Бодирок — это убойная и эффективная тренировка! Бодирок - шикарное тело

Что такое Body Rock

Body Rock — это интенсивная интервальная тренировка, разработанная Зузанной — блогером из Чехии. Целью Зузанны было обретение не только идеальной физической формы, но и гармонии с собой. А уникальность её комплекса упражнений состоит в том, что его можно выполнять в любых условиях. Основной спортивный снаряд — ваше собственное тело, а спортивный инвентарь используется лишь для повышения нагрузки.

Body Rock — это тренировка для всего тела, Зузанна уверена, что комплексный подход — это лучший способ справиться с любыми проблемными зонами. Её сайт положил начало целому движению бодирокеров, и теперь Body Rock практикуют в армии, в пожарных частях и, конечно, в фитнес-клубах, ведь коллективные занятия повышают эффективность тренировок из-за соревновательного момента и взаимной поддержки.

Кому подходит Body Rock

Body Rock — универсальный комплекс и подходит практически всем, а особенно тем, кто хочет получить быстрый результат, не затрачивая на это много времени. Но это вовсе не «лёгкий способ похудеть», как многие думают. Упражнения требуют максимальной сосредоточенности и недюжинной выносливости. К тому же Зузанна настаивает на осознанном отношении к питанию, считая это важной частью своей системы занятий.

Существуют и некоторые ограничения, связанные со здоровьем. Вам следует посоветоваться с врачом, если у вас есть проблемы с сердцем, ЖКТ или сахарный диабет. И, конечно, Body Rock не для ленивых людей, несмотря на своё название, это один из самых «серьёзных» видов фитнеса.

Как проходят тренировки

Тренировки Body Rock представляют собой серии интенсивных упражнений, выполняемых с короткими интервалами на отдых. Всё строго по таймеру, чтобы как можно меньше отвлекаться. Перед основными упражнениями выполняется небольшая разминка, а за ней — растяжка. В базовом комплексе чередуются силовые и кардио нагрузки.

В качестве дополнительных снарядов могут использоваться сумка с песком, гантели, скакалка, мяч для фитнеса, турник и дип-станция, а также тренировочный коврик. Упражнения очень разнообразны и потому не надоедают. Зузанна советует тренироваться если не каждый день, то 4-5 раз в неделю, а в остальные дни устраивать так называемый День Активного Отдыха — кататься на велосипеде, плавать, играть в волейбол и т.д. Она считает Body Rock не столько видом фитнеса, сколько образом жизни, и, глядя на эту жизнерадостную спортивную девушку, трудно этому не поверить.

Body Rock помогает:

укрепить мышцы,
улучшить осанку,
ускорить обмен веществ,
улучшить координацию и гибкость,
повысить иммунитет.

Продолжительность тренирово к: от 15 до 30 минут в день

Зузанна - в прошлом эротическая модель, теперь сертифицированный персональный тренер и фитнес-энтузиаст, как она сама себя называет.
Фредди - ее муж и единомышленник.

Что представляет собой программа :

Сайт bodyrock.tv посвящен домашним тренировкам, здоровому образу жизни и правильному питания. Несколько раз в неделю авторы выклыдывают пост с новой тренировкой, упражнениями, фитнес-советами или рецептами. Последователи называют себя бодирокерами:) Начать можно в любой момент, открыв любую из последних или старых тренировок - и начать заниматься. Нет никакой определенной программы, можно стартовать с любого момента и по желанию переходить на каждую новую тренировку, которую они выкладывают. В среднем, новые видео с тренировками появляются раз в неделю.

Как пишет сама Сюзанна: "Занимайтесь регулярно, постоянно меняя тренировки. Нет никакой обязательной последовательности или точного порядка выполнения выложенных заданий - вы можете начать с любого и менять их в соответствии с вашим уровнем подготовленности.

Что требуется :

Все упражнения выполняются с весом собственного тела. Можно заниматься вообще без дополнительного оборудования, но наличие некоторых вещей сделают тренировки более разнообразными и удобными.

1. Интервальный таймер - Зузанна использует и рекомендует приобрести таймер Gymboss - он продается и в России. Но можно воспользоваться и электронными программами. Например, этой - bodyrocktvrus.blogspot.com/p/blog-page_0 1.html или найти в интернете более подходящий для вас вариант.

2. Сумка для песка Sandbag - также продается в России. Но всегда есть и другие варианты:

4. Тренировочный коврик , например, коврик для йоги - не обязательно, но желательно

Питание :

На сайте выложены статьи о принципах, которых должны придерживаться бодирокеры. Кроме того, Зузанна и Фредди выкладывают интересные рецепты и пошаговые инструкции по их приготовлению. Основные принципы, которых они советуют придерживаться:

1 - питаться 5 раз в день, приблизительно через каждые 3 часа
2 - употреблять качественный нежирный белок и дополнять каждое блюдо приличной порцией овощей.

Лучшие источники белка:

Нежирный говяжий фарш, куриное филе, индейка, рыба, тунец, яичный белок, творог, йогурт с низким содержанием жира, тофу, соевое мясо, протеиновый порошок

3 - не забывать в разумных пределах включать в рацион полезные жиры, такие как орехи, рыбий жир, авокадо, оливковое масло, льняное масло или семена и т.д.
4 - любую углеводную пищу, КРОМЕ фруктов и овощей, употреблять только после тренировок (я не буду оспаривать этот момент, т.к. я только перевожу то, что указывают авторы, но, как минимум, если это будет заставлять людей не пропускать тренировки - это хорошо)

Пример одного из рецептов (вегетарианская паста с манго):

Примеры тренировок :

Для кого : для людей любого уровня подготовки, кто готов ежедневно заниматься дома и тратить на это не более 30 минут. Что мне лично нравится в этой программе, так это то, что упражнения постоянно меняются, что в посте Зузанна подробно расписывает, как и что нужно делать, выкладывает пошаговые фотографии, чтобы легче было понять правильную технику упражнений. Кроме того, на сайте есть много хороших советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни, рецепты для здорового рациона и прочее. Плюс к этому, авторы частенько запускают различные марафоны, в которых можно поучаствовать и почувствовать причастность к чему-то более глобальному. Ну и, конечно, появление русского сайта с хорошими переводами значительно упрощает задачу тем, кто не обладает достаточными знаниями русского языка. Enjoy!

Всем привет. Перепробовав множество тренировок я остановилась на этих. Это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Тренером и лицом бодирока является Zuzana Light (Зузанна Лайт).

Сайт Zuzana Light bodyrock.tv . Сайт с переводами тренировок на русский язык bodyrocktv.ru
Для большинства тренировок нужен интервальный таймер или секундомер. Я пользуюсь приложением вконтакте vkontakte.ru/app2235230_8335856?ref=1
Тренировок несколько сот. Они различаются сложностью, продолжительностью и типом. Всё подробно, с картинками и с видео расписано в каждой тренировке.
1 тип. Основные тренировки это круговые интервальные. Длятся 12-20 минут. Т. е. к примеру дается 4 упражнения и их надо выполнять друг за другом определенное время. Это может быть 30сек выполняешь первое упражнение, затем 10сек передохнуть, записать результат и принять новое положение. Следующие 30сек второе упражнение, затем 10сек передышки, затем третье, четвертое и снова первое. И так несколько кругов.
2 тип. Второй вид тренировок на время. Это когда надо за определенный промежуток времени 10-20 минут выполнить максимальное количество повторов одного упражнения или комбинации упражнений.
3 тип. Тоже на время. Но наоборот, надо выполнить определенное количество повторов одного упражнения или комбинаций за минимальное время.
Ну и бывают тренировки состоящие из комбинации этих типов

Так как тренировки очень разнообразные, то это меня и привлекло. Нет никакого расписания, когда выполнять какую тренировку, выбираешь любую понравившуюся. Я поначалу выбирала легкие, а потом стала выполнять все подряд в хронологическом порядке. Больше всего нравится первый тип, так как гарантированно потратишь 12 минут (плюс разминка-заминка), а для меня это очень важно.
Опять же можно выбрать для определенной части тела, так как есть с упором на пресс, на попу и т. п.
В основном тренировка сочетает в себе кардио и силовые, но есть больше кардио, а есть больше силовые.
Во многих тренировках даются облегченные варианты упражнений для новичков.
Тренировки выполняются самостоятельно. Видео идет только с объяснением упражнений. Поэтому сначала надо почитать-посмотреть, выписать в блокнотик порядок упражнений, настроить интервальный таймер и затем приступать

Зузанна советует вести дневник, в котором отмечать количество повторов и затраченное время. Это для того, чтобы через месяц-другой повторить эту же тренировку и сравнить результаты. Поверьте - это очень стимулирует!

Тренировки лучше выполнять 6 дней в неделю.

Не думайте, что 12 минут - это пустяк. Выкладываться нужно на все 100, а это очень тяжело. Через 12 минут я порой не в силах сделать растяжку, могу только лежать и дышать))))

Подвожу итог.
Плюсы:
+ занимают мало времени (обычно на все уходит около 25 минут)
+ разнообразные (не приедаются и не происходит мышечного запоминания)
+ быстрый эффект (кубики стали проявляться уже через пару месяцев)
+ можно подобрать или переделать тренировку под свой уровень спортивности.
Минусы:
- в некоторых тренировка используется дополнительное оборудование (брусья, турник, утяжеленный фитбол). Если честно с ними интереснее и у меня это уже есть, самодельное.

- пульс разгоняется нехило, так что в своем сердце вы должны быть уверены.

P.S. Как-то через пару месяцев бодирока решила снова попробовать шреды с Джиллиан. Так я всю дорогу зевала и больше к ним не возвращалась.

Как обычно поступает городской житель, когда хочет заняться спортом и привести свою фигуру в порядок? Самое распространенное решение — купить абонемент в фитнес-клуб. Но что если этот вариант не подходит? Кто-то уже пробовал и ему что-то не понравилось, другой — не получил желаемого результата. Для кого-то клуб находится далеко от дома или работы, а у некоторых — семья и множество увлечений не позволяют выделить время на новое занятие. А кому-то это сейчас просто не по карману. Многие, в таких случаях, задумываются о домашних тренировках и у них возникают вопросы. Что делать и как? С чего начать? Человеку всё это кажется таким сложным и непонятным. А оборудовать дома спортивный зал вообще кажется чем-то невозможным… Но выход есть, при этом простой и результативный, а главное — проверенный временем. Знакомьтесь, BodyRock.TV (БодиРок ТВ).

За последние несколько лет проект активно продвигает идеологию домашних фитнес-тренировок. Каталог сайта содержит огромное количество бесплатных и оригинальных тренировочных программ, составленных в зависимости от разных уровней подготовки и направленных на достижение различных результатов. В основе своей системы, бодирок использует высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), благодаря которым можно достигнуть максимального эффекта, в особенности жиросжигающего, при небольших временных затратах. Тренировки занимают около 15-20 минут, но они очень результативны. Открыв для себя бодирок, у вас никогда не будет возникать сложностей с выбором того чем бы вам заняться. Всё уже готово. Нужно только желание.

Как начать?

Для начала, стоит посетить оригинальный сайт проекта . Даже при низком уровне английского языка вы сможете разобраться. Да и вам не придется читать какие-то сложные тексты — достаточно смотреть видео и повторять движения. Но если все-таки хочется большего понимания, можно воспользоваться русскоязычной версией проекта — сайтом Русский BodyRock TV . На этих ресурсах, вы найдете достаточно всевозможных программ с различными целями. Но как сделать выбор среди этого разнообразия? С какой программы начать? Лучше всего попробовать с текущей тренировки на тот день, когда вы решитесь заняться бодирок. Таким образом, вы просто присоединяетесь к движению. И не нужно в себе сомневаться — эти тренировки подходят абсолютно для каждого уровня подготовки. Просто в начале вы будете выполнять упражнения немного медленнее или в более упрощенном варианте, чем ведущие.

Что вам пригодится?

Одно из преимуществ бодирока в том, что вам не придется затрачивать много денег на покупку оборудования. Большинство упражнений выполняются с собственным весом тела, но если вы стремитесь достичь максимальных результатов или просто хотите делать так как прописано, некоторый дополнительный спортивный инвентарь вам все-таки понадобится:

таймер или секундомер (есть множество приложений для телефона);
песочный мешок (сумка для песка сэндбэг);
высокие напольные брусья (эквалайзеры, дип-станция или хайлетсы);
резиновый коврик (например, для занятий йогой).

Конечно, можно обойтись самодельными вариантами или домашними предметами интерьера. Но лучше всего приобрести профессиональное оборудование, тем более оно относительно не дорогое, а результат, при этом, намного более качественный. В нашем интернет-магазине CANPOWER вы сможете купить хайлетсы (аналог эквалайзеров Lebert Equalizer) или sandbag для занятий бодирок по низким ценам от производителя.

10 причин «За»

1. Высокоинтенсивные тренировки

Многие исследования показывают, что вовсе не обязательно устраивать себе длительные тренировки, чтобы добиться результатов. Для эффективного избавления от жира и построения мышечной массы необходимо работать очень интенсивно. А это как раз специальность BodyRock.TV, где тренировки, в основном, состоят из 15-20 минут интервального выполнения упражнений в высоком темпе. Профессионально подготовленные программы отлично подходят для быстрого сжигания жира, активизации обмена веществ, повышения силы и ловкости, а также для развития общей физической подготовки. Бодирок заставит вас по-настоящему потеть.

2. Огромный каталог видео тренировок

BodyRock.TV — это более чем 600 различных тренировок, которые точно не дадут вам скучать и у вас не возникнет вопроса «а чем бы заняться?».

3. Целое сообщество единомышленников

BodyRockers (бодирокеры) с самого начала организовались как сообщество, которое всегда тебя поддержит, поможет и подскажет. При этом, жизнь сообщества не ограничивается только тренировками. Еще это здоровый и активный образ жизни в целом.

4. Подходит для каждого

Если вы просматривали тренировки бодирок, то наверняка уже успели заметить, что упражнения не выглядят сложными и основаны на базовых движениях. Однако, с учетом особенности этих тренировок, вы никогда не сможете сказать, что вам было легко. При этом, с помощью оригинальных приемов, которые зачастую рекомендуют ведущие в видео, вы всегда сможете упростить, или наоборот, усложнить базовые упражнения.

5. Качественное видео

Вам не просто рассказывают, что и как нужно делать, а участвуют в процессе тренировки вместе с вами. Так что вы будете «стонать от усилий» вместе с ведущими. А профессионально снятое видео с хорошей картинкой и привлекательным содержанием будет вдохновлять и мотивировать вас на достижение результата.

Отличная тренировка становится еще лучше, когда ты начинаешь правильно питаться. Поэтому, Бодирок предлагает своим единомышленникам хорошие и проверенные советы по питанию, всевозможные рецепты блюд. Основа всего — это естественные продукты и как можно больше овощей и фруктов.

7. Минимум оборудования

В большинстве упражнений используется только вес собственного тела, а для выполнения остальных может понадобится самый минимум. Одна из главных задач бодирока — сделать тренировки максимально доступными для любого, даже самого небольшого пространства в доме или квартире.

8. Гармоничный результат

Если говорить о женщинах в классическом фитнесе или бодибилдинге, то их фигуру далеко не все могут назвать привлекательной. С бодирок тело будет меняться, оставаясь женственным. А для мужчин здесь привлекатален тот факт, что они смогут прорабатывать все своё тело в комплексе, что является необходимой основой для других, более «тяжелых» видов спорта.

9. Это абсолютно бесплатно

Б-е-с-п-л-а-т-н-о!

10. Легко начать

Просто присоединяйтесь к текущим тренировкам на (а также русскоязычная версия) или подпишитесь на канал YouTube Zuzka Light , на котором выкладывает свои тренировки другой основатель этого движения — Зузанна.

Удачных и результативных тренировок, бодирокеры!

Каждая женщина хочет быть стройной, иметь подтянутую фигуру, и выглядеть шикарно. Некоторые только и остаются со своими мечтами и желаниями, но, есть те, кто стремится выполнить поставленную цель, и достичь огромного результата. Даже если они не могут позволить себе заниматься в фитнесс центрах и тренажерных залах, существует масса техник, которыми можно заниматься и дома. Одна из таких – бодирок, уникальная методика и комплекс упражнений в фитнессе. В данной статье мы рассмотрим, что это такое, и как использовать данную методику.

Бодирок – это специальная программа упражнений, которая рассчитана специально для домашнего использования. Ее крайне редко преподносят в фитнес-центре, но, дома она просто незаменима. Уникальность упражнений состоит в том, что вам практически ничего не потребуется из дополнительного инвентаря, а упражнения можно освоить и без тренера.

Акцент в данной методике сделан на том, что упражнения проводятся на длительность, выдержку, а также высокую производительность. Но, несмотря на это, тренировки будут занимать у вас совсем немного времени. В частности, средняя тренировка длится не более, чем 30 минут.

Итак, несмотря на то, что бодирок предназначен для домашнего использования, определенный инвентарь вам все же придется собрать. В частности, вам потребуется:

Сумка с песком, или любой другой утяжелитель в виде гантель
Желательно, но не обязательно – турник дип-станция
Скакалка
Интервальный таймер, или обычный секундомер
Коврик для тренировок

Вот, собственно говоря, и все, что вам потребуется для максимально комфортной тренировки, которая в скором времени даст уже определенный результат. С помощью техники бодирок вы сможете быстро избавиться от лишних килограмм. А также привести свое тело в подкачанное состояние, подтянуть ягодицы, грудь, ноги, и приобрести спортивное тело.

Комплекс упражнения максимально эффективно действует на всю группу мышц, позволяя им получать необходимую для развития нагрузку.

Но, если вы хотите получить действительно максимальный результат, бодирок должен сопоставляться и с другими видами фитнеса, а также с правильным питанием.

Что касательно питания, то необходимо ограничивать себя в определенных продуктах, и наоборот, некоторые начать кушать в большом количестве.

Обязательно кушайте белки. Это может быть вареное мясо, рыба, грибы, обезжиренный творог, бобы, яйца, и так далее. Ваш рацион должен состоять из большого количества белковых продуктов.
Фрукты и овощи – также являются основным источником питания. Особенно полезны грейпфруты, бананы, апельсины, различные ягоды. Также следует есть капусту, брокколи, листья салата, помидоры, шпинат.
А вот углеводы необходимо ограничивать. Лучше всего их получать из сложных составов, например, из овсяной каши, хлопьев, а также бобовых. По возможности – откажитесь от хлеба.
Жиры следует получать из орехов, оливкового масла, авокадо.
Предпочтительно, из напитков пить только зеленый чай и очищенную воду.

Вы, конечно, можете не соблюдать диету. Но, тогда упражнения по системе бодирок не будут давать вам желаемого результата. Выбор остается за вами.

Если же вы все-таки решили придерживаться предлагаемых продуктов, то есть, соблюдать довольно строгую диету, то знайте, что кушать надо маленькими порциями 5-6 раз в день, тщательно пережевывая пищу. Жидкости надо пить как можно больше, на каждый килограмм веса – 40мл.

Но, если у вас проблемы с желудком, или нарушен обмен веществ, то питание следует обсудить с врачом.

Благодаря интенсивным тренировкам, вы уже увидите значительный результат через месяц занятий, что, непременно, вдохновит вас заниматься бодироком еще больше и интенсивней.

Итак, давайте приступим к основным упражнениям, которые следует делать, чтобы похудеть и привести свое тело в хорошее состояние. Данный комплекс будет состоять из нескольких упражнений. Вы должны их совмещать в любом порядке, кроме разминочных – их однозначно делать первыми. Все остальные можно менять местами так, как захочется вам. Давайте приступим.

Упражнение 1

Сначала необходимо начать с элементарной разминки. Сделайте легкую зарядку, помассируйте части тела, особенно ноги, шею, руки. Покрутитесь, поприседайте, в общем, сделайте комплекс обычной утренней зарядки.

Далее, следует сделать интенсивную разминку. По возможности, сядьте на шпагат, сделайте наклоны, ваша задача – хорошо «растянуть» тело, чтобы не испытывать боли, и не потянуть случайно мышцы во время тренировки.

Когда вы сделаете хорошую разминку, можно приступать к упражнениям техники бодирок.

Упражнение 2

Данное упражнение рассчитано на 14 минут. Оно развивается на два этапа, первый из которых – состоит из ряда упражнений, которые необходимо без перерыва выполнить как можно больше подходов, а второй этап – прыжки на скакалке – 4 минуты.

Итак, поставьте ноги больше, чем на ширину плеч, насколько это возможно, но так, чтобы вы смогли присесть в коленях. Далее, сделайте 2 прыжка вперед на полусогнутых коленях, потом, 10 раз подожмите колени к груди, по очереди, естественно. Получается, на каждую ногу по пять раз. После, примите упор лежа, один раз отожмитесь, встаньте и сделайте 2 прыжка назад. Далее, следует повторить 10 сгибаний в коленях, упор лежа, и 2 прыжка вперед.

Вы делаете это простое, на первый взгляд, но, очень эффективное упражнение 10 минут подряд, без отдыха и остановок. Это вам покажется легко до того момента, пока вы не начнете делать. На самом деле, легко это первые 2 минуты, а вот остальные 8 – идет проработка всех мышц.

Второй этап – это 4-х минутные прыжки на скакалке, и это упражнение сжигает подкожный жир.

В день достаточно делать один раз этот комплекс упражнений, и уже через месяц вы увидите явный результат своего труда. Всего лишь 14 минут в день, 7 часов в месяц – и вы получите идеальное тело.

Это самая простая тренировка техники бодирок. Далее, мы рассмотрим более обширный комплекс упражнений, которые можно делать параллельно с этим, а можно и отдельно. В любом случае, начать стоит именно с этого упражнения, так как оно дает быстрый результат при минимальных нагрузках.

Упражнение 3

Тренировка, опять же, начинается с разминки, так как она крайне необходима. Далее, следует комплекс упражнений. Первое упражнение – это маятник. Станьте на руки и на ноги так, как будто вы собираетесь кого-то прокатить на спине, но, ногами стать нужно не на колени, а на ступни. Далее, поднимаете одну ногу в сторону, как «делает собачка» при сильной нужде. Ставите ногу на место, и то же самое делаете со второй ногой. Это упражнение называется «Маятник», и сделать его необходимо – 50 раз, то есть, по 25 раз на каждую ногу.

После этого, следует сделать другое упражнение. Примите упор лежа, но, ваша задача не отжиматься, а наоборот – поднимать ягодицы как можно выше. Максимальный эффект – это становиться ступнями полностью, но, это получится не сразу. Так необходимо сделать 20 раз.

Заключительный этап – отжимание с поворотом. Примите упор лежа, и после каждого отжимания поворачивайтесь на 90 градусов. При этом, поворот следует делать в два этапа: сначала поворачиваете руки и тело, а потом уже ноги. Всего надо сделать 10 отжиманий.

Как видите, это упражнение займет у вас не более 20-ти минут, но, даст эффективный результат.

Упражнение 4

Уникальность методики бодирок заключается в том, что существует огромный комплекс упражнений. Который можно чередовать. Мы представим вам самые популярные, и вот один из них.

Для выполнения данного упражнения нам потребуются гантели по 3кг, а также гиря. Упражнение делается 10 минут по 4 этапа. Задача – сделать как можно больше подходов каждого этапа.

Первый этап – подъем гантелей на бицепсы. Это простое упражнение. Возьмите гантели, и подтяните их к плечам, потом – следует вытянуть руки вверх, далее – снова согнуть руки, и опустить вниз. Один подход – 10 раз.

Второй этап – «Альпинист с упором на мяч». Вместо мяча мы будем использовать гирю, или же можно действительно взять футбольный мяч. Задача заключается в следующем: следует опереться на мяч или гирю руками, и попеременно делать выпады ногами вперед, как будто, вы лезете на скалу, сгибая каждую ногу, делая шаг за шагом. Этот этап следует сделать 30 раз за один подход.

Третий этап – высокий подъем гири. Делается он следующим образом: возьмите гирю, и поднимайте к груди с положения полуприседа. Делается подход данного этапа – 10 раз.

Четвертый, и, собственно говоря, последний этап – «Бурпи». Для выполнения этой техники следует принять упор лежа, но, отжимание проходит не просто на руках, а вы полностью должны лечь на живот, и максимально резко встать и подпрыгнуть вверх с вытянутыми руками.

Все эти четыре этапа необходимо повторять как можно быстрее. Идеальный вариант – за 10 минут успеть сделать 55 подходов, но, не стоит давать сразу такую большую нагрузку. Бодирок, как и любой другой вид фитнесса, требует аккуратного отношения с нагрузкой. И то, что кажется легким, может сильно навредить.

Теперь вы знаете, что такое бодирок, знаете, какие техники существуют. Конечно, их еще очень много, но, выучите эти основные, соединяйте их, заменяйте одни элементы на другие. Например, вы можете добавить гирю в упражнение 3, а в упражнение 4 добавить скакалку. Таким образом. У вас получится другой комплекс, который также будет давать свои результаты. Главное – это работать на достижение целей, и тогда все у вас будет получаться, чего мы вам и желаем!

Возможно, будет полезно почитать: