Аквагимнастика для беременных. Видео: упражнения для беременных. Польза и показания
На портале Fitness.Firmika.ru собраны спортивные клубы и фитнес центры, предлагающие занятия аквааэробикой для беременных в Москве. В наглядной таблице представлены цены на услуги, собраны реальные отзывы клиентов.
Популярной разновидностью занятий в бассейне является водная аэробика. Она включает комплекс танцевальных движений и упражнений, выполняемых в воде. Для новичков предложены легкие и интересные программы, включающие движения ногами и руками. Более продвинутые занятия используют даже сложные упражнения из гимнастики, обеспечивающие более серьезную нагрузку.
Аквааэробика для беременных - польза
Забота о здоровье малыша и будущей мамы прекрасно сочетается с посещением бассейна и тренировками в водной среде. Перед тем, как приобрести абонемент, стоит выяснить, чем полезна аквааэробика, определить допустимые нагрузки. Для этого прекрасно подходит разовое посещение и возможность лично пообщаться с тренером.
За счет сопротивления воды уменьшается воздействие на позвоночник и суставы, а вот передвижение в воде потребует гораздо больше усилий, чем на суше. Это особенно актуально для беременных женщин, так как с каждой неделей беременности происходит увеличение веса за счет растущего живота. Это в свою очередь приводит к смещению центра тяжести и изменению осанки, женщина начинает сутулиться. Из-за неправильной осанки возникает боль в пояснице и спине. Аквааэробика для беременных – прекрасный способ для будущей мамы заниматься спортом и избавиться от неприятных ощущений в спине, при этом не причиняя вреда малышу!
Многих волнует, подойдет ли водная аэробика для беременных? Да, так как регулярные занятия в бассейне помогут будущей маме подготовиться к безболезненным и успешным родам. Немаловажную роль играет и психологическая подготовка – тренировки в воде обладают успокаивающим эффектом, помогают справиться со стрессами и получить чувство уверенности в себе. Аква аэробика для беременных – это прекрасный способ минимизировать нагрузки, подготовиться к родам и быстро восстановить организм после них.
Перед тем как начать занятия рекомендуется получить консультацию своего врача, который определит, насколько вам подойдут предоставляемые во время тренировок нагрузки. В частности это актуально, если у вас имеется предрасположенность к высокому давлению. Он же выпишет направление на анализы или при их наличии выдаст справку на посещение бассейна.
Полезна ли аквааэробика после родов?
Упражнения и регулярные тренировки помогают активизировать мышцы спина и живота, благодаря чему после родов можно быстрее восстановить физическую форму и стройность. Занятие в бассейне позволяет тщательно проработать все мышцы, активизируется обмен веществ, организм активнее насыщается кислородом. Приятным бонусом является то, что поддержание оптимальной температуры тела также сжигает некоторое количество калорий. За счет этого аквааэробика прекрасно подходит для похудения и позволяет добиться эффектных результатов. Однако здесь важно не забывать о регулярных тренировках.
Как подобрать клуб для тренировок будущей мамы?
Что бы ваши занятия помогли вам добиться желаемой цели, может потребоваться опытный тренер по аквааэробике. Отзывы клиентов, собранные на нашем портале, помогут вам найти идеального инструктора и удобный бассейн!. Таким образом можно подобрать наиболее подходящие упражнения для ваших тренировок, составить оптимальный график и интенсивность занятий.
Не стоит выбирать первый попавшийся спортивный клуб , требуется следить, что бы в нем соблюдались все необходимые санитарные нормы, а посетители имели медицинские справки. Посещая занятия аквааэробикой важно обратить внимание на качество воды в бассейне. Она должна постоянно обеззараживаться при помощи современных средств и меняться. Температура воды должна поддерживаться на уровне тридцати градусов. Перед заходом в воду обязательно нужно принять душ.
Вы скоро станете мамой – поздравляем! Как оставаться максимально активной во время беременности, тренироваться, чтобы быть полной сил и радоваться каждому дню в ожидании малыша? Одно из наиболее безопасных и полезных для будущей мамы направлений фитнеса – аквааэробика.
В период беременности важно щепетильно относиться к своему здоровью: правильно питаться, избегать излишних нагрузок — вы думаете за двоих! И поскольку в этот период в вашем организме происходит ряд гормональных, анатомических, физиологических и психических изменений (возможны колебания в настроении), вам нужно быть активной, чтобы поддерживать себя в отличной форме, быть бодрой и веселой.
Вследствие многих изменений, которые происходят в женском организме во время беременности, может стать причиной отеков, варикозного расширения вен, появление болей в поясничном отделе позвоночника. Также у мало активных женщин часто встречается , повышенное артериальное давление, значительный набор лишнего веса. Все это отрицательно влияет на течение беременности и развитие плода, увеличивая риск послеродовых осложнений.
Избежать лишних проблем со здоровьем вам помогут специальные тренировки для беременных. С помощью таких занятий улучшается кровообращение, питание клеток. Ваш малыш будет развиваться правильно, а вы сохраните спокойствие и хорошее настроение на протяжении всего периода беременности.
Чаще всего урок в бассейне для беременных называется «Мама» или «Аква-мама». Проводится он по особой методике.
Преимущества занятий аквааэробикой для беременных:
- улучшается работа сердечно-сосудистой и ;
- мягко (без чрезмерной нагрузки) укрепляются основные группы мышц, а так же мелкие и глубокие мышцы тазового дна;
- , ускоряется обмен веществ;
- улучшается кровоток нижних конечностей – профилактика отеков и варикозного расширения вен;
- уменьшается вероятность излишнего набора веса;
- снижается нагрузка на позвоночник и суставы, разгружается поясничный отдел;
- специальные дыхательные упражнения в воде помогают подготовиться к родам;
- улучшается общее .
Как проходят занятия по аквааэробике для мам?
- Обязательная разминка в воде. Вы готовите свой организм к нагрузке, разогреваетесь.
- Дыхательная гимнастика. Выполняются упражнения с полным погружением и расслаблением всего тела, упражнения на задержку дыхания.
- Основная часть состоит из разнообразных упражнений на все группы мышц.
- Далее подключаются специальные дыхательные упражнения — можно издавать различные звуки. Прекрасный повод повеселиться от души и заодно потренировать дыхательный аппарат!
- Свободное плавание после небольшой растяжки в воде.
Помните про удобный купальник и бутылочку с питьевой водой. Не тренируйтесь на голодный желудок или если не выспались. Для достижения устойчивого результата лучше заниматься не меньше двух раз в неделю.
Перед началом занятий аквааэробикой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Существуют противопоказания, с которыми такие тренировки противопоказаны: сильный токсикоз, угроза выкидыша, хронические заболевания в остром периоде и т.п.
При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний можно приступить к занятиям на любом сроке беременности, начиная с одной тренировки в неделю. Следите за своими ощущениями, если почувствуете дискомфорт (замерзли, сильно утомились, вас тошнит или чувствуете болезненные ощущения внизу живота) — срочно прекратите тренировку. Попробуйте снова эту тренировку через 1-2 дня, если нет проблем со здоровьем. Но если после каждого занятия вам все так же некомфортно – проконсультируйтесь с врачом и тренером.
Аквааэробика – это не просто веселые и разнообразные упражнения, дарящие хорошее самочувствие. Это также отличная подготовка к родам и уверенность в себе. Начните заниматься, и ожидание малыша станет одним из самых интересных и приятных воспоминаний вашей жизни!
Занятия в бассейне дают хорошую физическую нагрузку всему организму. Это повышает выносливость, и поможет вам легче перенести нагрузки в будущих родах.
Специальные упражнения на занятиях по аквааэробике развивают мышцы, участвующие в родах. Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Это особенно важно на больших сроках беременности.
На занятиях мы много внимания уделяем погружениям под воду. Это поможет малышу привыкнуть к нехватке кислорода, с которой он встретится в родах. Такому малышу будет легче перенести роды. Во время этих погружений будущая мама тренирует задержку дыхания, что поможет ей во втором периоде родов (при потугах).
Если ваш малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), то сочетание глубокого погружения (ныряния) со специальными упражнениями помогут ребеночку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках.
Наш опыт показывает, что у женщин, которые много плавают во время беременности, не возникают трудности в родах для правильного установления ребеночка в родовых путях. Возможно, привычка к плавным и мягким движениям в воде способствуют тому, что женщина подсознательно правильно двигается во время родов.
Кроме того занятия в бассейне позволяют ощутить ту среду, в которой развивается ваш малыш, и лучше почувствовать его.
Как аквааэробика влияет на физическое состояние беременных и плода
- В воде у беременных тренируются мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса.
- Плавание укрепляет опорную и поддерживающую мускулатуру спины, укрепляет осанку.
- В воде вес тела снижается почти в 10 раз, в результате чего позвоночник разгружается.
- Упражнения для мускулатуры живота важны для профилактики диастаза (расхождения) прямых мышц живота.
- На занятиях по аквааэробике происходит тренировка дыхательной, сердечнососудистой систем мамочки, что непосредственно готовит ее к родам, идеально тренирует выносливость.
- Движение в воде и тепло воды снимают судороги, мышцы расслабляются и растягиваются, а кровоснабжение улучшается, усиливается венозная и лимфодренажная функция (профилактика варикозной болезни и отечности). Тренировки в воде, в отличие от других видов фитнеса, не провоцируют развития варикозного расширения вен. Помимо этого, устраняются физические изменения, обусловленные беременностью (боли в позвоночнике, растянутая мускулатура, слабая перистальтика кишечника).
- Во время занятий в теплой водичке в сочетании с приятной музыкой, будущие мамы испытывают положительные эмоции, которые способствуют выработке гормонов радости - эндорфинов, помогающих снять нервное напряжение и расслабиться и, что самое главное, повышающих толерантность к болевым ощущениям. Также вода - прекрасное успокаивающее средство и отлично помогает справляться со стрессом и бессонницей.
- Вода не только дарит будущим мам массу позитивных эмоций, но помогает сжигать лишние калории и массирует кожу - а это значит, что и после рождения ребенка ваша кожа останется эластичной, целлюлита не прибавится, и вероятность появления растяжек снизится.
- Занятия в воде обеспечивают нагрузку всем группам мышц, отлично тренируют дыхательную и сердечно сосудистую систему. Так как в воде организм расходует больше тепла, увеличивается интенсивность обменных процессов.
- В воде будущим мамам легче освоить правильную технику дыхания и научится задерживать дыхание, т. к. в бассейне все получается легче и лучше. В воде удобнее, чем на суше проводить репетицию родовых схваток - напрягать и расслаблять мышцы.
- Занятия в воде полезны и для будущего малыша. Когда будущая мама ныряет и задерживает дыхание, ребенок проходит испытание кислородной недостаточностью. Это лучший тренинг, позволяющий ребенку гораздо легче и с меньшими последствиями переносить гипоксию в родах, а значит - в дальнейшем гораздо реже болеть.
- Плавание и занятия беременных в воде - это еще и психологическая подготовка к родам. Развивая выносливость, Вы приобретете уверенность в своих силах, научитесь лучше понимать и ощущать свое тело. А уверенность в себе и способность сохранять спокойствие - это главный залог успешных родов!
Когда нужно начинать заниматься аквааэробикой для беременных
И врачи, и инструкторы совершенно точно заявляют, что аквааэробика для беременных женщин полезна на любом сроке, разница состоит только в интенсивности нагрузки. Ну, и, разумеется, многое зависит от настроя самой будущей мамочки. Помните, что любые занятия можно проводить, только если женщина в хорошем настроении и хорошо себя чувствует.
Первый триместр — время прикрепления околоплодного яйца к матке. Если у беременной женщины нет серьезных противопоказаний к спортивным нагрузкам, то пусть эти недели пройдут наиболее активно. Если полноценно заниматься аквааэробикой в первом триместре, то риск набрать лишние килограммы в дальнейшем практически сводится к нулю.
Второй триместр — самое благодатное время для занятий, потому что эти недели для беременной женщины считаются самыми спокойными. Можно заниматься аквафитнесом интенсивно.
Третий триместр — близятся роды, поэтому как врачи, так и инструкторы настоятельно рекомендуют уделить это время дыхательным упражнениям и просто спокойному плаванию.
Вода – колыбель жизни. Пока Вы готовитесь подарить жизнь новому существу, аквааэробика в бассейне поможет поддержать тонус, обеспечит необходимые кардионагрузки, а сопротивление воды даст возможность разработать мышцы, которые улучшают осанку и координацию, обеспечивают легкое протекание родов и восстановления после них.
Трудно придумать более приятную, безопасную и в то же время наиболее эффективную физическую нагрузку для будущей мамы, чем аквааэробика и плавание. Занятия в воде это отличный и наиболее естественный способ закаливания, а значит - возможность провести беременность без болезней и лекарств.
Аквааэробика для беременных, для чего она нужна?
Бассейн в сочетании с сауной благотворно влияет на кровообращение, сердечнососудистую и выделительную систему.
Занятия в бассейне дают хорошую физическую нагрузку всему организму. Это повышает выносливость, и поможет вам легче перенести нагрузки в будущих родах.
Специальные упражнения на занятиях по аквааэробике развивают мышцы, участвующие в родах. Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Это особенно важно на больших сроках беременности.
На занятиях мы много внимания уделяем погружениям под воду. Это поможет малышу привыкнуть к нехватке кислорода, с которой он встретится в родах. Такому малышу будет легче перенести роды. Во время этих погружений будущая мама тренирует задержку дыхания, что поможет ей во втором периоде родов (при потугах).
Если ваш малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), то сочетание глубокого погружения (ныряния) со специальными упражнениями помогут ребеночку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках.
Наш опыт показывает, что у женщин, которые много плавают во время беременности, не возникают трудности в родах для правильного установления ребеночка в родовых путях. Возможно, привычка к плавным и мягким движениям в воде способствуют тому, что женщина подсознательно правильно двигается во время родов.
Кроме того занятия в бассейне позволяют ощутить ту среду, в которой развивается ваш малыш, и лучше почувствовать его.
Как аквааэробика влияет на физическое состояние беременных и плода
Когда нужно начинать заниматься аквааэробикой для беременных
И врачи, и инструкторы совершенно точно заявляют, что аквааэробика для беременных женщин полезна на любом сроке, разница состоит только в интенсивности нагрузки. Ну, и, разумеется, многое зависит от настроя самой будущей мамочки. Помните, что любые занятия можно проводить, только если женщина в хорошем настроении и хорошо себя чувствует.
Первый триместр - время прикрепления околоплодного яйца к матке. Если у беременной женщины нет серьезных противопоказаний к спортивным нагрузкам, то пусть эти недели пройдут наиболее активно. Если полноценно заниматься аквааэробикой в первом триместре, то риск набрать лишние килограммы в дальнейшем практически сводится к нулю.
Второй триместр - самое благодатное время для занятий, потому что эти недели для беременной женщины считаются самыми спокойными. Можно заниматься аквафитнесом интенсивно.
Третий триместр - близятся роды, поэтому как врачи, так и инструкторы настоятельно рекомендуют уделить это время дыхательным упражнениям и просто спокойному плаванию.
Полезные советы и правила будущим мамам во время занятий аквааэробикой
Наши тренеры
|
Юлия Попова Для проведения занятий в бассейне имеет высшее образование –
окончила Российскую государственную академию физкультуры и
спорта, для повышения квалификации окончила курсы по
грудничковому плаванию. |
|
Екатерина
Фомичева Для проведения занятий в бассейне имеет высшее педагогическое
образование, для повышения квалификации окончила курсы по
грудничковому плаванию. |
|
Елена Ильина Для проведения занятий в бассейне окончила Российский
Государственный университет физической культуры и спорта.
Профессиональный тренер-инструктор по плаванию. |
Время чтения: 10 минут
Плавание – поистине универсальное лечебное средство. С его помощью можно укрепить иммунитет, натренировать все группы мышц, развить силу и выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Этот вид спорта подойдет и для женщин, которые в скором времени ожидают ребенка. Узнайте: как правильно выбрать бассейн для беременных, на каком сроке разрешены занятия плаванием и какую пользу они принесут для организма.
Можно ли беременным ходить в бассейн
Ответить на этот вопрос однозначным «да» нельзя. Перед посещением бассейна необходимо проконсультироваться с врачом и исключить возможные противопоказания. Заниматься плаванием не рекомендуется при угрозе выкидыша, предлежании плаценты или наличии сильных вагинальных выделений. Если же гинеколог не видит препятствий, заниматься спортом можно и даже нужно, ведь у плавания есть масса достоинств.
Чем полезно плавание во время беременности
Занятия в воде благотворно влияют на большинство органов и систем организма. С их помощью можно:
- Укрепить иммунитет и закалить организм. Нахождение в воде совершенствует механизм терморегуляции, за счет чего улучшается адаптация организма к разным погодным условиям.
- Улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы. В воде увеличивается подвижность грудной клетки, жизненная емкость легких, укрепляется тонус сердечной и дыхательной мышцы, что очень важно для подготовки к родам.
- Избавиться от отеков, варикозного расширения вен. Плаванье улучшает циркуляцию крови, нормализирует артериальное давление, повышает прочность сосудов, помогает вывести лишнюю жидкость из организма и избежать набора лишнего веса.
- Научиться расслабляться. Во время беременности женщин часто преследуют боли в спине, но теплая вода способствуют расслаблению, снимает нагрузку с позвоночника.
Как влияет на физическое состояние мамы и малыша
Если был поставлен диагноз «тазовое предлежание плода», регулярное посещение бассейна для беременных в 95% случаев поможет избавиться от проблемы. За счет того, что в воде мама чувствует себя более расслабленной, энергично двигается, ребенок может занять правильное положение к началу родов. Кроме того, данный вид спорта тренирует дыхательную систему не только беременной женщины, но и способствует правильному развитию легких у малыша.
Улучшение психологического состояния
Занятия в воде учат женщину контролировать свое тело, вселяют уверенность в себе, учат правильной координации. Вода способна успокоить, подарить чувство гармонии и умиротворенности, что часто бывает очень необходимо при ожидании пополнения в семействе. Кроме того, во время групповых занятий можно завести новые знакомства и найти единомышленников.
Когда начинать занятия
Многие врачи советуют записаться в бассейн еще на стадии планирования беременности. Считается, что это лучший способ подготовить организм будущей мамы к вынашиванию и рождению малыша. Водные процедуры во втором триместре помогут справиться с болями в позвоночнике, а плаванье на 33-34 неделе – занять малышу правильную позицию в утробе. За несколько недель до назначенной даты родов от купания лучше отказаться — примерно в это время начинается отхождение слизистой пробки.
Бассейн при беременности на ранних сроках
Уверенно отправляться в бассейн для беременных, не беспокоясь о здоровье своего малыша, можно после 4 недели. К этому моменту оплодотворенная яйцеклетка надежно прикрепится к матке, что позволит нагружать мышцы таза, а также успеет сформироваться слизистая пробка, которая послужит барьером против бактерий. На начальных этапах тренировок следует сделать акцент на спокойном размеренном плавании и уделять больше времени дыхательной гимнастике.
Правила посещения
В водных спортивных секциях для беременных есть свои четкие правила. Перед их посещением необходимо получить медицинскую справку, купить шапочку для плаванья и закрытый купальник. Если вы планируете посещать групповые занятия по аквагимнастике, может понадобиться специальный аквапояс, нудл и небольшой надувной мяч. Кроме того, потребуются индивидуальные моющие средства и полотенце для душа.
Чтобы избежать падения на мокрой плитке, следует ходить только по прорезиненным дорожкам. Предотвратить травмы поможет специальная обувь – это должны быть резиновые тапочки с рельефной подошвой. Они же помогут защититься от грибковых инфекций. В самом бассейне нужно держаться ближе к бортикам, чтобы было за что ухватиться, когда почувствуете усталость.
Занятия в бассейне
Прежде всего, будущая мама должна помнить, что цель посещения бассейна – не резкое похудение, а подготовка к родам, поддержка мышц в тонусе и занятия дыхательной гимнастикой. Не стоит перетруждаться, наращивайте интенсивность тренировок постепенно, первый поход может длиться всего 20-30 минут. Во многих семейных центрах предусмотрены специальные групповые занятия. При желании вы можете записаться на аквааэробику, йогу в воде, научиться плавать.
Аквааэробика
Перед родами будущей маме нельзя испытывать интенсивные физические нагрузки, поэтому с активным спортом придется попрощаться. Аквааэробика для беременных станет отличной заменой активному фитнесу. Групповые занятия помогут поддерживать тело в форме, придадут тонус мышцам, поднимут настроение. Заниматься аквааэробикой можно с первого по третий триместр беременности, уделив перед родами время дыхательной гимнастике. Занятия длятся от 45 до 60 минут и включают следующий комплекс упражнений:
- разминку – помогает подогреть мышцы;
- дыхательные упражнения – они помогают ребенку приспособиться к вынужденному отсутствию кислорода, которое он испытает во время родов, а маме — правильно дышать при потугах;
- аквафитнес – укрепляет бедра, брюшной пресс, мышцы спины, тазового дна;
- упражнения на растяжку.
Плавание
Даже если вы не умеете плавать, не стоит откладывать поход в бассейн для беременных. Опытный тренер научит вас основным навыкам данного вида спорта и поможет при тренировках. Плаванье помогает уменьшить нагрузку на позвоночник, тренирует выносливость и укрепляет грудные мышцы. Если вы умеете управлять своим телом на воде, не стоит переоценивать свои силы. Для женщины, готовящейся стать матерью, спортивные стили плавания недопустимы. Следует ограничиваться небольшими дистанциями, плавать спокойно, отдавая предпочтение положению лежа на животе.
Аквайога
Занятия длятся от 30 до 60 минут и сочетают в себе несколько групп упражнений. Для поддержки тела на воде во время гимнастики используют специальные гибкие палки — нудлы. Аквайога для беременных может проходить в формате групповых, индивидуальных или парных занятий (для подготовки супругов к совместным родам). Три основополагающих принципа этого вида спорта – правильное дыхание, умеренная нагрузка, релаксация. Базовые элементы любого занятия включают:
- разминку;
- дыхательную гимнастику;
- адаптированные для воды асаны;
- упражнения на задержку дыхания;
- плавательные упражнения;
- комплексы для раскрытия бедер и укрепления тазового дна;
- релаксацию;
- подвижные игры в группе.
Как выбрать бассейн
Еще один важный шаг – выбор бассейна для беременных. Он должен соответствовать сразу нескольким требованиям: иметь хорошие системы очистки воды, соответствовать санитарным требованиям, иметь в штате профессионального тренера, медсестру или врача, быть безопасным для беременных. На каждом из этих пунктов стоит заострить внимание отдельно.
Способ очистки воды
Метод обеззараживания воды – один из важнейших пунктов при выборе бассейна. Существует несколько способов дезинфекции:
Соблюдение санитарных норм
При посещении бассейна обратите внимание не только на список санитарных требований, но и на их выполнение. Для беременных важно, чтобы помещение регулярно подвергалось уборке и дезинфекции, особенно душевые кабинки и зона раздевалки. Желательно, чтобы в зале для купания постоянно присутствовала медсестра, которая следит за посетителями и проводит регулярный осмотр людей на наличие дерматологических проблем.
Подогрев воды до оптимальной температуры
Температура воды для купания – еще один важный критерий. Оптимальной считается вода, градус которой варьируется в пределах 28-30 °С. При этом, по нормативам, температурный режим воздуха должен быть на 2-3 градуса выше. Если же вода холоднее, вы можете ощущать дискомфорт во время купания. Плюсом будет, если в помещении будет подогреваться не только вода, но и пол, ведь при выходе приятнее наступать на теплую плитку.
Наличие профессиональных инструкторов и тренеров
Для тех женщин, которые не планируют заниматься в группах или учиться плаванию, этот пункт не важен. Занятия с тренером пойдут на пользу, если ваша цель – не расслабиться, а подготовиться к легким родам, укрепить мышцы таза, спины, бедер, научиться правильно дышать. Инструктор подберет для вас специальный комплекс упражнений, проведет индивидуальные занятия, расскажет об особенностях посещения бассейна для беременных на разных триместрах.
Обеспечение безопасности
Хороший бассейн для беременных должен быть оборудован специальными поручнями для удобного спуска в воду, причем важно, чтобы на ступеньках были специальные резиновые накладки, которые предотвратят скольжение ноги. Отсутствие сколов и трещин на плитке тоже станет плюсом для заведения. Возле каждого спуска обязательно должен лежать прорезиненный коврик, постелены дорожки от помещения для купания к раздевалкам.
Бассейны для беременных в Москве
В столице есть много семейных центров и специальные бассейны для будущих мам. Все они отличаются по качеству обслуживания, стоимости абонемента и прочим критериям. Подробнее ознакомиться со списком самых популярных заведений Москвы можно в таблице:
| Название центра, адрес | Способ очистки воды | Наличие специального персонала | Температурный режим | Цена на одно посещение | Цена абонемента на месяц | Виды занятий |
| Волшебный ребенок:
улица Бакулева, д.5 тел. +74952208717 |
ультрафиолет, озонирование | есть | 30 °С | 900 | 7200 (10 посещений) | плавание, ныряние, аквааэробика |
| Кимберли лэнд:
ул. Азовская, 24 тел. +74953190000 |
озонирование | есть | 30-32°С | аква-мама, индивидуальные программы по обучению плаванию | ||
| Гармония:
ул. Саморы Машела, 6, корпус 4 тел. +74997262894 |
озонирование | есть | 32-33°С | 230 | 1600 (8 посещений) | аквааэробика, суставная гимнастика |
| Коралл:
Талалихина, д.28 тел. +74956717370 |
электролиз | есть | 28 °С | 1000 | 16 000 (не ограничен) | аквааэробика, есть сауна |
| Древо жизни:
ул. Скаковая, д.5, тел. +74959460315 |
компьютерная система очистки через песчаный фильтр | есть | 30-32°С | 600 | 4500 (5 посещений) | аквааэробика |
| Birthlight:
Старомонетный переулок, д. 18, тел. +74957881308 |
хлорирование | есть | 32 °С | 700 | 6400 (8 посещений) | аква-зумба, аквайога |
| Сеть фитнес-клубов X-Fit | трехступенчатая система очистки | есть | 28-29°С | необходимо уточнять по телефону | аквааэробика, занятия для мам и малышей | |
| Аква клуб «Я и мой малыш»:
ул. Зоологическая, д. 15 тел. +79169990990 |
озонирование, ультрафиолет | есть | 32 °С | 800 | 4000 (на 8 посещений) | аквааэробика, гимнастика, хореография |
| Светлана:
ул.Таежная, д.1 тел. +74956424979 |
ультрафиолет | есть | 28-29 °С | 600 | 4750 (5 посещений) | аквааэробика, гимнастика, аквайога |
| Дом спорта МГУПС:
ул. Новосущевская, 24 тел. +74956842135 |
ультрафиолет | есть | 28-29 °С | 300 | 1650 (на 8 посещений) | организованные занятия для беременных не проводятся |
Противопоказания посещения бассейна при беременности
Польза от купания в бассейне для будущих мам огромная. Так что если у вас есть желание заняться спортом, подготовиться к рождению малыша, укрепить мышцы и научиться дышать правильно, тогда берите справку и записывайтесь на занятия. Однако перед этим стоит учесть, что бассейн во время беременности может быть полезен не всем. К противопоказаниям относятся наличие следующих заболеваний или состояний:
- предлежание плаценты;
- угроза выкидыша;
- гипертонус матки;
- вагинальные выделения;
- кровотечения;
- ранний токсикоз;
- боли в нижней части живота;
- обострение хронических заболеваний;
- наличие открытых ран или ссадин;
- аллергия на хлор;
- слабость, одышка.
Видео
Возможно, будет полезно почитать:
- Йога для лица — описание комплекса упражнений для омоложения кожи ;
- Йога для омоложения организма ;
- Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы ;
- Skyrim: чит-коды оружия, навыков, брони и зaчарования Коды на скайрим эльфийские стрелы ;
- Классический подъем и ласточка ;
- Строение руки - иннервация ;
- Что такое, причины возникновения спастичности, недопущение и лечение Как убрать спастику после инсульта ;
- Способы как вызвать рвоту для похудения ;