Как заставить себя делать зарядку каждый день. После зарядки меня ждет вкусный завтрак. Это всего лишь полчаса из целого дня – неужели они не стоят моего хорошего самочувствия

Доброго вам времени суток, мои замечательные читатели! В пользе зарядки сомневаться не приходится, не так ли? Это ни что иное, как заряд бодрости на весь день. А для меня это ещё и задел успешного дня – давно заметила, что в день, начатый с утренней гимнастики, я успеваю больше и делаю всё качественнее.

Утренняя гимнастика: два правила хорошего начала

Во-первых, не надо слишком усердствовать.

Нужно хотя бы на время оставить грандиозные планы покорения спортивных вершин. Никаких часов в тренажерном зале или изнуряющих марафонов. Мозг вспоминает предыдущий опыт, говорящий о том, что ничего хорошего из этого не выйдет, и строит препятствия.

Во-вторых, начинать стоит с очень простой гимнастики. И лишь затем постепенно прибавлять нагрузку.

Как делать зарядку, не вставая с постели

Первый вид простейшей зарядки – гимнастика в постели. Эта гимнастика выполняется сразу после пробуждения и нескольких ваших потягиваний:).

Упражнения можно менять, выбирая те, что вам нравятся. Лучше, если это будут знакомые движения.

Главное, делать такую зарядку ежедневно. Через 1-2 недели мозг привыкнет к этому действию и убедится, что утренняя зарядка совсем не страшна и приносит его хозяину только приятные ощущения.

Тогда можно постепенно увеличивать нагрузку. Например, немного увеличить время выполнения упражнений или добавить новые.

Комплекс гимнастики в постели № 1 :

Упражнение 1. Подъём головы.

Поднимайте голову и смотрите на пальчики ног.

Упражнение 2. Вращение руками.

Поднимайте руки и делаете круговые движения кистями.

Упражнение 3. Вращение носками ног.

Лёжа на спине, делайте круговые вращения носками ног.

Упражнение 4. Подъём таза.

Лёжа, согните колени на ширине плеч. Поднимайте таз, при этом плечи и ступни прижаты к постели (так называемый «борцовский мост»).

Комплекс гимнастики в постели № 2 :

Упражнение 1. Сдавливание ладоней.

Поднимите руки, слегка согните их в локтях, сомкните ладони над головой и давите ими друг на друга.

Упражнение 2. Втягивание живота.

Лёжа на спине, быстро втягивайте и расслабляйте живот.

Упражнение 3. Подъём ног.

Лёжа на спине, поднимайте вытянутые прямые ноги на высоту 20-30 сантиметров.

Упражнение 4. Перекаты.

Прижмите к себе руками согнутые колени, и перекатывайтесь (качайтесь) на согнутой спине.

Простые комплексы, не так ли?

Как сделать зарядку за... минуту

Второй вид гимнастики – это одно-единственное упражнение.

И оно точно – по крайней мере, визуально. Буквально через несколько дней его ежедневного выполнения вы подтянетесь, почувствуете свои мышцы, и потому станете двигаться легче и грациознее, улучшится осанка, приподнимется грудь. А ещё оно тренирует все группы мышц нашего тела и даёт мощный заряд бодрости.

И всё это за одну минуту!

Речь идёт о знаменитой «планке» (смотреть изображение). Всё, что нужно делать – стоять в позе «планки».

«Планка» — очень эффективное, но не самое простое упражнение. Чтобы вы не забросили делать «планку», стоит начинать с минимального времени. У каждого оно своё.

Кто-то может простоять в этой позе только 10 секунд – не отчаивайтесь, это тоже результат! Добавляя по несколько секунд при каждом выполнении, вы очень скоро дойдёте до полминуты, а потом и до минуты.

Я сама делаю «планку» уже 3 раза по минуте, хотя начинала всего 2 недели назад с 40 секунд. Прогресс быстрый, если делать упражнение ежедневно. Да и не в прогрессе дело.

На мой взгляд, это упражнение идеально для утренней зарядки. Оно тренирует максимальное количество мышц всего за одну минуту. Минуту на зарядку может найти даже самый сверхзанятый человек.

Кроме того, после «планки» возникает такое чувство бодрости, что вряд ли с ним сравнится эффект от пяти чашек кофе. Хочется ощутить это снова и снова – поэтому заставлять себя делать «планку» не приходится. Наоборот, каждое утро я приступаю к ней с удовольствием. Чего и вам желаю!

Каков же вывод? Чтобы заставить себя делать зарядку, надо не принуждать, а убеждать. Убеждать свой мозг и тело в том, что зарядка – это приятный и комфортный способ начала дня. Как видите, это не так уж сложно. Будьте здоровы и счастливы!

P.S. Кстати, вы слышали о системе Табата? Это тоже прекрасный вариант для утренней зарядки. Читайте подробнее о – быстро, удобно и эффективно!

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

Ученые провели опрос среди населения до 35 лет на тему утреней зарядки. Только 14 процентов делают зарядку утром. А что же остальные? Оказалось, многим просто лень покидать кровать и заставлять себя что-то делать.

Сначала надо разобраться в чём же польза зарядки. Зарядка - очень хороший способ взбодриться и набраться энергии. Завтрак и душ не дают столь быстрый заряд энергии как упражнения по утрам. Лучше всего использовать эти три метода сообща. Зарядка позволяет поддерживать себя в форме и способствует борьбе с лишними килограммами. Многие люди утверждают, что им не хватает времени, но что бы подготовиться к дневной нагрузку и рутине понабиться всего лишь 5-7 минут. Можно начать с небольшой разминки и продолжить разнообразными планками, отжиманиями, приседаниями.

Лучше всего поставить для себя какую-нибудь цель (похудеть, быть выносливее, стать примером для окружающих).

Самое главное в этом деле начать, а потом, когда сформируется привычка и главное будет желание, появиться удовлетворение и радость, улучшиться самочувствие. Некоторые тренера говорят, что правильной и качественной зарядкой можно заменить фитнес и даже йогу. После упражнений очень хорошо принять закаляющий душ, чередовать тёплую и холодную воду от 15-30 секунд до 3-4 минут.
На данный момент существует очень много разных комплексов зарядок. Каждую нагрузку на мышцы следует начинать с разминки. После разминки можно фантазировать в каком порядке и какие выполнять упражнения.

Для развития своей силы нужно приседать, отжиматься, подтягиваться. Для гибкости - выпады, а для выносливости - прыжки и махи. Количество этих упражнений спортсмен выбирает сам, в зависимости от своих физических характеристик. Постепенно интенсивность надо увеличивать.

Для дополнительного эффекта можно использовать особый инвентарь: фитнес-мяч, диск, гири и утяжелители.

Если совсем лень что-то делать, то после утренних потягиваний можно сделать зарядку в постели: размять руки, шею, пальцы ног и рук. Но от такого вида активности особого результата не будет.
Чтобы продуктивно делать зарядку надо ложиться спать пораньше, с утра были силы и не было вялости. Нужно правильно себя мотивировать. Например, если всю неделю делать зарядку, то можно будет купить себе давно желанную вещь, сходить в боулинг или в кино с друзьями. Много людей пробуют интересную методику - аутотренинг . Вечером надо повторять и говорить самому себе о том, что зарядку надо делать, думать о том, как надо правильно делать зарядку, мечтать про результат. Ведь мечты, если о них постоянно думать станут явью. Некоторые люди, которые уже побороли свою лень и начали делать зарядку, предлагают начать вести календарь занятий: отмечать количество упражнений, на таком календаре будет видно, как человек работает и стоит ли ему увеличивать нагрузку.

Как вариант зарядки можно выполнять пробежку, но все равно перед началом надо выполнить небольшую разминку. В Америке это очень популярный способ привести себя в тонус. В Европе люди выполняют вело-пробежку, что тоже очень действенное и полезное занятие с утра. В больших городах для тех, кому не хочется упражняться одному, собираются специальные группы для пробежек и вело-пробежек. Занятия в таких группах очень действенные, потому что большинство не хотят выполнять упражнения в одиночку.

Зарядку необходимо выполнять до приема пищи, натощак. Обязательно нужно выпить один стакан чистой воды. Также необходимо правильно вдыхать и выдыхать воздух: спокойно и не спеша. При вдохе должен увеличиваться живот, словно туда набирается воздух, а при выдохе нужно втягивать живот, движения грудной клетки не должно быть.
Вот так, следуя простым подсказкам, можно навсегда полюбить зарядку.

Вконтакте

Одноклассники

Доброго здоровья!

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое - улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Как начать делать зарядку?

На самом деле, если вы решили регулярно выполнять физические упражнения, то лучше приступить уже сегодня. Откладывание на завтра - это ненадежно. Проверил на себе.

Судите сами: отложили на завтра - утром просыпаетесь - на дворе день сегодняшний - снова отложили на завтра. А потом… снова наступило «сегодня». Это «Завтра» так никогда и не наступает))

Вы хотите заставить себя делать зарядку в домашних условиях?

Отлично. Тогда вот вам отличный способ (проверил на себе — работает).

Зайдите на Ютуб (самый простой вариант).

Найдите там ролики с нужными для вас упражнениями.

Запустите ролик и…
Делайте зарядку - просто повторяйте за инструктором соответствующие упражнения.

Вы можете выбрать для себя любые упражнения.

Нужны занятия для спины - пожалуйста.
Надо проработать именно шейно-воротниковую зону - без проблем.
Требуются активные физические упражнения для всего тела - тоже легко найдете нужное видео.

Конечно, при этом учитывайте особенности своего организма. Выбирайте такую физическую нагрузку, которая вам подходит.

Вы даже можете скачать выбранные ролики на свой компьютер (думаю, вы знаете, как скачивать с Ютуба).

Как видите, всё просто.

Почему с видео выполнять зарядку легче?

Запуская видеоролик с физическими упражнениями, вы упрощаете себе задачу. Вам нужно просто повторять те движения, которые делают инструкторы. И всё, без всяких раздумий.

И желание появляется большее. Это подобно занятиям в спортзале. Другие люди выполняют упражнения - и вам хочется делать то же самое.

Просто поставьте для себя цель:

«Сейчас я запущу это видео и повторю все упражнения, которые там показаны. Моя задача - повторить упражнения. Это просто и я сделаю это прямо сейчас!»

Вы сразу заметите, что с помощью видео действительно гораздо проще заставить себя делать ежедневную зарядку в домашних условиях. Утреннюю или вечернюю - неважно. Вы уже сами выбирайте, что вам больше подходит. Главное - выполнять физические упражнения каждый день (или почти каждый).

И очень скоро вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось. Повысится и ваша работоспособность, вы станете выполнять свою повседневную работу (в том числе и творческую) энергичнее и эффективнее.

Желаю вам здоровья и успехов во всём!

❶ КАК заставить себя делать зарядку:: как себя заставить делать зарядку:: Фитнес-клубы:: KakProsto.ru: как просто сделать всё

Инструкция

Зарядку нельзя делать сразу, как только встал из тёпленькой постельки! Делать её надо не раньше чем через 30-40мин. , когда организм уже более или менее проснулся и разогрелся.. . подвигался немножко! Если столько времени с утра нет, то и не недо.. . вечером эффект тот же! Правда!

А можно и без огромного комплекса упражнений! Как это ни банально — не кушать после шести и можно заниматься растяжкой! Побольше ходить и побыстрее желательно, как-будто ты куда-то спешишь. Делать приседания по 3 подхода 30 раз. Так же качать пресс — верхние нижние и косые мышцы по 20 раз, 3 подхода. Крутить халохуп!

. придаст нам уверенности в себе . Однако у нас есть время лежать, проснувшись, лишние 10 минут в кровати под одеялом. Следовательно, время у нас есть, но мешает этому банальная лень и нерешительность. Пересилив себя, встав на 10 минут раньше, мы уже одержим победу над собой, что отговорка про отсутствие времени Самое распространенное – это

Но утренняя гимнастика потому и называется зарядкой, чтобы заряжать человека хорошим настроением и придавать ему силы. Поверьте, это полезнее термоядерного кофе! на плохое настроение и отсутствие сил Многие из нас ссылаются

Иногда с надеждой спрашивают меня мои пациенты. На этот вопрос тоже имеется вполне предсказуемый ответ. Любая нагрузка на организм способна оказать вредное воздействие, но она может действовать и положительно. Никто не призывает, проснувшись, начинать утро в поднятия штанги и кросса на 10 км. Это упражнения относятся к разряду спортивных тренировок, нежели к легкой утренней разминке и их выполнения с утра скорее ослабят организм, но никак не взбодрят. А не вредны ли утренние упражнения для нашего здоровья

Как заставить себя делать зарядку?

Найти для себя верный ответ на такой простой вопрос могут далеко не все. В том-то и дело, что именно такой простенький вопрос, в действительности, оказывается очень сложными.

Каждый может найти для себя подходящий комплекс утренней зарядки — на Ютубе масса хорошего видео на эту тему. Можно найти и комплексы упражнений и отдельные упражнения для ног, рук, пресса, ягодиц. Есть утренняя зарядка для мужчин, есть утренняя зарядка для женщин, есть зарядка для детей. Есть даже специальные уроки утренней зарядки.

В общем — всего много, всё лежит бесплатно, бери, смотри, скачивай и пользуйся. Всё это помогает вести здоровый образ жизни (он же зож), сохранять бодрость духа, хорошее настроение и крепкое здоровье.

3. А вам не обидно?

КАК ЛЕГКО ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ?

ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ НЕ КАК ВСЕ?

ЗАЧЕМ ЗАНИМАЮТСЯ ЙОГОЙ?

Запустите ролик и…
Делайте зарядку - просто повторяйте за инструктором соответствующие упражнения.

Вы можете выбрать для себя любые упражнения.

Нужны занятия для спины - пожалуйста.
Надо проработать именно шейно-воротниковую зону - без проблем.
Требуются активные физические упражнения для всего тела - тоже легко найдете нужное видео.

Замечания:

Статус: Отошел

Группа: Пользователи

Сообщений: 33

Нужно лишь только собраться И захотеть и захотеть!

Чтобы тело и душа были молоды, Были молоды, были молоды,

4. Сделайте тренировки гибче. Это означает, что не стоит выполнять одинаковые упражнения в одном и том же количестве изо дня в день. Научитесь прислушиваться к своему телу!

Выполняя приведенные выше упражнения, вы улучшите общее состояние организма, поможете ему быстрее переключиться в рабочее состояние.

8. Во время утренней зарядки можно научиться делать гимнастический мостик.

А в–третьих - нужно связать с ней максимальное количество своих телесных радостей. И тогда в любую погоду и время года утренняя зарядка станет неотъемлемой частью нашего дня.

Он прост, как репка. «Не думайте: «Я сделаю это». Вообще ни о чем не думайте. Просто - делайте».

И она очень права.

О пользе утренней зарядки сказано-пересказано. Наверное, нет ни одного человека в мире, которого бы надо было убеждать в том, что зарядку по утрам делать необходимо. Однако большинство её делает «начиная со следующего понедельника». И хотя корят себя за лень и безволие, но победит себя не могут.

На наш взгляд, побеждать себя и не надо. Ведь победив себя, мы себя же оставляем побеждёнными. Кого же ещё? А побежденные всегда мстят победителям. В случае победы силы воли над тем, что мы называем ленью, последняя может отомстить дневной сонливостью, накоплением стресса от кажущегося недосыпания и так далее.

Поэтому идеально нам с телом договориться. К счастью, у нас есть для этого один замечательный и безотказный приём – привычка. Мы, как известно, служим своим привычкам, как верные слуги хозяевам. Заядлый курильщик, обнаружив, что у него с утра нет сигарет, пойдёт за ними в магазин сквозь любую непогоду, ибо привычка — его хозяйка. И всё что нам остается – это выбирать правильных и полезных для нас хозяев.

Итак, вырабатываем привычку к Для этого пользуемся несколькими простыми методами:

— Первые две недели методично приучаем себя к мысли, что мы начнем с такой-то даты делать зарядку. Пусть тело и мозг смирятся с неизбежным. За это время создаём коллекцию специальной музыки для Подборка должна состоять из песен или композиций, отвечающих двум требованиями – они нам нравятся и являются ритмичными. Роль музыки в пробуждении и раскрытии организма переоценить невозможно. Но только — ни в коем случае не пытаемся делать зарядку под телевизор. Он забирает нашу энергию и подменяет её своей. Телевизор желательно по утрам не включать. По крайней мере, до окончания Даже как фон.

— Через две недели начинаем зарядку с одного упражнения . Пока достаточно одного. Очень важно, чтобы это было самое простое и максимально приятное упражнение. В утренней зарядке главное — не подбор упражнений. В итоге можно будет остановиться на любой из популярных В зарядке главное — регулярность. И как бы мы поначалу ни просыпали, ни ленились и ни торопились, силы, время и вдохновение на одно упражнение у нас всегда найдутся.

— После того, как мы выработали привычку что-то делать физкультурное с утра — то есть примерно через неделю — начинаем медленно добавлять количество упражнений. По-прежнему, стараемся так подбирать движения, чтобы их выполнение было сначала приятным, а потом уже сложным или полезным.

Основная задача — закрепить в себе привычку к тому, что просыпаясь утром, мы будем слушать любимую музыку (а когда её слушать ещё — разве что в автомобиле) и делать приятные телодвижения. Тут очень важно не торопится. Если только сегодня делать зарядку лень — не надо себя заставлять. Просто возвращаемся к одному – двум упражнениям и всё. Время пройдёт, окажется в другой фазе, сил у нас прибавится и можно будет вернуться ко всему, уже освоенному, комплексу.

— Третьим завершающим шагом является введение в зарядку Ими вообще с утра увлекаться не стоит. Утром в основном концентрируемся на развитии гибкости. Но уж если очень хочется, можно покачать немного пресс или поподнимать гантели перед зеркалом, любуясь игрой своих мышц. Это тоже приятно.

Вывод. Чтобы приучить себя регулярно выполнять нужно:

— Во- первых, достаточно серьёзно отнестись к процессу приучения себя к ней, то есть поработать над мотивацией.

— Во-вторых, не стоит пытаться сразу начинать со всего комплекса – наша сила в постепенности.

— А в–третьих — нужно связать с ней максимальное количество своих телесных радостей. И тогда в любую погоду и время года утренняя зарядка станет неотъемлемой частью нашего дня.

Будьте здоровы!

Возможно, будет полезно почитать: