Как правильно встать на коньки первый раз. Катание с движением вперёд. Урок катания на коньках

Мы попросили Сергея Новицкого - чемпиона Европы по фигурному катанию - рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.

1. Выберите правильные коньки

Если вы хотите уверенно рассекать по льду на коньках и развивать свои навыки, то обойтись прокатными коньками уже не удастся. Нужно обзавестись своими, к тому же ассортимент в магазинах позволяет подобрать оптимальную модель, которая будет в полной мере отвечать вашим целям (то есть хоккейные коньки для обычного катания на льду не подходят). Главное в этом деле, конечно, не ошибиться с размером. Всегда ориентируйтесь на стельку конька - она должна быть на полсантиметра больше, чем стопа. И обязательно перед покупкой полностью зашнуруйте коньки и походите в них по магазину. Самая распространённая ошибка состоит в том, что многие люди выбирают коньки на размер больше, чем им на самом деле нужно - во время движения нога сгибается и стопа немного отъезжает назад. Шнуровать коньки нужно так же, как и обувь - крестообразным перехлёстом. Проследите, чтобы голеностоп был зафиксирован - ботинки должны быть продолжением ноги.

2. Одевайтесь на каток по погоде

Если температура на закрытых катках довольно высокая, то к катанию на свежем воздухе нужно основательно подготовиться и одеться по погоде. Идеальный вариант - это три слоя одежды. Первый слой, он же нижний, впитывает пот и быстро испаряет влагу, спасая вас от переохлаждения - хлопковое бельё отлично для этого подойдёт. Второй слой как раз отвечает за согревание - выбирайте мягкие свитеры и тёплые удобные брюки (лыжные тоже подойдут). Верхний, третий слой защищает от ветра и снега - лёгкий пуховик не помешает. В любом случае основное требование к одежде - это комфорт; она должна быть достаточно обтягивающей, но при этом не сковывать движений. Плюс на открытом катке велика вероятность заработать обморожение, поэтому не забывайте про перчатки, шарф (он не должен быть длинным, чтобы случайно за что-то не зацепиться) и шапку. Но не следует надевать слишком толстые носки, так как стопа должна чувствовать конёк, иначе могут возникнуть проблемы с управлением.

3. Перед тем как выходить на лёд, сделайте разминку

Так как для катания на коньках характерны не самые привычные для человека движения, обязательно разомните все мышцы перед тем, как выходить на лёд. Такая разминка мало чем отличается от того, что вы делаете или . Сверху вниз, начиная с головы, разработайте плечи, руки, таз, колени и голеностоп. Этих пяти минут будет вполне достаточно, чтобы уберечь вас от ненужных травм и растяжений. Коньки - это в принципе сложный координационный вид спорта, который требует хороших спортивных навыков, таких как умение держать равновесие и координировать свои движения. Чтобы правильно и уверенно кататься, вы должны развивать гибкость и выносливость, знать своё тело и прислушиваться к собственным ощущениям. Плюс, естественно, нужны мышцы. Очень сильные мышцы.

4. Сохраняйте правильное положение тела при катании

Две самые распространённые ошибки во время катания на коньках - это прямые ноги и выпяченные назад ягодицы. Так, вместо того чтобы скользить, человек начинает идти. Правильное положение тела - то, в котором вы привыкли себя ощущать. Представьте, у вас есть два плеча и две бедренные косточки, вместе они образуют квадрат, и ваша задача состоит в том, чтобы во время катания не нарушить такой квадрат. При этом постоянно контролируйте колени - они всегда должны быть согнутыми. Руки также не должны болтаться без дела - они помогают поддерживать равновесие, поэтому их лучше отвести в стороны. Не ставьте носки параллельно друг другу, наоборот, разведите их немного наружу, чтобы при движении сохранялся угол 45 градусов. Старайтесь отталкиваться внутренним ребром лезвия конька (а не внешним краем или зубцом) и поочерёдно переносить вес с одной ноги на другую, выпрямляя и сгибая колени. На формирование идеального скользящего шага могут уйти годы - нужно регулярно заниматься, делать на полу специальные упражнения, имитирующие катание, и учиться балансировать, в частности, переносить центр тяжести с одной ноги на другую.

5. Освойте правильную технику поворота

На самом деле научиться поворачивать не так сложно, для этого нужно понимать, какой именно поворот вы хотите совершить - назад или вперёд. Если вы поворочаете с хода вперёд на ход назад, то старайтесь повернуть пятку, нажимая ногой ближе к передней части ботинка. А если речь идёт о повороте с хода назад на ход вперёд, нажимайте ближе к пятке, поворачивая зубчик конька, а не лезвие целиком. При этом старайтесь не крутить корпусом.

6. Научитесь тормозить

Вариантов торможения существует несколько, самый простой - это торможение пяткой. Для этого поставьте ноги параллельно друг другу и поднимите носок одной ноги на себя. Есть, конечно, и более сложные способы торможения, например буквой «Т» - одну ногу выведите вперёд, а лезвием второго конька проведите поперёк, тормозящая нога может быть как сзади, так и спереди. Здесь важно держать ногу голеностопом и не ставить конёк ни на наружное, ни на внутреннее ребро - иначе можно упасть.

7. Падайте правильно

При падении в первую очередь спасайте голову: нужно сгруппироваться, прижать подбородок к груди и выставить одну руку - используйте только кисть и ни в коем случае не локоть. Во время катания наклоняйте корпус немного вперёд, так вы снизите риск самого опасного падения на спину. Если вы долго не выходили на лёд, то первое время дополнительная защита вам не помешает. В США и в Европе в принципе принято кататься в шлемах и наколенниках, но у нас эта практика пока не прижилась.

8. Найдите хорошего тренера

Чисто теоретически освоить правильную технику можно и самостоятельно, но в любом случае необходимо хотя бы изредка обращаться к специалисту, который может посмотреть на ваши движения со стороны и при необходимости внести коррективы. Всё-таки выучить технику - не значит её освоить, и тем более правильно. Если человек катается на коньках и не падает, это ещё не означает, что он всё делает верно. А если вы хотите не только развить свои навыки, но и совершенствовать их, осваивая сложные технические элементы, то вам просто необходим тренер, так как одно некорректное движение может привести к серьёзным травмам. При этом помните: кататься два раз в месяц для того, чтобы научиться уверенно держаться на коньках и добиться прогресса, недостаточно, а вот 3-4 часовых тренировки в неделю будет в самый раз.

Катание на коньках – это довольно популярный вид развлечения и спорта. Им с занимаются как дети, так и взрослые. Если вы все еще даже не думали присоединиться к числу его поклонников, никогда не поздно начать. Катанию на коньках, как и рисованию, танцам, пению можно начать учиться в любом возрасте.

К примеру, Софья Ковалевская, известный математик, первый раз вышла на лед взрослой, и это ее так понравилось, что уже через пару лет ее начали считать профессиональной фигуристкой.

Катания также улучшает владение телом, координацию, осанку, делает движения выразительнее и пластичнее.

Правильный выбор коньков

Коньки есть разных цен, видов и размеров, но вам следует приобрести обычные для новичков. Зачастую они не очень дорогие.
Когда выбираете коньки, нужно обратить внимание на размер, не покупайте больше, лучше на размер меньше, поскольку, чем плотнее они прилегают к ноге, тем проще вам будет ими управлять.
Также, если коньки на вас будут велики, есть вероятность натереть мозоли. Но если вы уже приобрели чуть больше, чем нужно, тогда можете поддеть шерстяной носок или купить специальные спортивные носки.
Также следует обратить внимание на липучки, крючки и закрепки. Чем их больше, тем плотнее будет зафиксирована нога. И всегда туго затягивайте!

Начинаем учится кататься на коньках

Вы на льду. Если не уверены в себе, то лучше держитесь недалеко возле бортика.
Для начала согните колени, потому что на прямых ногах вы не сможете далеко уехать. На коньках существуют зубцы, но пока вы достойно не научитесь кататься, ни в коем случае не нужно ими отталкиваться. В будущем, если вы захотите стать профессиональным фигуристом, тогда и понадобятся эти самый зубцы.
Сейчас вам не помешает импровизация. Вообще отталкиваться необходимо ребром свободной ноги. В катании на коньках главным условием является правильное отталкивание, так что уделите этом большое внимание.

Как двигаться?

Это не сложнее, чем удерживать равновесие. Если вы стоите, то начать движение необходимо за счет отталкивания толчковой ногой от льда . То есть вам следует развернуть одну ногу в наружную сторону, оттолкнуться ею и затем перенести весь вес на другую ногу. Как стартовать нарисовано на рисунке ниже.

На левом рисунке показан старт левой ногой. То есть именно ее необходимо поставить под углом и оттолкнуться.

На правом же рисунке можно увидеть старт правой ногой. Ею все делает точно также. Пытайтесь не начинать двигаться с параллельно поставленными коньками. Так у вас ничего не выйдет. Намного проще передвигаться чередуя ноги, вот это и есть коньковая хода.

Отталкиваетесь ногой, едите на другой, когда движение начинает замедляться, сразу же отталкиваетесь той ногой, на какой ехали, а потом просто чередуете. Внизу вы можете увидеть схему обычной коньковой ходы .

Важно, чтобы вы ездили именно, как нарисовано, а чтобы этого добиться, нужно практика. Других способов нет. Во всех видах спорта нужно применять метод проб и падений. Со временем вы увидите, что у вас получается все лучше и лучше.

Левая перебежка

На катках, основное направление движения против часовой стрелки , мы и приступим ее разбирать. Когда научитесь левой перебежке, то и правую сможете быстро освоить.

Если вы уже обучились коньковой ходе, теперь можете учиться переходам. Когда вы едите и хотите свернуть, нужно немножко наклониться в левую сторону , но при этом сохранить равновесие. Если видите, что начинаете терять равновесие, то тут же необходимо перенести правую ногу за левую. Вы почувствуете, что подставляете ногу, дабы не упасть. Когда ноги скрестились, следует опять продолжать их чередовать, и двигаться по дуге. Схема нарисована внизу.

Движение «задним ходом»

Это довольно сложный элемент, вам придется долго повозиться. Вы стоите задом по направлению движения. Чтобы стартовать, необходимо проделать те же действия, что вы делаете, когда едите вперед, только все наоборот. Схема показана внизу.

То есть, если левая нога является толчковой, то поставьте ее под углом и отталкивайтесь. Единственным отличием от движения вперед является то, что нужно отталкивать немножко по дуге, и это видено с рисунка, представленного ниже.

Двигаться назад следует, чередованием толчков по дуге, оставляя вес тела по середине. Потом можете чередовать движения назад с правыми и левыми перебежками. А на рисунке внизу показана вся схема движения назад. Видите, происходят последовательные движения по дугам левая – правая.

Как правильно тормозить и падать на коньках

Если вы все же упали, то не нужно пытаться встать, отталкиваясь руками. Необходимо встать на колени, а уже потом аккуратно подняться. Когда падаете, следует группироваться, и падайте лучше на бок, чем на спину.

После падения, не стоит сразу продолжать движение, лучше подойдите к бортику и нормально отдышитесь.

В заключение

Если вы действительно решили обучиться катанию на коньках, тогда стоит заплатить за инструктора, который вам расскажет и покажет все движения, и поможет им быстро научиться.

Видео уроки

На самом деле это не так сложно, главное желание и решительность

Если вас еще не посетило новогоднее настроение, то обязательно стоит отправиться на лед, ведь красиво оформленные и нарядные катки уже открываются полным ходом. Однако если у вас не было такого опыта или наоборот он был неудачным, то не лишним будет подготовиться. Как минимум нужно знать несколько основных правил.

Подготовка

Если вы нацелились на это дело серьезно, то, наверное, лучше позаботиться о покупке своих коньков, вместо проката. Сейчас в магазинах очень большой выбор. На самом деле поход на каток, это не только развлечение, но и самый настоящий спорт. Ведь в таком активном отдыхе принимают активное участие мышцы спины, пресса и ног. Плюс развивается координация и равновесие. Неважно где вы взяли коньки, купили в магазине, или взяли в пункте проката, но их нужно обязательно заточить. Для комфортного катания, коньки должны быть в хорошем состоянии. Также не стоит забывать, что о своих коньках нужно еще и регулярно заботиться. Например, протирать лезвия по окончанию катаний, а также надевать на них специальные чехлы.

Развиваем устойчивость

Сначала на коньках будет непривычно не то, что на льду, но и просто передвигаться, даже в резиновых чехлах по обычной поверхности. Поэтому в первую очередь попробуйте просто походить в них, по полу или по земле, не снимая резиновых чехлов с лезвий. Таким образом, можно будет привыкнуть к новым ощущениям и почувствовать необходимое равновесие. Можно держаться за спинку стула дома или за какой-нибудь забор на улице. Попробуйте различные способы передвижения, вперед, назад, боком. Например, одним из главных навыков для катания, является умение перенести тяжесть корпуса с одной ноги на другую. Благодаря предварительной тренировке, вы сможете хотя бы примерно понять эти ощущения.

Отправляемся на каток

Понятно, что в идеале хочется пойти на большой и известный во всем городе каток, но в рамках обучения придется отправиться немного в другое место. Это может быть малолюдный каток, возможно, даже во дворе, но обратите внимание на качество льда, все-таки он должен быть относительно ровным. Коньки необходимо плотно зашнуровать. Первое время рекомендуется все равно провести у бортика, чтобы почувствовать лед. Далее следует опустить руки и немного согнуть колени. На прямых ногах будет совершенно неудобно, что может привести к падениям. Не стоит сразу пытаться пересечь весь каток, наметьте для себя определенное расстояние и идите к цели. Для начала можно делать это мелкими скользящими шажками. Сразу скажем, что падений избежать получится вряд ли, поэтому с этим нужно просто смириться.

Скольжение и торможение

Часто говорят, что нужно отталкиваться внутренним ребром толчковой ноги, а ведомую ногу выставлять вперед. Делать это необходимо максимально плавно и расслаблено. Далее попробуйте просто переносить вес с одной ноги на другую, по сути, этот маневр и будет залогом успеха. Что касается торможения, то самый простой вариант это подъехать к бортику или просто катиться пока коньки сами не остановятся. Также для торможения можно развернуть носки коньков немного вперед.

Фото: globallookpress.com

Как поворачивать

На самом деле повороты выполняются прямо между толчков ногами, когда вы набираете ход. Для этого нужно просто немного наклонить корпус в необходимую сторону. Скручивайте корпус в сторону поворота, подайте правую руку и плечо вперед для поворота налево. Также можно делать поворот с помощью перебежки. Однако это уже более сложный маневр. Нога, которая располагается ближе к центру, делает обычный шаг, а вторая нога уже шаг с заступом. Корпус в данном случае наклоняется в сторону поворота. Скольжение идет на «внутренней» ноге, а «внешняя» отвечает за толчки и заступы.

Вы не любите зиму, грустите в ожидании возвращения теплых денечков, предпочитаете вместо прогулки по морозу закутаться в шерстяной плед и смотреть кино? А может быть, вам просто кажется, что вы не любите зиму, потому что вы пока не умеете веселиться в это прекрасное время года? Некоторые даже жалуются, что всегда за пару холодных месяцев набирают 2-3 килограмма лишнего веса. Конечно, это тоже радости не доставляет.

Можно ли превратить скучные студеные вечера в веселые, когда никакой мороз не будет страшен, и в любую погоду захочется выйти на улицу? Можно! Для этого нужно освоить нехитрое искусство катания на коньках и лыжах.

Учиться никогда не поздно

Лыжи не всем нравятся, хотя трудно найти человека, который ни разу не занимался этим зимним видом спорта. К тому же они требуют довольно значительных финансовых затрат на приобретение инвентаря и спортивного костюма. Да и ездить кататься за город, если нет своей машины, с ними не очень удобно.

Совсем другое дело – коньки. Их можно уложить в рюкзак и отправиться хоть за город, хоть в любой спортивный комплекс неподалеку от дома. Но как научиться кататься на коньках, если вам, к примеру, уже давно не 15 лет, да и спортивная подготовка оставляет желать лучшего? Некоторые люди убеждены, что освоить это искусство можно лишь в детском и юношеском возрасте.

Обратите внимание! На самом деле это вполне реально и в 30, и в 40, и даже позже. Главное – сильное желание.

С чего начать уроки? И когда лучше это делать? Ведь сейчас есть крытые катки, которые работают и летом. Но лучшим временем для начала занятий все же будет зима. Настоящий лед, сверкающее солнце, громкая бодрая музыка – что может лучше прогнать зимнюю хандру? Конечно, первые занятия не должны проходить в гордом одиночестве. Но и персонального тренера нет смысла нанимать. Надо просто пойти на каток с компанией друзей. Среди них наверняка найдется кто-нибудь опытный и терпеливый, кто поддержит и подбодрит новичка.

Обратите внимание! Если вы собираетесь на лед впервые, не бегите сразу в магазин за коньками. Гораздо лучше будет взять их напрокат.

Ведь есть (совсем небольшая!) вероятность, что вы останетесь недовольны своими успехами и забросите уроки на неопределенное время. И новенькие коньки будут пылиться в шкафу. Чтобы этого не случилось, воспользуйтесь услугами проката. Так вы сможете понять, какая модель коньков вам больше подходит, и при покупке затем ориентироваться на нее.

Первый урок

Итак, первое занятие. Попросите опытных товарищей помочь вам зашнуровать ботинки. Нет, никто не сомневается, что вы научились делать это еще в детском саду, но дело в том, что коньки нужно зашнуровывать очень крепко – от этого зависит устойчивость на льду. Уже со второго раза вы приноровитесь.

Теперь попробуйте встать на ноги и, опираясь на надежное плечо друга, докатиться до бортика. Сейчас важно научиться держаться на льду. Просто постойте спокойно, держась за бортик. Затем, не отпуская бортик, попробуйте слегка поскользить – только аккуратно.

Внимательно смотрите, как катаются другие. Попросите приятелей показать вам правильную позу. Сделайте упор на одну ногу, корпус чуть-чуть наклоните. Не забудьте: для лучшей устойчивости следует немного согнуть ноги в коленях. Теперь отпускаем надежную руку друга или крепкий бортик и пробуем, опираясь на одну ногу, осторожно отталкиваться второй.

Скорее всего, в первый раз, вы упадете. Ничего страшного: все с этого начинали. Поднявшись, продолжаем занятие. Страшно, коленки дрожат, кажется, что ничего не получится? Не верьте этим ощущениям. Для поднятия собственного боевого духа подумайте, как здорово уметь кататься на коньках! Ведь у этого занятия есть масса плюсов:

интересное проведение досуга;
отличная спортивная подготовка (то есть у вас не будет шансов набрать зимой лишние килограммы!);
вариант для занятий всей семьей (здорово сплачивает семью, между прочим).

Обратите внимание! Не пытайтесь сразу учиться отталкиваться то одной, то другой ногой: лучше выбрать одну опорную и отталкиваться второй.

Со временем вы научитесь перемещать вес то на правую, то на левую ногу и делать скользящие движения попеременно.

Многие считают, что буквально на первых занятиях нужно научиться тормозить. Но это можно освоить и позже, для начала достаточно запомнить: если вы хотите остановиться, просто перестаньте разгоняться, поставьте ноги параллельно друг другу, выпрямитесь. Через какое-то время сила инерции перестанет работать, и вы в любом случае остановитесь.

Первое занятие не должно превышать часа по продолжительности. Разумеется, все сразу не получится. Посмотрите на детей: они падают, поднимаются и снова «бросаются в бой». Кстати, падать тоже надо уметь и лучше освоить эту науку как можно раньше.

Обратите внимание! Старайтесь не падать спиной, потому что это чревато серьезными травмами.

Лучше сделайте так: примите позу конькобежца, то есть слегка наклоните корпус вперед, чуть согните (даже скорее как бы расслабьте) колени и так начинайте скользящие движения. Теперь, если вы потеряете равновесие, вы приземлитесь на колени. В этом случае маловероятны травмы позвоночника и переломы. Пусть верный товарищ не отходит от вас далеко. Будет замечательно, если на первом уроке вы научитесь хотя бы просто стоять и чуть-чуть двигаться – это уже прекрасный итог.

Совершенствуем мастерство

Второй урок устройте себе через непродолжительное время, например, через неделю, чтобы мышцы не забыли, как выполнять движения. Теперь вам будет легче: вы уже можете стоять на коньках, теперь пора переходить к катанию. Чтобы быстрее освоиться и почувствовать себя увереннее, сделайте пару кругов вместе с друзьями: пусть подхватят вас с обеих сторон и прокатят «с ветерком». Затем попробуйте кататься самостоятельно. Не забывайте о руках: хотя опытные конькобежцы убирают руки за спину для увеличения скорости, для вас будет лучше раскинуть их в стороны и помогать себе удерживать равновесие. Начинайте медленно кататься по кругу.

На следующих занятиях учитесь поворачивать. Попробуйте тормозить зубчиками конька, отставив назад одну ногу. Только делайте это осторожнее, с непривычки можно упасть.

В общем-то, в науке катания на коньках нет ничего особо сложного. Пусть вы и не станете мастером спорта и не попадете на чемпионат мира по фигурному катанию, элементарные приемы вы освоите достаточно легко.

Берите с собой детей: вместе учиться значительно веселее! Несколько уроков на катке – и зима заиграет новыми красками: из серой и холодной она станет яркой и, может быть, даже жаркой: если кататься энергично, то и двадцатиградусный мороз будет нипочем. И тогда, лежа на пляже где-нибудь на Черноморском побережье в разгаре августа, вы не будете расстраиваться при мысли, что лето скоро закончится. Ведь ему на смену придет разноцветная осень с ее грибными полянами и сочными арбузами, а затем – бодрая веселая зима со снегом, морозцем и, конечно, коньками!

Удовольствие от катания на коньках получают все - и родители, и дети любого возраста. Причем, независимо от наличия опыта. Преимуществ в данном виде спорта (отдыха) - море, как для здоровья, так и для душевного равновесия. Но самый большой плюс в том, что кататься можно даже летом. Благо, практически в каждом городе сегодня хватает круглогодичных катков. Остается только научиться кататься и обзавестись своей парой коньков.
А мы вам подскажем - как это сделать быстро и без травм.

Подготовьтесь, чтобы встать на коньки – выбор атрибутов для катания и упражнения

Ваш первый выход на коньках в мечтах выглядит всегда одинаково - как у фигуристов на ТВ, красиво выезжающих на лед под аплодисменты зрителей.

Увы, в реальности все гораздо прозаичнее.

Поэтому сначала - всесторонняя подготовка, и лишь потом - выход.

Кстати - нелишним будет узнать о всех видах зимних травм у детей, а также их профилактике.

Готовим организм к выходу на лед

Главные задачи:

Научиться держать равновесие, устойчивость (приседаем на левой ноге, выставив правую вперед и наоборот; стоим на левой ноге, правую отводя в сторону и наоборот). Наденьте коньки (прямо в чехлах) и ходите по квартире, пока не ощутите устойчивость.

Освоить азы правильного скольжения, торможения.

Укрепить связки стопы с помощью ходьбы на носках/пятках, а также на сводах стопы.

Натренировать мышцы бедер (приседания, полуприсяд с левой на правую ногу) и подготовить ко льду опорно-двигательный аппарат.

Первые коньки и экипировка

Основные правила

Никаких длинных шарфов и длиннополой одежды - за коньки ничто не должно цепляться.

Требования к одежде: водонепроницаемость, легкость, практичность. Лучше, если это будет облегающий теплый костюм, чтобы снизить сопротивление воздуха при катании.

Не помешает термобелье (прим. - идеально держит тепло и впитывает пот).

Для закрытого катка будет достаточно тренировочного костюма. Для открытого катка - более легкая, чем для прогулки, одежда. Вместо куртки выбираем толстовку. Если совсем холодно, можно надеть поверх нее безрукавку (жилет).

Налокотники и наколенники НЕ ПОКУПАЕМ! От травм и синяков они не спасут, а вот движению и правильному падению помешают.

Для рук обязательно - варежки (перчатки), на голову - шапочку.

Коньки: покупаем или берем на прокат? Все зависит от интенсивности ваших будущих тренировок. Если вы намерены выходить на лед 2-4 раза в месяц, то можно брать и на прокат. Если же вы готовитесь к усердным постоянным тренировкам, то, конечно, лучше сразу купить себе подходящие коньки.

Как выбрать коньки? Основные требования: чуть больше по размеру (не слишком! Иначе вы не сможете качественно закрепить голеностопные суставы) на 0,5-1,5 размера, материал - натуральная кожа (не синтетика!), лезвия - стальные (для идеального скольжения), классическая шнуровка вместо застежек-клипс (последние часто ломаются).

Коньки с зубчиками - для фигуристов-профессионалов (для сложных поворотов - тяжелее, но теплее хоккейных), хоккейные (укрепленные в определенных местах, легче фигурных, с защитой от попадания шайбы) или же для свободного катания? Новичкам - последний вариант! Они удобные, мягкие и утепленные.

Учимся правильно шнуровать!

Туго охватываем голеностоп.

Чуть ослабляем шнуровку у носков и верхних крючков.

Стопа не должна болтаться! Но удобство должно быть сохранено.

Что предусмотреть?

Катание на коньках - один из самых травмоопасных видов отдыха/спорта. Наиболее распространенные «ледовые» травмы - раны и ссадины от ушибов при падении, от лезвий коньков, растяжение мышц/сухожилий и даже переломы.

Поэтому основное внимание уделяем правилам безопасности!

До выхода на лед - разминка. С ее помощью вы готовите мышцы к работе и предотвращаете быстрое утомление и травмы. Лучшая разминка - с помощью скакалки либо на велосипеде.

Правильно выбираем одежду. То есть, выбираем ту, что не стесняет движений, защищает от ссадин руки-ноги, смягчает падение, не допускает обморожения.

Чувствуете себя «коровой на льду»? Наймите инструктора хотя бы на первое время. Азы техники - ваш фундамент для сохранения здоровья.

Шутки в сторону. Конечно, хочется подурачиться и повеселиться, но для новичка шутки на льду могут плохо закончиться.

Сначала азы, потом пируэты. Не пытайтесь сразу покорить всех своими поворотами, прыжками и танцами. Разучите каждый элемент в отдельности, добейтесь четкости исполнения и лишь потом соединяйте все элементы в единую композицию.

Держите дистанцию и будьте внимательны. Редкое явление - пустой каток только для вас одного. А столкновения - самая частая причина травм. Избежать их можно, катаясь против часовой стрелки.

Учитесь падать правильно. Это - одно из важнейших правил безопасности на катке.

Если каток переполнен фигуристами (особенно новичками), будьте осторожны вдвойне: резко не тормозите, на большой скорости не гоняйте, от сложных элементов откажитесь.

Обморожение возможно не только в лютый, но в довольно легкий мороз. Первые «ласточки» обморожения - это бледность кожи и ощущение онемения, покалывания. Категорически запрещено растирать обмороженное место снегом - только варежкой, шарфом, на крайний случай рукой. Сеанс катания, конечно, следует сразу завершить и уделить внимание здоровью.

Поэтапная инструкция, как научиться кататься на коньках быстро и правильно – видеоуроки

Для начала нужно определиться - а действительно ли вам это нужно?

Понятно, что, постояв дома на коньках, этого не поймешь. Поэтому, подготовившись, пробуем лед «на вкус» - просто приходим на каток, берем напрокат коньки и пробуем.

Не получается? И двух шагов не пройти?

Москва, как говорится, не сразу строилась. Пусть это будет просто ваш первый блин, который всегда комом.

А теперь о технике катания подробнее…

Видеоурок: Как научиться кататься на коньках?

Азы устойчивости

Как уже сказано выше, сначала тренируемся дома. То есть, нацепив чехлы на лезвия, рассекаем на коньках по родному ковролину (ламинату).

Получилось? Не торопитесь надевать тапочки - переходим к упражнениям посложнее: делаем приседания, а затем полуприсяды, вытягивая ногу вперед. На 1 занятия - не более 10 мин/день.

Также учимся переносить свой вес с 1-й ноги на другую и сгибать их при движении.

Первый выход на лед - основные правила

Для устойчивости носки коньков должны смотреть наружу.

1-я попытка скольжения - только после устойчивого шага и только на «параллельных» ногах.

Не пытаемся бежать - скользим! Причем, без рывков - плавно и равномерно.

Торможение - упор в лед или тормозим «плугом»?

При маленькой скорости тормозим одним коньком. Выставляем ногу вперед, разворачиваем стопу (прим. - перпендикулярно движению). Упор - на внутрен/ребро тормозящего конька. В то же время немного разворачиваем тело в сторону вашей опорной ноги.

При большой скорости и необходимости резкого торможения осуществляем резкий поворот тела на ходу на 90 градусов. Сами же коньки в этот момент ставим перпендикулярно тому направлению, которое было задано носками в сторону поворота. Тело наклоняем до той точки, при которой можно удержать равновесие. При повороте вправо ставим левый конек на ребро внутреннее, правый - на наружное. И наоборот.

Движение вперед

Руки убираем за спину, сгибаем в коленях ноги, чуть наклоняемся вперед.

Сгибаем левую ногу и на нее переносим свой вес.

Толчок правой ногой, и скользим на левом коньке.

Не дожидаясь окончания скольжения, выставляем правый конек дальше левого и, едва он коснулся льда, оканчиваем скольжение левым коньком. Далее ставим его на ребро и снова осуществляем толчок.

Переносим свой вес уже на правую ногу и т.д.

Уверенно стоите на коньках? Время - учиться поворачивать

Поворот вправо. Чуть наклоняемся вправо и, не теряя равновесия, переносим вес на правую ногу.

Ставим на наружно ребро правый конек, левую же ногу чуть переносим вперед правой и ставим ноги крестом, чтобы левый конек опирался на свой внутрен/ребро.

Толчок правой ногой, и выводим ее из данного «перекрестия», после чего ставим рядом с левой ногой немного впереди и справа. Движение повторяется до самого окончания поворота.

Катаемся назад

Чуть сгибаем ноги, свой вес переносим на левую ногу, а правый конек ставим на внутр/ребро.

Плавно отводим в сторону пятку правой ноги и делаем ею толчок.

Скользим на левом коньке, после чего переносим свой вес на правую ногу.

Не забываем оглядеться во избежание столкновения.

Учимся падать

Во-первых, не лежим на льду - сразу встаем. Чтобы не простудиться и освободить дорогу другим катающимся.

Пальцы при падении сразу прячем в кулаки, чтобы на них на наехали чужие коньки.

Падая, сгибаем колени и заваливаемся на бок (максимально сгруппировавшись) - на внешнюю сторону бедра.

Не выставляем при падении локти и колени вперед - удар льда должна принять на себя поверхность бедра! Падать на «жесткие» руки опасно - сгибаем их в локтях.

Напрягаем шею, опускаем свой подбородок вниз, чтобы не удариться головой.

Поднимаемся сначала на коленки. После упираемся зубцами конька в лед и аккуратно выпрямляем ногу.

Где учиться кататься на коньках и как закреплять уроки

В фигуристы я пойду, пусть меня научат! А куда идти?

Вариантов не так уж и много:

Открытый каток в городе. Удобно, бесплатно, весело и не страшно (можно затеряться в толпе, и никто не заметит ваших первых неуклюжих движений). Минусы - всегда много народу, за безопасность катающихся никто не отвечает, за безопасность их вещей - тем более, первую помощь оказать некому.

Закрытые катки в развлекательных комплексах. Платно, народу не намного меньше, лед искусственный. Плюсы: не нужно слишком утепляться и тащить с собой коньки (их можно взять там, на прокат), вещи можно оставить в шкафчике.

Профильная школа фигурного катания . Платите денюжку и оттачиваете свое мастерство, пока не надоест. Можно выбрать вариант индивидуальных занятий, просто заплатить за «мастер-класс» или же пойти на групповые тренировки. Абонемент, конечно, дешевле.

В больших (да и в маленьких) городах достаточно секций, школ и клубов, в которых вас научат азам катания.
Но если именно в вашем населенном пункте власти не озаботились созданием катков, не расстраивайтесь - импровизированные ледовые «арены» тоже подойдут.

Практика - улучшаем технику

Естественно, для освоения техники «на все сто» просто веселого катания по выходным мало. Спустя 6-7 занятий, вы уже сможете весьма сносно кататься, хоть и без тройных тулупов.

Но вот для улучшения техники не обойтись без постоянных тренировок:

Продолжаем выполнять необходимые упражнения.

Регулярно занимаемся на катке (с тренером либо самостоятельно, но регулярно).

Зимой катаемся на коньках, летом (при отсутствии катков) переходим на ролики. Последние нужны для равновесия. Сама же техника катания кардинально отличается от ледовой.

Возможно, будет полезно почитать: