Гигиена спортивной тренировки. Спортивная гигиена (личная гигиена спортсмена)

Немаловажным фактором для сохранения здоровья любого человека является гигиена. Причем во всех её проявлениях.

В словаре Ожегова есть определение слова «гигиена».

1. Раздел медицины, изучающий условия сохранения здоровья, а также система действий, мероприятий, направленных на поддержание чистоты, здоровья. Правила гигиены, гигиена труда, гигиена питания, личная гигиена.

2. перен. Обеспечение условий, сохраняющих нормальное экологическое состояние растительных и животных организмов, окружающей среды, гигиена леса. гигиена водных бассейнов.

В данной части реферата я бы хотела рассмотреть варианты гигиены, а так же советы по её соблюдению.

а) Гигиена спорта

Итак, что же такое гигиена спорта? Спортивная гигиена в узком понимании - это комплекс профилактических мероприятий, направленных на обеспечение гигиенических норм и сохранение здоровья человека в условиях занятий физкультурой и спортом. И хотя физическая активность укрепляет иммунную систему человека и является залогом хорошего здоровья, несоблюдение правил гигиены в период тренировок, может привести к серьезным проблемам организма.

Но какие же существуют правила гигиены для тех кто избрал для себя плавание? На сайте одного из фитнес клубов я нашла советы, которые на мой взгляд, являются наиболее полными и интересными.

Выполняя правила личной гигиены, необходимо:

Ежедневно по 25--30 мин заниматься утренней гимнастикой, принимать душ или обтираться прохладной водой;

Соблюдать режим питания: не торопясь и своевременно завтракать, обедать и ужинать; продукты (в соответствии с необходимым количеством калорий) распределяются: на завтрак --35%, обед --40%, ужин -- 25%; заботиться о содержании в пище витаминов; - не принимать пищу перед физическими нагрузками, а после них -- не ранее чем через час-полтора;

Иметь отдельную форму для занятий на суше и в воде, заботиться о ее чистоте и опрятности;

Принимать душ до занятий в бассейне; после тренировки, смывая хлорку, ополаскиваться под душем теплой водой и для профилактики - грибковых заболеваний промывать холодной водой межпальцевые промежутки ног;

Регулярно менять нательное белье и носки; - после занятий вытирать досуха тело, в прохладное время года не ходить на улице с непокрытой или мокрой головой;

Перед сном не менее 30--45 мин проветривать помещение; чистить зубы и полоскать горло прохладной водой; спать не менее 7,5--8ч;

Воздерживаться от курения и употребления алкогольных напитков;

Опять же, я глубоко убеждена, что большинство пунктов подойдёт абсолютно каждому человеку, вне зависимости от того, каким видом спорта он занимается.

Б) Гигиена питания

Помимо общепринятых и всем известных истин о том, каким должно быть наше питание, насколько оно должно быть сбалансировано, своевременно, какие продукты полезны для употребления, а от каких лучше держаться подальше, существует множество советов и диет почти для каждого, с его личными заболеваниями и особенностями организма.

При плохом зрении организму не хватает калия, а также витаминов А, В1, В2, В12, В6, С.

Калий в изобилии содержаться в яблоках, меде, яблочном уксусе. Несколько меньше его в петрушке, сельдерее, картофеле, дыне, зеленом луке, апельсинах, изюме, кураге.

Для полного обеспечения организма человека калием достаточно выпить стакан воды растворив в нем 1 ч. ложку меда и съесть порцию салата, заправив его растительным маслом и яблочным уксусом. Можно запечь или потушить с медом фрукты.

Витамин А участвует в создании зрительного сигнала, его недостаток нарушает смачивание роговицы, ухудшает зрение, снижает иммунитет.

Ежедневно нам нужно 1,5-2,5 мг витамина А. Содержится он в печени животных и трески, желтке, сливках, сливочном масле, рыбий и китовый жиры, сыр Чеддер.

Также, сильно способствует выработке витамина А желто-оранжевый пигмент -- каротин (морковь, пищевая добавка Е160a) -- провитамин витамина А.

Потребность каротина в сутки для взрослых -- 5 мг.

Каротин содержится в моркови, облепихе, сладком перце, шиповнике, петрушке, зеленом луке, абрикосах, салате, сыром шпинате. Так же врачи обращают внимание на то, что морковь лучше усваивается с жирами, поэтому перед тем как съесть морковку или выпить морковный сок, разумно будет съесть бутерброд с маслом.

Витамин С -- водорастворимое органическое соединение, поступающее в организм с растительной пищей. В растениях он имеется в виде аскорбиновой кислоты, солей натрия, солей кальция, или в виде изоаскорбиновой кислоты.

Витамин С в организме:

регулирует процессы связанные с углеводным обменом,

регулирует окислительно-восстановительные процессы,

помогает удерживать на соответствующем уровне проницаемость капилляров.

Его применяют как общеукрепляющее и профилактическое средство. Длительный недостаток этого витамина в рационе может привести к кровоизлияниям и деструкции тканей глаз.

Человек нуждается в ежедневном получении Витамина С с пищей, так как в организме он не вырабатывается.

Суточная потребность витамина С -- 70-100 мг.

Этот витамин содержат: шиповник (в 30 раз больше, чем в апельсинах), рябина (больше, чем в лимонах), шпинат, красный перец, клюква, морковь, картофель, помидоры, капуста и другие фрукты и овощи.

Витамин В1.

Острота зрения напрямую зависит от состояния нервной системы, а улучшить ее работу способны продукты содержащие витамины группы В1.

Витамин В1 -- тиамин, растворим в воде и требует ежедневного поступления. Пополняется он из продуктов и из веществ синтезируемых микрофлорой кишечника. В1 легко разрушается при контакте с металлами и при приготовлении пищи.

Суточная потребность витамина 15 мг.

Этот витамин в изобилии содержат такие продукты как мясо, почки, печень, ржаной хлеб, ячмень, дрожжи, картофель, соевые бобы, стручковые растения.

Витамин В2 превращает углеводы в энергию

Витамин B2 - важный водорастворимый кофермент (кофермент - малые молекулы небелковой природы) многих биохимических процессов. В чистом виде -- желто-оранжевые кристаллы горького вкуса.

Витамин В2 содействует превращению углеводов в энергию и действует на все виды обмена. Его недостаток приводит к кровоизлиянию в тканях организма, из-за разрыва мелких кровеносных сосудов. Этот витамин входит в комплексы лекарств, используемых при заболеваниях зрительного нерва и сетчатки, а также для предупреждения созревания катаракты.

Дневная потребность в В2 -- 5 мг.

Его недостаток в организме можно восполнить с помощью яблок, дрожжей, зерен пшеницы, сыра, молока, яиц, творога, мяса, орехов, почек, печени.

Витамин В6.

Витамин В6 -- растворимая в воде группа родственных веществ. Он не может накапливаться в организме, поэтому должен постоянно восполняться с пищей.

Витамин В6 нормализует работу нервной системы. Глаза быстро утомляются и перенапрягаются, если есть его недостача.

В6 человеку нужно в сутки 2 мг.

Особенно много витамина B6 в кедровых и грецких орехах и в фасоле.

Но он содержится также в молоке, дрожжах, печени, капусте, зерновых культурах, желтке, пшеничных ростках, рыбе.

Витамин В12.

Витаминами B12 -- группа биологически активных веществ содержащих кобальт. Это единственный водорастворимый витамин, способный накапливаться в организме, но не очень хорошо всасывается в желудочно-кишечном тракте.

Витамин В12 участвует в образовании красных кровяных телец крови. Он содержится только в продуктах животного происхождения, это его отличает от других продуктов улучшающих зрение. В12 синтезируется микрофлорой кишечника.

Дневная потребность витамина В12 составляет 3 мкг.

Витамин В12 содержится в молоке, желтках, твороге, мясе, печени, твердых сырах, рыбе. Усваивается лучше всего со свёклой.

Витамин В12 не разрушается при нагревании и остается активным при продолжительном хранении без доступа света.

Также, медики советуют правильно употреблять витамины. Вот основные советы:

Перенасыщение витаминами не безопасно. Их излишек может стать причиной поражения органов дыхания и печени, могут проявляться судороги и возникать отложение солей.

Витамин А в таблетках принимается только по назначению врача (ежедневное употребление в течение 6-15 месяцев дозы витамина A 4000 МЕ/кг вызывает хроническое отравление, а доза 25000 МЕ/кг вызывает острое отравление).

Менее опасно употребление витамина С и витаминов группы В, так как они легко выводятся из организма, но и тут необходимо знать меру.

При неблагоприятных условиях витамины В2 и С быстро разрушаются. Так, они легко разрушаются при нагревании, растворении в воде и окислении на воздухе. Поэтому при приготовлении овощей нельзя их долго варить. Лучше залить их кипятком, накрыть крышкой и дать постоять.

Овощи и фрукты нельзя готовить в железной и медной посуде.

Отдавайте предпочтение свежим, не подвергшимся обработке молочным продуктам, овощам, фруктам, орехам, зелени.

Если придерживаться этого рациона, то можно значительно улучшить здоровье глаз и надолго сохранить его.

В) Гигиена сна

При условии того, что человек уже придерживается определённого режима дня, достаточно времени выделяет на сон, достаточно просто придерживаться нескольких правил гигиены пространства спальни.

В спальне должно быть тихо. Желательно, чтобы спальня не была оборудована техникой, создающей шум (такой, как музыкальный центр, телевизор).

Спальня должна быть затемнена шторами, т.к. избыточный солнечный свет может существенно ухудшить качество сна.

Тишина в спальне является важным условием спокойного сна.

Кислород является отличным антидепрессантом, повышает настроение и снимает напряжение. Поэтому перед сном очень полезно спальню проветривать.

Температура в спальне должна быть ниже, чем в других помещениях. Идеальная температура в спальне - от 15 до 23 градусов. В зависимости от индивидуального восприятия тепла / холода, каждый человек выбирает для себя оптимальный температурный режим.

Следует избегать чрезмерной сухости в спальне, т.к. это приводит к сухости кожи и слизистых оболочек, заложенности носа и першению в горле. Можно в спальне в течение всей ночи использовать увлажнитель воздуха. Это позволит обеспечить оптимальную влажность.

Регулярно проводите в спальне влажную уборку.

Кровать должна быть широкой (180-200 см).

Матрац не должен быть слишком мягким, лучше, если он будет ровным и упругим.

Главный критерий выбора подушки - ваши ощущения. Но постарайтесь привыкнуть спать по возможности на самой низкой подушке.

Постельное белье желательно использовать мягкое, хлопчатобумажное.

Г) Личная гигиена при заболевании глаз

Помимо уже разобранных выше факторов, таких как сон и правильное питание, поддержке здоровью глаз способствует и правильное к ним отношение. Например, это советы о том, что надо помнить в процессе обучения, когда мы большинство времени проводим за нотами, книгами и компьютером.

1) Читая текст, важно помнить о том, что расстояние до него должно быть не менее 30 см. А от монитора, при работе за компьютером, это расстояние увеличивается и становится равным вытянутой руке.

3) При тряске (например, в транспорте) нельзя читать, так как теряется фокусировка. Также чрезмерно яркий свет вредит здоровью глаз.

4) При чтении, источник света должен быть сверху и позади человека, т.е. падать из-за плеча.

5) Зарядка помогает быть в хорошей физической форме, поэтому не стоит пренебрегать и зарядкой для глаз. Если после длительного напряжения глаз чувствуется, что они устали, надо усиленно поморгать. Более интенсивная разминка может быть такой: подойти к окну и поочередно смотреть то вдаль, то на оконную раму.

6) Следующий совет включают в себя массаж, который благотворно влияет на нервы и циркуляцию крови. Одним из распространенных способов является движение в виде восьмерки от нижнего края глаза к носу, а затем, от верхнего края века к уголку указательным и средним пальцами. Повторить 8-16 раз. Можно делать несильные похлопывания по векам или поглаживать их.

7) От усталости помогают компрессы с успокаивающим эффектом. Это тонкие ломтики сырого картофеля, которые накладываются на 5 минут на закрытые веки. Еще одним вариантом может быть простая холодная вода: достаточно смочить ею глаза несколько раз. На ночь хорошо делать компресс из теплой заварки черного чая или из отвара ромашки.

Опять же, выполнять эти советы совсем нетрудно, но они заметно помогут глазам.

Гигиена Неотъемлемым элементом личной гигиены, индивидуальной профилактики заболеваний является здоровый образ жизни, особое место в котором принадлежит режиму (распорядку) дня (недели) жизни и деятельности человека. У большинства людей ежедневное время заполнено определенными обязанностями и делами. Режим дня, подчинённый определенным биологическим ритмом, свойственным всем процессам в организме, важнейшая предпосылка крепкого здоровья, хорошего самочувствия и высокой работоспособности.

Болезни Болезни чаще всего являются следствием неправильного образа жизни, пренебрежением правилами личной гигиены. Вот почему так благоприятно действует на многих правильно построенный гигиенический режим в санаториях, профилакториях и т.д. Внедрение четкого распорядка позволяет также устранить из повседневной жизни суетливость и спешку, вредно влияющие на деятельность нервной системы.

Чистота кожи Соблюдение чистоты тела является первоочередным в личной гигиене. На поверхности кожных покровов открываются выводные протоки потовых и сальных желез, скапливаются отторгнувшиеся чешуйки поверхностного слоя, пыль, сажа, микроорганизмы из воздуха и от вещей. Кожный жир, чешуйки, пыль закупоривают поры и сальные железы, нарушают функции кожи, являются благоприятной питательной средой для микробов. Накопившаяся на коже грязь, разлагаясь, образует неприятно пахнущие и раздражающие кожу вещества, которые могут способствовать развитию кожных заболеваний. Одновременно может отмечаться снижение объёма кожного дыхания и расстройства терморегуляции.

Мытье тела Не реже 12 раз в неделю надо мыться теплой водой с мылом и мочалкой полностью. Лучше всего мыться пол душем, в проточной воде. Душ помимо термического раздражения, действует и механически, поскольку струи волы попадают на тело пол давлением. Мытье в ванне, с точки зрения гигиены, менее предпочтительно, так как человек находится в непроточной воде. загрязняемой поступающими в нее с кожи микробами, жиром, солями пота. пылью. Поэтому после мытья в ванне необходимо обязательно ополоснуться чистой водой или под душем.

Дезодоранты В последнее время для дезодорации кожи тела широко применяются химические средства, используемые в виде аэрозолей, эфирные масла или синтетические пахучие вещества. Дезодоранты уничтожают неприятные запахи, однако кожу они не очищают, скрыть запах немытой кожи не могут и никоим образом даже частично не способны заменять воду и мыло основные гигиенические средства.

Ключевые понятия: закаливание, средства, виды и формы закаливания, грибковые и гнойничковые заболевания, венерические болезни человека.

План лекции:

1. Физиологические основы закаливания.

2. Основные принципы закаливания.

3. Средства, виды и формы закаливания. Характеристика отдельных видов. Дозирование и рекомендации по оптимизации отдельных видов использования.

4. Задачи и составные части личной гигиены. Гигиена тела (кожи, рук, ног, волос).

5. Гигиена половой жизни.

6. Вредные привычки (курение, наркомания, алкоголизм) как факторы риска заболеваний.

1.Закаливание - это комплекс мер, направленных на повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным влияниям различных факторов внешней среды. В основе закаливания лежит физиологическая система терморегуляции, которая включает два взаимосвязанных и протекающих одновременно процесса: образование тепла и его отдача. Выработка тепла (химическая терморегуляция) включает: работу скелетных мышц (ходьба, бег, микровибрация, терморегуляционный тонус, холодовая дрожь), окислительные процессы в организме, действие горячей пищи. Отдача тепла (физическая терморегуляция) происходит благодаря процессам излучения, проведения, конвекции и испарения. Перестройка механизмов терморегуляции происходит под «руководством» центра теплорегуляции в ЦНС. Таким образом, закаливание укрепляет прежде всего ЦНС, увеличивая подвижность нервных процессов. Процессы возбуждения, вызванные в нервных клетках с помощью постоянных раздражителей могут в них закрепляться – образуются условные рефлексы. При систематическом закаливании, используя многократные повторения различных закаливающих процедур, деятельность всех систем и органов постепенно приспосабливается к различным раздражителям и изменениям во внешней среде. Выработка в организме тепла и его расходование, регулируемые корой головного мозга, уравновешивают друг друга и протекают нормально. Поэтому закаленный человек легко переносит температурные изменения во внешней среде. Главная задача закаливания – тренировка приспособительных механизмов, повышающих устойчивость организма.

2. Положительный эффект от закаливания будет достигнут лишь в том случае, если закаливание проводить правильно. Прежде всего, необходима консультация врача, который не только проверит состояние здоровья, но и поможет выбрать адекватную форму закаливающих процедур, установить их продолжительность и интенсивность. И второе, нельзя начинать закаливание при острых заболеваниях или явлениях обострения хронических болезней.. На основании научных наблюдений и практического опыта были установлены основные принципы закаливания: 1) систематичность, 2) постепенность, 3) учет индивидуальных особенностей организма, 4) разнообразие средств и форм закаливающих процедур (общие и местные), 5) активный режим во время выполнения процедур, 6) самоконтроль.

3. Средствами закаливания служат природные факторы: солнце, воздух и вода. По видам закаливание разделяют на активное (систематическое применение искусственно создаваемых и строго дозируемых воздействий) и пассивное (проживание в холодном климате, в помещениях с печным отоплением, специфика работы на некоторых производствах).

Формы закаливания очень разнообразны. Выбор формы закаливания зависит от возраста, пола, состояния здоровья, уровня физического развития, индивидуальной чувствительности к закаливающему средству, типу высшей нервной деятельности человека, а также от его технически-организационных возможностей. По вызываемому теплоощущению воздушные ванны считаются наиболее безопасными, щадящими и доступными закаливающими процедурами. Они оказывают тонизирующее действие на нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую системы, стимулируют обменные процессы, Формы закаливания воздухом: прогулки, сон при открытых форточках и окнах, зарядка на воздухе, оздоровительный бег. Начинать закаливание воздухом рекомендуется при температуре не ниже 30 градусов. К основным правилам приема воздушных ванн относятся: предварительная разминка, сочетание с активными движениями, проведение процедуры не ранее чем за один час или один час после еды, постепенное увеличение времени пребывания на воздухе и постепенное увеличение поверхности тела, контактирующего с воздухом.

Вода – самое сильное закаливающее средство, Человек привыкает к нему с трудом. Но и самое эффективное. Кроме того, такие формы закаливания как: душ, купания, обливание, обтирание, оказывают на кожные рецепторы человека ещё и механическое воздействие. При закаливании водой легко соблюдать принцип постепенности, начинать закаливание водой рекомендуется при температуре воздуха не ниже 18-20 градусов.

Наиболее распространенными и доступными формами закаливания водой являются местные процедуры: полоскание носоглотки, обливание стоп, ножные ванны. К общим процедурам относятся: обтирание, обливание, душ, купание. Основными правилами при закаливании водой являются: предварительный отдых от физической (мышечной) работы, проведение процедуры не ранее, чем за два часа до или два часа после еды, тщательное растирание тела после водной процедуры, желателен массаэ и самоконтроль.

Благоприятное действие солнечных лучей на организм человека состоит в улучшении общего самочувствия, эмоционального тонуса, усилении обмена веществ, нормализации сна и состава крови, повышении защитных сил. Диапазон полезной для здоровья солнечной радиации невелик: от 280 до 450 млмк (миллимикрон), то есть ультрафиолетовая часть солнечного спектра (УФЛ). УФЛ оказывают на организм бактерицидное, эритемное, антирахитичное, загарное действие. Систематическое применение солнечных ванн повышает иммунитет и способность переносить высокую температуру воздуха. При приеме солнечных ванн важно соблюдать следующие правила: систематичность, длительность процедуры, двигательный режим, позу приёма (стоя), время суток. Нарушение правил может привести к вредным для здоровья последствиям: желудочно-кишечным расстройствам, потере аппетита, повышенной возбудимости, нарушениям сна, ожогам и солнечному удару.

4. Личная гигиена – совокупность общих гигиенических правил, одинаковых для людей любого возраста, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья. Личная гигиена включает в себя соблюдение рационального суточного режима, гигиену ухода за телом, гигиену половой жизни, отказ от вредных привычек. Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для работы и восстановления организма. При составлении режима необходимо учитывать биологические ритмы (изменение функций организма в зависимости от времени суток) . При правильно построенном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается определенный ритм деятельности организма (динамический стереотип) , в результате чего человек в определенное время может наиболее эффективно выполнять ту или иную работу. Кроме того, рациональный распорядок дает возможность лучше планировать свое время, воспитывает организованность, укрепляет волю, приучает к сознательной дисциплине. В связи с различными условиями жизни и труда, бытовыми и индивидуальными особенностями не может быть единого универсального режима для всех. Однако основные положения должны соблюдаться: график труда или учебы в строго определенное время, чередование труда и отдыха, регулярный режим питания, оптимальное время тренировки, полноценный сон. Гигиена ухода за телом включает мероприятия по уходу за кожей и полостью рта, руками, ногами, волосами и т.д. Здоровье человека во многом зависит от состояния его кожных покровов, что связано с выполнением ими многообразных физиологических функций: защитной (сохранение постоянства внутренней среды организма), выделительной (в потовой жидкости содержатся мочевина, аммиак, молочная кислота), бактерицидной (секрет кожного сала содержит лизоцим). Кожа участвует в теплорегуляции, защищает организм от УФЛ, является своеобразным депо крови (за счет капилляров), секрет сальных желез предохраняет кожу от высыхания, увеличивает её эластичность, предохраняет от трещин и разрывов, которые могут стать «воротами» инфекций. Уход за руками особенно важен, поскольку находящиеся на них патогенные микробы, а иногда и яйца гельминтов могут переноситься на продукты питания и посуду. Специальный уход за руками необходим спортсменам занимающимся гимнастикой, греблей, тяжелой атлетикой, в связи с частым образованием на руках мозолей, которые являются физиологическим приспособлением тканей к длительному давлению снарядов. Уход за ногами должен осуществляться систематически. Это необходимо в связи с их повышенной потливостью, особенно при занятиях определенными видами спорта: легкой атлетикой, лыжным спортом. Повышенная потливость объясняется обилием потовых желез на коже стопы – 366 выходов потовых желез на один кв.см. Появление потертостей, трещин, ссадин, мозолей на стопе способствуют возникновению грибкового заболевания стоп – эпидермофитии , которое вызывается грибком эпидермофитоном. Грибок может находиться на полу спортивных залов, душевых, раздевалок, а также в носках и обуви. Признаки заболевания: зуд и жжение между пальцами ног, шелушение кожи, появление пузырьков, мокнущих эрозий. Для профилактики эпидермофитии необходимо пользоваться только личными вещами и в соответствующих помещениях – резиновыми шлепанцами. Регулярный уход за телом также способствует профилактике гнойничковых заболеваний кожи – пиодермий. Чаще всего возбудителем пиодермий являются стафилококки, а формой проявления болезни – фолликулит или фурункулез.

5.Соблюдение гигиенических правил половой жизни имеет важное значение для сохранения здоровья и работоспособности, особенно для спортсменов. Половая жизнь зависит от возраста, темперамента, состояния работоспособности, условий жизни, а у спортсменов ещё от этапа тренировочного цикла. Половые отношения влияют на организм женщин и мужчин по-разному, с точки зрения физиологии, и могут оказывать как положительный, так и отрицательный эффект. Поэтому каждый спортсмен должен определить для себя индивидуальный ритм половой жизни и придерживаться его в процессе тренировочного цикла. Лучше, когда половая жизнь осуществляется в семье или при наличии постоянного полового партнера, Случайные и беспорядочные половые связи могут стать причиной тяжелых венерических заболеваний: гонореи, сифилиса, трихомоноза или СПИДа.

6. Вредные привычки (курение, употребление алкоголя и наркотиков) являются разрушителями здоровья, причиной тяжелых заболеваний и влекут за собой опасные социальные последствия. Курение – привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. Установлено, что повышение возбудимости коры головного мозга, наблюдающееся в первое время у курильщика, в дальнейшем сменяется угнетением нервных клеток. Для повышения возбудимости требуется повторное употребление табака. Табачный дым содержит более сорока вредных веществ: никотин, окись углерода, синильную, уксусную, муравьиную и масляную кислоту, сероводород, этилен, радиоактивный полоний и смолы. Никотин и смолы наиболее токсичны для организма. Систематическое курение отрицательно влияет на дыхательную систему (вызывает отдышку, эмфизему легких, рак различных отделов дыхательной системы), центральную нервную систему (головная боль, головокружение, снижение работоспособности, нарушение сна), сердечно-сосудистую систему (гангрена нижних конечностей, расширение аорты, коронарный склероз), желудочно-кишечный тракт (гастриты и язвенная болезнь, рак желудка). Курение – сознательное хроническое отравление организма. Алкоголь (этиловый и винный спирт) получают путем спиртового брожения. Плохо очищенный спирт содержит ядовитые для организма вещества – сивушные масла. Этиловый спирт относится к наркотическим веществам. Алкоголь тормозит передачу нервных импульсов ещё до возникновения нарушений обмена веществ. Больше всего алкоголя поглощается тканью мозга, печенью, сердцем. Его максимальная концентрация отмечается через 1,5 часа после приема во всех биологических жидкостях организма, Систематическое употребление алкоголя отрицательно влияет на желудочно-кишечный тракт (гастриты, язвенная болезнь, цирроз печени, рак желудка), на центральную нервную систему (снижение мыслительных процессов, внимания, скорости реакции, координации движений, памяти), на сердечно-сосудистую систему (гипертония, аритмия), отрицательно сказывается на половой функции. Употребление алкоголя не только разрушает здоровье, но и отрицательно влияет на социальную жизнь человека. Употребление наркотиков может привести к тяжелой болезни – наркомании. Наркотические вещества применяются в медицине (хирургия), поскольку блокируя болевой центр, помогают проводить хирургические манипуляции безболезненно. Самая большая опасность наркотиков в том, что их употребление 1) вызывает привыкание, 2) при невозможности получить наркотик у человека развивается абстинентный синдром, который характеризуется сильной болью, 3) возникает необходимость постоянно повышать дозу, 4) стоит слишком дорого и с экономической, так и социальной точки зрения. Для их получения люди совершают самые тяжкие преступления. Наркоманию вылечить очень трудно и чаще всего эта вредная привычка приводит человека к деградации и гибели.

Контрольные вопросы для самоподготовки :

1. Что такое «закаливание» и его роль в укреплении здоровья человека?

2. Какие физиологические процессы лежат в основе закаливания?

3. Какие средства используются для закаливания?

4. Какие существуют виды, формы и методы закаливания?

5. Каковы основные гигиенические принципы закаливания?

6. В чем заключаются основные правила при закаливании воздухом и водой?

7. Какое биологическое действие оказывают на организм человека ультрафиолетовые лучи?

8. Какие правила и меры предосторожности необходимо выполнять при закаливании солнцем?

9. Какие составные части входят в понятие «личная гигиена»?

10. Каково гигиеническое значение кожи и правила ухода за ней?

11. Понятие о грибковых (эпидермофития) и гнойничковых (пиодермия) заболевания и меры их профилактики.

12. По какому принципу развиваются вредные привычки человека (курение, алкоголизм, наркомания)?

13. Какие венерические болезни являются наиболее распространенными и в чем заключается их опасность?

ГИГИЕНА СПОРТСМЕНА

1. Личная гигиена

Личная гигиена включает уход за кожей, за зубами и полостью рта, борьбу с усиленным потением, закаливание, а также соблюдение гигиенических условий работы и быта, отдыха, питания и одежды. Спортивная деятельность обязывает строго соблюдать условия гигиены. Большой спорт, где организм подвергается максимальным нагрузкам, предъявляет особенно высокие требования к личной гигиене.

2. Уход за кожей

Хорошее функционирование кожи составляет важную предпосылку здоровья и работоспособности. В качестве органа защиты, выделения, дыхания и тепловой регуляции кожа выполняет множество функций.

В спорте кожа подвергается большим нагрузкам. Это относится к ее главным функциям, а также к частным защитным функциям (например, кожа кистей, стоп, ягодиц, и т. д.). Постоянное усиленное потение в процессе напряженных спортивных занятий может привести со временем к повреждению кожи, поскольку с потом выделяются кислые продукты. Пот размягчает ее защитный покров и содействует воспалениям прежде всего на местах, подвергающихся сильному механическому воздействию (например, трение при соприкосновении кожи с одеждой, со спортивным снарядом и т. п.). Безусловно, необходимы поэтому обмывания после тренировки и профилактическая местная обработка таких участков кожного покрова. Методы специального ухода за кожей различны в разных видах спорта. Спортсмен должен определять их вместе со спортивным врачом.

3. Уход за полостью рта и зубами

Хорошие зубы - залог нормального пищеварения. Болезненные изменения зубов или ротовой полости вызывают нарушения функций желудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, приводит к потере аппетита и, следовательно, к недостаточному снабжению организма энергетическими веществами, а затем и к снижению работоспособности. Спортсмен поэтому должен уделять серьезнейшее внимание гигиене рта и зубов; минимум два раза в год нужно проходить профилактический осмотр у зубного врача.

4. Закаливание

Влияние погоды на организм во время занятий спортом очень многообразно. Это требует специальных мер по закаливанию организма. Зачастую закаливание происходит стихийно. Однако нужный закаливающий эффект может быть обеспечен лишь направленным использованием гигиенических факторов в общей системе тренировки, и в первую очередь в фазе активного отдыха.

Организм обладает способностью поддерживать тепловое равновесие на определенном уровне независимо от наружной температуры. Эту способность можно значительно повысить закаливанием, т. е. приучением к различным термическим воздействиям окружающей среды. В процессе закаливания совершенствуются терморегулирующие механизмы, благодаря чему возрастает сопротивляемость организма неблагоприятному воздействию внешних температурных колебаний. Систематические закаливающие процедуры в виде обливаний, воздушных ванн, плавания и т. д. резко уменьшают опасность так называемых простудных заболеваний, которые могут вызывать неоправданные перерывы в тренировочных занятиях и существенно снижать их эффективность.

5. Гигиена спортивной одежды

Для занятий спортом созданы, как известно, специальные виды одежды. Спортсмен должен обязательно следить за исправностью и чистотой своего костюма. Если, к примеру, одежда пропитана потом, она не может больше впитывать его и служить полноценной защитой от переохлаждения; дефектный щиток на голени футболиста не обезопасит его от травмы. Спортивную одежду следует носить только во время занятий спортом, но не в повседневной жизни. Негигиенично, скажем, в тренировочном костюме садиться к обеденному столу.

6. Возбуждающие средства

Возбуждающие средства - это такие вещества, которые практически не обладают ценной пищевой калорийностью, но определенным образом воздействуют на вкус и обоняние, на деятельность желудка, сердечнососудистой или центральной нервной систем. К этим средствам, в частности, причисляют кофе, чай, пряности, алкогольные напитки, табак.

Спортсмен должен, безусловно, избегать употребления алкоголя и никотина, особенно неблагоприятно влияющих на рост достижений. Алкоголь сначала воздействует на полушария головного мозга, причем размер симптомов зависит от алкогольной картины крови. В зависимости от стадии опьянения алкоголь вызывает неконтролируемое поведение, неудержимые позывы к речи, увеличение времени реакции, неточность или беспорядочность движений, сумбурное мышление и т. д. Это противоречит не только гигиеническим правилам спорта, но также спортивной этике и моральным принципам поведения спортсмена.

Не менее вредно для здоровья и спортивной работоспособности курение. Никотин всасывается через слизистую рта, глотки и кишок и попадает в печень. Он повышает кровяное давление и сужает кожные сосуды. Коронарные сосуды вначале расширяются, а затем резко сужаются. Все это особенно неблагоприятно проявляется в условиях больших физических нагрузок, так что вред курения для спортсмена не вызывает сомнений. Запрещение курить должно распространяться не только на спортсменов, но и на зрителей во время спортивных мероприятий.

7. О гигиенических условиях накануне и во время соревнований

Нередко в день соревнований отступают от общих правил нормального образа жизни (более длительный сон, особые прибавки к питанию, например прием глюкозы и т. д.) для того, чтобы, как думают, добиться «особыми» мерами лучших спортивных результатов. Между тем к привычной системе тренировки и жизни организм адаптировался, а к этим «особым» мерам-нет, поэтому именно они нередко обусловливают снижение достижений.

Не следует резко менять нормальный образ жизни и тренировки, если это не диктуется специальными требованиями заблаговременной подготовки к ответственным соревнованиям, проходящим в особых географических и других условиях.

8. О медикаментозных средствах

Прописывать медикаменты в принципе может только врач. Необходимо предостеречь спортсменов от следования советам неспециалистов. Велогонщикам, например, кое-кто рекомендовал использовать растирки, расширяющие кожные сосуды ног, с тем, чтобы в холодную погоду вызвать ощущение тепла. На деле это снижало естественную сосудистую реакцию сосудов и как следствие приводило к обморожениям.

В этой связи нельзя утаивать легких недомоганий на старте или скрывать их, предварительно принимая медикаменты.

ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНА

1. Основные требования к питанию

Правильное питание спортсмена создает своего рода базу для спортивного достижения, хотя, строго говоря, не существует пищи, непосредственно повышающей достижения. Нерациональное питание ведет к преждевременному утомлению и снижению работоспособности. Кроме того, плохим питанием могут быть вызваны нарушения в состоянии здоровья, которые также снижают спортивные достижения. Например, при бедной белками пище силовая тренировка сама по себе не может обеспечить накопления структурного белка в мышцах, поэтому ожидаемый тренировочный эффект - даже при правильно выбранных нагрузках - не достигается; у представителей стайерских видов спорта недостаток углеводов в пище ведет к обеднению энергетических резервов и к преждевременному утомлению в процессе тренировки. В питании спортсменов необходимо, таким образом, учитывать характер нагрузки.

К питанию спортсменов предъявляются следующие основные требования:

Питание должно быть вполне достаточным по количеству и высоким по качеству. Суточный рацион хорош тогда, когда он не чрезмерно большой, но дает чувство сытости и состоит из доброкачественных, легкоусвояемых продуктов.
Для питания спортсмена весьма важны также разнообразие, сочетание растительных и животных компонентов.
Питаться следует в режиме, отвечающем общим гигиеническим требованиям и в то же время приспособленном к условиям тренировки и соревнования. Калорийность пищи регулируется при этом соответственно расходу энергии в режиме дневной нагрузки.
Питание спортсмена должно удовлетворять повышенной потребности в витаминах и минеральных веществах.

2. Питание спортсмена в день соревнований

Как уже говорилось, питание в день соревнования не должно резко отличаться от привычного. Пища должна быть легкоусвояемой, принимать ее следует малыми порциями, чтобы не нагружать чрезмерно желудочно-кишечный тракт. Рекомендуется избегать излишков животного белка, несколько увеличить содержание в пайке овощей и фруктов, повысить суточную дозу витаминов.
Особого внимания требует питание при длительных соревнованиях (шоссейные велогонки, марафонский бег, лыжные гонки и т. д.). В ходе их нужно принимать пищу наиболее легкоусвояемую, по возможности жидкую, богатую витаминами и минеральными веществами, высококалорийную. Этим требованиям отвечает, в частности, напиток, предложенный Яковлевым (50 г сахару, 50 г глюкозы, 40 г свежевыжатого фруктового сока, 0,5 г аскорбиновой кислоты, 2 г лимонной кислоты, 2 г фосфорнокислого натрия, 1 г поваренной соли и вода). К этому можно добавить 2 0 г растворимого крахмала или отвар гречневой крупы. Возможны, конечно, и другие компоненты, если они отвечают изложенным общим требованиям.
В соревнованиях, которые имеют в течение дня несколько стадий (турнирные встречи), должно быть тщательно определено время (час) приема пищи. После приема пищи, если даже ее объем незначителен и она легко усваивается, обычно ухудшается двигательная реакция и координация движений. Это нужно иметь в виду прежде всего в технических видах спорта и единоборствах. Так, в турнире по фехтованию, продолжающемся многие часы, нужно после приема пищи восстановить с помощью соответствующей разминки соревновательную установку.

Глава 11. СИСТЕМА ГИГИЕНИЧЕСКИХ ФАКТОРОВ В ПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНОВ

Глава 12. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

Глава 13. ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ В ОТДЕЛЬНЫХ ВИДАХ СПОРТА

Глава 14. ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА ЖЕНЩИН

Глава 1. ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА

Правила и нормы поведения человека в личной жизни и труде, направленные на сохранение и укрепление его здоровья, составляют основу личной гигиены человека. Личная гигиена предполагает установление гигиенического образа жизни, основами которого являются распорядок дня с разумным сочетанием труда и отдыха, с использованием занятий физическими упражнениями и спортом, гигиена тела (уход за кожей, полостью рта, волосами и т. п.), рационально сбалансированное питание, гигиена сна, одежды, обуви. Все эти правила и нормы поведения должны выполняться с учетом состояния здоровья, возраста, профессии и индивидуальных особенностей человека.

Человек, не соблюдающий норм личной гигиены, наносит ущерб не только своему здоровью, но и здоровью окружающих, поэтому в корне неправильно мнение некоторых людей, считающих, что соблюдение правил личной гигиены - частное дело каждого человека.

В сохранении здоровья важную роль играет хорошо продуманный и выполненный режим дня. Для понимания важности режима следует несколько расширить понятие о некоторых биологических явлениях. Факты удивительной согласованности между различными предметами и явлениями в природе издавна поражали людей, привлекая их внимание. Все явления, происходящие во вселенной: вращение планет вокруг солнца, чередование времен года, морские приливы и отливы, изменения температуры воды, воздуха и многие другие - протекают ритмично, по определенным законам, оказывая влияние на жизнь животного и растительного мира.

Человек является органической частью природы и может жить и действовать в окружающей среде, лишь активно взаимодействуя с ней. Организм и среда неотделимы друг от друга и представляют единое целое.

Изменения в окружающей среде ведут к возникновению биологических закономерностей, имеющих огромное значение в процессе приспособления организма человека к различным условиям

жизни и деятельности. Таким образом, становится понятным, почему в организме человека и животных все физиологические процессы протекают ритмично. К простым примерам физиологических ритмов относятся ритм бодрствования и сна, годичный ритм активной жизни и спячки у животных, ритм дыхания, сердечных сокращений и т. д.

Исследованиями было установлено, что температура тела человека к вечеру повышается, а утром становится ниже. Меняется в известной последовательности и содержание химических веществ в крови. Сила мышц днем максимальная, а утром и к ночи уменьшается.

Организм человека хорошо приспособлен к ритмичности природных явлений, чередованию времен года, смене дня и ночи. Ритм в трудовой деятельности, учебе, жизни физиологически необходим человеку. Это обеспечивает высокую работоспособность и хорошее здоровье. Изменения сложившегося ритма человек ощущает сразу - он быстрее утомляется.

Влияние ритма на работу мозга заключается в том, что ритмичная работа приводит к выработке динамического стереотипа, который представляет собой систему чередующихся условных рефлексов. Эта система условных рефлексов, закрепляясь, значительно облегчает организму его работу. Выдающийся русский физиолог А. А. Ухтомский указал, что заданный ритм при повторении усиливается нервными центрами, начинает осуществляться без волевых усилий и затруднений, то есть автоматизируется. Таким образом, в коре мозга возникает динамический стереотип, поддержка которого требует все меньшего напряжения.

Академик И. П. Павлов придавал огромное значение ритму в работе и строго придерживался его в течение всей жизни. В беседах с учениками он неоднократно говорил, что нет ничего более властного в жизни человеческого организма, чем ритм, что любая функция, в особенности вегетативная, имеет постоянную склонность переходить на навязанный ей ритм.

1.1. Режим дня занимающихся физической культурой и спортом

Определить режим, одинаковый для всех занимающихся физической культурой и спортом, невозможно, но есть общие физиологические и гигиенические положения, на основе которых спорт-

смену следует установить личный режим в соответствии со своими особенностями и возможностями и строго придерживаться его.

Если спортсмен придерживается рационального режима, у него вырабатываются и закрепляются полезные условные рефлексы. Например, если спортсмен питается ежедневно в одни и те же часы, у него вырабатывается соответствующий прочный условный рефлекс на время приема пищи. Деятельность системы пищеварения нормализуется, становится наиболее эффективной. Когда приближается время приема пищи, в организме начинают действовать пищеварительные железы, выделяя необходимые для переваривания пищи соки. Спортсмен с аппетитом съедает пищу, которая хорошо и быстро переваривается и отлично усваивается организмом.

Фактор времени как условный раздражитель имеет огромное значение не только во внешне выраженном общем поведении человека, но и в протекании сложнейших внутренних биохимических процессов.

Нарушения режима нередко приводят к понижению трудоспособности, плохому самочувствию, снижают спортивные результаты, сокращают "спортивное долголетие".

Спортсмену следует определить для себя строгий распорядок дня, в котором должно быть указано время подъема и зарядки, завтрака, обеденного перерыва, возвращения с учебы, приема пищи, отдыха, спортивных занятий, домашней работы, вечерней прогулки, отхода ко сну и т. д.

Поддержание ритмичного режима жизнедеятельности - одно из важнейших условий экономной и высокопроизводительной работы организма. Такой режим способствует заблаговременной настройке организма и его систем на предстоящую деятельность, которая осуществляется по механизму условного рефлекса на время.

Основные правила организации распорядка дня:

Подъем в одно и то же время;

Выполнение утренней гигиенической гимнастики и водных

процедур;

Прием пищи в одни и те же часы не менее 3 раз в день (лучше 4 раза в день);

Самостоятельные (домашние) занятия по учебным дисциплинам ежедневно в одни и те же часы;

Пребывание на воздухе не менее 2 ч в день;

Не реже 3 раз в неделю по 2 ч занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой;

Сон не менее 8 ч в сутки, отход ко сну в одно и то же время.

Предложенная схема не претендует на универсальность, однако она может быть взята за основу при составлении распорядка дня.

Режим воспитывает организованность, целеустремленность действий, волю, приучает к сознательной дисциплине. И наоборот, отсутствие системы в учебной работе или профессиональной деятельности, нарушение распорядка дня отрицательно сказывается на умственной и физической работоспособности и может вредно отразиться на состоянии здоровья.

Выполнение правил личной гигиены обязательно для каждого занимающегося физической культурой и спортом. У него должны быть выработаны условные рефлексы на все гигиенические мероприятия. Ежедневное тщательное умывание, уход за полостью рта, регулярное мытье всего тела, забота о чистоте одежды, жилища, рациональное питание, закаливание организма, систематическая тренировка обязательны для всех, кто занимается спортом.

Правила личной гигиены необходимо соблюдать всегда и везде: в быту и на производстве, во время соревнований, во время путешествий и походов.

1.2. Гигиена тела

Для нормальной деятельности организма большое значение имеет гигиена тела, в первую очередь гигиена кожи. Н. А. Семашко образно назвал организм человека "крепостью", которая окружена "крепостной стеной" - кожей. При нарушении правил гигиены разрушение "крепости" начинается с разрушения "крепостной стены".

В коже, покрывающей всю поверхность тела, различают два основных слоя: эпидермис, или надкожицу, и собственно кожу с подкожной клетчаткой. Характерным свойством надкожицы является ороговение и последующее слущивание наружного слоя ее клеток, так называемого рогового слоя. Эти омертвевшие клетки "выталкиваются" нижележащими растущими клетками и отпадают, "отшелушиваются" незаметно для нашего глаза. Вместе с ними обычно отпадает множество посторонних частиц и бактерий, загрязняющих кожу.

Кожа очень богата кровеносными и лимфатическими сосудами, а также особыми концевыми нервными аппаратами, воспринимающими самые разнообразные ощущения: холод, тепло, прикосновения и т.д.

Большую роль в правильном функционировании кожи играют потовые и сальные железы. Потовыми железами снабжена кожа почти всего тела. С потом из организма выделяются минеральные соли, хлористый натрий и калий и др., ряд кислот - молочная, масляная, уксусная, муравьиная и др., а также мочевина, аммиак. Деятельность потовых желез находится под непосредственным влиянием центральной нервной системы. Известно, например, что при психическом возбуждении потоотделение усиливается. Сальные железы рассеяны почти по всей коже, за исключением ладоней и подошв, и находятся чаще всего возле волосяных мешочков. Выделения сальных желез придают коже эластичность, предохраняют ее от высыхания, предупреждают последствия трения соприкасающихся поверхностей.

Кожа выполняет ряд сложных физиологических функций. Прежде всего, она защищает организм от вредных воздействий внешней среды - физических, химических и бактериальных. Стойкий роговой слой надкожицы хорошо защищает сосуды, нервы, глубокие отделы желез и волос от влияния воздуха, света, загрязнения, проникновения бактерий, а благодаря слущиванию кожа самоочищается. Кислая реакция в поверхностных слоях кожи затрудняет жизнедеятельность большинства проникающих в кожу бактерий. Кожа играет большую роль в предохранении органов и тканей от механических повреждений.

Кожа служит регулятором тепла в организме, так как является плохим проводником тепла. Поддержание в теле определенной температуры обеспечивается благодаря богатой сосудистой сети, аппарату потовых желез. При повышении внешней температуры кожные мышцы расслабляются, сосуды кожи расширяются, увеличивается приток крови к коже и отдача организмом тепла. При низкой внешней температуре сосуды кожи суживаются, приток крови к ней уменьшается, теплоотдача понижается. Большую роль в регуляции тепла играет потоотделение. Потоотделение как способ регуляции температуры тела осуществляется под влиянием нервной системы. Оно увеличивается при мышечных усилиях, душевном волнении, повышенной температуре тела, различных заболеваниях, под воздействием медикаментов и ядов.

Особо важную роль играет кожа как орган чувств. Восприятие кожей самых различных ощущений: давления, холода и тепла, боли, зуда и т. д. - происходит при помощи специальных нервных аппаратов, заложенных в ней и соединенных с центральной нервной системой. Кожа, подобно легким, участвует в газовом

обмене организма с внешней средой, выделяя в небольших количествах углекислый газ.

Нарушение функций кожи отражается на деятельности всего организма, поэтому гигиеническое значение кожи чрезвычайно велико. Попадающая на поверхность кожи грязь закупоривает отверстия потовых и сальных желез, раздражает кожу, благоприятствует размножению микробов, а при ссадинах или ранениях может вызвать воспалительные процессы и даже заражение крови. Для спортсмена должны стать обязательными ежедневные обтирания или обливания тела после занятий (теплый душ с мылом), еженедельное мытье в бане с сухим жаром.

Лицо, шею, руки следует мыть не реже двух раз в день - утром и вечером. Кроме того, необходимо мыть руки перед едой, после грязной работы и каждого посещения уборной. Следует помнить, что на руках быстрей всего скапливаются микробы и чем грязнее руки, тем больше на них микробов. У некоторых спортсменов, особенно у представителей зимних видов спорта, появляются иногда трещины на коже рук. С целью профилактики трещин кожу следует смазывать вазелином, питательным кремом или глицерином.

Большое влияние на функциональное состояние кожи оказывают волосы. Они защищают кожу от вредных влияний внешней среды. Необходимо тщательно ухаживать за волосами - регулярно их мыть (не менее раза в неделю) и несколько раз в день расчесывать. Полезно ежедневно делать массаж головы специальной щеткой. Жир, выделяемый сальными железами, равномерно распределяется при этом по всей поверхности волос и придает им приятный блеск. Волосы становятся гибкими, ложатся гладко и красиво. Такое жировое покрытие защищает их от влаги, резких колебаний температуры, солнечных лучей. Если концы волос недостаточно смазаны жиром, волосы теряют свою прочность, эластичность и блеск, высыхают и легко ломаются. Массаж головы специальной щеткой одновременно усиливает приток крови к корням волос, что улучшает питание и укрепляет их.

Повседневного ухода требуют ногти. Под длинными ногтями скапливается грязь, в которой находятся микробы. При микроскопическом исследовании в грязи из-под ногтей находили возбудителей ряда заболеваний: туберкулезные и кишечные палочки, яйца глистов и многие другие микробы, поэтому ногти следует коротко стричь.

Необходимо постоянно следить за чистотой ног, выводить мозоли. Возникающие потертости нельзя оставлять без лечения, так как они могут на долгое время вывести спортсмена из тренировочного режима. Желательно ежедневно мыть ноги в прохладной

воде: это способствует закаливанию организма и предупреждению простудных заболеваний.

Важное гигиеническое значение имеет систематический уход за полостью рта и зубами. Зубы следует чистить два раза в день - утром и вечером. После каждого приема пищи надо полоскать рот, чтобы удалить остатки пищи. В целях профилактики рекомендуется 1-2 раза в год посещать зубного врача.

Мытье в ванне очищает поверхность тела от выделений потовых и сальных желез, открывает поры, облегчает дыхание кожи, успокаивает нервную систему. Полезна и приятна вода при температуре 35-36 °С. В ванне не следует находиться более 12-15 мин. Более продолжительное пребывание в ванне расслабляет организм. Закончив мыться, полезно принять душ, причем лучше постепенно снижать температуру воды.

В конце раздела о гигиене тела необходимо обратить внимание спортсменов на профилактику грибковых заболеваний, которые встречаются, к сожалению, довольно часто. Грибковые заболевания стоп могут привести к тяжелым осложнениям и надолго вывести спортсмена из строя. Поскольку лечение грибковых заболеваний - дело сложное и длительное, спортсменам следует знать, каковы меры предупреждения этого заболевания и как оно распознается.

Эпидермофитию вызывает особый грибок - эпидермофитон, который обитает именно на коже стопы (иногда он обнаруживается в паховых складках и очень редко в других местах).

Наиболее часто встречаемая форма эпидермофитии стоп - межпальцевая, при ней происходят изменения кожи в межпальцевых складках, обычно между третьим, четвертым и пятым пальцами. Как правило, люди не замечают начальной стадии, которая протекает легко и выражается в отторжении поверхностного рогового слоя кожи в глубине межпальцевых складок. Некоторое время спустя ощущается зуд и боли, заметно небольшое покраснение. При последующем развитии болезни появляются трещины, которые долго не заживают. В дальнейшем роговой слой кожи "отшелушивается" сильнее, поверхность ее набухает, краснота сменяется белизной, образуются мокнущие пузыри. Субъективные ощущения усиливаются. К числу осложнений относят появление экземы, поражение ногтей на ногах и др.

Эпидермофития, если ее не лечить, затягивается на многие годы, временами заболевание обостряется, чаще всего летом, когда усиливается потоотделение. Зимой явления эпидермофитии несколько стихают, хотя иногда возможны и обострения.

Грибки эпидермофитии могут жить некоторое время вне организма: на обуви, на полу, в коврах, мебели ит. д. - и оттуда перейти на здоровых людей.

Возникновению грибковых заболеваний могут способствовать поражения нервной системы, ранения, спазмы кровеносных сосудов конечностей, диабет, нарушение углеводного обмена, плоскостопие. Личная профилактика сводится к тщательному уходу за кожей, и особенно за кожей ног. После каждого мытья, душа, плавания необходимо обсушить кожу. Тщательно вытирая ноги, особенно межпальцевые промежутки, мы механически удаляем попавшие на кожу грибки.

Для того чтобы предупредить эпидермофитию, необходимо иметь индивидуальную обувь, в том числе и спортивную, а также полотенце, простыни, плавки, трусы, носки и другую одежду.

1.3. Гигиена зрения. Профилактика миопий

До 80 % информации об окружающем мире мы получаем через органы зрения. Наши глаза специально предназначены для того, чтобы снабжать нас информацией о глубине, величине, движении и цвете. Напряжение зрения, вызываемое недостаточным или нерациональным освещением, спортивной тренировкой, вызывает утомление зрительного анализатора и ЦНС, что приводит к снижению работоспособности и повышению травматизма.

Зрительный анализатор состоит из глазного яблока со зрительным нервом и вспомогательных органов глаза. Глазное яблоко является системой, преломляющей световые лучи. К преломляющим средам относятся роговица, жидкость передней камеры глаза, хрусталик и стекловидное тело. Хрусталик имеет форму двояковыпуклой линзы. Основная функция хрусталика состоит в преломлении проходящих через него лучей света и фокусировании изображения на сетчатке. В течение жизни хрусталик постепенно утрачивает свои основные свойства - прозрачность и эластичность.

В связи с анатомическими дефектами глазного яблока (удлиненный или короткий глаз) возникают нарушения рефракции, что

характеризуется близорукостью или дальнозоркостью. Миопия, или близорукость, возникает в том случае, когда главный фокус оптической системы глаза располагается впереди сетчатки. Явление миопии характерно для удлиненного глаза. Дальнозоркость присуща укороченному глазу. В этом случае зона четкого изображения отодвигается за сетчатку.

Зрительный анализатор соединен с головным мозгом с помощью зрительного нерва; он и передает поступающие сигналы в головной мозг, который их расшифровывает. Каждый глаз видит предметы под несколько иным углом, направляя в мозг свой сигнал. Наш мозг еще в раннем детстве учится сводить вместе оба изображения так, чтобы мы не видели двойных контуров. Кроме того, мозг позволяет нам правильно различать верх и низ. Преломляясь при прохождении через хрусталик, свет оставляет на сетчатке перевернутое изображение. Мозг "считывает" его и "переворачивает".

Дома и на работе мы постоянно имеем дело с искусственным освещением. Искусственный свет вреден для глаз. Неправильное положение сильного источника света может вызвать ослепление, а слабое ведет к чрезмерному напряжению зрительного анализатора. Основными причинами нарушения зрения являются чрезмерное освещение и большой цветовой контраст. Нередко человек выполняет различные виды зрительного труда с крайне мелкими предметами или мелким шрифтом, что приводит к развитию не только зрительного, но и общего утомления. Причинами этого являются неизбежный наклон головы, зрительных осей, напряжение аккомодации и, как следствие, - прилив крови к сосудам головы, повышение внутричерепного давления. При ношении очков с корригирующими стеклами все перечисленные процессы усиливаются, что приводит к еще большему утомлению.

1.4. Гигиена слуха

Помимо химических загрязнителей воздуха, воды и почвы все большее внимание гигиенистов привлекают физические факторы внешней среды: шум и микроволновые излучения.

Проблема городского шума далеко не нова: города с момента их образования никогда не были "тихим" местом, шум - их постоянный спутник. Однако в ХХ веке проблема уличного шума приобрела необычайную остроту. Интенсивный рост городов, появ-

ление новых "индустриальных" и транспортных источников шума поставили эту проблему в ряд важнейших экологических проблем века, прямо и непосредственно сказывающихся на благополучии и здоровье обитателей городов.

ИСТОЧНИКИ ШУМА

Главные виновники городского шума - промышленные предприятия, расположенные в городской черте: газотурбинные энергетические установки и компрессорные станции, металлургические и машиностроительные заводы, строительные и деревообрабатывающие фабрики и комбинаты, а также типографии, швейные фабрики и другие предприятия.

Возможно, будет полезно почитать: