Как делать гимнастику для глаз в домашних условиях. Гимнастика для глаз для улучшения зрения. Утренняя гимнастика для глаз

Для того чтобы мышцы нашего тела были более выносливыми и сильными, находились в тонусе, их следует тренировать. Но мало кто может подумать, что и глазным мышцам необходима физическая нагрузка. Правильно подобранные упражнения способны не только замедлить или остановить процесс ухудшения зрения, но и значительно его улучшить.

Пальминг по У. Г. Бейтсу

Пальминг – это довольно популярное и простое упражнение для того, чтобы расслабить мышцы глаз. При таком упражнении задействованы обе ладони. Принцип проведения пальминга состоит из следующих шагов:

Необходимо разогреть ладони. Лучший способ это сделать – потереть их друг о друга, пока они слегка не покраснеют и не станут горячими.
Сложить ладони так, чтобы они соприкасались друг с другом внутренними ребрами и располагались в одной плоскости.
Согнуть руки в локтях, найдя точку опоры (например, стол или колени) и закрыть глаза ладонями так, чтобы только пальцы одной руки находились поверх другой.
Провести в таком положении 5-7 минут. При необходимости повторить через некоторое время.

Суть пальминга состоит в том, чтобы вызвать так называемые «молнии» в глазах. Однако давить на глазные яблоки не стоит.

Такое простое упражнение способно улучшить показатели зрения, эффективно при и дальнозоркости. При пальминге тепло от ладоней воздействует на лицевые нервы, а также на глазные мышцы, расслабляя их и обеспечивая к ним приток крови. Такие регулярные тренировки способны даже изменить угол наклона глазного яблока, то есть вполне можно рассчитывать на заметный положительный эффект даже при косоглазии.необходимо просто как можно плотнее сжать пальцы рук, чтобы сквозь них не проникал свет. Немаловажно то, что при выполнении пальминга нужно максимально расслабиться, принять удобную и расслабляющую позу.

Важно!!! На начальном этапе выполнения пальминга могут возникнуть не совсем приятные ощущения в области глаз, болезненность и чувство давления «изнутри». Это вполне нормальное состояние, после нескольких упражнений дискомфорт пройдет.

Соляризация – комплекс упражнений, основным действующим фактором которых является яркий свет.

Соляризация может проводиться с помощью:

света
солнца;
свечи;
электрической лампы накаливания.

Соляризация выполняется в несколько шагов:

Занять такое положение относительно источника света, чтобы лицо находилось непосредственно напротив него. Глаза при этом должны быть закрыты.
Не жмурясь, постараться привыкнуть к яркому свету (глаза должны быть по-прежнему закрыты). Если ощущается боль в глазах, их можно на короткое время накрыть ладонями, а затем их убрать и повторить попытку.
Необходимо медленно поворачивать голову сначала направо, затем налево, чтобы свет мог равномерно оказывать свое воздействие.
По завершении соляризации сделать пальминг.

Соляризация эффективна при восстановлении зрения. Она улучшает кровообращение, а также способствует быстрой регенерации тканей глаза, особенно в послеоперационном периоде.

Упражнения, основанные на движении

Существуют несколько типов базовых упражнений, из которых рекомендуется составлять индивидуальные комплексы:

круговые движения глазами;
описывание глазами геометрических фигур;
фокусировка взгляда;
направляющие линии (вверх-вниз, влево-вправо);
моргание/зажмуривание.

К упражнениям, которые можно использовать в качестве профилактики и лечения близорукости можно отнести:

№	Упражнение	Описание
1	Фокусировка	Следует отвести взгляд вдаль, направить его на самую дальнюю в пределах видимости точку. Медленно перевести взгляд на кончик носа
2	Круговые движения	Описать глазами круг. Повторить 10 раз. Далее – выполнить упражнение в обратном направлении
3	Моргание	Быстро поморгать пару минут
4	Зажмуривания в сидячем положении	Зажмуриваться на несколько секунд, выполнять несколько раз
5	Массаж век	Следует закрыть глаза и круговыми движениями с легким надавливанием помассировать веки
6	Сведение взгляда	Направить взгляд на место срастания бровей, задержать его на 2-3 секунды, далее – в начальную позицию и повторить
7	Поворот головы со смещением взгляда	Следует медленно повернуть голову в сторону, перемещая взгляд в этом же направлении. Далее – повернуть голову в другом направлении

Наиболее эффективными упражнениями при дальнозоркости являются:

Фокусировка на дальний предмет. Расположить палец на расстоянии 3-40 см от лица. Посмотреть вдаль, затем сфокусироваться на пальце.
Чтение «между строк». Взять книгу, прочитать несколько абзацев текста, затем сфокусироваться на белом пространстве между строк.
Повороты головы. Поворачивать голову влево, затем вправо, при этом взгляд все время направлен вперед.
Наблюдение за движущимися предметами.

Важно!!! После каждого комплекса упражнений необходимо давать глазам отдых. Расслабить глазные мышцы можно с помощью легкого массажа или компрессов.

Профилактическая гимнастика

Для того чтобы острота зрения не снижалась, необходимо время от времени проводить следующие профилактические упражнения:

«Рисование букв». Глазами необходимо описать несколько любых букв из алфавита. Упражнение можно считать полностью завершенным, если удалось описать все 33 буквы.1.Открой рот – закрой глаза. Одновременно открыть рот, затем широко открыть глаза. Попробовать синхронно открывать рот и глаза.
Моргание/зажмуривание. Необходимо чередовать частые моргания с 3-5-секундным зажмуриванием.
Массаж верхних век легкими круговыми движениями.
Перемещение взгляда вверх-вниз.
Перемещение взгляда по диагонали.
Надавливание. Следует закрыть глаза и не очень сильно надавить на веко.
Посмотреть сквозь пальцы. Закрыв ладонями глаза, развести на небольшое расстояние пальцы, посмотреть сквозь них пару секунд и снова плотно их сжать.
Сужение. Необходимо прикрыть глаза, дотронутся средними пальцами до внешнего уголка глаза, и потянуть в стороны. Необходимо почувствовать легкое напряжение в мышцах.
Наклонить голову вниз, расслабив мышцы шеи и положив подбородок на грудину. Взгляд направить в пол. Затем медленно откинуть голову назад, устремив взгляд вверх.

Не стоит недооценивать профилактическую гимнастику для глаз. Ведь именно глаза подвергаются постоянному влиянию самых вредных факторов. Стресс, вредные привычки, недостаток витаминов, частые болезни и неблагоприятная окружающая среда часто становятся причинами внезапной и стремительной потери зрения.

В таблице ниже представлены три группы упражнений, которые оказывают комплекс профилактических мер.

Группа упражнений	Исходное положение	Пример
Упражнения для укрепления глазных мышц	Сидя, голова находится в неподвижном состоянии	Отведение взгляда направо, потом налево, не меняя положения головы
Упражнения для стимуляции циркуляции и притока крови	Сидя	Поочередное зажмуривание глаз
Упражнения для аккомодации	Стоя	Зафиксировать руку с вытянутым пальцем на расстоянии 30 см от лица, сфокусировать на нем взгляд. Не меняя фокусировки, медленно подвигать палец к лицу. Когда будет казаться, что палец двоится, необходимо плавно отодвинуть его на первоначальное расстояние

Для тех людей, кто много времени проводит за компьютером, работает с бумагами и мелким шрифтом профилактические упражнения просто необходимы.

Утренняя гимнастика для глаз

Зарядка по утрам дает возможность телу быстро проснуться, приводит в тонус мышцы и дарит хорошее настроение на весь день. А что же касаемо утренней ? Ощущения от нее не менее приятные.

Утреннюю гимнастику для глаз можно проводить в несколько шагов:

Оставаясь в горизонтальном положении, потянуться, расслабив мышцы шеи.
Несколько раз, синхронно, широко открыть рот и глаза.
Выполнить несколько зажмуриваний, длительностью 3-5 секунд.
Затем часто, но не очень быстро поморгать.
Закрыть глаза и носом описать любую фигуру в воздухе. Можно таким образом «писать» слова, буквы или «рисовать». Длительность такого упражнения, в среднем, 2-3 минуты. Образы, которые возникают при подобном упражнении, заставляют мозг быстрее «проснуться» и включиться в работу.
Несколько раз поднять и опустить брови. То как бы хмурясь, то удивляясь.
Лежа на спине сделать пальминг.
В течение 2-3 минут поворачивать голову из стороны в сторону. Таким образом, снимается напряжение с верхнего отдела позвоночника, особенно это важно, если спать пришлось в неудобной позе.

В общей сложности, по утрам не займет много времени, но зато произведет заметный положительный эффект: спустя 1-2 недели, острота зрения заметно улучшится, сократится количество головных болей, и на лице не будет никаких признаков усталости.

Тибетская гимнастика

Существует множество методик, включающих в себя различного рода комплексы упражнений для глаз, направленные на коррекцию зрения, профилактику катаракты и лечение многих болезней, связанных с глазами. Тибетская гимнастика для глаз – одна из самых распространенных и эффективных. Она включает в себя следующие упражнения:

Тренировка периферического зрения. Вытянув руки перед собой, выставить два указательных пальца перед глазами на расстоянии 35-40 см., соединив их вместе. Не меняя взгляда, медленно развести руки с вытянутыми пальцами в стороны. Задача в том, чтобы смотреть прямо, но видеть пальцы периферическим зрением. Затем снова свести пальцы перед собой.
Надавливания. На закрытые глаза несильно и быстро надавить пальцами, затем открыть глаза и примерно 5-6 секунд постараться не моргать.
Квадрат. Описать глазами квадрат: взгляд вниз – налево – вверх – направо. Затем повторить в обратном направлении: взгляд вверх – направо – вниз – налево.
Частое моргание в течение минуты.
Легкий массаж век. Закрыть глаза и легкими массирующими движениями провести от внутреннего уголка глаза к внешнему по верхнему веку, затем по нижнему.

Важно!!! Каждое упражнение в тибетской гимнастике следует выполнять не менее одной минуты или не менее 10-15 повторений.

Не обязательно следовать какому-то одному комплексу занятий, ведь сформировать индивидуальную программу для себя самостоятельно не так уж сложно. В нее можно включить активные упражнения, массажи и упражнения, снимающие усталость.

Видео - Гимнастика для глаз

Каждый человек должен понимать, что зрение важно оберегать и сохранять. Упражнения для глаз помогут вам и вашему ребенку сохранить хорошее зрение. В статье представлен практический материал, который может быть интересен и полезен для проведения зрительной гимнастики, физминуток, динамических пауз.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Гимнастика для глаз

В процессе восприятия окружающего мира многое мы узнаем с помощью зрения: о форме, величине, цвете предметов, а также степень их удаленности относительно друг друга и их расположение в пространстве. Различные функции зрения помогают получить нам богатую информацию об окружающем мире. Двигательные функции, острота зрения, поле зрения, характер зрения, цветоразличение – основные функции глаза. Изменение зрительного восприятия является следствием нарушения любой из этих функций. Так, нарушение функции остроты зрения затрудняет узнавание предметов и изображений, а также снижает разрешающую способность глаза к полноте, точности и скорости восприятия информации. К смешению зеленого и красного цветов или невозможности различить один из трех цветов (синего, красного и зеленого) приводит нарушение функции цветоразличения. К трудностям в пространственной ориентировке приводят возникающие нарушения функции поля зрения. Искажение стереоскопического, пространственного восприятия окружающих предметов, снижение способности видеть двумя глазами одновременно и способность воспринимать рассматриваемый предмет как единое целое, является нарушением бинокулярного характера зрения. Косоглазие, являющееся нарушением глазодвигательной функции, приводит к отклонению от общей точки фиксации одного глаза.

Количество детей с различными нарушениями зрения, которые входят в группу риска, растет год от года. Даже при появлении незначительных неблагоприятных факторов возникают проблемы со зрением у детей, находящихся в группе риска по зрению, и число таких детей растет. Давно известно, что болезнь легче предотвратить, чем лечить. Поэтому коррегирующая и профилактическая работа с детьми выступает в ДОУ сегодня, как обязательный компонент образовательной деятельности. Для проведения профилактической и коррекционной работы с детьми педагогам требуется повышение уровня компетентности в данной виде деятельности. По профилактике переутомления глаз и коррекции нарушений зрения, зрительная гимнастика является одной из основных форм работы педагогов.

Профилактика нарушения зрения детей – основная цель гимнастики для глаз.

Основными задачами являются:

Укрепление глазных мышц и предупреждение их переутомления;

Улучшение кровоснабжения тканей глаза;

Снятие напряжения зрительного аппарата;

Укрепление мышцы век;

Общее оздоровление зрительного аппарата

К основным принципам гимнастики для глаз относятся:

Индивидуальный подход, учитывающий состояние здоровья детей и их возраст.

Регулярность проведения упражнений.

Постепенное увеличение нагрузок за счет регулирования времени, скорости и сложности упражнений, сочетающееся с двигательной активностью детей.

Поддержание и развитие заинтересованности у ребенка к данному виду упражнений. Специальных условий для проведения гимнастики не требуется, однако следует соблюдать следующие рекомендации:

Гимнастику проводить несколько раз в течении дня. В младшем дошкольном возрасте 2-3 минуты, в старшем увеличивается до 4-5 мин длительность ее проведения.

Гимнастику можно проводить в любой части занятия (в начале, середине или в конце) с учетом возрастного, зрительного и двигательного потенциала детей.

Зрительная гимнастика проводится по словесным указаниям педагога, с использованием стихов и потешек.

Используемый стихотворный текст педагог должен знать его наизусть. Стихотворный текст первоначально применяется короткий (до 4 строк), постепенно переходя к более сложным и длинным.

Педагогу рекомендуется учитывать при планировании принцип усложнения, отработав вначале простые движения глазами: зажмуривания, моргание, вверх-вниз, вправо-влево, круговые движения, выпячивание глаз, а затем использовать их в более сложном стихотворном тексте в различных сочетаниях.

Комплексы гимнастики делятся по возрастам так:

3-4 года – первые упражнения простые упражнения;

5-7 лет – расслабляющая гимнастика.

7 лет – к расслабляющим упражнениям можно добавить комплекс, направленный на укрепление глазных мышц.

Вот самые распространенные упражнения, включенные во все комплексы гимнастик для глаз:

«Бабочка машет крылышками», «Метелки» - моргание – происходит отдых, очищение и смывание глаз.

«Письмо носом» - снижает напряжение в области глаз.

«Зоркие глазки» - упражнение служит для профилактики нарушений зрения.

«Стрельба глазами» - упражнение служит для профилактики нарушений зрения.

Пальминг (от англ. «palm» - ладони): применяется для снятия напряжения с глаз, усталости.

Упражнение «Далеко – близко» .

Очень важно чтобы при выполнении упражнения голова была неподвижна (если не указано иначе). Дети во время проведения зрительной гимнастики не должны уставать.

Регулярно проводите с детьми гимнастику для глаз, превратив это в ежедневную увлекательную игру. В дошкольном возрасте игра является ведущей деятельностью ребенка. Как педагогическое явление - служит средством воспитания и коррекции методом обучения, формой организации деятельности. Поэтому, интересней всего для детей проходят гимнастики, в которых

Задания даются в стихотворной форме.

Используются заданий поиска предметов и картинок в различных местах группы. Необходимый картинный материал для создания зрительных образов можно найти в разнообразных книгах-раскрасках, интернете.

Применяются движения по определенным дорожкам, заданным в задании - глазки делают зарядку на «зрительном стадионе» (по методике В.Ф.Базарного).

Используются ИКТ.

Используются для тренировки глаз – стереокартинки. Эта гимнастика для глаз наиболее эффективна и интересна для детей. Картинки улучшают зрение и предупреждают обострение многих глазных заболеваний. Необходимо просто всматриваться в пестрое изображение и стараться различить картинку, которая проявляется в трехмерном пространстве

В задании требуется найти отличия на одинаковых изображениях. Это очень интересно, но главное – тренировка внимания и зрения.

Зрение детей является одной из самых больших драгоценностей, потеряв которую очень трудно вернуть. Поэтому зрение ребенка необходимо оберегать, и глазная гимнастика занимает одно из самых важных мест в работе по профилактике и коррекции. В нашем дошкольном образовательном учреждении решаются задачи, связанные с укреплением, сохранением здоровья и физического развития детей. Только комплексное воздействие на ребенка может дать успешную динамику его развития.

Методическая подборка «Гимнастика для глаз» в стихах

(по Шабановой П., Выгодской И.Г., Пеллингер ЕЛ., Успенской Л.П.)

"Отдыхалочка"

Мы играли, рисовали (выполняется действия, о которых идет речь)

Наши глазки так устали

Мы дадим им отдохнуть,

Их закроем на чуть - чуть.

А теперь их открываем

И немного поморгаем.

«Сова»

Совушка-сова, большая голова,

На суку сидит,

во все стороны глядит.

Вправо, влево, вверх и вниз,

Звери, птицы, эх, держись!

Часы

Тик-так, тик-так

Все часы идут вот так: тик-так, тик-так,

Налево раз, направо раз,

Мы тоже можем так,

Тик-так, тик-так.

Мы гимнастику для глаз

Выполняем каждый раз.

Вправо, влево, кругом, вниз,

Повторить ты не ленись.

Укрепляем мышцы глаза.

Видеть лучше будем сразу.

Стрекоза

Вот какая стрекоза, Соединить большой и указательный пальцы,

Как горошины глаза. поднести их к глазам

Влево - вправо, Соответственно смотреть глазами,

Вниз - вперед. не поворачивая головы.

Ну, совсем как вертолет!

Синички

Мы летаем высоко, Соответственно смотреть глазами,

Мы летаем низко, не поворачивая головы.

Мы летаем далеко,

Мы летаем близко.

Ночь"

Ночь. Темно на улице. (Выполняют действия, о которых идет речь)

Надо нам зажмурится.

Раз, два, три, четыре, пять

Можно глазки открывать.

Снова до пяти считаем,

Снова глазки закрываем.

Раз, два, три, четыре, пять

Открываем их опять. (повторить 3 - 4 раза)

Мы рисуем

Много ль надо нам, ребята,

Для умелых наших рук?

Нарисуем два квадрата, Рисуем указательным пальцем в воздухе и следим взглядом

А на них - огромный круг,

А потом еще кружочки,

Треугольный колпачок.

Вот и вышел очень-очень

Развеселый Чудачок!

Линии

На прямой дорожке - палка Рисуем по тексту в воздухе пальцем, следим за

На кривой дорожке - галка, ним глазами.

По наклонной едут сани,

По волнистой - кот с усами.

«Мой веселый, звонкий мяч»

Мой веселый, звонкий мяч,
Ты куда помчался вскачь?
Красный, синий, голубой,
Не угнаться за тобой.
Посмотреть влево- вправо, посмотреть вниз - вверх, к руговые движения глазами: налево – вверх – направо – вниз – вправо – вверх – влево - вниз . Зажмурить глаза, потом помигать 10 раз, Повторить 2 раза.

«Осень»

Осень по опушке краски разводила,

По листве тихонько кистью поводила.

Пожелтел орешник и зарделись клены,

В пурпуре осинки, только дуб зеленый.

Утешает осень: не жалейте лета,

Посмотрите – осень в золото одета!

Круговые движения глазами: налево – вверх – направо – вниз – вправо – вверх – влево - вниз

Посмотреть влево – вправо.

Посмотреть вверх – вниз.

Зажмурить глаза, потом поморгать 10 раз. (повторить 2 раза)

«Елка».

Вот стоит большая елка,

Вот такой высоты.

У нее большие ветки.

Вот такой ширины.

Есть на елке даже шишки,

А внизу – берлога мишки.

Зиму спит там косолапый

И сосет в берлоге лапу.

Выполняют движения глазами.

Посмотреть снизу вверх.

Посмотреть слева направо.

Посмотреть вверх.

Посмотреть вниз.

«Овощи»

Ослик ходит выбирает, Обвести глазами круг.

Что сначала съесть не знает.

Наверху созрела слива, посмотреть вверх

А внизу растет крапива, посмотреть вниз

Слева – свекла, справа – брюква, посмотреть влево - вправо

Слева – тыква, справа – клюква,

Снизу – свежая трава, посмотреть вниз

Сверху – сочная ботва. посмотреть вверх

Выбрать ничего не смог

И без сил на землю слег.

Зажмурить глаза, потом поморгать 10 раз, Повторить 2 раза.

Примеры упражнений для глаз

(метод Бейтса)

Общеукрепляющие упражнения для глаз

Закрыть глаза. Поморгать сомкнутыми веками.
Закрыть глаза, посмотреть вверх, влево, вниз, вправо и в обратном направлении.
Открыть глаза и смотреть в одну точку, не моргая, 2-3 с, потом прикрыть веки и опять открыть.

В течение 5 с смотреть обоими глазами на переносицу.
Обоими глазами смотреть на кончик носа до появления легкой усталости.

Моргание

Принять любую устойчивую позу. Быстро сжимать и разжимать веки (моргать). Упражнение выполнять от 30 до 60 с. Затем расслабить глаза.

Это упражнение дает хороший отдых глазам, усиливает их кровообращение. Может выполняться в любое время.

Список используемой литературы:

Демирчоглян Г.Г. Эффективные упражнения для зрения. – М.
Нагаева Т.Н . Нарушения зрения у дошкольников: развитие пространственной ориентировки / Т. И. Нагаева. - Ростов н/Д: Феникс, 2008.
Смирнова И. В. Восстановление и профилактика зрения у детей и взрослых. М., Центрполиграф, 2004

Упражнение 1.

Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза на 3-5 сек. Повторить 6-7 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.

Упражнение 2.

Выполняется сидя. Быстрые моргания в течение 1-2-х минут. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 3.

Выполняется стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Перевести взор на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Упражнение 4.

Выполняется стоя. Вытянуть руку вперед. Смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближать палец, не сводя с него глаз до появления двоения. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Упражнение 5.

Выполняется сидя. Закрыть веки. Массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Упражнение 6.

Выполняется стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на палец 3-5 сек. Прикрыть ладонью руки левый глаз на 3-5 сек. Убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 сек. Прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 сек. Повторить все упражнения 5-6 раз.

Упражнение 7.

Выполняется стоя. Отвести руку в правую сторону. Медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует координацию.

Упражнение 8.

Выполняется стоя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко. Спустя 1-2 сек снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 9.

Выполняется сидя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Перевести взгляд на кончик носа 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Развивает способность длительно удерживать взгляд на близких предметах.

Упражнение 10.

Выполняется стоя. Поднять правую руку вверх. Медленно передвигать палец полусогнутой руки сверху вниз при неподвижной голове следить глазами, а пальцем. Медленно передвигать палец полусогнутой руки снизу вверх и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз. Укрепляет мышцы глаз вертикального действия, совершенствует их координацию.

Упражнение 11.

Выполняется сидя. Голова неподвижна. Вытянуть полусогнутую руку вперед и вправо. Производить рукой на расстоянии 40-50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за концом пальца. Проделать то же упражнение, сменив правую руку на левую и совершая ею круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-6 раз. Развивая координацию сложных движений глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарата.

Упражнение 12.

Выполняется стоя. Поднять глаза кверху. Опустить их вниз. Свести глаза в правую сторону. Отвести глаза в левую сторону. Повторить 6-8 раз. Совершенствует сложные движения глаз.

ЧАСОВЩИК Часовщик прищурил глаз, (Закрыть один глаз). Чинит часики для нас. (Закрыть другой глаз). (Открыть глаза.) ЁЛКА Ёлка плакала сначала (Потереть глаза.) От домашнего тепла, Утром плакать перестала, (Поморгать глазами.) Задышала. Ожила. (Подышать.) БАБОЧКА Спал цветок (Закрыть глаза, расслабиться,) И вдруг проснулся, (помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против неё.) Больше спать не захотел, (Поморгать глазами.) Встрепенулся, потянулся, Руки поднять вверх (вдох). Посмотреть на руки. Руки согнуты в стороны (выдох).) Взвился вверх и полетел. (Потрясти кистями, посмотреть вправо-влево.) СТРЕЛКИ ВЕСЕЛО БЕЖАЛИ Стрелки весело бежали, На экране рисовали: Влево, вправо, вверх и вниз (Повороты головы.) Вокруг себя ты повернись. Руки стрелочками станут (Руки в стороны.) И вращаться не устанут. (Круговые вращения руками.) Станет спинка как картинка, (Выпрямляем спину.) Ноги станут как пружинки. (Выполняем приседания.) Посмотри ты влево, вправо, Вдаль, на потолок, на пол - Ты не зря сюда пришёл. Все четыре направленья Ты освоил без сомненья. И теперь по жизни смело Можешь ты шагать умело. ЁЛКА Вот стоит большая ёлка, (Выполняют движения глазами.) Вот такой высоты. (Посмотреть снизу вверх.) У неё большие ветки. Вот такой ширины. (Посмотреть слева направо.) Есть на ёлке даже шишки, (Посмотреть вверх.)А внизу - берлога мишки. (Посмотреть вниз.) Зиму спит там косолапый (Зажмурить глаза, потом поморгать 10 раз. Повторить.) И сосёт в берлоге лапу. СОЛНЫШКО И ТУЧКИ Солнышко с тучками в прятки играло. (Посмотреть глазами) Солнышко тучки-летучки считало: (вправо-влево,) Серые тучки, чёрные тучки. (вверх-вниз.) Лёгких - две штучки, Тяжёлых - три штучки. Тучки попрятались, тучек не стало. Солнце на небе вовсю засияло. (Закрыть глаза ладонями.) Продавало солнышко (Поморгать глазками.) на весёлой ярмарке Платья разноцветные, яркие-при яркие. Приходил на ярмарку весёлый народ. Побывал на ярмарке весь огород. СНЕЖИНКИ Мы снежинку увидали, (Дети берут снежинку в руку.) Со снежинкою играли. (Вытянуть снежинку вперёд перед собой, сфокусировать на ней взгляд.) Снежинки вправо полетели, (Отвести снежинку вправо, проследить движение взглядом.) Дети вправо посмотрели. Вот снежинки полетели, (Отвести её влево, проследить взглядом.) Дети влево посмотрели. Ветер снег вверх поднимал И на землю опускал… (Поднимать снежинки вверх и опускать вниз.) Дети смотрят вверх и вниз. Всё! На землю улеглись. (Покружиться и присесть, опустив снежинку на пол.) Глазки закрываем, (Закрыть ладошками глаза.) Глазки отдыхают. (Дети складывают снежинки и садятся.)

Просмотр содержимого документа
«Гимнастика для глаз»

ЧАСОВЩИК

Часовщик прищурил глаз, (Закрыть один глаз).
Чинит часики для нас. (Закрыть другой глаз).
(Открыть глаза.)

Ёлка плакала сначала (Потереть глаза.)
От домашнего тепла,
Утром плакать перестала, (Поморгать глазами.)
Задышала. Ожила. (Подышать.)

Спал цветок (Закрыть глаза, расслабиться,)
И вдруг проснулся, (помассировать веки, слегка
надавливая на них по часовой
стрелке и против неё.)
Больше спать не захотел, (Поморгать глазами.)
Встрепенулся, потянулся, Руки поднять вверх (вдох).
Посмотреть на руки.
Руки согнуты в стороны
(выдох).)
Взвился вверх и полетел. (Потрясти кистями,
посмотреть вправо-влево.)

СТРЕЛКИ ВЕСЕЛО БЕЖАЛИ

Стрелки весело бежали,
На экране рисовали:
Влево, вправо, вверх и вниз (Повороты головы.)
Вокруг себя ты повернись.
Руки стрелочками станут (Руки в стороны.)
И вращаться не устанут. (Круговые вращения руками.)
Станет спинка как картинка, (Выпрямляем спину.)
Ноги станут как пружинки. (Выполняем приседания.)
Посмотри ты влево, вправо,
Вдаль, на потолок, на пол –
Ты не зря сюда пришёл.
Все четыре направленья
Ты освоил без сомненья.
И теперь по жизни смело
Можешь ты шагать умело.

Вот стоит большая ёлка, (Выполняют движения глазами.)
Вот такой высоты. (Посмотреть снизу вверх.)
У неё большие ветки.
Вот такой ширины. (Посмотреть слева направо.)
Есть на ёлке даже шишки, (Посмотреть вверх.)
А внизу – берлога мишки. (Посмотреть вниз.)
Зиму спит там косолапый (Зажмурить глаза, потом поморгать 10 раз. Повторить.)
И сосёт в берлоге лапу.

СОЛНЫШКО И ТУЧКИ

Солнышко с тучками в прятки играло. (Посмотреть глазами)
Солнышко тучки-летучки считало: (вправо-влево,)
Серые тучки, чёрные тучки. (вверх-вниз.)
Лёгких – две штучки,
Тяжёлых – три штучки.
Тучки попрятались, тучек не стало.
Солнце на небе вовсю засияло. (Закрыть глаза ладонями.)
Продавало солнышко (Поморгать глазками.)
на весёлой ярмарке
Платья разноцветные,
яркие-при яркие.
Приходил на ярмарку весёлый народ.
Побывал на ярмарке весь огород.

СНЕЖИНКИ

Мы снежинку увидали, (Дети берут снежинку в руку.)
Со снежинкою играли. (Вытянуть снежинку вперёд перед
собой, сфокусировать на ней взгляд.)
Снежинки вправо полетели, (Отвести снежинку вправо, проследить движение взглядом.)
Дети вправо посмотрели.
Вот снежинки полетели, (Отвести её влево, проследить взглядом.)
Дети влево посмотрели.
Ветер снег вверх поднимал
И на землю опускал… (Поднимать снежинки вверх
и опускать вниз.)
Дети смотрят вверх и вниз.
Всё! На землю улеглись. (Покружиться и присесть, опустив
снежинку на пол.)
Глазки закрываем, (Закрыть ладошками глаза.)
Глазки отдыхают. (Дети складывают снежинки
и садятся.)

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз , покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

"Сквозь пальцы"

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20-30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1-2 часа хотя бы 10-15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
Сделайте упражнение «письмо носом».
Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
Сделайте пальцевые повороты.
Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2-3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Возможно, будет полезно почитать: