Сколько ккал сгорает при обруче. Сколько сжигает калорий обруч? Польза хула-хупа. Какой обруч выбрать для похудения

Обруч, или как его сейчас называют, хула-хуп, оказывает положительный эффект на талию и живот. Среди худеющих данный снаряд приобрел заслуженную популярность, но для того, чтобы избежать многих неприятностей, необходимо следовать технологии кручения обруча.

Если вы еще не приобрели этот предмет спорта, то не стоит торопиться и выбирать наиболее тяжелый и, так сказать, «навороченный».

Давайте кратко рассмотрим, как выбрать обруч.

Есть обычные хула-хупы, без каких-либо утяжелителей и дополнительных элементов. С точки зрения медиков - это лучший вариант, так как вероятность получить синяки ничтожна. Но и эффективность не так велика.

Утяжеленные обручи могут быть эластичными или пластиковыми. Наличие шипов оказывает массажный эффект. Но никогда не крутите такой обруч на голое тело, даже если у вас достаточно натренированы мышцы. В этом случае вы рискуете украсить бока большими синяками. Всегда надевайте футболку и, желательно, какой-либо пояс для похудения (смягчит удары) или же толстую кофту.

Выясняя, сколько калорий сжигается при кручении обруча, мы разъясним положительные стороны данного занятия:

Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Если вам тяжело даже подниматься по ступенькам, то нетренированному организму нежелательно сразу приступать к серьезным тренировкам. Отличным выходом из ситуации станет обруч;

Активный расход энергии и Так же, как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча положительно сказывается на похудении;

Тренировка Конечно, до уровня космонавтов все равно будет далеко, но существенные изменения вы заметите.

Но сколько калорий сжигается при кручении обруча? Как показывают расчеты, за 100 минут занятий вы теряете 1000 калорий. При этом мы не рекомендуем ставить рекорды и сразу заниматься столько времени. Начинается все с нескольких минут в каждую сторону, постепенно увеличивая нагрузку.

Итак, сколько калорий сжигается при кручении обруча? Рассмотрим это немного подробнее.

Точные данные, определяющие расход энергии во время занятий, не определены. Все зависит от интенсивности и вашего изначального веса.

Если верить ученым, то занимаясь до 10 минут в день, спустя 2-3 недели вы уменьшите объемы талии и бедер на 1 см. К тому же, вы потеряете и в других частях тела, ведь похудение всегда происходит комплексно.

Как указывалось выше, за 100 минут сжигается 1000 калорий. Это значит, что, увеличив нагрузку до 60 минут (по 30 минут в каждую сторону), за месяц вы можете убрать 3-6 см с талии.

Если вы решаете, сколько крутить обруч, то начинайте с нескольких минут. Спустя несколько дней вы привыкнете к нагрузке, после чего можно усложнять занятия. Желательно увеличивать нагрузку в таком темпе: ежедневно +1 минута в каждую сторону.

Решая, сколько надо ни в коем случае не переусердствуйте. Взяв слишком большую нагрузку (или чрезмерно тяжелый хула-хуп), вы неизбежно получите синяки на боках. Поверьте, для эффективного похудения вполне достаточно легкого или массажного хула-хупа весом до 1 кг. Нагрузка будет такая же, как и с тяжелым обручем, но давление на внутренние органы и позвоночник - существенно меньше.

Таким образом, прежде чем искать, сколько калорий сжигается при кручении обруча, определите противопоказания. Так, если у вас есть заболевания позвоночника или внутренних органов (в частности, почек), то занятия с хула-хупом запрещены.

Кручение обруча как гимнастическое упражнение для улучшения фигуры появилось еще в Древней Греции. Крутили обруч и в Британии во времена Шекспира, и во многих других странах. Само слово хулахуп, которым сегодня обозначают обруч для кручения, произошло от двух слов – гавайского и английского, а активно употребляться это слово начало после выступлений австралийских спортсменов с обручами в 1957-м году.

Конструкция обруча очень проста, но, не смотря на это, калорий обруч сжигает очень много. Низкая стоимость и доступность этого спортивного снаряда сделала его одним из самых любимых способов борьбы с лишним весом. Отдельно стоит вспомнить, что кручение обруча калории сжигает и одновременно подтягивает мышцы живота, что позволяет легко сформировать красивую талию.

Еще одно преимущество хулахупа – его безопасность. Правильное применение обруча вдали от хрупких предметов позволит не перегружать суставы и избежать появления боли в мышцах и синяков на теле. Главное, не переусердствовать в самом начале и крутить обруч, калории сжигать и фигуру формировать постепенно. Если в первый же день крутить более пяти минут, то возможно и появление синяков, и боли в мышцах.

Сколько калорий при кручении обруча сжигается, и какую пользу оно приносит

Если всего десять минут в день крутить обруч, калории будут сжигаться почти так же интенсивно как при беге. За десять минут занятий можно сжечь около 100 ккал. Но без соответствующей подготовки крутить обруч дольше не надо, это может привести к травмированию.

Американские диетологи уверяют, что оптимальным способом тренировок с хулахупом являются короткие непрерывные сессии до 10-ти минут. Такие занятия можно проводить несколько раз в день, но даже если раз в день покрутить обруч, расход калорий будет достаточно высоким, чтобы всего за полмесяца талия стала тоньше на сантиметр. Если хочется добиться более заметных результатов, то можно заниматься чаще, главное не крутить обруч непрерывно более 10-ти минут.

Очень интересный способ – крутить обруч в перерывах на рекламу. Если вы смотрите вечером любимый фильм, и каждый раз при перерыве на рекламу будете вставать и крутить обруч, это позволит не тратить зря времени и привести фигуру в порядок без лишних усилий. Кроме того, что за несколько минут обруч расход калорий повысит, он еще и укрепит мышцы пресса, оздоровит дыхательную и сердечнососудистую системы, поможет избавиться от целлюлита и улучшит осанку и координацию движений. Такие простые, на первый взгляд, упражнения позволяют бороться практически со всеми проблемами современных женщин.

Мы уже выяснили, сколько калорий сжигается при обруче, но это количество можно значительно повысить, сочетая кручение обруча с другими нагрузками или диетами. Если соблюдать низкокалорийную диету и крутить при этом обруч, это позволит сделать похудение более простым, а кожа живота после снижения веса не будет провисать и не приобретет дряблость. Красивый животик с упругой кожей - это реально, если крутить обруч достаточно регулярно.

Помимо заметного внешнего эффекта, и того, что насколько просто крутить обруч и калории сжигать, кручение обруча помогает также улучшать работу кишечника. Это значит, что процесс переваривания пищи будет проходить более полно и правильно, что не может не отразиться на внешности и самочувствии. Выходит, что не только с калориями кручение обруча сражается, но и с плохим пищеварением, а значит и с проблемами с кожей и хронической усталостью.

Как правильно выбирать и крутить обруч, чтобы калории сжигать и самочувствие улучшать

Первое, с чего надо начинать, это не спрашивать, сколько калорий сжигается при обруче, а узнать, как правильно выбирать обруч. Сначала необходимо правильно выбрать размер обруча. Если вы ставите обруч вертикально, то его верхняя граница не должна быть ниже нижней границы бедер.

После того как с размером вы определитесь, необходимо выбрать подходящую массу обруча. Чтобы оценить массу хулахупа просто повертеть его в руках будет недостаточно, необходимо расположить его на талии и попробовать повертеть. Если никаких проблем при этом не возникает, то масса подходит вам. Чтобы сделать правильный выбор, проверьте несколько хулахупов. То, сколько калорий при кручении обруча вы будете сжигать, очень зависит от того, насколько удобно вам будет с ним работать.

Как правильно делать упражнения с обручем

Вполне нормально, если с самого начала вы не сможете целых пять минут крутить обруч без перерыва, со временем станет проще. Для начала лучше приобрести обруч меньшей массы, а потом его вес можно увеличить. В самом начале занятий намного важнее время упражнения, нежели вес обруча. Заниматься надо не менее пяти минут. Очень полезно сочетать упражнения с хулахупом с другими упражнениями, например для рук и ног.

Бытует мнение, что массажный обруч позволяет сжигать больше калорий, но это не так. Кручение обруча калорий расход дает одинаковый, вне зависимости от того, был это обруч простой или массажный. Но массажный обруч позволяет скорее избавиться от жировых отложений в область талии, так как стимулирует обмен веществ в этом месте. Кручение массажного обруча поначалу может вызывать сильные болевые ощущения, поэтому можно надевать теплый свитер для облегчения.

Очень часто девушки крутят обруч неправильно, полагаясь только на инерцию вращения и практически не задействуя мышц. Во время всего упражнения необходимо постоянно напрягать мышцы пресса, спины и ног. Также можно совершать движения руками. Если заниматься достаточно интенсивно и уделять упражнениям не менее 15-ти минут ежедневно, то всего за несколько месяцев можно избавиться от нескольких лишних килограмм и уменьшить талию на 5-6 сантиметров.

Противопоказания для занятий с обручем

Несмотря на то, сколько калорий при кручении обруча сжигается и сколько пользы обруч приносит, есть категории людей, которым кручение обруча противопоказано. Абсолютное противопоказание к занятиям с обручем - это период беременности, а также «критических дней». Нельзя крутить обруч и сразу после родов, а также вовремя заболевания печени, почек или яичников. Если вы неуверенны в том, насколько здоровы, лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий с обручем.

Избавиться от лишнего веса можно только в том случае, если давать организму достаточную физическую активность. И кручение обруча здесь подходит как нельзя кстати. При помощи него сжигается определенное количество калорий. Но какое именно? Вопросы о том, сколько калорий сжигается при кручении обруча и от чего это зависит, для многих невероятно актуальны.

Сколько калорий в среднем сжигается от кручения обруча

Определить точно, сколько калорий окажется сожжено, практически нельзя. Причина этого в том, что играет роль чрезмерно большое число важных факторов. Например, серьезнейшее значение имеет тип такого снаряда. Но об этом пойдет речь дальше. Сначала же стоит сказать, сколько в среднем сжигается калорий во время кручения обычного обруча.

Наиболее распространенным мнением является то, в соответствии с которым за час кручения сжигается до 600 калорий. Но это лишь тот вариант, при котором интенсивность занятий была максимальной. Причем, можно и еще увеличить результат, если добавить дополнительные нагрузки во время упражнения. Одним из самых распространенных их вариантов является кручение обруча на одной ноге.

Существуют расчеты, по которым также можно узнать, сколько сожженные калории позволят сбросить с талии. В частности, 100 минут кручения обруча приводят к тому, что сжигается целая тысяча калорий, а талия становится меньше на 6-7 мм. Получается, при серьезных занятиях получится уменьшить талию на 5 см. Сколько можно получить при других видах нагрузки? Как показывает практика, заметно меньше.

Сколько сжигается калорий при кручении разных видов обручей

От параметров обруча в значительно мере зависит то, сколько можно будет потерять калорий. Конечно, при кручении более тяжелого обруча сжигается большое жира, но все же нужно подбирать его так, чтобы занятия были посильными.

Сколько калорий в итоге потеряется, можно определить по тяжести обруча и другим его «наворотам».

Обычный металлический обруч. Имеет полость внутри, весит обычно мало. При его кручении нагрузки минимальны, поэтому рассчитывать на серьезные потери калорий не стоит.
Утяжеленный обруч. Может весить до 2 кг. Сколько бы он ни весил, в его случае нагрузка на пресс при кручении намного больше, чем у предыдущего. При использовании сжигается большое калорий.
Массажный обруч. Отличается наличием с внутренней стороны небольших шариков. Определить, сколько калорий сжигается, не сложно. Особенной нагрузки этот обруч не дает, поэтому его кручение не приводит к значительному расходованию энергии.
Складной обруч. Удобен тем, что его вес можно менять по мере необходимости. Соответственно, увеличивая нагрузку, удается самостоятельно определять, сколько калорий нужно сжечь.
Обруч с портативным компьютером. Для особенно «ленивых». Он самостоятельно способен вычислить, сколько калорий сжигается при его кручении. Поэтому остается только ввести нужные параметры и начать само кручение.

В целом нужно признать, что про кручение обруча для похудения отзывы оставляют положительные. Этот способ относится к одному из наиболее эффективных методов сжигания калорий. Оно дает аэробную нагрузку, но длиться сами занятия должны достаточно долго – не менее 20-25 минут. Лишь тогда результат будет заметен, причем, довольно скоро после начала тренировок.

Обруч - идеальное средство для похудения на все времена. Еще в советском прошлом у женщин было принято поддерживать свою форму с помощью этого нехитрого снаряда. Сегодня занятия с хула-хуп не менее актуальны, разработаны целые комплексы эффективных упражнений. Но перед началом тренировок хочется узнать, а сколько калорий сжигается при кручении обруча? Это поможет подсчитать результативность занятий и выработать правильный режим питания.

Какая польза от кручения обруча?

Но прежде чем говорить об основной пользе занятий хочется отметить, что не только калории сгорают от интенсивных женственных зажигательных движений. Существуют и другие плюсы от кручения хула-хуп.

Обруч идеальный снаряд для подготовки организма к более тяжелым видам спорта и аэробики, потому что тренировки с ним укрепляют сердце, а легкие начинают работать более уверенно.
Тренировка для вестибулярного аппарата.
Помогает развивать гибкость, артистичность.
Незаметно тренирует мышцы рук, спины и бедер.
Кишечник начинает лучше работать.
Помогает не только женскую талию сделать стройнее, но и мужчинам убрать живот.

Расход калорий при кручении обруча

Чтобы расход калорий был максимальным, нужно соблюдать основной принцип занятий, при напряжении мышц делайте выдох, при расслаблении - вдох. Важно не перенапрячь мышцы спины, но при этом дать нагрузку на талию по максимуму.

Ноги во время занятий ставьте вместе.
Не делайте резких толчкообразных движений, чтобы не повредить спину.
Вращайте талию по часовой стрелке.
Чем меньше амплитуда вращения, тем лучше.
Кроме мышц талии не задействуйте другие группы мышц.
Крутите обруч натощак.

Сжигание калорий зависит от нескольких факторов:

Вида обруча
Интенсивности тренировки
Времени занятий
Физической подготовки

Но можно привести общие цифры, что при занятиях средней интенсивности за 20 положенных минут можно сжечь 100 калорий, а вот 20 минут интенсивной тренировки помогут справиться с 200 калориями.

Похудение с помощью обруча: отзывы

Елена: «Люблю этот вид физической тренировки. Сложно заставить себя заниматься спортом, для похудения нужна мотивация, а обруч - это эстетично, женственно и легко, крути себе и крути. Конечно, чтобы даже одно пирожное сжечь, нужно крутить часа 3, но какие при похудении пирожные, поэтому нужно сгонять уже то, что накопилось».
Светлана: «Считаю, что снаряд эффективен для коррекции фигуры. Это прекрасный массаж проблемной зоны, помогает держать осанку, это большой плюс занятий. Я сначала просто занималась с хула-хуп, а потом стала придумывать различные художественные номера. Красиво получается, всем советую!»
Ира: «Лично я считаю, что обруч не помогает ни калории сжигать, не худеть, а только перегоняет жир с места на место».
Таша: «Мне помогли похудеть занятия с хула-хуп, я его крутила и сама активно двигалась. Купила потяжелее на 2,5 кг, с шипами, его и удержать без привычки сложно. Еще в детстве мама набивала алюминиевый обруч песком, а от кручения легкого снаряда не будет никакого эффекта. Только не нужно заниматься сразу после еды».
Ульяна: «Точно не знаю, сколько калорий сжигает обруч, но например латинские танцы за час помогают сбросить 485 калорий, а это уже целая шоколадка, час езды на велосипеде - 320 калорий, а активный секс только 150».
Еленка: «Приведу цифры из своей жизни. Уделяю упражнениям по полчаса 5 дней в неделю, за 2 месяца избавилась от 5 см на талии. Конечно, в еде себя ограничивала, но осталась довольной результатом».

Противопоказания при занятиях с обручем

Начинать занятия нужно с легкого снаряда. Если у вас дряблые мышцы, им будет тяжело защитить внутренние органы от давления в несколько килограммов. Поэтому увеличивайте нагрузку по мере укрепления торса.

Не крутите обруч дольше 20 минут подряд, лучше повторите упражнение несколько раз в день.

Изобретатель Артур Мелин и не думал, что хула-хуп станет панацей для похудения, а ведь вдохновило американца на создание обруча изобретение летающих тарелок. Хула-хуп позволит каждой женщине взять желаемую высоту, главное приложить усилия. А хорошее настроение от приятных тренировок Вам будет обеспечено.

Если есть возможность усовершенствовать талию и сбросить несколько килограммов – это очень хорошо. Еще более приятным этот процесс станет, если доставит удовольствие во время процедуры. Так, при кручении обруча вовсе не обязательно выбираться в тренажерный зал – Вы можете совершенствовать фигуру и в домашних условиях. Из этой статьи Вы узнаете о некоторых правилах тренировки, о том, сколько калорий сжигается при кручении обруча , а также некоторых противопоказаниях.

Наверняка Вы помните, как на уроках физкультуры любили поиграть с обручем. История свидетельствует о том, что искусству вращения обруча мы обязаны еще Древнему Египту, где детям ради забавы дарили плетеные из виноградных лоз обручи.

По некоторым данным, в Древней Греции врачи рекомендовали крутить обруч людям, имеющим избыточный вес. Примерно в середине прошлого века упражнения с обручем стали популярны как среди детей, так и среди взрослых. Сейчас мы можем наблюдать в продаже различные модели обручей от самых простых пластмассовых до спортивных, позволяющих не только снижать вес, но и разбивать бугорки целлюлита.

Обруч также известен под названием хулахуп. Данное слово можно перевести как «танец гавайских аборигенов» (хула) и «обруч» (хуп).

Американские ученые пришли к выводу, что при вращении обруча, одновременно сопровождаемого танцем, тренировку можно приравнять к кардионагрузке. Привычные многим женщинам легкие занятия с хулахупом можно считать такими же по интенсивности, как и занятие на беговой дорожке.

Говоря о пользе обруча для организма, следует заметить следующие преимущества.

Кардиотренировка. Кручение обруча – прикладываемые при кручении обруча усилия способствуют учащению сердцебиения, большему потреблению кислорода. Это становится средством тренировки сердечных мышц, активному насыщению клеток кислородом и улучшению работы дыхательной системы.
Активное сжигание калорий. При вращении обруча в течение получаса можно сжечь примерно 150-200 калорий по средним меркам. При усложнении занятий можно потратить порядка 250-300 калорий. Чтобы усложнить занятие, можно использовать танцевальные движения.
Осанка. Регулярное вращение обруча позволяет укрепить мышцы спины и исправить осанку, поскольку при вращении обруча Вы не будете сутулиться, а держать спину ровно.
Стройная талия и упругий пресс. При вращении хулахупа задействованы мыщцы бедер, ягодиц, живота, спины, а также икры. Самая большая нагрузка приходится на боковые и передние мышцы живота, что делает талию более стройной и тонкой, а пресс – накачанным.

Рассмотрим наиболее актуальные среди российских потребителей модели обручей.

Пластмассовый или выполненный из очень легкого металла обруч. Такие модели чаще всего рекомендуют использовать детям для устранения проблемы ожирения.
Утяжеленные обручи. Эти модели привлекательны тем, что при кручении можно сжечь больше калорий, нежели при вращении облегченной модели. Как вариант, такой хулахуп может быть изготовлен из тяжелого металла. Вес утяжеленного металлического обруча составляет 2-3 килограмма.
Разборные обручи. Данный вид обладает возможностью корректировать диаметр обруча, то есть управлять числом сегментов. Соответственно, Вы можете управлять размерами обруча, сделать его немного больше или меньше. Если составные части полые, их можно утяжелить с помощью песка или прочего компонента.
Массажные обручи. Оснащены шариками или иными выступами во внутренней части круга. Массажные обручи могут быть цельными или разборными. Эффективность такого обруча подтверждают многочисленные положительные отзывы и исследования. Массажные обручи разбивают бугорки целлюлита и позволяют сделать кожу гладкой.
Мягкие гибкие обручи . Бывают утяжеленными и легкими. Подобную разновидность хулахупа отличает функциональность – его можно использовать не только по своему целевому назначению, но и в качестве эспандера.
Гимнастический обруч. С ним Вы можете выполнить гимнастические упражнения, что способствуют общему оздоровлению и укреплению организма.
«Умные» обручи. Оснащены электронными устройствами, позволяющими подсчитывать число прокрученных кругов и следить за сжиганием калорий.

Такой тренажер, как хулахуп отличается удобством и простотой в применении. Помимо этого обруч не занимает много места. Вы можете поставить его за шкаф или положить под диван. Для вращения обруча не требуются определенные навыки и умения, вращать его сможет и полная и стройная дама, слегка приноровившись к снаряду.

Количество потерянных калорий зависит от времени вращения обруча. Вы можете совмещать приятное с полезным, и не только уменьшаться в весе, но и параллельно вращению читать книгу, слушать музыку, смотреть интересный фильм.
Уменьшаясь в объемах и создавая изящную талию, Вы одновременно улучшаете циркуляцию крови. Обруч позволяет побороть целлюлит, и, несмотря на свою банальность в использовании считается полноценным спортивным снарядом, создающим полезный от тренировки эффект.
Если обруч будет оснащен массажными элементами и будет тяжелым, калорий будет расходоваться больше, а значит, Вы сможете скорей усовершенствовать собственное тело. В первый день тренироваться можно только пять минут, а на следующий день увеличить нагрузку. В идеале, Вы должны придти к получасовым тренировкам.
При работе с массажным обручем за 15-20 минут можно избавиться от 250-ти калорий. Средние данные говорят о потере 100 калорий за 10-ти минутный интервал. Кручение обруча можно использовать в комплексе с другими упражнениями на гимнастическом мяче, на полу, отжиманиями, приседаниями и т.д.
При занятии с массажным обручем, на первых порах на теле могут остаться синяки в зоне талии, а мышцы будут болеть. Спустя несколько тренировок боли уже не будет, что будет признаком того, что организм готов к длительным тренировкам.
При занятиях нужно следить за позой – ноги должны находиться на ширине плеч или чуть шире. При вращениях должно чувствоваться напряжение спинных мышц и пресса.

Чтобы сжечь калории, можно использовать определенные упражнения.

Попеременное вращение. Прокрутите обруч 5-6 раз вправо. Затем остановите вращение и поменяйте направление – прокрутите обруч 5-6 раз влево. Повторите такой переход 30 раз.
Кручения с широко расставленными ногами. С начала поставьте ноги на ширину плеч, затем, расставьте ноги. Пару минут прокрутите обруч вправо, затем влево.
Вращение с сомкнутыми ногами. Поставьте ноги вместе и прокрутите обруч. Смена положений ног позволяет проработать различные группы мышц.
Положение полуприсед. Поставьте ноги на ширину плеч и, осуществляя вращения, присядьте. Зафиксируйте полуприсед и осуществите вращения в разные стороны.
Вращение и присед . При вращении хулахупа присядьте так глубоко, как только получится.
Попеременное вращение обруча на бедрах и талии . Вращая обруч, крутите его не только на животе, но и спускайте на бедра. Задержите некоторое время обруч на бедрах, а затем снова верните его на талию и вновь опустите на бедра.
Вращение, сопровождаемое сменой ног. Чередуйте ноги при вращении обруча, сначала выставите одну, затем, другую и не забывайте при этом вращать хулахуп.
Марш на месте. Маршируйте на месте и вращайте круг, стараясь поднять колени как можно выше.
Вращение, дополняемое ходьбой. Все очень просто – вращайте круг и идите вперед или назад.

Прежде, чем приступать к занятиям и покупке обруча, следует ознакомиться с противопоказаниями, которые не следует игнорировать.

Тяжелые модели, ориентированные на эффективное и ускоренное похудение, не рекомендованы к использованию в менструальный период. От них следует отказаться и пожилым дамам.
Прежде, чем приступать к занятиям беременным или недавно родившим женщинам, необходимо получить консультацию врача. При наличии заболеваний спины и внутренних органов тоже необходимо получить консультацию специалиста.
Наличие гинекологических заболеваний.
Проблемы с позвоночником.
Наличие на коже ранок, ссадин, раздражений. Следует потерпеть и приступать к занятиям лишь тогда, когда проблемы с кожей исчезнут.
Худощавым стройным девушкам не нужно уделять кручению обруча долгое время.

Обруч может быть эффективным домашним тренажером, позволяющим укрепить мышцы, если конечно при этом не лениться и ввести тренировку в привычку. В таком случае Вы не только заметите результат, но и будете удерживать его и получите стройную фигуру.

Возможно, будет полезно почитать: