Стройность 30 дней с джилиан майклс. Три уровня по методике Джиллиан Майклс. Знакомьтесь, Джиллиан Майклс

Похудеть в ограниченные сроки, к примеру, за 30 дней кажется очень сложным и вообще мифическим процессом. Но на самом деле в этом нет ничего необычного. Наоборот, если знать некоторые хитрости, то обрести стройную фигуру за 30 дней можно будет без изнурительных диет и в прекрасном расположении духа. Воспользуйся нашими простыми советами, и приятный результат на весах не заставит себя долго ждать.

Кстати, если втянуться в этот процесс, то удастся кардинально изменить образ жизни и придерживаться его в будущем. Это великолепная возможность оставаться в идеальной форме и дальше – на радость мужу и в пример подругам.

Рационально распредели время приема пищи

«Золотое» правило успешного избавления от лишних килограммов – есть чаще, но небольшими порциями. Прими это как данность и старайся кушать по часам. Организм привыкнет к постоянству на физиологическом уровне и будет готов к перевариванию пищи, что положительно отразится на качестве обмена веществ.

В течение дня нужно 3 раза кушать плотно, это традиционно завтрак, обед и ужин, а также делать полезные перекусы между основными приемами пищи. Перекусить можно питьевым йогуртом, кефиром, зеленым яблоком, морковью или аналогичными продуктами.

В утренние часы наш организм работает максимально эффективно, поэтому завтрак должен быть плотным, полезным и сытным. Лучше всего подойдут каши из цельных злаковых с добавлением белковых молочных продуктов: творога или йогурта с орехами, сухофруктами, свежими ягодами. В обед допустимо съесть суп на овощном или курином бульоне с салатом, а вечером – отварную либо запеченную рыбу, курицу, постную говядину с гарниром из свежих/ тушеных овощей.

Многие девушки ищут варианты тренировок, позволяющих в короткое время преобразить фигуру до неузнаваемости. При определенной доле приложенных усилий может помочь курс упражнений эксперта в мире спорта Джиллиан Майклс под названием Стройная фигура за 30 дней. Эта программа специально разработана для похудения и активизирует все группы мышц. Даже если после месяца занятий вы не получите полностью идеальное тело, то заметно подтяните свою фигуру.

Немного истории

Джилиан Майклс сегодня 41 год, но ее фигура похожа на 17-летнюю: настолько она подтянута и лишена даже грамма лишнего жира. А ведь будучи девочкой Джиллиан страдала избыточным весом. Уехав из родного города, Джиллиан занялась своей фигурой. Вскоре она смогла открыть собственный тренажерный зал, затем появились передачи на телевидении. Сегодня это известный в Америке фитнес-тренер, которая помогает женщинам обрести подтянутую фигуру после родов и просто сбросить лишние килограммы.

Джиллиан Майклс активно участвует в спортивных программах, шоу, посвященных здоровому образу жизни. Ее спортивная империя включает в себя видео кассеты, линейку спортивного питания, книги и многое другое. Видео курс Джиллиан Майклс Похудей за 30 суток стал настоящей сенсацией и приобрел известность далеко за пределами США. В английском варианте эта программа звучит как 30 day shred. Она состоит из 2 уровней сложностей.

30 дневный курс имеет множество преимуществ:

нужно всего полчаса в сутки для занятий;
всего за месяц можно получить стройную фигуру;
не нужно тратить время и деньги для посещения спортзала: заниматься нужно дома.

Для тренировок потребуется совсем мало:

30 минут свободного времени в день;
небольшие гантели;
коврик для занятий;
видео кассета с записью Джиллиан Похудеть за 30 дней.

И тогда вы уже не найдете для себя отговорок, чтобы отложить тренировку.

Как любая домашняя фитнес-программа, Стройное тело за 30 дней предлагает упражнения в положении лежа, сидя или стоя. Движения не требуют много места, но выполнять их нужно в хорошо проветренном помещении. Для занятий сидя или лежа подойдет мат для йоги или резиновый коврик. Вес гантелей каждый пользователь выбирает самостоятельно. Оптимальным весом будет 0,5 кг. Постепенно вес можно повышать, но девушкам нет смысла сильно накачивать мышцы рук, поскольку выглядит это не очень красиво.

Обувь тоже должна быть удобной. Идеально, если это будут кроссовки для легкой атлетики. Позаботьтесь о хорошей амортизации в области пятки. Курс содержит много кардио упражнений с нагрузкой на коленные суставы, поэтому риск получить растяжение довольно велик.

Все упражнения построены так, что повторяются после каждого цикла. В начале идет разминка. Пропускать ее нельзя, так как она создана для разогрева мышц и гарантирует успешное окончание занятия без травм и повреждений. Затем в течение 18 минут нужно проделать 3 захода упражнений:

на силовые занятия отводится три минуты;
еще две минуты на кардио упражнения;
одна минута — для укрепления пресса.

Каждая часть, или воркаут, начинается небольшой разминкой и завершается растяжкой. Программа имеет два варианта: облегченный, для новичков, и продвинутый для тех, кто уже занимался фитнесом. Джиллиан помогают две помощницы: блондинка и афро-американка. Блондинка демонстрирует облегченный вариант программы, афро-американка — усложненный. Сама Джиллиан показывает упражнения в среднем темпе.

Курс похудения ripped in 30 разбит на три уровня. Каждый уровень ориентирован на 10 суток. По мнению Джиллиан, заниматься лучше всего утром натощак: в это время можно максимально ускорить метаболизм, и лишние килограммы будут таять на глазах. Однако если соблюдать такой режим не получается, можно заниматься за полчаса до приема пищи или через час после.

В программе Стройная фигура за 30 дней 1 уровень состоит из следующего сочетания упражнений:

прыжки на скакалке;
обычные прыжки на одном месте;
приседания с гантелями;
отжимания;
скручивания;
выпады с гантелями.

Это вводный курс, он не слишком выматывающий, так как рассчитан на новичков. Через некоторое время усталость пройдет, и упражнения станут привычными. После 10 суток занятий следует сделать перерыв на сутки. Теперь можно приступать ко второму уровню.

На втором этапе в программе Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 суток предлагается такой комплекс:

берпи — цикл упражнений, в которых задействованы сразу несколько суставов и групп мышц, характеризуются изматывающей сложностью;
отжимания;
прыжки из положения на корточках;
низкие выпады.

Не пугайтесь, если после этого комплекса вы почувствуете сильную усталость. Упражнения сложные и направлены на интенсивное сжигание жира. Предполагается, что за время выполнения 1 уровня вы подкачали мышцы, и они, хоть и с трудом, но могут выдержать повышенную нагрузку. После 2 уровня также делаем перерыв на 1 сутки.

3 уровень ripped in 30 немного интенсивнее, но по сложности мало отличается от второго. Предполагается, что за 20 суток интенсивных тренировок организм уже приспособился к нагрузкам. Остается только закрепить полученный результат. За время последних 10 суток тренировок тело приобретает стройные формы, а сердце становится более выносливым. В третий уровень курса Джиллиан Майклс 30 дней для похудения включены в основном упражнения в планке:

прямая и боковая планка;
бег и отжимания в этом положении;
прыжки с гантелями.

Чтобы программа принесла хороший результат, придется соблюдать и некоторые рекомендации Джиллиан.

Видео тренировок

1 уровень

2 уровень

3 уровень

Во-первых, Джиллиан советует не смотреть все время на весы. Вес в течение всей программы будет значительно колебаться. Он может уходить не так быстро, как многим хотелось бы. Причина — рост мышечной массы, который неизбежен в результате интенсивных тренировок. Изменения лучше наблюдать с помощью сантиметровой ленты, измеряя собственные объемы. Результат покажет и ваш гардероб.

Фитнес, по мнению создательницы программы, должен быть философией жизни. Нельзя тренироваться и продолжать поглощать калорийную пищу: успеха не будет. Необходимо исключить из рациона фаст-фуд, газированные напитки, выпечку и изделия из белой муки, маргарин, сметану, соленья, жирное молоко. А вот семечки, орехи, мясо, рыбу, морепродукты, кисломолочные напитки, овощи и фрукты можно съедать в любом количестве. Завтракать лучше овсянкой, яйцами, творожными блюдами, а ужинать — мясом или рыбой. В таком случае тренировки будут намного продуктивнее.

В целом, программа Джиллиан рассчитана на людей, которым необходимо сбросить до 10 кг. В своих передачах она ведет себя по-армейски, обращаясь к своим зрителям жестко и неуклончиво, что помогает многим поддержать мотивацию. Если вам необходимо сбросить более 10-15 кг, необходима строгая диета и упражнения совсем другого характера.

Отзывы

Программа Похудей за 30 дней Джиллиан Майклс отзывы имеет в основном положительные. Первый уровень, несмотря на то что предназначен для новичков, многим дается нелегко. Если у человека большой лишний вес, усталость наступает уже на 10-15-й минуте. После первого занятия наступает сильная крепатура. Справиться с ней на следующие сутки можно только с помощью большого усилия воли. Но это нужно сделать. Через 10 суток делать упражнения становится все легче. Однако некоторые зрители продлевают занятия до 2 недель, поскольку не чувствуют себя подготовленными для перехода на второй уровень.

Следующие 10 дней занятий гораздо сложнее. Это признают все без исключения пользователи: разница между уровнями значительная. В связи с этим некоторые отчаиваются и на время перехода на тренировки в спортзал или аэробику, но через несколько месяцев возвращаются уже подготовленные к дополнительным нагрузкам и с небольшими трудностями преодолевают второй уровень.

С третьим уровнем иногда происходит то же самое: кардио упражнения тяжелые, и не все их выдерживают. Так что какие бы программа Похудей за 30 дней Джиллиан Майклс отзывы ни имела превосходные, ее необходимо корректировать в зависимости от собственных возможностей.

Тем не менее, похудение в результате занятий отмечают все. Конечно, за месяц 20 кг не сбросишь, но 5-10 обеспечены. Те пользователи, которые успешно прошли тридцатидневный курс, отмечают, что телу уже мало этой нагрузки. Фитнес становится настоящим наркотиком: уже необходимы тренировки в течение часа и более. Только так удается поддержать новые формы.

Занятия спортом - это не только дань моде, но еще и стремление быть всегда здоровым и красивым. В контексте современных тенденций лениться и запускать свое тело - это преступление.

Успех в жизни во многом зависит от того, как человек выглядит. Достичь желаемого результата можно за счет изнурительных диет, тренировок в фитнес-центрах или занятий гимнастикой. А как же быть тем, кто очень мечтает похудеть, но времени на походы нет совершенно? Ответ есть: можно заниматься прямо дома по видеоурокам, например, «Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс».

Кто такая Джиллиан Майклс?

«Похудей за 30 дней» - это программа, разработанная американским персональным тренером по Фитнесу Джиллиан Майклс. В подростковом возрасте она страдала от лишнего веса, и ей часто приходилось сталкиваться с насмешками сверстников. Чтобы избежать этого, она стала активно заниматься спортом и со временем приобрела идеальное тело. А потом Майклс решила помочь и другим, кто столкнулся с проблемой лишнего веса, и открыла собственный тренажерный зал.

Она стала популярной благодаря постоянному участию в шоу-программах на американском телевидении, посвященным вопросам похудения, а также своим программам и видеоурокам, популярным во всем мире.

Ее пример способен мотивировать других не сдаваться, и постоянно работать над своим телом. Она автор программ тренировок и книг, которые помогают другим побороть лишние килограммы. Наиболее популярная программа - это «Похудеть за 30 дней».

Что включает программа?

Благодаря программе похудения «Стройная фигура за 30 дней» (или «Похудей за 30 дней»), разработанной Джиллиан Майклс миллионы американок и не других женщин из других стран смогли успешно похудеть за столь короткое время без каких-либо сверхъестественных усилий.

Преимущества программы:

Программа занятий рассчитана на 30 дней и включает в себя три этапа . Каждый из них сложнее предыдущего, но вам не будет сложнее каждый раз, поскольку к каждому новому этапу мышцы будут крепчать, выносливость организма значительно увеличится, а тело уже привыкнет к таким нагрузкам.

После каждого этапа нужно будет отдыхать в течение дня. Каждое занятие отличается интенсивностью и длится в течение 30 минут, в это время прорабатываются все мышечные группы.

Три минуты выполняются силовые упражнения, затем две минуты тренируется сердечная мышца, а потом еще одна минуты выделяется упражнениям на пресс.

Вам не нужно будет пересматривать свой рацион и что-то в нем менять или исключать. Тренировки значительно увеличат вашу физическую активность, калорий будет расходоваться много, за счет чего вы будете терять килограммы.

Условия для занятий

Как уже говорилось, программа похудения за 30 дней, разработанная Джиллиан Майклс, рассчитана на месяц. Однако при желании можно тренироваться и дальше, поскольку занятия способны насыщать нас энергией и силой, укрепить сердце и подтянуть мышцы.

Дорогостоящий инвентарь, как упоминалось, для занятий не нужен. Однако все же рекомендуется приобрести следующее:

Заниматься нужно по утрам или вечерам примерно через два часа после ужина. Рекомендуется предварительно посмотреть технику выполнения упражнений на видео.

От простого к сложному

Данная программа для похудения включает в себя три уровня, каждый из которых продолжается по 10 дней.

Первый уровень - наиболее сложный в психологическом отношении, ведь начинать всегда труднее всего. Помните, что борьба с лишним весом ожидается трудной. На первом уровне потребуется выполнять такие упражнения:

прыжки;
отжимания;
приседания;
выпады с гантелями;
упражнения на пресс.

На второй день после первого занятия могут появиться боли в мышцах, некоторые на этом этапе начинают сдаваться, но этого делать категорически нельзя. По мере тренировок ваше тело будет становиться более привлекательным, а это отличная мотивация заниматься дальше.

Второй уровень сложнее в плане физических нагрузок . Нужно будет выполнять глубокие выпады, отжиматься и прыгать на четвереньках. На этом же этапе нужно практиковать планку, при которой будут задействованы почти все группы мышц. Поначалу прыжки в планке могут показаться сложными, но со временем привыкните.

Что касается третьего уровня занятий , то поначалу они могут вас несколько напугать, поскольку, скорее всего, покажутся неизвестными и сложными. Но к моменту начала этого уровня тело будет достаточно выносливым и сможет быстро привыкнуть к данному комплексу.

На данном этапе выполняются такие упражнения, как:

боковая планка;
отжимания в планке;
приседания с гантелями;
бег в планке;
прыжки.

Разные упражнения выполняются в цикличном порядке, поэтому вы не успеете устать, такой режим будет держать вас в тонусе и заставит держать определенный активный ритм. Данный подход хорош тем, что вы не сможете не только убрать лишний вес и создать рельеф своего нового тела, а это отлично подходит для женщин с разной комплекцией.

График занятий

Каждый этап тренировок по методике Джилиан Майклс выполняется по определенному графику:

Как уже говорилось, заниматься лучше всего по утрам или вечерам через пару часа после ужина. Но если вы привыкли ужинать достаточно поздно, то можете перенести их на обеденное время, чтобы не заниматься прямо перед сном.

Активные выпады, прыжки или быстрые смены положений могут случайно травмировать стопы, поэтому даже в домашних условиях нужно тренироваться в кроссовках.

Перед началом занятий потребуется снять мерки. Нужно измерить объемы таких частей тела:

Следите за своим весом. В первые дни занятий вы можете несколько прибавить в весе или же он останется неизменным, но не нужно падать духом. Это обусловлено тем, что с непривычки мышцы отекают и задерживают воду. Но когда вы адаптируетесь к нагрузкам, то обратите внимание, что вес и объемы будут корректироваться.

Обратите внимание, что если вы и так не страдаете от лишнего веса, а просто хотите благодаря занятиям поддерживать форму, то можете набрать новые килограммы, однако негативно на фигуре это не скажется, только лишь улучшит ее.

Естественно, что на пути к идеальному телу потребуется приложить большие усилия. Ведь без них вы не добьетесь видимых результатов. Представленная выше программа от Джиллиан Майклс, помогающая каждой женщине получить идеальное тело всего за месяц, не всегда будет легкой для выполнения, особенно новичкам. Но если вы уверены в своем желании, то не опускайте руки и активно занимайтесь. Только активная работа позволит достичь заметного эффекта.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Хотите навсегда избавиться от лишнего веса при этом обрести стройную фигуру всего за 30 дней ? Это реально! Читая отзывы на женских форумах становится ясно, что комплексная программа Джиллиан Майклс реально работает и помогает сотням девушек обрести желаемые формы. Дополнительно для более быстрого эффекта вы можете придерживаться сбалансированной .

Джиллиан Майклс известный фитнес-тренер

В подростковом возрасте Джилиан сама страдала от лишнего веса. Перепробовав множество диет, она сама взялась за разработку тренировочных программ. Широкую известность Джиллиан принесла программа по созданию стройной фигуры за небольшой срок в 30 дней . Так в чем же секрет методики “Стройная фигура ” ?

Возможность регулярно ходить в спортзал есть далеко не у каждого, а без помощи других разработать эффективный комплекс упражнений достаточно трудно. Но выход есть всегда. К примеру, вы сможете взять за основу видео уроки с комплексом упражнений от известного фитнес-тренера Джиллиан Майклс . Идеально стройная фигура всего за 30 дней – специальная программа для тех, кто до этого не занимался спортом и очень желает наконец-то избавиться от лишнего веса. Наибольших результатов вы добьетесь, если будете сочетать физические нагрузки + диетическое питание. Словом, после упражнений не стоит усиленно налегать на бутерброды, а кушать продукты для похудения, в противном случае на сброс веса придётся затратить больше 30 дней . Перед занятиями, необходимо снять мерки и записать ваши объемы (груди, талии, животика, бедер, ног). Через каждые 10 дней фиксируйте изменения, которые происходят с вашей фигурой. Видя результаты, вам будет легче продолжать упражнения. Комплекс упражнений для идеально стройной фигуры можно делать днем либо в вечернее время, но запомните, что после еды должно пройти около двух часов. Не стоит выполнять тренировки и перед сном. При просмотре видео , старайтесь отслеживать методику выполнения упражнений. Это крайне важно.

Стройная фигура за 30 дней: описание, видео, отзывы

«Стройная фигура » от американки Джиллиан Майклс – это уникальная программа для новичков, специальной физической подготовки она не требует. Комплекс тренировок содержит внутри себя 3 уровня занятий продолжительностью 10 дней. Затем последует день отдыха, далее вы сразу переходите к следующему этапу. Невзирая на то, что тренировка по созданию стройной фигуры продолжается 25-30 минут, упражнения, разработанные Джиллиан Майклс , так эффективны, что за этот период времени вы выложитесь на 100%, а на завтра почувствуете напряжение во всех мышцах. Тренировки созданы по системе, которая базируется на сочетании три-два-один:

3 минуты – комплекс усиленных силовых тренировок;
2 минуты – различные кардио нагрузки;
1 минута – упражнение на укрепление пресса и создание плоского животика.

Тренировка по предлагаемой Джиллиан системе позволяет очень быстро и эффективно избавиться от лишнего веса , хорошо укрепить мускулы, придавая вашему телу безупречные формы. Вы довольно быстро ощутите видимый эффект.

Что нужно для работы над своим телом по комплексу “Стройная фигура всего лишь за 30 дней “? Достаточно удобной спортивной формы и обуви, не сковывающей ваши движения, спортивные гантели и желательно чтобы у вас был тренировочный коврик.

Многочисленные

Среди всех программ Джиллиан выделяется «Идеальная фигура за 30 дней». Она разработана таким образом, чтобы женщина могла сбросить максимально возможное количество килограммов, не подвергая при этом свой организм опасности. Программа рассчитана на 30 дней и состоит из 3-х уровней, которые длятся по 10 дней. После каждого уровня обязательно нужно делать однодневный перерыв, чтобы дать организму возможность передохнуть и настроиться на новые нагрузки.

Эффективность курса обусловлена не только упорной работой над своим телом, но и грамотно распланированными занятиями. Так 3 минуты следует уделять силовым нагрузкам, 2 минуты – упражнениям для поддержания правильного функционирования сердца и 1 минуту – тренировкам области брюшного пресса. Подобное разделение позволяет во время каждой тренировки задействовать все необходимые мышцы и ускорить сжигание подкожного жира. Вы даже не заметите, как станете меньше на 1-2 размера, подтянете мышцы и укрепите сердце! Уникальный комплекс упражнений от Джиллиан Майклс поможет вам получить красивую фигуру за 30 дней!

Инвентарь для программы

Для занятий вам понадобятся:

две гантели (вместо гантелей допускается использовать наполненные водой пластиковые бутылки объемом 0,5 л.);
спортивная форма (брюки должны быть эластичными и не сковывать движения);
кроссовки (босиком заниматься нельзя, так как это может привести к травмам голеностопа и стопы).

Первый уровень программы «Стройная фигура за 30 дней»

Первая часть курса предполагает активную работу над снижением массы тела. Важен правильный психологический настрой – вы должны быть готовы к тому, что занятия будут интенсивными и достаточно тяжелыми. Первые несколько дней тренировок вы будете физически ощущать каждую клетку своего тела, но эта боль, скорее всего, будет приятной, ведь вы будете осознавать, что сделали 1-й шаг на пути к совершенству. На 5-й день упражнения уже будут казаться вам не такими сложными, так как организм начнет привыкать к систематическим нагрузкам, и вы почувствуете, что идете в правильном направлении.

Первый уровень комплекса включает в себя следующие упражнения: отжимания, присед, прыжки, выпады с утяжелением, комплекс упражнений на брюшной пресс.

Второй уровень программы «Стройная фигура за 30 дней»

Первый день занятий 2-го уровня курса может показаться вам невероятно сложным, даже, несмотря на то, что ваш организм уже настроен на ежедневные интенсивные нагрузки. Все женщины, прошедшие программу, считают второй уровень самой сложной частью курса.

Этот этап программы предполагает усиленные тренировки, направленные на верхнюю часть туловища. Вы будете выполнять такие упражнения, как отжимания-«бродяги», глубокие выпады, «планка», прыжки на четвереньках, и на собственном опыте убедитесь в том, что Джиллиан Майклс позаботилась о том, чтобы ни одна из ваших мышц не осталась без работы. Вы не можете просто приседать или жать гантели – вы должны научиться делать это одновременно.

Третий уровень программы «Стройная фигура за 30 дней»

Эта часть курса, скорее всего, будет ассоциироваться у вас с максимально усиленными занятиями. Однако вы будете приятно удивлены, так как на деле данный этап окажется гораздо проще двух предыдущих, и вы пройдете его с легкостью, благодаря тому, что к этому моменту ваше тело будет достаточно натренированным. Новые упражнения будут даваться достаточно легко и не вызовут особых трудностей. Последние 10 дней программы покажутся вам легкими и приятными, прежде всего, благодаря тому, что вы будете видеть результат своих трудов.

Третий уровень предполагает ежедневное выполнение следующих упражнений: прыжки, отжимания в планке, присед, бег в планке, прыжки на расставленных ногах, бег с гантелями, боковая планка и др.

Результаты

После 30 дней интенсивных тренировок вес может колебаться, вводя вас в заблуждение. Натренированные мышцы будут отекать из-за усиленных нагрузок, задерживая воду, что может привести к тому, что вес увеличится. Но не стоит паниковать! Производите измерения с помощью сантиметровой ленты, а не весов.

Возможно, будет полезно почитать: