камера действительно не работает. Что делать в этом случае, разберемся далее.

Проверяем состояние веб-камеры в системе

Диагностику любых неполадок с оборудованием начинаем с проверки того, как оно отображается в диспетчере устройств. Для открытия диспетчера нажмем горячие клавиши Windows + R (этим мы запустим приложение «Выполнить»), впишем в поле «Открыть» команду devmgmt. msc и щелкнем ОК. Способ удобен тем, что работает во всех версиях Windows.

В окне диспетчера раскроем список «Устройства обработки изображений » и посмотрим, присутствует ли там наша вебка. Возможны следующие варианты:

Web-камеры нет в списках оборудования – компьютер ее не видит. Такое бывает из-за аппаратного отключения или физической поломки.
Камеры нет, но присутствует неизвестное устройство, которое, скорее всего, она и есть. Это означает, что компьютер ее видит, но не может распознать. Причина – отсутствие драйвера.
Камера в списке есть, но возле нее стоит желтый треугольник с восклицательным знаком или черная стрелочка в круге. Первое указывает на сбой в работе, второе – на отключение в операционной системе.

Включаем вебку с клавиатуры

Функция включения-выключения веб-камеры с клавиатуры реализована не на всех моделях ноутбуков. Там, где она есть, на одну из клавиш нанесено миниатюрное изображение фотоаппарата. Чаще всего это клавиша «V», иногда «Escape» или другие из числа F1-F12.

Для включения web-камеры нажмите эту клавишу одновременно с «Fn». После этого вебка должна появиться в диспетчере устройств. Если ее по-прежнему нет, вероятно, у вас тот редкий случай, когда она физически неисправна или не подключена.

Устанавливаем драйвер

Если после аппаратного включения вебки в диспетчере устройств появилось нечто неопознанное, установите на нее драйвер. Правильнее всего загрузить его с сайта производителя ноутбука или самой веб-камеры, если вы точно знаете ее модель. Либо установить с диска, если таковой входил в комплект поставки вашего аппарата.

Если вы не знаете точное название модели ноутбука – переверните его. На нижней крышке каждого лэптопа есть наклейка, где это указано.

Вот так выглядит фирменный лейбл ноутбука MSI MS-1757:

Определив модель, найдите ее на сайте производителя и скачайте в разделе «Support» драйвер для вашей операционной системы. Установите, как обычное приложение, после инсталляции перезагрузите машину.

Кстати , отдельного драйвера веб-камеры для некоторых версий ОС может не быть, поскольку он входит в состав Windows (USB Video Class Driver). Проблемы с этой группой драйверов решаются установкой обновлений или .

Исправляем ошибки распознавания вебки в системе

Если web-камера в диспетчере устройств отмечена черной стрелкой (отключена в Виндовс), щелкните по ней правой кнопкой мышки и нажмите «Задействовать ».

При отключении в операционной системе (пользователем или программами) этого достаточно, чтобы она заработала.

Если вебка отмечена восклицательным знаком на желтом треугольнике, что означает: «устройство работает неправильно», нажмите в том же контекстном меню команду «Удалить » и перезапустите компьютер. Система распознает ее повторно и автоматически переустановит драйвер.

Если не помогло, кликните пункт «Обновить драйверы »:

Местом поиска укажите Интернет (если не уверены, что корректный драйвер присутствует в системе) или этот компьютер (если до возникновения проблемы камера исправно работала со старым драйвером или у вас есть его свежая версия).

Все современные ноутбуки снабжены встроенной камерой и не нуждаются в каких-либо дополнительных действиях для ее активации и использования. На компьютере заводом-изготовителем уже должен быть предустановлен весь комплект драйверов, необходимых для работы различных функций ноутбука, в том числе и веб-камеры. Камера должна включаться автоматически при запуске использующего ее программного обеспечения. Обычно это так и происходит, если камера физически исправна. Поэтому, покупая новый и тем более бывший в употреблении ноутбук следует проверить работоспособность его веб-камеры.

Как проверить камеру на ноутбуке

Попробуйте найти через меню «Пуск» на ноутбуке программу, предназначенную для работы с камерой. Нужно искать названия, содержащие слово Webcam или Camera. Конкретное название привести сложно, так как оно будет различным в зависимости от производителя ноутбука. Например, у Sony это Vaio Camera Capture Utility, у ASUS - Virtual Camera. Если программа будет найдена, то запустите ее и проверьте работу камеры. Если найти не удастся, то переходите к следующему шагу.
Откройте раздел «Сканеры и камеры» панели управления. Сделайте двойной щелчок мышью по изображению камеры и если она исправна вы увидите собственное изображение на экране ноутбука. Встроенная камера не всегда отображается в указанном разделе панели управления. Поэтому рассмотрим еще несколько способов того, как проверить камеру на ноутбуке.
Самым простым и доступным способом проверки работоспособности камеры при наличии скоростного подключения к сети Интернет является использование сайтов-сервисов для видеочатов. Вот несколько из подобных сервисов.Если нет желания использовать сервисы сомнительного характера, то установите на компьютер Skype, или используйте Gmail видеочат, которые также позволят проверить камеру на ноутбуке.
Скачайте одну из программ для работы с веб-камерой. Выбор программ данного класса очень большой: WebcamMax, CyberLink YouCam, AvaCam и многие другие. Очень удобно использование так называемых portable-версий программ, которые не нуждаются в установке. В этом случае можно запустить ее на интересующем ноутбуке с флешки, не инсталлируя на компьютер самой программы. Это значительно упрощает процесс проверки.

Таким образом, несколько минут, потраченные на проверку работоспособности камеры могут спасти вас от неприятных чувств, которые возникают при обнаружении неисправностей, и сэкономить вам часы и даже дни, избавив от необходимости посещения сервисных центров.

Встроенная веб-камера на ноутбуке обычно не требует дополнительной настройки. Но иногда пользователи сталкиваются с тем, что камера, которая еще вчера позволяла активно общаться в Скайпе, сегодня не включается. В чем может быть причина неполадки и как самостоятельно её исправить?

Включение камеры

Сначала попробуйте перезагрузить ноутбук – это стандартная рекомендация при возникновении любой проблемы. Если не помогло, то убедитесь, что нужный модуль вообще включен. Возможно, у вас не работает камера на ноутбуке, потому что вы её случайно выключили. На старых моделях есть отдельные физические кнопки на корпусе, которые позволяют управлять работой веб-камеры.

Если подобных кнопок нет, изучите клавиатуру ноутбука. На устройствах ASUS и Acer за включение камеры отвечает клавиша «V» в сочетании с Fn.

Если у вас ноутбук Lenovo, обратите внимание на клавишу ESC. Видите на ней фотоаппарат – нажимайте Esc в сочетании с Fn, чтобы запустить модуль.

Клавиши на разных моделях ноутбуков могут отличаться, поэтому лучше взять инструкцию по эксплуатации и внимательно прочитать раздел, в котором говорится о работе веб-камеры.

Работа с приложением камеры

На некоторых ноутбуках есть специальные приложения для управления камерой, в которых устанавливаются параметры съемки и другие настройки. На лэптопах Lenovo стоит программа EasyCapture, для HP есть приложение HP Camera, у ASUS – Life Frame Utility и т.д. В таких программах тоже может быть опция включения/выключения камеры.

Если камера не работает в конкретной программе то следует проверять настройки этого приложения. Посмотрим, как проверить веб-камеру в Скайпе:

Если камера не работает, то следует посмотреть, включен ли модуль в диспетчере устройств и установлено ли в системе нужное программное обеспечение.

Проверка драйверов

При обновлении «семерки» или «восьмерки» до Windows 10 драйверы оборудования устанавливаются автоматически. Однако часто система ставит не те драйверы, что приводит к тому, что веб камера не включается. Устранить неисправность можно через диспетчер устройств, установив подходящее программное обеспечение.

Если вместо «Отключить» будет написано «Включить», нажмите на кнопку, чтобы запустить камеру. На Windows 7 и других версиях ОС операция выполняется аналогично.

Если вы увидели возле камеры в диспетчере устройств восклицательный знак, то для устранения проблемы необходимо переустановить драйверы. Подходящее программное обеспечение рекомендуется скачивать с официального сайта производителя ноутбука. Посмотрим порядок на примере лэптопа HP:

Если для Windows 10 нет программного обеспечения для работы камеры, то скачайте драйверы для Windows 8 или 7. Запустите скачанный файл, чтобы установить драйверы, а затем перезагрузите ноутбук.

Аппаратные неисправности

К сожалению, камера может не работать не только из-за программного сбоя. Иногда причиной возникновения проблемы становится физическая неполадка: например, повреждение шлейфа или самого модуля камеры.

Устранить самостоятельно неполадки такого рода тяжело. Если проблема со шлейфом, то придется разбирать ноутбук, что требует определенной сноровки. Поэтому если программные методы исправления ошибки не помогают, и веб-камера не работает, обратитесь в сервисный центр.

Многие пользователи активно пользуются веб-камерой на ноутбуке. Именно она позволяет общаться по видеосвязи через различные приложения и мессенджеры. Правда, не у всех получается без проблем включить камеру. Хотя ничего сложного в процессе её активации нет. Всё что нужно – это знать несколько нюансов и версию ОС, которая установлена на ноутбуке.

Однако всё это легко на словах, но не на деле. Поэтому чтобы вам было проще, мы подробно расскажем в этой статье о том, как включить камеру на устройстве с Windows.

Действительно большинство моделей ноутбуков оснащаются встроенной «вэбкой». Как правило, она размещается в верхней части экрана. Причём объектив веб-камеры зачастую миниатюрен и не заметен. Порой даже настолько, что многие пользователи долгое время и не предполагают о наличии в ноутбуке такого устройства.

Поэтому прежде чем покупать веб-камеру, осмотрите свой компьютер – вдруг у вас уже есть встроенная модель. Также проверить, есть ли в ноутбуке камера, можно программным способом:

Как быть, если строка «Устройства обработки изображения» есть, но в открывшейся вкладке не прописана модель веб-камеры? Необходимо обновить драйвера. Это можно сделать как через «Диспетчер устройств», так и установив софт с диска, который шёл в комплекте с ноутбуком. Найти и скачать необходимые драйвера можно и в интернете. Главное, знать модель веб-камеры.

Особенности включения веб-камеры на ноутбуке с Windows 7 или 8

Владельцы устройств с «семёркой» нередко испытывают трудности с включением и проверкой работоспособности веб-камеры. Ведь в отличие от предшествующей ОС Windows Vista здесь по умолчанию нет соответствующего приложения «WindowsMovieMaker», которое помогает быстро и легко включать камеру.

интерфейс WindowsMovieMaker

Так что пользователям ноутбуков с windows 7 необходимо использовать сторонний софт. Например, приложение Live Webcam, отличающееся понятным и простым интерфейсом. Некоторые сложности могут быть лишь при его установке. Поэтому процесс инсталляции Live Webcam лучше осуществлять следующим образом:

Загружаем из интернета установочный файл и распаковываем его.
Запускаем установку программы.
В какой-то момент появится окно, в котором система спросит можно ли разрешить данной утилите изменять настройки на компьютере. Отвечаем «да».
После чего нужно будет нажать «принять» и в окошке с лицензионным соглашением.
Останется лишь выбрать компоненты для установки и где сохранить программу. После чего жмём «далее».

Также поможет включить и проверить работу веб-камеры популярный мессенджер Skype. Всё что нужно:

Скачать и установить его;
Затем зайти в приложение;
Выбрать раздел «Звонки» и кликнуть по значку «Видео» правой кнопкой мыши;
В открывшемся окне нажать на строку «Настройки видео».

После чего камера автоматически включится. Причём в появившемся окне вы увидите изображение – самого себя или то, на что направлен объектив. Кстати, через скайп можно настроить многие параметры веб-камеры, включая яркость, контрастность, насыщенность и др.

ОС Windows 8 также не имеет штатных программ по включению веб-камеры. Поэтому на этой оперативке проверить её работу можно с помощью тех же приложений, что и на «семёрке». Включить же веб камеру на ноутбуке с виндовс 8 можно также через «Диспетчер устройств» (найти его можно – параметры компьютера/панель управления/оборудование и звук).

Как включить веб-камеру на ноутбуке с Windows 10

Разработчики этой версии ОС внедрили специальную службу, которая отвечает за работу средств видеосвязи. Поэтому никакого дополнительного софта для включения веб-камеры не требуется. Необходимо сделать следующее:

Открываем меню «Пуск».
Кликаем на пункт «Все приложения».
Далее ищем и выбираем службу «Камера».
После чего камера должна включиться, а на экране появится соответствующее изображение.

Если же по каким-то причинам не получается включить веб-камеру на ноутбуке с виндовс 10, то:

Зайдите в пусковое меню.
Далее перейдите в раздел «Параметры», оттуда в подраздел «Конфиденциальность».
Слева кликните по строке «Камера».
Справа вверху окна вы увидите «кнопку-ползунок». С её помощью нужно разрешить приложениям использовать камеру.

Что важно знать?

В зависимости от производителя ноутбука способы включения камеры могут меняться. К примеру, на некоторых моделях Асус, Леново и т. п. реализована возможность её активации через горячие клавиши. Как правило, это Fn + одна из кнопок от F1 до F12 с пиктограммой камеры.
На ноутбуке тошиба включить встроенную камеру бывает не просто. Зачастую требуются «родные» драйвера и специальная программа.
У ноутбуков и нетбуков Самсунг веб-камера порой выдаёт размытое и нечёткое изображение. Проблема решается установкой драйверов с сайта производителя. Если и это не помогло, то обратите внимание на сам объектив – возможно, он закрыт специальной защитной плёнкой, которую просто необходимо снять.
Иногда на ноутбуках (причём любого производителя – HP, Dexp Samsung и пр.) веб-камера не работает из-за того, что она отключена в BIOS. Чтобы включить её, необходимо перезагрузить компьютер. При этом во время новой загрузки системы нажимаем F9 (на некоторых ноутбуках действует другая клавиша – Del, F1, F2 и пр.) и заходим в BIOS. Далее переходим в раздел Advanced, выбираем пункт Onboard Device Configuration. Затем выбираем поле Onboard Camera. Меняем значение Disabled («Отключено») на Enabled («Включено»).

Занимаясь в тренажерном зале, мужчины особое внимание уделяют тренировке спины, поскольку гармоничный силуэт атлета невозможен без хорошо развитых широчайших мышц. Если девушки преимущественно тренируют мышцы ног, и это логично, то первоочередными для мужчины должны быть тренировки широчайшей мышцы спины. Широкая спина помогает скрыть недостатки тела. Такие как широкая талия, узкие Мужчин всегда привлекает именно тренировка спины. Как накачать широкую спину, хочет знать и каждый новичок.

Строение мышц спины

Чтобы понять, как составляется программа тренировки спины на массу, нужно понимать строение ее мышц и их функции. делятся на глубокие и поверхностные.

К первому виду относятся:

поперечно-остистые мышцы, функция которых заключается в стабилизации позвоночника, они состоят из мышц-вращателей, мультифидуса и полуостистых;
мышцы-разгибатели выполняют функцию движения позвоночника; состоят из подвздошно-реберной, длиннейшей и остистой;
ромбовидные, трапециевидные и , способствуют движению плечевого пояса.

Ко второму виду можно отнести:

широчайшую мышцу, функция которой - вытягивание руки назад и вниз;
квадратную, отвечающую за боковой изгиб.

На какие мышцы стоит обратить внимание?

Новичков волнует именно тренировка верхней части тела. Как накачать широкую спину, хочет узнать каждый.

Форму этой части тела, ее ширину можно изменить за счет прокачки широчайших мышц, или, как говорят спортсмены, крыльев. Благодаря увеличению этой области создается V-образная фигура, к которой так стремятся атлеты.

Также красивый торс формируется за счет Эта мышечная группа делится на 3 региона: верх, середина и низ. Особое внимание уделяется верху - области между плечами и шеей.

Тренировка разгибателей спины позволяет добиться впалости позвоночника, и это создает эффект мускулистой спины. Кроме того, разгибатели помогают работать с большими весами при накачивании других частей тела.

Подтягивания.

Изменяя ширину хвата, можно проработать разные области спины. Чем шире хват, тем больше задействуются широчайшие. При выполнении упражнений нужно тянуть спиной, а бицепсы выключать, не притягивать плечи к ушам.

Если у вас маленький вес, подтягиваться вам легко, то нужно использовать дополнительный вес - пояс с блинами или гантелями, также можно применить утяжелители с песком.

Если же, наоборот, вы не можете подтянуть собственный вес, то можно выполнять упражнение на тренажере "Гравитон", где ставится груз, являющийся противовесом.

Становая тяга.

Для выполнения этого упражнения нужно иметь прокачанные пресс и разгибатели спины, что поможет избежать травм.

Чтобы начать выполнение, поставьте ноги на ширине плеч, немного согните в коленях и медленно опустите штангу вниз по одной линии, не наклоняя корпус вперед. Штанга должна скользить вдоль коленей по одной траектории.

Тяга штанги в наклоне.

Положение - ноги на ширине плеч, согнуты в коленях под углом 45 градусов, позвоночник находится на прямой линии. Штангу тянуть стоит к животу таким образом, чтобы она скользила по бедрам.

Техника выполнения изолированных упражнений

Изолированные упражнения помогают укрепить мышцы в конце тренировки и задействовать волокна, которые не затрагиваются при выполнении базовых.

Тяга гантели одной рукой.

Упритесь левой ногой и левой рукой на скамью, спина параллельно полу, в правую руку возьмите гантель и начинайте тянуть спиной, сгибая локоть. В верхней точке спину разворачивать не нужно.

Тяга в Т-тренажере.

Принцип выполнения такой же, как и в тяге штанги. Это упражнение включает тренировка на массу спины, если имеются какие-либо травмы.

Тяга с верхнего блока.

Хорошая альтернатива подтягиваниям. Сядьте на скамью, возьмитесь широким хватом за ручку и тяните вниз спиной, руки должны быть расслаблены.

Тяга с нижнего блока.

Сядьте на скамью, спину держите ровно и начинайте тянуть тренажер, сводя лопатки.

Гиперэкстензия.

Ложимся на скамью, таз находится на подушке, опускаем тело вниз, не округляя спину, поднимаем верх до момента, пока спина не окажется на одной линии с ногами.

Программа тренировки мышц спины на массу

В зависимости от целей тренировки выбирается конкретная программа. С помощью включения/исключения некоторых упражнений можно менять нагрузку на мышцы.

Всех мужчин интересует, как накачать спину. Программа тренировок разнообразная.

Данный комплекс поможет прокачать все отделы спины и представляет собой 4 варианта тренировки, которые необходимо будет чередовать.

Очень важно делать 5-минутное кардио перед началом выполнения упражнений для разминки, а также сделать пару разминочных подходов без веса.

Тренировка спины

упражнение	подходы	повторения
первая, пятая недели
подтягивания	4	max
суперсет: тяга с верхнего и нижнего блоков	4	10
тяга штанги в наклоне	4	10
вторая, шестая недели
суперсет: тяга с верхнего блока+подтягивания	4	10 и 15
тяга с нижнего блока	3	max
обратная тяга	4	10, 10, 8, 6
тяга с нижнего блока одной рукой	3	10
третья, седьмая недели
подтягивания	4	max, 10, 8,8
тяга с верхнего блока	3	10
тяга штанги в наклоне	4	8, 6, 6, 5
тяга с нижнего блока руками поочередно	4	15
четвертая, восьмая неделя
трисет: подтягивания+тяга с верхнего+с нижнего блоков	3	по 10
тяга с верхнего блока	3	12
обратная тяга	3	max

Спортивное питание для тренировок

Тренировка на массу спины довольно трудоемка и требует значительных энергетических затрат, поэтому для увеличения выносливости и скорости восстановления организма рационально использовать добавки.

Для роста мышечной массы можно употреблять гейнер, протеин и креатин, для восстановления - глютамин, для защиты мышц от распада - BCAA. Все это будет способствовать скорейшему достижению цели.

Спортивное питание какой фирмы лучше всего выбрать, вам подскажут консультанты. Сегодня существует масса производителей, каждый из которых добавляет какую-либо изюминку в свой продукт.

Особое внимание нужно уделить питанию, поскольку недостаток полезных веществ не даст вашим мышцам расти. Нужно съедать ежедневно необходимое количество белка и углеводов на кг тела. Если вы создадите недостаток какого-либо компонента, но будете тренироваться усиленно, результата вы не достигнете. Мышцы растут при должном количестве углеводов и белков. Белок - основной источник пищи для мышц, он содержится в куриных грудках, яйцах, твороге.

Возможно, будет полезно почитать: