Как повысить аппетит и вызвать стойкое желание вкусно поесть. Эффективные средства повышения аппетита

Многие люди по всему миру имеют чрезвычайно низкую массу тела. Однако, нашу культуру так волнует вопрос потери веса, что мы иногда забываем о проблемах, связанных с недостаточным весом. Низкая масса тела может стать причиной многих хронических проблем со здоровьем. Это могут быть сердечно - сосудистые заболевания, рак, слабость, переломы костей.

Снижение веса может быть вызвано антропогенными факторами. Они включают недоедания и хронические заболевания. Общие проблемы, связанные с отсутствием аппетита могут привести к потере волос, массы тела, бессоннице, хронической усталости, гормональным сбоям, увеличению риска переломов и травм.

Домашние средства повышения аппетита, которые помогут быстро набрать вес.

1. Испытанный способ, чтобы набрать вес, сначала скушать банан, а затем выпить стакан молока.

2. Горсть миндаля замочить на ночь. Утром снять шкурки с орехов, размельчить в блендере, добавить молоко и мед. Пить столько, на сколько есть желание. Это вкусный и полезный напиток.

3. Фруктовые и молочные коктейли, приготовленные из свежих, высокой плотности продуктов (яблок, гранат, бананов, груш, ананасов) с добавлением молока.

4. В рационе каждый день должны присутствовать продукты с высоким содержанием белка.

5. Смесь из свежего имбиря, лимонного сока и щепотки соли желательно употреблять каждый раз, незадолго до основного приема пищи.

6. Дыня помогает стимулировать аппетит и набрать вес.

7. Убедитесь в том, что вы имеете возможность перекусить между завтраком, обедом и ужином.

Лучшая стратегия состоит в том, чтобы подготовить полезные закуски заранее. Попробуйте съедать столовую ложку арахиса, горсть сушеных фруктов, свежие фрукты и овощи, орехи и семечки.

8. Приготовьте стакан горячего молока с добавлением меда. Это, безусловно, поможет вам набрать вес.

9. Мятный чай помогает стимулировать аппетит.

10. Спелый манго, размельченный в блендере с добавлением молока и меда является уникальным калорийным продуктом для увеличения массы тела.

11. Смешать изюм, сухофрукты и несоленые орехи. Ешьте эту смесь в качестве закуски в течение дня.

12. Инжир и финики, обычно способствуют набору веса.

13. Начните тренироваться! Физическая активность поможет нарастить мышечную массу, а также увеличить ваш аппетит.

14. Попробуйте использовать большие тарелки и миски для еды. Вы будете в конечном итоге есть больше не осознавая этого.

15. Свежий гранатовый сок, смешанный с медом и небольшим количеством каменной соли (продается в аптеках) рекомендуется пить маленькими глотками, медленно, чтобы помочь стимулировать аппетит.

Инструкция

Распространенное мнение о том, что потребляя много жирного и мучного, человек обязательно , не является абсолютной истиной. Если в желудке много пищи, усваивается она хуже, и организму не хватает питательных веществ, в результате люди снова не поправляются. Чтобы повысить усвояемость, следует потреблять количество пищи, которое требует ваш организм, а между приемами пищи делать перекусы. Полезно есть орехи, пить молоко или соки, а также принимать белковый коктейль, способствующий увеличению мышечной массы.

Если аппетита нет, можно поменять первое и второе блюдо местами. Возбудить аппетит помогут разнообразные пикантные закуски. Ваше меню должно содержать большое количество питательных веществ и витаминов.

Никакая пища не будет усваиваться, если нервы человека не в порядке. Старайтесь держать себя в , не нервничать по любому поводу. Полезно отдыхать днем, поспите хотя бы раз в день, это очень эффективная мера для набора веса .

Занимайтесь физическими упражнениями, направленными на увеличение мышц, уделяя основное внимание силовой нагрузке. Занимайтесь регулярно, пользуясь советами опытного тренера. Разработанная специально для вас индивидуальная , учитывающая ваше состояние здоровья, физическую форму и возраст, даст возможность быстрее.

Замедлить обмен веществ и увеличить аппетит можно, отказавшись от таких вредных привычек, как курение, употребление алкоголя, кофе и чая. Если вам трудно совсем отказаться от этого, сведите потребление к минимуму.

Выбирайте самое вкусное, ешьте медленно, тщательно прожевывая пищу, научитесь готовить. Повесьте красивую фотографию с чем-нибудь вкусным на видном месте и чаще смотрите на нее. Это приведет к тому, что вы начнете любить пищу, следовательно, вскоре сможете набрать вес.

Если при желании диетологи рекомендуют есть из небольшой посуды, то в случае нехватки веса желательно есть из больших тарелок, постепенно увеличивая порцию. Эстетически оформленная пища также усиливает аппетит, не забывайте об этом.

Совет 2: Быстрая детокс-диета: как очистить организм и похудеть за 3 дня

Диетологи всячески осуждают экстремальные диеты, но даже они согласны с тем, что короткие детокс-диеты, призванные очистить организм и настроить его на похудение – идеальный старт для «новой» жизни с правильным питанием и зарядкой по утрам.

Во время -диеты обязательно пить много фильтрованной теплой воды, до 12 стаканов в день. Если вы собираетесь покупать бутилированную воду, помните про три «не» - вам неподслащенная, неароматизированная и негазированная вода.

Завтрак
Начинайте каждое утро со стакана специального детокс- . Имбирь в нем является мощным средством подтолкнуть ваш метаболизм, а лимоны помогут вывести лишнюю жидкость. Возьмите:
- 1 стакан воды комнатной ;
- ½ лимона;
- кусочек очищенного корня имбиря длиной в 1 сантиметр.
Выжмите сок в воду, мелко натрите имбирь, перемешайте и выпейте небольшими глоточками.

После полезного напитка, разгоняющего метаболизм, выберите на завтрак один из витаминных смузи. Смузи из зеленых листовых овощей содержат мало калорий, но много пищевых волокон, способствующих хорошему пищеварению, в них также есть фолиевая кислота, лютеин, витамин С, калий и магний. «Зеленый» смузи может состоять из:
- 8 листьев белокачанной капусты;
- 2 зеленых яблока;
- 1 огурец;
- 2 стебля сельдерея;
- ½ очищенного лимона;
- кусочек корня имбиря;
- 1 стакан воды
или
- горсть шпината;
- 3 стебля сельдерея;
- горстку зелени петрушки;
- 2 очищенные груши;
- ½ огурца;
- ¼ очищенного лимона.
Всю листовую зелень и фрукты следует пропустить через блендер и с удовольствием выпить смузи.

Вкусный коктейль получится из:
- ½ чашки кокосового молока;
- ½ банана;
- 1 стакан шпината.
В этом густом смузи всего 134 калории.
Спустя 2-3 часа перекусите нарезанными очищенными палочками 1 морковки, ½ огурца, 1 стеблем сельдерея, 4 ядрышками грецкого и 8 ядрами миндаля и 2 столовыми ложками подсолнечных или тыквенных семян.

Обед
На обед приготовьте большую кастрюлю супа, которым вы будете питаться все три дня. Этот супчик прекрасно восстановит кислотно-щелочной и натриево- вашего организма.
Вам потребуется:
- 4 стакана фильтрованной воды;
- 3 нарезанных кубиками кабачка –цуккини;
- 2 ищмельченных томата;
- 3 нарезанных стебля сельдерея;
- 1 нарезанная кубиками морковь;
- 1 стакан нарезанной стручковой фасоли;
- 3 измельченных зубчика чеснока;
- 4 столовые ложки измельченной зелени петрушки;
- 2 чайные ложки сушеного орегано;
- 1 чайная ложка черного перца;
- 1 чашка шинкованной китайской капусты.
Выложите все ингредиенты, кроме капусты в кастрюлю, залейте водой и доведите до кипения, уменьшите огонь и варите под крышкой около 30 минут, пока морковь не станет мягкой. Добавьте капусту и варите 2-3 минуты. Супчик готов.

Кроме тарелки супа на обед вы можете съесть вкусный салат из:
- 1 чашки шпината;
- ½ авокадо;
- ½ головки красного репчатого лука;
- ½ огурца;
- 1 тертой морковки;
- 8 ядрышек миндаля;
- 1 чашки нарезанной китайской капусты;
- ½ чашки нарезанной зелени петрушки;
- 1 томата;
- 1 чашки измельченного отварного куриного мяса.

Листья шпината нарвите на небольшие кусочки, авокадо нарежьте ломтиками, луковицу нашинкуйте тонкими полукольцами, с огурца снимите шкурку и нарежьте его кубиками также поступите с томатом, добавьте петрушку, курятину (лучше брать мясо с грудки), морковь, миндаль и капусту, смешайте. Взбейте заправку из сока одного лимона, столовой ложки оливкового масла, чайной ложки орегано, щепотки соли и перца. Приправьте салат дрессингом и наслаждайтесь полезной едой.

Ужин
На ужин съешьте такой же набор из орехов и овощей как на завтрак или выпейте «зеленый» смузи. Завершите день чашкой ромашкового чая.

Детокс- это не сбалансированное питание, нельзя придерживаться ее более 3 дней. Перед тем как приступить к любой , следует посоветоваться с диетологом.

Видео по теме

Наиболее часто возникает проблема, как похудеть и избавиться от лишнего жирового слоя. Но у некоторых людей задача прямо противоположная. Что же помогает быстро набрать вес?

Что влияет на вес человека

Вес , прежде всего, зависит от скорости обменных процессов в организме. При быстром обмене поступающие с пищей калории сжигаются достаточно быстро, поэтому жировая ткань имеет минимальную толщину. При медленной скорости непереработанные калории постепенно откладываются в виде жира, что приводит к массы тела.

Изменение массы тела может быть связано с:

Изменением количества жировых отложений;
- изменением мышечной ткани;
- изменением объема жидкости в организме;
- наличием различных заболеваний;
- процессом старения организма.

Как быстро набрать вес?

Распространенной ошибкой очень является то, что при желании поправиться они начинают употреблять вредную пищу. К ним относится еда быстрого приготовления или так называемый «фаст-фуд». Конечно же, килограммы, возможно, и придут. Но организм получит гораздо больше вреда, чем пользы.
Большая часть калорийных продуктов представляет собой синтетические соединения, которые вызывают различные проблемы в организме.

Можно набрать вес за счет увеличения количества мышечной массы. При соблюдении режима питания и специальных физических нагрузок появятся красивые мышцы, которые визуально скрывают худобу. Как правило, для подбора комплекса упражнений необходим контроль тренера.

При нормализации рациона и режима питания происходит постепенное увеличение веса. Важно не только употреблять достаточное количество калорий, но и: создавайте кулинарные шедевры и подавайте их на красивой посуде.

Вредные привычки негативно отражаются на работе организма, поэтому при желании набрать вес необходимо от них отказаться. Это не только злоупотребление алкогольными напитками , но от крепкого чая или кофе.

Стрессовые ситуации приводят к резкому снижению массы тела. Если налегать на калорийную пищу, выполнять физические упражнения, но постоянно находится в стрессовом состоянии, результат не появится. Рекомендуется регулярно бывать на свежем воздухе, сменить обстановку, общаться с позитивными людьми, проводить сеансы релаксации.

Результат появится лишь в том случае, если вы любите себя со всеми достоинствами и недостатками. Даже при таком весе нужно оставаться жизнерадостным и позитивным человеком.

Видео по теме

Чрезмерно худощавое телосложение может быть обусловлено разными причинами: генетически заложенной программой развития организма (т.е. передачей по наследству предрасположенности к худобе); значительной потерей массы тела при долгой и продолжительной болезни; быстрым похудением в результате потери аппетита при нервной анорексии, которая рассматривается как серьёзный медицинский диагноз; нарушением синтеза или активности некоторых гормонов.

Поэтому при желании набрать вес в случае излишне худощавого телосложения сначала желательно посетить медицинское учреждение, получить советы специалистов и при необходимости пройти обследование и сдать анализы. Если выяснится, что худощавость обусловлена отклонениями в здоровье (например, за счёт гормональных нарушений), то наверняка для исправления ситуации и возвращения хорошего аппетита потребуется медикаментозное лечение. Если же небольшая масса тела обусловлена только неправильной организацией режима питания или чрезмерными физическими нагрузками, то вы вполне сможете самостоятельно исправить ситуацию.

Итак, как же набрать вес и попытаться вернуть аппетит? Прежде всего необходимо организовать ежедневный приём пищи в одни и те же временные периоды. Например, если вы вчера пообедали примерно в 13.00, то и в последующие дни желательно пообедать в это же время. Как такой подход повлияет на возможность набрать вес? Дело в том, что принятие пищи в одно и то же время суток будет способствовать усилению аппетита. Наш организм после регулярного принятия пищи в одно и то же время уже через несколько дней начнёт выделять пищеварительные соки к тому моменту, когда мы только ещё собираемся идти пообедать. Такие физиологические реакции будут способствовать лучшему перевариванию продуктов питания в нашей пищеварительной системе и, как следствие, более полному усвоению всех питательных веществ, а значит и скорейшему набору веса тела.

Кроме того, при желании набрать вес следует учитывать и соотношение основных компонентов питания в приготовленных блюдах. Так, для суточного рациона с калорийностью около трёх тысяч килокалорий в совокупности всех употребляемых за день в пищу блюд должно содержаться 100 -120 граммов белка, примерно 60 граммов жира и 480 - 500 граммов углеводов. Следует также учесть, что избыток жиров (сало, масло, жирные сорта мяса и рыбы) и легкоусваивающихся углеводов (конфеты, пирожные, печенье, торты) будет способствовать усиленному образованию жировой ткани, чего так боятся все желающие похудеть, но что в некоторой степени допустимо при желании набрать парочку килограммов «лишнего» веса.

Плохой аппетит может быть обусловлен также наличием в рационе откровенно «невкусных» и пресных блюд. Что ж, в таком случае для того, чтобы вернуть ваш аппетит, но при этом не менять кардинально весь набор употребляемых в пищу продуктов, просто воспользуйтесь при приготовлении блюд различными специями и приправами. Перец, чеснок, лук способны многократно усилить отделение пищеварительных соков, что поможет быстро вернуть ваш аппетит к утратившим для вас свою пищевую привлекательность блюдам.

Худощавость также может быть обусловлена избыточным расходованием энергии вашим организмом (например, при интенсивных физических нагрузках на работе или во время посещения тренировок в спортивных клубах и фитнес-центрах). В таких ситуациях, чтобы набрать вес, вам следует либо по возможности немного снизить уровень физической активности, либо увеличить калорийность своего рациона, сохраняя указанное выше примерное соотношение белков, жиров и углеводов. Проблем с аппетитом, как правило, в таких случаях не возникает.

Соблюдая все перечисленные выше несложные рекомендации, вы сможете набрать необходимый вам вес и без особых проблем за считанные дни вернуть потерянный ранее аппетит.

Это и не удивительно, ведь многие страдают именно из-за лишнего веса. А вот для худышек, желающих поправиться, написано мало чего полезного. Что же делать, если желание поправиться очень большое?

Причины недостаточного веса

Для начала придется определиться с причинами столь низкого веса, ведь в ряде случаев, с ним ничего поделать нельзя, ведь так распорядилась природа.

1. Конституция, наследственность, порода

Давайте вспомним, как выглядели в вашем возрасте мама, бабушка, а может быть просто дальняя родственница. Если у кого-то из них был недостаточный вес, придется смириться с худобой. Это генетика, к сожалению, с ней трудно поспорить, так же как набрать вес. Можем вас утешить, обернитесь вокруг, вам завидует большинство подружек, мечтающих о такой хрупкой фигурке.

2. Признак болезни

Отдельно нужно сказать о нервной анорексии. Этот страшный диагноз зачастую ставят врачи подросткам, в основном девочкам. Для них худоба символизирует успех и красоту. Насмотревшись на обложки глянца, они стремятся похудеть любыми способами — голодом, изнуряющими тренировками, клизмами и рвотой. Если аппетит вначале такого похудания просто подавляется, то после исчезает совсем. Результатом этого является потеря менструации, проблемы с почками и сердцем, иммунитетом и очень часто смерть.

3. Физические нагрузки

Зачастую, большие физические нагрузки, например, занятие в тренажерном зале или в бассейне, а так же работа, связанная с тяжестями, приводят к сильному похудению. Это происходит из-за того, что организму не хватает энергии, которая не восполняется. В этом случае рекомендуется здоровое, полноценное питание.

В отличие от подростков, которые себя изводят голоданием, взрослые люди резко худеют из-за стрессов, нервных напряжений, связанных с работой, домом, семьей. Снижение аппетита часто является симптомом депрессии.

Народные рецепты набирания веса предлагают: Первое: cмешать 20 г листьев крапивы и 10 г корня девясила с сахаром. 1 чайную ложку этой смеси добавить в стакан молока и принимать 3 раза в день за полчаса до еды. Второе: чай и сок люцерны. Третье: две части семян пажитника, льна и корней окопника, одну часть крапивы, травы божье дерево смешать с небольшим количеством сахара. Эту массу принимать по 1 чайной ложке 2 раза в день за полчаса до еды.
5. Плохой аппетит

Бывает, что людям просто свойственен плохой аппетит.

Способы набрать вес

1. Улучшить аппетит. Безусловно, через силу кушать очень трудно, потому главная задача — разжечь аппетит. Чтобы его улучшить, есть несколько способов:

Никогда не отказывайте себе в любимых блюдах
- Оформляйте красиво стол, чтобы было большое желание приступить к еде.
- Не забывайте, что красный цвет активно пробуждает аппетит.
- Врачи иногда советуют использовать перед едой настойку полыни или что-нибудь кислое, например, дольку лимона.
- Прогулка на свежем воздухе также способствует хорошему аппетиту.

2. Режим питания и распорядок дня. Необходимо выработать определенный режим питания и распорядок дня. Например, при дробленом питании, то есть тогда, когда пища поступает небольшими порциями и часто, она лучше усваивается.

3. Здоровое питание. Только полноценное здоровое питание будет способствовать лучшему усвоению питательных веществ организмом, а значит и набору веса. При этом калорийность пищи должна быть достаточно высокой. Чтобы вы не ели, если калорийность пищи будет меньше необходимого, вам никогда не поправиться.

4. Сон. Крепкий и длительный (не менее 8 часов) сон также необходим для набора веса. Во-первых, во сне тратится меньше энергии, чем при бодрствовании, во-вторых, хороший сон снимает стресс, способствует поднятию настроения и повышает аппетит.

5. Занятия спортом. Недостаток веса — это ни в коем случае не значит недостаток жира. Плохо развитые мышцы — это в большинстве случаев причина низкого веса. Чтобы мышцы росли, нужны физические силовые нагрузки. Будет лучше, если программу упражнений для вас разработает тренер.

Добровольский Алексей АнатольевичЗа помощью в разрешении столь сложных вопросов, касающихся дефицита веса, мы обратились к семейному врачу, диетологу, физиотерапевту, специалисту по коррекции фигуры, Добровольскому Алексею Анатольевичу. Он является Членом Общества специалистов эстетической медицины. Алексей Анатольевич рассказал нам, с чем связана эта проблема, и к кому нужно обратиться за ее решением.

Для начала поговорим о щитовидной железе. Повышенная функция приводит к тому, что мышцы сжигают большее количество энергии. Соответственно, как бы не питался человек, все равно эти калории, эта энергия сгорают — потому у него дефицит массы тела.

Продукты, помогающие набрать вес. Мучное: хлеб зерновой, крупы, рис, макароны. Овощи: оливки, кукуруза, авокадо, бобовые, кабачки, картофель, патиссоны, тыква. Например, авокадо добавляйте к бутербродам. Экспериментируйте с гарнирами: смешивайте пшеничные проростки, орехи, бобовые. Молочные продукты: молоко, фруктовые йогурты, твердые сыры, мороженное, пудинги, сливочные творожки, глазированные сырки, молочные коктейли. Например, молоко нужно добавлять в каши вместо воды. Мясо, птица, рыба, яйца, говядина, свинина, баранина, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло.

Ожирением и наоборот, дефицитом всегда занимались терапевты. Но это в маленьких городах. В крупных городах, где есть высоко специализированные клиники, в которых доктора имеют узкие специализации. Надо пойти по такому пути: дружить нужно сначала с одним доктором, который будет решать проблему, например, семейный врач или терапевт. А он уже будет вас направлять к тем или иным специалистам для исключения патологий. Например, щитовидки.

Что сделает терапевт? Он сначала отправит к эндокринологу — эндокринолог посмотрит гормоны, проведет исследование. Если нет проблемы, вы направитесь к следующему врачу, например, к гастроэнтерологу. И тот при необходимости назначит исследования, анализы для исключения своих проблем. Таким образом, методом исключения, доктор определит, в чем причина.

Как можно разжечь аппетит? В принципе изначально человек должен понять, что та пища, которую он ест, нужна не только ради того, чтобы жить, а для удовольствия, она должна быть вкусной, красиво оформленной. Дело в том, что при употреблении пищи идет выделение пищеварительных соков, а значит, пища будет лучшим образом перевариваться и всасываться. Горечи используются тогда, когда у человека полностью отсутствует аппетит.

Кстати, бывает и так, что человек элементарно не может позавтракать. Люди часто поздно вечером наедаются, например, мяса с картошечкой, а эти продукты очень тяжелы для организма. То есть человек всю ночь лежал с переваривающимся куском мяса, и утром он просыпается с плохим настроением. И у него, конечно же, нет желания завтракать.

Большинство женщин целенаправленно придерживаются определенной диеты, и для них кажется диким и странным желание набрать вес. Но бывают ситуации, когда поправиться просто необходимо, и речь идет не только о внешнем виде, но и о здоровье. И в этот период мы задумываемся о том, как поправиться и какие продукты повышают аппетит.
Значительная потеря веса грозит множеством серьезных последствий, среди которых нарушение репродуктивных функций, заболевания желудка, анорексия и т. д. Если вы не следите за диетой, ведете привычный образ жизни, но при этом постоянно худеете, настало время задуматься, отчего же это происходит. Причины могут быть различными: как проблемы с пищеварением, так и аллергия или нарушения в эндокринной системе. Постарайтесь выявить причину потери веса и немедленно постарайтесь нормализовать ситуацию. Как это сделать, вы узнаете из данной статьи.

Как быстро набрать вес

Не думайте, что быстро набрать вес легко, достаточно питаться едой из «Макдоналдса» и почаще баловать себя мороженым и шоколадом. Безусловно, в этом случае вы увеличите свой вес, но это не принесет абсолютно никакой пользы здоровью.
Как эти ни парадоксально, но для того, чтобы поправиться, нужно сесть на диету . Однако эта диета кардинально отличается от известных всем диет для похудения. Главная задача - изменить свой привычный рацион в пользу более питательных и полезных продуктов и повысить аппетит .

Как питаться, чтобы быстро набрать вес

Для стимулирования аппетита полезно выпивать перед едой фруктовый или овощной сок . Подойдет для этой цели и безалкогольное пиво, и фруктовый коктейль, и минералка.
Есть нужно регулярно, через одинаковые интервалы времени. Число приемов еды в день должно составлять примерно 5-6, а не 1-2, как многие из нас привыкли. Помните, что появления чувства голода допускать нельзя. Как только вам захотелось есть - обязательно перекусите. Старайтесь постепенно увеличивать порции блюд .

После того, как вы поели, немного посидите или прилягте на диван. Организму нужно дать возможность хорошо переварить пищу.

Какие продукты повышают аппетит

Еда должна содержать много углеводов и белков . Очень важно ежедневно есть рыбу, яйца, мясо, особенно куриное. Чрезвычайно полезны творог с высокой жирностью, ряженка, кефир, жирное молоко. Попробуйте приготовить белковый коктейль. Пачку творога разведите в сливках, добавьте немного меда или варенья и перемешайте. Такой коктейль и вкусен, и полезен.

Забывать о жирах также не стоит . Салаты лучше заправлять оливковым, подсолнечным или соевым маслом. Они содержат витамин Е, который оказывает положительное влияние на кожу и процессы метаболизма.

Что кушать, чтобы быстро набрать вес

Не бойтесь есть жареный картофель, макароны, белый хлеб, сладости и другие продукты, от которых многие отказываются годами, считая их вредными. В вашем меню обязаны присутствовать различные сыры, арахисовое масло, тунец, орехи, авокадо, кукуруза, сливки и черный шоколад, эти продукты также способствуют тому, чтобы поправиться.

Питание должно быть сбалансировано по количеству минералов и витаминов. Вдобавок можно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Жидкости нужно пить довольно много - до 2-3 л в день. Это может быть как обычная вода, так и сок, кофе или чай с молоком. Очень полезен клюквенный сок и сок тропических фруктов.

Кстати, мнение, что набрать вес можно, если полностью ограничить физическую активность, ошибочно. Конечно, если вы будете сидеть на диване, то получите дополнительные килограммы, но вот распределятся по телу они не совсем красиво и гармонично. Знайте, что любую диету следует дополнять физическими нагрузками. Просто нужно подбирать упражнения, направленные, прежде всего, на развитие мышц. Используйте отжимания, выпады, махи, дополните их упражнениями с гантелями, ездой на велосипеде и плаванием.



 

Возможно, будет полезно почитать: