Пинг-понг или, более привычное название, настольный теннис – популярная несложная игра, которая доступна всем. Основательницей была Англия. Первый раз в него сыграли в ХІХ веке. Со временем большой популярностью начал пользоваться в Китае. Еще одно название дал Джон Джаквесу – «ping pong». Расшифровал это словосочетание таким образом:

пинг – это звон, который мы слышим после удара шарика об ракетку, а понг – то, что слышно во время удара шара о стол.

Благодаря игре можно быстро избавиться от излишеств в весе. К положительным качествам также можно отнести доступный инвентарь, маленькое помещение, и то, что в него может научиться играть как ребенок, так и взрослый человек.

Для того чтобы научиться играть по правилам, нужно уделять практике не менее 2 тренировок в неделю.

Вам понадобятся:

Ознакомление

На первой тренировке вы должны поймать контакт с ракеткой и мячиком, понять, как они взаимодействуют между собой.

Возьмите в руки ракетку, положите на нее мяч и попробуйте сделать так, чтобы он не упал хотя бы секунд 30.

Поймите, как это работает

Возьмите шарик и положите на ракетку.

Ваша задача: попробовать набивать шарик беспрерывно.

Сначала набивайте об стол, а потом снизу вверх. Чем больше будете набивать, тем лучше.

После того как вы набивали на месте, попробуйте походить по комнате и в это время продолжать осваивать технику игры. Также можете попробовать стучать им о стену и с каждым разом подходить к ней все ближе, и ближе.

Передвижение

Если научитесь правильно двигаться – это приблизит вас к успеху. Ваш соперник всегда будет стараться отбивать в противоположную той стороне, где вы стоите. А если будете стоять неподвижно на одном месте, физически не успеете отбить.

Чтобы успеть за мячиком, должны постоянно быть в движении.

Например, если наклонитесь немного вперед и согнете ноги в коленях, сможете быстрее ориентироваться и принимать удар. Когда соперник привыкнет к такому вашему положению, вы можете его сменить. В этом случае, периодически переступайте с ноги на ногу, что даст возможность скорее оказаться в той или иной части стола.

Ставьте перед собой задачи

Профессиональные игроки на соревнованиях пользуются таким методом, как подрезка.

Она подразумевает собой то, чтобы удар был более резким и сильным. Для этого нужно сильно ударить мяч сверху. Идеальное выполнение помешает вашему противнику принять мяч и отбить его.

Существует также и много других техник: треугольник, диагональные удары, восьмерка и т.д. Для того чтобы их освоить, отрабатывайте один удар на протяжении всего занятия.

Не забывайте о правилах

• Определитесь с противником, кто начнет.

Первый удар вы должны совершить таким образом: шарик должен дотронуться до обеих сторон – сначала вашей, потом, перелетев через сетку, соперника. Когда ударился о вашу часть стола и не перелетел на сторону противника, счет становится 1:0, не в вашу пользу.

Основной принцип игры заключается в том, что мячик обязательно должен удариться сначала о вашу часть стола, потом соперника.

Каждый может подавать два раза. После этого, ход переходит к противнику.

• Не совершайте ошибок.

Допущенная вами ошибка приносит очередной балл сопернику. Поэтому в ваших интересах играть внимательно.

Балл перейдет к вам, если ваш соперник:

1. совершил удар, когда шарик еще не успел коснуться его части стола;
2. неправильно совершит подачу;
3. дотронется до мяча какой-либо частью тела;
4. с его подачи мяч покинет территорию стола;
5. заденет мячом сетку.

• Время.

Игра предусматривает пять или семь партий.

Настольныйтеннис (он же пинг-понг) – одна из самыхпопулярных спортивных игр в мире. Егоправила несложны для понимания, а сампроцесс игры весьма увлекателен. Гдетолько ни играют в настольный теннис –в парках, скверах, дворах, образовательныхучреждениях, офисных зданиях, домахотдыха, пляжах, спортзалах… Списокмест, куда можно поставить теннисныйстол и сыграть на нем партию-другую,можно продолжать бесконечно. Но есливы ни разу в жизни не держали ракеткуили ваш уровень оставляет желать лучшего,возникает закономерный вопрос – какже научиться играть в настольный теннис?

Дляначала, немного о правилах игры. Передначалом партии игроки проводят жеребьевкус целью определить очередность подач.Делать это принято следующим образом:один из игроков кидает мячик на столтак, чтобы тот стукнулся по одному разуна каждой из его половин. Другой игрок,в свою очередь, должен отбить его.Розыгрыш подачи продолжается до техпор, пока один из играющих не проиграет(ударит мимо стола, не сможет принятьмяч, ударит в сетку или по своей половине).В этом случае тому, кто выиграл, достаетсяправо первой подачи.

Существуетдва вида партий в настольном теннисе:короткая и длинная. Первая из них играетсядо того момента, пока кто-либо из играющихне наберет 11 очков, а вторая – до 21 балла.За каждый выигранный розыгрыш игрокполучает по одному очку. При этом, также,как в большом теннисе, при счете 10:10 или20:20 назначается тай-брейк, которыйиграется до тех пор, пока разрыв междусоперниками не будет равен двум баллам.В короткой партии каждый из соперниковиграет по две подачи подряд, затем этоправо переходит к другому игроку. Вдлинной, соответственно, длина этойсерии составляет пять подач.

Усамой подачи тоже есть одно простоеправило: мяч после того, как вы введетеего в игру, должен коснуться как вашейполовины поля, так и соперника. Подаютв настольном теннисе всегда от угластола, причем, траектория полета мячадолжна быть такой, чтобы он ударился обпротивоположный квадрат стороныпротивника. На практике это выглядиттак: если вы подаете справа, то мяч долженстукнуться в левом относительно васквадрате половины соперника. И наоборот:если вводите мяч в игру слева, то иприземлиться он должен в правом квадрате.В случае попадания в сетку назначаетсяпереподача. Если же и вторая попытказакончилась таким же исходом, то баллдостается сопернику, и у вас становитсяна одну подачу меньше.

Послеподачи начинается самая интереснаячасть игры – борьба за очко. Каждый изигроков старается ударить таким образом,чтобы соперник не смог отразить удар.Словом, все как в настоящем теннисе.Баллы начисляются в том случае, еслипосле вашего удара мяч, перелетев черезсетку, коснулся половины поля противникаи он не смог его отразить, или же еслион парировал его в сетку или мимо стола.

Теперь,пройдемся по технике игры в настольныйтеннис, а точнее – по тем упражнениям,с помощью которых ее можно поставить.

Преждевсего, для освоения техники веденияигры, вам необходимо «набить» руку. Речьидет об оттачивании взаимодействияваших мыслей, вашей руки, ракетки и мяча.Существует несколько упражнений, которыевам в этом смогут помочь.

Упражнение1: Оно очень простое. Сутьего состоит в том, что вам необходимопросто взять ракетку в руки, расположивее параллельно полу. Затем вы кладетемячик на ракетку и пытаетесь удержатьего на ее поверхности таким образом,чтобы он не упал. Будет отлично, если высразу научитесь делать это упражнениена ходу, так как это немного сложнее.

Упражнение2: Любому начинающему игратьв настольный теннис крайне важнопочувствовать то, как мячик ведет себяпри ударе по нему ракеткой. Следующееупражнение как раз посвящено отработкеэтого момента. Оно состоит в простойнабивке шарика ракеткой сверху вниз обпол и снизу вверх. Проделав это упражнениенекоторое время, и поняв, насколькосильно наш мячик отскакивает от ракеткии любой твердой поверхности, начнитевыполнять его, перемещаясь в пространстве.Далее вам поможет обычная чеканка. Онасостоит в быстрой и несильной набивкемячика ракеткой снизу вверх. Такимобразом, у вас наработаются глазомер имышцы ладони. После того как вы освоитеобычную чеканку, это упражнение можнобудет выполнять, переворачивая ракеткув тот момент, когда шарик будет находитьсяв воздухе.

Существуетважный момент с захватом рукой ракетки.Широко известны два стиля: китайский(сверху) и обычный (его еще называютрукопожатием). Вы вольны использоватьтот, который вам удобней. Важно несовершать детскую ошибку начинающих –не держаться всей ладонью за грифракетки. В таком положении она будетпрактически неуправляема. Старайтесьдержать ее, не сильно сжимая пальцы, нои не таким образом, чтобы она болталасьу вас в руке.

Упражнение3: Игра с импровизированнойстенкой. Складываете стол таким образом,чтобы противоположная сторона всталапод углом в 90 градусов по отношению квашей. Перед вами будет своего родастенка, с которой можно прекрасносыграть. Здесь можно отработать большуючасть тех вещей, которые понадобятсяпри игре: различные типы ударов, подрезки(о них мы поговорим чуть ниже), правильноеположение относительно стола, скоростьреакции, и, разумеется, ваше перемещение.Перемещение вообще является крайневажным компонентом, с помощью которогоможно научиться правильно играть внастольный теннис. Стоя на месте впроцессе игры, вы сможете отбить толькоте мячи, которые будут лететь прямо ввас, но углы стола будут полностьюоткрыты для ударов соперника, и ему несоставит труда попасть туда такимобразом, чтобы вы не смогли отбить этотудар. Идеальное положение тела во времяпартии: ноги чуть согнуты в коленях,стопы пружинят, корпус немного наклоненвперед.

Если вы с детства мечтаете играть в теннис, то научиться делать это никогда не поздно. Самое главное – это ваше желание. Остальное придёт со временем и, конечно, с регулярными тренировками.

Чем полезен теннис?

Польза тенниса неоценима:

• Получасовая интенсивная тренировка поможет сжечь от 300 до 500 калорий, а это значит, что занятия теннисом помогут избавиться от лишних килограммов.
• В процессе игры задействуются практически все основные группы мышц, так что ваше тело станет подтянутым и рельефным (наверняка вы не раз замечали и оценивали сексуальные формы теннисисток).
• Теннис поможет значительно , ведь чтобы отбить мяч, нужно сначала его заметить, а потом моментально переместиться и сделать резкое движение.
• Такая игра улучшает мозговую активность в целом, ведь в её процессе игрок должен планировать и заранее продумывать каждое своё действие.
• Вы улучшите координацию, приобретёте ловкость движений и научитесь владеть своим телом.
• Тренировки нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, благодаря чему значительно улучшается функционирование практически всех органов и систем организма (ведь они начинают получать гораздо большее количество кислорода и питательных веществ с кровью).
• Занятия теннисом помогут , придадут бодрости и подарят заряд энергии.

Всем ли можно заниматься?

Занятия теннисом имеют некоторые противопоказания:

• Некоторые заболевания сосудов или сердца: сердечная недостаточность, гипертония, аритмия, ишемическая болезнь, варикоз, тромбофлебит и некоторые другие.
• Тяжёлые болезни органов дыхания.
• Заболевания суставов: артрит, артроз, остеопороз.
• Травмы.
• Период обострения серьёзных хронических заболеваний.
• Заболевания позвоночника, такие как межпозвоночные грыжи, остеохондроз.
• Общие системные заболевания (системная красная волчанка, ревматизм, рассеянный склероз, васкулит) в стадии обострения.

Что потребуется для игры в теннис?

Первый шаг – это выбор экипировки. Вот что вам будет необходимо приобрести:

• Ракетка – основной инструмент любого теннисиста. Как выбрать ракетку? Новичку приобретать профессиональную нет никакого смысла, так как она стоит недёшево и при неправильном обращении (поверьте, в первое время оно таким и будет) может сломаться. Есть несколько важных критериев выбора. Первый – это площадь струнной поверхности. Чем она будет больше, тем проще будет попасть по мячу, но тем менее точными будут удары. Лучше найти золотую середину. Второй критерий – вес ракетки. Обычно он варьируется от 250 до 450 граммов. Чем тяжелее ракетка, тем более мощным будет удар, но тем сложнее её будет удерживать в руках. Лёгкую ракетку удержать гораздо проще, но делать мощные удары она не позволит. Идеальный вес для начинающего игрока женского пола – 260-280 граммов, а для мужчин – около 320-350 граммов. Третий критерий – ручка. Размеры ручек обозначаются цифрами. Ручки 1 и 2 размера подойдут детям, а также девушкам с миниатюрными ладонями. Размеры 3 и 4 подойдут среднестатистическому мужчине, а 5 размер предназначен для людей с очень широкой ладонью. И, наконец, последний критерий – состав струн. Лучше выбрать ракетку с синтетическими струнами, она будет более доступной по цене и довольно прочной.
• Мяч. Лучше всего приобрести спортивный мячик, он имеет оптимальный вес и более долговечен и прочен.
• Одежда. Лучше выбрать лёгкую и удобную одежду, не мешающую двигаться. Это могут быть, например, топ и юбка или футболка с облегающими шортами. Для игр на свежем воздухе весной или осенью можно приобрести спортивный костюм. Чтобы волосы не лезли в лицо, приобретите спортивную повязку на голову. Если же игра проходит на свежем воздухе, то приобретите лёгкую светлую бейсболку, изготовленную из натуральных тканей.
• Обувь. Желательно приобрести кроссовки, которые будут обеспечивать необходимую поддержку стопе. Подошва их должна быть резиновой, довольно толстой и обеспечивающей правильную амортизацию. Выберите довольно высокие , чтобы защитить свои суставы. А чтобы ноги «дышали», желательно приобрести обувь из натуральных материалов.

Правила игры

Как новичку быстро научиться играть в теннис? Прежде всего следует выучить правила игры. Несколько важных моментов:

1. Корт. Линии, проходящие по длине корта, называются боковыми, а линии, обозначающие ширину – задними. Корт по ширине делится сеткой на две равных части. Кроме того, есть центральная линия, которая располагается перпендикулярно задним и соединяет их между собой. Также линиями обозначены и зоны подачи. Границей корта являются внешние края задних и боковых линий.
2. Подача. Первая разыгрывается с помощью жребия и осуществляется справа от центральной линии, далее после каждого очка игроки меняют местоположение. Заступ за линию – нарушение правил. При первом касании мяча сетки или попаданием в аут (за пределы корта) игроку предоставляется право повторной подачи.
3. Отбивание мяча. Отбить мяч нужно после одного его касания о корт или же до касания (на лету). Но первая подача отбивается только после касания. Если мяч оказался за пределами поля, то удар не засчитывается. Мяч, задевший сетку, но упавший на стороне противника, будет засчитан. Если мяч коснулся тела, был отбит до пересечения линии сетки, или же игрок задел ракеткой стойку или сетку, то очко засчитано не будет.
4. Матч. Один матч может состоять из трёх или пяти сетов. А каждый сет состоит минимум из 6 геймов. Точная продолжительность матча не определена.
5. Очки. Первый удачный удар приносит 15 очков, второй ещё 15, третий – 10. Четвёртый удар означает победу. Победная разница должна составлять не менее двух мячей. Выиграть гейм можно, победив в 4 розыгрышах мяча. В сете побеждает тот игрок, который первым выиграл 6 геймов (при этом соперник должен выиграть не более 4). В матче победителем считается тот, кто выиграет 3 сета из общих 5 или 2 сета из 3.
6. Тай-брейк – поединок до 7 мячей с разницей не менее двух мячей, который требуется при равном счёте (6:6).

С кем тренироваться?

Новичку в первое время лучше брать уроки у опытного тренера. Он расскажет вам правила, научит держать ракетку и отбивать мяч, подавать, а также двигаться по корту. Кроме того, профессиональный тренер сможет поставить удар и довести его до совершенства.

Когда техника будет полностью освоена, можно переходить к тренировкам с партнёром. Найти его вы сможете в спортивном клубе, в котором занимаетесь, на местных форумах начинающих теннисистов или же в социальных сетях.

Где тренироваться?

По сути, найти теннисные корты несложно, они имеются практически в каждом городе. Но для начала выберите не самый популярный и не самый посещаемый, чтобы насладиться игрой в полной мере, не думать о времени и о его нехватке, а также не смущаться из-за взглядов посторонних людей.

Стоит отметить, что новичку, который только-только начинает осваивать азы, лучше всего проводить тренировки в зале, это будет более удобно.

Несколько полезных советов для новичков:

1. Большой теннис покоряется далеко не всем и не сразу, так что не ждите чуда и запаситесь терпением, оно вам пригодится.
2. Чтобы отточить мастерство и освоить технику удара, сначала играйте в гордом одиночестве со стенкой. Да-да, это поможет найти оптимальную силу удара, научиться направлять мяч, влиять на траекторию его полёта и быстро перемещаться. И только потом переходите к играм с напарником, чтобы понять, как планировать удары и предугадывать действия соперника.
3. Если вы начали играть с партнёром, то не стремитесь сразу играть на очки, новичков это порой сильно отвлекает от игры. Для начала старайтесь просто как можно дольше удерживать мяч. А когда вы научитесь делать это, то переходите к игре на очки. Но всё же помните, что азарт и стремление к победе – разные вещи. Кроме того, обязательно просите партнёра делать сложные подачи и отбивания, чтобы научиться быстро реагировать на удары.
4. Не начинайте игру, если вы раздражены, или у вас плохое настроение. Сначала успокойтесь и придите в себя.

Обязательно научитесь играть в теннис, чтобы стать стройной и ловкой.

Если вы хотите, чтобы ваше увлечение переросло в серьезный навык, берите в руки вашу ракетку и давайте начнем.

Шаги

Часть 1

Начинайте играть со стартовой позиции. Ваша тело должно быть сбалансированным, расслабленным и готовым к движению в любую сторону. На самом деле, после каждого отбития шарика, вам нужно возвращаться в стартовую позицию. Убедитесь, что рука, которой вы будете играть, готова отбивать шарик.

• Если у вас лучше получается бить форхендом, сместитесь немного влево и наоборот, если у вас сильный удар слева.
• Если вы правша, становитесь в основном слева, с немного выдвинутой вперед правой ногой. Ну а если вы левша, становитесь в основном правее с выдвинутой немного вперед левой ногой.

1. Будьте готовы двигаться быстро. Шарик может полететь куда угодно, в зависимости от того, куда его ударили и как закрутили. В стартовой позиции у вас будет больше физической скорости, чтобы изначально среагировать на удар. Пользуйтесь этим! Всегда трудно справиться с быстрым соперником.

   • Держите себя в форме, но делайте это с умом. Перед игрой сделайте пробежку или упражнения на растяжку, чтобы разогреть тело и ваши рефлексы.

2. Цельтесь по углам. Если вы стараетесь, чтобы шарик приземлился прямо в углу, такой удар будет практически невозможно отбить даже опытным игрокам. Бортики теннисного стола тоже считаются. Тем не менее, если вы не достаточно опытны, чтобы попасть прямо в угол, не рискуйте. Вы потеряете очко, если шарик не попадет по столу.

   • В комбинации со скоростью, такая подача может стать стратегическим шагом. Первый раз вы делаете сильную подачу в дальний угол, а вторым ударом медленно посылаете шарик прямо по центру сетки на нужной высоте. Удары по углам особенно коварные, когда ваш соперник не знает, чего ожидать.

3. Отбивайте мяч низко, прямо над сеткой. Запомните это правило: меньше пространства значит меньший угол. Чем ниже вы отбиваете мяч, тем сложнее сопернику отбить шарик под крутым углом. Сопернику также будет сложно приложиться к удару со всей силой.

   • Тем не менее, в этом правиле есть исключение: свечи. В этом случае подбивайте шарик очень высоко над сеткой и цельтесь в самый край стола, заставляя вашего соперника промахнуться.

4. Знайте, за что вы зарабатываете фолы. Есть много фолов и вещей, за которые очки присуждаются команде соперника. Например, если шарик два раза ударился об ваше поле перед тем, как перелететь через сетку, это потеря очков. Также, что касается подачи, запрещено подавать шарик выше 10 см над рукой, иначе это фол.

   • Не знаете, за что фолы? Тогда в любом случае вы проиграете – это как в бильярде, когда вы не знаете, что нельзя забивать в лузу 8 шар. Обязательно ознакомьтесь с основными правилами настольного тенниса перед тем, как участвовать в серьезных соревнованиях.

   Часть 2

   Развиваем вашу технику

   1. Подкручивайте шарик или придавайте ему вращение. Крученые подачи сложные, но, когда вы их выучите, они могут спасти вашу партию. Вот несколько вещей, которые нужно учитывать:

      • Следите за углом, под которым соперник держит ракетку. Если соперник подкручивает ракетку от маленького угла к большому, можете готовиться к удару топ-спин (с верхней подкруткой). Если от большого угла к маленькому, это удар с подкруткой (нижней подкруткой). Если ракетку подкручивают слева на право, это подача с права с боковой подкруткой, если с права налево, это боковая подача слева с подкруткой.
      • Вы можете нивелировать подкрутку шарика, разверну ее под правильным углом. Если вам нужно отбить удар топ-спин, наклоните ракетку вниз и отбивайте шарик часть ракетки ниже центра. Если же вы столкнулись с ударом с нижней подкруткой, разверните ракетку вверх и отбейте той частью ракетки, которая ниже центра. Если идет правая крученая подача, разверните ракетку вправо и отбейте шарик влево. Если подача слева, разверните ракету влево и отбейте шарик вправо.
      • Отрабатывайте также боковые подачи. Ими вы можете ограничить варианты соперника, когда нужно будет отбивать шарик. Экспериментируйте с ударами слева, справа, ударами по центру и нижней подкруткой шарика. Часто шарик будет лететь совсем не туда, куда рассчитывает соперник.

   2. Задействуйте все тело, особенно, когда бьете форхендом. Использования всего тела - это то, что придает силу подаче – сила берется не только от руки и кисти. Вам также нужна быстрота и подвижность в движениях бедер и плеч.

      • Чтобы ударить форхендом, замахиваясь назад, разверните назад бедра и плечи. Затем развернитесь вперед и закончите замах. Этот перенос массы тела придаст вашему замаху больше силы и энергии. Это также придаст мощности вашей атаке.

   3. Задействуйте ваш рост и скорость. Даже если у вас не 100% техника, но вы играете без всякой логики, как сумасшедший, у вас будет возможность психологически додавить соперника. Делайте дальний, ближний удары, подкручивайте удары, бейте по прямой, включайте скорость, бейте по углам и так далее. Держите соперника на носочках.

      • Чтобы вам было легче делать все это, используйте вашу стартовую позицию. Будьте готовы сместить ваш вес в любую точку, особенно после подач и между ударами. Будьте готовы к атаке в любой момент.

   4. Расслабьте ваше тело. Помните, что шарик практически ничего не весит. Он также постоянно вращается. Если вы двинетесь на него с сильным хватом и приложите к удару грубую силу, вы можете разбить шарик в воздухе. Перед тем, как входить в игру, расслабьтесь и ослабьте хватку. Нужно всего лишь легкое прикосновение к шарику, когда он летит к вам или, когда вы тянетесь к нему.

   Часть 3

   Делаем игру лучше и лучше

   Играйте только своей ракеткой. Каждая ракетка отличается. У всех у них свои особые характеристики и чувствуются они по-разному. Если хотите расслабиться и спокойно играть свою лучшую игру, играйте своей ракеткой. В отличие от других ракеток, вы знаете, как играть ей и чего от нее ожидать. Если вы играете чей-то ракеткой, ваша игра может быть не стабильной.

   • Как следует заботьтесь о вашей ракетке, потому что она, как ваша правая рука. Когда вы не пользуетесь ей, держите ее в чехле. Если поверхность ракетки (перевернутая резиновая сторона с пупырышками) стала гладкой, промойте ее теплой мыльной водой. В качестве альтернативы, используйте средство для чистки ракеток, чтобы поддерживать ее в нормальном состоянии.

   1. Тренируйтесь сами. Если вам нужно отточить мастерство так, чтобы подачи были стабильными, попробуйте потренироваться самостоятельно у стены. Отрабатывайте каждый вид подачи, работайте над подкруткой, длиной и скоростью подачи. Это также поможет вам прочувствовать вашу ракетку и точно знать какие нюансы важны для конкретной подачи.

   2. Все время тренируйтесь. Тренировка не делает вас идеальными, но вырабатывает привычку. Если вы постоянно тренируетесь, вы будете знать, чего ожидать от самих себя. Ваши подачи будут стабильными, и вы сможете подать шарик с точностью до сантиметра. Поэтому, неважно, тренируетесь вы сами, с другом или участвуете в соревнованиях, тренируйтесь.

      • Тем не менее, на начальном этапе больше тренируйтесь, чем соревнуйтесь. Очень легко выйти из себя из-за чего-то, что кажется простым. Но на самом деле все не просто. Именно поэтому в некоторых странах мира люди соревнуются в этом виде спорта.

   3. Тренируйтесь пока ваши подачи не станут частью вас самих. Когда вы только начинаете заниматься спортом или разрабатывать навык, все ваши умственные силы сосредотачиваются на том, чтобы продумать все. Чтобы расслабиться и на самом деле начать развивать свою технику, вам нужно пройти через этот этап. Продолжайте играть пока не доведете подачи до автоматизма и пока вы дойдет до того уровня, когда не будете задумываться, что делать с шариком и куда он летит.

      • Экспериментируйте с разными видами подач. Отходите от стола и экспериментируйте также с подачами на расстоянии.

      Предупреждения

      • Не хватайте рукоятку слишком сильно, вы только забьете себе пальцы! Также у вас не получится как следует закрутить подачу.

Возможно, будет полезно почитать:

• Йога для лица — описание комплекса упражнений для омоложения кожи ;
• Йога для омоложения организма ;
• Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы ;
• Skyrim: чит-коды оружия, навыков, брони и зaчарования Коды на скайрим эльфийские стрелы ;
• Классический подъем и ласточка ;
• Строение руки - иннервация ;
• Что такое, причины возникновения спастичности, недопущение и лечение Как убрать спастику после инсульта ;
• Способы как вызвать рвоту для похудения ;