Как я похудела с удовольствием: личный опыт. Программа питания "Худеем с удовольствием!"

Сбросив 17 кг, я разместила объявление о продаже любимого пальто и честно написала: «Продаю, потому что похудела, не могу носить эту прекрасную вещь». Меня забросали сообщениями: «Пальто мне не нужно, я тоже собралась худеть, поделитесь, пожалуйста, опытом». Делюсь.

Зацикливаться на похудении - неправильно

Сейчас мне 39, рост 165, вес 67 кг, я не стала худышкой, но выгляжу и чувствую себя гармонично. Я всегда была полноватой - вес был минимум 80 кг. После 30 регулярно поправлялась до 85, и хотя бы эти пять периодически пыталась скинуть.

Да, они уходили - примерно за месяц диет, шейпинга-пилатеса и прочих упражнений. При этом я чувствовала себя отвратительно.

Результат не радовал, потому что мозг как заведенный прокручивал «заповеди худеющего»: не есть на ночь, взять контейнер с яблочком, морковкой и сельдереем для перекуса, сахар в чай не класть и так далее. Я не могла сосредоточиться на действительно интересном для меня.

Главным оказалось удовольствие

Помогла встреча с коллегой, которую не видела год, и которая за это время сильно постройнела. На вопрос «как!?» она ответила, что увлеклась фламенко и керамикой. С фламенко ясно, но причем тут керамика?..

Обещай, что попробуешь! - в течение года сделать для себя что-то, что давно хотела. Это успокоит, даст удовлетворение, поможет принять себя. Не веришь? Процесс сам пойдет. А этот бутер почему не ешь? Давай мне! Да, я ем бутерброды, и все в порядке».

Как это сработало

Я нашла интересное занятие, которое требует времени и усилий, не связано с едой и обязательно доставляет удовольствие.
Для меня им стали курсы английского, которым давно надо было заняться, да было себя жалко: после работы, уставшая... С первого сентября я записалась на занятия и оплатила их для начала на 4 месяца вперед. Уроки были три раза в неделю по вечерам, с 19:00 до 22:00. Перед выходом - примерно в шесть вечера - ужинала (работаю удаленно). Возвращалась около 23:00 - и чаще всего мне хотелось только спать. А ведь раньше ела на ночь почти всегда, иначе вечер был пустым.

Было тяжело, но безумно интересно: успехи, новые люди, новая я. Нет, это не то же самое, что купить карту в фитнес-центр, сходить два раза и бросить. Ведь речь о занятии, которое приносит удовольствие.

Я нашла еще одно приятное занятие - плавание. Это единственный вид спорта, который мне подходит. Пробуя другие виды фитнеса, я старалась прикладывать усилия, а плавание для меня - радость. Сейчас полно бесплатных пробных занятий - от йоги и прыжков на батуте до стрип-пластики: можно найти что-то по душе. Добавлять это второе занятие стоит, как мне кажется, тогда, когда научишься жить в правильном ритме с первым. Итог - в два раза больше удовольствия и движения (ведь и до курсов, и до бассейна еще надо дойти). И меньше времени на еду.

Наступала зима, я достала теплые вещи и обнаружила, что они мне великоваты. Прошло примерно 3 месяца, как я пошла на курсы, и месяц, как стала плавать. Я взвесилась - и обомлела: минус те самые 5 кг! К лету, то есть примерно за 9 месяцев, я похудела еще на 10 килограммов. Небыстро, но эффективно и без усилий, направленных именно на потерю веса.

Я выбрала «свои» полезные и сытные продукты и блюда
Дальше я сознательно корректировала питание: выбрала из «не полнящих» продуктов те, которые нравятся, и что важно, дают ощущение сытости. Например, супы и салаты на основе чечевицы, фасоли и овощей, гречку в сочетании с гурийской капустой. Среди «моих» продуктов не оказалось мяса, хотя иногда я его ем. Режим питания тоже изменился, но как-то сам по себе: когда ложишься, не наедаясь, то встаешь и завтракаешь, потому что утром хочется есть. Раньше я почти никогда нормально не завтракала.

Фото из личного архива Полины Свешниковой

Результат

Еще за полгода - минус 7 кг, потом вес «замер» и держится больше года. Здоровое питание стало системой, привычка к физической активности осталась, хотя из ударного режима я немного выпала. У меня нет жестких ограничений в еде: в меру ем хлеб и сладкое, иногда могу поздно поужинать - раз в неделю, например, когда у меня гости.

«Устаю, нет времени, дети, не могу себя заставить...». Могу ответить так: на удовольствие можно найти время - вы же находите время поесть 8 раз в день. Если приходится себя заставлять - значит, вы еще не нашли то, что доставит удовольствие именно вам.

Подходя к зеркалу, мы всегда оглядываем себя с ног до головы: кто-то с улыбкой, кто-то со вздохом, кто-то с отвращением отворачивается, отходит от зеркальной правды и старается забыть о ненавистных килограммах, так уютно устроившихся на боках, бедрах и животе.

Сразу хочу сказать, что борьба с лишним весом должна идти в комплексе:

Правильное питание.
Спортивные нагрузки.
Уход за телом.

Следует отметить, что диеты не приемлемы: их известно большое множество, но, почти, ни одна не помогает. «Садясь» на диету, человек все время испытывает чувство голода, потому что ему не хватает питательных веществ, которые нужны организму, он ими запасается, в результате чего, жир снова откладывается.

Стоит полностью пересмотреть и изменить свой рацион, сделать порции меньше, есть больше фруктов и овощей, пить больше воды. Я, например, на завтрак ем все, что хочется: бутерброды, яичница, конфеты, печенье, кофе с сахаром, выпечка — одним словом, все калорийное, ведь вся эта «калорийная энергия» в течение дня израсходуется. В обед только отварное, тушеное, запеченное (не жареное), причем с 1 чайной ложкой растительного (лучше, оливкового) масла.

Исключить хлеб и сахар. Макароны и картофель не есть вместе с мясом и рыбой, а с пропаренным рисом или гречкой. Вот овощей и фруктов (особенно, цитрусовые) можно побольше и молочная продукция низкокалорийная. Что касается ужина (обязательно до 18 часов), то это могут быть фрукты и йогурт; либо овощи с рисом или гречкой; либо мясо (или рыба, но без всего) и без жира и кожи. Никакого масла не использовать. Приучите себя не есть после 18 ч. Таким образом, вес будет «таять» на глазах, а Вы не повредите своему организму, потому что нет никакого стресса, так как утром Вы можете побаловать себя разными вкусными изысками!

Итак, идем дальше. Теперь дорога к похудению лежит через спортзал. Если человек хочет похудеть, он всегда найдет возможности и найдет для этого время. Всегда трудно себя заставить, но это необходимо сделать, иначе не будет эффекта. Современные спортзалы предлагают и шейпинг, и йогу, и танцы, и пилатес (растяжка), и фитнес. Выбор только за Вами, какому виду спорта отдать предпочтение. Я для себя выбрала шейпинг и растяжку по 2 часа 3 раза в неделю. Мало того, что худеешь, так еще становишься моложе, тело подтянутое и крепкое, нормализуется работа внутренних органов. Не жалейте своих сил, средств и времени — они с лихвой окупятся, когда Вы увидите первые результаты!

И еще один момент, о котором не стоит забывать, это уход за телом. Когда худеешь, кожа становится дряблой, ее обязательно нужно подтягивать, но не с помощью хирургического вмешательства, а только своими собственными усилиями. Например, замечательно освежит и взбодрит. А кофе молотый заварной очень хорошо использовать вместо скраба: он отшелушивает кожу и выводит токсины. Также не забывайте делать антицеллюлитный самомассаж: нанесите массажное масло на проблемные зоны, затем сначала поглаживайте, потом растирайте, перекатывайте кожу, костяшками пальцев интенсивно разогревайте и разбивайте жировые участки. Ощущения будут немного болезненными, но терпимыми, не должно быть резкой боли, а только комфортная.

При массаже используйте масло, а не крем, потому что масло имеет более высокую проницаемость, а также оно дольше скользит по поверхности кожи. Масла следует выбирать с добавлением эфирных масел, они способствуют снижению веса, подтягивают кожу, разогревают, тонизируют, стимулируют кровообращение, глубоко проникая в кожу, действуют на клеточном уровне. Используя массажное масло с добавлением эфирных, Вы повышаете эффективность от процедуры в 2 раза. Масло макадамии, масло ростков пшеницы и масло виноградных косточек можно использовать в качестве базового масла, а эфирные масла корицы, апельсина, душицы, герани, розмарина и мяты можно добавить к этому маслу (на 100 мл базового масла по 3-5 капель эфирного). Вы можете приготовить свое собственное масло, чтобы нравился аромат, чтобы нравилось им пользоваться.

Чтобы похудеть с удовольствием, надо любить свое тело, ухаживать за ним, дарить ему заботу и внимание, тогда и оно ответит Вам взаимностью — подарит молодость, красоту и стройность!

2 года назад

624 Просмотры

Сегодня четвертый день, середина недели, как началась моя диета — ешь и худей. Да, да! Эту программу правильного питания вполне можно назвать и так.

Что могу сказать на этом этапе. За прошедшие три полных дня я ни разу не испытывала чувства голода, чего очень боялась в начале. А получается совсем даже наоборот. Некоторые порции мне кажутся слишком большими, то есть я даже не могу доесть или доедаю их уже с чувством хорошей сытости. Может быть я стараюсь есть медленно от страха, что не наемся, дольше пережевываю пищу, за счет чего успевают дойти в мозг сигналы о насыщении. 🙂

Вспоминаются слова из интервью одного долгожителя, которому 102 года. Так вот он утверждает, что медленное пережевывание пищи — путь к долголетию. Возможно! Ведь за счет этого я съем меньшую порцию еды. А еще я не буду испытывать чувство тяжести от переедания.

Большими плюсами, о которых я начала писать , являются новые продукты в моем рационе. Второй такой продукт, который я ни разу до этого не пробовала — чечевица .

Чем полезна чечевица для организма

Так как я никогда не пробовала этот продукт и ничего не знаю о нем, я прошерстила на эту тему интернет, а именно программы, где дают советы известные врачи.

Чечевица, оказывается, является рекордсменом среди продуктов по содержанию фолиевой кислоты, которая:

необходима для роста новых клеток, что важно для обновления кожи. В первую очередь, для кожи лица.
очень богата белком и клетчаткой
формирует гемоглобин в крови, т.е. предотвращает развитие анемии
способствует стабилизации ДНК, что предотвращает развитие раковых заболеваний

Качество крови, качество каждой клетки организма зависит от наличия фолиевой кислоты. Значительно увеличивает количество фолиевой кислоты в организме сочетание чечевицы с болгарским перцем, в котором большое содержание витамина С.

Как правильно готовить чечевицу

Так как чечевица относится к бобовым, она вызывает повышенное газообразование в организме. Для того, чтобы нейтрализовать это свойство, нужно замачивать чечевицу в растворе соды (1 стакан воды + 1 неполная ч л соды). Чечевица не теряет при этом своих полезных свойств.

50 г сухой чечевицы заливаю раствором и оставляю минимум на 2-3 часа. Но можно этого не делать, это на ваше усмотрение.

Сливаю раствор, промываю холодной водой и чечевица готова к приготовлению. Заливаю горячей водой и варю до готовности. При закипании образуется пенка, которую я снимаю. Готовность определяйте по своему вкусу. Если Вам нравится очень мягкая разваренная чечевица, то варите подольше. Я люблю нечто среднее.

У меня осталась еще вода в кастрюле при варке, а чечевица уже готова. Я сливаю ее в дуршлаг.

Для того, чтобы чечевица лучше усвоилась, я добавила немного свежего помидора (аминокислоты). Для подавления возможного остаточного газообразования, добавляю петрушку (можно любую зелень). А для улучшения вкуса выдавила через пресс зубчик чеснока.

Получилась замечательная чечевичная каша, которую я ела с хорошей порцией греческого салата (250 г + 50 г сыра фета).

Надо сказать, что чечевица на вкус мне не очень понравилась. Но, осознавая, что она очень полезна для меня, я съела ее с чувством удовлетворения. 🙂 Чечевицу необходимо включить в свой рацион хотя бы 2 раза в месяц.

Десерт для худеющих

150 г йогурта + 20 орехов. Можно взять миндаль, кешью, грецкие орехи или семечки. Можно ли семечки худеющим? Конечно! Важно количество. За один прием можно съесть, в качестве перекуса, например, с фруктом, 15-20 г семечек. А это достаточно много — полная горсть в кожуре! Очищенные семечки не взвешивала.

Я взяла 3 вида орехов — миндаль, кешью и грецкий. Измельчила крупными кусочками. Так дольше нужно жевать и порция в итоге кажется очень сытной.

P.S. Теперь я сама окончила обучение по практической диетологии и поняла, что очень многое необходимо знать, чтобы понимать почему нужно делать так, а не иначе. Эти знания очень помогают мне в поддержании оптимального веса! Я делюсь этими знаниями и опытом с другими. Есть вопросы? Пишите

Как говорил Калягин в фильме «Раба любви», «есть хочется... Худеть хочется...» А вот Аэлиту Давыдову научили не хотеть есть! Она рассказывает о том, как худела, а главное, каких сногсшибательных результатов добилась.

В одно совсем не прекрасное утро я поняла, что не помещаюсь в зеркале. Обреченно вздохнув, решила все же посмотреть правде в глаза: да, лишние килограммы есть, и их стало довольно много. По правде говоря, даже слишком много. Этак пятнадцать. Конечно, они не влияют на мою жизнь, в которой есть все, что нужно для счастья: прекрасный муж, семья, друзья, любимая работа. И вроде эти килограммы не доставляют мне особого дискомфорта, но только грустно как-то: ощущение, словно победил в большой и сложной игре, а получил за это жалкий приз вроде плюшевой игрушки.

Как ни крути, а пора худеть, решила я, и по дороге на работу старательно обдумывала разные варианты обретения стройности. Тайские таблетки и прочую химию сразу отвергла, липосакция тоже пугала. Может, кодирование? Тут мне вспомнилась одна знакомая, которая прошла этот путь. «Неужели тебе жареной картошки не хочется?» - спросила я ее. И ответ меня просто потряс. «Тебе же не хочется съесть свою записную книжку?» - пожала она плечами. Помню, тогда я подумала: ну, не знаю… если я действительно хочу есть, пожалуй, могу съесть и книжку…

Что еще: крем, сокращающий объемы? Да, когда у тебя пара лишних сантиметров на бедрах — эффективно, а если этих сантиметров двадцать, то разница будет мало заметна. Может, спорт? Но мой тренер Серега твердит, что не видать успеха, если не нормализовать питание. Диета? Испробовано: ну, месяц-другой я выдержу, а потом ушедшие килограммы вернутся да еще и «друзей» с собой приведут.

В общем, в таких размышлениях я провела пару дней, а к выходным мой ангел-хранитель вернулся из отпуска и решил мне помочь. Помню, как, устроившись перед телевизором, я положила в тарелку свой любимый наборчик: копченую колбасу, мягкий сыр, селедку под шубой - и приготовилась наслаждаться процессом. Но уже через минуту, бездумно щелкая пультом, я увидела то, что изменило мою жизнь. На одном из каналов шла медицинская программа. Сюжет впечатлял: по студии дефилировали стройные женщины, которые за два-три месяца радикально снизили вес - не на какие-то 5-6 кг, а на 20-30! Все они худели в медико-психологическом центре «Доктор Борменталь» и говорили, что метод очень эффективен: помогает не только снизить вес, но и сохранить достигнутый результат.

После передачи я позвонила в центр и записалась на консультацию. А потом отправилась на просторы Интернета и тщательно изучила этот вопрос. На сайте центра рассказывалось, что курс базируется на классических психотерапевтических методиках, которые помогают преодолеть психологическую зависимость от еды и устраняют главную причину лишнего веса - неосознанное переедание.

Метод разработан учеными двух медицинских университетов — Сибирского и Алтайского. Авторы, профессиональные психотерапевты и психологи, успешно применяют его уже более 10 лет, и сейчас «Доктор Борменталь» - крупнейший в России медицинский центр снижения веса с филиалами в 75 городах.

И КАК ЭТО БУДЕТ?

На консультации, кроме меня, были еще три женщины. Одна в недавнем прошлом балерина: 26 лет, вышла замуж, родила ребенка, муж «и такую любит», но 40 лишних килограммов снижают ее самооценку. Второй пациентке лет 55, у нее внуки и высокое давление, и ей важно не футболки-стретч носить, а здоровье поправить. Хотя футболки-стретч тоже не исключаются... Третья пациентка похожа на меня: слегка за тридцать, хорошая карьера, муж, дети и немой вопрос зеркалу каждое утро: «Неужели лишние килограммы - это и есть плата за счастье?» Консультацию вела врач-терапевт Елена. Она подробно рассказала о методе, а затем мы заполнили тест, выявляющий особенности пищевого поведения. По статистике, к перееданию чаще всего ведут психологические и социальные проблемы: ритм современной жизни обрекает нас питаться наспех, не задумываясь над тем, сколько и чего мы съели. Ну а когда мы тревожимся или грустим, то пытаемся облегчить свои страдания, съев «чего-нибудь вкусненькое». А «вкусненькое» так калорийно!

Вот эти моменты мы и будем корректировать: психологические техники курса помогут нам побороть зависимость от еды, сократить объем желудка, уменьшить аппетит и научиться получать удовольствие не только от гастрономических изысков. На наш общий вопрос: как скоро мы начнем худеть, - Елена улыбнулась: «Сразу после начала программы». Мы, конечно, вежливо улыбнулись, но не поверили. А зря!

ПЯТЬ ВЕЧЕРОВ

Курс «Доктора Борменталя» рассчитан на пять занятий и проводится в группах по 25-30 человек. В моей группе женщины разного возраста: в основном 30-40 лет, но есть и несколько совсем юных девушек и даже пара смелых дам за шестьдесят. Не только любви все возрасты покорны… То же самое можно сказать и про лишний вес. Его у нас хватает: у кого-то десять лишних килограммов, а у кого-то - больше ста. Входит доктор, знакомимся: Олеся Александровна - психотерапевт, уже несколько лет работает в центре и ведет группы в разных филиалах. Она спрашивает нас о целях, ради которых мы решили снизить вес. Оказывается, это очень важно, и мы получаем первое «домашнее задание»: сформулировать не меньше семи целей и обязательно записать их.

В принципе достичь желаемого веса и удерживать его несложно: нужно контролировать калорийность еды, доведя этот процесс до автоматизма. Для этого на первом этапе мы будем подсчитывать калории и вести дневник: записывать, чего и сколько ты съел. В моей голове мгновенно возникает образ Бриджит Джонс с ее знаменитым дневником. Неужели и мне придется делать это? Но я помню, что за год неимоверных усилий Бриджит Джонс потеряла всего пару фунтов, то есть 800 граммов…

КАК ЖИТЬ, ДОКТОР?

Сзади меня кто-то из девушек тихо и обреченно спросил: «И что - так всю жизнь?» Доктор нас успокоила: конечно, нет, уже через месяц «счетчик калорий» будет работать в автоматическом режиме, и мы сможем легко контролировать свой вес.

Следить за снижением веса нам поможет график, где мы каждый день должны отмечать свои достижения. А за каждые 5 сброшенных килограммов нужно будет сделать себе подарок. Причем ничего «полезного в хозяйстве» - исключительно для души или тела. «Прикреплю-ка я график на холодильник, - говорит моя соседка справа. - Потянешься к дверце, а до поездки к морю осталось всего два кг. Отличная тормозная система!»

После небольшого перерыва проводится транс, который помогает переключить организм из режима накопления жира в режим похудания: в зале гаснет свет, звучит музыка, все расслабляются и слушают голос доктора. Состояние после сеанса очень комфортное, чувствуешь себя отдохнувшей и полной сил.И напоследок нам оглашают приговор: коридор калорийности, границы которого нельзя переходить. Я в ужасе: мне «назначили» 600-900 килокалорий! «Это всего два куска торта!» - кричит подсознание. Но я уже знаю, что на самом деле сопротивляется «хитрый жир», который очень не хочет покидать мое тело. Поэтому пожимаю плечами: «Зато полкило курицы или рыбы, сколько угодно овощей и даже на кусочек шоколада останется».

ПЯТЬ ПРАВИЛ СНИЖЕНИЯ ВЕСА:

* Определите цели: зачем вы снижаете вес? Поймите, что, кроме еды, доставляет вам удовольствие.

* Научитесь отличать голод от аппетита.

* Не ленитесь контролировать калорийность еды.

* Чертите график снижения веса и объемов тела. Ежедневно взвешивайтесь.

* Ешьте, когда хочется, но не реже чем через каждые 4 часа. И помните: вы не должны быть голодной!

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

Я взяла лист в клеточку, недрогнувшей рукой начертала внизу цифру «47», до которой было 20 долгих килограммов, и стала думать про подарки. Когда я дошла до четвертого, то желаний уже вроде и не осталось. Подумав секунду, я поддалась легкомысленному порыву и написала: «Новый автомобиль».

На втором занятии мы делились впечатлениями и обсуждали возникшие сложности. Не всем удалось удержаться в своем коридоре. Рассказывали такие знакомые истории: «Захотелось мне чего-то, и я решила, что хочу пирожное. Съела и поняла, что на самом деле хотелось копченой колбасы! Пожевала кусочек и осознала, что не колбасу я хотела... С горя съела шоколадку...»

Доктор анализирует наши горестные проблемы и рассказывает, как научиться есть только тогда, когда мы действительно голодны. Затем проводится транс, который поможет контролировать аппетит, и сеанс холлотропного дыхания: эта уникальная техника снимает напряжение и активизирует обменные процессы. Ощущения после занятия по-прежнему позитивные, настроение отличное. Но завтра суббота - и вот оно, настоящее испытание: ты весь день дома, а в холодильнике уйма еды! Однако в то субботнее утро никакого желания уйти в привычный «пищевой отрыв» не было. Встав на весы, я обнаружила, что за два дня потеряла полтора килограмма. Это, конечно, воодушевило, и потому, съев 10 граммов сыра, 20 граммов ветчины, 30 граммов белого хлеба (всего 178 ккал), я решила заняться гардеробом. Примерка перед зеркалом приятно удивила: костюмчик, в который я не могла влезть еще в начале недели, уже не выглядел на мне так удручающе.

На третье занятие я не шла, а летела! Нас сразу же стали расспрашивать о том, насколько мы похудели за эти два дня. Вот оно: от килограмма до четырех! И все как один отмечают огромный энергетический подъем. В воскресенье - последнее занятие. Мы рассказываем о своих достижениях: у всей группы вес стабильно уходит, за три дня пациентки потеряли от 1,5 до 5 кг, голода никто не испытывает. Еще и еще раз доктор обсуждает с нами возможные сложности: как не переедать в компании? Как убедить свекровь, что «я вас уважаю, но есть больше не хочу»? Как объяснить коллегам, зачем я так пристально изучаю, из чего сочинили сегодня салатик в кафе? С завтрашнего дня у нас свободное плавание - следующая встреча только через месяц. Мы знаем про все течения и про все подводные камни, но тем не менее страшновато.

Мое свободное плавание прошло отлично: я сбросила 5 кг и сделала массу полезных дел, потому что ощущала просто небывалый прилив сил. Я не понимала, что происходит, пока приятель-биолог популярно не объяснил: «При распаде жира образуется энергия - это же основы физиологии!» Муж смотрел на меня с изумлением, и однажды я услышала, как он говорит кому-то по телефону: «Ты знаешь, жир - это страшная сила. Если правильно его использовать, можно сокрушить любую преграду!»

Считать калории оказалось совсем не трудно, и я обычно тратила на это не больше минуты. Конечно, случались и нештатные ситуации - вроде походов в гости. Первый раз, сидя в теплой компании, я поняла, что «перебор» неминуем: салаты, шашлык, вино, сыр, оливки, а потом еще и десертик… Однако я не стала унывать, потому что точно знала: за один день вес не вернется, и я могу позволить себе съесть сегодня больше нормы.

НАШИ ЗАБЛУЖДЕНИЯ:

* Похудеть можно, только обладая огромной силой воли.

* Нельзя есть после шести вечера.

На самом деле: перерыв между приемами пищи больше 4-5 часов (за исключением сна) включает механизмы накопления жира.

* Чтобы похудеть, нужно больше двигаться.

На самом деле: верно только для мужчин. Женщины в силу своих физиологических особенностей не могут значительно снизить вес даже при регулярных занятиях фитнесом, если не нормализуют питание.

* Причина лишнего веса - обмен веществ.

На самом деле: состояние обменных процессов целиком и полностью зависит от самого человека.

* Нужно ограничивать потребление белков или углеводов.

На самом деле: несбалансированный рацион повышает риск развития многих заболеваний.

* Вес неизбежно увеличивается после родов.

На самом деле: после - не значит вследствие: естественные гормональные перестройки организма в этот период не являются причиной радикального набора веса.

Правда, вечером бог математики все же призвал меня к ответу, и я все подсчитала. Удивительно: в тот день, показавшийся мне праздником обжорства, получилось всего 1270 ккал. А второй приятный сюрприз ждал меня на следующее утро: весы показывали минус 100 граммов. И на следующий день тоже. Именно тогда у меня и появилось ощущение, что мы с моим организмом наконец-то договорились.

И вот финальное занятие в группе. Глядя на оживленных женщин, я поражалась, как они преобразились: ни вялости, ни апатии, никакой тоски во взоре! И, конечно, ошеломляли результаты: в нашей группе пациентки сбросили от 4 до 12 килограммов! Но знаете, что самое главное? Как сказала одна девушка (минус 4,5 кг): «Даже если я не потеряю больше ни одного килограмма, я счастлива - потому что знаю, что теперь я справлюсь с любыми проблемами».

Прошел месяц, и я похудела еще на 3,5 кг. Однажды, пытаясь в очередной раз направить свою энергию в мирное русло, я разбирала книги, и наткнулась на «Дневник Бриджит Джонс». Перечитывала и поражалась: боже мой, как же это похоже! Ведь она была всего в двух шагах от успеха! В отличие от Бриджит Джонс я больше никогда не буду «растворять свои печали в жире», потому что знаю, как этого избежать. В следующем месяце я рассталась еще с тремя кило: итого - минус 11,5 кг за 90 дней. И в одно прекрасное утро, взглянув на свой график снижения веса, я купила автомобильный журнал: кажется, пора присматривать новую машину...

Все начинается с мысли. Мысль формирует образ. Образ вызывает желание. А желание побуждает нас к действию. Если действие совершается регулярно — оно приносит результат. Обдумайте хорошенько, чего вы хотите. Попробуйте сформулировать ваше желание в одном предложении. Произнесите его вслух. Например, оно будет звучать так: «Я хочу отказаться от сладкого «. Дальше, просыпаясь каждое утро, представляйте себе, как вы произносите это предложение от лица десяти разных знакомых вам людей, пусть это будет ваш начальник, ваш коллега, актер кино или диктор телевидения. Потом вообразите себе этот текст написанным на листах картона различного цвета. И в заключение проговорите ваше заветное желание 10 раз с новой интонацией, например, нараспев. Проделывайте это каждое утро. Постепенно ваше желание поселится в вашем подсознании и, не вызывая отторжения, будет восприниматься, как само собой разумеющееся.

Еще один нехитрый совет. Вас неудержимо ? Спрячьте все, что каким-то образом может повредить вашей фигуре. Уберите с глаз долой всяческие плюшки, конфетки, эклерчики и пирожные. Исключение может составить только мед. Именно мед может утолить вашу жажду сладкого, не повышая при этом уровень сахара в крови. А причина тяги к сладкому скрыта вот в чем. Вам просто не хватает нескольких порций любви. Влюбитесь и вес придет в норму! Проверено!
Для желающих похудеть может оказаться полезным еще такое пожелание. Заведите себе блокнот, в который запишите все, что вы съели за день. Проделывайте это в течении недели. Затем просмотрите записи и, подойдя к зеркалу, посмотрите, что из этого вышло. Итак, вы держите в руках ваше меню-протокол. Наверняка, оно требует корректировки. Посмотрите внимательно, что-то можно вычеркнуть, а что-то заменить менее калорийным альтернативным продуктом. Таким образом у вас сформируется меню на следующую неделю. Постепенно вы приучите свой желудок к малокалорийной пище. Результат не замедлит сказаться!

Полезным будет ведение блокнота — протокола, о съеденном за день.

Попробуйте еще такой прием. Ежедневное меню сформируйте на основе какого-то сугубо одного продукта. Например, устройте себе день чая, день творога или картофеля. Призовите на помощь всю вашу фантазию. Все дни должны быть под лозунгом: «Только это и ничего кроме этого! » Хорошо может помочь рисовый день. Рис содержит малое количество натрия, способствующего удержанию жидкости в организме и много калия, в функции которого входит выведение этой жидкости и шлаков из организма. Устройте себе на неделе рисовый день, употребляя кроме риса только витамины без сахара и минеральную воду, — и вскоре расстанетесь с одним-полутора килограммами надоевшего веса.
Заведите себе привычку — ежедневно становиться на весы. Наблюдайте за приятным процессом похудения. И побалуйте себя. Но на этот раз не едой. За каждые сброшенные пол килограмма веса купите себе букет цветов, желанную блузку или брендовую косметику. Делайте это с удовольствием! И улыбайтесь.

Так же, не забываете о физической активности, это способно ускорить процесс потери лишних килограммов. Особенно эффективны аэробные нагрузки, например — .

Возможно, будет полезно почитать: