Космические результаты диеты «Лесенка. Диета Лесенка: худеем быстро, легко и без неприятных последствий. Недостатки методики «Лесенка» и противопоказания

«Лесенка» – диета с весёлым названием, которая быстро набирает популярность благодаря активной пропаганде со стороны наших звёзд шоу-бизнеса, модных журналов и даже вечерних телепередач. В прайм-тайм стройные красотки жалуются на всю страну на застарелые проблемы с лишним весом, который всё никак не удавалось победить, пока не была найдена чудодейственная диета «Лесенка», результаты которой, по их словам, просто улётные. Как говорится, нет дыма без огня, и такая всенародная популярность заслуживает, как минимум, пристального изучения рациона, который её снискал.

«Лесенка» – диета для суперпохудения?

Всего за каких-то пять дней идеологи диеты «Лесенка» обещают отвес от трёх до семи килограммов, а также ощутимое снижение толщины жировой прослойки. За счёт чего возможны такие изменения за такой короткий срок? Во-первых, рацион очень низкокалорийный. Сбалансированным его можно назвать с большой натяжкой, так как каждый день в меню присутствует только какой-либо один вид продуктов. Это похоже на бородатый анекдот про трёхразовое питание – по понедельникам, средам и пятницам. Но именно на этом построен эффект суперпохудения в диете «Лесенка». С психологической точки зрения разделение на этапы помогает лучше пережить каждый день в отдельности. А яркая визуализация лестницы со ступенями к стройности, висящая на рабочем столе или холодильнике, помогает не сорваться, когда до желанной цели осталось совсем чуть-чуть.

Принципы и этапы

Итак, основных этапов к стройной фигуре ровно пять, и каждый приравнивается по длительности к одному дню. Если по каким-либо причинам все пять этапов не были пройдены, например, на третьем дне из-за срыва подъём по «Лесенке» прервался, то начинать необходимо каждый раз с первого этапа. К базовым принципам, справедливым для каждого из дней программы, относятся:

Отсутствуют ограничения по негазированной минеральной воде: пить можно столько, сколько хочется.
Рекомендовано дробить дневной объём пищи на несколько приёмов.
Можно принимать любые биологически активные добавки и витамины.

Также можно добавить рекомендацию чутко прислушиваться к своему организму и его сигналам, ведь какая бы замечательная диета не была, всем она подходить не может. А рисковать здоровьем во имя стройности крайне неосмотрительно. Ограничения применения «Лесенки» вполне стандартные: беременность, кормление грудью, острые заболевания, нарушения работы ЖКТ.

Первый этап: «Большой взрыв»

Первый день диеты начинается с очищения организма. Предпочтительнее всего есть на этом этапе диеты «Лесенка» свежие овощи или фрукты. В идеале – не больше килограмма зелёных яблок за день, заедая их активированным углём, в соотношении одна таблетка на десять килограмм веса. Всего в день надо съесть от шести до девяти таблеток. Чувствуете голод - пейте больше минеральной воды.

Второй этап: «Космическая форма»

После полного очищения на предыдущем этапе, которое Вы обязательно увидите на весах, организму необходимо восстановиться. В этот день необходимо есть нежирный творог – в количестве не более шестисот грамм. Часть творога по желанию можно заменить сыром твёрдых сортов. Присутствует в меню и диетная классика – обезжиренный кефир – до четырёх стаканов, не забудьте один оставить на ночь.

Третий этап «Кульминация светил»

К третьей ступеньке диеты «Лесенка» организм энергетически истощён, поэтому в этот день рекомендуется есть изюм (до трёхсот грамм, предпочтительно тёмных сортов), пить компот из сухофруктов (кураги, чернослива) или узвар. Разрешается при приготовлении напитка добавить пару ложек фруктового сахара или мёда.

Четвёртый этап «Космическая платформа»

Четвёртый день - это платформа всей космической программы. Её задача - дать жизненно важные питательные элементы организму. К ним относятся белок животного происхождения. В меню этого дня – полкило отварного или приготовленного на пару мяса курицы или индейки. Его можно закусывать любыми видами свежей зелени – сельдереем, петрушкой, укропом, кинзой. Кроме того, зелень можно добавить для аромата при термической обработке курятины.

Пятый этап «Кометный хвост»

Завершающий, пятый день, начинаем со стакана воды. Задача этапа - закрепить минусовой баланс энергии в организме, который неминуемо приведет к разрушению жировых прослоек. Для этого необходимо включить в свой рацион геркулес (до двухсот грамм сухого вещества) или отруби, а также овощи (не более килограмма), богатые клетчаткой.

В диете «Лесенка» каждый из пяти дней предполагает отдельную монодиету, направленную на решение определенной задачи. Человек как бы двигается по ступенькам, проходя путь от лишнего веса к стройности. Иногда для повышения мотивации рисуют лестницу, где каждая ступенька имеет свое название и где отмечаются достигнутые успехи.

Главное в диете «Лесенка» – строгое следование рекомендованному меню. Запрещено менять меню и очередность дней. Режим питания дробный – пять-семь раз в день, при этом надо часто пить воду.

Этапы («ступеньки») диеты «Лесенка»:

день первый «Очищение». Организм очищается от шлаков и токсинов и подготавливается к следующим этапам. Яблоки, из которых состоит меню первого дня, способствуют очищению кишечника, а прием активированного угля помогает связывать токсины и выводить их из организма. Отвес за первый день составляет 1–1,5 кг;
день второй «Восстановление». После очищения пищеварительного тракта необходимо поддержать здоровую микрофлору кишечника. Эту задачу выполняет низкокалорийный кефир. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей. Также на данном этапе организм насыщается белком, компенсируя его отсутствие в предыдущий день. Удается избавиться от 0,8–1,5 кг;
день третий «Энергия». Рацион этой «ступеньки» состоит из изюма и меда, причем важно правильно употреблять эти продукты. Изюм нужно есть по одной-две ягодки, растягивая удовольствие на весь день. Мед тоже следует смаковать, медленно рассасывая каждую порцию во рту. Глюкоза, основное вещество третьего этапа диеты «Лесенка», обеспечивает энергией и способствует повышению настроения. Кроме того, изюм и мед содержат микроэлементы, полезные для нервной и сердечно-сосудистой систем, печени и органов кроветворения. Отвес за третий день составляет 0,5–1,5 кг;
день четвертый – «Строительство». На этом этапе пополняется запас белка в организме, являющегося строительным материалом для тканей. Меню состоит из блюд с высоким содержанием животного белка, необходимого для поддержания мышечной массы. Отвес на этом этапе – 0,5–1,3 кг;
день пятый – «Сжигание жира». Жиросжигающий эффект достигается за счет употребления продуктов, содержащих клетчатку. Эта еда некалорийна, но требует большого количества энергии для переработки. Помимо того, происходят активная очистка кишечника и насыщение организма полезными веществами, содержащимися в злаках, фруктах и овощах. Отвес на данном этапе – 0,5–1 кг.

Важно правильно выходить из диеты. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.

Если есть потребность значительно снизить вес и диета переносилась хорошо, можно ее сразу же повторить.

Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты «Лесенка»

Достоинство диеты – ее эффективность, за пять дней получится сбросить от 3 до 5 кг. «Лесенка» вобрала в себя достоинства монодиет, при этом избежав монотонности за счет чередования дней.

Диета предельно проста в соблюдении, рацион состоит из доступных, привычных и недорогих продуктов.

Недостатки и противопоказания диеты «Лесенка»

Главный недостаток – скудное меню, а значит, большой риск срыва.

Диета «Лесенка» противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, а также подросткам и беременным, кормящим женщинам.

Какие продукты разрешены?

Набор продуктов в рационе диеты «Лесенка» зависит от ее дня (ступеньки):

день 1 («Очищение») – яблоки;
день 2 («Восстановление») – низкокалорийный кефир и обезжиренный творог;
день 3 («Энергия») – мед, изюм, компот из сухофруктов;
день 4 («Строительство») – белое куриное мясо, индюшатина;
день 5 («Сжигание жира») – овсяная каша, фрукты (кроме бананов) и некрахмалистые овощи.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не входящие в рацион определенного дня.

Меню диете «Лесенка»

Продукты, которые указаны в меню, следует равномерно распределить на пять-семь приемов пищи.

Совет 1. Те, кто не любит кефир, могут заменить его ряженкой или простоквашей.

Совет 2. У некоторых людей свежие яблоки усиливают аппетит, в этом случае в первый день диеты их можно заменить печеными.

Видео с YouTube по теме статьи:

Хочется стать стройной очень быстро? Нет ничего проще. Всего за 5 дней вы не только потеряете лишние килограммы, но и оздоровите организм.

Диета «Лесенка» представляет собой быстрый метод похудения, длительность которого составляет 5 дней. Эффект от диеты хорош тем, что за минимальный промежуток времени можно быстро привести фигуру в порядок. Этот вариант идеально подходит тем, кому надо привести себя в форму к какому-либо важному событию, к отпуску или к корпоративной вечеринке.

Главным достоинством этого метода является не только быстрое уменьшение объемов тела, но и качественное закрепление полученного результата на длительный срок. Это простой, эффективный и дешевый способ выглядеть привлекательно, придав фигуре идеальные очертания.

Важно: Чтобы эффективно похудеть на диете «Лесенка», нужно употреблять большое количество жидкости, отказаться от жирной пищи, не употреблять соль и сахар.

Многие женщины мечтают похудеть быстро, ограничив себя в употреблении определенных продуктов. Видов диет достаточно много. Но основа каждой – это употребление продуктов с небольшим количеством калорий. Можно применять жесткие методы похудения, к которым относятся монодиеты. Можно остановить свой выбор на белковой или маложирной диете. Главное подобрать для себя тот способ похудения, который пройдет безболезненно и не вызовет негативных последствий в организме.

Польза и вред методики

Как и любой метод похудения, чудо-диета «Лесенка» имеет свои преимущества и недостатки. Она позволит не только уменьшить свой вес и привести себя в форму, но и благотворно отразится на организме за счет эффективно разработанных этапов похудения. Качественное очищение пищеварительной системы и освобождение всего организма от шлаков и токсинов улучшат работу всех органов. Диета «Лесенка» с подробным описанием степеней благотворно влияет на кровообращение, сердечную мышцу, печень и желчный пузырь. После курса проведения похудения восстанавливается функционирование нервной системы, приходит в нормальное состояние обмен веществ.

Минусом диеты является недостаточное поступление в организм витаминов и микроэлементов. Это может привести к слабости, быстрой утомляемости и головокружениям.

Важно: Особую осторожность во время диеты следует проявлять людям, у которых есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.

Наличие язвы и гастрита может спровоцировать болезненные ощущение, метеоризм, вздутие живота. Не стоит увлекаться диетой людям с нарушениями работы эндокринной системы. Нестабильный уровень гормонов может вызвать негативные последствия у женщин: сбить менструальный цикл, вызвать нарушения в работе репродуктивной системы, привести к проблемам с зачатием ребенка.

Нанести вред диета может беременным женщинам и кормящим матерям. В этот период не стоит себя ограничивать себя в питании, так как организм нуждается в большом количестве витаминов и питательных элементов. Перед началом диеты важно пройти обследование и получить консультацию у лечащего врача.

Суть похудения

Особенностью диеты для похудения «Лесенка» является ступенчатое голодание. Каждый день представляет собой определенный этап, который направлен не только на уменьшение веса, но и на оздоровление организма. Все этапы взаимосвязаны друг с другом и требуют выполнения строгой последовательности.

Суть диеты заключается в употреблении большого количества жидкости и в строгом соблюдении все этапов. Каждый день похудения – это шаг к красивой фигуре, так как каждая из ступеней выполняет определенную функцию.

Важно: Во время диеты можно не ограничивать количество приемов пищи. По желанию можно питаться до 6-7 раз в день.

Варианты меню

Меню супер-диеты «Лесенка» предусматривает несколько разновидностей. Это позволяет худеющим самим выбирать подходящий рацион.

Жесткий

В данном случае нельзя отклоняться от суточной нормы употребления продуктов. Указанную порцию можно делить на 3-5 раз.

Последовательность дней:

1 ступень – в день выпивать каждые 2 часа активированный уголь. Также можно съесть одно яблоко и выпить жидкости не менее литра в сутки;
2 ступень – выпить не менее литра питьевой воды, литр кефира, съесть 600 г творога;
3 ступень – выпить за сутки 2 литра компота без добавления сахара, съесть 2 ложки меда, 300 г изюма;
4 ступень – выпить не менее литра воды питьевой, приготовить салат из шпината, добавив немного лимонного сока, съесть 500 г отварной куриной грудки;
5 ступень – выпить от 2 литров воды, съесть за сутки 200 г овсяной каши, можно есть до 1 кг различные овощи и фрукты.

Щадящий

В данном варианте более расширенное меню, а этапы диеты «Лесенка» расписаны подробно.

Очищение

Важно качественно очистить кишечник. Поэтому через каждые 2 часа пьют активированный уголь. Это природный сорбент, отвечающий за правильное функционирование желудочно-кишечного тракта.

Чтобы не допустить обезвоживание пьют большое количество воды. Едят яблоки каждые 2 часа, чтобы не появилось чувство голода.

Важно: Во время первой ступени диеты не стоит пугаться частого и жидкого стула. Это идет процесс очищения кишечника.

Восстановление

В этот день приводят микрофлору кишечника в порядок с применением специально подобранных продуктов. Для этого в неограниченном количестве можно употреблять любые кисломолочные продукты:

творог;
кефир;
йогурт;
сыры;
ряженку;
простоквашу;
нежирную сметану.

В этот день кроме воды при желании можно пить компоты и чай в неограниченном количестве.

Энергия

В этот день восстанавливают энергию за счет употребления глюкозы и фруктозы. Это простые сахара, которые организм легко усваивает. Они благотворно влияют на работу головного мозга, убирают усталость, бессонницу, плохое настроение. Диетологи в этот день рекомендуют употреблять:

в неограниченном количестве сухофрукты;
изюм;
ягоды;
свежий виноград.

Есть продукты в небольшом количестве каждые 30-50 минут.

Строительство

курицу;
индейку;
телятину, говядину.

Важно: Во время диеты мясо едят в 5 приемов по 100 г на каждую порцию.

Сжигание жира

На этом этапе происходит активное сжигание жировой прослойки. Для этого необходимо есть блюда с большим содержанием клетчатки. Рекомендуется употреблять следующие продукты:

овсянку;
томаты и перец;
огурцы в свежем виде;
перо зеленого лука;
зелень петрушки;
фруктовые соки;
яблоки;
сливы или чернослив.

Противопоказания

Вред диеты «Лесенка» превысит пользу, если у вас:

диагностированы язва, колит и гастрит, желчнокаменная болезнь;
есть проблемы с печенью;
при нарушениях гормонального фона;
ускорен обмен веществ;
диагностированы сердечно-сосудистые патологии;
при климаксе, во время беременности и кормлении грудью;
во время простудных и инфекционных заболеваний.

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя употреблять следующие продукты:

соль;
сахар;
газированные напитки;
пиво;
алкогольные напитки;
жирные сорта мяса;
майонез;
сливочное масло;
жареную, маринованную, острую пищу.

Разрешено употреблять:

все овощи и фрукты;
черный и зеленый чай;
кисломолочные продукты;
мясо птицы;
нежирные сорта рыбы;
говядину и телятину;
мясо кролика;
немного оливкового масла;
зелень.

Достоинства и недостатки

У диеты есть несколько плюсов:

доступные продукты;
простота в приготовлении блюд;
качественное очищение организма;
положительный результат после похудения;
отсутствие чувство голода;
большой выбор продуктов.

Недостатки:

есть противопоказания;
вероятность ухудшения самочувствия;
риск обострения заболеваний ЖКТ.

Особенности диеты

«Лесенка» - это разнообразное . Каждый диетный день имеет свой рацион и свою определённую функцию по улучшению фигуры и здоровья.

Диета «Лесенка» совмещает в себе сразу пять монодиет. Есть разрешается почти всё, но для каждого вида продукта есть свой день или ступенька. «Лесенка» состоит из пяти ступенек, на которые вам нужно будет «взобраться». В процессе этого ваш организм сбросить всё лишнее, наберётся энергии и красоты, а также уничтожит ненужные жировые отложения.

С такой диетой вы будете терять минимум 1 килограмм в день.

Нюансы

Неизвестно, кто разработал такую диету, но она становится всё более популярной, как средство быстрого . «Лесенки» придерживаться очень легко, не ощущается сильного голода и дискомфорта. Каждый день – это своеобразная ступенька, которая ведёт к мечте – идеальному телу. Некоторые девушки иногда рисуют лестницу и отмечают на ней увиденные успехи каждого диетного дня.

Длительность диеты составляет пять дней. В её особенности входит ежедневное употребление своего комплекса продуктов. Диета по своей сути очень недорогая. Что касается результатов диеты, то теряется от трёх до шести килограмм лишнего веса. Стоит отметить один важный момент, что проводить такую диету допускается не чаще, чем один раз на протяжении года.

Лучше всего во время диеты заниматься фитнесом или другим видом спорта. Так как дневной рацион не очень насыщенный, то нагрузки и большая активность могут не очень легко переноситься. Рекомендуем в эти пять дней отдохнуть и не перегружать себя, даже работой, поэтому лучше возьмите отпуск.

Начать взбираться на «лесенку» можно в понедельник, так вы сделаете всё самое важное в будние дни, а на выходных сможете отдохнуть. Но главное при этом – не переедать и не компенсировать «голодную» неделю, иначе все старания будут напрасными. Но, если вам сложно начинать диету с понедельника, то попробуйте это сделать на выходных, некоторым так будет легче.

Противопоказания

Такая диета не подходит для женщин в положении, кормящим мамам, а также тем, у кого проблемы с желудком (язва, гастрит), печенью, почками и сердечно-сосудистой системой. Перед началом диеты настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!

Меню диеты

План «Лесенки»

Очищаем свой организм.
Восстанавливаем его.
Пополняем энергетические ресурсы.
Создаём новые «строительные материалы» для организма.
Сжигаем ненужные жировые клетки.

Каждый пункт – это ступенька, поэтому день имеет своё меню, которое нарушать нельзя, то есть добавлять свои продукты. Во время пятидневки нужно пить только чистую негазированную воду. Чай и кофе нужно исключить. Сейчас расскажем более подробно о плане диеты (ежедневный рацион).

Запомните! Есть определенная схема питания в эти пять дней и нарушать её никак нельзя!

День первый. Очищаем свой организм

Перед тем как потерять несколько килограмм, нужно подготовить свой организм. Так, необходимо сначала очиститься от всего лишнего, этому поспособствует рацион первого дня:

Как видим, рацион довольно жёсткий, но эффективный. Чтобы не чувствовать очень сильного голода, разделите еду на небольшие порции. Также рекомендуем в первый день диеты находиться дома, так как возможно частое использование туалета.

Яблоки дают ощущение насыщения желудка и не дают ему остановиться, а уголь активно выводит из организма все шлаки и ненужные элементы.

День второй. Восстанавливаем свой организм

После того, как вы очистили организм от всего лишнего, нужно подумать о восстановительной терапии для микрофлоры желудка, так как для него это было небольшим шоком. Итак, рацион второго дня следующий:

Обезжиренная творожная масса 600 грамм (без каких-либо наполнителей);
Литр кефира низкой жирности;
Вода без газа (не меньше 1 литра).

Скорее всего, ваш организм будет не только восстанавливаться, но и дальше очищаться: кефир, вода и творог будут этому способствовать. Кстати, уже на второй день будет виден результат. С организма уйдет ненужная вода (почки активно работают при обильном питье и употреблении яблок и кефира), а также выведется лишняя жидкость.

В этот день вы снабжаете свой организм «живым» белком, он долгое время усваивается, при этом даёт мышцам необходимый протеин, поэтому нет чувства голода. А кефирные бактерии способствуют хорошей работе нашего желудка.

День третий. Наполняем организм энергией

Теперь нужно дать своему организму больше энергетического ресурса:

300 грамм изюма;
Две столовых ложки меда;
Отвар или компот на основе сухих фруктов (два литра).

Такая сладкая «ступенька» даст много энергии, но возможно и усиление ощущения голода, так как сахароза и фруктоза быстро расщепляются и выбрасывают инсулин в кровь. Поэтому рекомендуем употреблять разрешённые продукты постепенно, чтобы хватило на целый день, разделяйте все на небольшие порции.

Так как отвар из сухих фруктов может оказать слабительное действие, лучше не планируйте важных дел и длительных поездок. Постарайтесь третий день провести дома.

Наш мозг любит глюкозу и именно ею «заряжается», поэтому третий день поможет вам получить радость и разгрузку в психологическом плане. Изюм полезен для печени и сердечно-сосудистой системы, а калий, магний, железо и антиоксиданты из компота поддержат весь организм.

День четвертый. Полезная «стройка» для организма

Как известно, лучшим строительным материалом является белок, поэтому на этой «ступеньке» нужно отварить себе полкилограмма нежирной индейки или курицы и всё это сочетайте с водой (не меньше, чем полтора литра). Также можно разбавлять белковую пищу зеленью и употребить немного соли.

В курином мясе много аминокислот, которые легко и быстро «принимает» наш организм. Первые три дня диеты были достаточно ограниченными, поэтому организму нужен строительный материал для мышц. Так как именно они больше всех страдают при недостатке питания.

День пятый. Сжигаем жировые клетки

Последний день «Лесенки» - это своего рода компенсация организму за предыдущие дни, поэтому рацион пятого дня насыщен клетчаткой. Едим зерновые, фрукты и овощи. Меню на день:

Овсянка (двести грамм);
Овощи, фрукты в сыром виде (1 килограмм);
Литр негазированной воды.

С сухой овсянки приготовьте кашу на воде, можно немного добавить соль. Можно распределить кашу на весь день, а можно и съесть сразу. Разрешается сделать какой-то салат (овощной или фруктовый). Следите, чтобы в рационе не было овощей, содержащих крахмал, а также бананов.

Это последняя «ступенька» - это настоящий праздник для изголодавшегося организма. Благодаря клетчатке человек ощущает сытость, но получает очень мало калорий.

Выход из диеты

Все диеты опасны тем, что килограммы могут вернуться и «Лесенка» тут не исключение, так как рацион был ограничен. Поэтому нужно правильно выходить из диеты и сразу не возвращаться к своему старому режиму питания и калорийности пищи. Многие на радостях от результата начинают активно есть, и всё утраченное быстро возвращается, кроме того, вес может ещё больше увеличиться.

После диеты исключите тяжелые калории из своего рациона или постарайтесь свести к минимуму сладкое, мучное и т. д. Ешьте чаще, но меньшими порциями (лучше всего от пяти раз в день). И тогда эффект от диеты сохранится навсегда.

Как правильно понимать определение «комплексная диета»? Это та, которая включает солидный комплекс различных продуктов, или та, которая сочетает в комплексе и рацион для похудения, и систему тренировок?

На самом деле комплексным питанием можно назвать только такое, которое охватывает все вопросы пищеварения, усвоения, похудения обмена веществ в полной мере. Обычно в каждой современной диете выпадает что-то важное, из-за чего утраченный вес возвращается или происходит дисбаланс веществ в организме. Сжигание жира зачастую провоцирует вывод лишней жидкости и истощение мышечной массы, набор мышц провоцирует набор жира и холестерина, а понижение уровня последнего приводит к недостаче белков в организме.

Как же сбалансировать все процессы и достичь только положительного эффекта от похудения? Ответ прост - используйте современную систему с необычным названием «Диета Лесенка», которая использует ступенчатое похудение с охватом всех процессов в организме.

Особенности диеты Лесенка, важные правила и достоинства

Итак, в основе диеты лежит постепенное похудение, проходящие через 5 основных этапов:

Очищение организма от токсинов, ядов, радикалов, шлаков, продуктов обмена, солей, лишней жидкости.
После тяжелого и стрессового очищения следует день отдыха, позволяющий организму набраться сил для борьбы с жиром.
Третий этап подразумевает усиленное потребление углеводов, ведь метаболизму понадобится максимум энергии для более быстрого и качественного усвоения пищи, а также для расщепления жировой прослойки.
В этот день наблюдается активное сжигание жира организмом, поэтому, дабы избежать потери мышечной массы и результатов тренировок, следует направить все свое внимание на построение мышц.
Завершающий день диеты, в течение которого активно расщепляются и перерабатываются оставшиеся жиры, результат диеты закрепляется.

Только после внимательного и грамотного прохождения всех этапов вы сможете увидеть качественный результат, который положительно отразиться на организме, мышцах и здоровье в целом.

Рацион ограничивать особо не придется, что позволит быстро адаптироваться к диете и перенести ее без стрессов и срывов.

Также радует продолжительность и эффективность самой методики - всего за 5 коротких дней вы можете потерять около 3 кг чистого жира (без учета выведенной жидкости). Качество похудения зависит от индивидуальных особенностей, генетических и физиологических факторов, образа жизни. В основном значительных результатов в похудении добиваются люди с ожирением и заметным лишним весом.

Главные правила похудения на диете «Лесенка»:

обязательное, строгое и последовательное прохождение всех этапов диеты, согласно рекомендациям;
ни в коем случае нельзя менять местами дни диеты или выбирать продукты из других дней;
категорически запрещено голодание, переедание, праздничные застолья, отхождения от меню;
на день отводится не менее 4-5 приемов пищи (весь разрешенный суточный объем продуктов не разрешается съедать за 1-2 присеста), что позволит в течение суток регулярно притуплять чувство голода;
жидкость можно и нужно употреблять в большом количестве, комфортном для организма;
во время диеты нагрузки должны быть умеренные и только при отсутствии недомоганий и слабости;
продукты для меню выбираются свежие, нежирные, несладкие и натуральные (максимально исключите употребление промышленных вариантов);
во время приготовления пищи не используем никаких приправ и специй, сахара, соли, крахмала, животных жиров, соусов, подлив, маринадов;
также продукты должны проходить самую минимальную тепловую обработку (приготовление на пару, отваривание, тушение) или же употребляться в свежем виде;
не превышайте допустимые объемы пищи, а если наступает чувство голода, выпейте лучше стакан воды или молокочая;
из данной диеты следует выходить правильно и постепенно.

Достоинства диеты «Лесенка»:

по-настоящему комплексное и здоровое похудение без последствий для организма и здоровья в целом;
эффективное избавление от жировой прослойки - до 3 кг за 5 дней диеты, что позволяет подготовиться к празднику или курорту в сжатые сроки, а также оперативно освежить гардероб;
после диеты лишний вес не возвращается длительное время;
диета совместима с умеренными физическими нагрузками и позволяет сохранить мышечную массу, приобрести рельефную фигуру;
во время диеты нет необходимости считать калории, взвешивать каждое блюдо или изучать его состав;
диета не требует кулинарных навыков, ведь на приготовление продуктов для конкретного дня уходит минимальное количество времени и труда;
диета доступна в финансовом плане;
позволяет очистить организм от негативных последствий неправильного, жирного и хаотичного питания за многие годы;
после диеты уменьшается полость желудка, что способствует снижению аппетита и насыщению небольшими порциями;
метаболизм начинает всегда работать в «аварийном» режиме;
диета легко переносится психологически, вероятность срыва очень низкая;
каждый этап диеты затрагивает важные процессы в организме, улучшая и стимулируя их;
диету можно повторять каждый месяц до достижения необходимого результата в похудении;
отлично подходит людям с ожирением и сахарным диабетом;
позволяет нормализовать показатель сахара и холестерина в крови;
способствует улучшению настроения и сна.

Что можно и нельзя употреблять на диете «Лесенка», схема питания на каждые сутки

У каждой диеты есть набор продуктов, которые рекомендуются для достижения результатов в похудении и обратный набор, тормозящий данный процесс.

Диета «Лесенка» состоит, по сути, из 5 моно-диет на каждый день, поэтому список разрешенных продуктов очень скудный и жесткий:

очищенная вода без содержания соли, негазированная;
яблоки (умеренно сладкие, лучше зеленого цвета);
другие фрукты, кроме очень сладких, таких как бананы, манго, виноград, айва, дыня;
кисломолочные нежирные продукты (натуральный несладкий йогурт, творог, ряженка, бифидок, кефир, скисшее молоко, простокваша, сыворотка);
сухофрукты (лучше изюм, курага, сушка, инжир, чернослив);
мед (лучшей майский, а также из акации или разнотравья);
некрахмалистые овощи и огородная зелень;
мясо птицы без кожицы и костей (куриное, индюшиное, перепелиное);
цельнозерновые каши (гречневая, овсяная, отрубная, рисовая).

Помимо воды разрешается иногда пить зеленый или травяной чай, натуральные фреши из овощей и фруктов, узвар из сухофруктов, имбирный напиток с медом.

Какие-либо другие продукты, не попавшие в список, запрещены. Это касается любой жирной, жаренной, копченой, соленой, острой, сладкой пищи, полуфабрикатов, снеков, фаст-фуда, макарон и картошки. Отказываемся также от сдобной выпечки, хлеба, пиццы, любых кондитерских изделий, даже диетических. В рационе не должно быть пищевых добавок, таких как сахар, соль, масла, соусы, заправки, маринады, подливы. Из напитков категорически запрещены алкогольные, энергетические, сладкие газированные, кофе, какао, молоко, промышленные соки.

Переходим к схеме ступенчатого питания диеты «Лесенка» и разберемся, какие же продукты полагаются на каждый отведенный день.

Этап первый «Очищающий» . Организм следует тщательно подготовить к диете и к последующему похудению, для чего проводится разгрузка и очищение организма, удаление лишней жидкости и отечности тканей.

Меню первого дня является очень строгим, но вполне простым и удобным. Дневной рацион состоит исключительно из яблок (порядка килограмма в сутки) и неограниченного количества обычной воды. Почему именно яблоки? Дело в том, что этот низкокалорийный и вкусный продукт содержит очень много растительной клетчатки, которая заполняет желудок, устраняя чувство голода, и при этом связывает и выводит яды и шлаки. Также пектин в составе яблока нейтрализует липиды в организме, а также радионуклиды, канцерогены, пестициды и химию.

Помимо килограмма яблок следует в течение суток каждые пару часов принимать по таблеточке угля активированного.

Этап второй «Восстанавливающий» . Второй день направлен на реабилитацию пищеварительного тракта и организма после тяжелого очищающего дня.

Меню будет состоять из обезжиренного бифидока или кефира в объеме одного литра и 600 г творожка до 5% жирности. Кефирный напиток можно заменить скисшим молоком, ряженкой, сывороткой, простоквашей и т.д. В очищенном желудке кисломолочные продукты способствуют активному пищеварению, реабилитации микрофлоры кишечника, стимулированию перистальтики.

Также низкая калорийность данных продуктов провоцирует расходование накопленных жиров для получения энергии. Содержащиеся в них протеины, аминокислоты, минералы и лактоза положительно влияют на метаболизм и иммунитет, сдабривая рацион всем необходимым для нормальной жизнедеятельности.

Этап третий «Энергетический». На этом этапе организм должен восстановить процент глюкозы, которая участвует в расщеплении липидов. За первые 2 дня диеты гликоген активно тратился, и метаболизм может готовиться перейти в аварийный режим запасания. Чтобы избежать этого и обмануть обмен веществ, следует дать хорошую углеводную нагрузку.

Энергетическое меню состоит из 0,3 кг черного изюма, двух суповых ложек целебного меда, узвара из различных сухофруктов в объеме 2 литра (используем сушку, курагу, чернослив, инжир, финики). Подсластить компот можно натуральной фруктозой или стевией.

Если следовать указаниям, метаболизм на этом этапе не замедляется, а, напротив, продолжает интенсивно расходовать жировые клетки.

Этап четвертый «Строительный». В этот день следует вспомнить о своих мышцах, которые могут начать уходить вместе с лишним жиром. Чтобы предотвратить этот процесс, следует насытить организм достаточным количеством животных протеинов. Также это будет полезно для развития костей, укрепления зубов, построения новых клеток в организме.

Оптимальным ингредиентом для этого дня можно считать мясо курицы или индюшки без кожицы и костей (филе, грудка) в объеме полкило. Усилить вкус продукта можно натуральной зеленью и специями без соли и острого перца. При сильном голоде дополните меню некрахмалистыми некалорийными овощами в свежем или паровом виде.

Этап пятый «Сжигающий». В последний день диеты происходит самая активная фаза уничтожения жировых запасов. Для стимулирования процесса используем продукты, содержащие достаточно пищевой клетчатки, которая потянет из организма массу энергии для ее усвоения. Это позволит достичь минусового баланса калорийности, что поможет потерять за раз пару лишних килограмм жира.

Также пищевые волокна способствуют мощной очистке ЖКТ от оставшихся продуктов распада, шлаков и токсинов, насыщению кишечника необходимыми для пищеварения веществами.

Рацион дня для уничтожения жировой прослойки таков: 200 г сухой цельнозерновой крупы (гречка-ядрица, овсяные хлопья, бурый нешлифованный рис и т.д.), килограмм растительных углеводов (фрукты, овощи, ягоды, зелень), которые следует употреблять сырыми. Кашу варим только на воде без добавления пищевых добавок.

После окончания 5-дневного цикла диеты можете сразу же повторить диету сначала, а потом раз в 1-2 месяца. Повторять диету разрешается при отсутствии противопоказаний от лечащего врача и проблем со здоровьем.

Как выходить из диеты «Лесенка»

Выход из диеты должен быть продуманным, аккуратным и плавным. Главный совет специалиста - вводите каждый день не более 2 новых продуктов и не более 100 ккал. Доведите конечное меню до 1400-1600 ккал в сутки, ограничивайте запрещенные и вредные продукты, а также сахар и соль.

Также после диеты существенно сузиться объем желудка, поэтому не растягивайте его крупными порциями. Лучше продолжайте питаться мало, но часто, помещая еду в небольшие блюдца.

Пример меню для выхода из диеты

Завтракаем отрубной булочкой, яблоком и зеленым чаем.

Перекус - греческий салат, йогурт.

Обед состоит из овощного супа, отварного риса и паровых куриных котлет. Запиваем грейпфрутовым фрешем.

Перекус - ягодный мусс.

Ужин состоит из паровых овощей и рыбы-гриль.

Такого низкокалорийного и полезного меню лучше придерживаться как можно дольше, но не меньшее недели после диеты.

Ну и, конечно, не следует отказываться от интенсивных спортивных нагрузок, походов в бани и сауны, контрастных душей, активных игр.

Недостатки методики «Лесенка» и противопоказания

Как и все подобные диеты, Лесенка имеет свои минусы.

Во-первых, она представляет собой комплекс моно-диет, которые отрицательно сказываются на самочувствии и могут применяться только в качестве разгрузочного дня. Пять таких разгрузок подряд может причинить вред здоровью, вызвать тошноту, слабость, головокружение, голодные позывы, расстройство пищеварения, метеоризм, колики и рези в желудке, депрессию, бессонницу, вялость.

Второй минус - необходимость принимать достаточно витаминных комплексов, биодобавок и минералов дополнительно, ведь рацион диеты несбалансированный, жесткий и далеко не питательный.

Вероятность срыва на диете достаточно высокая, поэтому она потребует от вас максимум терпеливости и выдержки.

Ну и конечно вопрос эффективности. На подобной диете сбросить 3 кг за 5 дней могут только ну очень тучные люди, которые раньше питались исключительно пиццей и макаронами в больших количествах. В основном конечный отвес показывает минус 1-1,5 кг, но зато это чистый жир, а не только выведенная жидкость.

Последний минус диеты - возврат веса. Сам по себе он, конечно, не попросится обратно. Но если вы полностью вернетесь к привычному меню, не соблюдая хоть какие-то полезные ограничения, то результат диеты порадует вас совсем недолго.

Противопоказания к диете следующие:

беременность и лактация;
гипертония, болезни сердца и сосудов, кровеносной системы;
перенесенные травмы, операции, болезни;
наличие активных заболеваний и воспалений, предстоящая операция;
аллергия на основные продукты диеты;
болезни мочеполовой системы, желчного и мочевого пузыря, почек и печени;
заболевания ЖКТ, расстройство пищеварения, вздутие и метеоризм;
заболевания нервной системы, психические разлады;
подростковый, детский и пожилой возраст;
болезни эндокринной системы;
нарушения гормонального фона, обмена веществ;
слабый иммунитет.

Возможно, будет полезно почитать: