Как избавиться от чувства голода. Как утолить голод без еды и избавиться от чувства голода самыми действенными и простыми способами

Инструкция

Пейте как можно больше жидкости. Лучше, если это будет минеральная негазированная вода с добавлением лимона или чашка зеленного чая. Сок также неплохо притупляет . Но не увлекайтесь готовыми соками, содержащими большое количество .

Для снижения чувства голода расслабьтесь, принимая горячую ванну.

Небольшие физические упражнения так же помогут решить проблему. Отвлекитесь от мыслей о еде, сделав несколько несложных упражнений. Они снижают и пойдут вам на пользу.

Избегайте оранжевого и красного цвета. Давно известно, что они являются отличными возбудителями . Используйте в своей , как можно больше синих оттенков. Особенно на кухне. Покупайте посуду синего цвета. Зрительное восприятие позволит вам снизить количество потребляемых продуктов.

Уберите подальше от себя продукты, содержащие большое количество калорий. Держите в холодильнике овощи и фрукты. И если вам уже совсем невмоготу терпеть чувство голода , перекусите ими. Это поможет вам протянуть время до планового приема пищи, не употребляя высококалорийные продукты.

Жуйте жевательную резинку, не содержащую сахара. Жевательный рефлекс и вкус помогут обмануть организм и притупить голод.

Почему вы пытаетесь подавить чувство голода ? Скорее всего, потому что желаете сбросить несколько лишних килограммов. Для того чтобы прогнать не вовремя появившийся аппетит, полистайте журналы и представьте, какой может стать ваша фигура, если вы выдержите испытание и не поддадитесь на провокации .

Источники:

чувство голода притупляет

Женщины, сидящие на различных диетах, часто интересуются способами подавления голода, который отвлекает от основной цели и доставляет немало дискомфорта. Справиться с этим чувством очень сложно, к тому же оно вызывает бессонницу, раздражительность, снижение работоспособности и другие негативные явления. Так можно ли справиться с чувством голода самостоятельно?

Обманываем аппетит

Обмануть чувство голода можно с помощью употребления большого количества жидкости, которая не только притупляет аппетит, но и помогает организму разрушать жир. Наиболее подходит для этой цели зеленый чай или минеральная вода с и без газа. Также можно пить соки, однако в них содержится сахар, поэтому фруктовые напитки лучше заменить томатным соком, в котором мало калорий и практически нет жиров. Кушать нужно очень медленно, тщательно пережевывая пищу и задерживая ее во рту.

При употреблении еды следует использовать посуду небольших размеров, чтобы мозг не воспринимал маленьких порций, лежащих на большой тарелке.

Чтобы желудок быстро насытился небольшим количеством еды, к блюдам можно добавлять петрушку и свежую мяту. Перекусывать нужно фруктами или овощами. Также не следует отказываться от не очень острой пищи, которая ускоряет сжигание жиров и успокаивает вкусовые рецепторы, продлевая чувство насыщения и задерживая новый приступ голода. Если организм требует сладкого, можно дать ему глюкозы в виде чайной ложечки меда, добавленной в воду или чай.

Подавляем голод

Чтобы чувство голода посещало все реже и реже, из своего ежедневного рациона желательно исключить свинину, разнообразные колбасы, копчености, сливочное масло и другие жиры, а также шоколад, пиво, калорийный рис и сладкие ликеры. Все эти продукты легко заменяются с помощью моркови, лука, морской капусты, огурцов, помидоров, свеклы, яблок, грейпфрутов, мандаринов, апельсинов и киви.

Перечисленные фрукты и овощи обладают крайне низкой калорийностью, что позволяет подавить голод и не набрать уже сброшенные невероятными усилиями килограммы.

Очень важно для отвлечения от чувства голода заниматься дозированными физическими нагрузками, поскольку спорт переключает внимание организма с желания поесть на желание отдохнуть от упражнений. К тому же, в процессе нагрузки вырабатываются гормоны удовольствия и другие полезные вещества, которые заменяют организму получение позитивных эмоций от употребления еды. После физкультуры следует расслабиться, приняв горячую ванну, которая также способна снизить чувство голода и вывести из организма через кожу все накопленные токсины. Тем, кто не хочет заниматься упражнениями, можно выбрать супчики или , которые перебьют аппетит, выступив в роли легкого перекуса.

Если вы озадачены вопросом, как притупить чувство голода, то в первую очередь обращаться нужно не к диетологу, а к психологу. Чаще всего желание есть без перерыва обусловлено пищевой зависимостью. Откуда она у вас, нужно разбираться со специалистом.

Совсем другой разговор, если вы озадачены вопросом, как притупить чувство голода во время диеты. Голод в этот период вовсе не означает, что вы худеете, он сигналить лишь о том, что диета вам абсолютно не подходит. В любом случае, желание беспрестанно есть - не есть хорошо и если вы пытаетесь уменьшить аппетит, то жор вас обязательно настигнет попозже. Так что, в первую очередь разберитесь, настоящий у вас голод или это беда с психикой или мозгом.

Настоящий ли у вас голод?

Психологический (ложный) голод отличить от «нормального» легко: дислоцируется он в области шеи и не сопровождается урчанием в желудке или слабостью. Есть только желание что-нибудь съесть.

Ну, и желание заесть стресс или дурное настроение тоже не является настоящим голодом. Ложный голод может возникнуть, если у вас что-то не складывается именно сейчас или вообще, если вы попали в жизненный тупик. Кто-то при всех негативных эмоциях хрустит печеньем, кто-то печет и поедает пирожные. Самое интересное то, что этот тип голода может возникнуть, даже если вы только что поели…

Единственное, что с ним можно сделать, это относиться осознанно к желанию перекусить очередной горстью печенья. Для этого понадобится, в первую очередь, дневник питания, где вы будете записывать не только все, что съели, но и все, что при этом (или до этого) испытывали. Поверьте, так вы найдете немало закономерностей, и может быть, даже ключик к решению своей проблемы. Работайте с эмоциями и облекайте их в слова. Также можно делиться всеми чувствами с близким человеком.

Возможно, придется изменить образ жизни – переехать, перестать общаться с теми, кто напрягает, поменять работу.

Если нет возможности, меняйте деятельность, хоть ненадолго: переключитесь с одной задачи на другую, прогуляйтесь…

Еще при ложном голоде можно принять ароматную ванну или же подобрать себе эффектный наряд, сделать макияж – получить удовольствие, не связанное с едой, короче. Есть и другие способы.

Если переедание стало привычкой

Тут нужно немного изменить пищевые привычки и рацион тоже.

В первую очередь, откажитесь от любых приправ. Да, горчичка и перцы со специями несколько ускоряют метаболизм, но они и аппетит стимулируют.
Также нужно убрать со своего обозрения сало, конфеты, шоколад и плюшки. На их месте под рукой держите полезные овощи, орехи и т.д.
Не жуйте конфеты за компанию и не поддавайтесь на провокации коллег или домашних, протягивающих вам очередную горсть конфет.
Балуйте себя небольшим количеством десерта. В обязательном порядке закусывайте ужин или завтрак конфетой, йогуртом или сладким фруктом.
Кушаем в тишине. Без телевизора или музыки, желательно без суеты домашних. Осознанная трапеза помогает насытиться по-настоящему.
Делаем зарядку. Немного упражнений помогут не только притупить голод, но и сжечь парочку калорий. И расслабляют, особенно если это асана из йоги.
Пейте водичку. Она не только желудок заполняет, но еще и решает проблему жажды, которую мы принимаем за голод. Но не алкоголь или кока-колу (да и вообще, газировки с ведрами сахара – они только разжигают аппетит. Также можете пить томатный сок, кофе или зеленый чаек с лимоном. Можете пить и непосредственно перед едой, но лучше за четверть часа до трапезы.

Поменяйте цветовую гамму

И дома, и в посуде, и в одежде. Пусть у вас будут голубые и синие сервизы, синий праздничный наряд, скатерти и занавески. И никаких натюрмортов с оранжевыми фруктами.

Подключайте ароматы

Центры обоняния и голода у нас находятся совсем рядом, поэтому спастись можно при помощи масла грейпфрута (или его корки), а также цветочных запахов и ванили (особенно хороша для тех, кто злоупотребляет сладким). Также поможет мятный запах, банановый и яблочный.

Купите детскую посуду.

Или просто миниатюрную. Но очень красивую, и желательно голубого цвета. Ешьте только из нее.

Не забывайте об удовольствии от еды

Не наказывайте себя склизкой овсянкой, если любите сладкое или же жирное мясо, кушайте его с удовольствием пару раз в неделю. Иначе сорветесь однажды. Готовьте восхитительные салаты, пробуйте блюда разных стран и разнообразьте рацион. Еда – это тоже удовольствие и если это отрицать, то переедать вы будете часто.

Спите

Нормально спите. Недосып компенсируется непомерным аппетитом и это доказано научно.

Жуйте

Но не еду, а жвачку. Вредна ли она для желудка и провоцирует ли гастрит – вопрос спорный. Но жвачка с фруктовым вкусом без сахара поможет на время обмануть чувство голода. Как и мятная.

Чистите зубы

Пусть щетка и мятная паста будут под рукой всегда. Уже упомянутая мята убивает аппетит в любом виде, а после чистки зубов кушать обычно не хочется довольно долго.

Практикуйте дробное питание

Если такая возможность есть, можете и обед, и завтрак, и ужин, поделить на пару приемов и по половине порции. Кстати, так вы и желудок быстро уменьшите. Кушайте при этом строго по часам. Пусть у вас будет график приема пищи и со временем желудок с кишечником к нему привыкнет.

Не забываем про зелень и чеснок. Тоже великолепные враги аппетита. Из чеснока можно сделать простой настой для убийства голода. Растираем три его дольки и заливаем 200-250 мл. кипяченой воды (холодной). Пусть настоится сутки и можете пить по 20 мл. на ночь.

Кушаем медленно

Вас называли в детстве черепахой из-за того, что вы ели медленно? А вот и зря! Дети лучше знают, как правильно есть. Правильно есть медленно, с чувством, расстановкой и толком. Спрашивайте себя, наелись ли вы только через одну треть часа после того, как встали из-за стола. При этом, на любую трапезу нужно тратить всю ту же треть часа и не меньше.

Бросайте перекусывать на ходу

Точно съедите много неполезного и не насытитесь. Результат – лишние калории и лишняя еда плюс растянутый желудок. Также не имеет смысла перекусывать при готовке пищи или просто стоя у холодильника, если вы в нем что-то ищете.

Кушаем перед зеркалом

Так вы точно съедите меньше процентов на 20.

Пусть холодильник всегда будет полным

Желательно полезными продуктами. Во-первых, это работает для тех, кто пережил 80-е и 90-е годы, то есть, провел юность и детство голодным. Во-вторых, у вас будет меньше соблазна выбежать к киоску за чипсами или сомнительными сладостями.

Как ни банально, но завтракайте.

И лучше обильно. Если вы привыкли к легкому завтраку и вечернему пиршеству, переключайтесь постепенно. Пусть сначала ужин будет обильным, но с меньшим количеством калорий, например. Завтракайте кисломолочными продуктами или белком.

Кушайте картошку

И вообще, углеводы, особенно медленные. Действительно насыщают, причем надолго. Но картошечка должна быть либо вареной, либо печеной и с минимумом масла. То же касается круп и пасты. Еще один нужный продукт – клетчатка.

Лечитесь от депрессии

Это одна из причин переедания, поэтому лучше избавляться от нее, причем, с помощью хорошего врача.

Делайте самомассаж

Просто жмите средним пальцем (его подушечкой) на точку посередине между носом и верхней губой.

Почему появляется чувство голода

Многих интересует, как побороть чувство голода при похудении? На самом деле, аппетит – это такой же безусловный рефлекс как потребность во сне или жажда. Некогда такой рефлекс помогал предкам человека насытиться «впрок», чтобы отложившиеся в депо жиры расходовались в более суровые времена. Сейчас такая необходимость отпала, но при регулярном переедании рефлекс трансформируется в ложное чувство голода, и может вызвать настоящую психологическую зависимость от пищи.

Основные причины частого появления аппетита:

Длительное сидение на диете. Организм так устроен, что резкий процесс похудения – это в первую очередь дополнительный стресс. Появляется сильное чувство голода, которое сложно заглушить, а после перехода на обычный рацион сброшенные килограммы, как правило, возвращаются. Вот почему очень важно подбирать сбалансированную диету.
Пропущенный завтрак. Первый прием пищи должен быть плотным и состоять из полезных продуктов – тогда можно будет забыть о голоде до обеда.
Эмоциональные переживания. Привычка заедать стресс знакома многим. Если что-то произошло, не нужно спешить к холодильнику, лучше принять расслабляющую ванну или заняться йогой.
Неправильное питание. Если человек нерегулярно питается, организм постоянно чувствует недостаток полезных веществ.
Жажда. Нередко чувство голода ошибочно путают с жаждой, нельзя забывать о питьевом режиме. Дневная норма – 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
Умственная деятельность. Глюкозу недаром называют пищей для мозга. При умственных перегрузках уровень этого вещества в крови резко падает. Чувство голода – это знак того, что неплохо бы пополнить растраченную энергию.
Малая активность. Как привести себя в порядок и при этом сократить рацион? Конечно, стоит выбрать любимый вид спорта и регулярно им заниматься. Убирайте лишние килограммы с удовольствием!
Вредные привычки. В отличие от сигарет, которые притупляют аппетит, алкоголь усиливает чувство голода. После пьянки или в состоянии сильного опьянения еды на хочется, зато пара бокалов вина служит аперитивом, усиливая выработку желудочного сока. После запоя, когда нормализуются функции организма, может проявляться ненормальное обжорство.

Как утолить голод без еды

Чем утолить голод при похудении? Этот вопрос особенно актуален, если даже частые перекусы помогают только ненадолго приглушить аппетит.

Самыми эффективными средствами являются:

Питьевая терапия. Вода – отличный помощник в борьбе с аппетитом. Каждое утро начинайте со стакана теплой воды – она запустит метаболизм и позволит организму быстрее проснуться. Иногда жажду ошибочно принимают за голод: если ощущается приступ голода, стоит выпить стакан обычной воды. Чтобы подавить чувство голода, стоит взять за правило выпивать за полчаса до еды стакан воды. Частично заполняется объем желудка, и размер порции наверняка будет меньше. Кстати, подсоленная вода утоляет голод лучше. Схожий эффект имеет натуральный черный кофе без сахара и зеленый чай с лимоном. Также победить чувство голода поможет чай с имбирем, настой чайного гриба, компот из сухофруктов без сахара. Рекомендуются несладкие смузи и кислородные коктейли.
Занятия спортом. Спорт – борьба не только с лишними килограммами, но и с чувством голода. Полезна йога, легкая зарядка, дыхательная гимнастика. Её можно выполнять сидя или стоя в любое время. Упражнения на растяжку или дыхательную систему помогут и убрать сантиметры, и улучшить приток крови к мышцам. Повышается чувствительность клеток к инсулину, ускоряются обменные процессы, вырабатывающийся адреналин и соматропин временно блокирует центры мозга, отвечающие за голод. Кстати, для притупления голода тренеры рекомендуют периодически проводить тренировки натощак – так тело будет эффективнее расходовать энергию, а качество тренировок повысится.
Специальные препараты. Задавшись вопросом, как избавиться от чувства голода, люди судорожно начинают перебирать возможные средства. Нередко чаша весов склоняется в пользу покупных препаратов. Это лекарства, уменьшающие неприятные ощущения путем угнетения центра голода и обмана организма. Часто в их состав входит микроцеллюлоза. Она быстро увеличивается в объеме в десятки раз и создает ощущение сытости. Перед тем как уменьшить аппетит при помощи аноректиков следует проконсультироваться с врачом. Аноректики не рекомендуется принимать дольше двух недель и только по показаниям специалиста. Другое дело – жиросжигатели, они также помогают справляться со зверским аппетитом. Содержат эфедрин, кофеин, пиколинат хрома, левокарнитин и прочие вещества. Жиросжигатель подходит не только для подавления аппетита. Он делает тренировки более эффективными, ускоряет расщепление жировых молекул, трансформируя их в свободную энергию. Людям, которых интересует, как снизить вес при помощи препаратов, следует знать, что без усиленных тренировок жиросжигатели бесполезны.
Релаксация. Как бороться с чувством голода, если предыдущие средства не помогают? Справиться с голодом поможет релаксация – массаж, ванна с ароматной пеной, приятная музыка. Активизируются другие рецепторы, человеку легче отвлечься от неприятных ощущений.

Как побороть голод перекусами

Как заглушить голод и перебить аппетит, описано ниже.

Взять за правило питаться правильно. Лучше всего есть в тишине и небольшими порциями. Если человек читает книгу или смотрит телевизор, он съедает гораздо больше – это доказано учеными.
Боритесь с желанием насыпать большую порцию. Кушать нужно медленно и не торопясь. Центры насыщения активизируются только спустя 15 минут после начала потребления пищи, поэтому переесть очень легко.
Тем, кто решает, как победить голод, стоит избавиться от вредных привычек – перекусов на ходу, сухомятки, нерегулярного потребления пищи, фастфуда. Подавляющая часть населения поправляется именно из-за несоблюдения режима питания. Лучше продумать распорядок, меню и строго его придерживаться.
Чтобы отбить желание есть на ночь, стоит совершить получасовую прогулку – свежий воздух снижает аппетит.
Недосып также приводит к колебаниям веса. Нужно стараться высыпаться и ложиться в постель в одно и то же время. По статистике, отдохнувший человек съедает меньше того, кто регулярно не досыпает.
Людям, которые борются с лишним весом, следует отказаться от острых приправ, соусов, специй. Они стимулируют слюноотделение и усугубляют ситуацию. Одно из немногих исключений – корица. Она повышает уровень глюкозы в крови и хорошо справляется с голодом.
Обмануть организм можно и визуально, если использовать тарелки меньших размеров, чем обычно. Будет казаться, что и порции стали больше.
Перекус тоже хорошо перебивает аппетит, лучшее время для него – около полудня и после 4-х вечера.

Как подавить чувство голода: самые полезные перекусы

Свежие фрукты и ягоды. Они содержат много клетчатки и витаминов, их можно есть не только в сезон, но и замораживать впрок. Полезны яблоки, ананас, черника, малина, реже – бананы, ежевика. Оптимальный размер порции –до 150 г.
Отварное мясо или нежирная рыба. Источник ценных протеинов и минералов, и при этом низкокалорийный перекус. Его можно взять с собой даже на работу.
Овощные бутерброды. Цельнозерновой хлеб или диетический хлебец с нежирным сыром и овощами отлично утоляет голод. Можно также использовать отварное мясо или нежирный творог.
Нежирные молочные продукты. Кефир, несладкий йогурт, творог, пара кусочков сыра.
Вареное яйцо. Лучше всмятку или белковый омлет. Улучшает обменные процессы и насыщает организм протеинами.
Орехи. 30 г миндаля или фисташек можно изредка использовать в качестве перекуса. Тыквенные семечки, кстати, тоже полезны.
Овощной салат. В качестве заправки стоит выбрать натуральное растительное масло или лимонный сок.

Голодный не разумеет сытого — почему тот не счастлив?
Александр Круглов

Почему вообще появляется чувство голода?

Поскольку желудок должен быть полным, он подает человеку свои знаки: начитает кружиться голова, тошнит, возникает ощущение пустого желудка. Эти «звоночки» подает мозг. Желудок начинает быстрее сокращаться, а голод усиливается. В этой ситуации организм готов съесть хоть слона! Главное - чем-нибудь наполнить желудок, пусть хоть стаканом простой воды.

Ученые доказали, что в мозге имеется два пищевых центра: один - отвечает за ощущение голода, другой - за сытость. Первый центр подает сигнал тогда, когда желудок несколько часов не получает пищу. На второй центр воздействует не сама пища, а процесс переваривания.

Что влияет на аппетит

От чего зависит аппетит?

1. Уровень запаса жиров. При его расходовании, например, во время тренировок, организм старается мгновенно восполнить запасы. Липиды синтезируют гормон лептин, провоцирующий сигналы о голоде.

2. Глюкоза в составе крови. Если уровень сахара понижается, мозг получает сигнал, и у человека возникает желание поесть. Предельно низкий показатель глюкозы даже приводит к потере сознания.

3. Уровень аминокислот. Если вы придерживаетесь диеты, непременно употребляйте продукты, содержащие нежирный белок. Он помогает сохранять чувство сытости около 6 часов.

Как обмануть аппетит?

Ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если преступает меру природы.

Гиппократ

1. Достаточно пейте

Желудок можно обмануть жидкостью, которая притупит чувство голода. Попробуйте выпить чашку зеленого чая, стакан томатного сока или минеральную воду с долькой лимона. Хорошо справляется с этим стакан зелёного чая с молоком, кофе, какао.

2. Принимайте пищу в тишине

Если кушать под музыку или телевизор, то можно скушать больше за счет того, что мы отвлекаемся от процесса. Это доказано научно. Да и соблазн съесть что-либо жирное или сладенькое вырастает в разы.

3. Принимайте горячую ванну

Это поможет расслабиться и снизить аппетит, а усиление потоотделения избавит организм от избытка жидкости.

4. Занятия спортом обязательны

Ощутив непреодолимый голод, сделайте зарядку. Упражнения смогут отвлечь от навязчивого желания поесть и помогут сжечь две лишние калории.

Замечено, что после тренировок снижается аппетит. Однако переизбыток физической нагрузки может помешать здоровому сну.

5. Управляйте цветом!

Синий цвет гарантированно снижает аппетит, это давно известно. При этом желтый, оранжевый и красный его пробуждают. Совет: заведите для праздников кобальтовый сервиз, синюю скатерть и синее платье.

То же самое относится к скатерти и занавескам. И разумеется, на стенах не должно быть никаких панно с живописными корзинами фруктов.

6. Ароматерапия

Она способна снизить аппетит. Если вы ощутили внеплановый голод, стоит понюхать духи, ароматическое масло, зажечь аромасвечу или поднести к носу кожуру грейпфрута. Лучший эффект дают фруктовые и цветочные ароматы. Благодаря тому, что центры обоняния и голода находятся рядом, на некоторый период запахи способны задавить чувство голода.

7. Вернитесь в детство

Приобретите для себя набор маленькой, но красивой посуды, из которой невозможно будет много скушать. Спустя время вы привыкнете есть небольшими порциями. Только не стоит бегать за добавкой в каждый прием пищи.

8. Балуйте себя

После ужина легкий десерт (нежирный йогурт, фрукты, кусочек горького шоколада) прекрасно подойдет для поднятия настроения и в борьбе с аппетитом, если съесть его сразу.

9. Прислушивайтесь к себе

Если организм подал сигнал о голоде, ешьте, но если вы уже насытились - прекращайте трапезу. Перестаньте есть за компанию или во время обеда, если не голодны.

10. Кушайте без добавки

Последний прием пищи должен быть без добавления пряностей и специй. Они способны усилить аппетит и вызвать чувство голода даже после еды.

11. С глаз долой

Уберите с виду высококалорийные продукты. Пусть всегда под рукой будут овощи, фрукты, которыми можно перекусывать без ущерба для фигуры, если терпеть уже невмоготу.

12. Получайте удовольствие от еды

Не наказывайте свой организм голодом, невкусной пищей. Пусть жареное мясо и сладости, если вы их обожаете, остаются в вашем рационе.

Однако употреблять их нужно не чаще раза в неделю и небольшими порциями. Изучите новые рецепты салатов с оливковым маслом и морепродуктами, чтобы ваш рацион был разнообразным и богатым на витамины.

13. Больше гуляйте

Исследования ученых из Шотландии показывают, что если перед едой прогуляться на свежем воздухе, то голод ощущается меньше. Это происходит из-за насыщения организма кислородом. При отсутствии возможности прогуляться можно глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз. Также поможет зарядка: приседания, наклоны и потягивания.

14. Хороший сон

По исследованиям американских ученых стало известно, что люди, спящие в сутки 7-8 часов, менее склонны к ожирению, чем те, которые спят по 5-6 часов. Наблюдения проводились 15 лет над 68000 испытуемыми. Так что при стремлении сбросить вес придется хорошо спать: вовремя ложиться, мало есть на ночь (это мешает сну, ведь пищеварение после приема пищи очень активно!).

15. Считаем шаги

Оптимально совершать по 10000 шагов за день. Измерить их количество можно специальными приборами, некоторые из которых встраивают в мобильные телефоны или часы.

16. Прогулки перед сном

Они способны отвлечь от голодных мыслей. Но учтите, что свежий воздух может и подогреть аппетит, потому сразу после гуляния ложитесь спать.

17. Жуйте, но не пищу

Подойдет, к примеру, жевательная резинка. Особенно фруктовая и без сахара. Сладкий вкус и жевательный рефлекс смогут обмануть аппетит. Доказано, что люди, жующие жевательную резинку во время приготовления пищи, меньше пробуют и сокращают свой обед на 68 калорий.

18. Вдыхайте аромат мяты, банана, яблока

Аромат этих продуктов способен снизить аппетит, а значит и количество съеденной пищи. Это помогает в борьбе с лишним весом. К таким выводам пришли диетологи из Америки, проводившие тесты на 3000 испытуемых.

19. Чистите зубы

После ужина сразу же почистите зубы. Это исключит появление желания еще раз покушать перед сном.

20. Визуализируйте

Представьте себе как можно четче, что вы привлекательны, обаятельны, стройны и красивы. Неужели эта прекрасная женщина пойдет и наестся на ночь?

Можете перелистать модные журналы и посмотреть на стройненьких моделей, чтобы задавить аппетит окончательно.

21. Не ужинайте в полумраке

Профессор Калифорнийского университета в течение двух недель со студентками устраивал ужины при свечах и доказал, что в темноте человек не способен себя контролировать. Чувствительность вкусовых рецепторов обостряется, и абсолютно все, включая обыкновенный хлеб, кажется необычайно аппетитным.

22. Не голодайте

Следите за тем, чтобы энергетическая ценность вашего рациона не опускалась ниже отметки в 1200 ккал и не поднималась выше 1800 ккал. И то и другое чревато для фигуры.

23. Питайтесь по расписанию

Выработайте привычку питаться строго по графику. В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, а организм начнет требовать еды только в определенные часы.

24. Не пропускайте приемы пищи

И не оставайтесь без пищи более 4 часов подряд. Тогда вы не успеете проголодаться и не переедите.

25. Пейте перед едой

Перед трапезой выпейте стакан воды — вы притупите чувство голода и частично заполните желудок.

26. Поставьте напротив стола зеркало

Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.

27. Не забывайте про зелень

Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.

28. Начните день с творога или йогурта

Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.

29. Правило 20 минут

Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».

30. Фрукты — отличное решение

Вас тянет на сладкое? Полакомьтесь свежими фруктами. Исключение - бананы и виноград, они очень калорийны. А если просто хочется что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержащаяся в них клетчатка надолго утолит голод.

31. Держите холодильник полным здоровой пищи

В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.

32. "Маленькие" покупки

Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.

33. Остерегайтесь острых соусов

Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.

34. Никогда не перекусывайте на ходу

Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите.

35. Ешьте картофель

Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель — отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть.

А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченный картофель без добавок.

36. Самомассаж

Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

37. Чеснок

Лютый враг аппетита - чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом холодной кипяченой воды. Через сутки настой готов. Принимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном.

38. Овощи и мясо на ужин

На ужин (а он должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна) лучше всего пойдут овощи с кусочком отварного мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

39. 5-ти разовое питание

Замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир.

40. Яблоки с косточками

Яблоки ешьте вместе с зернышками. В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он - снижает аппетит.

41. Небольшая прогулка после еды

Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувство сытости.

42. После приема пищи старайтесь не засиживаться за столом

Последуйте совету француженок и отвечайте на вопрос:- «Сыта ли я?» лишь через 20 минут после еды - иначе сигнал от желудка до мозга просто не успеет дойти.

43. Избегайте жестких диет

«Лучшая приправа к пище - голод».
Сократ

Избегайте жестких диет, особенно краткосрочных, потому что сброшенные килограммы вернутся обязательно, да с лихвой.

44. Дышите глубже

Вы наверняка замечали, что когда вы нервничаете, вам хочется есть. Чем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавиться от чувства голода. Бороться с нервным напряжением можно при помощи дыхания. Вдохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. При этом считайте до 5 и постепенно расслабляйте плечи и руки.

Затем глубоко вдохните, опять же на счёт 5, и задержите дыхание секунды на 4. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую гимнастику надо делать 2-3 раза в день или всякий раз, когда вам хочется есть.

45. Перекусывайте с умом

Если перекусывать правильно, можно избавиться от чувства голода. Некоторые продукты способны сдерживать образование в организме грелина — гормона, вызывающего у нас чувство голода.

Диетолог Джеймс Кенни советует раз-два в день съедать немного клубники или брокколи. Всего 40-50 калорий, зато вы будете ощущать большую сытость, чем от вредного бутерброда.

46. Налегайте на бобовые

Тот, кто употребляет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодает!

Секрет бобовых прост: при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные. Много вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.

47. Вдыхайте ваниль

Это совет для сладкоежек. Если вам захотелось мороженого или шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без ущерба для вашей диеты. Оказывается, он воздействует на определённые участки мозга и таким образом может «обдурить» ваши рецепторы. Возьмите что угодно — от геля для душа до ароматических свечей.

48. Добавьте объема

Обмануть голод и бороться с лишними килограммами помогает… объемная низкокалорийная пища. Так, те, кто выпивает по крайней мере два молочных или других взбитых коктейля в день, съедают на 12% меньше и долго не чувствуют голода.

Почему? Секрет в том, что взбивая жидкость, мы увеличиваем объём конечного продукта за счёт добавления воздушных пузырьков — которые, конечно, не имеют никакой энергетической ценности. Также почаще ешьте супы и салаты из свежих овощей.

49. Завтрак - половина суточного рациона

Я не устаю повторять, что человек обязательно должен плотно завтракать! Большинство из нас оставляют самую большую часть своего дневного рациона на вечер, хотя нужно делать все наоборот.

Если же вы просто физически не можете плотно завтракать (такое тоже бывает), врачи советуют разбить утренний приём пищи на два. Например, вы можете немного поесть перед работой (сразу после того, как проснулись) — фрукты или небольшую порцию каши, а затем перекусить на работе — йогуртом или бутербродом.

50. Смешивайте разные вкусы

Рекомендуется ежедневно потреблять продукты разных вкусов. Сладкие, кислые, соленые, горькие, острые, вяжущие. В сочетании друг с другом они обеспечивают организм необходимым количеством питательных веществ, снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и вредной пище), нормализуют аппетит и пищеварение.

Если вы решили похудеть и сели на диету, но постоянно мучаетесь чувством голода, то притупить его поможет правильный выбор продуктов и оптимальный настрой.

Изначально нужно поставить цель – не думать о пище. Однако этого, конечно, мало - необходимо найти себе занятие для души. Когда человек увлечен любимым делом, то долго не вспоминает о еде и не имеет свободного времени постоянно заглядывать на кухню.

Зачастую порождает стрессовые ситуации. В этом случае поможет психологическая разгрузка и релаксация. Расслабиться можно только при полном уединении, удобно сядьте или лягте, закройте глаза и слушайте только свое дыхание, думайте о поставленной цели – красивой фигуре. Представьте, какое обтягивающее платье вы оденете уже через месяц. Лучше такие занятия проводить на свежем воздухе, подальше от кухни.

Ничто так не помогает забыть о чувстве голода, как физические упражнения. При занятии спортом из жировых запасов, выделяется энергия, которой достаточно для удовлетворения функциональных потребностей. Организм не ищет дополнительных источников энергии и голод пропадает.

Лучше пить, чем наедаться

Отправляясь на поиски того, чем можно притупить чувство голода, смело идите к водопроводному крану, а не к холодильнику. Вода прекрасно сдерживает аппетит, а вот мелкие перекусы из продуктов будут только разжигать голод с новой силой. Можно пить простую воду или негазированную минеральную, но не стоит употреблять сладких соков – они только разжигают аппетит.

Популярностью пользуются отвары из трав, притупляющих чувство голода – мята, шиповник, фенхель, сушеные корни алтея. Не рекомендуется употреблять горькие травы, они, как правило, наоборот, повышают аппетит.

Для притупления голода прекрасно подойдут некрепкие заварные чаи, только без сахара. Уместно добавить в них дольки лимона или пару листьев свежей мяты.

Какие продукты притупляют чувство голода?

Если принято решение сесть на диету, то нужно учитывать, что первые несколько дней самые тяжелые и от стойкой выдержанности, на начальном этапе, зависит дальнейший результат. Организм, привыкший к большему объему пищи, будет требовать ее восполнения и чувство голода не заставит себя ждать. Заранее переберите продовольственные запасы и оставьте лишь те продукты, которые не навредят диете и помогут справиться с ощущением голода.

Есть ряд продуктов, притупляющих чувство голода, в состав которых входят специальные жиры, которые помогают в выработке панкреозимина. Этот гормон передает организму чувство насыщения и притупляет голод.

К таким продуктам относятся и льняные семена - они богаты жирными кислотами, которые медленно усваиваются организмом и создают надолго чувство насыщения. Льняные семена удобны и тем, что их можно добавлять в любые диетические блюда – салаты, супы.

Представительница красной рыбы – семга, утоляет надолго чувство голода. В ней полезные белки сочетаются с особыми жирами, которые делают это блюдо диетическим.

Важно употреблять злаковые каши, в составе которых сложные - эти соединения надолго насытят организм. Прекрасно подойдет перловка или овсянка.

Возможно, будет полезно почитать: