Как стать стройной и красивой за неделю. Отличный сон и крепкая стрессоустойчивая нервная система. Выдыхаем лишний вес

Кто сказал, что для того, чтобы быть стройной и привлекательной, нужно идти на жертвы, причем немалые? На самом деле можно стать такой приятным способом. Например...

О пользе банных процедур

Традиционная славянская забава и способ оздоровления — баня — действительно обладает поистине целительными свойствами. При этом очень важно правильно выбрать веник: у каждого свои особенности, каждый из них имеет свою силу, применяется при разных болезнях. Например, березовый помогает при болях в мышцах и суставах; кленовый — отлично тонизирует, дубовый успокаивает и снимает стресс, хвойный улучшает кровообращение, липовый — прекрасно устраняет головную боль. Любой веник выделяет биологически активные вещества — фитонциды, оказывающие бактерицидный эффект. Париться можно не меньше чем через час-два после еды и через час после продолжительных физических нагрузок. Кроме того, что из организма выводятся токсины, шлаки и прочие вредные вещества, банная процедура еще и избавляет от лишних килограммов (при условии регулярности).

Диета Мадлен Жеста

Известный французский диетолог Мадлен Жеста, которая работала над своей системой питания 30 лет, считает, что люди едят либо слишком быстро, либо слишком много. Во Франции каждый год более 500 тыс. человек умирают — прямо или косвенно — от плохого питания или переедания. К известной фразе: «Надо есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть» — Мадлен добавляет: «Надо есть ровно столько, сколько нам требуется, чтобы доставить себе удовольствие. Только в этом случае еда будет полезна». Эта диета поможет сбросить от 3 до 5 килограммов за 10 дней.

1. Она требует значительных ограничений и, в частности, очень бедна жирами и сахарами, однако при этом она поставляет в полном объеме все необходимые организму питательные вещества, витамины и микроэлементы. Ее необходимо строго соблюдать, но не более чем десять дней.

2. Диета состоит из двух частей: очищения в выходные дни и недельного рациона из расчета 1200 калорий ежедневно. Во время диеты можно делать физические упражнения, но очень осторожно: легкая гимнастика, танцы.

Выдыхаем лишний вес

Испробовав практически все диеты и физические упражнения, американская домохозяйка Грир Чайлдерс таки сумела добиться идеальной фигуры благодаря... бодифлексу — ею же изобретенному методу. Свой опыт она подробно описывает в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», предлагая выполнять 12 упражнений. Основная «фишка» — правильное дыхание. Задержите дыхание, втяните живот и сосчитайте до десяти, параллельно напрягая мышцы. Расслабьтесь и спокойно выдохните. Повторите 8—10 раз. Такая техника дыхания используется в каждом упражнении. Для занятий бодифлексом нет никаких ограничений, так как нагрузки осуществляются за счет дыхания — вы фактически сжигаете жир притоком кислорода. Главное — регулярность тренировок.

Восточные мотивы

Танец живота — это загадка древней культуры, глубокой и сложной. Загадка тела, загадка музыки, в которой совсем другие ритмы, тона и инструменты, слияния с музыкой.

Загадка нашей энергии и того, как раскрытие этой энергии творит чудеса. Восточный танец, оказывается, несет в себе не только эстетическую и духовную составляющие, но и необычайно полезен для здоровья, особенно женского организма. А также для эмоционального состояния. Кроме того, отлично сжигает лишний жир (при условии постоянных тренировок), укрепляет мышцы ягодиц, живота, бедер, рук не хуже тренажера, делает вас более женственной и пластичной, гибкой и грациозной, является отличной профилактикой целлюлита (потому что в восточном танце один из основных элементов — «тряска» (вибрирование той или иной частью тела), которой можно отлично отмассажировать все свои выпуклости и округлости).

А еще Belly dance дает гордую осанку и является профилактикой варикозного расширения вен.

Аквафитнес

Аквааэробика — уникальная система оздоровления организма, которая подходит практически всем. Это комплекс физических упражнений в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых упражнений. Как все гениальное, аквааэробика проста и универсальна: бассейн с чистой прохладной водой, тренер-профессионал, ритмичная музыка, ваше желание и купальник — вот то немногое, что нужно для занятий. И даже необязательно уметь плавать! Конечно, вам могут предложить и специализированное снаряжение (разнообразные гантели, утяжелители, аква-нудлы — большие пластиковые палки, похожие на вермишель, доски для аква-степа-эробики, водный велосипед), но и без него можно прекрасно обойтись.

Основное отличие аквафитнеса от обычного — в том, что при занятиях в воде гравитационным силам противодействуют силы выталкивания. Благодаря этому позвоночник и суставы дополнительно защищены, снижается риск перенапряжения мышц и связок, а значит, и общая нагрузка на опорно-двигательный аппарат значительно падает. Это уменьшает риск травм, развития варикозной болезни вен и делает выполнение упражнений легким и непринужденным.

В воде меньше ощущается вес собственного тела, что особенно важно для беременных и людей, страдающих ожирением. Еще один секрет аквааэробики в том, что данный вид физической активности сочетается с одновременным закаливанием всего организма благодаря комплексному действию нескольких факторов: прохладная вода, аэробная нагрузка, активизирующая дыхание, а также механическое воздействие воды, заменяющее массаж тела. Считается, что по энергетическим затратам одно занятие аквафитнесом равно трем занятиям в зале. Система терморегуляции организма работает таким образом, что для поддержания постоянной температуры тела в прохладной воде нужно сжигать калории. Преодолевая сопротивление воды, мы затрачиваем больше энергии — поэтому эти занятия позволяют быстрее сбросить лишний вес, чем занятия на суше.

Как стать стройной за неделю? Безусловно, единственно правильным методом похудения является сочетание правильного питания и физической активности. Но как быть, если необходимо за несколько дней скинуть несколько килограмм перед значимым событием?

Казалось бы, миссия невыполнима. Но это отнюдь не так. Многие модели признаются, что у них есть личные секреты, как стать стройной за неделю, ведь в их ремесле каждый килограмм имеет значение. За неделю им удается скинуть до 7-ми килограмм лишнего веса.

Как? Все очень просто. Для того чтобы избавиться от ненавистных килограммов, вовсе не обязательно истязать себя голодом и многочисленными часами занятий в спортзале. Достаточно придерживаться ряда рекомендаций. Это будет совсем не сложно даже для тех, кто привык ни в чем себе не отказывать, ведь вам не придется придерживаться каких-либо диет.

Питание

Большинство из нас знают все эти прописные истины правильного питания , но далеко не все считают нужным их придерживаться. А зря. Скорректировав свое питание, вы сможете потерять до 5-ти килограмм за неделю. При этом вы всегда будете оставаться сытыми.

Первое, от чего вам нужно отказаться - жирная, жареная, соленая, сладкая и консервированная пища. Также в вашем рационе не должно быть места для кондитерских изделий, сэндвичей, сладкой газированной воды, соусов.

Вероятно, вы подумали, что вас обманули, ведь мы обещали стройную фигуру без каких-либо диет. Отнюдь нет. Диеты подразумевают жесткие ограничения в пище, вплоть до сокращения рациона до одного продукта. Например, гречневая диета. Мы же предлагаем отказаться от продуктов, которые не несут в себе никакой питательной ценности, но значительно вредят фигуре.

Вам стоит пересмотреть свои пищевые предпочтения. На самом деле, даже ограничившись такими, казалось бы, «пресными» продуктами, как овощи и крупы, можно создать настоящий кулинарный шедевр. Приготовьте на завтрак смузи из ягод, орехов и греческого йогурта. На обед - отварная куриная грудка и овощной салат, заправленный оливковым маслом со специями. На ужин - творог с фруктами или пару тостов с авокадо и брынзой. Как видите, даже может быть вкусным и разнообразным.

Отдельно стоит поговорить о пищевых привычках. В первую очередь, ограничьте количество потребляемой еды. Для ускорения обмена веществ следует питаться пять раз в день небольшими порциями. Еду пережевывайте тщательно, это поможет вам быстрее насытиться. В течение дня выпивайте не менее 2х литров чистой воды. Последний прием пищи - за 4 часа до сна. К слову, не стоит верить распространенному заблуждению, что после 6 вечера нельзя есть. Если вы ложитесь спать поздней ночью, такой режим питания только навредит вам.

Физическая активность

Многие из нас терпеть не могут спорт. Конечно, это огромная ошибка, ведь занимаясь спортом, вы не только будете поддерживать фигуру в тонусе, но и улучшите ваше настроение и самочувствие. Но мы обещали помочь вам расстаться с лишними килограммами, не изнуряя себя многочасовыми тренировками.

Для этого увеличьте общее количество физической активности за день. Совершенно незначительные вещи, выполняемые в течение дня, в сумме окажут просто потрясающий эффект. Прежде всего, посоветуем вам гулять пешком как минимум час в день. Помимо этого постарайтесь меньше пользоваться личным или общественным транспортом - проходите пару остановок пешком. Откажитесь от машины, если вам необходимо проехать лишь пару кварталов. Лифтам и эскалаторам предпочтите лестницы. 10 минут ходьбы по ступенькам помогут вам сжечь 70 калорий, что равняется небольшому бутерброду. В течение дня старайтесь больше двигаться - приседать, наклоняться. Таким образом, за день можно сжечь более 700 калорий. А это, между прочим, полноценный завтрак и обед!

Косметические процедуры

Обзавестись фигурой вашей мечты помогут и разного рода процедуры. К ним относятся обертывания, массажи, контрастный душ и так далее. Стоит учесть, что большинство этих процедур направлены не на сжигание жира, а на подтягивание кожи, профилактику растяжек и прочее.

Обертывания проводятся курсом. Как правило, это 10 процедур. Суть этих процедур - на проблемные участки наносится приготовленная смесь. Далее участки тела оборачиваются Спустя определенное время смесь смывается.

Распространенными в обертывании ингредиентами являются косметические глины, мед, травы. При желании в смесь можно добавить эфирные масла, корицу, горчицу. Тогда вы «убьете двух зайцев» - подтяните кожу и активируете процесс кровообращения в проблемных зонах. А ведь, как известно, главная причина целлюлита - именно плохое кровообращение.

Массажи также отвечают двум запросам - активизация процессов в проблемных зонах и поддержание кожи в тонусе. Правильно выполненный массаж не только улучшает кровообращение, но и усиливает отток лимфы и различных жидкостей, благодаря чему объемы значительно уменьшаются.

Итак, мы с вами узнали, как стать стройной за неделю без диет и тренировок . Благодаря этим нехитрым советам за семь дней вы сможете расстаться более чем с 5 килограммами лишнего веса.

Одна диета сменяет другую, но похудеть так и не удается.

Какое питание выбрать для похудения?

1. Добавляйте по 1 овощу (фрукту) в день. Пока не дойдете до 8 порций ежедневно!

2. Съедайте, по крайней мере, 2 кусочка фрукта или овоща в каждый прием пищи.

3. Следите за размером порций, если вы не желаете покупать одежду все большего размера.

4. Кушайте медленно! Почувствуйте запах пищи, очистите ее или разверните упаковку, положите на тарелку, присядьте и только потом ешьте.

5. Начните хорошо завтракать! Это правило помогает не перебирать с калориями в вечернее время.

6. Удостоверьтесь, что ваша тарелка наполовину заполнена овощами (фруктами) в каждый прием пищи.

7. Едите вне дома? Закажите полпорции или попросите завернуть вторую половину с собой. Типичный ресторанный прием пищи содержит от 1000 до 2000 калорий. А для женщин 2000 – дневная норма!

8. Если вы едите вне дома (бизнес-ланч), то поделитесь десертом с другом, а вместо него сделайте перекус спустя 2 часа фруктом.

9. Используйте салатную тарелку вместо тарелки для ужина. Сравните диаметр тарелки 19 см против 26 см!

10. Смотри, что ты ешь! Другими словами: ешьте только с тарелок. Не пренебрегайте сервировкой.

11. Съедайте сначала низкокалорийную пищу: овощи, листовой салат, суп. Сигнал о насыщении поступит без опозданий.

12. Выбирайте 1% молоко вместо жирного.

13. Сок – довольно калорийный напиток. Не забывайте правило: не более 1 стакана сока в день!

14. Получайте большинство калорий из свежей пищи. Лучше съесть свежий фрукт, чем пить пакетированные соки.

15. Для правильного похудения необходимо вести дневник питания.

16. Следуйте китайской пословице: Ешьте пока не почувствуете, что ваш желудок наполовину полный.

17. Используйте горчицу вместо других соусов.

18. Не забывайте про легкие овощные, куриные, грибные, бобовые супы. Они содержат немного калорий и хорошо насыщают.

19. Забудьте про лимонады, кока-колу, сладкий чай и кофе. С такими напитками дневная калорийность растет очень быстро. Полюбите зеленый чай без сахара!

20. Берите еду на работу с собой.

21. Никогда не ешьте стоя.

22. Если пьете соки, то разбавляйте их водой.

23. Кушайте на ужин овощи.

24. Кушайте дома!

25. Ограничьте прием алкоголя.

Как включить в план питания побольше овощей и при этом худеть

26. Вместо алкогольных напитков пейте томатный сок.

27. Готовьте овощи вкусно! Например, салат из тертой моркови посыпьте кедровыми орешками – получится невероятно вкусно!

28. Делайте овощные салаты с разноцветными бобами. Такие смеси продают в супермаркетах.

29. Не забывайте, что овощной суп содержит овощи: кушайте его!

30. Картофель – тоже овощ! Не вычеркивайте его из своего списка продуктов.

31. Используйте детские овощные пюре (только без масла и молока!) при готовке. Добавляйте его в бутерброды, вместо соуса к макаронам, салатам, супам.

32. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие овощи и зелень.

33. Действительно не любите овощи? Расслабьтесь! Выбирайте те, что вам нравятся или ешьте фрукты (апельсины, манго, дыни).

34. Не забывайте «держать» в морозилке упаковки замороженных овощей. Они спасают, если у вас мало времени на приготовление пищи.

Установки в питании для похудения

35. «Лучшая порция высококалорийной пищи – самая маленькая. Лучшая порция овощей – самая большая!»

36. «Вкус от продукта пропадет через несколько секунд. Значит можно насладиться и маленьким кусочком!»

37. «Я хочу быть подвижной, даже когда у меня появятся внуки – значит я должна следить за собой!»

38. «Всегда нужно двигаться вперед, даже если что-то не получается!»

39. «Толстеть – значит вгонять организм еще в больший стресс, легче похудеть»

Я питаюсь правильно, но все равно не худею. Какие ошибки?

40. Пропускаете приемы пищи. Многие не завтракают, а потом наедаются на ночь.

41. Вы «позволяете» себе толстеть: съесть шоколадку в 600 калорий за день – проще простого!

42. Вы не следите за порциями: многие съедают 4 порции макарон вместо одной.

43. Вы потребляете калорийные закуски – сухофрукты, не считая их количества или калорийные бутерброды.

44. Мало двигаетесь.

45. Вы перекусываете орешками: орехи весьма калорийны и не подходят для ежедневных перекусов!

46. Думаете, что все овощи и фрукты низкокалорийные.

Что включить в питание, если не хочется (не успеваешь) готовить

47. Стакан кефир с натуральными ягодами и цельнозерновый хлебец.

48. Небольшой бутерброд с порцией овощей (без соусов и майонеза) и яблоко.

49. Бутерброд с арахисовым маслом, стакан молока и яблоко.

50. Готовая куриная грудка и замороженные овощи (готовятся за 5-7 минут в микроволновке).

51. Овощной салат (свежие овощи) + сыр или творог.

52. Салат из свежих овощей с вареным яйцом.

53. Замороженные овощи (приготовить в микроволновке) с сыром и орешками.

54. Отварить быструю кашу (гречка, овсянка).

55. Приготовит бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки и помидор.

56. Разогреть готовый суп.

57. Фрукты – самый быстрый и легкий ужин!

58. Приготовить любой вегетарианский бутерброд.

59. Порезать фрукты и смешать с йогуртом – фруктовый салат готов!

Как не набрать лишние килограммы в праздники и на отдыхе

60. Не говорить себе: «на отдыхе можно все!»

61. Ешьте вовремя! Не забывайте поесть до вечеринки или дня рождения: люди встречаются не для того чтобы есть!

62. На вечеринке старайтесь стоять подальше от еды.

63. Не кушайте калорийную пищу: после будет тяжело животу.

64. На отдыхе не облачайтесь в свободную одежду: следите за тем, чтобы не поправиться.

65. Если вы устраивали праздник у себя дома, то постарайтесь раздать всю еду гостям по завершении праздника. У вас не будет соблазна съесть вредный кусок торта или доесть салатик с майонезом.

66. На отдыхе выбирайте долгую прогулку вместо плотного ужина.

67. Сделайте занятия фитнесом и упражнения первичным приоритетом.

68. Не забывайте про танцы на вечеринке! Улыбки, движение, легкость в животе вам обеспечены!

Я люблю сладкое... как ограничить питание сладостями

69. Прежде всего, если вы не можете жить без сладостей, то оставляйте лимит калорий на такие удовольствия.

70. Помните, что чем больше сладостей вы едите, тем больше хочется! А они – калорийны. Замените их яблоками.

71. Помните, что существуют наименее калорийные десерты, нежели шоколад и торт. Выбирайте сухофрукты, пастилу, мармелад и зефир.

72. Попробуйте прожить хотя бы 2 недели без сладостей: вы поймете, что зависимость от сладостей существует!

73. Позволяйте себе есть побольше фруктов, тогда сладости не будут для вас заветным желанием.

74. Контролируйте сладкие калории: 150 ккал из сладкого – не больше!

75. Если хочется съесть конфетку, то лучше съешьте кусочек горького шоколада. Если хочется съесть карамельку, то выбирайте полезные и вкусные леденцы с натуральными фруктовыми соками.

Как не наесться на ночь

76. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Люди, которые наедаются ночью, пропускают приемы пищи, в особенности завтрак. А потом им не хочется завтракать, какой может быть завтрак после плотного ужина? Круг замыкается. Разорвите его. Попробуйте не есть после 6, и тогда поймете, как хочется кушать утром!

77. Кушайте вечером обязательно за столом!

78. Выпейте чашечку малинового чая. Этот вкус создает ощущение сытости.

79. Найдите занятие для вечера! Человек часто ест от безделья, а не от голода.

80. Научитесь справляться со стрессом без поглощения немереного количества пищи! .

81. Повесьте на холодильник табличку: «Закрыто после 19-00»

82. Чистите зубы сразу после ужина: в мозг поступит сигнал, что кушать больше не нужно.

83. Не кушайте сидя у телевизора, за компьютером или читая книгу.

84. «Не кушать вечером» – не означает «худеть». Если в течении дня вы едите очень много, то и это вас не спасет. Следите за качеством питания!

Как сидя на диете, не навредить здоровью

85. Не исключайте жиры из рациона. Немножко – можно и нужно!

86. Не пропускайте – иначе будете себя чувствовать усталой.

87. Не забывайте про разнообразие овощей и фруктов – они согласно новой пирамиде правильного питания – основа нашего рациона.

88. Съешьте маленький йогурт вместо очередной чашки кофе: комбинация белков, жиров и углеводов дает чувство насыщения и самочувствие улучшается.

89. Замените майонез лимонным соком и оливковым маслом.

90. Потребляйте в пищу замороженные овощи. Приготовив их на пару вы получите максимум пользы и минимум калорий.

91. Принимайте . Организму нужны витамины и минеральные вещества.

92. Фитнес-тренировки не являются причиной повышенного аппетита. Они наоборот его снижают! Не пренебрегайте ими!

93. Не забывайте про . С возрастом потребность в воде не снижается. Зато снижается чувствительность этой потребности. В итоге человек недополучает обычной воды, в то время как ему кажется, что он хочет есть. К тому же, дегидратация снижает метаболизм на 3%.

94. Послушайте аудиокниги или приятную музыку. Прогуляйтесь и не концентрируйте все внимание на еде.

95. Думаете, что спокойная йога не для вас? Подумайте еще раз! При помощи йоги можно сжечь от 250 до 350 калорий в час. Энергозатраты сопоставимы с с часовой прогулкой. Так что, если не хочется выходить из дома, - займитесь йогой. Посмотрите упражнения йоги для похудения

2 года назад

741 Просмотры

Моя предыдущая статья называлась « «. У меня было изначальное желание публиковать статьи на сайте на тему диетологии и правильного питания, а подсознательно и желание сбросить лишние 6-8 кг. И написала я ее, скорее всего, чтобы подтолкнуть себя к действию. Я очень-то не торопилась бороться с лишним весом. На самом деле очень трудно действительно решиться на полное изменение своего рациона питания, ведь это определенный стресс. И вот все таки решила я дать себе пинка и начать настоящие поиски профессионального диетолога. Я стала глубже вникать в данную тему, и все больше появлялось желание приблизить момент начала моего преображения — хочу быть стройной!

Как говорится — кто ищет, тот всегда найдет! Уж, не знаю каким чудом, но я нашла для себя врача-диетолога, девочки. Вообще, я уверена и это мною проверено неоднократно, когда чего-то очень хочешь, то вселенная посылает подсказки — куда идти и где искать. Но обо всем по порядку.

Встреча с диетологом

Оказались мы с диетологом в одной закрытой группе соц сети для девушек-предпринимателей. Теперь я понимаю, почему я вступила в эту группу именно сейчас — это работает закон притяжения! Я давно хотела вести на своем сайте рубрику, где бы размещала статьи о диетологии, а участвовать в подобной программе было бы вообще замечательно. Вопрос правильного питания интересует нас девочек всегда! Правда? Эту идею мы и обсудили с диетологом при первом знакомстве.

Надеюсь, что моя, так сказать, прямая трансляция обретения стройного тела, поможет или пригодится кому-то из Вас. А я очень надеюсь на положительные результаты! Как я писала уже в моей вступительной статье «найти диетолога», я сама предпочитаю находить специалистов по рекомендации. В наше время очень трудно правильно сделать выбор в море информации и огромном количестве предложений в интернете. Пусть это будет проверкой и себя на выдержку и терпение, и данного курса.

Начало моего пути к стройности

Итак, очередной курс начинается уже завтра 15 мая. Опять же удачное совпадение! Сегодня я получила программу правильного питания для похудения. Ура! Я в теме! Хочу быть стройной и красивой!

Рабочая программа правильного питания включает в себя полный рацион на каждый день. Режим питания шестиразовый — завтрак, обед, ужин и между ними 3 перекуса. Каждый прием пищи расписан по граммам и с подробными рецептами приготовления. Некоторыми из них я обязательно поделюсь с Вами на страницах моего сайта.

Мне нужно сделать первоначальное фото «ДО», а фото «ПОСЛЕ» уже в конце курса. Сделать замеры — вес, рост и остальные объемы. Вести ежедневный дневник правильного питания, где отмечать сколько чистой воды я выпила в течение дня, что кушала и сколько в граммах, описывать свое физическое и эмоциональное состояние.

Цели похудения

Для начала я решила себя настроить.

Что даст мне данная программа, какие положительные результаты получу в итоге

Здоровье на долгие годы. Очистить свой организм от лишнего жира — это первостепенная задача. Насколько я знаю, этот самый жир небезопасен, включает в организме отрицательные процессы. Я считаю, что мой идеальный вес должен быть 65 кг, а сейчас он на 8 кг больше. А это 8 кг лишнего вредного жира. Он ощутимо мешает жить и вредит здоровью.
Стройность. Стройный человек выглядит моложе, это же очевидно. Вот я себя ощущаю лет на 25. А мое тело не хочет это подтверждать. Хочу быть стройной!
Снижение уровня «плохого» холестерина. Повышенный холестерин — это следствие гипотериоза — пониженная функция щитовидной железы, недостаток выработки гармонов. Надеюсь, что правильное питание оказывает положительное влияние на обмен веществ, на общее состояние организма, в том числе снижает уровень холестерина. Нужно проверить!
Смена режима сна. Давно мечтаю сменить свой неправильный режим сна. Работа в интеренете переводит всех на отбой глубокой ночью и позднее утреннее пробуждение. Перехожу на новый режим — ложусь спать до 12 часов ночи, встаю не позже 9-ти часов утра. Да будет так! Но постепенно 🙂

Какие главные цели я хочу достичь на курсе

Снизить вес за 2 месяца на 7 кг (с 15 мая по 15 июля 2017). Мой вес на сегодня 73 кг, рост 164 см. Идеальный вес 65 кг, но буду довольна, если вес сброшу до 66 кг. Уже легче!
Снизить вес за первый месяц на 3 кг (с 15 мая по 15 июня). Знаю, что первые килограммы убывают очень сложно, организм будет отчаянно сопротивляться. Но будем ломать сопротивление! 🙂
Снизить вес за второй месяц на 4 кг (с 15 июня по 15 июля).

Итак, поехали! Удачи мне!

Рост — 164 см
Вес — 73 кг
Обхват талии — 96 см.
Обхват бедер — 102 см.
Низ живота — 101 см.
Обхват груди — 104 см.
Объем бедра правая/левая — 58/57 см
Объем голени пр/лев — 37,5/36,5 см
Руки (предплечье) правая/левая — 30/29 см.

Биохимия крови от 17.05.17:

Холестерин общий — 7.73 мМоль/л норма <5,2
Холестерин ЛПВП — 1.65 мМоль/л норма 1,03-1,55
Холестерин ЛПНП — 5.30 мМоль/л норма <2,6
Триглицериды — 1.45 мМоль/л норма до 1,7
Индекс атерогенности — 4 норма <3

P.S. Теперь я сама окончила обучение по практической диетологии и поняла, что очень многое необходимо знать, чтобы понимать почему нужно делать так, а не иначе. Эти знания очень помогают мне в поддержании оптимального веса! Я готова делиться этими знаниями и опытом с другими. Есть вопросы? Пишите

Итак, вы решили стать худышкой. Вы хотите похудеть. Похудение – это отлично, но прежде, чем вы приступите к избавлению от килограмм, определитесь, что именно вы имеете в виду под худобой. Важно, чтобы вы имели четкое представление того, что вы хотите. Так вы сможете ставить перед собой четкие и ясные цели.

Как я потолстела и похудела. Увеличение груди. Очень откровенный разговор. До и после

Как стать худышкой: Тип вашего тела

Обычно, когда люди говорят о худых, они представляют себе человека с эктоморфным телосложением. У таких людей мало жира, немного мышц и изящную структуру костей. Эктоморфы либо худые от природы, либо им несложно похудеть, например Тейлор Свифт и Ева Мендес. Однако существует еще два вида телосложения. Мезоморфы легко наращивают мышечную массу и набирают вес, но также относительно быстро и худеют. Например, Анна Курникова, Джанет Джексон и Джессика Биель. Люди эндоморфы обладают типом телосложения, при котором нужно бороться за каждый процент содержания жира в организме и действительно хорошенько трудиться, чтобы похудеть. Бейонсе и Скарлетт Йохансон – эндоморфы. Каждый из этих трех типов телосложения набирает и сбрасывает вес с разной степенью легкости. Планируя похудение, помните:

Легко или сложно вам будет стать худышкой, зависит от вашего типа телосложения.
Что значит «стать худышкой» для вас также зависит от вашего типа телосложения. Если у вас эндоморфный тип, то ваш идеал – это совсем не Кейт Мосс, Ева Мендес или Тейлор Свифт (эктоморфы), а кто-то с эндоморфным строением тела.
Если вы реально оцените себя, то обязательно добьетесь своей цели и избавитесь от жира, плавающих килограммов и получите крепкое, стройное тело как у Скарлетт Йохансон, Бейонсе или Дженнифер Лопес. Это правило действует для всех типов телосложения. Вы мезоморф? Джессика Биель, Дженнифер Гарнер и Дженнифер Энистон отличные тому примеры. Определите свой тип телосложения и выясните, кто ваш худенький идеал для подражания. Вы МОЖЕТЕ стать худышкой; просто помните, что для разных людей это значит разные вещи.
Здоровье важнее худобы. То есть, ваша первая и самая важная задача – это поддержать или улучшить здоровье. Цель похудеть должна стоять на втором месте. Убедитесь, что все ваши планы совпадают с этим принципом.

Определите свой тип телосложения и выберите реалистичный пример для подражания. Используйте для этого калькулятор типа телосложения.
Определите и придерживайтесь процента содержания жира в организме. Удостоверьтесь, что вы поддерживаете здоровый уровень жира в теле. Недостаточное количество жира может быть так же опасно, как и избыток, особенно для женщин, и еще больше — для девушек. В идеале, ваш процент жира в организме должен быть высчитан специалистом. Чтобы получить ПРИМЕРНОЕ представление, используйте калькулятор жира в организме – и все равно, обратитесь к профессионалу!
Определите свой идеальный вес, основанный на типе телосложения.
Создайте дефицит калорий, снизив потребление калорий на 15-20% от своей обычной потребности для поддержания веса. Используйте калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно. Держитесь подальше от изнуряющих диет и очень низкого потребления калорий, чтобы не допустить запуска вашего механизма защиты от голода.
Зигзагообразный прием калорий (метод «ротации калорий»), то есть смена приема калорий каждые несколько дней. Например, 3 дня низкокалорийного питания, а затем 1 высококалорийный день. Это не даст привыкнуть вашему организму, вы избежите «плато» похудения и сократит соблазн «сжульничать».
Сделайте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы обмен веществ был высоким и, чтобы не «жульничать».
Кардио упражнения – это необходимое условие. Если вы хотите стать худенькой и быть в тонусе, а также не выглядеть, как мешок с костями и жиром в раздетом виде, вам нужно заниматься. Упражнения повысят дефицит калорий, который вы создаете во время диеты, что способствует похудению, а также формированию красивого тела. С помощью диеты вы избавляетесь от жира, но не создаете подтянутое тело – это делают упражнения. Упражнения приведут мышцы в тонус, а также ускорят метаболизм. Хороший метаболизм важен, так как диета ЗАМЕДЛЯЕТ обмен веществ. Физические упражнения противодействуют этому замедлению, к тому же улучшают состояние сердечнососудистой системы и всего здоровья в целом. Попробуйте план тренировок для похудения, основанных на кардио упражнениях.
Чтобы быть худенькой и отлично выглядеть, вам нужно постоянно заниматься. Диета обычно становится причиной сокращения мышечной массы, что снижает обмен веществ, так как мышцы активные участники обмена веществ. Таким образом, постоянные тренировки помогут предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит, и ускорить обмен веществ. Более того, если вы потеряете мышечную массу, вы будете выглядеть именно как мешок с костями и жиром, и заработаете целлюлит. Именно мышцы придают телу здоровые, четкие и подтянутые очертания. Например, красивые ноги – это хорошо развитые мышцы на ногах, которые и придают ногам форму; иначе они выглядят нездоровыми, бесформенными и дряблыми.
Научитесь бегать. Бег – это отличный способ стать худенькой, подтянутой и просто роскошной. Это гарантия быстрого похудения. Попробуйте программу бега для начинающих.
Оцените Визуальную стимуляцию. Эта программа направлена на похудение, становление стройным и тонизированным, при этом не дает выглядеть переутомленным и перекачанным. Существует программа Визуальной стимуляции для женщин, цель которой – создание стройной женской фигуры, и Визуальная стимуляция для мужчин, направленная на создание подтянутого мускулистого мужского тела, как у Бреда Питта, Хью Джекмена и Тейлора Лотнера.
Включите тренировки высокой интенсивности с интервалами в свою обычную программу. Это верный способ сбросить вес и стать худенькой. Это волшебный заряд для похудения. Тренировки высокой интенсивности включают короткие интенсивные упражнения, сменяющиеся периодами восстановления. В общей сложности такие тренировки занимают около 20 минут. Однако исследования показывают, что они эффективнее обычных 40-ка минутных тренировок. Ваш обмен веществ не перестает работать еще 24 часа после такой тренировки. Исследования также говорят о том, что тренировки высокой интенсивности сжигают в 9 раз больше калорий, чем обычные упражнения. Интенсивная тренировка лучше всего работает в сочетании с традиционными кардио упражнениями. Например, если вы занимаетесь 5 дней в неделю, выполняйте 2 тренировки высокой интенсивности в свободные дни.

Секреты стройности — видео для занятых

Запомните, что перед тем, как начать новую программу питания и\или программу упражнений, нужно проконсультироваться у врача. Если у вас возникли какие либо вопросы о правильном похудении и процентах жира в организме, ваш доктор с радостью вам поможет.

По материалам:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Возможно, будет полезно почитать: