Что эффективнее йога или пилатес. Укрепление здоровья с пилатесом для начинающих. Чем отличаются йога и пилатес

Столкнувшись с выбором наиболее подходящего для себя вида спорта, многие встают перед выбором — пилатес или йога. Что лучше из этих двух направлений? Ведь, на первый взгляд новичка они очень похожи, при этом являются наиболее популярными среди групповых фитнес-направлений. Те, кто собираются практиковать йогу или опробовать систему пилатеса, желают знать точно, в чем их отличия. Об этом-то и расскажет наша статья.

На первый взгляд техника выполнения упражнений пилатес и йога может показаться идентичной. Но в то же время системы кардинально отличаются, имея свои преимущества и особенности, о которых желательно узнать новичкам перед тренировками.

Пилатес и йога – практики, которые применяются для оздоровления и укрепления человеческого организма. Они исключают силовые нагрузки, интенсивный темп, выполнение «экстраординарных» приемов и подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Кроме того, ни одной, ни другой практикой новичкам не рекомендуется заниматься самостоятельно. Первые уроки все же лучше провести под руководством опытного тренера, который укажет на недостатки и подкорректирует выполнение движений.

Эти несколько моментов объединяют практики, которые действительно очень схожи. В остальном, их различия настолько колоссальны, что начинающим атлетам стоит обязательно о них узнать.

Например, пилатес – это уникальная система, которая была разработана Джозефом Пилатесом для повышения физических возможностей организма с целью преодоления им различных заболеваний. Страдающий с детства от многих патологий, он, как никто другой понимал, что нужно делать, чтобы получить хороший результат.

Но отличие техник заключается также и в других нюансах. К примеру, во время выполнения упражнений по системе Джозефа Пилатеса особое внимание уделяется правильному дыханию, в то время как йога рассматривает дыхание в качестве очередной ступени к совершенству. Также, согласно первой методике, все движения должны выполняться максимально плавно, в отличие от йоги.

К тому же, в пилатесе размеренное дыхание помогает сконцентрироваться человеку на том, что он делает. А вот многолетняя практика предусматривает правильное дыхание, как самостоятельную методику (), которая лишь способствует тому, чтобы человек при выполнении упражнений смог прочувствовать свое тело и распознавать его подсказки.

Систематизируя факты, которыми может отличаться разработанная Д. Пилатесом гимнастика от йоги, получится следующий список:

Каждое упражнение требует повторения движений в динамическом темпе.
Занимаясь пилатесом, нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом.
В большинстве случаев для проведения тренировки используется оборудование для пилатеса (специальные мячи, кольца, валики, тренажеры) и специальные тренажеры.

Те же нюансы для йоги:

Тренировки основываются на статическом выполнении поз с задержкой в них.
Дыхание во время занятий происходит только носом.
Для выполнения упражнений может понадобиться только специальный коврик (новички могут осваивать практику, используя на первых порах обычное покрывало).

Воздействие методик на организм

Разница между этими методиками, как можно увидеть, невелика. Что же касается физиологического их действия на организм человека, то тут также можно выделить не только сходства, но и отличия направлений.

Но, возвращаясь к основной теме статьи и задаваясь вопросом, чем пилатес отличается от более древней практики йоги, следует понимать преследуемые направлениями цели. И, какую бы вы не выбрали для себя практику, помните об индивидуальных потребностях, предпочтениях и правильном рационе питания, который приблизит желаемые цели.

Новичок вы или нет – я приветствую на этом блоге всех одинаково гостеприимно. Я решил наконец высказать свое субъективное мнение о том, что лучше йога или пилатес и в чем разница между ними? Хочется отметить, что далее я буду сравнивать понятия, которые логично было бы не сравнивать, и я обосную свое заявление.

Йога – это древнее философское учение, которое подтверждает свою актуальность более 2500 лет. Пилатес – это современная методика оздоровления, не имеющая под собой духовной составляющей. Тем не менее оба пути способны помочь человеку достичь определенных целей.

Сходства и различия методик

Очевиден тот факт, что пилатес создан на основе различных техник, в том числе йоги. Очевидно это потому, что:

многие упражнения пилатеса полностью повторяют йогические асаны;
в пилатесе акцент ставится на правильное дыхание, а в йоге отстройка дыхания - это как раз одна из восьми ступеней совершенства (пранаяма);
пилатес подразумевает исключительную плавность движений, что всегда являлось отличительной особенностью йоги;
во время выполнения пилатесного комплекса необходимо концентрировать свое внимание на том, что вы делаете, не отвлекаясь на посторонние мысли; в йоге все внимание устремлено внутрь себя, на свои внутренние ощущения и подсказки.

Но создатель метода пилатес не просто позаимствовал некоторые моменты, он видоизменил и адаптировал их под возможности даже самого ослабленного физически человека.

Поэтому его метод отличается тем, что:

многие упражнения требуют наличия дополнительных приспособлений, а иногда и тренажеров, йога же в большинстве случаев не предполагает наличия каких-то дополнительных средств;

дыхание должно быть таким: вдох носом, выдох – ртом; в йоге дыхание происходит всегда носом за исключением отдельных упражнений;

в нем много динамичных движений с повторами, в йоге в основном статичные позы с задержкой в них.

Какое действие они оказывают?

Всегда проще решить что выбрать, когда преследуешь точно поставленную цель. Например, для похудения эффективнее пилатес, так как в нем больше динамичных упражнений, тренирующих мышцы живота и ягодиц. Йога так же дает рельефность мышц, но заметно это становится не сразу и только если вы делаете йогу регулярной практикой. здесь.

Что полезнее для спины сказать сложно, ведь у обеих методик на здоровье позвоночника особый акцент. При остеохондрозе способно помочь и то, и то, главное выполнять упражнения правильно. А вот при грыже я бы посоветовал сначала проконсультироваться с врачом, а потом уже приступать к каким-либо физическим упражнениям. читайте в статьях блога.

Говоря в общем, пилатес может дать следующие результаты:

оздоровление организма, в особенности спины;
увеличение силы и размера мышц;
выравнивание эмоционального фона;
повышение внешней привлекательности и самооценки.

Заниматься пилатесом могут практически все категории людей, так как он имеет различные по наполнению программы, способные помочь при самых разных проблемах со здоровьем. А вот у йоги есть конкретные противопоказания о них читайте в

Существует фитнес-программа, сочетающая в себе техники обеих рассматриваемых методик, и называется она .

В целом могу сказать, что и йога, и пилатес хороши по своему воздействию. Просто нужно понять для себя – стремитесь ли вы совершенствовать свою телесную оболочку или вам важно развиваться духовно?

Если вы выбрали второе, то приглашаю провести свое знакомство с практикой йоги под моим внимательным руководством в студии йоги «Индиго» , находящейся в Санкт-Петербурге. Остальным я желаю научиться слышать внутренний голос и не бояться пробовать новое! До новых встреч! Жду от вас комментариев и препостов в соц. сети.

По мнению многих йога и пилатес схожи между собой, хотя на самом деле это совсем не так и между этими двумя видами фитнеса имеются существенные различия, о которых нужно знать тем, кто стоит перед выбором: йога или пилатес.

Оба вида фитнеса, как и другие похожие тренировки, способствуют оздоровлению и укреплению организма, а также помогают в борьбе с лишним весом. Однако в отличие от более активных разновидностей фитнеса коррекция фигуры с помощью йоги или пилатеса достигается через более длительный промежуток времени.

Схожесть йоги и пилатеса состоит в том, что в тренировках отсутствуют быстрые упражнения, занятия происходят в медленном, размеренном темпе. Большинство упражнений направлены на развитие выносливости, повышение самооценки и достижение душевного равновесия. Между тем формирование красивого рельефа отодвигается на второй план, а тотальное похудение не может быть главной целью занятий йогой или пилатесом.

Для обоих видов фитнеса крайне важно дыхание и правильность выполнения упражнений. Крайне желательно начинать занятия как йогой, так и пилатесом под чутким руководством опытного тренера.

Йогу и пилатес объединяет схожий эффект от тренировок, в частности:
- формирование правильной осанки
- развитие гибкости и грации
- улучшение самочувствия и настроения
- улучшение координации
- духовное и физическое оздоровление организма.

И все же, если практики так похожи между собой, то, что выбрать: йогу или пилатес?

Основы йоги

Йога - это целое учение, насчитывающее несколько тысяч лет. В ней заключены опыт, мудрость, традиции и история сотен поколений. С помощью йоги можно самосовершенствоваться и познать себе, развить свои физические и духовные качества и достичь равновесия между ними. Йога наилучшим образом влияет на борьбу с депрессиями и стрессами. Занимаясь йогой, нужно изучать не только основы упражнений (асанов), которые она предлагает, но и изучать ее философию.

Асаны - упражнения йоги, которые помогают развить равновесие и улучшить координацию движений, их выполнение положительным образом сказывается на кровеносной системе и опорно-двигательном аппарате. Йога способствует не только развитию физической силы, но и силы духа, учит концентрироваться на своих мыслях и постигать доселе неизвестные истины. Очень важна роль учителя в йоге, который должен не только обучить правильному выполнению упражнений, но и мудрости, которую несет в себе йога.

Основы пилатеса

В отличие от йоги, пилатес возник относительно недавно, а именно в начале ХХ века. Несмотря на то, что сегодня пилатес - это вид фитнеса, которым увлекаются в основном женщины, ранее практика была предназначена в качестве реабилитационного курса для раненых солдат. Главным предназначением пилатеса является развитие здорового и выносливого тела, акцент делается на физический аспект, при этом никакой высокой философии, в отличие от йоги, пилатес в себе не несет.

Все упражнения в пилатесе выполняются в довольно медлительном темпе, часто повторяются и требуют правильной техники выполнении. Правильное дыхание в пилатесе необходимо для насыщения мышц кислородом. Очень часто при занятиях пилатесом используют дополнительные инструменты: эластичные шнуры, фитболы, тренажеры.

Йога или пилатес? Обе практики по-своему полезны, однако йога несет в себе немного больше информации и позволяет развивать как физический, так и духовный аспект личности. Тем, кто склонен выбрать йогу, рекомендуется быть готовым к серьезной работе над собой. Достижение гармонии в йоге - это процесс, для которого могут понадобиться не месяцы и даже не годы.

Пилатес же показан тем, кто во время фитнеса хочет получить максимальный эффект и отпустить все мысли. Пилатес - это оздоровительная практика, способствующая развитию мышц и физической выносливости.

В зависимости от поставленных целей, выбирайте то, что вам ближе по духу: йога или пилатес.

Пилатес в чем-то очень похож на йогу, т.к. использовал в том числе и восточные практики в создании своего метода, а в чем-то сильно от неё отличается. Попробуем разложить эти сходства и различия по полочкам.

В первую очередь, пилатес и йога – это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. Они обе НЕ помогают быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону, внешний эффект от них приходит чуть медленнее (внутренний вы почувствуете после первых же занятий), но и остается надолго, т.к. проводится глубокая работа с телом.

убирают лишние килограммы, гармонизируют и шлифуют тело.
создают правильную осанку, действуя на медленные мышцы.
развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную грацию и стать.
учат правильному, размеренному дыханию.
придают телу нужный баланс и улучшают координацию.

А теперь рассмотрим основную разницу.

Йога.

Система, которая создавалась и шлифовалась не за одну тысячу лет. Йога – это традиция, история, опыт и мудрость множества поколений.
Йога – это в первую очередь духовная практика, союз ментальной и физической тренировок.
Йога ориентирована на растяжку.
Йога – это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и через него сделать себя лучше в физическом и других смыслах.
Упражнения йоги – это позы, которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движение.

Пилатес.

Система, которая была создана в начале прошлого века спортсменом-любителем, который, однако, оказался гением своего дела.
Пилатес – это работа с телом, укрепление мышц, контроль над каждым движением и мощь центра силы при стаблизированном позвоночнике, это восстановление естественного положения тела в пространстве.
Пилатес тоже растягивает мышцы, но не в первую очередь. На первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес также придает огромное значение вытяжению мышц. То есть Вы можете не складываться пополам, но вырасти на несколько сантиметров за счет растяжения позвонков и мышц пресса и спины.
Пилатес – это система прежде всего оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. В пилатесе нет переработок, перерастяжений, всего того, что выходит за рамки здорового тела и его естественных возможностей.
Упражнения пилатеса – динамичные, но не быстрые. Это плавное выполнение определенных движений по определенным правилам, практически всегда – с повторением.

Пробуйте всё, выбирайте и продолжайте заниматься тем, к чему ваше тело имеет большую склонность. Польза при желании и мотивации будет всегда.

В последние годы становится популярным совмещать физические нагрузки с духовным совершенствованием себя. Йога и – 2 направления фитнеса, которые безоговорочно подходят для решения этой задачи. Воздействие методик на организм схоже: оно основано на медленных движениях, контроле правильного дыхания, отработке гибкости, выносливости тела. Тем не менее, такие похожие, на первый взгляд, теории имеют ряд существенных отличий.

О том, чем отличается пилатес от йоги, какие преимущества каждого направления, расскажем в нашей статье.

Единение Востока и Запада

Пилатес – «дитя» западной цивилизации. Его создатель Д. Пилатес с немецкой педантичностью разрабатывал специальные движения, которые помогут людям быстро восстановиться после тяжелых травм или опасных болезней.

Йога – система восточной мудрости, которая совершенствует тело через познание души. Эта методика является целостной и неделимой, основанной на древних философских познаниях.

Пилатес – направление молодое. Оно базируется на разных, уже известных течениях: фитнесе, гимнастике и йоге. Последнее «помогает» ему разрабатывать гибкость суставов, тренировать дух, приобретая здоровое тело. Пилатес так же, как и йога, «работает» с суставами, однако, диапазон их «раскрытия» минимален и естественен.

«Немецкую» систему рассматривают часто в контексте исключительно физической активности. В то время, как индийская методика трактуется как часть философского мышления, оказывающее незначительное влияние на физиологию человека. Такая трактовка неверная.

Давайте разберемся, пилатес или йога лучше, что из них предпочесть современному человеку, утомленному быстрому течению жизни мегаполисов.

Особенности йоги

Если стрессы, психологические нагрузки и душевная неудовлетворенность ваши частые спутники, занимайтесь йогой. Все асаны (так называются специальные позы) основаны на медитации, которая помогает познать себя, проникнуть в тайны мироздания, расслабиться, успокоиться. Обретение душевной гармонии – главная задача восточной методики.

Однако это вовсе не значит, что занятия не помогут укрепить тело. Они дарят отличную гибкость суставам и позвоночнику, учат выносливости, помогают сбросить лишние килограммы, устраняют целлюлит. Правда, результат в виде отличной физической формы вы увидите далеко не сразу: на это уйдут месяцы регулярных тренировок.

Йога – это непросто занятия в фитнес-центре. Это стиль жизни, который предусматривает философское отношение к бытию, правильное питание, развитие силы духа.

Возможности методики для организма человека:

Развитие выносливости;
Проработка пластичности, гибкости;
Оздоровление всех систем, органов;
Обретение гармонии мыслей, «спокойного» разума;
Омоложение;
Устранение комплексов.

Особенности пилатеса

Пилатес – система, которая создавалась для быстрой и эффективной реабилитации раненых, перенесших травму людей. Ее задача – восстановить функциональные возможности организма максимально безопасно, исключив травматизм.

В тренировках задействован разум: каждое движение должно четко контролироваться и визуализироваться. Единение интеллекта и физиологии направлено на развитие крепкого, гибкого тела. Центральная часть тела, на которую ориентировано каждое упражнение, – живот.

Красивые бедра, упругие ягодицы, плоский живот, идеальная осанка – вот главная задача, которую решают в процессе тренировок. Методику используют люди, которые по состоянию здоровья не могут заниматься гимнастикой или фитнесом.

Перечислим оздоровительные аспекты «немецкого» фитнеса:

Увеличение мышечной массы;
Укрепление связок, мышц, костей;
Устранение гормонального дисбаланса;
Улучшение рельефа тела, качества кожи;
Приобретение красивой осанки;
Общее оздоровление организма.

Так как пилатес по своей сути является «гибридом», который перенял многие элементы из разных систем, с йогой у него есть много общего.

Полезное видео — Пилатес или йога? Плюсы и минусы

Общие черты

У этих популярных направлений много общего. Это касается техники выполнения упражнения, результатов тренировок. Перечислим общие черты влияния техник на организм:

Все упражнения выполняются медленно;
Выполнение движений сопровождается регулировкой дыхания;
Занятия развивают гибкость, выносливость;
Не требуют предварительной физической подготовки;
Результаты достигаются медленно, их можно увидеть только через 2-3 месяца;
Для успешных тренировок начинающих спортсменов нужен только специальный коврик;
Время занятий не превышает 1 часа в день;
Формируют красивую осанку;
Результаты принесут тренировки с инструктором, а также занятия ;
Помогают проработать самый глубокий мышечный слой;
Разминку можно не использовать, так как травматичные элементы движений отсутствуют;
Приносят оздоровление всем органам и системам человека;
Устраняют психологическую нагрузку, помогают расслабиться, снять стресс;
Тренируются на голодный желудок;
Улучшают координацию движений;
Подбирается одежда свободного кроя;
Занимаются босиком.

Эти методики очень схожи в своих возможностях «дарить» душевное равновесие, поднимать самооценку. Несмотря на то, что в сети много видеоуроков, с помощью которых движения осваивают самостоятельно, первые тренировки лучше проводить под руководством опытного инструктора. Он объяснит «философские» основы систем и технические аспекты упражнений.

Существенные отличия

Рассмотрим черты, которые помогают понять существенные различия между практиками.

Пилатес – программа упражнений, акцентирующая внимание на физических возможностях человека, прорабатывающая мышцы живота и спины.

Йога – система движений, основанная на гармонии физических возможностей тела и духовного мира. Гармонизация двух начал позволяет увеличить концентрацию, внимание, равновесие, повысить стрессоустойчивость, нормализовать показатели артериального давления.

Роль дыхания в упражнениях в этих методиках также разная.

«Индийский фитнес»:

Возможность управлять телом;
Ключ к спокойствию;
Используется только носовое дыхание, за редким исключением.

«Немецкая» методика:

Возможность «напитать» сосуды и мышцы кислородом;
Инструмент для укрепления мышечной массы;
Вдох совершают через нос, выдох – через рот.

Также разница между йогой и пилатесом состоит в доступности методик для людей. В первом случае занятия имеют много противопоказаний, которых практически нет в другой методике. Упражнения в ней статичные, требующие сосредоточения. В пилатесе движения динамичные.

Обе методики имеют массу достоинств, поэтому выбирать нужно, основываясь на целях тренировок и личных предпочтениях. Если же выбор сделать не получается, остановитесь на новом направлении, которое совмещает в себе черты обоих направлений физической активности.

Видео — Йога или пилатес? Что выбрать

Йоголатес

Сторонники новой методики утверждают, что такое сочетание – идеальная возможность совместить динамичную проработку мышц и состояние психологического комфорта. Ведь психологическое расслабление достигается за счет глубокого расслабления и одновременной прокачки всех групп мышц.

Противники нового направления считают, что оно способно «помочь» только новичкам. Для более «продвинутых» людей понадобятся уроки какого-то одного направления с углубленным его изучением.

Действительно, нагрузка в йогалатесе незначительная, а упражнения простые, поэтому с ними легко справятся новички. Руководство опытного тренера позволит быстро освоить базовые элементы систем и определиться, какая методика ближе.

Возможно, будет полезно почитать: