Диета чтобы сбросить 5 килограмм

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня? Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг. Только одно маленькое уточнение – нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм. Гречневая диета для похудения - одна из самых популярных монодиет на сегодняшний день. Еще бы! Ведь, гречневая диета позволяет быстро похудеть на 5-10 кг за неделю в домашних условиях. Быстро похудеть на 5 кг в течение 5 дней вам поможет эффективная диета, основанная на применении раздельного питания. Что это значит? Данная диета представляет собой 5 монодиет, то есть однообразное питание на каждый из этих дней. Вас интересует, как похудеть за 3 дня на 5 кг? Тогда данная статья именно для вас. Мы расскажем о некоторых хитростях, которые помогут вам сбросить 5 и больше килограмм за короткий промежуток времени. Как быстро похудеть без диет.

Когда нужно срочно похудеть, в дело идут все средства. Если надо, то и поголодать пару дней можно. Только вот стоит ли себя так изнурять? Ведь можно похудеть на 5 кг с помощью строгих, но менее опасных, чем голодание диет. Конечно, сбросить такое количества веса за день или два точно не получится, понадобятся хотя бы 3 дня, и то за такой промежуток времени срочно похудеть на 5 кг смогут только люди с отменным обменом веществ.

Тем не менее, мы расскажем о диетах, которые помогут достичь поставленного результата всего за пару дней, правда, не стоит ими особо увлекаться, все экстренные диеты не очень полезны для человеческого организма. Скажем проще, худейте быстро лишь тогда, когда это очень нужно. Только сначала оговоримся, что быстрое похудение в домашних условиях предполагает похудение на 5, максимум 7 кг в неделю, не больше.

План "мощной" диеты

1 день : 1 бутылка (около 1 литра) минеральной воды, разделенная на 6 частей для питья в течения дня.
2 день : 1 литр обезжиренного молока, разделенного на 6 частей для питья в течения дня. В 9 часов вечера 1 яблоко.
3 день : 1 бутылка (около 1 литра) минеральной воды в день, разделенная на 6 частей.
4 день : овощной день. Сделайте салат (около 1 килограмма) из свежей капусты, моркови и любой зелени, которая вам нравится. Добавьте 1 столовую ложку растительного масла и разделите салат на 3 части (завтрак, обед и ужин). Также вы можете выпить 2 стакана воды или зеленого чая без сахара в течение дня.
5 день : 1 литр молока, разделенного на 6 частей. 1 яблоко в 9 часов вечера.
6 день : Завтрак – 1 вареное яйцо и 1 чашка зеленого чая без сахара. В 11.00 выпейте стакан овощного бульона из картофеля, моркови и капусты. В обед – 100 грамм консервированного зеленого гороха и 100 грамм творога. На полдник – 1 небольшое яблоко. Ужин также 1 яблоко. И 1 яблоко в 9 часов вечера.
7 день : 100 грамм творога и 2 стакана обезжиренного молока или кефира. 1 стакан чая без сахара в вечернее время.

Худеем на молокачае

Сначала самое простое, похудеть на 5 кг за 3-4 дня можно на молокачае. Не бойтесь этого слово, ведь это обычный чай с молоком. Приготовить этот напиток можно двумя способами. В один литр закипевшего молока добавьте 1-2 ст.л рассыпного черного (можно, и зеленого) чая. Дайте минут 30 настояться. Пить приготовленный напиток следует в течение дня. Также можно поступить иначе: заварить на кружке чай и просто добавить в него молока. Скажу сразу, что первый вариант лучше.

Итак, чтобы избавиться от 5 лишних килограмм, вы должны 3-4 дня пить один только молокочай. Голод вас мучить будет редко, так как напиток прекрасно насыщает. Кстати, молокочай поможет вам очистить организм от шлаков и токсинов.

Кефирная диета

Похудеть на 5 кг вам может помочь кефирная диета. Для этого понадобятся 4-5 дней. Все, что от вас требуется, это выпивать каждый день по 1-1,5 литра нежирного, лучше всего обезжиренного кефира. Пить его необходимо через каждые 2 часа, а само количество кефира следует разделить на ровные порции. Если будет жутко мучить голод, съешьте половину яблока(но не больше одного яблока в день). Кефирная диета поможет вам не только сбросить лишние килограммы, но и освежить лицо.

Диета Ларисы Долиной

Эта диета наделала столько шума, что тем самым привлекла немалый интерес к ее создательнице – Ларисе Долиной. В свое время певица с ее помощью сумела похудеть, после чего поделилась диетой со всеми, кому хочется иметь стройную фигуру.

За одну неделю диеты можно потерять не только 5 кг, но и все 7. Придерживаться диеты Ларисы Долиной можно до тех пор, пока полностью не будет сброшен лишний вес. Главное помнить вот это правило: неделю диеты необходимо чередовать с неделей обычного питания. Это нужно для закрепления результата. Но это не значит, что в свободную от диеты неделю вы можете есть в больших объемов. Ешьте все любимые продукты, но в небольших количествах. Итак, похудеть на 5 кгвы вполне сможете за одну неделю, если будете придерживаться следующего меню:

1-день: 5 отварных в мундире картофелин и 0, 5 литра кефира.

2-й день: 200 г сметаны и 0,5 литра кефира.

3-й день: 200 г творога и 0,5 литра кефира.

4-й день: 0,5 кг отварной курицы (без кожи и соли) и 0,5 литра кефира.

5-й день: 1 кг яблок (можно 300 г чернослива) и 0,5 литра кефира.

6-й день: 1 литр кефира.

7-й день:1 литр минеральной воды.

Питаться необходимо 5 раз в день, но последний прием пищи – строго до 18.00.

Гречневая диета

Если надо похудеть на 5 кг в кратчайшие сроки, то можно сесть на гречневую диету. За 5-7 дней вы вполне сможете потерять 5 кг, если будете есть одну гречку и больше ничего. Залейте вечером один стакан гречки кипятком. В течение дня ешьте гречку как можно чаще. Есть этот продукт в таком виде крайне сложно, но чего не сделаешь ради красоты. Пейте зеленый чай и обычную воду: чем больше, тем лучше. Отмечу еще и то, что сидеть на гречке иногда даже полезно, ведь она помогает очистить организм от вредных веществ и токсинов.

Чтобы быстро похудеть, не стоит ограничиваться только одной диетой. Делайте каждый день физические упражнения, пускай они будут и не самыми сложными. Заставьте свое тело работать, это ускорит выведение из вашего организма лишних жиров. Ну и будьте готовы к тому, что после столь стремительного похудения сброшенные килограммы вернутся обратно, даже может быть, в двойном объеме.

У тебя есть купальник и ты подобрала подходящий тур. Но что делать, если ты зимой "приобрела" несколько лишних килограммов, а скоро уезжаешь отдыхать на море? Быстрая диета: как похудеть на 5 кг за 4 дня?

1. Самый простой и самый эффективный способ быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.

Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.

За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.

2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания. Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.

При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.

Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.

3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.

Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

Сохранить в соцсетях:

Похудеть на 5 кг за неделю – это реально, но такую задачу смогут выполнить только самые целеустремленные и волевые люди. Если вы готовитесь к важному событию, кастингу, свиданию или соревнованиям, и вам хочется сбросить вес, прислушайтесь к нашим советам и рекомендациям. Мы предложим экспресс-метод похудения, который следует соблюдать неукоснительно, чтобы добиться результата. Этот метод имеет несколько важных составляющих.

Диета

Естественно, без специального питания быстрое похудение невозможно. Поэтому основной составляющей нашей методики является как раз диета.

Что можно кушать?

Ваша диета в течение следующих 7 дней будет состоять из белка (мы имеем в виду протеин, а не куриные белки, хотя этот продукт рекомендуется во время диеты) из расчета 1 грамм вещества на 1кг массы тела. То есть, если вы весите 100 кг, то должны в день съедать 150 граммов пищи с высоким содержанием белка (так как из пищи протеин усваивается примерно на 75%). Также в день нужно употреблять:

1 столовую ложку масла печени трески;
поливитамины (в дозировке, указанной на упаковке);
любое количество некалорийных продуктов (например, чай без сахара содержит 0 калорий);
сырые овощи;
некалорийные специи.

Важный момент: суточная калорийность должна составлять около 600-800 ккал в день – только в таком случае вы сможете сбросить 5 килограмм за 7 дней! По сути, целую неделю вы будете практиковать белковую безуглеводную диету, практически без жира в рационе.

Разрешается кушать такие продукты:

нежирный стейк из говядины;
нежирный мясной фарш из коровьего или лошадиного мяса (95% постного мяса);
куриную грудку;
тунец в собственном соку или другую полезную рыбу;
нежирный творог (убедитесь, что в нем нет углеводов);
белки куриных яиц;
обезжиренные “деликатесы”.

Все это можно варить/ жарить /тушить/употреблять в сыром виде без добавления какого-либо жира.

Разрешается добавлять в блюда некалорийные приправы: соевый соус, уксус, соль, перец, порошок карри, гвоздику, ваниль, подсластители. Овощи (салат, капусту, огурцы, помидоры) кушайте исключительно в сыром виде.

Чего кушать нельзя

Запрещено кушать все продукты, которые не входят в этот список, то есть:

жирную рыбу;
свинину, субпродукты;
фрукты;
алкоголь;
все, что имеет углеводы и жиры.

Пищу делить не столько приемов в день, сколько хотите. Важно, что рыбий жир и поливитамины нужно принимать вместе с едой. Если очень хочется кушать, выпейте стакан холодной воды.

Почему эта диета эффективна?

Эта диета эффективна, потому что она заставляет организм использовать собственные энергетические запасы (в основном жиры и гликоген). Если вы питаетесь стандартным образом, большую часть энергии организм берет из углеводов (хлеб, макароны, рис, картофель, сахар, морковь и прочее).

Человеческое тело имеет очень низкие запасы углеводов, в среднем этот показатель колеблется от 1500 до 2000 ккал (то есть, запас энергии на один день). Наш организм, однако, не использует весь гликоген сразу, поэтому вы начнете сжигать жир уже перед первым днем такой диеты.

Если вы начнете свое утро с тренажерного зала ( , желательно с большим количеством повторений), содержание гликогена в печени значительно снизится – это значит, что уже с первого дня ваше тело начнет буквально сжигать жир.

Помните, что побочным эффектом потери гликогена является утрата воды. Считается, что 1 г гликогена «связывает» около 3 г воды. Так что, если вы сжигаете 200 граммов гликогена, то вы теряете около 1 кг веса.

В то же время мозгу необходимо получать глюкозу для глюконеогенеза (в основном она берется из аминокислот). Таким образом, в случае, если бы мы не поставляли в организм белок (то есть, полностью ничего не ели), телу пришлось бы брать аминокислоты из наших мышц (то есть, потеря веса происходила бы за счет мышечной массы). Это чревато расплывшейся фигурой: жир бы остался, а мускулы ушли.

Таким образом, представленная нами диета является самой оптимальной для тех, кто хочет быстро похудеть.

Примерное меню

Мы предложим примерное меню на неделю, но без строгих указаний на завтрак, обед и ужин. Вы сами должны распределять разрешенную пищу на протяжении дня. Помните, что для вкусовых качеств можно использовать любые некалорийные приправы.

Понедельник: 150 г тунца в собственном соку, 200г нежирного творога,200 г капусты белокочанной, 200 г томатов.
Вторник: 150 г куриной грудки, 100г брынзы, 300г огурцов, белки 2 яиц.
Среда: 150г паровых котлет из нежирного фарша (без муки, панировочных сухарей, масла, лука и пр.), 100г брынзы, ревень, салатные листья.
Четверг: 150г тушеной индейки с разрешенными специями, белки 2 яиц, 300 г редиса, 200 г томатов.
Пятница: 150г тушеного филе лосося со специями (тушить мясо вместе с овощами нельзя – овощи едим только сырыми!), 50г нежирного твердого сыра, листья салата, 300 г сладкого перца.
Суббота: 150г вареной диетической колбасы (кстати, она содержит 0 углеводов!), 200 г нежирного творога, огурцов и помидоры в неограниченном количестве.
Воскресенье: 150 г отварной говядины, 100 г брынзы, 100 г моркови, неограниченное количество листового салата.

Что касается напитков, то тут противопоказаний нет – вы можете подслащать кофе и чай низкокалорийными подсластителями.

Видео об экстремальной диете

Действия, не связанные с питанием

Помимо диеты, необходимо использовать небольшие, не проверенные «хитрости», которые дополнительно способствуют похудению.

Прием слабительных средств

Банальный совет, но он работает: слабительные препараты дают похудение за счет выведения воды из организма. Конечно, это отнюдь не полезное для организма решение, в краткосрочной перспективе слабительные не принесут большого вреда.

Прием мочегонных средств

Мочегонные помогут вывести еще больше лишней воды из тела. Но при этом вы не должны забывать пить много воды: таким образом жидкость будет циркулировать по телу, выводя токсины и другие вредные вещества.

Сауна или баня

В сауне нормализуется кровоток, лимфоток и, опять же, выводится жидкость. Постарайтесь трижды посетить за неделю сауну, и вы визуально постройнеете минимум на килограмм.

Спорт

Честно говоря, если раньше вы не тренировались, то не сможете нарастить кубики пресса. Но зато в спортзале вы ускорите выведение гликогена из печени, а значит, процесс сжигания жиров будет происходить более интенсивно.

Секрет фотомоделей

Если перед съемками платье слегка жмет, фотомодели поступают так: полностью раздеваются, ложатся на твердый пол (не застеленный коврами), поднимают руки вверх и интенсивно катаются по полу не менее 20 минут. Удивительно, но после этой хитрости тело становится на полразмера меньше. Правда, через несколько часов тело возвращается к прежнему состоянию.

Побочные эффекты быстрого похудения

Самочувствие во время соблюдения этой методики похудения будет на низком уровне – ваше тело, которое до сих пор привыкло черпать силы из углеводов, вдруг перейдет на интенсивное сжигание жира (и это в условиях огромного дефицита энергии). Приготовьтесь к таким побочным эффектам:

раздражительность;
сильный голод;
слабость в теле;
проблемы с пищеварительной системой (колики в животе, тошнота, чувство переполненности в желудке после принятия пищи);
ухудшение умственной деятельности;
сонливость.

Не забывайте также о том, что после окончания диеты есть огромный риск снова набрать потерянный вес – особенно если вы начнете снова кушать много углеводов.

Как видите, для того, чтобы за неделю сбросить 5 килограмм, нужно приложить много усилий – можно сказать, даже пойти на жертвы. Поэтому вы должны сами решить: стоит ли ваша цель таких ограничений и плохого самочувствия? Мы уверены: если цель будет действительно достойной, у вас все получится, и вы удивите окружающих потрясающими результатами!

Немного изменив свое питание и образ жизни, вы сможете сбросить 5 кг. Хотите избавиться от лишних кило? Не стоит переживать, вам не нужно будет морить себя голодом или выполнять какие-либо изнурительные упражнения. Исследования показали, что подобные усилия, если даже и могут быстро избавлять от лишних кило, то, увы, ненадолго. Вы удивитесь, но лучшим способом похудеть является внесение маленьких корректив в свой образ жизни и рацион питания.

Ознакомьтесь с десятью простыми способами, которые помогут сбросить 5 кг навсегда:

Почему нельзя пропускать приемы пищи

Пропускание одного приема пищи в день может показаться разумным способом избавления от нескольких килограммов. К примеру, отказываясь от завтрака (а обычный – это 500 ккал), вы за неделю сможете сократить 3500 ккал, что приравнивается к сжиганию около 400-500 граммов жира.

Проблема в том, что пропущенную пищу вы, наверняка, наверстаете за обедом. Последние исследования диетолога из Университета Колорадо Джеймса Хилла, показывают, что люди, которые завтракают, едят продукты с более низким процентом жира и большим содержанием углеводов, чем пропускающие завтрак. Хилл уверен, что завтрак уменьшает желание съесть высококалорийные жирные продукты.

По заверению доктора Узина Каллауэя, специалиста по лечению ожирения (Университет Джорджа Вашингтона), при пропускании приема пищи замедляется обмен веществ, призванный обычно ускоряться, чтобы помочь переварить пищу организму. Если ваш организм может сжигать, в состоянии покоя, 1600 ккал вдень, то, пропустив завтрак, вы сожжете в день на 80 ккал меньше. Но при съедании завтрака сжигаются эти 80 ккал, и обмен веществ ускоряется.

Приблизительно через 15 месяцев вам удастся сжигать дополнительно 35000 калорий, то есть вы потеряете около 5 килограммов.

Нужно два раза в неделю становиться вегетарианцем

Была произведена сенсация, когда д-р Дин Орниш из штата Калифорния, сделал открытие. Он доказал, что, используя диету и изменяя образ жизни, можно избавиться от атеросклероза и удалить жировые образования на стенках сосудов. Но Орниш заметил и то, что использование вегетарианской диеты с низким содержанием жиров, которая была им прописана для прочищения артерий, помогла уменьшать пациентам объем талии. В течение первого года наблюдений его пациентам удалось потерять по десять килограммов в среднем. Результат был неожиданным, потому что большинство людей ели больше.

Коллега Орниша, доктор Ли Липсентал, объяснил это так: «Сладкий батончик и порция свежей брокколи содержат одинаковое количество калорий. Закусив сладким батончиком, вы вряд ли сможете насытиться. Зато, почувствуете, что наелись, если съедите брокколи».

К счастью, для похудения нет необходимости сидеть постоянно на растительной диете. Для начала дважды в неделю замените мясо и макароны — овощами: баклажанами, грибами или перцем. Или приготовьте вместо сосисок с фасолью – ту же фасоль, но с рисом. Такая пища, если вы ее будете есть дважды в неделю, сэкономит вам около 550 ккал, а то и более. А это за 16 месяцев — примерно пять килограммов!

Правило «один к одному»

Многие поглощают в неумеренном количестве продукты обезжиренные или с низким содержанием жиров. Увы, они часто содержат много калорий. Так утверждает диетолог из Университета Пенсильвании Барбара Роллс. – «Люди иногда воспринимают этикетку, которая сообщает о низком содержании в продукте жиров, как разрешение много есть».

Из этого положения вы можете найти выход, если следовать правилу «один к одному». Это значит, что, заменяя шоколадное пирожное низкокалорийным, нужно съедать такую же порцию по весу, а не большую. Если вы ежедневно будете съедать не четыре нежирных кекса, а только два, вы за десять или 12 месяцев потеряете пять килограммов.

Не нужно лишать себя калорий в слишком большом количестве

Чтобы уменьшить вес, вы должны меньше есть, однако не переусердствуйте, чрезмерно уменьшая количество калорий. Иначе ваш организм, в предчувствии надвигающегося голода, замедлит свой обмен веществ. Он начнет экономить энергию и функционировать на меньшем количестве калорий. Ваша задача похудеть усложнится таким «эффективным использованием топлива».

Какое количество калорий считается небольшим? Чтобы не допустить существенного замедления обмена веществ, вы должны, как минимум, получить столько калорий, сколько их требуется в состоянии покоя для удовлетворения энергетических потребностей вашего организма.

Формула доктора Каллауэй

Мужчины: нужно умножить ваш рост в дюймах на 12,8, а вес в фунтах на 6,3. Учтите, что 1 дюйм = 2,54 см, а 1 фунт = 0,45 кг. Сложите два полученных произведения и прибавьте к ним 66. После этого умножьте свой возраст на к-т 6,8. Вычитая данный результат из общей суммы, вы узнаете собственный уровень обмена веществ в организме, в состоянии покоя.

Женщины: нужно умножить ваш рост в дюймах на 4,8, а вес в фунтах на 4,3. Теперь сложите эти два произведения и добавьте 65. Затем свой возраст умножьте на к-т 4,7. Вычитая это число из полученной вами суммы, вы узнаете собственный уровень обмена веществ в организме.

В случае, если количество калорий ниже, чем эта цифра, то, скорее всего, это приведет к замедлению обмена веществ. Показатель заметно выше ее говорит о том, что вы едите больше, чем вам необходимо.

Другой способ выяснения необходимого уровня калорий – ведение дневника питания. Нужно вести учет того, сколько калорий вы потребили. Потом каждый день сокращайте по 50-100 ккал. В итоге, вы придете к такому уровню калорий, который станет способствовать медленной, но при этом стабильной потере веса, и вам удастся скинуть за 12-24 месяца пять килограммов.

Почему нужно избегать перекусов

Понедельник. Вы на работе. Вы сегодня позавтракали. Ну чем могут помешать два маленьких пончика, если их съесть на работе? Во вторник вы уплели несколько печенек перед ужином. Такая система — всю неделю. Может быть, вы над этим не задумываетесь, но лишние 100 ккал в день оборачиваются для вас в год лишними пятью кило!

Если у вас нет сил отказаться от перекусов, то замените продукты, имеющие много калорий, низкокалорийными. Прекрасная альтернатива — молодая морковка, воздушная кукуруза, а еще лучше — сочный сельдерей.

Если вы станете съедать на 75 ккал меньше каждый день, то вам посчастливится потерять за 16 месяцев 5 кило.

Вечерние танцы

Многим дискотека представляется светским мероприятием. Но танцы – такое занятие, которое помогает сжигать лишние калории. Не нужно идти в кино или куда-то поужинать, лучше отправляйтесь на танцевальный вечер. В выходные потанцуйте по два часа (сгорят 200 ккал за час), и вам повезет сбросить за 21 месяц пять килограммов. А если будете танцевать твист или ламбаду, то похудеете всего лишь за 11 месяцев.

Польза приправ

Замените майонез горчицей к мясу и растительным маслом к салату.

На одном морском судне, несколько лет назад, повара разработали меню с низким содержанием жиров. Тогда за полгода моряки, имеющие избыточный вес, избавились, в среднем, от пяти с половиной килограммов. Например, повара заменили сливочное масло в картофельном пюре порошком-заменителем с вкусом сливочного масла, а курицу готовили с обезжиренными приправами: лимонным соком со специями. Сильно изменит картину даже обычная замена одной приправы — другой.

При переходе с майонеза на вашем ежедневном бутерброде на горчицу, вы уберете из рациона целых 85 ккал, и тем самым вы избавитесь от пяти килограммов за 14 месяцев.

Почему есть нужно медленно

Среднему «удаву» удается заглатывать еду за 12 минут. Такой подход к питанию приводит к перееданию. Проблемы ожирения изучал Томас Уодлен, ученый из Пенсильванского Университета. Он объясняет, что желудку нужно двадцать минут, чтобы переслать сигнал мозгу о том, что организм насытился. Заталкивая внутрь обед всего за десять минут, вы не даете времени собственному организму, чтобы понять: он уже не голоден.

Во время начального этапа исследования Уолден со своими коллегами засекали время, за которое поедалась контрольная еда женщинами, сидевшими на диете. Позже этих женщин попросили есть меньшими кусочками, разжевывать медленнее и, когда жуют, опускать на стол столовые приборы. Прошло 28 недель, и те, кто ел медленно (они затрачивали на прием еды на четыре минуты больше), избавились от лишнего веса больше других. Если ужинать медленнее, вы съедите вместо четырех — два куска пиццы, или вместо большого стограммового гамбургера с такой же порцией картофеля съедите маленький гамбургер и немного картофеля фри. Вы без напряжения сможете убирать ежедневно от 300 до 500 ккал и терять в весе от 250 до 450 граммов за неделю – а это за три-пять месяцев — пять кило.

Почему нужно следить за размером порций

Как говорил диетолог Кристин Фанк (Портленд, штат Орегон): «Возможно, не для каждого целесообразно точно учитывать то, сколько калорий вы поглощаете в день. Однако вам все равно придется обратить внимание на то, сколько вы съедаете».

Ученым из исследовательского центра при больнице «Сент Льюкс-Рузвельт» в Нью-Йорке удалось обнаружить, что чересчур большие порции были одной из причин безуспешных попыток похудеть. Некоторые из тех людей, которые страдали ожирением, считали, что они получают чуть больше 1000 ккал в день, а в реальности они получали вдвое больше. Отчасти виновны в том размеры порций. Например, в больших бутербродах содержится от 140 до 250 граммов мяса, а, чтобы насытиться, достаточно 65-90 граммов.

Чтобы произвести учет того, сколько вы съедаете, не забывайте периодически читать этикетки и пользоваться мерной посудой и кухонными весами. Проведя анализ записей, вы легко сможете оценить размер порции. Сколько кило вы сможете убрать?

Например, в настоящее время вы на десять процентов недооценили количество калорий, потребленных вами. Если женщина думает, что получает в день около 1500 ккал, то нужно считать, что на самом деле их 1750. Отмерив порции так, чтобы уложиться в 1500 ккал, вам удастся сократить 150 ккал в день – то есть за восемь месяцев минус пять килограммов. Мужчина, уверенный, что он поглощает 2000 ккал в день, скорее всего, получит 2200.

Отрегулировав размеры порции, и ограничиваясь 2000 ккал в день, вы уберете 200 ккал в день и избавитесь за шесть месяцев от пять килограммов.

Не принимайте пищу ночью

Основное препятствие при похудении – дополнительная еда после ужина. Если вы устаете после работы или от забот с детьми, вы съедите больше, чем обычно, для поднятия настроения.

Он предложил распланировать вечер таким образом, чтобы не было соблазнов. Вечером можно погулять рядом с домом. Если нет сил отвлечься от мыслей о пище, перехватите чем-нибудь низкокалорийным, например, свежими фруктами.

Удалив из рациона упаковку хрустящего картофеля или шоколадный батончик, вы убережете себя за неделю от 600 лишних ккал. В течение шести недель вы сбросите полкило; а пять килограммов уйдут через пятнадцать месяцев.

Если взять по отдельности, любой из названных десяти способов поможет вам потерять лишний вес. Результаты проявятся медленно, зато они зависят от изменений в привычках, облегчая вашу жизнь. Секрет успешного похудения состоит в изменении плохих привычек, изначально приведших вас к излишнему весу.

Хотите ли вы сбросить 5 кг жира или 50 кг, можно применять этот принцип: для потери веса нужно сжигать больше калорий, чем потреблять.

С правильным питанием и надежным планом, можно гарантировать, что большая часть веса, если не вся, которую вы потеряете, уйдет из жира. Однако в зависимости, откуда вы начнете и какую преследуете цель, вам, вероятно, понадобится непрерывно корректировать план, чтобы гарантировать постоянный прогресс. Кроме того, различные факторы становятся более важными, когда вы приближаетесь к цели.

В целом, когда вы становитесь худее, сбросить вес гораздо сложнее и необходимо обратить внимание на особые детали, которые могут быть не так важны вначале.

«Последние 10 фунтов жира» будут разными у разных людей. Если ваша цель снизить вес с 210 до 200 фунтов, то, скорее всего, вам будет легче, чем, если вы готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу или фитнесу, имеете 8% жира в организме и хотите сбросить лишние 10 фунтов.

Когда определяете ваши цели, важно быть честным с собой, и хорошо бы попросить первоначальную информацию у эксперта. Большинство людей грубо недооценивают, как много жира им нужно потерять, чтобы стать худым или иметь резное тело . Многие люди утверждали, что хотят сбросить 15 фунтов, чтобы проявить мышцы, хотя, фактически им требовалось сбросить порядка 30-40 фунтов. Это важно, потому что недооценка при необходимости достижения цели может привести вас к разочарованию.

Что же необходимо делать для потери последних 5 кг?

1 – Определить ваши калорийные потребности

Когда вы худеете, ваши калорийные затраты уменьшаются. Как исключительный пример, человеку, который обычно весил 500 фунтов и сейчас весит 180 требуется гораздо меньше энергии для перехода из точки А в точку В, чем он расходовал, когда весил на 320 фунтов больше. Это важно для непрерывного мониторинга прогресса и корректировки в сторону уменьшения калорий, если он остановился.

Снижение калорий уменьшает метаболизм. Гормоны, которые контролируют расход энергии, например, гормон щитовидной железы, понижает регуляцию, чтобы тело адаптировалось к меньшему поглощению калорий. И снова, это требует дальнейшего уменьшения калорий для поддержания снижения веса.

Запомните: Постройка метаболизма или процесс очень медленного добавления калорий с целью поддержания вашего текущего веса перед уменьшением их снова может уберечь вас от необходимости уменьшить калории до точки, в которой значительное воздействие оказывает ваше выполнение упражнений и способность придерживаться плана. Однако, это требует большого терпения и предельного внимания к деталям, хотя, результат стоящий. Хотя, это может быть сложно психологически, удержаться от мысли - «Я хотел быть у цели еще вчера», важно помнить, что вы хотите быть способным удержать ваш вес, и период постройки метаболизма увеличивает ваш шанс долгосрочного успеха .

2 – Больше спите

Плохой сон (как качество, так и количество) может затруднять попытки сбросить вес. Недостаток сна – мощный стимул аппетита , и если вы не обратите внимания на сон, ваши шансы снизить количество съедаемой пищи улетучатся. Вдобавок потеря не жировой ткани увеличивается, когда ваш сон сокращается .

3 – Последовательные упражнения

Влияние упражнений на потерю веса (против поглощения калорий) изменяется в широких пределах от человека к человеку. Однако, если вы худой, влияние упражнений на потерю веса значительно выше. При снижении концентрации жира в организме, существует большой риск потерять мышцы при негативном состоянии баланса калорий. (В этом случае упражнения на сопротивления могут уменьшить или предотвратить потерю мышечной ткани).

Высокоинтенсивные упражнения повышают метаболизм на длительный период после тренировки, и это становится более важным при снижении количества жира в организме. Например, женщина с весом 300 фунтов, употребляющая 3000 калорий в день, может потерять значительный вес только путем уменьшения калорий без значительной потери мышечной ткани. Наоборот, мужчине, который пытается снизить жир в организме с 9% до 5% необходимо сфокусироваться на сохранении мышц и увеличении метаболизма путем тренировок.

4 – Создайте питательные пропорции

Хотя, в конечном счете калории должны быть уменьшены для снижения жира, определенные люди имеют чувствительность к углеводам или жирам, и оказывается легче потерять больше жира, следуя плану, в котором это учтено. Когда вы приближаетесь к цели, это становится особенно важно, отслеживать не только калории, но и также количество поглощаемых белков, углеводов и жиров. Когда вы пытаетесь сдвинуться с места, часто урегулирование (т.е. увеличение белка и уменьшение углеводов) может подтолкнуть движение снова в правильном направлении.

5 – Понимание медицины и медицинских состояний

Это описывалось в предыдущей статье (6 Общих препаратов, которые могут стать причиной прибавки веса), это нужно учесть, и при необходимости обращаться снова.

Сбросить последние 5 килограмм нелегко, но вы можете это сделать

Большинство людей имеют значительно больше лишнего жира, чем 10 фунтов, так что если ваша цель – 10 фунтов, примите поздравления. Чтобы сбросить финальные 10 фунтов, во-первых, убедитесь, что вы съедаете действительно то количество еды, которое думаете. Возможно, следует измерять и взвешивать вашу еду, так как оценка размера порции может быть неточной. Это не значит, что нужно измерять пищу на свидании, но если вы готовите дома, это не займет много времени, чтобы убедиться, что размер порции верный.

Во-вторых, упражнения должны быть подходящие и рациональные. Для большинства людей это значит выполнение упражнений на сопротивление в интервале между высокоинтенсивными тренировками.

В-третьих, подумайте об использовании добавок. Хотя, добавки незначительно способствуют потере жира у людей ведущих нездоровый образ жизни, если вы на поразительном расстоянии от цели, они могут помочь.

Наконец, имейте терпение. Вес уходит медленно, и появляется соблазн сделать что-то экстремальное, чтобы приблизиться к идеальной физической форме. Но помните, что достижение этой формы еще не конец пути. Вы хотите удержать ее, и достаточное время для достижения цели увеличивает шанс удержать ее. Если вы пытаетесь сдвинуться с места, тщательно проанализируйте все аспекты вашей жизни, которые влияют на вес и обратитесь к каждому, выбирая утонченное регулирование вместо радикальных изменений, и вы достигнете цели раньше, чем сами узнаете об этом.

Для тех, кто ищет способ, как сбросить 1 кг за 1 день, есть несколько вариантов диет, с помощью которых можно всего за сутки очистить организм, теряя вес без ущерба для здоровья. Каждая из таких методик похудения требует определенного подхода, действует по-разному, но обязательно дает результат. Если вы хотите сбросить больше, занимайтесь дополнительно физическими упражнениями.

Способы быстрого похудения за день

На вопрос, как похудеть за день на 1 кг, есть несколько ответов, каждый из них будет описывать отдельную методику быстрого избавления от избыточной массы тела. Соблюдать пищевой режим нужно в совокупности с занятиями спортом и следующими рекомендациями:

За сутки-двое до того, как худеть, подготовьте организм: откажитесь от сладкого, мучного, готовьте пищу на пару или запекайте.
Больше двигайтесь, ходите пешком, откажитесь от лифта.
Кушайте несколько раз маленькими порциями, за полчаса до еды выпивайте стакан воды.
Не набрасывайтесь на пищу сразу после диеты.

Экспресс-диеты

Те, кто ищет способ, как сбросить 1 кг за 1 день и стать стройнее, могут попробовать однодневные диеты , которые дадут желаемый результат. Отличным вариантом является похудение на рисе:

Залейте кипятком 250 г крупы с вечера, а утром сварите.
Разделите полученную рисовую кашу на несколько равных частей и кушайте их в течение суток.
Запивать еду можно ромашковым чаем, водой.
Рис прекрасно насыщает, утоляет чувство голода и заряжает энергией, помогает уменьшить вес.

Сбросить один килограмм за сутки вполне возможно и на яблоках . Приобретите около 2 кг фруктов и кушайте их дробными частями. Кроме употребления яблок разрешается пить негазированную минеральную воду и низкопроцентный кефир. Такая уникальная методика не только поможет похудеть за сутки, но еще обогатит организм:

витаминами А, Е, С, В;
фосфором;
кальцием;
цинком;
магнием.

Разгрузочные дни

Самым эффективным считается «жидкий» разгрузочный день. Суть его заключается в том, что на протяжении суток можно употреблять только кефир низкой жирности или разбавленные соки. Дневная норма – 1-1,5 л, ее необходимо разделить на 5-6 одинаковых частей и пить в течение дня. Такой жесткий метод похудения поможет убрать минимум 1 кг, но больше суток его придерживаться нельзя.

Выведение лишней жидкости из организма

Вместе с пищей мы потребляем большое количество соли, которая задерживает в теле жидкость. Избавившись от нее, можно легко потерять 1-2 килограмма уже назавтра. Для этого необходимо отказаться от соли, пить много чистой воды и заниматься спортом . Еще можно посетить сауну или баню. Лишняя жидкость выйдет из организма посредством обильного потоотделения.

Чистка кишечника

В процессе жизнедеятельности в кишечнике человека скапливается много шлаков. Если не способствовать их выведению, организм отравляется, ухудшается самочувствие, настроение, состояние кожи, волос и ногтей. Чтобы этого не произошло, нужно принимать меры для очищения кишечника. Самый известный способ – клизма, но не все смогут поставить ее самостоятельно, да и находиться постоянно дома не всегда возможно.

Вывести из кишечника шлаки можно с помощью напитков и продуктов , способствующих его опорожнению: яблок, кефира, отрубей, соков, сырых овощей и травяных настоев. Выбирайте один продукт (например, напиток) и проводите разгрузочный день, а еще лучше – введите такое натуральное средство в свой рацион и кушайте постоянно. Так, кишечник будет очищаться естественным способом, а вам легко удастся похудеть.

Суточное голодание

Не всем людям под силу выдержать ограничения в пище в течение нескольких дней, недель. Если вы относитесь к ним, но хотите сбросить лишний вес за 1 сутки, попробуйте метод голодания, когда разрешено пить только воду. Такой способ полезен любому организму, за исключением людей, больных анемией и сахарным диабетом, которым голодовка противопоказана категорически.

Как худеть на 1 кг в день без диет

У многих, кто желает похудеть, но не хочет ограничивать себя в питании, появляется вопрос: как сбросить килограмм за день без диет? Есть и такие методы, например, как поход в сауну или салон красоты . Вам предложат ряд процедур, способствующих снижению веса. Результат таких сеансов становится заметен почти сразу. Самым эффективным способом сбросить вес был и остается спорт. Увеличьте физические нагрузки, больше двигайтесь, ходите пешком, и тогда вам не придется отказываться от любимых продуктов.

Некоторые люди в стремлении сбросить вес используют специальные препараты. Большинство из них действительно дают такой результат, но не все безопасны для здоровья человека. Ознакомьтесь с составом, отзывами, противопоказаниями жиросжигающих средств до того, как их приобрести и подвергнуть риску свой организм. Легче всего худеть эффективно, применяя несколько методов одновременно.

Эффективные нагрузки

Сбросить лишние килограммы без изменения питания будет не просто, но вполне реально. В этом на помощь придут физические нагрузки: бег, прыжки на скакалке, отжимания, пресс, приседания, выпады . Сделайте по 2-3 подхода каждого упражнения, а усилить эффект и хорошо пропотеть поможет пищевая пленка. От сладостей, мучных продуктов и других вредных продуктов в этот день лучше отказаться, иначе убрать лишние килограммы не получится.

Косметические процедуры

Современные салоны красоты предлагают много SPA-процедур, помогающих сбросить лишний вес, избавиться от апельсиновой корки, уменьшить объемы тела за короткий срок. Среди них: горчичные обертывания, медовые, с шоколадом, водорослями, глиной, антицеллюлитный массаж. Результат таких сеансов заметен сразу, а выполнить процедуры вполне реально и в домашних условиях.

Потерять небольшое количество веса за один день помогает посещение сауны, бани. Перед походом в такие заведения лучше подготовить смесь из меда и соли, которая способствует увеличению потоотделения. Надо заранее нанести на тело, а после парилки смыть состав. Благодаря выведению лишней жидкости вам удастся уменьшить вес, а мед сделает кожу мягкой и нежной. Для улучшения кровообращения, ускорения обменных процессов воспользуйтесь веником.

Вывести избыточную жидкость, уменьшить проявления целлюлита, похудеть помогает принятие горячих ванн с использованием соли, соды, травяных настоев. Такая процедура хороша еще и тем, что ее реально осуществить дома. Просто добавьте в ванну с горячей водой 500 г морской соли, примерно 300 г соды, отвар ромашки или календулы и полежите 15 минут. После сеанса сделайте легкий массаж жесткой мочалкой, намажьте тело кремом.

Жиросжигающие средства и препараты

Сегодня препараты для сжигания жира вызывают ряд противоречий относительно вреда для здоровья, но есть среди них и те, которые можно принимать даже подросткам. Если вы решили сбросить вес с одним из них, обращайте внимание на состав средства. Некоторые активные вещества, которые должны присутствовать в качественном и условно безопасном препарате:

L-карнитин – расщепляет липиды, жировые отложения.
Вытяжка из тропических плодов – сжигает жировые клетки.
Кайенского перца экстракт – ускоряет обменные процессы.
Вытяжка гуараны – ускоряет расход калорий.
Камбоджийская гарциния – снижает аппетит.

Как скинуть килограмм за день

Есть еще несколько рекомендаций, как скинуть 1 кг за сутки: попробуйте питьевую, овощную или гречневую диету. Меню таких систем снижения веса надолго насыщает, но при этом помогает сбросить лишний вес всего за день. Основным действием диет является выведение лишней жидкости и очистка кишечника, поэтому сидеть на них рекомендуется в выходной день, не выходя из дома. Делайте параллельно физические упражнения, и тогда непременно добьетесь желаемого результата.

Питьевая диета

Такой способ сбросить вес заключается в употреблении жидких продуктов на протяжении всего дня. Итогом питьевой методики похудения является снижение чувства тяжести и неприятных ощущений в желудке. Кроме двух литров чистой воды разрешается употреблять следующие продукты:

бульоны (мясные, овощные);
кисломолочные, молочные продукты низкой жирности;
йогурты без добавок;
свежевыжатые соки, фруктово-овощные напитки;
травяной чай, фруктовый, зеленый, кофе без сахара;
кисель, компот (несладкий);
диетические овощные супы в виде пюре.

Овощная

Потрясающий результат дает методика снижения массы тела на основе овощей . Блюда такой системы питания очень вкусные и сытные, вы не будете голодать. К тому же в овощах содержится много витаминов и минералов, полезных для здоровья человека. Меню на 1 день может выглядеть так:

завтрак: 250 мл любого овощного сока, картофель, отваренный в мундире (2 шт.), чай с лимоном;
обед: отварной картофель (1-2 шт.), салат (огурцы, помидоры, зелень, 1 чайная ложечка оливкового масла), чай с лимоном;
ужин: любые тушеные овощи, заправленные соком лимона, чай.

Разгрузочный день на кефире и огурцах

Кефир обладает слабительным эффектом, то есть опорожняет кишечник. Огурец почти весь состоит из воды, что способствует очищению почек. Кефирно-огуречный метод похудения помогает быстро сбросить 1-2 лишних килограмма. На 1 день нужно приготовить литр кисломолочного продукта, килограмм огурцов, разбить все на равные части и кушать через каждые 2-3 часа.

Рацион этого способа похудения можно немного разнообразить и составить примерно такое меню на 1 день:

завтрак: салат (огурцы + зелень, без соли), 250 мл кефира;
завтрак №2: свежие огурцы;
обед: салат (огурцы + 50 г брынзы), 250 мл кефира;
полдник: 1 огурец;
ужин: салат (огурцы + зелень + постное масло);
на ночь: 250 мл кефира.

Гречневая диета

Одним из эффективных и полезных способов сбросить 1 кг за день является гречневая диета, главным плюсом которой является то, что есть кашу можно в любом количестве. Других продуктов, кроме крупы, в такой методике похудения нет , нужно лишь соблюдать водный баланс – пить не менее 2 литров воды. Готовить гречневую кашу необходимо так:

вечером залить крупу кипятком в соотношении 1:2;
закрыть крышкой и укутать теплым полотенцем;
утром запас еды на весь день будет готов.

Количество крупы определяйте самостоятельно, учитывая, что она увеличится в два раза. Кушать разрешается сколько угодно и когда хочется, но последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. С гречкой вы не будете испытывать чувство голода, а вес при этом уйдет. Если кушать кашу без соли для вас сложно, добавьте в нее немного классического соевого соуса.

Видео

Возможно, будет полезно почитать: