Обязательные нормативы физподготовки в армии и спецслужбах России (6 фото). Нормативы по бегу

Результативно бегать – это выполнять существующие нормативы по бегу. Бег – это способ интенсивного перемещения животных и людей (локомоция, динамическая особенность), необходимый для нормальной жизнедеятельности организма. В процессе развития цивилизации бег стал популярной легкоатлетической дисциплиной, упражнением лечебной физкультуры (ЛФК). С помощью бега можно решить значительный комплекс проблем, связанных с физическим развитием и укреплением организма человека любого возраста. Постоянное движение – прямая инвестиция в здоровье: чем больше человек занимается спортом, тем более крепким физически он становится . Однако, для того, чтобы результат был хорошим, физическое упражнение нужно делать правильно. Речь идет не столько , сколько о возможных пределах, которые реально достичь, выполняя упражнение. Достижение значений, указанных в нормативах, дает возможность получения спортивной квалификации (разрядов и званий).

Содержание:

О разновидностях бега

Говоря о беге, важно определить его разновидность, чтобы правильно разобраться в нормативах этого спортивного упражнения.

  • Легкая атлетика . Спортивный бег предполагает осуществление этого упражнения на специализированных дорожках со специальным покрытием в соответствующей спортивной форме и обуви. Ширина таких дорожек строго регламентирована и равна 1,22 м, линии разграничения – 5 см. Бег на сверхдлинные дистанции происходит по шоссе, из-за чего его называют «шоссейным». Упражнение в легкой атлетике разделяют на разновидности, критерием деления выступает дистанция: спринт (от 30 до 400 м), средние дистанции (от 800 до 3000 м), длинные дистанции (от 5000 до 10000 м), сверхдлинные дистанции (10, 15, 20, 25, 30, 100 километра), а также: полумарафон – 21,0975 километра, марафон – 42,195 километра, суточный бег – бег в течение 24 часов.
  • Лечебная физкультура (ЛФК) . Такой вид локомоции, как «бег трусцой» – часть легкой атлетики, но не как спортивная дисциплина, больше как разминка, основное упражнение лечебно-профилактического комплекса ЛФК.
  • Армейская спортивная подготовка . Бег в спортивном комплексе физподготовки, разработанном для Министерства обороны и других силовых структур, иного свойства. В армии бег обязан быстро и максимально улучшить физическую форму военнослужащих. Боец должен быть крепким, здоровым, выносливым. А потому выполнение упражнения усложняется преодолением естественных и искусственных препятствий (стен, траншей, оврагов, холмов), облачением в военную форму с полной выкладкой и снаряжением (оружием, боекомплектом, каской, лопаткой, флягой с водой, индивидуальным комплектом питания).

Внимание! К спортивному легкоатлетическому бегу относятся также «бег с барьерами», «эстафетный бег», «челночный бег», «кросс». В нашей статье для этих дисциплин нормативы указываться не будут.

Какой смысл существования нормативов по бегу?

Чем могут быть полезны существующие нормативы бега не спортсмену, а обычному человеку, желающему улучшить состояние своего здоровья? Каждому из нас необходимо работать над собой, преодолевая планку возможного. К примеру, если мужчина с легкостью пробегает дистанцию 5000 м, то нормой для него будет расстояние 7500 м. Чтобы продолжить развитие, он должен преодолеть дистанцию 10 километров. То есть, норма – это половина возможного, а развитие – удвоенные усилия от возможного. Возможное – величина переменная, все изменения, которые происходят со спортсменом в процессе развития, надо отслеживать и учитывать, чтобы объективно рассчитать следующий порог нагрузок.

Спорт – обобщенный физический опыт миллионов людей прошлого, позволяющий четко узнать пределы возможного, того, что объективно может достичь человек, практикуя любую спортивную дисциплину. Нормативы бега – ориентир для человека, желающего получить положительный результат – спортивную квалификацию или лечебно-физкультурный эффект . Без норм сложно оценивать достигнутые усилия. Они не всегда отвечают реальному состоянию – спортсмен может переоценивать или недооценивать свои результаты.

Вред необъективной оценки, допущенной человеком, весьма значителен. Если начинающий атлет, прыгающий в длину, не способен преодолеть яму для прыжков, это не будет представлять опасности, но, прыгая через глубокую горную пропасть, ложное убеждение может стоить ему жизни. Ориентирование спортсмена на нормы позволит четко осознавать свои возможности и неуклонно повышать личные результаты .

Таблицы норм составлялись на протяжении десятилетий специалистами в области спорта и спортивной медицины. Нормативные данные неоднократно корректировались, изменялись, со временем этот процесс привел к появлению цифр, которые можно назвать устойчивыми. К примеру, школьные нормативы по бегу, актуальные для советского периода, отличаются от тех, которые действуют сейчас. В СССР ученик 9 класса (15 лет), чтобы получить «пятерку» на дистанции 100 метров, должен был пробежать ее за 13,5 секунды. Ныне норматив равен 14,4 секундам. Разница достаточно значительна, она позволяет сделать вывод, что физически современные школьники, к сожалению, уступают своим ровесникам 80-х годов.

Разряды и звания по бегу

Спортивные достижения определяются званиями и разрядами, которые составляют квалификацию спортсмена. Разряды делятся на две группы: юношеские (три разряда – I, II, III) и спортивные (четыре разряда – I, II, III, кандидат в мастера спорта). Спортивных званий по легкой атлетике есть только два – мастер спорта (МС) и мастер спорта международной квалификации (МСМК). Объясним существующую разницу между делением разрядов и отличием звания от разрядов:

  • Юношеские разряды в спорте существуют, когда возраст в силу физических особенностей играет решающую роль. В видах спорта (шахматы, русские шашки, покер), где физический уровень не дает заметных преимуществ, юношеские разряды не присваиваются. В легкой атлетике присвоение III-го разряда по бегу возможно с 14 лет, II-го – с 16 лет, I разряд можно получить в возрасте от 16 до 18 лет.
  • Спортивные разряды старше по ранжиру юношеских (III спортивный разряд старше I-го юношеского). Спортсмен, имеющий I спортивный разряд, имеет возможность повысить свои результаты и получать звания. Спортивные разряды должны подтверждаться не менее одного раза в течение календарного года. Разряд «кандидат в мастера спорта» (КМС) действителен 3 года с момента присвоения. Спортивные разряды можно получать по достижению спортсменом совершеннолетия, из-за этого их называют «взрослыми», но для многих видов спорта главное, все-таки, не возраст, а результат!
  • Звания – высшая степень спортивной квалификации.

Разряд и звание в легкой атлетике можно получить во время плановых соревнований определенного уровня, выполнив нормативы, предписанные правилами Всероссийской федерации легкой атлетики (ВФЛА). Нормативы по бегу на разряды представлены в статье далее. Решение о присвоении разряда выносит судейская коллегия, имеющая соответствующие полномочия. Решение о присвоении спортивных званий выносит Министерство спорта РФ (МСРФ). Каждое спортивное звание, разряд присуждается в определенном правилами ВФЛА возрасте. Спортсмен-любитель может получить звание МС, если соответствует всем необходимым требованиям.

Таблицы нормативов для школьников и юниоров

Нормативы школьников по упражнению «бег» указаны для дистанций 30, 60, 100, 200, 400, 800, 1000, 2000, 3000 метров – они отвечают общеобразовательным требованиям и нормам МОН РФ. Нормативы для юниоров (соискателям юношеского разряда) отвечают требованиям ВФЛА. Приведенные в этом и следующих разделах данные актуальны для круга 400 м.

Внимание! Дистанции 400 и 800 метров предусмотрены в школьных нормативах по бегу с 5-го по 9 классы, но по факту большая часть школ не использует их на уроках физкультуры.

Таблицы нормативов для взрослых

В этом разделе представлены таблицы, где указаны нормативы, необходимые для достижения спортивных разрядов и званий (III, II, I, КМС, МС, МСМК) по дистанциям: 30, 50, 60, 100, 200, 300, 400, 600, 800 м; 1, 1,5, 3, 5, 10, 15, 100 км. В таблице по длинным и ультрадлинным дистанциям включены нормативы – дистанции в 21,0975 и 42,195 км (полумарафон – нормативы его сохраняют актуальность для III спортивного разряда в отличие от марафонских). Дистанция 84400 м – двойной марафон – не актуальна для соискателей спортивных разрядов и званий, поэтому нормативные данные по ней не отображены. В таблице также есть нормативы по суточному бегу.

Представленные ниже данные актуальны для ручного и автоматического хронометража круга в 400 м.

ГТО-нормативы по бегу

Целью программы ГТО – готов к труду и обороне – в СССР было общее оздоровление трудящихся . Программа сохраняла значение с 1932 по 1991 год. В 2014 году программа ГТО была возобновлена указом президента РФ В. В. Путина в связи со значительным общим ухудшением физического состояния граждан России по сравнению с советским периодом.

Нормы ГТО не предполагают спортивный разряд за то или иное достижение. Выполнение норм ГТО вознаграждается значками : золотым (ЗЗ), серебряным (СЗ), бронзовым (БЗ).

Нормативы бега у военнослужащих

Спорт – не единственное место приложения силы, где мужчина может себя проявить достойным образом. Армейские нормативы по бегу включают в себя дистанции бега на 60, 100, 1000, 3000 метров, актуальные для военнослужащих срочной (только мужчины) и контрактной (оба пола) форм прохождения службы.

В статье были приведены различные нормативные данные по бегу для школьников, спортсменов-юниоров, спортсменов-взрослых, программы ГТО, военнослужащих армии РФ. Важно понимать степень относительности приведенных данных. К примеру, нормативы спортивных разрядов пересматривают раз в 4 года. Это не означает, что они всякий раз меняются, но изменение некоторых позиций вполне возможно. Информация о нормах бега у военнослужащих имеет ознакомительный характер из-за засекреченности программ военной подготовки. Наиболее устойчивые данные – нормы программы ГТО и школьного курса физической подготовки учащихся.

Марафоны, полумарафоны, забеги.... С каждым годом календарь легкоатлетических соревнований становится все более насыщенным. А ряды поклонников "королевы спорта" растут в геометрической прогрессии. Сейчас среднестатистический любитель бега – это человек от 35 лет и старше.

Но, даже начав заниматься в зрелом возрасте, можно, оказывается, претендовать на некоторые разряды и звания.

Разряды и звания в легкой атлетике

Любые разряды и звания можно получить только участвуя в соревнованиях и выполняя установленные Федерацией легкой атлетики России нормативы. Дети до 18 лет могут претендовать только на юношеские разряды. III разряд присваивается спортсменам в возрасте до 14 лет. С 14 и до 16 лет можно выйти на II-ой. И с 16 до 18 лет получить I юношеский разряд.


Более весомые спортивные звания - кандидат в мастера спорта (КМС), мастер спорта (МС), мастер спорта международного класса (МСМК) и заслуженный мастер спорта России.

Звания, начиная от "Мастера спорта" и выше присваиваются один раз пожизненно. А вот разряды спортсменам приходится постоянно подтверждать. "Кандидат в мастера спорта" продлевается раз в три года, а разряды с 1 по 3-й - каждые 2 года. Для этого необходимо либо выступать на соревнованиях, либо сдавать нормативы.

Кстати, любителям вполне доступно получение разрядов по легкой атлетике вплоть до Кандидата в мастера спорта. А вот "добежать" до "Мастера спорта", к сожалению, фанату бега практически невозможно. Хотя любителям также, как и профессиональным спортсменам, необходимо подтверждать полученный разряд и сдавать нормативы.

Нормативы в легкой атлетике

Что такое норматив в беге? Это время, за которое профессионал или любитель должен преодолеть дистанцию. Перечень нормативов утвержден Министерством спорта и туризма России. Ныне действующий опубликован на сайте Всероссийской Федерации Лёгкой Атлетики России . Он действует с 1 апреля 2017 года и до 2021 года.

Нормативов в легкой атлетике существует множество. Они разработаны для легкоатлетов, выступающих на международных чемпионатах и турнирах, для фиксирования мировых рекордов, для военных, школьников, студентов, прохождения норм ГТО. Показатели варьируются также в зависимости от пола и возраста. Полную таблицу нормативов можно скачать

Получить разряд любитель может, принимая участие в различных забегах: спринт, марафон, кросс, бег по шоссе или спортивная ходьба. Кстати, если марафонец преодолевает 42195 метров, он автоматически получает III разряд. Этот норматив рассчитан не на скорость, а на расстояние.

Кстати, поставить мировой рекорд любитель может в категории "суточный бег". Это сверхмарафон, где каждый участник старается пробежать как можно большую дистанцию за 24 часа. Участие могут принимать только взрослые. Здесь вполне реально получить I разряд, "Кандидата в мастера спорта" и даже "Мастера спорта".

Спринт или бег на дистанцию 60 м знаком всем по урокам физкультуры в школе и ВУЗах. Таблица нормативов существует для каждого возраста своя. Мальчикам - девятиклассникам рекомендовано укладываться в 8,4 с, а девочкам – в 9,4 с. Студенты должны пробегать это же расстояние на 2 сотых секунды быстрее: 8,2 с. и 9,2 с. соответственно.

Также очень популярен норматив на 1000 м. Соревнования по этой дисциплине проходят как на открытом воздухе, так и в закрытых помещениях. Пробежать километр на время должен каждый желающий поступить на контрактную службу в Армию России. Мужчины до 30 лет должны пробежать дистанцию за 4 мин 20 с, старше 30 лет – за 4 мин 45 с. Женщинам до 25 лет установлен норматив в 5 мин 20 с, старше – 5 мин 45 с. А вот чтобы получить КМС по бегу на 1000 м. мужчинам необходимо уложиться в 2 мин.28 с. На I-ый разряд – в 2 мин. 36с., на II – 2мин. 48с. и на III – 3 мин. ровно. У женщин нормативы помягче: на КМС – 2 мин. 54с. , на I- ый разряд – 3 мин. 5с. , II– 3 мин. 20с. , III – 3 мин. 40 с.

Можно сдать норматив по бегу на 5 км. У мужчин на самый "лайтовый" III-й разряд необходимо пробежать дистанцию за 17 мин 45 с. На КМС уже придется напрячься - дается всего 14 мин. 40 с. У женщин претендентка на звание "Кандидата в мастера спорта" должна уложиться в 17 мин. III -й разряд можно заработать, пробежав 5000 м. за 21 мин. 20 с.

Помимо временных и дистанционных критериев, чтобы получить спортивный разряд или звание необходимо соблюсти и еще ряд правил. Например, в судейской коллегии во время сдачи нормативов должно присутствовать 3 судьи I категории. Также большое значение имеет хронометраж. Он может быть ручным или автоматическим (электронным). Сейчас чаще всего, на соревнованиях используется электронный вариант


Таблица разрядных нормативов ЕВСК по легкой атлетике

Длина
дистанции 		Единицы
измерения 		Хронометраж КМС I
спортивный
разряд 		II
спортивный
разряд 		III
спортивный
разряд
Мужчины
60 м сек Ручной 6.8 7.1 7.4 7.8
60 м сек Автоматический 7.04 7.34 7.64 8.04
100 м сек Ручной 10.7 11.2 11.8 12.6
100 м сек Автоматический 10.94 11.44 12.04 12.84
1000 м мин, сек Ручной 2:28.0 2:37.0 2:49.0 3:03.0
1000 м мин, сек Автоматический 2:28.24 2:37.24 2:49.24 3:03.24
3000 м мин, сек Ручной
(круг 200 м) 		8:32.24 9:02.24 9:42.24 10:22.24
3000 м мин, сек Автоматический
(круг 200 м) 		8:32.0 9:02.0 9:42.0 10:22.0
3000 м мин, сек Ручной
(круг 400 м) 		8:30.0 9:00.0 9:40.0 10:20.0
3000 м мин, сек Автоматический
(круг 400 м) 		8:30.24 9:00.24 9:40.24 10:20.24
5000 м мин, сек Ручной 14:40.0 15:40.0 16:45.0 17:55.0
5000 м мин, сек Автоматический 14:40.24 15:40.24 16:45.24 17:55.24
10000 м мин, сек Ручной 30:50.0 33:10.0 35:30.0 38:40.0
10000 м мин, сек Автоматический 30:50.24 33:10.24 35:30.24 38:40.24
Бег по шоссе
15 км 		мин, сек Ручной 47:00 50:00 53:30 57:40
Бег по шоссе
21,0975 км
(полумарафон) 		часы, мин, сек Ручной 1:09:00.0 1:12:30.0 1:17:45.0 1:24:00.0
Бег по шоссе
42,195 км
(марафон) 		часы, мин, сек Ручной 2:28:30.0 2:38:00.0 2:50:00.0 Закончить дистанцию
Женщины
60 м сек Ручной 7.6 8.0 8.4 8.9
60 м сек Автоматический 7.84 8.24 8.64 9.14
100 м сек Ручной 12.4 13.2 14.1 15.1
100 м сек Автоматический 12.64 13.44 14.34 15.34
1000 м мин, сек Ручной 2:56.0 3:07.0 3:21.0 3:37.0
1000 м мин, сек Автоматический 2:56.24 3:07.24 3:21.24 3:37.24
3000 м мин, сек Ручной
(круг 200 м) 		10:00.0 10:47.0 11:42.0 12:47.0
3000 м мин, сек Автоматический
(круг 200 м) 		10:00:24 10:47.24 11:42.24 12:47.24
3000 м мин, сек Ручной
(круг 400 м) 		9:58.0 10:45.0 11:40.0 12:45.0
3000 м мин, сек Автоматический
(круг 400 м) 		9:58.24 10:45.24 11:40.24 12:45.24
5000 м мин, сек Ручной 17:00.0 18:20.0 19:50.0 21:20.0
5000 м мин, сек Автоматический 17:00.24 18:20.24 19:50.24 21:20.24
10000 м мин, сек Ручной 6:10.0 38:40.0 41:50.0 45:30.0
10000 м мин, сек Автоматический 36:10.24 38:40.24 41:50.24 45:30.24
Бег по шоссе
15 км 		мин, сек Ручной 55:00.0 59:00.0 1:04:00.0 1:10:00.0
Бег по шоссе
21,0975 км
(полумарафон) 		часы, мин, сек Ручной 1:22:00.0 1:27:30.0 1:34:30.0 1:43:00.0
Бег по шоссе
42,195 км
(марафон) 		часы, мин, сек Ручной 3:00:00.0 3:17:00.0 3:35:00.0 Закончить дистанцию

Как получить разряд или звание?

Получить разряд или спортивное звание любителю-одиночке самостоятельно - практически, невыполнимая миссия. Индивидуальный порядок подачи заявлений ныне существующая система не поддерживает. Но если атлет состоит в какой-либо спортивной организации, перед ним открываются вполне радужные перспективы.

Если по порядку, то после успешной сдачи нормативов, в течение 4-х месяцев легкоатлетическая организация подает документы в Федерацию легкой атлетики, а затем последняя пересылает их в Министерство спорта и туризма. Документы рассматриваются 5 рабочих дней. Затем сведения о присвоении разряда или звания заносятся в Базовый регистр. А подтверждающие этот факт бумаги приходят на электронный адрес спортивной организации или обычной почтой.

В Положении о Единой всероссийской спортивной классификации

() подробно описан перечень документов. Как правило, это заверенная главным судьей соревнований выписка из официального протокола мероприятия, копия справки о составе и квалификации судейской коллегии, подписанной председателем судейской коллегии (главным судьей) и лицом, уполномоченным организацией, проводящей соревнования, зачетная книжка атлета, копия паспорта, две фотографии размером 3х4 см, документ о регистрации организации (подлинник), документ, подтверждающий полномочия доверенного лица.

Получение разряда или спортивного звания, конечно, приятный бонус для любителей бега. Но все же, главное - это победа над собой, собственной ленью, вывод себя на сверхвозможности, позволяющие обычному офисному работнику или предпринимателю, преподавателю или домохозяйке, преодолевать себя и пробегать полумарафоны и марафоны.

Неотъемлемой частью Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» являются нормативы. Так что же именно представляют собой нормы ГТО?

Нормативы - это показатели расстояния, количества, времени, выраженные в числовых значениях; соответствие им в каждом испытании говорит об успешном освоении комплекса.

Очевидно, что данные стандарты не могут быть одинаковыми для всех возрастных групп населения и совсем не иметь различий между мужскими и женскими, поэтому все нормы по возрастам и половому признаку немного отличаются. Подробные данные содержатся в таблице нормативов ГТО. Для определения оптимальных значений был проведен анализ уровня физической подготовки всех возрастных групп населения (от 6 до 70 лет). На основе полученных результатов были не только выявлены необходимые показатели, но и определены три уровня нормативов ГТО, от соответствия которым напрямую зависит достоинство знаков отличия. Таким образом, за особые успехи и достижения участник комплекса ГТО может получить награду золотого, серебряного или бронзового достоинства.

Помимо этого, в соответствии с разработанными и утвержденными Министерством спорта России стандартами, весь комплекс ГТО подразделяется на 11 ступеней, которые охватывают все слои населения в возрасте от 6 лет. Интересно, что нормативы ГТО внутри одной и той же ступени могут разниться: так, начиная с VI ступени, идет разделение участников, расположенных в одной возрастной категории, на две подгруппы. При этом показатели для второй из них незначительно снижаются. Например, на VII ступени ГТО в отдельные подгруппы выделяются мужчины в возрасте от 30 до 34 лет и от 35 до 39 лет. Представителям первой возрастной категории, которые хотят побороться за бронзовый знак отличия, необходимо преодолеть трехкилометровую дистанцию за 15 минут 20 секунд, в то время как мужчинам из второй - для получения аналогичной награды следует уложиться в 15 минут 30 секунд.

В перечень предлагаемых испытаний не вошли: метание учебной гранаты, кросс на велосипедах, конькобежные дисциплины и лазание по канату. В то же время, в комплекс ГТО были включены наклоны вперед и метание мяча. Помимо этого, у участников комплекса имеется возможность выбора вида физической активности: теперь каждый из них может отдать предпочтение нескольким испытаниям, учитывая собственные физиологические особенности и симпатии.

В пакете обязательных испытаний, нормативы по которым необходимо выполнить, присутствуют тесты на силу, выносливость, гибкость и скорость. Испытания на выбор включают в себя упражнения на определение координационных способностей и выявления прикладных навыков. Полная таблица нормативов ГТО представлена на нашем сайте.

Стоит упомянуть, что современные нормы ГТО, хоть и имеют некоторые сходства с советскими предшественниками, не являются их прямым продолжением.

УЧЕБНЫЕ НОРМАТИВЫ

ПО ОСВОЕНИЮ НАВЫКОВ, УМЕНИЙ, РАЗВИТИЮ ДВИГАТЕЛЬНЫХКАЧЕСТВ.

2 класс

Контрольные упражнения

Мальчики

1. Бег 30 м с высокого старта, с

2. Челночный бег 3х10 м, с

Челночный бег 4х9м, с

3. Бег 1000 м,

Безучета времени

4. Многоскоки 8 прыжков, м

5. Метание мяча в цель с 6 м из 5 попыток, раз

6. Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз

7. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз

8. Ходьба на лыжах 1 км,мин, сек

9. Кросс 1 км

Безучета времени

10.Прыжок в длину с места, см

11. Прыжки со скакалкой за 1 мин

3 класс

Контрольные упражнения

Мальчики

2. Челночный бег 3х10 м, с

3. Челночный бег 4х9м, с

4. Бег 1500 м,

Безучета времени

5. Многоскоки 8 прыжков, м

6. Метание мяча в цель с 6 м из 5 попыток, раз

7. Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз

8. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз

9. Ходьба на лыжах 1 км,мин, сек

10. Ходьба на лыжах 1 км,мин, сек

Безучета времени

11. Кросс 1,5 км

Безучета времени

11 .Прыжок в длину с места, см

12. Прыжки со скакалкой за 1 мин

4 класс

Контрольные упражнения

Мальчики

1. Бег 30 м с высокого старта, с

2. Бег 60 м, с

3. Бег 200 м, с

4. Бег 2000 м,

Без учет времени

5. Прыжок в длину с разбега, см

6. Прыжок в высоту с разбега, см

7. Метание мяча 150 г, м

8. Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз

9. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз

10.Бег на лыжах 1 км,мин, сек

11. Бег на лыжах 2 км,мин, сек

Без учет времени

12. Кросс 2 км

Без учет времени

13. Прыжок в длину с места, см

14. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз

15. Челночный бег 4х9 м, сек

16. Прыжки со скакалкой за 1 мин

5 класс

Контрольные упражнения

Мальчики

Экспресс тесты

1. Бег 30 м, с

4. Прыжок в длину с места, см

Легкая атлетика

1. Бег 60 м, с

2. Бег 300 м, мин, с

3. Бег 1000 м, мин, с

4. Бег 2000 м

Без учета времени

5. Кросс 1,5 км, мин, с

8. Метание мяча 150 г, м

Лыжи

1.Одновременный бесшажный ход

2. Подъем «елочкой»

3. Спуск в «ворота» из палок

4. Торможение «плугом»

5. Бег на лыжах 1 км,мин, сек

6. Бег на лыжах 2 км,мин, сек

Без учета времени

БАСКЕТБОЛ

1. Ведение мяча бегом

ГИМНАСТИКА

1. Лазание по канату в два приема и спуск

2. Акробатическое соединение из 3-4 элементов

3. Опорный прыжок через козла

4. Прыжки со скакалкой за 1 мин

ПЛАВАНИЕ

1. Плавание без учета времени, м

6 класс

Контрольные упражнения

Мальчики

Экспресс тесты

1. Бег 30 м, с

2. Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз

3. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз

4. Прыжок в длину с места, см

5. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз

6. Челночный бег 4х9 м, с

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

1. Бег 60 м, с

2. Бег 300 м, мин, с

3. Бег 1000 м, мин, с

4. Бег 1500 м, мин, с

5. Бег 2000 м

Безучетавремени

6. Прыжок в длину с разбега, см

7. Прыжок в высоту с разбега, см

8. Метание мяча 150 г, м

9. Кросс 1,5 км

10. Кросс3 км, мин, сек

Безучетавремени

БАСКЕТБОЛ

ГИМНАСТИКА

1. Лазание по канату в 3 и 2 приема

2. Опорный прыжок ноги врозь через козла

3. Прыжки со скакалкой за 1 мин

4. Акробатическое соединение из 3-4 элементов

ЛЫЖИ

2. Одновременный двухшажный ход

4. Поворот «плугом» на спуске

5. Бег на лыжах1 км

6. Бег на лыжах 2 км,мин, сек

ПЛАВАНИЕ

1. Плавание,мин, с

7 класс

Контрольные упражнения

Мальчики

Экспресс тесты

1. Бег 30 м, с

2. Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз

3. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз

4. Прыжок в длину с места, см

5. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз

6. Челночный бег 4х9 м, с

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

1. Бег 60 м, с

2. Бег 300 м, мин, с

3. Бег 1000 м, мин, с

4. Бег 1500 м, мин, с

5. Бег 2000 м

Безучетавремени

6. Прыжок в длину с разбега, см

7. Прыжок в высоту с разбега, см

8. Метание мяча 150 г, м

БАСКЕТБОЛ

1. Бросок в кольцо после ведения

ГИМНАСТИКА

5. Опорный прыжок через козла в ширину (105 си)

ЛЫЖИ

1. Попеременный двухшажный ход

3. Одновременный одношажный ход

5. Бег на лыжах1 км

6. Бег на лыжах 2 км, мин, сек

6. Бег на лыжах 3 км, мин, сек

Без учета времени

ПЛАВАНИЕ

1. Плавание,мин, с

2. Плавание без учета времени, м

8 класс

Контрольные упражнения

Мальчики

Экспресс тесты

1. Бег 30 м, с

2. Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз

3. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз

4. Прыжок в длину с места, см

5. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз

6. Челночный бег 4х9 м, с

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

1. Бег 60 м, с

2. Бег 300 м, мин, с

3. Бег 1000 м, мин, с

4. Бег 2000 м, мин, с

5. Бег 3000 м

Безучетавремени

6. Прыжок в длину с разбега, см

7. Прыжок в высоту с разбега, см

8. Метание мяча 150 г, м

БАСКЕТБОЛ

ГИМНАСТИКА

1. Лазание по канату в 2 приема

2. Лазание по канату в 3 приема

3. Соединение упражнение на брусьях

4. Соединение упражнений на перекладине

5. Опорный прыжок через коня с поворотом на 90о

6. Опорный через козла в длину (110 см)

7. Прыжки со скакалкой за 1 мин

8. Акробатическое соединение из 3-4 элементов

ЛЫЖИ

1. Попеременный двухшажный ход

3. Коньковый ход

5. Бег на лыжах1 км

6. Бег на лыжах 2 км,мин, сек

7. Бег на лыжах 3 км,мин, сек

8. Бег на лыжах 5 км,мин, сек

Безучетавремени

9. Кросс 2 км, мин, с

10. Кросс 3 км,мин, с

ПЛАВАНИЕ

1. Плавание,мин, с

2. Плавание без учета времени, м

9 класс

Контрольные упражнения

Мальчики

Экспресс тесты

1. Бег 30 м, с

2. Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз

3. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз

4. Прыжок в длину с места, см

5. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз

6. Челночный бег 4х9 м, с

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

1. Бег 60 м, с

2. Бег 300 м, мин, с

3. Бег 1000 м, мин, с

4. Бег 2000 м, мин, с

5. Бег 3000 м

Безучетавремени

6. Прыжок в длину с разбега, см

7. Прыжок в высоту с разбега, см

8. Метание мяча 150 г, м

БАСКЕТБОЛ

1. Бросок в кольцо после ведения (из 6 бросков)

2. Штрафной бросок (из 10 бросков)(девочки с 3 метров)

3. Бросок в прыжке

ГИМНАСТИКА

2. Лазание по канату в 3 приема

3. Соединение упражнение на брусьях

4. Соединение упражнений на перекладине

5. Опорный прыжокбоком через коня с поворотом на 90о

6. Опорный прыжоксогнув ноги через козла в длину (115 см)

7. Прыжки со скакалкой за 1 мин

8. Акробатическое соединение из 3-4 элементов

10. Упражнение в равновесии на бревне (соединение)

ЛЫЖИ

1. Попеременный четырехшажный ход

2. Одновременный одношажный ход

3. Коньковый ход

4. Торможение и поворот «плугом»

5. Бег на лыжах1 км

6. Бег на лыжах 2 км,мин, сек

7. Бег на лыжах 3 км,мин, сек

8. Бег на лыжах 5 км,мин, сек

Безучетавремени

9. Кросс 2 км, мин, с

10. Кросс 3 км,мин, с

ПЛАВАНИЕ

1. Плавание,мин, с

2. Плавание без учета времени, м

10 класс

Контрольные упражнения

Мальчики

Экспресс тесты

1. Бег 30 м, с

2. Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз

3. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз

4. Прыжок в длину с места, см

5. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз

6. Челночный бег 4х9 м, с

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

1. Бег 100 м, с

2. Бег 300 м, мин, с

3. Бег 1000 м, мин, с

4. Бег 2000 м, мин, с

5. Бег 3000 м

Безучетавремени

6. Бег 5000 м

Безучетавремени

7. Кросс 800 м

6. Прыжок в длину с разбега, см

7. Прыжок в высоту с разбега, см

БАСКЕТБОЛ

1. Бросок в кольцо после ведения (из 6 бросков)

2. Штрафной бросок (из 10 бросков)(девочки с 3 метров)

ГИМНАСТИКА

2. Лазание по канату

3. Соединение упражнений на брусьях из 3-4 элементов

4. Соединение упражнений на перекладине из 3-4 элементов

5. Опорный прыжокбоком через коня углом

6. Опорный прыжок через коня в длину (120 см)

7. Прыжки со скакалкой за 1 мин

8. Акробатическое соединение из 3-4 элементов

9. Подъем переворотом в упор на высокой перекладине

11. Лазание по канату без помощи ног, м

1. Попеременный двухшажный ход

7. Коньковый ход

8. Бег на лыжах1 км

9. Бег на лыжах 2 км,мин, сек

Безучетавремени

12. Кросс 2 км, мин, с

13. Кросс 3 км, мин, с

14. Кросс 5 км, мин, с

Безучетавремени

ПЛАВАНИЕ

1. Плавание,мин, с

2. Плавание без учета времени, м

11 класс

Контрольные упражнения

Мальчики

Экспресс тесты

1. Бег 30 м, с

2. Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз

3. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз

4. Прыжок в длину с места, см

5. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз

6. Челночный бег 4х9 м, с

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

1. Бег 100 м, с

2. Бег 300 м, мин, с

3. Бег 1000 м, мин, с

4. Бег 2000 м, мин, с

5. Бег 3000 м

Безучетавремени

6. Бег 5000 м

Безучетавремени

7. Кросс 1 км

6. Прыжок в длину с разбега, см

7. Прыжок в высоту с разбега, см

БАСКЕТБОЛ

1. Бросок в кольцо после ведения (из 6 бросков)

2. Штрафной бросок (из 10 бросков)

ГИМНАСТИКА

1. Лазание по канату

2. Соединение упражнений на брусьях из 4-5 элементов

3. Соединение упражнений на перекладине из 4-5 элементов

4. Опорный прыжок через коня

5.Опорный прыжок через коня в длину (120 см) ноги врозь

6. Прыжки со скакалкой за 1 мин

7. Акробатическое соединение из 4-5 элементов

8. Подъем переворотом в упор на высокой перекладине

9. Подъемсилой в упор на высокой перекладине

10. Упражнение в равновесии на бревне (соединение из 3-4 элементов)

11. Удержание ног в положении угла, с

12. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз

13. Лазание по канату5 м без помощи ног, с

14. Комбинация с гимнастической скакалкой, с

15. Длинный кувырок через препятствие 100 см

16. Комбинация с гимнастическим обручем

ЛЫЖИ

1. Попеременный двухшажный ход

2. Одновременный бесшажный ход

3. Одновременный двухшажный ход

4. Переход с одногохода на другой

5. Попеременный четырехшажный ход

6. Одновременный одношажный ход

7. Коньковый ход

8. Бег на лыжах1 км

9. Бег на лыжах 2 км,мин, сек

10. Бег на лыжах 3 км,мин, сек

11. Бег на лыжах 5 км,мин, сек

Безучетавремени

12. Кросс 2 км, мин, с

13. Кросс 3 км,мин, с

14. Кросс 5 км, мин, с

Безучетавремени

ПЛАВАНИЕ

1. Плавание,мин, с

2. Плавание без учета времени, м

Для начала определимся, что норматив по физкультуре - это термин, обозначающий количественные, качественные или временные показатели, которых должен достичь человек (школьник, студент, военнослужащий и т. д.), при выполнении того или иного


Вообще, если подходить к этому вопросу с точки зрения физиологии и анатомии, то такие нормативы должны устанавливаться персонально для каждого отдельного человека, исходя из его физиометрических показателей (роста, веса, возраста, пола, артериального утомляемости и др.) и рассчитанных на их основе определенных коэффициентов. Но, понятно, что ни в одной стране мира нет для этого никакой возможности, поэтому существует своего рода компромисс: нормативы по физкультуре устанавливаются для групп людей одного возраста и пола. То есть нормативы по физкультуре для учеников 6 класса существенно отличаются от нормативов для десятиклассников, нормативы по физкультуре для студентов также отличаются от нормативов для школьников, а нормативы для девочек всегда будут отличаться от таковых для мальчиков.

К примеру, норматив для ученика 6 класса составляет 20 раз, для ученика 7 класса - уже 23, восьмого - 25, а ученик 11 класса должен уметь 32 раза. Для студентов нормативы будут ещё выше (то есть сложнее). Мальчики всегда должны уметь выполнять нормативы большее количество раз, лучше и быстрее. Если взять, к примеру, бег на 100 метров в 10 классе, то мальчики должны пробежать дистанцию за 14,2 секунды, а девочки - за 16,5. Приведенные выше примеры учебных нормативов по физкультуре касаются оценки «отлично», если кто-то достигает результата ниже, чем это предписано по нормативу, то и оценку он получает, соответственно, ниже.

Не всегда такой подход является рациональным, но это - наиболее приемлемый вариант из всех существующих на сегодняшний день. Нормативы по физкультуре сейчас являются стандартными для всего мира. Это значит, что учебные нормативы в школах России по физкультуре будут примерно соответствовать таким же нормативам, скажем, в США. Отличаться они будут только от нормативов школ с уклоном в и спортивных школ.

Также отличаться учебные нормативы по физкультуре будут для так называемой спецгруппы. Спецгруппа - это учащиеся или студенты, которые по состоянию здоровья не могут в полной мере выполнять все предписанные нормативы, и поэтому, временно или постоянно, выполняют специально заниженные нормативы. Например, дистанцию в 30 метров ученик 11 класса должен, чтобы получить «пять», пробежать за 4,4 секунды, а если он пробегает её за 5,1 секунду, то получает, в итоге, всего лишь «три». Но если за 5,1 секунду эту дистанцию пробежит ученик 11 класса, но занимающийся в спецгруппе, то он за такое выполнение норматива получит «четыре» или даже «пять». А на дистанцию в 1, 2 или 3 тысячи метров он не будет бегать вовсе, так как врачом это строго запрещено. Вместо этого он выполнит другое, заменяющее этот норматив, упражнение. Или же просто будет сидеть на скамье, пока этот норматив будут выполнять ученики из основной группы.



 

Возможно, будет полезно почитать: