Правильное питание на две недели для похудения. Худеем на яйцах. Как похудеть за две недели, считая калории

Многие диетологи сходятся во мнении, что самый оптимальный срок для срочного похудения – две недели. За это время организм успевает оправиться от первого стресса, вызванного ограничением в привычных дозах питания, подстраивается к новому меню и перестать мучить хозяйку голодными болями в желудке и общей слабостью. Вот почему создана не одна эффективная диета на 2 недели, а целая коллекция, из которой можно выбрать наиболее подходящий вариант.

«Молочный марафон»
«Диета пяти стаканов»
Безопасные порции продуктов

Мы же рассмотрим тройку самых «ударных» двухнедельных диет, дающих высокую потерю веса практически у всех, кто их сможет выдержать.

«Молочный марафон»

Основой «Молочного марафона», естественно, являются молочные продукты. Кисломолочные диетологи одобряют больше, так как они нормализуют микрофлору в кишечнике. Но если кто-то не любит кефир, то можно употреблять молоко низкой жирности.

Суть питания в том, что неделя разбита на разные по калорийности дни, начиная от жесткого скрытого голодания и постепенно переходя к нормальным порциям.

Итак, на 1-2 дни весь рацион – это литр кефира (либо молока) с 4 кусочками черного хлеба или хлебцов (по 50 гр. каждый). Еду рекомендуется разделить на 4 приема. Из опыта худеющих известно, что эти дни – самые критичные для организма. Если их выдерживают, то остальное питание покажется раем.

Чтобы не спрыгнуть во время кефирных дней, постарайтесь оставить 1 кусочек хлеба на ночь, ведь на голодный желудок очень плохо спится, а с утра – настроение ужасное.

На 3-7 дни рацион следующий.

Четверг-пятница:

завтрак и ужин повторяют рацион среды;
обед состоит из двух отварных яиц, 100 гр. запеченного мяса, 100 гр. сыра, 50 гр. подсушенного хлеба + стакан кефира (молока).

Как видим, обед в эти два дня просто царский. Не стоит все продукты уплетать за один присест, потому что после голодания организм пресыщается быстрее, и вам просто не влезут все эти блюда. Растяните обед во времени, съев первую порцию где-то в 12.00, а вторую – в 16.00.

начинаете утро апельсином, через час – яблоко;
обед – овощной суп в неограниченной порции + та же норма хлеба;
ужин – вновь апельсин + яблочко.

Воскресенье:

утром – 2 яблока;
в течение всего дня салаты из овощей (сколько влезет, но без заправок маслом или майонезом);
ужин – чашка зеленого чая либо молотого кофе.

Вторая неделя – семидневный цикл повторяется. Вес моментально сбрасывается на 1-3 дни, особенно в области талии, затем наступает передышка, а во вторую неделю «съезжают» бедра и полнота рук.

У «Молочного марафона» есть один нюанс: грудь тоже уменьшается, так что всем, кто желает сохранить пышный бюст, это питание не рекомендовано.

За 14 дней теряется в среднем от 6 до 12 кг, а при значительном избытке массы тела – и больше.

Белковая диета на две недели: эффективная, но небезопасная

Второй по степени эффективности среди двухнедельных диет признается белковая. Ее рацион рассчитать очень просто: надо оставить в меню только белковые продукты: нежирные сорта мяса, рыбу, яйца (только белки), а в качестве гарнира добавлять свежие овощи, зелень. Все остальное – под запретом, включая фрукты, где много сахаров.

По массе блюд ограничений нет. Считается, что на этой диете организм все равно будет расходовать свои жировые запасы, так как ему прекращают подачу углеводов. Из углеводистой пищи наши клетки берут энергию, а если эти вещества исключить из рациона, то организму придется высвобождать энергию из жиров. Но они тоже не поступают во время диеты, а значит, в ход идут внутренние резервы с бедер, ягодиц и талии.

И все же с порциями перебарщивать не стоит, ведь избыток мяса может привести к расстройству почек, так как в это время может скакать вверх уровень холестерина, сгущается кровь и могут образовываться тромбы. Чтобы предупредить подобные симптомы, надо обязательно вводить в рацион большой объем чистой воды (до 2 л. в сутки). Жидкость разжижает кровь и способствует ее нормальной циркуляции.

На белковую диету нельзя садиться людям с заболеваниями сердца или сосудов, потому что монопитание может спровоцировать обострение.

«Диета пяти стаканов»

Самой легкой и разнообразной по рациону среди двухнедельных диет считается «Диета пяти стаканов». Это питание, которое предлагает Елена Малышева – известный доктор, который помогает людям восстанавливать утраченные формы.

Пять стаканов – это пять порций еды на день. За исключением жирного, выпечки и сладостей, которые при любом правильном питании не рекомендуются, можно есть все. Но – в объеме 250-граммового стакана. Т.е. варите пищу, накладываете ее в стакан для определения порционной нормы и съедаете с удовольствием. Выгода такого меню в том, что вы сами составляете себе меню из тех блюд, которые любите есть: супов, каш, салатов и пр.

Обязательным условием этого питания является обильное питье. Чаи, кофе – не в счет. Вы должны за день поглощать 1,5, а то и больше литра чистой, некипяченой воды.

Чтобы очистить кишечник от шлаков и ускорить обмен веществ, доктор рекомендует начинать диету с разгрузочного рисового дня. Т.е. первый день нужно есть лишь вареный несоленый рис. Замачиваете с вечера 250-граммовый стакан риса в воде, чтобы вымыть вредные вещества, которые остаются на его поверхности в результате производственной очистки. Утром варите на воде.

Готовое блюдо делите на 5-6 порций и принимаете в течение дня, чередуя прием пищи с выпиванием стакана воды. К примеру: в 9.00. – рис, в 10.00. – вода, в 11.00 – рис, в 12.00 – вода и т.д. Рисовое волокно вычистит внутренние стенки желудочно-кишечного тракта и подготовит его к активному поглощению здоровой пищи.

Безопасные порции продуктов

После каждой из этих диет необходим постепенный выход. Стенки желудка за 2 недели уже сожмутся, и вам не стоит возвращаться к прежнему объему порций. Старайтесь не выходить за рамки 1800-2000 ккал, чтобы организм поддерживал стабильный вес.

Несмотря на то, что похудеть всегда хочется как можно быстрее, лучше все-таки сделать выбор в пользу длительных низкокалорийных диет. Экстремальные экспресс-диеты действительно позволяют сбросить за короткий срок 5-7 килограммов веса. Но для того, чтобы похудеть за несколько дней хотя бы на 5 кг, придется практически голодать. А это серьезный стресс для организма, выдержать который могут только очень здоровые люди.

Самая эффективная и в то же время безопасная - это диета для похудения, рассчитанная минимум на две недели, а то и на месяц. За это время организм успевает перестроиться на новый режим питания, и похудение идет именно за счет сжигания жировых запасов, а не потери жидкости или мышечной массы.

За такой период времени успевают сформироваться новые пищевые привычки и после окончания диеты уже не хочется набить желудок вредными вкусностями.

Диета на 2 недели построена по принципу чередования овощной и белковой диет. Есть два варианта организации такого рациона: чередование по дням или по приемам пищи. Оба они достаточно эффективны, поэтому в выборе можно ориентироваться исключительно на то, как вам удобнее построить свой индивидуальный график питания.

Однако есть и общие принципы, которые значительно повышают эффективность диеты и позволяют получить максимальный результат:

Эти несложные правила помогут не только легче пережить ограничения в питании, но и очистить организм от накопившихся шлаков.

Чтобы максимально разгрузить пищеварительную систему, ужинать надо не позднее, чем за 3 часа до сна, причем ужин должен быть легким. Перед сном можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира с ½ ч. ложечки меда.

Голодно, но полезно

Организованная таким образом диета на 14 дней дает итоговый результат примерно минус 10 килограммов. Но это при условии строгого соблюдения рациона и всех перечисленных выше рекомендаций. В качестве дополнительного бонуса организм получает:

небольшое снижение кровяного давления;
уменьшение содержания холестерина в крови;
активизацию кровообращения;
укрепление кровеносных сосудов;
улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
разгрузку пищеварительной системы;
улучшение состояние печени, почек, поджелудочной железы.

Диета на 14 дней богата витаминами и минералами, поэтому в приеме дополнительных мультивитаминных комплексов нет необходимости. Чувство голода не слишком сильное, поскольку белковая пища вызывает ощущение сытости, которого хватает почти до следующего приема пищи.

Но даже такая щадящая и довольно имеет ряд противопоказаний. Ни в коем случае не рекомендована она людям, страдающим пиелонефритом и другими заболеваниями почек. Не подходит богатый белками рацион пожилым и страдающим хроническими заболеваниями людям. Для них белковый день должен быть видоизменен так, чтобы мясо или рыба были на столе только один раз в день, а в остальные приемы пищи - только овощи.

Два варианта меню

Меню диеты произвольное и составляется самостоятельно. Это также большой плюс, для тех, кто не привык жить по предварительному расписанию. Основные ограничения - это списки запрещенных и разрешенных к употреблению продуктов. В этих рамках можно кушать все, что хочется, а овощи - в любых количествах.

Из рациона на время диеты полностью исключаются все продукты, содержащие быстрые углеводы: сахар, сладости, выпечка, макароны, белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, слишком сладкие фрукты. Кроме этого в список запрещенных продуктов входят:

животный и кулинарный жир;
колбасы, копчености, сало;
соления, маринады, консервы;
крахмалистые овощи и бобовые;
все жареные блюда;
газированные и алкогольные напитки.

Под запрет попадает также сочетание в любом виде жиров и углеводов: хлеб с маслом, мясо или рыба в кляре и т.д. Исключаются из меню и слишком сладкие фрукты: чернослив, изюм, бананы, манго, виноград.

Рацион должен состоять из:

постного мяса или рыбы;
свежих или приготовленных овощей;
кислых и несладких фруктов;
свежих или мороженых ягод;
нежирной кисломолочной продукции.

Полезно вместо черного чая пить отвар шиповника или мяты. Утром натощак можно приготовить лимонный напиток: на стакан чистой воды добавляется чайная ложка лимонного сока и ½ ч. ложечки меда.

Примерное меню может быть таким:

Вариант 1: чередование белковых и овощных дней

Вариант 2: чередование по приемам пищи

Завтрак: паровой омлет (можно добавить овощи); чашечка кофе.
Второй завтрак: стакан любого свежевыжатого сока или ягодный мусс.
Обед: суп на овощном бульоне; 100 граммов отварного мяса или рыбы; зеленый овощной салат.
Полдник: овощной или фруктовый салат.
Ужин: 100 граммов творога и стакан молочнокислого продукта.

Диет на 2 недели существует множество – на любой вкус, цвет и кошелек . Самые эффективные диеты на 2 недели помогают не только очистить организм от токсинов, шлаков, солей и излишков жидкости, но и нормализуют обмен веществ, оздоравливают организм и способствуют сжиганию подкожного жира.

Но, несмотря на все разнообразие предлагающих похудеть за 2 недели диет, все они подчинены некоторым общим правилам.

Основное правило похудения за 2 недели – плавное начало и постепенное завершение диеты на 2 недели. Прежде чем начать любую диету на 2 недели, 3-4 дня перед ней старайтесь питаться в «полудиетическом» режиме: исключите из рациона вредную пищу, жиры, сладости, постепенно снижайте калорийность дневного рациона. Выходить из диеты на 2 недели нужно также постепенно – выход из двухнедельной диеты должен занять 5-7 дней.

Если вы озадачились вопросом, как похудеть за две недели, вы должны соблюдать и другие правила двухнедельных диет.

Все диеты на 2 недели исключают из рациона или существенно ограничивают употребление следующих продуктов:

жирное мясо, птица, рыба, животные жиры;
жареная пища;
соленья и маринады;
картофель;
свежий хлеб;
консервы;
соленые, острые, копченые продукты;
сахар, соль;
соусы промышленного производства (майонез, кетчуп и другие);
выпечка, сдоба, кондитерские изделия, сладости;
фастфуд;
полуфабрикаты;
готовая еда и продукты быстрого приготовления;
газировка и сладкие напитки;
алкоголь.

В основном, все диеты на 2 недели рекомендуют дробное питание малыми порциями в сочетании с обильным питьем . В качестве напитков лучше всего подойдет чистая питьевая или кипяченая вода, минеральная вода без газа, зеленый или травяной чай, отвар шиповника.

Не думайте, что будет легко: чтобы помочь вам похудеть за 2 недели, диета, как правило, сильно ограничивает калорийность дневного рациона, поэтому приготовьтесь к борьбе с чувством голода и к определенному стрессу. Старайтесь не совмещать диету на 2 недели с другими стрессовыми ситуациями вроде аврала на работе, подготовке к свадьбе или расставания с молодым человеком.

Как бы эффективна ни была диета на 2 недели, не продлевайте ее дольше положенного срока – это может нанести вред вашему здоровью. Лучше повторите курс диеты через 2 месяца.

По отзывам о диетах на 2 недели, они достаточно эффективны, если следовать их рекомендациям – не переедать, не пропускать приемы пищи, пить достаточное количество воды, правильно начинать и заканчивать диету.

Детокс диета на две недели

Очистить организм от токсинов, улучшить пищеварение, состояние кожи, ногтей и волос, снять отеки. Детокс диета не подходит тем, у кого имеются аллергии или у кого повышенная кислотность желудка. Похудение за две недели на этой диете обеспечивается за счет очищения организма и ускорения обмена веществ, из-за чего начинается активное расщепление жиров.

В данной диете фруктовые дни (углеводные) чередуются с белковыми днями. Каждый день с утра следует выпивать 1-2 стакана чистой воды.

Первый день диеты – смешанный: на завтрак 2 отварных яичных белка, затем – фрукты без ограничений (кроме сладких яблок и бананов). Второй день – белковый. Меню белкового дня может быть таким (на выбор):

1 л кефира и 0,5 кг творога;
400 и куриной грудки (отварной или паровой) и белок 1 яйца;
200 г отварной или паровой говядины;
400 г отварной или паровой рыбы.

Следующий день – фруктовый, ешьте фрукты без ограничения (кроме винограда и бананов). Далее чередуйте белковые и фруктовые дни в течение 2 недель.

Суповая диета на две недели

И способностью супов ускорять метаболизм. Меню суповой диеты на две недели состоит, как вы понимаете, из супов. Супы можно варить на нежирном мясном или курином бульоне. В бульон кладите немного мяса и овощи – брокколи, белокочанную капусту, цуккини, сельдерей, лук, морковь, кукурузу, томаты, болгарский перец. В качестве специй используйте перец чили, петрушку, имбирь, карри. Готовить супы следует без жира и с небольшим количеством соли, термообработка овощей должна быть минимальной: дождитесь закипания бульона и вбросьте в него все овощи кроме томатов, варите 2 минуты после повторного закипания, затем вбросьте томаты и выключите огонь. Так в овощах сохранятся все полезные свойства.

По отзывам о диете на 2 недели на супах, она способна избавить вас от 7-9 кг лишнего веса , при этом она является сбалансированной диетой и довольно легко переносится.

Как похудеть за две недели, считая калории

Эта диета на 2 недели достаточно проста: вооружитесь журналом подсчета калорий и ограничьте свой дневной рацион 1300 ккал. Вы вольны сами выбирать, что есть, но вы должны понимать, что справиться с чувством голода и усилить сжигание жиров лучше помогут фрукты и нежирные супы, например, чем гамбургеры и шоколад. По отзывам о диете на 2 недели с подсчетом калорий, она помогает избавиться от 5-12 кг в зависимости от вашего начального веса и рациона. Чем больше овощей и чем меньше жира и сладостей в вашем ежедневном меню, тем выше будет результат похудения за две недели.

Диета Майи Плисецкой

Еще один способ похудеть за 2 недели – диета Майи Плисецкой , известной своей стройной фигурой. По отзывам о диете на 2 недели по рецепту Майи Плисецкой, она позволит сбросить до 10 кг. Примерное меню диеты довольно простое:

на завтрак – чашка овсянки;
на обед – овощной суп и овощной салат;
на ужин – чашка риса, жареный лосось и овощной салат.

Перекусывать можно 1 овощем или 1 фруктом. Необходимо пить много воды и не есть запрещенные продукты – яйца, томаты, картофель, мясо, молочные продукты, шоколад.

Японская бессолевая диета на 2 недели

Японская бессолевая диета на 2 недели способствует похудению на 7-10 кг. Все блюда готовятся без соли и жира, напитки пьются без сахара. Приветствуется обильное питье. Меню диеты следующее.

завтрак: черный кофе;
обед: 2 вареных яйца, чашка капустного салата с оливковым маслом, стакан томатного сока;
ужин: 120 г вареной или жареной рыбы.

обед: 120 г жареной или вареной рыбы, чашка овощного салата с оливковым маслом;
ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.

завтрак: черный кофе с сухариком;
обед: 1 большой кабачок, жареный на растительном масле;
ужин: 2 вареных яйца, 200 г вареной говядины, чашка капустного салата с оливковым маслом.

завтрак: черный кофе;
обед: 1 сырое яйцо, салат из вареной моркови с оливковым маслом, 15 г твердого сыра (можно потереть в салат);
ужин: 1-2 фрукта или чашка фруктового ассорти.

завтрак: чашка салата из сырой моркови с соком лимона;
обед: 120 г вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока;
ужин: чашка фруктового ассорти.

завтрак: черный кофе с сухариком;
обед: 200 г отварной курицы, чашка капустного или морковного салата;
ужин: 2 вареных яйца, стакан морковного сока.

завтрак: черный или зеленый чай;
обед: 200 г отварной говядины, чашка фруктового ассорти;
ужин: ужин любого дня (кроме 3го).

Начиная с 8 дня диеты, меню повторяется в обратном порядке до меню 1 дня.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (25 Голосов)

«Молочный марафон»

На 3-7 дни рацион следующий.

Четверг-пятница:

завтрак и ужин повторяют рацион среды;

обед состоит из двух отварных яиц, 100 гр. запеченного мяса, 100 гр. сыра, 50 гр. подсушенного хлеба + стакан кефира (молока).

Как видим, обед в эти два дня просто царский. Не стоит все продукты уплетать за один присест, потому что после голодания организм пресыщается быстрее, и вам просто не влезут все эти блюда. Растяните обед во времени, съев первую порцию где-то в 12.00, а вторую – в 16.00.

начинаете утро апельсином, через час – яблоко;

обед – овощной суп в неограниченной порции + та же норма хлеба;

ужин – вновь апельсин + яблочко.

Воскресенье:

утром – 2 яблока;

в течение всего дня салаты из овощей (сколько влезет, но без заправок маслом или майонезом);

ужин – чашка зеленого чая либо молотого кофе.

Вторая неделя – семидневный цикл повторяется. Вес моментально сбрасывается на 1-3 дни, особенно в области талии, затем наступает передышка, а во вторую неделю «съезжают» бедра и полнота рук.

У «Молочного марафона» есть один нюанс: грудь тоже уменьшается, так что всем, кто желает сохранить пышный бюст, это питание не рекомендовано.

За 14 дней теряется в среднем от 6 до 12 кг, а при значительном избытке массы тела – и больше.
к оглавлению
Белковая диета на две недели: эффективная, но небезопасная

Второй по степени эффективности среди двухнедельных диет признается белковая. Ее рацион рассчитать очень просто: надо оставить в меню только белковые продукты: нежирные сорта мяса, рыбу, яйца (только белки), а в качестве гарнира добавлять свежие овощи, зелень. Все остальное – под запретом, включая фрукты, где много сахаров.

По массе блюд ограничений нет. Считается, что на этой диете организм все равно будет расходовать свои жировые запасы, так как ему прекращают подачу углеводов. Из углеводистой пищи наши клетки берут энергию, а если эти вещества исключить из рациона, то организму придется высвобождать энергию из жиров. Но они тоже не поступают во время диеты, а значит, в ход идут внутренние резервы с бедер, ягодиц и талии.

И все же с порциями перебарщивать не стоит, ведь избыток мяса может привести к расстройству почек, так как в это время может скакать вверх уровень холестерина, сгущается кровь и могут образовываться тромбы. Чтобы предупредить подобные симптомы, надо обязательно вводить в рацион большой объем чистой воды (до 2 л. в сутки). Жидкость разжижает кровь и способствует ее нормальной циркуляции.

На белковую диету нельзя садиться людям с заболеваниями сердца или сосудов, потому что монопитание может спровоцировать обострение.
к оглавлению
«Диета пяти стаканов»

Самой легкой и разнообразной по рациону среди двухнедельных диет считается «Диета пяти стаканов». Это питание, которое предлагает Елена Малышева – известный доктор, который помогает людям восстанавливать утраченные формы.

Пять стаканов – это пять порций еды на день. За исключением жирного, выпечки и сладостей, которые при любом правильном питании не рекомендуются, можно есть все. Но – в объеме 250-граммового стакана. Т.е. варите пищу, накладываете ее в стакан для определения порционной нормы и съедаете с удовольствием. Выгода такого меню в том, что вы сами составляете себе меню из тех блюд, которые любите есть: супов, каш, салатов и пр.

Обязательным условием этого питания является обильное питье. Чаи, кофе – не в счет. Вы должны за день поглощать 1,5, а то и больше литра чистой, некипяченой воды.

Чтобы очистить кишечник от шлаков и ускорить обмен веществ, доктор рекомендует начинать диету с разгрузочного рисового дня. Т.е. первый день нужно есть лишь вареный несоленый рис. Замачиваете с вечера 250-граммовый стакан риса в воде, чтобы вымыть вредные вещества, которые остаются на его поверхности в результате производственной очистки. Утром варите на воде.

Готовое блюдо делите на 5-6 порций и принимаете в течение дня, чередуя прием пищи с выпиванием стакана воды. К примеру: в 9.00. – рис, в 10.00. – вода, в 11.00 – рис, в 12.00 – вода и т.д. Рисовое волокно вычистит внутренние стенки желудочно-кишечного тракта и подготовит его к активному поглощению здоровой пищи.
к оглавлению
Безопасные порции продуктов

После каждой из этих диет необходим постепенный выход. Стенки желудка за 2 недели уже сожмутся, и вам не стоит возвращаться к прежнему объему порций. Старайтесь не выходить за рамки 1800-2000 ккал, чтобы организм поддерживал стабильный вес.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Возможно, будет полезно почитать: