Как научиться кататься на роликовых коньках. Следуем методике обучения шаг за шагом. Техника катания на роликовых коньках состоит из нескольких этапов

Если спорт не входит в число ваших увлечений, однако у вас есть желание сохранить хорошую, то отличным выходом будет роллерблейдинг. Это катание на роликах. Вам не нужно будет заниматься этим в определенное время или в определенном месте, не требуется никаких спортивных залов. Это и активный отдых, и спорт одновременно. Это спорт, который подходит для каждого.

Как научиться кататься

Для начала нужно приобрести ролики + комплект защиты. Затем можно приступить непосредственно к обучению:

Найти площадку для прохождения обучения. Нужна хорошая асфальтная поверхность, желательно подальше от дорог.
Чтобы избежать негативных последствий, необходимо поверх одежды надеть защитную экипировку.
Основная стойка: ноги – на ширине плеч, при этом одна немного выставлена вперед, слегка согнутые колени.
Далее экспериментировать: покачивания вправо и влево, отрывание ног от земли. Учимся вставать при падении: опереться 2-мя руками перед собой, один конек поставить на все колеса. Затем подтянуть 2-ю ногу и поставить всеми колесами перпендикулярно первой, попытаться подняться.
Движение: пятки ставить вместе, носки – врозь, немного наклонить корпус вперед, начиная движение. Для остановки нужно повернуть носы коньков таким образом, чтобы они сходились, выпрямить корпус.
Для движения надо последовательно делать шаги.

Как научиться с нуля

Техника непосредственно катания очень проста. Следует выполнять следующие упражнения:

Оторвать по очереди ноги от асфальта, катиться каждой из них настолько далеко, насколько возможно. Сделать шаг, чтобы роликовые коньки сами покатили вас, ваша задача – ловить равновесие. Ноги держать согнутыми, корпус – наклоненным вперед. Отталкиваться последовательно каждым коньком всеми колесами.

Для скорейшего привыкания к роликовым конькам перемещение необходимо выполнять в стойке «ноги на ширине плеч». Последовательно перемещать каждую ногу параллельно второй, не отрывая ролики от асфальта. Двигаться вперед-назад, постепенно ускоряясь, пока не почувствуете уверенность.

2 похожие техники: «Лабиринт» и «Змейка». В первом варианте нужно расставить предметы на 1-й линии через каждые 2-3 метра, во втором – через 1-1,5 метра, и пробовать объехать их.

Ноги нужно держать на ширине плеч, после чего попытаться сблизить их. Постепенно увеличивать скорость, при этом следует работать корпусом, нельзя кататься с прямыми ногами!

Движения усложнять пробежками и перескоками между ногами, отрывая их от асфальта, подпрыгиванием с обеих ног. Отталкиваться всеми колесами, стараться приземляться таким образом, чтобы одна нога оказалась на полролика впереди другой.

Торможение

Прежде чем кататься на роликовых коньках, следует освоить технику торможения:

Штатным тормозом (чаще всего тормоз находится на правом коньке). Нужно выставить вперед правую ногу, держа корпус ровно. Избегать разворота.
Поворотом: развернуться, подъезжая к участку остановки. Для этого продолжать ехать опорной ногой, вторую поставить под прямым к ней углом, соединить пятки.

Трюки

Если вы уже освоили, как тормозить, ездить и поворачивать – можно приступать к обучению трюкам на роликах для начинающих:

Катание на роликах спиной вперед. При этом можно постепенно, по мере приобретения опыта увеличивать скорость. Важна грамотная постановка тела: колени должны быть согнутыми, плечи – максимально развернутыми для обеспечения достаточного обзора.
Езда синхронно обеими ногами, «выписывая» две линии. При этом в первом конусе следует скрещивать ноги, во втором – разводить, а затем снова сводить.

Катание на одной ноге. Сначала необходимо научиться разгоняться с помощью этого трюка. Потом пытаться отталкиваться пяткой ноги при движении вперед, а мыском – при движении назад.

Как научиться кататься на роликах? Такой вопрос нынче задают себе не только дети или представители молодежи. Взрослым также приглянулось подобное времяпрепровождение. Катание на роликах популярно еще и потому, что польза его для организма огромна. Во-первых, подобные занятия благоприятно сказываются на работе сердца. Во-вторых, в процессе задействуются все ножные мышцы. В-третьих, при катании на роликах развивается а в результате походка становится грациозной и легкой. В-четвертых, такие тренировки способствуют избавлению от лишних килограммов. Преимущества подобного увлечения можно перечислять и дальше, но лучше все же поговорить о том, как научиться кататься на роликах, и как правильно подобрать экипировку.

Сейчас масса производителей предлагает на суд активных людей различные модели роликовых коньков. Но вам, как покупателю, стоит учитывать некоторые нюансы. Прежде всего, существуют модели, предназначенные для юниоров, гоночные, универсальные и так далее. Стоит адекватно оценивать свои возможности и желания. Примеряя ролики, нужно не снимать их хотя бы минут десять. Это позволит понять, удобно ли в них, не жмет ли, подходящая ли модель. Если сделать неправильный выбор, то можно получить от катания не удовольствие, а мозоли. Обязательно необходимо позаботиться о защите. Научиться кататься на роликах без падений невозможно. Поэтому лучше сразу приобрести наколенники, перчатки, шлем, налокотники и другие аксессуары, призванные защитить вас от получения травмы. Что касается одежды, то она должна быть прочной, оптимальный вариант - джинсовый наряд.

Итак, как научиться кататься на роликах? Нужны регулярные и упорные тренировки. Очень важно уметь управлять собственным весом. Необходимо также правильно изгибать колени и талию, устанавливать баланс между скоростью и силой. Для новичков рекомендовано начинать езду в максимально низком положении. Изгиб в коленях должен равняться 90 градусам. Специалисты советуют перед катанием всегда делать небольшую разминку.

Как научиться кататься на роликах? Лучше всего надеть их и походить по квартире, прежде чем выходить на улицу. Впервые попав на твердую землю, стоит быть осторожнее. Можно взять с собой друга, который бы мог поддерживать вас под руку. Сначала одна нога выставляется вперед и поворачивается на 60 градусов вправо, если она левая, и наоборот. Потом переведите на нее центр тяжести. Теперь оттолкнитесь ею, выставляя вперед другую ногу. Нужно продвигаться осторожно, стараясь держать равновесие. Если чувствуете, что получится, попробуйте ускорить темп. Вероятно, это приведет к падению. Без таких конфузов не обойтись. Главное - уметь правильно падать. Лучше всего в этом случае присесть на корточки.

Как научиться кататься на роликах - хороший вопрос. А вот как останавливаться, знают не все. Часто можно увидеть начинающего роллера, который просто хватается за окружающие его предметы или людей, чтобы затормозить. Совет: выставляйте одну ногу вперед, а вес всего тела сосредоточьте на втором ролике, том, который сзади.

Постепенно вы поймете, как правильно кататься на роликах, сможете освоить некоторые упражнения и элементы езды, например, «елочку», «лампу» и другие.

Если вы хотите поддерживать себя в хорошей спортивной форме, тогда это занятие для вас. Ответ на вопрос, как научиться кататься на роликах, часто интересует людей, желающих похудеть. И не зря. Ведь в процессе езды можно терять до 400 калорий за один час, катаясь в медленном темпе, и до 900 калорий - в быстром.

Роликовую езду называют по-разному: стилем жизни, видом спорта, активным отдыхом, развлечением. Но самое главное - почувствовать страсть и интерес к ней. Тогда все получится.

Одним из популярных вариантов спортивного отдыха являются ролики. Кататься на свежем воздухе с друзьями не только увлекательно, но и полезно. Поэтому вопрос, как можно научиться кататься на роликах, считается довольно актуальным для людей самых разных возрастных категорий. Ведь на самом деле не важно, сколько вам лет, если вы планируете освоить технику катания на роликовых коньках. Мы расскажем как можно больше о том, где, когда и кому можно начинать обучение роликовой езде. Кроме того, в данной статье вы найдете информацию о том, как быстро научить кататься ребенка.

На сегодняшний день ролики считаются модным видом отдыха для людей, которые привыкли к активному ритму жизни. И для тех, кто решился начать обучение, мы расскажем, как избежать ошибок и быстро овладеть техникой.

Стоит отметить, что перед тем, как научиться кататься на роликах, необходимо приобрести полный набор снаряжения, который бы обеспечил вашу безопасность. Кроме того, позаботиться следует и об удобстве, чтобы можно было в наиболее комфортной форме и довольно быстро начать кататься на роликовых коньках.

Во-первых, приобретите шлем и защиту, состоящую из:

наколенников;
налокотников;
перчаток для запястий.

Во-вторых, правильно выбирайте вещи для занятий. Одежда, в которой вы хотите учиться катанию на роликах, не должна быть тесной. Лучше всего подойдет для данного вида отдыха легкая «дышащая» одежда, которая не стеснит движений и в то же время сохранит тело от повреждений в случае падения.

В-третьих, перед тем, как научить ребенка кататься на роликах, стоит правильно подобрать сами коньки. Приобрести лучше универсальные. При этом обязательно обращайте внимание, чтобы размер четко совпадал, пятки стояли твердо, а лодыжки надежно фиксировались. В целом, учить ездить на роликовых коньках детей можно с 1,5-2 лет при условии правильного подхода. И для этих целей подойдут коньки на колесах, размер которых может варьироваться в зависимости от роста ноги.

Первые шаги

Решив научиться езде на роликовых коньках, стоит определиться со временем и местом. Обязательно для занятий этим видом активного отдыха следует выбирать солнечный ясный день. В такие дни учимся ездить, если хотим быстро овладеть «инструментом». За счет того, что в теплый день настроение будет соответствующее, можно будет самостоятельно или с друзьями провести время с удовольствием и пользой. Кроме того, в пасмурную погоду и во время дождя уроки обучения проводить бессмысленно: колеса будут скользить по поверхности.

Первые шаги на роликовых коньках нужно совершать только на гладкой и ровной поверхности.

Наиболее подходящими считаются аллеи парков или свободные зоны парковки. Возможно, недалеко от места вашего проживания имеется и специальная площадка. Как правило, крытые арены и роллердромы сейчас стараются возводить практически в каждом районе, учитывая растущую популярность этого вида отдыха. Тем более что можно научиться кататься на роликах в специально отведенных крытых площадках даже в непогожую погоду.

Однако, тем, кто хочет знать, как научить ребенка кататься на роликах, стоит обязательно предварительно найти подходящее место. Скорее всего, в вашем городе найдется хотя бы одна площадка, предназначенная для детского обучения езде на роликах. Обычно, кататься взрослым там воспрещается. Кроме того, на таких площадках можно начинать обучение малышей с 1,5-2 лет. Несмотря на опасения родителей, этот возраст считается наиболее оптимальным для легких игровых упражнений. При правильном подходе в этом возрасте можно научить чадо лавировать на коньках очень быстро.

Выбрав коньки по размеру и наиболее подходящее место, учимся делать первые шаги. Для этого необходимо стоять у опоры, если будете заниматься самостоятельно. Также опорой может стать рука «помощи» друга. Крепко придерживаясь, стоит поставить ноги вместе. После того, как привыкнете держать равновесие, можно занимать исходную позицию для езды. Эта стойка представляет собой постановку конечностей перпендикулярно друг к другу, когда одна нога заведена за другую.

Тем, кто хочет знать, как научиться самостоятельно ездить на роликовых коньках, стоит знать, как правильно начинать движение. Сдвинуться с места можно, если слегка согнув колени и наклоняясь немного вперед всем корпусом, оттолкнуться ногой, которая заведена назад. Совершившую толчок ногу плавно нужно подставить ко второй. Проехав так некоторое расстояние, вы привыкнете к роликам. После этого можно продолжать движение, отталкиваясь поочередно сначала правой, затем левой ногой.

Сначала толчки будут слабыми и не уверенными. Походка новичков на роликах зачастую напоминает «утиную» походку. Однако не стоит опускать руки и отказываться от дальнейшего обучения, ведь быстро овладеть роликами получится, если постепенно к ним привыкать и поэтапно выполнять все рекомендации. Со временем, когда вы освоите все нюансы техники и научитесь держать равновесие, скорость катания увеличится, а походка станет уверенной. Главное, не забывайте, что колени всегда нужно держать согнутыми, а корпус слегка наклоненным вперед.

Обучаем малышей

Многие родители желают знать, как научить ребенка кататься на роликах с ранних лет, ведь этот вид отдыха помогает:

развить координацию;
научить держать равновесие;
укрепить мышцы;
выработать упорство.

Как ранее упоминалось, обучение можно начинать с 2 лет, но в обучающие группы принимают детей постарше. Если вы желаете самостоятельно научить свое чадо ездить на роликах, можно первые шаги совершать в домашних условиях. Кратковременное катание на роликовых коньках по квартире поможет привыкнуть малышу к новой обуви.

Однако стоит учитывать, что не каждый ребенок сможет побороть страх и сразу же поехать на роликах. Поэтому, правильно начните обучение и проводите упражнения в игровой форме. Подбирайте занятия в зависимости от того, сколько лет крохе. Обучение должно поднимать малышу настроение и увлекать его.

Первые шаги обучения должны включать правильную стойку. Ребенок должен стоять на роликах так, чтобы корпус тела был наклонен слегка вперед, колени слегка согнуты, пятки стояли вместе, а носки – врозь. Далее можно попросить ребенка походить так.

Для этого занятия можно выбрать зеленый газон, так как первые шаги могут закончиться падением, а, упав на асфальт, ребенок может пораниться и испугаться.

Когда же малыш привыкнет к роликовым ботинкам, будет уверенно совершать шаги и первые толчки, можно выходить с ним на ровные асфальтированные площадки. При этом придерживайте ребенка за руку и в доступной форме объясняйте последующие шаги.

Как тормозить?

Тем, кто хочет освоить езду на роликовых коньках или желает знать, как научить ребенка кататься на роликах, обязательно нужно ознакомиться с техникой торможения. Несмотря на то, что производители устанавливают тормоз на всех правых ботинках, лучше учиться останавливаться другими способами. Связано это с тем, что резкое торможение для начинающих чревато потерей равновесия и падением.

Чтобы научиться останавливаться на первом этапе обучения достаточно кататься на роликах по инерции, пока они сами не остановятся. В других ситуациях можно заезжать на газон. Тем, кто более уверенно катается на роликах, можно тормозить, замедляясь в движении и переходя на обычные шаги, как в простой обуви.

Чтобы развеять вашу возможную неуверенность, скажу, что научиться кататься на роликах можно очень быстро! Для этого нужно только загрузить на максимум свои ноги в первые два дня тренировок, в результате чего родные пешеходные привычки "размякнут" и организм подстроится под альтернативное передвижение (лучше, чтобы это были два последующих дня без перерыва). Очень важно, чтобы в первые дни катания на роликах, на вас была защита . Это поможет чуствовать себя уверенней и избежать неприятных травм типа ссадин, ушибов и т.д.

Итак, собственно ЗАДАЧА: в первый день катания на роликах, постоянно меняя изложенные далее упражнения, нужно накататься до "состояния нестояния". На второй день, повторите все упражнения и акцентируйтесь на том, что еще пока не получается. Если вы в эти два первых дня задали большую нагрузку на ноги, то на третий день вы уже почувствуете себя роллером и легко сможете переходить к постижению сложных элементов или просто катанию в свое удовольствие.

Где учиться кататься на роликах

Начинать осваивать движение на роликах надо на широкой площадке с гладкой поверхностью (чтобы там даже намека не было на горку). Это может быть пустая парковка или асфальтовые площадки перед зданиями. Основной проблемой для начинающих является торможение, так что лучше всего сразу определить для себя, что при необходимости поможет вам остановиться. Лучший вариант - это когда вас кто-то подстраховывает, кроме этого, для торможения можно хвататься за деревья, перила, высокие парапеты или выскакивать на траву.

Обязательно поставьте перед собой цель: проехать на роликах определенное расстояние, будь то количество кругов по площадке или маршрут по парку. От раза к разу можно разнообразить маршруты и ставить себе более сложные задачи. Катаясь по дорогам, старайтесь объезжать все помехи, которые попадаются на пути - камешки, трещины, фантики, масляные пятна и прочее... Не потому, что от этого можно упасть, а потому, что это дополнительная тренировка поворотов, равновесия и маневров! К тому же это просто весело:-)

Начнем с простого:

УПРАЖНЕНИЕ "хождение на роликах".

Пусть это смотрится не очень эффектно, зато так проще начать движение, в первый раз встав на ролики. Сделайте шаг - и вы начнете движение, ролики уже катятся. Не надо быстро разгоняться, самое главное - поймать равновесие. ЗАДАЧА: отрывать поочередно ноги от земли и переставлять их; при этом как можно дольше катиться на каждой ноге.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Самое главное отличие передвижения на роликах от хождения пешком - в том, что во втором случае вы отталкиваетесь мыском, а в первом - всеми четырьмя колесами. ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Никогда не отталкивайтесь только передним колесом! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ про правильную стойку : постоянный наклон вперед и согнутые в коленях ноги.

УПРАЖНЕНИЕ "лыжный ход"

Это упражнение направлено исключительно на привыкание к роликам. Ноги на ширине плеч и перемещаются строго параллельно друг другу. Правая идет вперед, левая назад, потом наоборот. В отличии от классического лыжного хода здесь не надо отрывать пятку от асфальта, наоборот все колеса ролика должны всегда касаться поверхности! Упражнение не подразумевает отталкивания и набор скорости, просто, набрав скорость, раскатывайте ногами вперед-назад. Через 10 минут вы почувствуете, насколько проще станет раскатывать ролики, и приобретете уверенность, необходимую для освоения более сложных элементов.

ЗАДАЧА: постепенно увеличивайте расстояние между ногами, каждый раз уводя одну ногу дальше вперед, а другую дальше назад. Так же надо увеличивать скорость движения ног.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Центр тяжести не смещается в сторону одной из ног, а постоянно находится строго посередине.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Ноги должны двигаться параллельно!

УПРАЖНЕНИЕ "змейка"

Расставьте небольшие предметы, типа банок из-под кока-колы, на одной линии на расстоянии примерно полутора метров друг от друга. Возьмите небольшой разгон и начните их объезжать. Получится своеобразный слалом.

ЗАДАЧА: Начав с положения ноги на ширине плеч, постепенно сближайте их, и работайте корпусом. Как освоитесь - увеличивайте скорость. Для усложнения можно поставить банки на расстояние метра друг от друга.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не отрывая передних колес роликов от асфальта, слегка переносите тяжесть тела на задние колеса роликов. Держите ноги вместе.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Не катайтесь на прямых ногах! Согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед - маневрировать будет проще.

УПРАЖНЕНИЕ "лабиринт".

Это то же самое что и "змейка", только расставьте банки не на одной линии, а по всей площадке на расстоянии 2-3х метров друг от друга. Катайтесь, стараясь постоянно их объезжать.

ЗАДАЧА: Избегайте ездить по прямой, старайтесь все время маневрировать и поворачивать.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Наметьте определенный маршрут прохождения "лабиринта".

Несколько более сложных, ПРОДВИНУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ на равновесие:

Пробежка (имитация бега)
Перескок с одной ноги на другую с условием временного отрыва обеих ног от поверхности. Помните про наклон вперед, и ни в коем случае не отталкивайтесь передними колесами (отталкивание всеми четырьмя колесами одного ролика). При приземлении сильнее сгибайте опорную ногу.

Подпрыгивание с двух ног
Отталкивание всеми восемью колесами. Очень важно приземлиться на ноги в положение одна на пол-ролика (или больше) впереди другой, тогда вас не завалит ни вперед, ни назад.

Передние колеса - задние - опять передние (разворот)
Становитесь боком по направлению движению, сгибаете ноги и, оторвав пятки оставшись на мысках, поворачиваете ролики задом по направлению движения. Потом, оставаясь на пятках, отрываете мыски и обратно переворачиваете ролики передом по направлению движения. Получится своеобразный танец, когда вы двигаетесь в сторону, постоянно чередуя повороты на передних и задних колесах. Для того чтобы упростить это движение - не доворачивайте ролики при перестановках, т.е. не делайте оборота на 180, а поменьше... хоть на 90.

Инструкция

Возьмите себе за правило: всегда надевать защиту. Не надейтесь на крепость ваших рук и ног – асфальт все равно крепче. Во время обучения катанию неизбежны частые падения, которые могут отразиться на костях, связках и мышцах, принеся большие проблемы в будущем. Не застрахованы от падений и опытные любители роликов. Даже серьезные спортсмены-профессионалы не катаются без наколенников, налокотников, перчаток и шлема. Не забудьте также плотно, но не сильно, застегнуть коньки. Слабая застежка креплений увеличивает нагрузку на мышцы ног, отвлекает внимание, мешает освоению техники катания.

Займите правильную стойку: одну ногу выдвиньте вперед на пол-конька, корпус слегка наклоните вперед, ноги расставьте на ширину плеч и немного согните в коленях. Наклон корпуса вперед позволит при потере равновесия упасть на руки. Правильное расположение ног поможет держать равновесие и избежать падения после попадания случайного предмета под колесо. Согнутые ноги не только будут смягчать дорожные неровности, но и позволят быстро реагировать на неожиданные ситуации, контролировать ход коньков и избежать падений в стороны.

Не бойтесь падений. Маленькие дети быстрее взрослых учатся кататься именно потому, что меньше боятся упасть. Страх, чрезмерное расслабление или закрепощение – главные падений с роликов. Если будете падать, старайтесь упасть именно вперед. Падение вперед наиболее удобно с точки зрения защиты от его последствий, да и экипировка рассчитана именно на такой вид падений. Если падать назад, создается большая угроза и головы.

Возможно, будет полезно почитать: