Реально ли скинуть 5 кг за неделю. Диета Ларисы Долиной. Физические нагрузки и похудение

Многих женщин и девушек интересует подобный вопрос. Живя в нашем современном ритме, все красавицы хотят добиться быстрого результата за короткий срок. Бесспорно, каждая девушка радуется тому, что похудела за неделю на 5 кг.

Отзывы специалистов по поводу быстрого сброса веса

А вообще, можно ли похудеть на столько килограмм за такой период? Конечно же, можно, но это достаточно тяжело, причем как психологически, так и физически.

Медики же говорят, что если девушка похудела за неделю на 5 кг, то вес в скором времени вернется, удержать результат трудно, потребуется кардинальная перестройка питания. Поэтому врачи советуют как можно реже прибегать к разного рода диетам. Ведь они на пользу не пойдут. Исключение - люди, у которых вес превышает норму во много раз, и они страдают ожирением. Но и им следует худеть медленно.

Обычно женщины задумываются над тем, что надо похудеть за неделю на 5 кг, перед каким-то значимым событием, торжеством. Но в данном деле нужно быть осторожным, дабы не навредить своему здоровью.

Если девушка похудела за неделю на 5 кг, но при этом она вовсе не прибегала к диетам или спорту, то стоит обратить внимание на ее образ жизни. Иногда стрессовые ситуации становятся причиной резкого сброса веса или же, наоборот, набора.

Диеты: противопоказания

Если подруга похудела за неделю на 5 кг, и она чувствует себя хорошо, это не значит, что и в вашем случае все будет именно так. Давайте рассмотрим противопоказания, причины из-за которых не стоит прибегать к подобным диетам. Они запрещены тем, кто страдает панкреатитом, язвой желудка, а также диабетом (причем обоих типов). Людям, страдающим болезнями сосудов, сердца, гастритом, следует осторожно применять подобного рода диеты.

Также хотелось бы сказать по поводу наших детей. подростку? Стоит ли это делать нужно тщательно продумать. Ведь еще неокрепший организм не рекомендовано истязать диетами. Поэтому следует взвесить все за и против перед тем, как решаться на такие действия. Ведь подросток в скором времени станет уже взрослым человеком, а значит, он изменится и очень вероятно, что похудеет естественным путем.

Не стоит верить в чудодейственное средство. Похудеть на 5 кг за неделю можно только сильно ограничив количество потребляемых калорий и добавив, конечно же, значительные физические нагрузки. Но подобное воздействие вредно для организма, даже для полностью здорового. Хотя, как заявляют медики, такого не бывает. У каждого человека есть какие-то проблемы со здоровьем.

Монодиеты

Как похудеть за 1 неделю на 5 кг? Помогут разгрузочные дни (монодиеты).

Хотелось бы отметить, что после монодиеты следует несколько дней (а лучше отказаться совсем) не употреблять сладкое, жареное и мучное. В противном случае потерянные килограммы вернутся обратно.

Какие продукты (поодиночке, конечно же) можно использовать на монодиете? Злаки, арбузы, бананы, капусту, сухофрукты, гречку, кефир, овсянку и другие. Сейчас мы рассмотрим для примера несколько хороших монодиет. Кстати, для того чтобы процесс похудения проходил легче, можно через день чередовать разгрузочные дни.

Яблочная диета для тех, кто любит фрукты и хочет сбросить пару лишних килограмм

Такие разгрузочные дни помогают похудеть на целых пять килограмм, причем даже не за неделю, а за три дня. Для такой диеты стоит выбирать сладкие, сочные плоды. Желательно, чтобы они были местные. В день нужно есть яблоки (не более чем 1,5 кг). Число трапез - четыре, последняя - в 20:00. Также диетологи советуют добавить в рацион 100 грамм животного белка в сутки. Например, это может быть куриное мясо, яйцо, белая рыба или нежирный творог.

Эта добавка позволит сохранить прекрасное самочувствие, при этом не навредив организму. Лучше есть не свежие яблоки, а печеные. Исключите в дни яблочной диеты чай, кофе и газированные напитки. Лучше всего в этот период пить исключительно воду.

Девушка, которая выдержала яблочную диету, говорила, что похудела за неделю на 5 кг. Другие же говорят, что подобная система питания помогла за этот же срок потерять семь килограмм.

Огуречная диета для тех, кто любит овощи

Она подходит для лета. Есть два варианта такой диеты.

Сначала рассмотрим первый. Основное блюдо - это салат из огурцов, которые крупно порезаны, и зелени. Приправлено сметаной. Дополняет его также ломтик черного хлеба. Во время диеты худеющий ест три раза в день. Первый прием пищи - с 12 до 13, второй - с 16 - 18. Поужинать должен человек с семи вечера до восьми. На ночь разрешено съесть только лишь одно яблоко.

Следующий вариант диеты немного иной. Основное блюдо - опять же салат из огурцов. Но его нужно заправить подсолнечным маслом. Весь салат нужно разделить на пять приемов пищи. В обед и ужин разрешено еще съесть по одному куриному яйцу (конечно же, сваренному). Других дополнений нет.

Творожная разгрузка: три варианта

Творог содержит немного калорий, но в нем много белка, витаминов и микроэлементов. Есть несколько вариантов подобной диеты. Первый вариант - в рационе только творог (около одного килограмма в день). Каждые три часа есть нужно по двести грамм.

Второй вариант - по 100 грамм творога каждые четыре часа. Каждая порция дополняется отрубями. Залейте две чайные ложки отрубей кипящей водой. Через полчаса слейте. Можно в порции творога добавлять чуть-чуть меда.

Есть еще один вариант. Нужно принимать пищу пять раз в день. Каждый прием состоит из стакана кефира и 120 граммов творога.

Похудеть на 5 кг за неделю? Упражнения помогут!

Необходимо ежедневно делать зарядку (продолжительность - двадцать минут).

Полезно делать упражнения на растяжку.

Также сделайте комплекс на пресс и отжимания (примерно по тридцать раз).

После покрутите обруч примерно полчаса. Подобное занятие можно совместить с просмотром любимого фильма.

Можно также посетить сауну или баню. Они помогут очиститься от шлаков. Если у вас есть проблемы с сердцем, то стоит отказаться от посещения бани.

Теперь понятно, как похудеть на 5 кг за неделю. Упражнения и рекомендации, представленные ниже и выше, помогут вам сбросить лишний вес. К тому же результат останется на долгий срок.

для тех, кто не боится жестких ограничений

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю? Диета, которую мы будем рассматривать, вам поможет воплотить свои желания. Потерю веса система питания обеспечивает быструю. Если девушка похудела за неделю на 5 кг на этой диете, то это прекрасный результат. Хотелось бы заметить, что такую диету стоит повторять не чаще, чем один раз в шесть месяцев. Давайте рассмотрим меню.

День первый: шесть яиц (небольших, куриных).

День второй: килограмм творога (выбирайте наиболее нежирный).

День третий: триста грамм отварного филе.

День четвертый: рис (в литре воды отварите 100 г сухой крупы).

День пятый: отварной картофель в мундире (шесть штук).

День шестой: один килограмм яблок.

День седьмой: полтора литра кефира.

Обертывания для похудения с порошком из зеленого чая

Если девушка похудела за неделю на 5 кг, то это не значит, что она ничего не ела. Вероятнее всего, конечно же, рацион был скудным, но она также применяла различные обертывания. Такие процедуры прекрасно корректируют фигуру. Сейчас рассмотрим рецепт одного состава. Если приготовить такое средство и наносить на проблемные зоны, заранее обработанные скрабом, то можно достичь хороших результатов.

Для приготовления антицеллюлитного состава требуется:

кипяток (немного);
пять ст. л. перетертого в порошок зеленого чая;
две ч. л. корицы (конечно же, молотой);
2 ст. л. натурального меда (цветочного).

Залейте порошок кипятком (в итоге получится кашица), добавьте мед и корицу. Затем все перемешайте, после дайте остыть до 40 градусов. Далее нанесите смесь на тело.

После оберните необходимые участки тела пищевой пленкой. Далее наденьте теплую одежду, например, махровый халат или байковую пижаму. Минут через пятьдесят смойте состав теплой водичкой. Далее намажьте тело антицеллюлитным кремом. Такие процедуры помогут в борьбе с лишним весом.

Ангела диета

Похудеть на 5 кг за неделю можно на этой диете. Эта система питания позволит изменить ваш обмен веществ. Во время диеты ангела нужно делать массаж, а также зарядку.

День первый:

завтрак: черный кофе (без добавок);
обед: яйца (2 шт.), помидор и салат зеленый;
ужин: бифштекс, жаренный в масле (небольшом количестве).

Второй день:

завтрак: такой же, как и в первый день, и сухарик;
обед: бифштекс, жаренный в масле + зеленый салат + один томат;
ужин: суп (одна порция).

Третий день:

завтрак: сухарик среднего размера и черный кофе;
обед: бифштекс, жаренный в масле под прессом, и салат зеленый;
ужин: нежирная ветчина (два кусочка) и 2 яйца.

Четвертый день:

завтрак: сухарик и несладкий кофе;
обед: сыр, яйцо, морковь (или помидор);
ужин: кефир (один стакан), фруктовый салат.

Пятый день:

завтрак: морковь (тертая) с лимоном;
обед: один помидор (либо одна средняя морковка), рыба (одна порция), жаренная под прессом;
ужин: бифштекс с зеленым салатом.

Шестой день:

завтрак: такой же, как и во второй день;
обед: зеленый салат, цыпленок (одна порция), жаренный без жира;
ужин: зеленый салат и большой бифштекс.

Седьмой день:

завтрак: травяной или зеленый чай без добавок;
обед: мясо нежирное + зеленый салат;
ужин: на свой выбор (но немного).

Кефирная

Есть еще одна простая диета, которая поможет вам сбросить лишние пять кг. Называется она кефирная. Основной продукт - кефир 1% жирности. Есть три разновидности диеты. Но все их объединяют три принципа:

продолжительность всех этих диет ровно семь дней;
главный продукт - кефир, дополняют его определенные низкокалорийные углеводные и белковые продукты;
четкий график (шесть трапез через равный промежуток времени, последняя не позже чем за два часа до сна).

В некоторых схемах кефирная диета предусматривает ограничение жидкости до 500 мл кефира в день. Но врачи советуют воздержаться от такой диеты. Так как она может вызвать обезвоживание и привести к необратимым последствиям. Во время кефирной диеты стоит отказаться от соли, чая, сахара и кофе. Без ограничений можно пить травяной чай, чистую воду.

Сначала мы рассмотрим базовую кефирную диету на одну неделю.

В первый день рацион состоит из печеного картофеля (четыреста грамм) и пятисот мл кефира (жирностью 1%).

Второй день - пятьсот мл 1% кефира + творог нежирный (400 грамм).

Третий - кефир (то же количество) и 400 грамм фруктов (не стоит употреблять бананы и виноград).

Четвертый - 400 грамм куриных грудок и кефир (количество, как и в первый день).

Рацион пятого дня такой же, как и третьего.

Шестой день - только лишь вода (полтора литра).

Седьмой день точно такой же, как и пятый.

Две диеты: «голодная» и с протеином

Кефирная диета с протеином строится по той же схеме, что и стандартная (первая кефирная), но два дня фруктовых заменяются белковой пищей (например, это может быть куриное филе либо же постное мясо), ее тоже должно быть 400 грамм в сутки.

Есть также «голодная» диета. Количество кефира в сутки увеличивается до двух литров. Порция дополнительных продуктов, наоборот, уменьшается до 100 грамм.

Яблоки + кефир

Это Она не подходит людям, у которых высокая кислотность желудка.

Меню на день: шесть яблок и столько же стаканов кефира. Сколько приемов пищи подразумевает диета? Конечно же, шесть.

Есть другой вариант диеты: три дня пьется только кефир (полтора литра в сутки) и три дня лишь яблоки (до полутора килограммов в сутки). Последний день опять же кефирный. На протяжении диеты также следует пить воду.

Яблоки можно измельчить на терке, допустимо их смешать с кефиром. Также можно запекать, но ни в коем случае не добавляйте сахар. Если сладкого захочется, то положите ложечку меда. Но не стоит увлекаться.

Небольшое заключение

Теперь понятно, как похудеть на 5 кг за неделю. Фото блюд и продуктов, представленные в статье, помогут вам подобрать для себя подходящий вариант питания. Но не стоит забывать и про другие процедуры, такие как обертывания, к примеру, а также физические нагрузки. Данные мероприятия еще больше помогут в борьбе с лишним весом. Обязательно перед диетами, особенно строгими, консультируйтесь с врачами.

При должном подходе потеря 5 килограмм за месяц может повысить вашу уверенность в себе и направить вас на путь здорового образа жизни. С правильным настроем вы, без сомнения, сможете сбросить вес и почувствовать себя лучше в собственном теле!

Шаги

Меньше едим

Каждый день съедайте на 500–1000 калорий меньше. Уменьшение потребляемых калорий - это один из лучших способов сбросить вес. Сократив ежедневный прием калорий на 500–1000 единиц, вы будете терять от 500 грамм до 1 килограмма в неделю (в зависимости от вашего веса и того, сколько вы едите сейчас). В сочетании с физическими упражнениями это поможет вам избавиться от 5 килограмм за месяц.

Минимальное количество калорий, которое необходимо потреблять ежедневно, составляет 1200 для женщин и 1800 для мужчин. Не ешьте меньше этого минимума, чтобы потеря веса протекала здоровым и безопасным образом.
Обсудите с врачом или диетологом варианты того, как в вашем случае лучше сократить калории.

Каждый день считайте, сколько калорий вы потребляете. Подсчет калорий поможет вам планировать ежедневные приемы пищи, а также выяснить, продвигаетесь ли вы к своей цели. Что бы вы ни начали есть, проверьте на упаковке, сколько калорий содержится в этом продукте, а затем запишите это число в телефон или блокнот.
- Если вы не уверены, сколько калорий содержится в каком-либо продукте, поищите информацию в интернете. Например, можно ввести запрос: "Количество калорий в одной порции бурого риса" или "Сколько калорий в яблоке?".
Замените высококалорийную пищу (например, обработанные мясные продукты) на фрукты и овощи. Это легкий способ сократить количество калорий, которые вы ежедневно потребляете. Кроме того, подобные продукты в целом полезнее для вашего здоровья.
- Персики, апельсины и грейпфрут - все они содержат меньше 70 калорий.
- Помидоры, 3/4 стакана фасоли, 1 чашка брокколи - все это содержит 25 калорий.
- К высококалорийной пище, которую стоит избегать, относятся мороженое, сыр, арахисовая паста, картошка фри, белый хлеб и чипсы.
Готовьте еду дома, чтобы контролировать, сколько калорий вы потребляете. В кафе или ресторане сложнее выбрать здоровые, низкокалорийные блюда. Готовя дома, вы сможете точно измерять калорийность того или иного блюда.

Заранее планируйте свои приемы пищи, чтобы исключить вероятность срывов. Если вы сидите на диете, не стоит полагаться на сиюминутные решения, это может привести к неправильному выбору. Заранее планируя свои приемы пиши, вы сможете исключить этот риск.
- Каждый вечер составляйте список того, что вы будете есть на следующий день, включая завтрак, обед, ужин и любые перекусы между ними.
- Чтобы сэкономить время, готовьте порции заранее и храните их в холодильнике.
Не пейте высококалорийные напитки - это касается газированных напитков и некоторых видов кофе. Жидкие калории не дают такого же насыщения, как регулярные приемы пищи, поэтому с ними легко переборщить. Исключив высококалорийные напитки из своего рациона, вы можете сократить количество ежедневно потребляемых калорий. Замените эти напитки на воду, чай или газированную воду без добавок.
- Если вы каждый день пьете кофе, придерживайтесь черного сорта. Избегайте видов кофе, которые насыщены жирами и сахаром.
Чтобы быстрее насытиться, выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Если после еды вы будете постоянно испытывать голод, вам будет трудно понижать количество калорий, потребляемых ежедневно. Один из способ избежать этого - выпивать полный стакан воды перед началом трапезы. Частично заполняя желудок водой, вы быстрее насытитесь, а значит, съедите меньше.
Чтобы сжечь больше калорий, выполняйте активные аэробные упражнения. Так как вы пытаетесь скинуть 5 килограмм за месяц, вам нужно очень интенсивно заниматься спортом, чтобы сжечь много калорий. Конечно, умеренные аэробные упражнения, такие как плавание или ходьба, тоже помогают сбросить вес, однако активные аэробные упражнения сделают это за более короткий промежуток времени. Вот некоторые активные аэробные упражнения, которые стоит попробовать:
- езда на велосипеде;
- прогулка пешком на большие расстояния или с резкими подъемами;
- прыжки на скакалке;
- танцевальная аэробика.
Изо дня в день поддерживайте физическую активность, чтобы сжигать больше калорий. Поищите способы включить в свой график умеренные физические упражнения, например, поднимайтесь в офис по лестнице, а не на лифте. Физическая активность в течение дня поможет вам достигнуть цели по сжиганию дополнительных 500 калорий.
- Если вы живете рядом с работой, откажитесь от машины и ходите туда пешком или ездите на велосипеде.
- Поставьте цель каждый день гулять пешком по 30 минут во время обеденного перерыва.
Если вы хотите не только сбросить вес, но и накачать мышцы, выполняйте силовые упражнения. Силовые упражнения не сжигают так много калорий, как аэробные, однако они помогают нарастить мышечную массу. Если, сбрасывая вес, вы также хотите накачаться, разделите свои спортивные занятия на силовые и аэробные. Но не забывайте меньше есть, так как одни только физические упражнения не способствуют сжиганию большого количества калорий.
- Вы можете выполнять комплекс упражнений со штангой или гантелями, заниматься на силовых тренажерах и отжиматься.

Многие женщины начинают худеть перед отпуском или каким-то важным событием, мечтая за короткий срок стать стройными и подтянутыми. Но сброшенные экстренными способами килограммы имеют все шансы вернуться назад и даже спровоцировать проблемы со здоровьем. О том, как грамотно использовать экспресс-диету и закрепить результат, Аиф.ru рассказала тренер по похудению Мила Гриценко .

Наталья Кожина, АиФ.ru: Мила, реально ли похудеть на 5 килограммов за неделю?

Мила Гриценко : Реально, но смотря для кого. Если мы говорим о женщине с весом до 65 кг, то это будет проблематично, поскольку ей придётся совсем отказаться от еды, перейти на голодовку. А такие радикальные меры приводят к печальным последствия для организма.

Надо отдавать себе отчёт, что сброшенные за неделю 5 кило — это вода, у более или менее стройного человека в организме нет столько жидкости, у полных (вес больше 65 килограмм) её намного больше, поэтому за первую неделю такие люди спокойно могут скинуть не то, что 5, иногда даже 7 килограммов! Но после каждого жёсткого ограничения идет срыв, который грозит вам набором веса с лихвой.

— Кроме набора веса, какие ещё последствия есть у экстремального похудения?

— Я сама худела методом проб и ошибок. Поэтому приведу личный пример. Перед отпуском мне нужно было очень срочно сбросить вес. Я продержалась ровно 7 дней, ела очень мало. Потом поехала отдыхать, там меня ждала система «всё включено», и я тут же начала есть. В первый же день у меня так схватило желудок, что пришлось вкалывать обезболивающие и делать УЗИ. Подобные резкие переходы от диеты к обжорству — мощнейший удар для организма, естественно, в этой ситуации страдает и печень, и поджелудочная.

Результатом экстренных похудений также может быть и не налаженный стул, запоры, проблемы с кожей (прыщи). Кстати, если мы не употребляем полезные жиры (авокадо, сёмгу, лосось, сельдь и т. д.), то кожа становится дряблой, сухой и обвисшей. Естественно, стараясь похудеть за неделю на 5 кило, мы исключаем подобные продукты. Для молодых девушек это некритично, но когда женщине больше 45 лет, минус 5 килограммов (за короткий срок) могут прибавить ей 10 лет возраста.

— Сколько килограммов в неделю оптимально терять без стресса для организма?

— Как я уже сказала, в первую неделю из организма всегда уходит лишняя вода. За это время можно потерять 2−3 кг. На вторую неделю начинает уходить поверхностный слой жира, в этот момент вы можете потерять примерно 1,5 кг (если мы берём вес ниже 65 килограммов). И только на третью неделю уходит «старый» жир, набранный более года назад. Здесь вес может останавливаться или уходить всего по 500 г − 1 кг. У полных людей может уходить даже 2 кг.

— Обязательно ли сопровождать экспресс-диету физическими нагрузками, если да, то какими?

— Когда мы говорим об экспресс-варианте, то я рекомендую ходьбу. Ходить надо ежедневно в течение 1,5 часов. Это может быть дорожка, стадион, что угодно, главное, чтобы ходьба была интенсивной. Наша основная задача — избавиться от лишней воды. Я против бега, он не всем показан, хотя, конечно, если кто-то сильно настаивает на пробежках, то можно использовать и их.

— Как психологически и, главное, физически настроится на экспресс-диету, чтобы смягчить стресс для организма?

— Я часто слышу такую фразу от женщин, которые начинают худеть: «Мила, я сегодня последний раз иду в фаст-фуд, наемся и больше ни-ни». Но все мы знаем, что «перед смертью не надышишься». В момент, когда вы решили в последний раз поесть от души, вы просто растягиваете ваш желудок ещё сильнее! Утром начать новую, стройную жизнь будет гораздо сложнее, потому что уровень сахара после вчерашнего фаст-фуда взлетел до небес, на следующий день он неизбежно упадёт, а к обеду вы будете жутко голодны. Если вы решили, что с завтрашнего дня сядете на диету, то лучше придерживайтесь своей стандартной системы питания, не выходя за рамки. Не надо наедаться, как в последний раз.

И ещё один важный момент (особенно в экспресс-варианте). Надо быть готовой к тому, что у вас будет настоящая ломка. Пищевая зависимость — это то же самое, как наркомания, алкоголизм или курение. Но постепенно «психологический голод» начнет уходить, если, конечно, вы не пойдёте у него на поводу! Если вы всё же найдёте подходящее оправдание обжорству («я только кусочек и больше не буду»), всё, вас ожидает стопроцентный срыв. В момент ломки надо чётко сказать себе правду! Спросите себя, что вы будете чувствовать завтра? Ответ на этот вопрос один: вы проснётесь с апатией, раздражительностью и злостью, снова будете сами себе обещать, что с сегодняшнего дня начнёте новую жизнь. И так будет каждый раз, пока вы не переборете ломку.

Надо чётко разграничивать и понимать, где потребность организма в еде, а где «психологический голод». «Психологический голод» — это когда вы поели и через 15 минут хотите «отшлифовать» всё это шоколадочкой или ещё чем-нибудь. Понятно же, что вы не умрёте без этой конфеты, поэтому такие вещи лучше пресекать. Не надо удовлетворять «психологический голод», иначе он никогда не уйдёт! Принимайте его и игнорируйте, он возникает не только у вас, а у 99% худеющих. На вторую неделю вам будет гораздо легче.

— Как после недели ограничений войти в свой привычный рацион?

— Я всегда настраиваю женщин, что рано или поздно, после любого ограничения будет очень хотеться есть. 8, 9, 10 день — это три переломных дня, когда нужно настроиться, скорей всего вам будет хотеться наесться всего вредного! Но постарайтесь перебороть это желание. Просто ешьте по лайт-сценарию, но уже без разгрузочных дней! Поверьте мне, на четвёртый день ломка начнёт сходить на нет.

— Мила, мы подошли к главному вопросу. Как выглядит «срочная» диета в вашей трактовке?

— Чтобы сбросить максимальное количество килограммов (необязательно 5, это может быть 3-4 кило), я рекомендую простую схему.

Первый день (лайт) — мы придерживаемся обычного, правильного питания, т. е. завтракаем, обедаем, ужинаем.

Завтрак на выбор : омлет с курицей и сыром, хлебцы с рыбой и сыром либо овсяная каша с ряженкой, ягодами. Объём в пределах 250 г.

Перекус : только стакан кефира!

Обед : кусочек рыбы, мяса, морепродукты, салат. Порция обеда примерно 220 г.

Второй перекус : половина грейпфрута.

Ужин на выбор : салат из морепродуктов, творог с ложечкой мёда и ягодами. Его жирность может быть до 9%, это гораздо полезнее, чем взять обезжиренный творог. Во-первых, неизвестно, из чего он сделан. Во-вторых, такой продукт даст вам сытость буквально на час. Ужин строго должен быть в 18 часов! Порция объёмом в 200 г.

Второй день (разгрузочный) — мы даём организму встряску, чтобы он начал расходовать свои запасы. Выберите себе тот вариант, который больше понравится.

Белковые дни : выбираем что-то одно — творог, курица, рыба, кефир. Объём на день 500 г. Если вы выбрали курицу, то 500 г делите на пять приёмов пищи.

Углеводные дни : первый вариант — фрукты (любые, 1,5 кг). Но фрукт должен быть один, т. е. только бананы или только яблоки. Такая разгрузка сложнее обычной, поскольку фрукты не дают чувства насыщения. Второй вариант — овощи (такая же система, как с фруктами, объём 1,5 кг). Третий вариант — белково-углеводный. Яблоки и кефир, молоко и банан, творог и клубника.

Всю неделю мы чередуем дни: сначала лайт, потом разгрузка, потом опять лайт и т. д. А в последний седьмой день употребляем либо молокочай (примерно 1 литр воды на 1 литр молока и чая), либо кефир — 2 литра, это самый жёсткий день.

Главное — я рекомендую делать подобные разгрузки не чаще, чем 1 раз в 3−4 месяца, потому что это стресс для организма. Но, конечно, это лучше, чем просто голодание, которое устраивают себе некоторые женщины в надежде быстро сбросить вес.

Многие женщины задумываются о том, как сбросить 5 кг за неделю. Это можно сделать в домашних условиях, и достижение таких результатов доступно каждому.

Здоровое снижение веса на 5 кг

Снизить вес без вреда для здоровья можно, соблюдая диету и увеличив физическую активность. Применяя какую-либо диету, следует соблюдать правила похудения, которые помогут снять излишки жира и не набирать вес в дальнейшем.

Правила программы снижения веса:

После ужина должно пройти 4 часа, только после этого можно ложиться спать. Если в это время вы проголодались, то можно перекусить кусочком яблока или половиной стакана кефира.
Из рациона нужно исключить жирные и жареные продукты, а также полуфабрикаты, фастфуд, маринованное и консервированное, мучные изделия, сдобу, сладости, конфеты. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков, сухариков и чипсов.
Для похудения лучше выбирать диету, которая разрешает употреблять разные блюда, чтобы организм получал все необходимые витамины и питательные вещества. Следует употреблять пищу только после того, как вы ощутили чувство голода. Когда вы находитесь на диете, нужно принимать витамины, чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии.
При употреблении пищи нужно ее хорошо пережевывать. Надо есть пищу небольшими порциями.
Если вы решили выбрать монодиету, то она не должна быть слишком длительной. Этот процесс должен продолжаться не более 7 дней.
Во время диеты нужно заниматься физическими упражнениями, т.к. калории, которые вы получаете с пищей, должны расходоваться во время физической нагрузки. Чем более активный образ жизни вы будете вести во время диеты, тем быстрее и эффективнее можно похудеть.
Следует регулярно проверять свой вес, объем талии и бедер. Такую проверку нужно проводить ежедневно в одни и те же часы.

Если вы хотите скинуть 5 кг за неделю, то нужно скорректировать режим дня и рацион. Содержание животных жиров в суточном меню должно быть наименьшим. Нужно снизить поступление простых углеводов, которые содержатся в выпечке, сладостях, конфетах, шоколаде.

Если вы не сможете полностью отказаться от таких продуктов, то нужно хотя бы снизить их количество в 4 раза. Следует убрать из рациона жирные и жареные продукты. Готовить блюда нужно в духовке или на пару, можно варить продукты в кипятке.

Запрещенными продуктами являются следующие:

свинина;
жирные молочные;
макароны;
картофель;
сахар;
белый хлеб и сдоба;
кофе;
торты, сладости, пирожные;
спиртные напитки.

Список продуктов, находящихся под запретом, не такой уж большой, поэтому будет несложно исключить их из своего рациона.

Разрешенными продуктами являются:

курица;
индейка;
кролик;
говядина;
гречка;
перловая крупа;
горох;
чечевица;
немного оливкового масла;
кефир;
морковь;
капуста.

Нужно наладить режим питания, перерывы между едой должны быть не больше 4 часов. Надо каждый день делать физические упражнения для различных групп мышц.

Быстрое снижение веса на 5 кг

Если вас интересует, как сбросить 5 кг за 2 недели, то следует уделить внимание монодиетам. В основе их лежит употребление какого-нибудь продукта 3-5 суток. При этом очищается организм и происходит быстрое похудение.

При такой диете не следует выполнять силовые упражнения, потому что это может истощать организм и появится головная боль, головокружение, усталость. Быстрое похудение на монодиете опасно для здоровья человека, поэтому подбирать рацион нужно только при помощи диетолога. Перед началом процесса следует проконсультироваться с врачом и обследовать состояние организма.

Кефирная диета

Если нужно срочно похудеть на 5 кг, то подойдет такая диета. Похудеть сможете быстро — за 3 дня. Следует ежедневно выпивать по 1,5 л кефира с низким процентом жира и при этом больше ничего не есть. Такое меню не отличается разнообразием, и поэтому не каждый человек сможет выдержать данные правила.

Можно попробовать применить второй вариант этой диеты. Процесс будет продолжаться в течение 5 суток. Все это время можно употреблять только 1,5 л кефира и 1,5 кг огурцов. Диета очищает организм от шлаков. При желании огурцы можно заменить яблоками, но тогда диета будет менее эффективной, а похудение не таким быстрым.

Гречневая диета

Многие женщины спрашивают диетологов, как быстро похудеть. И специалисты советуют применять гречневую диету. Принцип действия такой диеты — в употреблении только одного продукта. На протяжении 7 дней нужно употреблять в пищу гречку, приготовленную на пару. В гречневую кашу не кладут соль и не добавляют масло. Есть хлеб тоже нельзя. Чтобы хоть как-то разнообразить рацион, можно пить кефир, но не больше чем 1,5 л в день. Следует употреблять достаточный объем кипяченой воды.

Способ запаривания гречневой крупы состоит в следующем. Сначала гречку перебирают, затем промывают проточной водой и заливают кипятком. Для такой гречневой каши понадобится 1 стакан гречки и 2,5 стакана воды. Положив все ингредиенты в кастрюлю, нужно закрыть ее крышкой и поставить на ночь в холодильник. Утром гречневая каша будет готова к употреблению в пищу.

Бессолевая диета

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, применяют бессолевую диету. При таком способе похудения будут сгорать жиры, а не просто очистится ЖКТ, как в предыдущих случаях. Нужно употреблять все блюда без соли и масла. Если хотите сварить рисовую кашу, то не следует класть в это блюдо соль.

Также нельзя добавлять в готовое блюдо какое-либо масло. Несолеными должны быть салаты, мясные блюда, пюре, супы и бульоны. Также не разрешается употреблять жареные и запеченные продукты. Все блюда должны быть вареными. Допускается приготовление продуктов на пару. Продолжительность такой диеты составляет 1-2 недели. В результате вы сможете похудеть на 8-9 кг. Эффективность похудения зависит от продолжительности диеты и от массы тела желающего сбросить вес. При выборе какой-либо диеты и подборе рациона рекомендуется сначала посоветоваться с опытным диетологом.

Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Исследования показывают, что подобные усилия могут быстро избавить от лишнего веса, но - увы - ненадолго. Как ни странно, но лучший способ похудеть - это внести маленькие коррективы в свой рацион и образ жизни. Вот десять простых способов, которые помогут вашему жиру растаять - и навсегда.

1. Не пропускайте приемы пищи.

Пропустить один прием пищи в день кажется разумным способом избавиться от нескольких килограммов. Например, перестав завтракать (обычный завтрак - 500 килокалорий), вы за семь дней сократите 3500 ккал, что равноценно сжиганию около 500 граммов.

Беда в том, что пропущенное вы, как правило, наверстываете в обед. Недавние исследования Джеймса Хилла, диетолога из Университета Колорадо, показали, что те, кто завтракает, употребляют продукты с более низким содержанием жира и более высоким содержанием углеводов, чем те, кто пропускает завтрак. Хилл считает, что завтрак может уменьшать желание перекусить высококалорийными жирными продуктами.

Доктор Узин Каллауэй, специалист по лечению ожирения из Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, говорит, что если пропускаешь прием пищи, то замедляется , который обычно ускоряется, чтобы помочь организму переварить пищу. Если ваш организм в состоянии покоя сжигает 1600 ккал вдень, то, пропуская завтрак, вы сжигаете на 80 ккал в день меньше. Но если вы съедаете завтрак, то ускоряется и сжигает эти 80 ккал.

Примерно через 15 месяцев вы сможете сжечь дополнительно 35 тысяч калорий, то есть потерять около пяти килограммов.

2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем.

Когда д-р Дин Орниш из Исследовательского института профилактической медицины в Сосалото, штат Калифорния, открыл, что диета и изменения в образе жизни могут помочь избавиться от а, жировых образований на стенках сосудов, это произвело сенсацию. Но Орниш обнаружил и то, что вегетарианская диета с низким содержанием жира, которую он прописывал для прочищения артерий, помогала уменьшить объем талии. За первый год наблюдений его пациенты потеряли в среднем по десять килограммов. Результат оказался неожиданным, так как большинство пациентов ели больше.

Д-р Ли Липсентал, коллега Орниша, объясняет это так: "В сладком батончике и порции свежей брокколи примерно одинаковое количество калорий. Съев сладкий батончик, вы вряд ли насытитесь. Зато, съев брокколи, почувствуете, что наелись".

К счастью, чтобы похудеть, нет необходимости постоянно сидеть на вегетарианской диете. Для начала два раза в неделю вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, грибы или перец. Или попробуйте фасоль с рисом вместо сосисок с фасолью. Немясная пища дважды в неделю поможет вам сэкономить 550 ккал в неделю, а то и более - около пяти килограммов за 16 месяцев.

3. Следуйте правилу "один к одному".

Некоторые в неумеренных количествах поглощают обезжиренные продукты и продукты с низким содержанием жиров. К сожалению, "в них часто содержится много калорий, - говорит Барбара Роллс, диетолог из Университета штата Пенсильвания. - Люди порой воспринимают этикетку, сообщающую о низком содержании жиров, как разрешение есть".

Можно найти выход, следуя правилу "один к одному". То есть, заменяя оладное пирожное на низкокалорийное, съедайте такую же порцию, а не большую. Если каждый день вы вместо четырех нежирных кексов будете съедать два, вы сможете потерять пять килограммов за десять или 12 месяцев.

Возможно, будет полезно почитать: