Тренировка дэниела крейга. Параметры знаменитостей.Диеты знаменитостей

10.11.2015 180

Дэниэл Крейг (Daniel Craig)

Дата рождения: 2 марта 1968 года.
Рост: 178 см.
Вес: 81-86 кг.
Лучшие фильмы: «007: Спектр», «007: Координаты Скайфолл», «Девушка с татуировкой дракона», «Казино Рояль», «Воспоминания неудачника».

Секрет фигуры Дэниэла Крейга

Являясь классическим мезоморфом, еще со студенческих времен Дэниэл Крейг активно занимался силовыми тренировками, профессионально играя в регби. Представленная выше фотография сделана в 1999 году — многие позавидуют подобной физической форме.

Секрет фигуры Крейга заключается в работе по созданию идеальных пропорций. При достаточно среднем росте в 178 см акцент на мускулатуре плечевого пояса и торса придает актеру по-настоящему массивный вид. Второй секрет — высокий уровень рельефа мышц.

Тренировки для рельефных мышц

Программа Дэниела Крейга составлена его персональным тренером, Саймоном Ватерсоном, одним из наиболее уважаемых в Великобритании фитнес-профессионалов, тренирующего актеров и знаменитостей. Целью тренировок стоит создание сухого и поджарого тела.

В основе программы лежит принцип круговых тренировок, согласно которому прорабатываются сразу все мышцы тела, а упражнения следуют без перерыва. Считается, что при круговых тренировках сжигается максимальное количество калорий, не давая разрушаться мышцам

Круговая тренировка: комплекс упражнений

Для сжигания подкожного жира и поддержания мышечной массы Дэниэл Крейг тренируется 3 раза в неделю, выполняя 7 следующих одно за другим упражнений по 15 повторов (вместе они составляют один сет) в три-четыре сета. В завершении тренинга идут упражнения на пресс.

Подъем штанги с выталкиванием вверх (см. описание ниже)
Приседания со штангой
Жим штанги лежа
Подтягивания
Отжимания на брусьях
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей в стороны

В начале тренинга для подготовки тела к нагрузке выполнялся разминочный сет с меньшим весом. Важно отметить, что подобная программа именно сушит мышцы, но не создает их — если вы просто хотите похудеть, стоит начать с правильной диеты и умеренных нагрузок.

Упражнение совмещает подъем штанги на грудь и жим штанги стоя. Исходное положение аналогично становой тяге: ноги на ширине бедер, носки слегка разведены, гриф штанги практически касается ног, руки прямые, локти зафиксированы, спина идеально прямая.

Медленно и без рывков поднимите штангу вверх, следя при этом за положением запястий, не заламывая их. Когда штанга окажется на уровне груди, медленно встаньте, выставляя для равновесия левую ногу вперед, затем вытолкните штангу вверх, поднимая ее над головой.

Комплекс упражнений на пресс

После выполнения четырех сетов из семи упражнений круговой тренировки следуют упражнения на пресс и завершающее кардио. Каждое упражнение на пресс выполняется максимально возможное количество раз; всего необходимо два цикла этих упражнений.

Скручивания с зафиксированными ногами
Скручивания с ногами на скамье
Подъем ног в висе
"Вакуум в животе"
Тренинг HIIT: интервальный бег — 20 минут

Диета и схема питания Дэниэла Крейга

В основе меню Дэниэла Крейга лежит жесткое ограничение в простых углеводах и крахмалах: полностью исключаются хлеб, макароны, картофель, рис, различные крупы, а также большинство сладких фруктов. Пища принимается каждые два часа небольшими порциями.

Основу рациона составляют зеленые овощи (стручковая фасоль, шпинат, брокколи, брюссельская и прочие виды капусты), псевдозлаковые культуры (гречка, киноа, амарант) совмещенные с рыбой и нежирным мясом.

Секрет фигуры Дэниэла Крейга состоит в работе по созданию идеальных пропорций тела и поддержании вы сокого уровня рельефа мускулатуры. Программа тренировок актера строится на принципе круговых тренировок, обеспечивающих достижения рельефа мышц без их сжигания.

Советы по питанию.

Дэниэл Крейг (Daniel Craig)

Дата рождения: 2 марта 1968 года.
Рост: 178 см.
Вес: 81-86 кг.
Лучшие фильмы: «007: Спектр», «007: Координаты Скайфолл», «Девушка с татуировкой дракона», «Казино Рояль», «Воспоминания неудачника».

Секрет фигуры Дэниэла Крейга

Тренировки для рельефных мышц

Дэниела Крейга составлена его персональным тренером, Саймоном Ватерсоном, одним из наиболее уважаемых в Великобритании фитнес-профессионалов, тренирующего актеров и знаменитостей. Целью тренировок стоит создание сухого и поджарого тела.

В основе лежит принцип круговых тренировок, согласно которому прорабатываются сразу все мышцы тела, а следуют без перерыва. Считается, что при круговых тренировках сжигается максимальное количество калорий, не давая разрушаться мышцам

Круговая тренировка: комплекс упражнений

Подъем штанги с выталкиванием вверх (см. описание ниже)
Приседания со штангой
Жим штанги лежа
Подтягивания
Отжимания на брусьях
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей в стороны

Подъем штанги с выталкиванием вверх

Комплекс упражнений на пресс

Скручивания с зафиксированными ногами
Скручивания с ногами на скамье
Подъем ног в висе
"Вакуум в животе"
Тренинг HIIT: интервальный бег — 20 минут

и схема питания Дэниэла Крейга

Секрет фигуры Дэниэла Крейга состоит в работе по созданию идеальных пропорций тела и поддержании высокого уровня рельефа мускулатуры. Программа тренировок актера строится на принципе круговых тренировок, обеспечивающих достижения рельефа мышц без их сжигания.

Первое, что нужно принять во внимание – это пища, которую вы едите. В словах “вы то, что вы едите” есть смысл, и Дэниел Крейг не исключение. Он точно не питался в фэст-фудах, поэтому сразу же устраните из вашего рациона разные чипсы, конфеты и т.п. Независимо от того хотите вы накачать мускулы или сбросить вес, вам нужно привыкать к 5…8-разовому питанию – без исключений. Если вы будете голодать, то ваш метаболизм перестанет работать, а это означает, что ваши мышцы не будут расти, и вы не будете худеть.

Что кушать
В следующий раз при походе в супермаркет задержитесь возле стендов с нежирным мясом, рисом, овощами и хлеба грубой помолки, и не вздумайте подходить к жареной пище, конфетам, содовой, чипсам, алкоголю и сладкого.
Сбалансированная пища состоит из необходимого количества белков, углеводов и полезных жиров. Протеины (белки) нужно брать из куриного мяса, индейки, рыбы или яичного белка. Углеводы из риса, овса, батата, крупно-зернового хлеба, овощей и фруктов. Жиры вы получите из масел (оливкового или льняного), орехов и авокадо.

Сбалансированная диета обеспечит вас необходимым количеством питательных веществ и для физических упражнений и для оптимального обмена веществ. Не стесняйтесь, кушайте низкокалорийные продукты понемногу несколько раз в день. Крейг выглядит крупным, но не настолько худым, как фитнес-модель, поэтому следите за питанием, чередуйте блюда, содержащие здоровые жиры (пасты) и крупно-зерновые хлебобулочные изделия.

Сколько вам нужно белков и углеводов
Чтобы ваше тело приобрело размеры тела Крейга, вам нужно потреблять около одного грамма протеина и 2-3 граммов карбонатов на фунт веса. Пейте много воды, чтобы очистить тело от излишков протеинов и токсинов, и вывести лишнюю воду. Хорошо бы было использовать мультивитамины, и пить воду, богатую минералами.
Это позволит обеспечивать ваш организм достаточным количеством энергии, не перегружать его излишками гликогенов, которые преобразуются в жир. Кроме того, попытайтесь употреблять углеводы в первые четыре приема пищи, а не на ночь, чтобы ваш организм смог сжечь больше жира во время сна. Во время вечернего приема пищи вместо углеводов используйте полезные жиры. Они обогатят тело калориями и энергией.

Комплекс упражнений

Поскольку мышцы Крейг в "Казино Ройяль" были довольно развиты, то заниматься придется 2-3 дня в неделю, при этом основной акцент нужно сделать на подъем тяжестей, и уделить особое внимание нужно верхней части тела. И хотя занятия в спортзале важны, для восстановления сил нужно хорошо отдыхать и спать необходимое количество часов.
Диета – это 75% успеха, на занятия в спортзале выделяются оставшиеся 25%. Перед началом комплекса, нужно составить план диеты и придерживаться его. Это даже может означать для вас приготовление пищи каждое утро, чтобы вы не пропустили очередной прием пищи.

Если на самом деле хотите изменить свое тело, то вы должны принести эту жертву. Как бы трудно это ни казалось, целью является приучить ваше тело к регулярному плану приема пищи, когда вы питаетесь по часам, а не когда вам удобно. Когда вы приучите себя к этому, то результаты сразу станут заметны на вашем теле.
Для каждого упражнения нужно делать по 3-5 подходов и 8-12 повторов. Если позволяет организм, можете делать больше подходов.

День 1: верхняя часть тела

Грудная клетка
Наклонная доска с гантелями: Сядьте на скамью и опустите гантели на бедра. Поднимите вес на плечи и откиньтесь назад. Расположите гантели на верхней части груди, локти должны находиться под гантелями. Поднимите гантели вверх через стороны, пока руки не будут прямыми. Опустите гантели обратно на грудь. Повторите.
Прямая доска для жима с груди: Ложитесь на спину. Используя широкую хватку, поднимите штангу со стоек. Опустите вес на грудь. Поднимите штангу на вытянутые руки. Повторите.

Станок-"бабочка": Сядьте на аппарат и прижмите спину к стенке. Положите предплечья на подставку, чтобы ваши плечи были параллельны друг другу. Отпустите держатель. Сведите руки вместе. Верните руки в исходное положение. По возможности, сделайте так, чтобы вес был всегда "на весу". Повторите.

Плечевой сустав
Подъем гантелей: Исходное положение – руки с гантелями опустить перед бедрами. Наклонитесь вперед, немного согнув колени. Поднимите гантели перед собой, пока ваши запястья не будут на уровне плеч, локтевой сустав немного согнут. Опустите гантели и повторите упражнение.

Тренажер-"бабочка": Немного опустите сиденье и сядьте лицом к тренажеру. Настройте станок как вам удобно и обхватите поручни. С помощью дельтовидных мышц и задних мышц плеча отведите руки назад и поднимите вес. Как только лопатки коснулись друг друга, вернитесь в исходное положение, но не опускайте вес на пол. Повторите.

День 2:Бицепсы и трицепсы

Бицепсы
Станок со штангой для бицепсов: Возьмите штангу, хватка – на ширине плеч. Держа локти прижатыми по бокам, поднимите вес, пока предплечья не станут перпендикулярно полу. Опустите штангу. Повторите.
Гантели: Возьмите гантели в руки так, чтобы ладони были направлены к телу, а руки прямыми. Прижимая локти по бокам, поднимите одну руку, постепенно поворачивая ладонь к плечу. Опустите в исходное положение и повторите другой рукой.

Трицепсы
Штанга и скамья: Ложитесь на скамью и поднимите штангу над собой на вытянутых руках (ширина хватки не должна превышать ширину плеч). Опустите штангу, сгибая только локтевой сустав. Как только штанга опуститься на близкое расстояние к вашей голове, медленно поднимите вес вверх. Выпрямите руки. Повторите.

Скамья и гантели: Перегнитесь через скамью, опираясь другой рукой на скамью. Возьмите в руку гантелью. Поднимите руку так, чтобы плечо стало параллельно полу, и выпрямите вашу руку. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще раз. Повторите то же самое с другой рукой.
Тяга вниз для трицепсов: Станьте перед тренажером и обхватите руками рукоятки. Прижмите ваши локти к телу по бокам. Опустите руки вниз до полного выпрямления рук. После этого снова согните руки в локтях, но старайтесь не поднимать выше груди. Повторите.

День 3: Ноги, ягодицы, брюшной пресс

Гантели: Станьте прямо и возьмите гантели в руки, при этом ладони направлены к телу. Сделайте выпад вперед одной ногой. Приземлитесь сначала на пятку, и понемногу перенесите вес тела на носок. Опускайтесь, сгибая колено до тех пор, пока колено задней ноги не коснется пола. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя переднюю ногу. Повторите другой ногой.

Тренажер для мышц передней поверхности бедра: Сядьте на тренажер, обопритесь на спинку, поставьте ноги за рычаг. Ноги должны стоять ровно. Для лучшего упора, обхватите руками имеющиеся сбоку рукоятки. Поднимите вес до тех пор, пока ваши ноги не выпрямятся. Вернитесь в исходное положение. Повторите.

Тренажер для мышц задней поверхности бедра: Ложитесь на тренажер лицом вниз и подведите ноги под рычаг, при этом подушечки должны быть как раз на ваших икрах. Схватите руками упоры и поднимите вес, сгибая при этом колени. Опустите вес и выпрямите ноги. Повторите.

Станок для тренировки отводящих мышц (ягодицы): Встаньте перед станком, прикрепите браслет к лодыжке на одной ноге. Отставьте эту ногу на шаг назад и возьмитесь за поручни для упора. Не сгибая привязанную ногу, отведите ее назад, пока нога не поднимется под углом не менее 45 градусов к полу. Повторите. Сделайте то же самое другой ногой.

Станок для тренировки икроножных мышц: Встаньте на станок таким образом, чтобы ваши плечи были под упорами с тяжестью, станьте на носках так, чтобы ваши пятки были на весу. Приподнимитесь на носках, насколько можете, и поднимите вес. Опуститесь и повторите упражнение.
"Шведская" стенка (или турник): Обхватите планку руками (подпрыгните на турник), чтобы ваше тело было на весу. Поднимите ноги, сгибая колени, пока ваши бедра не будут немного выше, чем параллельно полу. Опустите ноги и повторите упражнение.

Тренажер для тренировки косых мышц живота: Станьте перед станком, вытяните руки перед грудью и возьмитесь за рукоять тренажера с привязанным весом. Смотря перед собой, медленно поверните ваше тело вправо, не помогая себе руками. Следите, чтобы работали только косые мышцы живота. Опустите вес и повторите то же самое в другую сторону.

Форма агента 007
Если вы будете следовать этим советам, то в результате получите форму и размеры, какие были у Дэниэла Крейга в "Казино Ройяль". Каждый подход и повтор нужно делать с полной концентрацией. Убедитесь, что вы полностью сжимаете каждый мускул. Запомните: это не просто "толкание веса", настоящее развитие тела происходит только с полной концентрацией и изоляцией.

Статья подготовлена специально для

Программа тренировок Дэниэла Крейга для фильма "Ковбои Против Пришельцев": все о том, как актеру удалось похудеть на десять килограммов, сохранив мышцы.

Дэниэл Крейг (Daniel Craig).

Дата рождения: 2 марта 1968 года.
Рост: 178 см.
Вес: 81-86 кг.
Лучшие фильмы: "007: координаты скайфолл", "девушка с татуировкой дракона", "казино рояль", "воспоминания неудачника".

Секрет фигуры Дэниэла крейга.

Мы начнем с того, что Дэниэл Крейг является профессиональным игроком в регби - виде спорта, требующем довольно серьезной физической подготовки. Еще со студенческих времен актер активно занимался работой над своим телом, что легко заметить.

Но если для роли Джеймса Бонда он тренировался по привычной для него программе с целью набрать мышечную массу, съемки фильма "Ковбои Против Пришельцев" потребовали изменить подход, поскольку ему нужно было быть сухим и поджарым.
Тренировки для похудения.

Программа Дэниела Крейга для подготовки к этому фильму была составлена его личным тренером, Саймоном ватерсоном, одним из наиболее известных и уважаемых в Великобритании профессионалов, тренирующего многих актеров и знаменитостей.

В основе программы лежит принцип циклических тренировок, согласно которому работа идет над всеми мышцы тела, а упражнения следуют без перерыва. Тренер утверждает, что при этом сжигается максимальное количество калорий, не давая разрушаться мышцам.

Программа тренировок Дэниэла крейга.

Для сжигания подкожного жира и сохранения имеющейся мышечной массы Дэниэл тренировался 3 раза в неделю, выполняя 7 упражнений одно за другим по 15 повторов каждое - вместе они составляли один сет. Всего выполнялось три Сета упражнений.

Кроме этого, выполнялся еще один сет, разминочный, - с меньшим весом, и нужный для подготовки тела к нагрузке. Важно отметить, что такая программа тренировок подходит исключительно "Продвинутым" тренирующимся, но не новичкам.
Циклический комплекс упражнений.

Приседания со штангой.
Жим штанги лежа.
Подтягивания.
Отжимания на брусьях.
Подъем штанги на бицепс.
Подъем гантелей в стороны.

Подъем штанги с выталкиванием вверх.

Упражнение совмещает подъем штанги на грудь и жим штанги стоя. Исходное положение аналогично становой тяге: ноги на ширине плеч, носки разведены, гриф штанги находится на уровне пальцев ног, спина с легким прогибом, колени немного согнуты.

Медленно и без рывков поднимите штангу, следя при этом за положением запястий, чтобы они не слишком заламывались. Когда штанга окажется на уровне груди, медленно встаньте, и выставляя для равновесия левую ногу вперед, поднимите штангу над головой.

Пять самых главных упражнений для роста мышц - почему эти базовые упражнения так важны, и как научиться выполнять их правильно?
Комплекс упражнений на пресс.

После выполнения четырех Сетов из семи упражнений комплекса следует тренировка для мышц живота и кардио. Каждое упражнение на пресс выполняется максимально возможное количество раз; всего необходимо два цикла этих упражнений. В конце - кардио.

Скручивания с зафиксированными ногами.
Скручивания с ногами на скамье.
Подъем ног в висе.
"Вакуум в животе".
Интервальный бег - 20 минут.

Диета и схема питания.

В основе меню Дэниэла Крейга лежало жесткое ограничение в простых углеводах и крахмалах: были запрещены хлеб, рис и другие крупы, макароны, картофель, а также большинство фруктов. Пища принималась каждые два часа небольшими порциями.

Кроме того, потреблялось достаточное количество протеинов и жиров, с упором на полезные омега - 3 жирные кислоты. Дневная калорийность была сокращена на 20%, плюс принималось дополнительное спортивное питание до и после тренировки.

"Я должен выглядеть так, будто я могу убить кого-то, когда снимаю рубашку". С такими словами Дэниел Крейг подошел к своему персональному тренеру перед съемками в культовом фильме про агента Джеймса Бонда.

Скажу сразу как автор этого поста, что Крэйг для меня является эталоном в плане тела. И я стремлюсь к тому чтобы мое тело было приближено к этим параметрам. Конечно, на меня произвели впечатления фильмы про Джеймса Бонда и оказывается, для того чтобы сыграть эту роль Дэниелу Крэйгу пришлось интенсивно тренироваться и соблюдать режим. Итак, давайте узнаем как же тренировался и восстанавливался Дэниэл Крейг перед тем как сыграть роль Джеймса Бонда. К моменту начала съемок фильма "Координаты Скайфолл" Крэйг весил 82 кг при росте 178 см. Процент жира в его организме составлял около 10%.

После своего последнего фильма "Ковбои против пришельцев" актер весил 72 кг. Поэтому, ему срочно надо было набрать порядка 10 кг для подготовки к съемкам в "Координаты Скайфолл", чего ему удалось добиться достаточно быстро благодаря своей мышечной памяти и правильному режиму тренинга и восстановления. Ведь раньше ему уже приходилось наращивать значительную мышечную массу. Больше всего многим запомнился кадр из фильма "Казино Рояль" где актер стоит топлес по пояс в воде демонстрируя свое шикарное тело, я думаю у многих девушек которые это увидели что-то затрепетало внутри, не так ли? Такое тело не может не притягивать взгляды, это мечта любого нормального парня, а мечта любой девушки это иметь такого парня.

Итак, как же тренировался Дэниел? Перед съемками в "Казино Рояль" Крэйг тренировался по так называемой тренировке по кругу. Суть данного метода состоит в том что вы делаете упражнения с минимальными перерывами между подходами. Этот вид тренировки одновременно позволяет наращивать мышечную массу и сжигать лишний жир.

Упражнения которые выполнял Крэйг: 1. Тяга и подъем штанги стоя. 2. Приседания со штангой. 3. Жим штанги лежа. 4. Подтягивания на перекладине. 5. Отжимания на брусьях. 6. Подъем штанги на бицепс. 7. Боковой подъем гантелей. Как видим помимо базовых упражнений в программе присутствуют изолированные упражнения на разные группы мышц. Интенсивность выполнения упражнений следующая: 4 больших сета по 15 повторений каждого упражнения. Упражнения выполнялись одно за другим с минимальным отдыхом между сетами, это позволяло хорошо нагружать кардио систему и сжигать огромное количество калорий за одну тренировку. Интенсивность тренировок составляла 3-4 раза в неделю.

Диета Дэниела Крэйга во время этого курса была следующей. Она была гибкой но в то же время строгой, никакого сахара после 14-00, никаких крахмалистых углеводов после 17-00, фрукты и 2 литра воды каждый день. На выходных он позволял себе выпить алкоголь. Всего у него было 5 приемов пищи в день. типичный рацион выглядел так: Завтрак: 2 жаренных яйца и 2 тоста. Полдник: протеиновый коктейль, фрукты, орехи. Обед: рис или картофель с мясом или рыбой. Второй полдник: протеиновый коктейль или йогурт + орехи. Ужин: Мясо или рыба с овощами (салат, шпинат, брокколи). Дополнительно актер принимал пищевые добавки: креатин - для восстановления, глюкозамин для суставов, глутамин для иммунной системы и сывороточный протеин.

Вот что сам Дэниел сказал про свой тренинг: "Я бросил курить и тренировался 5 раз в неделю. В выходные дни я ел и пил то, что мне нравилось. Тренировки длились всего 45 минут, но мы не останавливались. Циклы, подъемы, рабочие веса и многие подтягивания... Я сказал моему личному тренеру, Саймону Уотерсону, что я должен выглядеть так, будто я могу убить кого-то, когда снимаю рубашку."

Возможно, будет полезно почитать: